Я люблю шпинат. Мохит - вы можете редактировать свой ответ, чтобы включить это. И она еще нуждается. Грудь и бег, какие упражнения? Сколько вес/сетов/повторений в упражнении? Как далеко/быстро вы бегаете? Более подробно вы можете редактировать, тем лучше мы можем ответить. Это нормально, это обычно бывает, что не столь прямые ответы есть интересная информация, а также. Тем не менее, прямого ответа на ваш главный вопрос Грэга. Специально перевернутой строки (Шаг 2), которые более непосредственно направлены на задний дельтоид и помочь в исправлении осанки Горбун, чем полные подтягивания. Хотя вам прогрессировать до полного подтягивания, я думаю, вы всегда должны бросать вместе набор инвертированных строк в вашей тренировки. Вы можете вставить промежуточных шагов между шагом 1 и 2 с разными задатками. Я считаю, что вы можете скачать и использовать API для модуля Kinect для Xbox, вы можете использовать процедуры признания за это. Кроме этого, я знаю, что есть люди, которые "взломали" оборудования различных контроллеров для различных игровых систем позволяют для пользовательских процедур, есть рецензии здесь и там на инет. Для некоторых велоэргометре те, проверить сайты, такие как trainerroad.com. Они требуют powermeters, что муравей способен, но они в какой-то степени индивидуальным.

Поскольку вы новичок, вы можете уйти с того, что большинство из нас может только мечтать теперь. * Приобретать мышцу и терять сало очень быстро, в течение короткого ограниченного времени, Конечно, или "прирост новичка", как он называется. Поскольку ваш организм не привык к весу учебных стимулов на всех, но, если вы начнете следовать основным тяжестей программу, вырезать нездоровой пищи, потреблять достаточное количество белка, получить полноценный отдых и т. д., Вы, безусловно, добавить немного мышц и сбросить немного жира в течение короткого периода времени. Я постараюсь макет какой-то базовый план для вас, как кажется, вы только начинаете.

Во-первых, выбрать хорошо зарекомендовавший вес программы обучения на основе соединения движений (приседания, жимы, становая тяга, тянет). Я предлагаю делать либо стартовую силу, Madcow 5х5, или если вы чувствуете себя достаточно комфортно, обычный бодибилдинг сплит (грудь и трицепс, спину и бицепс, ноги и плечи). Я больше о диете поэтому, если вы хотите получить больше информации (и вы должны), заходить в интернет и искать какие-то программы для новичков тяжестей. Это важно, потому что во-первых, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать (без ничего), а во-вторых, очевидно, вы будете сжигать больше калорий посредством акта поднятие тяжестей, а также стать сильнее и улучшить настроение, уверенность, и т. д...

Теперь, пожалуй, самое важное, и то, что многие новички не поняли, это ваша диета. Ты говоришь, что ела в основном углеводы и вегетарианская, так что можно с уверенностью предположить, что вы не потребляете достаточное количество белка, и в результате распада белка был больше, чем ваш синтез белка. В принципе, у вас сломался мышцы для энергии. Так как вы уже знаете, что вы сделали неправильно, вы уже знаете, что делать! Ешьте больше белка! Я бы сосредоточиться на любом потребляя от 1г до 1,5 г белка на кг веса тела, что у вас есть, для того, чтобы вызвать синтез белка.

Как только вы получите ваш белка вниз, вы можете настроить макросы (углеводов и жиров). Я предлагаю вам ограничить потребление углеводов направо, когда вы просыпаетесь утром (как вы более чувствительны к инсулину утром) и правильно до и после тренировок вес. Это будет гарантировать, что вы используете гликогена обеспечивается углеводов в качестве топлива, а не белки. Убедитесь, что вы не едите слишком много углеводов, в любой другой раз, поскольку они просто превращаются в жир если инсулина достаточно высока, и если вы не волнует, и все равно буду есть углеводы, другими, чем утром, а вокруг ваши тренировки, убедитесь, что они находятся сложные углеводы (я.е коричневый рис, сладкий картофель, овсянка), так что вам не слишком сильно поднять уровень сахара в крови.

Есть много еще чего можно сказать, но поскольку вы относительно новый, я бы просто сосредоточиться на получении ваших тренировок, потребление протеина и питательных веществ ГРМ (я не должен был упомянуть о том, что ты не хочешь жрать любой мусор на всех, это значит ни кока колы, ни чипсов...без алкоголя и т. д.). После того как вы выполните этот подход в течение нескольких месяцев, вы увидите некоторые изменения, и в конце концов приспосабливаться. Вот тогда можно постить сюда или делать свои собственные исследования, и настроить все ваши потребности. Не беспокойтесь о сокращении первого или ссыпать во-первых, если вы задействуете ваши карбюраторы правильно, вы можете сделать так легко, как Новичок...хотя это будет практически невозможно, как только вы станете послушником.

Кроме того, если вы действительно недовольны (Ive был вниз этот путь) с вашим уровнем жира и как ты выглядишь. Вы могли бы использовать низкий Carb высоким содержанием жиров для того, чтобы пролить жира очень быстро (3-4 месяца). Я уже делал это раньше в прошлом и потеряла за 2 месяца о в 6lbs жира, и после этого я смог добавить на 10-15 кг мышечной в 8-9 месяцев и выглядела лучше, чем когда-либо. Есть много статей в интернете об этом и предлагаю один Лейн Нортон, кандидат наук в области питания наиболее :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Стрелять мне сообщение, Если вам нужна дополнительная помощь, или что то не понятно!

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil