Сократить потребление воды во время гонки

Я ношу много воды на мой велосипед, когда я циклом. Верблюда с 3liter водохранилище и 2 бутылки 0,7 литра.
При запуске обезвоживание-это еще не проблема, как я бегу полчаса максимум на данный момент, но может стать им в будущем.

Когда я был этим летом на гонки, около 100км, мой приятель только выпил половину бутылку 0,7 литра, в то время как я почти опустошила все мои ресурсы.

Мне очень нравится пить много, но несущего кэмелбэк или нет, наверное, разницы при езде на велосипедах. Есть ли эффективный способ сократить свои потребности гидратации и сделать мое тело привыкли пить меньше во время гонки и дольше продержаться без выпивки?

+111
user7765289 16 янв. 2014 г., 2:26:33
32 ответов

Пытаюсь больше потеешь во время тренировки-это идея, которая осталась от спорта по весовым категориям, как в гребле, боксу, борьбе коллегиальный. Идея заключается в том, что спортсмен будет поставить на дополнительной мышечной массы, затем обезвоживают себя перед событием или взвешивании вписаться в нужную весовую категорию. Большинство спортивных позволят спортсмену какой-то шанс регидрировать перед конкурирующими.

Если вы пытаетесь сбросить вес, что вы хотите потерять жир. Ношения дополнительных слоев (кофты, сауна костюмы, и т. д.) будут мешать ваши тела естественную систему охлаждения, сделать упражнение чувствовать себя тяжелее, и сделать его легче получить обезвоживание. Вы будете терять вес воды через дополнительную потоотделение, но вы замените это первый раз, когда вы пьете воду.

Вы, вероятно, будет лучше работать с одеждой, что свет и неограничительные, и помогает вам оставаться прохладным. Или, если вы тренируетесь зимой, легкий слой, чтобы сохранить кожу и конечности от обморожения. Эта одежда сделает его более удобным для тренировки тяжелее и дольше. И работать сложнее и дольше, будут помочь вам сжигать калории и терять жир.

+994
Brian Krabach 03 февр. '09 в 4:24

Кто-то просто показал мне этот сайт, и это, наверное, самое близкое, что я видел еще на один-стоп-магазин для диеты:

Ешьте столько, автоматический планировщик питания

Он просто выплевывает некоторые случайные блюда, которые соответствуют вашим предпочтениям (после того, как вы вводите количество калорий и сделать первые планы питания, вы можете нажать кнопку "Питание" кнопка и настроить все). Некоторые рецепты немного глупо, но это действительно легко перемешивать, пока все выглядит хорошо. Он также не включает в себя очень много на собственные овощи, но в FAQ есть предложение, чтобы просто съесть столько мяса, некрахмалистые овощи, как вам нравится-за их калорийности будет ничтожным.

Как головы кому-либо еще, что смотрит на него, есть платная версия сайта, но бесплатная версия все еще в 100 раз лучше, чем "угадай и проверь" планирование питания, что я пытался сделать раньше. До сих пор я просто сделал несколько бесплатные питание и добавила в список покупок вручную.

Чем больше я об этом думаю, тем больше я понимаю, что я просто плохо кормит себя и я, вероятно, не единственный. Я вырос с фаст-фудом и расфасованных блюд, потому что моя семья никогда не взял время, чтобы готовить, и я чувствую, что все, что я действительно нужен кто-то чтобы держать меня за руку через эту ночь, когда я могу ходить (и повара) на свой.

+961
Danny Matos 16 нояб. 2015 г., 4:11:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Звучит, как вы хотите оптом. Пешие прогулки, езда на велосипеде, и дополнительные физические нагрузки не помогут ссыпать, ни на какие тренировки.

Ссыпая с вашего тела можно по-моему... просто убедитесь, что упражнения проходят в диапазоне 8-11 рэп (что означает, что вы не можете сделать больше, чем 8 до 11). Это означает, что ваши упражнения не будет "легкий" и бросят вызов вам.

Мой совет:

Плечи: стойка на руках отжимания. Делать их правильно.

Грудь: Отжимания.

Латс: отжимания, локти к телу.

Не забудьте сохранить ваши тренировки 'сложно' достаточно, чтобы держать свой спектр в диапазоне 8-11 респ.

+940
user2692024 28 дек. 2013 г., 9:04:20

Если вы новичок в машинах, просто возьмите небольшое количество массы и посмотреть, как эта штука работает.

Например: регулярное и наклона chestpress машины в моем спортзале есть 2 довольно широкие ручки, что означает, что я получил достаточно пространства, чтобы поместить мои руки. Каждую позицию будет тренировать грудь по-разному. Попробуйте различные позиции и узнаете, как они влияют на ваши мышцы. Некоторые машины сложнее, чем другим. Смотреть на то, как другие люди, используя их, вы можете учиться много из этого в одиночку.

Машины, которые получили кабели часто можно тренировать несколько мышечных групп. Если вы можете изменить положение кабеля вертикально, часто можно тренировать бицепс, трицепс и даже несколько латов и плечо только 1 машина. Опять же: видеть, как другие люди используют их и попробовать.

Что касается свободных весов.. также они могут быть довольно сложно... я всегда был выполнять гантелями-пресс, где я бы руки друг против друга, когда руки будут полностью вытянуты, т. е. мои руки движутся навстречу друг другу, когда толкает. Я пытался толкая их прямо вверх, а не друг с другом (что бы такое же движение, как со штангой) и мои мышцы начали гореть намного быстрее, даже с весом до 10 кг легче!

Тренажерный зал может быть пугающим, когда вы новичок, но имейте в виду, что все начинали с 0 знаний. Упражнения в тренажерном зале-это не ракетостроение, и каждый может их выучить, это просто, что есть так много упражнений, что может показаться очень сложным.

Последнее, но не менее важное: никогда не волнует, сколько других людей лифт!!!! Я начинал с гантелей, жимы, как низко как 6 кг на гантели, и сейчас, после 1,5 лет я не вижу много людей (не только звериные мальчики) подъем гораздо больше, чем мне. Все равно когда-нибудь. Даже если вы можете поднять 150kgs на скамейке, там может прийти парень, который делает 160кг. Тренироваться для себя, для удовольствия и результаты Шер и сосредоточиться на этом.

+933
Roshambo 3 нояб. 2011 г., 17:17:33

ТЛ;ДР не начать с 4К сразу; не работать в своей рабочей одежде.

Я начал бегать около года назад и освежить часть моей поездке на несколько дней, так что я думаю, мой опыт может быть полезным.

  1. Начать работу на что-то вы можете хорошо контролировать. Хотя вы можете ездить на велосипеде на довольно некоторое расстояние, бег-это просто разные. Так что я бы рекомендовал бежать вокруг блока, пока вы не получите ощущение, что расстояние можно покрыть и на какой скорости.

  2. Начать медленно. Начните с чего-нибудь вроде 30мин. Jogg не столько, сколько вы можете, пешком. Попробуйте уменьшить время, вы идете, пока это ноль.

  3. Получить правильную одежду, особенно обувь. Конечно, вы можете сделать свои первые поездки в том, что когда-нибудь чувствует себя комфортно. Но как только вы начинаете потеть, ничего подходящего для работы станет неудобно. Обувь будет полностью промокла от пота. Поэтому, как только вы уверены, что вы продолжите бег/бег трусцой в течение некоторого времени. Получить некоторые микро-волокна рубашка, брюки и кроссовки. Зайти на специализированный магазин для обуви.

  4. Для фактического выполнения домашней части: принести свой бег одежда для работы. После работы сменить одежду. Вы можете взять вашу рабочую одежду домой на следующий день.

  5. Делает, что вы принимаете как маленьких по весу, насколько это возможно, потому что ничего подпрыгивая вверх и вниз в свои карманы, становится действительно раздражает очень быстро. Также убедитесь, что это доказательство воды, когда я планирую бежать домой, я беру в руки маленький мешок застежки-молнии для:

    • Мой ключ, только ключ(с) мне совершенно необходимо, не брелок

    • кредитная карта или 10Euro внимание (он чувствует себя лучше иметь немного денег, на всякий случай)

    • билет на автобус

  6. Все, что вы носите, убедитесь, что он находится близко и плотно прилегает к вашему телу. Опять вы не хотите, подпрыгивая. Я купила себе спи ремень для этого.

+899
chandani 2 июн. 2019 г., 19:33:54

Я слышал теорию, что лучше растянуть мышцы, пока они (слегка?) занимается. Причина заключается в том, что взаимодействие мышц приведет сами мышцы, а не сухожилия, растягивать.

Я не смог найти никакой информации об этом в сети. У кого-нибудь есть больше информации, которая поддерживает или опровергает эту теорию?

+896
Nel 12 мая 2017 г., 22:08:25

Существует два подхода к рассмотрению

Расход Электролита:

Во-первых, как и многие другие ответы уже определили, что это важно для пополнения электролитов, а также воды.

В принципе, ваши мышцы должны положительно заряженных и отрицательно заряженных электролитов, чтобы нормально функционировать, но ваш организм теряет их вместе с потом, когда вам тяжело. Положительных электролитов, участвуют в сокращении мышц, тогда как отрицательный электролиты необходимы для стягивания/релаксации.

Есть много различных типов электролитов, но натрий и калий являются наиболее распространенными и простой в дополнение. Чтобы дополнить свой потребление можно либо искать предварительно смешанный напиток, который содержит достаточный уровень, по смеси, как Эмерджен-c электро (это натрия бесплатно, так что вы должны добавить свои собственные), или создать свой собственный на основе рецепта найденные в интернете.

Хлорид натрия продается как поваренная соль и хлорид калия продается как простая соль или заменители соли'. Коэффициенты/рецепт может быть найден путем поиска в интернете для 'ДМИ замена электролита напиток'. В то время как много 'змеиное масло продавец на продажу дорогостоящих электролит добавки, основные ингредиенты (т. е. натрия/калия) на самом деле могут быть приобретены в больших количествах очень дешево.

В сторону: спортивные напитки могут содержать электролит добавки, но, как правило, содержат больше сахара, чем ничего. Смешать известных исторических 'энергетик', что спортивный напиток был ближе к горький вкус чистого электролита смеси, чем сахар вода, что продается в магазинах сегодня. Пища для размышлений, если вы пытаетесь сократить потребление лишних углеводов.

Изменить способ пить воду

Как вы пьете воды также важно, как и сколько вы пьете. Это занимает некоторое время (а также достаточно электролитного баланса) для вашего тела, чтобы поглощать воду. Он может чувствовать себя освежающий пыхтение огромных количествах, когда вы хотите пить, но ваше тело будет смывать воду она не впитывает, а также дополнительные электролиты.

Это займет немного времени, чтобы приучить себя делать это неосознанно, но он имеет заметное преимущество во время тренировки.

В сторону: я узнал об этом от одного из моих инструкторов по пустыне на месяц долгий поход через пустыню суеверие АЗ.

+807
SEJPM 21 июн. 2013 г., 10:59:56

Во время игры в сквош 4 недели назад, я сделал неверный шаг и почувствовал оснастки в мои поджилки. Не было острой боли, связанное с ним. Однако, когда он остынет, это заставило меня хромать немного.

Из того что я читал в сети, это может быть больше, чем напряжение, но не тяжелая слеза.

Я отдохнул в течение последних 4 недель, и я не уверен, что его исцелил. Когда я растянуть его, я чувствую своего рода 'завязанные' сенсация мышцы прямо над коленом с задней стороны. Боль от растяжения является немного более острое, чем то, что я бы чувствовал при растяжении моя здоровая поджилки. Однако, я почти могу достичь нормальной подвижности в нем.

Как я могу сказать подколенное сухожилие заживет, и боль, которую я чувствую не просто идет от того что нога была ранена и не активен в течение 4 недель и, следовательно, труднее растянуть ?

+769
Kathy Sheetz 3 окт. 2013 г., 14:43:13

Я никогда не сделала настоящая тренировка. Недавно я начала делать отжимания, начиная с
1 день и, наконец, увеличив его до 15 дней. Иногда делал это 3-4 раза (45-60).

Если я продолжу эту рутину, поможет ли это уменьшить мою жира на животе?

Спасибо.

+714
Indrajeet Gour 21 окт. 2018 г., 8:57:55

День или на следующий день после сессии в тренажерном зале я часто прикорнуть на диване после работы около 8 вечера. Я засыпаю на пару часов и проснуться на мой собственный. Когда я просыпаюсь, я чувствую, что я был сбит грузовиком. Отдохнула я хорошо, но не под напряжением.

Я не могу спать в течение нескольких часов после этого; например, вчера я не спал до 2 часов ночи.

Мне не хватает сна, или недостаточный отдых или отсутствие белка. Я недавно начал принимать ВСАА, который помогал мне восстанавливаться намного быстрее от этих занятий.

Любая идея, почему? Я беру мульти-витамины, Омега-3, белковые коктейли и BCAA.

Спасибо

+706
unignore 28 июл. 2013 г., 6:48:16

Я слышал, как люди утверждают, что стероиды или просто даже выше натурального теста с тела убрать жир, независимо от диеты. Я думаю, что эта идея исходит от тех, фитнес-ребята YouTube, которые делают массовые калорий запои и рассекали тела круглый год. Он утверждал, что они могут съесть все что угодно и не набирать ни грамма жира, потому что они на таких больших количеств экзогенного тестостерона и других препаратов. Это правда? Ребята на передаче может постоянно снижать свой жир, но при нагрузках на мышцы и едят как свиньи весь день и иметь совершенные тела?

Натуралы не могу показаться, чтобы сделать это-или, по крайней мере, люди, которые утверждают, чтобы быть. Я уже долгое время пытаюсь до моего теста, естественно в надежде, что мой жир продолжат снижаться, несмотря на поедание излишков калорий, но это не имеет никакого значения. Я поднял свою чертову тест от 435 до 830 за менее чем 2 года, но я, кажется, не теряет жир быстрее или наращивания мышечной массы либо быстрее либо. Я чувствую огромную разницу в либидо и М

Общие убеждения хотите сказать, что вы просто 5 грамм тренболон и кленбутерол и сидеть весь день, и вы будете растрепанные с тоннами мышц, даже если вы работали, как два раза в год. Некоторые natties сами убийства и достичь шесть пакетов АБ жир, глядя, как скелеты, потому что они теряют столько мышцы, когда погружение под 10% жира без препаратов и/или не может поддерживать его. Ребята на передаче, кажется, не только сохранить, но и получить значительную мышцы даже во время резки.

Как это связано с тестостероном? Как они могут столько жрать и не толстеть? Диета так и не потерять oucne мышцы и даже строить какие-то? Препараты действительно волшебно?

+705
Andrei Stanimir 3 апр. 2013 г., 16:12:45

Мое левое предплечье немного меньше, чем мое право.

Есть ли какие упражнения я могу сделать, чтобы даже эти немного? Я не знаю, насколько это заметно для других, но для меня это очень заметно.

+689
Val3riu5 1 дек. 2019 г., 8:02:45
Здоровый состав тела зависит от процента подкожного жира по сравнению с мышечной массы. Вопросы о том, как рассчитать процент подкожного жира, здоровое тело-жир диапазоны и распределение жировых отложений.
+671
crpled 4 авг. 2015 г., 0:21:44

Рассмотрим, какие упражнения вы делаете с помощью автомобиля. Если у вас существенно другая машина, чем обычно, это комбинация нажимать при относительно низкой интенсивности и поддерживая ногу в полностью выдвинутом или в основном выдвинутом положении (я лично нашел, что, чаще всего, держа ноги парят в готовности как большая часть нагрузки, чем нет, но это сильно зависит от того, являетесь ли вы отдохнуть ногам, которые вы не используете на полу или на стороне). Итак, какие упражнения подходят, что? Я бы лично пойти на одноногого нога нажимает, если у вас есть масса машин, на одной ноге приседания , Если вы делаете веса. Сделать их с обеих сторон до изнеможения. Там, наверное, будут какие-то небольшая разница между ног, но не сильно. Если вы хотите тренироваться за ноги держали в засаде на смену, стоя на одной ноге, с одной ноги вытянул вверх, используя мышцы ног будут ваши упражнения. Там тоже поезд в обе стороны.

Честно говоря, я не думаю, что вы увидите реальные мышечный дисбаланс от этого. Там не достаточно упражнений, чтобы рассчитывать, даже с полтора часа на дорогу, но эти вещи вы можете сделать, чтобы по крайней мере чувствовать себя лучше об этом.

+618
user278845 27 июл. 2016 г., 3:13:34

это важно, чтобы носить это во время тренировки. вы никогда не знаете, что движение вызовет проблемы".Лангот" была использована борцы так долго, как спорт был на земле. Если вы не избыточный вес (даже немного) и, используя вес вашего собственного тела для тренировки и делать такие движения как приседания, отжимания и/или других движениях ног, или все, что оказывает давление вашей мышцы живота, это может вызвать грыжа или другие проблемы с репродуктивной системой.

Врачи всегда будут говорить вам вещи, чтобы вы не "переживайте". Они не будут нести ответственность, если что-то случится. Вы думаете, что вы можете спорить с врачом с "ты сказал это". ????

Поэтому примите меры предосторожности, нося лангот или купить сторонник спортивного магазина.

Быть безопасным. Ура.

+547
Geuis 17 июл. 2014 г., 16:31:58

Он, наверное, делает что-то, но это не так, как ваш ABS предназначены для работы. Ваша основная АБС задача-произвести внутрибрюшного давления при подъеме. Это просто означает, что они вдавливающими кишки от позвоночника, для поддержки позвоночника при лифте. Что является вашей основной АБС задания. Они также помогают в любом движении туловища. Это почти невозможно не использовать АБС в какой-то степени, когда вы перемещаете ваше тело.

Так работает АБС? А может быть, немного. Это лучшая вещь, чтобы тратить свое время, делая если вы ищете, чтобы увеличить свою силу в животе и размер? Не на всех.

+539
Bhoirob Kashyap Official 20 июн. 2019 г., 22:28:05

Я не делал присед или становая около 4 недель. Перетренировался и болит МКЛ - исходя из того что я прочитал на сайте, я думаю, что это была классовая слеза II. У меня не было никакой боли для моего ре, чем через неделю. Если я тела Приседания я чувствую небольшой дискомфорт. Мои вопросы будут следующие:

  1. Я должен обернуть колени во время приседа и становой?

  2. Каково оптимальное положение ног для снятия силы на мкл?

+488
Tom Rijntjes 20 окт. 2013 г., 3:48:05

После бега (Кросс-кантри, пересеченной местности, ~4 км) иногда я получаю боль в колене. Боль располагается под коленной чашечкой. Он уходит через некоторое время, но иногда всплывает, если я иду. Я пробовал носить tubigrip вокруг сустава при беге, но не похоже, чтобы помочь. Это серьезно?

+372
corbacho 9 янв. 2016 г., 11:19:23

Это распространенная проблема, которая возникает из-за ограниченной подвижности в предплечье.

Хотя вы можете быть склонны начать делать исподтишка или нейтральным хватом, вместо этого, я бы настоятельно рекомендуем вам попробовать вместо ложного захвата.

FalseGripBarExample

Это действительно сложная вещь, в зависимости от вашего предплечья, но вы можете переходить в него постепенно просто размещая свое сцепление выше и выше на планку.

Кроме снятия напряжение на плечелучевой (что скорее всего проблему), это также способствует значительно, чтобы ваши предплечья.

В любом случае, я всегда рекомендую меняя хватку время от времени, но вы никогда не должны избежать удара сверху ручки, если вы действительно, действительно нужно. Именно потому, что, как вы упоминаете в своем вопросе, он стремится использовать мышцы спины в большей степени. Это вообще то, что мы ищем в наших подтягивания.

+333
BJC7 22 февр. 2014 г., 8:24:52

Некоторые фона:

Я работаю в тренажерном зале более года после предыдущей опыт работы от 3 лет в средней школе. Также я уже в течение 9 лет, используемые для выполнения половины марафона около 5 лет назад. Мне 29, 1.83 метра (6 футов), 86 кг (200 фунтов), около 15 процентов жира.

Я начал со свободными весами в 18+ диапазоне повторений (из-за травмы) и постепенно перемещается в диапазоне 4-8 повторений, и включать много веса тела упражнения. Сейчас я делаю силовые тренировки 2-3 раза в неделю в течение около 90 минут (включая разминку и растяжку), все это в супер-сетах, и бегать 2-3 раза в неделю по 30 мин, в основном, высокой интенсивности интервальных бег.

Моя цель-сила, мастерство художественной гимнастике и общей физической подготовки и здоровья.

Я не принимать какие-либо добавки кроме как из спортивного напитка (хлопья для завтрака ISOSTAR).

До сих пор я улучшил силы и телосложения и освоили несколько сложных упражнений по художественной гимнастике, добавлено около 8 кг (~17 фунтов), при этом оставаясь худой, и я доволен своим прогрессом.

Проблема я столкнулся:

Я потреблял большие и растущие объемы пищи. Я не набивая себе насильно, у меня безумный аппетит, и это занимает много пищи, чтобы удовлетворить его. Я ем всю здоровую пищу большую часть времени.

Это буквально стало времени и проблема потребления энергии, я должен готовить много, когда я беру еду с собой в течение дня обычно не хватает и я покупаю некоторые дополнительные. И когда я, наконец, чувствовать себя полным я обычно потребляется так много, что это делает меня усталым и тяжелым. Готовят и едят небольшими порциями-не вариант из-за нехватки времени. Также мне мой метаболизм отправить в туалет после каждого приема пищи я потребляю, так что вы можете понять, почему я не волнуюсь о том, чтобы есть много небольших приемов пищи.

Я уверен, что эта склонность является результатом обучения, поскольку оно обычно длится 3 дня после последней тренировки. Если я перестану тренироваться, примерно через 5 дней мой аппетит снижается и я ем половину продуктов, которые я обычно делаю.

Вопрос:

Будет дополнить некоторые из моих приема пищи с тренировкой добавки позволяют мне уменьшить количество пищи, я должен потреблять ежедневно?

Бы вы посоветовали для этого?

Я хочу выпить за то, что имеет высокую питательную ценность и съесть разумное количество еды.

Кроме того, я буду пить его в течение нескольких дней после тренировки, или только после тренировки?

+309
Andrew Eisenberg 1 июл. 2019 г., 8:49:47

Я (мужчина, 20 лет, 5'11") в настоящее время вес около 240 фунтов, поступающих от 320 фунтов на мой самый тяжелый. Это во многом было достигнуто за счет сокращения калорий (примерно 1500-2000 в день, в среднем) в сочетании с ходьбой (около 4,5 км в день около 3 миль в час). Я занимаюсь этим чуть больше года, пару месяцев зазор на Рождество из-за жизненных обстоятельств.

Для меня, это, кажется, работает просто отлично, как видно в 80 фунтов потери веса. Однако, много советов я вижу здесь, наводит на мысль, что нескольких не хватает.

Моя нынешняя озабоченность, еще около 60 фунтов избыточного веса для моего роста, потеря веса, а не мышцы. Я делаю больше вреда, только ходьба и потеря веса, чем мне бы включив тяжестей в мой режим тренировки?

Я вижу достоинства работает нахваливали в разных местах, но я серьезно сомневаюсь, что я мог бы баллотироваться больше, чем скажем 5 минут непрерывно, в то время как я могу ходить часами, которая в основном связана со стрессом лишний вес ставит на моем теле.

+287
ronald 16 окт. 2013 г., 18:15:20

Для квадрицепсы и ягодичные мышцы, вы можете варьировать свой приземистый позицию между близкими шириной от недели к неделе. Добавление взвешенные выпады будет движение, которое будет работать ягодицы немного больше. Плиометрика также отличный способ, чтобы цель быстро сокращающихся мышечных групп, и вы можете нажмите большим количеством разных сторон таким образом.

Я тоже думал, что движение строки для спины не хватало.

Что вы подразумеваете под "наклонной гантели поднимать" за зубчатой?
Вы имели в виду гантели пуловер?

+285
almostKeith 15 февр. 2014 г., 10:55:20

Не делай хронической кардио (я.е медленно/умеренно миль за раз). Делать спринты и тренировки ВИИТ типа. Я бы сказал, что Гугл "спринт 8". Это простой план тренировок, который займет всего 20-30 минут вашего дня, но и поможет сжечь жир и нарастить мышцы.

Удачи!

+255
Athis Startis 2 авг. 2011 г., 21:26:16

Любой форме движения, которое получает свою кровь в те части тела, которые вы будете осуществлять, не заставляя их прибегать к "холодным" является действительным разминки. Если все, что вы планируете сделать, это прогулка на свежем воздухе, потом еще прогулка-это прекрасная разминка, конечно, лучше, чем, скажем, на диване-сидя. И много запущенных программ предполагают 5-10 минут быстрой ходьбы до бега в качестве разминки, так это звучит, как вы должны быть хорошо там.

Честно, хотя, для кого-то в приличной форме, я бы, наверное, сказать, что вы, наверное, начинать с быстрой ходьбы в любом случае, так что уровень физической подготовки не очень напряженным, поэтому не может быть никакой необходимости для дополнительного прогрева.

+252
NIR 8 янв. 2017 г., 0:18:24

После отжиманий я испытываю тупую боль и боль в спине мышцы за моего правого плеча. Я верю, что в параллелограммы. Тупая боль различается по величине и не может быть полностью изнурительной. Однако иногда это длится день или два. Часто в следующий раз, когда я отжимаюсь я испытываю то же самое.

Кто-нибудь этим сталкивался или имеет какие-либо идеи, что я может быть делаю не так? Несколько месяцев назад я делал 2 подхода по 20 отжиманий, но по чьей-то рекомендации, чтобы избежать этого, сейчас я делаю 3 подхода по 12. Первоначально в течение нескольких недель это снова боль, казалось, исчезла, но потом снова появился.

Есть некоторые разминки или растяжки, что я могу сделать конкретно?

+196
Akash Raghav 28 мар. 2014 г., 8:37:38

Сегодня я ходил в спортзал в первый раз, чтобы получить программу с моим тренером. Я предупреждал его, что у меня protuding дисков в поясничной и шейной области (поясничного отдела Л4-Л5 и шеи С4-С5). Я прохожу физиотерапию, и я получил соответствующие улучшения в течение последних двух недель, после многих лет боли и затруднения в движении и иногда гулять. Я около 70 кг, 180 см. Полностью из обучения, как правило, хрупкие.

Программа в основном включает в себя кардио (велотренажер) для нагрева (10 мин)-охлаждение (20 мин), и машины для укрепления различных мышц. Я полный неуч в этом плане, но я прошла через 7 машин, один на пояснице, один на животе (оба участвовали гнуть спину вперед) два для ног, одно для рук, бицепс и так далее. Я уверен, что вы знаете, какие машины я использовал, но это пример некоторых из них.

Я работал с 15 кг в большинстве машин, делаешь 15 повторений движения в любое время. Я сделал полный круг из семи машин только один раз, но я должен сделать два круга каждый раз, два раза в неделю.

Дело в том, что после выполнения этого упражнения, теперь спина болит, как раньше перед началом физиотерапии. Я не знаю, если это ожидаемое, и я не знаю, если я могу прогнуть спину в тех машинах, учитывая мою ситуацию. Как вы думаете, план работы подходит, или я должен пропустить эти машины ? Кроме того, что я могу сделать, чтобы улучшить мою ситуацию ?

Спасибо

+141
Sardar Pasha 27 сент. 2014 г., 15:36:55

Я пока не могу сделать это достаточно, что низкие температуры и при этом босиком. Когда становится еще холоднее, я прибегаю к минималистичная обувь и шерстяные носки. Мои текущие ботинки включают НБ MT110, инов-8 Ф-Лайт 195, и инов-8 голые-х облегченная 150 в зависимости от доступной тяги, температуры и уровня влажности. Один вариант я слышал рекомендуется сочетать вареной шерсти носки таби с Huarache сандалии. Я не имею вареной шерсти носки таби, но я использовал Injinji Toe носки и флисовые носки таби с моим Луна босоножки САР. Как связана статья Алекс упомянул, сохраняя ваш основной тепло-это очень большой фактор в определении того, сколько дополнительная защита температуры ваши ноги будут нужны.

+130
Andy Schweig 13 авг. 2015 г., 22:53:13

Я страшно расстроен тем, что не может эффективно работать, и я надеюсь получить некоторые твердые советы, как большинство физиотерапевтов и тренеров, кажется, не быть хорошо оснащены, чтобы справиться со своими ограничениями.

Раньше я была очень активной - танцы, пешие прогулки, некоторые силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде, лестничные степпер, эллиптический, йога. Боли в суставах и сухожилиях копирования вопросов из-за хрупкой коллагена заставили это практически ничего, кроме светло-кардио и йога - еще хуже, я уже не к бассейну, а не на несколько месяцев.

Сейчас самый худший вопрос-это группа боль в левой ягодицы и внешнюю часть колена. Он регулярно дает мне спать по ночам.

В настоящее время мой режим тренировки-20 минут умеренной лежачий велосипед через день или два в АМ с последующим обледенением колено (и лодыжка, которую я сломал несколько лет назад на эллиптическом и дополнительные achey с тех пор - и да, я знаю, что это не должно быть возможным; в ред. в сочетании с анемией и дефицитом витамина D через ЖКТ проблем превратил мои кости толченые орехи). Я следую, что с 50мин нежных йога на каждый день или два в личке, часто сопровождающаяся тепла применяется для глют. Пены ролика, кажется, не сильно поможет с его группы Pain, Тхо глубокий массаж тканей дает некоторое облегчение напряжение в ягодицах.

Я хотела бы пойти на тренировки, но всякий раз, когда я делаю все, что я получаю синяки, где сухожилия прикрепляются - как возле ключицы, когда я делаю мух, или за локоть, когда делаю кудри или расширения, даже с легким весом и малым числом повторений. Я должен быть осторожны, чтобы не тянуть слишком сильно, когда я плаваю или использовать доска kickboard или я в принципе сделать теннисный локоть.

Моя цель на данный момент сбросить кучу веса я набрала за последние 18mo эффективно обездвижен (при этом вопросы группы стало очень плохо, я был в основном прикован к постели с болью на опиаты в течение шести месяцев).

Моя диета-довольно здоровый, средиземноморского типа. Обычно йогурт + клубника + стевия смузи или фета + салат из шпината на завтрак, греческий салат или курица + овощной стир-фрай на обед, морковка или небольшую горсть сырых орехов или сыра + крекеры для закуски, и что-нибудь легкое на ужин, чтобы помочь сохранить ГЭРБ в узде, как яйца-пашот с капустой и грибами, завернутый в небольшой лепешка из непросеянной муки.

В то время как это не полностью покрыть все, что я попробовал, я был бы очень признателен любым советам или подходы вы могли бы предположить!

+115
James Dearness 19 июл. 2014 г., 19:29:16

Это ОК, чтобы тренировать только одну руку в этот день и потом на следующий день другую руку.

Я спрашиваю, потому что сейчас я тренирую левую и правую например бицепс в тот же день и очень устали в конце обучения.

Я уже разделена упражнения. Например, если я сегодня тренировать бицепс, то я не поезд любые другие мышцы в этот день.

И я решил разделить оружие по дням: один день бицепс, на следующий день прямо к примеру бицепсы. Или может левый бицепс - утром, правой - вечером.

Итак, мой вопрос: это неправильно тренировать каждую руку (или ногу) в разные дни. Это может привести к асимметрии в мышцах или любые другие плохие результаты.

Я тренируюсь дома без дивана.

+113
vick87 17 янв. 2014 г., 19:42:38

Есть много способов, чтобы сделать упражнения с собственным весом сложнее, и они, как правило, предполагают снижение кредитного плеча, чтобы сделать упражнения сложнее, или делать односторонние упражнения.

Например, используя только ваш текущий план.

  • 10 неравномерные отжимания (одна рука выше другой, чередуя)
  • 25 одноногие приседания
  • 30 второй birddogs ( дощечка с oneleg и противоположной рукой поднял).
+99
dlmcleo1 29 июл. 2018 г., 12:09:56

У меня есть хронические боли в шее, которая всегда находится в левой нижней части шеи/плеча (левой ловушка). Делаем стандартные тренировки (т. е. приседания, скручивания, косые скручивания) активизировать эту боль до точки, я теряю полный диапазон движения в Шее за пару дней. Это хроническая боль, которую я полностью осознаю и не прошу за медицинской помощью.

Итак, мой вопрос, учитывая хроническую боль в левом ловушка, каковы некоторые основные упражнения, которые вы можете предложить я тебя, чтобы не напрягать шею. Я знаю, что большинство нижних Ab упражнения, как поднятие ног, ножницы ногами, и т. д. и досок не напрягать шею, но особенно то, что другие верхние AB и наклонные тренировки я могу сделать?

+98
Paul Delmonte 10 авг. 2010 г., 15:28:29

Вероятность получения травмы

Существует очень низкая вероятность травмы колена при приседании, если вы держите колени параллельно отслеживая на ноги и опускаются на глубину, которая находится в верхней части бедра чуть ниже, чем параллельно земле. То же самое верно для жимы ногами (и смею предположить, и для машины, о котором ты спрашиваешь).

Две ссылки, которые демонстрируют отсутствие ПКС силы во время приседания или жим ногами перечислены на этот ответ.

Различия между вашей машиной и приседаниях со штангой

С машиной, путь вес определяется механики машины. Вы не несете ответственности за управление пути вес уходит, только для толкания вес по этому пути. Это делает машину работать легче, чем упражнения со штангой. Кроме того, он менее функционален. Вам будет нужно использовать спину и АБС больше , когда вы делаете подъем со штангой.

Путь, по которому машина определяет, не может быть оптимальным для вашего конкретного размеры конечностей. Когда вы поднимаете штангу, вы можете переместить его в пути, который является оптимальным для вас. (На корточках, это значит держать планку прямо поверх средней части стопы, ты будешь сидеть сзади, с колени не распространять слишком далеко пальцах.) Когда вы позволяете машины определяют путь, этот путь может отличаться от оптимального пути для вашего тела.

+72
Mahasin Raihan Farras 23 февр. 2015 г., 14:56:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil