Вам не хватает существенных питательных веществ для приготовления сока?

Для приготовления сока фруктов и овощей много "твердой" мякотью остались. Мне было интересно, если они содержат существенные питательные вещества, что может быть лучше есть, а не пить чистый сок?

+180
Lazy Caps 31 дек. 2013 г., 15:09:04
32 ответов

Я посмотрел в Википедии, в статье здесь.

В основном риск отслойки сетчатки (что очень, плохо), за что миопия и делаешь маневр Вальсальвы будет факторов риска. Учитывая, что я предложил бы сосредоточиться больше на постепенно увеличивая вес вы можете поднять, и направленный на снижение веса - если вы все еще можете дышать нормально, идя вверх и вниз (или вверх и вниз в зависимости от упражнения), вы не сделали Вальсальвы маневра, поэтому там не будет никаких более высокий риск отслойки сетчатки, чем вашей повседневной деятельности. Я также рекомендую против толкая себя до точки, где вы едва можете закончить ваш комплект - например, в подъеме на высокую выносливость. Вы хотите, чтобы убедиться, что ваша последняя рэп каждого упражнения в совершенную форму, как свой первый рэп.

Не ждите, чтобы быть в состоянии подъема тяжестей, или как много повторений, как кто-то, кто поднимаясь на тот же срок, как вы.

+825
wunna 03 февр. '09 в 4:24

Я использую этот waistpack от Nike. Это буквально небольшую поясную сумку. Это просто достаточно большой, чтобы вместить мой телефон (Галакси С6) удобно, но это может соответствовать свой бумажник в нем. Я также держать свои ключи на маленький карабин, так что я может закрепить их на поясе, если я просто мимо прохожу. Я обычно просто у моих наушников провод позади меня, вниз по моей спине, и waistpack повернулся так, что телефон на пояснице.

20 $это немного дорого, но я нахожу много пользы из него. Я использую его в основном для прослушивания музыки во время тяжелой атлетики, но если я играю в теннис или любые другие виды спорта, которые включают бег или езда на велосипеде, я предпочитаю использовать его по необходимости вещи подпрыгивая в мои карманы.

enter image description here

http://store.nike.com/us/en_us/pd/lean-running-waistpack/pid-10313873/pgid-10313874

+694
TenDaI 12 апр. 2016 г., 15:22:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы слишком быстро едите перед тренировкой ваше тело использует все свои ресурсы на пищеварение, особенно если вы едите продукты, богатые углеводами. Это может быть частью того, почему вы чувствуете сонливость. Если пища слишком высоко в углеводов, вы, скорее всего, испытать 'еда' или 'еда коме ощущение' что вы будете чувствовать себя очень сонным.

Еще одной причиной сонливости вызвано отсутствие хорошей разминки. Ваши энергетические уровни не регулируются только потребление продуктов питания. Когда вы работаете, это также важно иметь достаточное количество кислорода и нормальную циркуляцию крови, так что ваше тело может транспортировать ресурсы, необходимые, чтобы питать ваши мышцы.

Мое предложение имеет 2 части. Во-первых, карбюратор нагрузки накануне. Т. е. съесть здоровый обед, который включает в себя много пасты и/ или риса за день до тренировки. Таким образом, Вы имеете большое количество доступной энергии. Далее, едят легкую пищу в основном мясо белок за пару часов перед подъемом. Просто достаточно, чтобы сохранить вашу энергию и обеспечить некоторую белка во время подъема, но не так много, что ваше тело нуждается, чтобы вкладывать слишком много энергии на пищеварение.

По крайней мере разогреть перед подъемом. Ничего экстремального, просто легкая пробежка, чтобы поднять ваш пульс и заставить кровь течь.

+679
Michell Pacheco 19 апр. 2011 г., 11:23:46

Если у вас есть 5 минут и ваша цель - физическая выносливость, высокая интенсивность интервал подготовки тренировки настоятельно рекомендуется.

Кардио упражнения очень полезны для сердца и, когда выполняемые с высокой интенсивностью периодически, они строят физическую выносливость. Кроме того, по своей природе интуитивно они должны быть выполнены в относительно короткий срок. Табата обучение, например, осуществляется в 20 секунд высокой интенсивности, 10 секунд низкой интенсивности в течение 4 минут.

Если вы заинтересованы в приобретении оборудования, спринте, плиометрические, и веса тела Упражнения являются лучшим вариантов.

+607
alonsodub 2 апр. 2015 г., 9:37:00

Стоя в таком положении, как это

enter image description here

Я хочу иметь возможность спрыгнуть с легкостью земле с одной ногой). Обычные приседания не работают хорошо для этого вида движения. Пистолет приседания-это лучшая практика, но для этого вы должны иметь определенную силу. Хотя, я могу сделать это, удерживая стену, и это будет мой выбор, если я не найду ничего лучше тренировки. Так что другие типы тренировок я могу сделать, чтобы увеличить эту силу?

+606
Sophie Williams 15 июл. 2011 г., 18:36:44

Попробуйте включить социальные медиа, например, журнал тренировок в dailymile.com. Это дает какой-то реальной жизни (пока еще несколько анонимных) отчетности.

Когда я был в Центре подготовки марафона, вывесить мои успехи заставили меня на несколько тренировок, которые я бы в противном случае пропустили. Он также может быть вдохновляющим, чтобы увидеть, как ваши друзья делают в своих программах тренировки тоже.

+593
ratskin 13 апр. 2018 г., 17:11:44

Алкоголь, плохой сон-это в любом случае против вашего обучения. Так что одним больше, или меньше - не очень, все равно менять. Обратите внимание, что все молодцы обучения лучше, чем сидеть дома, даже если тебя не возьмут 100% от него.

Двигаясь от очевидного к менее очевидным вещам.

Обычно люди решают не пить, но это работает для старых... молодых людей, как ты... Хе - пожалуйста, береги себя, и делать вещи правильно, держать себя далеко от травм. Просто поезд. Я немного ревновала, видя молодых людей обучение, и их прогресс. Но есть одна из возможных проблем - это довольно легко получить травму, и который останется с вами... обратите внимание, что вы тренируетесь для особых причин, чтобы не взять больше, чем другие. Просто медленно, нет ярлыков здесь, а также потенциальных вперед может привести к серьезным проблемам.

Пожалуйста, задать еще вопросы о ваших целях, описывая, что ваш план, возможно, что таким образом кто-то сможет лучше помочь вам.

+585
user64594 4 окт. 2018 г., 21:48:29

Это очень индивидуальный вопрос, так как у всех разные требования и реагирует по-разному жидкости и пищи во время бега. Это просто очень много проб и ошибок, чтобы найти то, что работает для вас.

Тем не менее, что вы можете сделать, это начать отслеживать свои трассы, времени суток, как вы чувствуете, что вы съели, и тому подобное. С течением времени, вы получите такие данные, как "правильно питаться перед бегом, чувствовала себя очень плохо", или "взял " гаторейд", тесно". Один или два раза не очень значительно, но если вы постоянно сводит, или плохо себя чувствуют после выполнения чего-то, вы знаете, что вы не должны делать этого во время бега.

Другое дело, быть в состоянии сказать, что ваше тело говорит вам, например, если вы действительно устали, и следует отложить или отменить тренировки, или если вы просто бла и все равно надо отработать. Это также будет отображаться, если вы отслеживать, как вы чувствуете себя в вашем журнале.

Есть много способов, чтобы идти об этом, но самое главное не только анализируя разные ситуации и как ваш организм отреагировал на это, чтобы иметь возможность знать, что когда происходит X, Y будет вскоре.

+572
Karuhanga 25 апр. 2010 г., 17:47:52

Ну это может и не помочь. Но я большой сторонник периодическое голодание.

Я пришел, чтобы найти, что я имел IBS в течение многих лет, не зная истинную причину его или каким-либо образом исправить. Я начал голодать, и он дал моей пищеварительной системе перерыв. Я использую 16/8 худой протокол доходы. Вы можете Google его. Я перешла в мое приключение, тестируя свое тело и дисциплины не только 16 часовой пост, но 24 часа, и я дольше ходила сегодня на 36 часов.

Теперь, я также провел несколько месяцев в тренажерном зале в 185фунта без потери веса, просто мышечная преобразований. Я тоже никогда не любила диеты, но я начал считать мои калории, что привело к подсчету моих макро питательных веществ, которые привели к Мне надоело, что ел весь день. Так я смотрел Hodgetwins и низким содержанием углеводов кори на YouTube, и они делились информацией, которую они ранее исследовал и узнал, называется периодическое голодание.

Я начал в 185фунта 23-25% жира. В целом плотного телосложения, с большим количеством плохой жир вокруг моего живота.

Я сейчас 168lbs 13% жира. V-образной формы спины до талии взгляд, хороший ловушки и сильного ядра.

Я не могу списать все периодическое голодание, но я последовал строгий 4-дневный сплит график тренировок и прерывистого постились мои последние 3 месяца или около того, от которого я получил лучшие результаты в моей жизни.

Вот некоторые ссылки для вас:

Это мой график приема пищи протокола

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Это была моя начальная подготовка протокола

http://www.bodybuilding.com/fun/get-swole-cory-gregory-muscle-building-trainer.html

Это то, что я делаю сейчас, с сухопарые увеличения между ними.

http://stronglifts.com/eat-stop-eat-brad-pilon-fasting-review/

и я на недели 2 настоящей программы

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Держать в уме. Люди будут называть вас глупым, люди подумают, что ты сумасшедший, но люди также хотели, что у вас есть. Они хотят выглядеть как вы. Не преуменьшать его. Сделать ваши исследования. Трудолюбие, остаются преданными. Когда все это делается. Передать его другу или члену семьи, которые также могут извлечь выгоду из такого образа жизни.

Мир

+555
Jomer Brebante 15 окт. 2013 г., 22:40:32

Просто добавить в ответ Эрика две самые важные вещи, которые я ищу в кроссовки - я все беговой дорожке из-за неприятных вопросов шин и работающие на твердых поверхностях - это:

  • легкий вес

  • демпфирование

Стабильность, как и обувь (носок/пятка форм), и все лишние вещи действительно не о чем беспокоиться, поскольку вы не резки, ботинки не задиров, не задев выбоины, и тому подобное. Поэтому я в последнее время покупаю одни кроссовки, которые я бы никогда не купил раньше, если бы я был работает на открытом воздухе, так как много новых, особенно от Nike и Adidas имеют практически никакой поддержки лодыжки.

+537
Ibrahim Ahmad 23 мар. 2016 г., 12:57:42

Нью-Йорк Таймс (и другие СМИ) недавно сообщил о результатах исследования, которое последовало за победителей "большими неудачниками" потеря веса реалити-шоу по 6 лет. Большинство из них восстановили большую часть своего веса, несмотря на их проверенной силы воли и знаний, которые, несомненно, должны быть намного выше среднего. (Некоторые неврологические аспекты освещены в другой статье.)

Что меня отберут для обычного человека от этих относительно новых выводов:

  • Наши знания о взаимодействии между упражнения, питание, вес, обмен веществ, психику и здоровье еще не завершен.
  • Не волнуйся ни о чем.
  • Делать упражнения столько, сколько удовольствие.
  • Сделать небольшие изменения в вашем рационе. Ориентироваться на разнообразие превыше всего. Избежать явной диеты.
  • Не пытайтесь кардинально изменить Ваше тело. Попытка обречена на провал в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы сделать постепенные изменения, которые просто остановить ползучую набрать вес.
+535
Luan Nguyen 2 мар. 2013 г., 12:27:51

Принцип

В большинстве случаев, наши тела очень конкретно отвечают на обучение стимул. Это называется специфическая адаптация к навязанной спроса, которая говорит нам:

специальных навыков или обучения не легко обобщить и перенести на различные виды деятельности.

Вы могли бы поднимать на бицепс завиток, но сила завитка еще не значит, что подтянуться сил. (Из двух, я бы сказал, что подтягивания, являясь составной упражнение более применимо к задачам реальной жизни, будет более надежный показатель прочности в целом. Мое понимание заключается в том, что они используют больше спина, пресс и плечевой пояс.)

В свете вашего обновления, это также означает, что вполне вероятно, что вы приспособлены для подтягиваний с определенным хватом.

Это не бар. Это ты.

Генри Роллинз несет правду в этот домен со своим эссе, утюг и души:

Железо никогда не врет тебе. Ты можешь гулять по улице и слушать всякие разговоры, вам сказали, что вы Бог или полная сволочь. Железо всегда будет пинать вас реальные сделки. Железо-великий ориентир, всезнающий точки зрения дающего. Всегда есть как маяк в кромешной тьме. Я нашел железо, чтобы быть моим лучшим другом. Он никогда не набросится на меня, никогда не работает. Друзья могут прийти и уйти. Но двести фунтов всегда двести фунтов.

Вы могли бы сделать больше трицепсов кабель пуш-Даунс, чем раньше. Вы могли бы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и лучше состав тела, чем когда вы были делаю десять отжиманий. Но двести фунтов двести фунтов. Если вы не можете сделать 'em, вы не можете сделать их. Не вините оборудования, пеняйте на себя.

Но он должен быть хорошим виноват--Отрадное, направленных ответственность на себя. Потому как те, кто тренируются знаю, мы можем сказать, что наши тела, и наши тела будут реагировать. Если вам делать больше подтягиваний вместо упражнений изоляции, как кудри, вы сможете сделать больше подтягиваний. Я подозреваю, что вы могли бы делать более тяжелые кудри, слишком.

Смягчающие факторы

Это, как говорится, если это ваше сцепление разваливается, то да, это может быть толщина панели, которая влияет на ваш подтягивающие чисел. Толще бары гораздо труднее удержать, и поэтому обеспечивают отличную испытаний (или обучение) силу хвата и выносливость. (Примечание: ФП обновления предполагает, что это так.)

Или, возможно, когда вы были более изменяет свой подтягиваний до. Не продлевая полностью руки, не получая все пути к вершине, и спит до самого верха все можно объяснить разницей в несколько повторений. Но я надеюсь, что вы делаете мертв-повесить строгих подтягивания как тогда, так и сейчас, что позволит вам на законных основаниях отслеживать ваш прогресс (или регресс).

Если цель сила или способность (а не внешности), очень важно тщательно подбирать упражнения так, чтобы они максимально переходящих на другие упражнения. Это то, что ведет нас в приседаниях, а не жимы ногами, или подтягивания, а не кудри, или тяга, а не машина упражнения для спины. Эти весьма требовательны комплекса упражнений, которые также общую прочность и спорта. Вопрос в том, какова ваша цель? Если это больше подбородки, затем сделать еще больше подбородков. Если он тяжелее кудри, затем сделать больше кудри. Но если это вообще сила, то я бы посоветовал подбородков за кудри.

+529
rnofenko 31 мар. 2018 г., 19:22:10

Посмотрите на это : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Есть много хороших упражнения груди в свои, единственное требование-гантели ;)

+511
Leneric Muldo Muldrow 28 окт. 2013 г., 15:39:57

На самом деле наоборот.

С улучшением здоровья фасции вы на самом деле структура под названием обжимные, который находится в молодой и здоровой соединительной ткани.

Это гарант оптимальной передачи кинетической энергии через мышечно-скелетной структуры и повышения стабильности вашего.

Когда вы протягиваете, вы не только миофибриллы, но часть мышцы вы изменить цитоскелет ( как вся структура ) и соединительной ткани ( в составе сухожилий ).

+508
Shavol 17 окт. 2019 г., 11:45:43

Я занимаюсь либо в течение приблизительно месяца теперь, но удалось подхватить грипп на этой неделе. Были горизонтальные для примерно неделю.

Как я должен поступить?

  • Начать с нуля?
  • Перейдем к следующему упражнению, как если бы это был просто более длительный период отдыха?
  • Повторите последние два упражнения (А и Б), а затем продолжится в обычном режиме?
  • Подвох какой-то суммы?
  • Другими способами?

Конечно интересно в моем конкретном случае, но более обобщенные ответы было бы слишком хорошо. Конечно, я буду болеть снова, в то время как делать либо как я планирую попробовать его на некоторое время :)


Вес: ~85кг рост: 179см поднял последний: с 37.5 кг, БП 27.5 кг, ББР 37.5 кг, ПОГ 27.5 кг, дл 55кг

+450
winnend 10 сент. 2010 г., 2:57:08

На этой неделе я начинаю программу приседания дважды в неделю - по понедельникам и четвергам.

Они не будут тяжелыми приседаниями, а объем тренировок.

10 сетов из 10 повторений с 100-110 кг

Приседания в этом случае, являются пауэрлифтингу стиль, когда вы опускаетесь ниже параллели.

После этого иногда я делаю некоторые жима ногами, не такая тяжелая.

я должен включить еще что-нибудь на эту процедуру, так что это для ног?

Как это, я уже чувствую после 36-48 часов.

Я просто заметил, что есть очень хороший вопрос/ответы здесь:

Ноги упражнения, которые дополняют приседания?

но там это не говоря уже о ситуации, когда вы выполняете приседания дважды в неделю.

+440
nenek uban 30 мар. 2019 г., 10:57:04

Натан, во-первых, пожалуйста, проверьте этот ответ на миофибриллы против саркоплазматическая гипертрофия.

С мышечной выносливости, вы имеете дело с (значительно упростить вещи) трех переменных:

  • Миофибриллы: сколько договаривающиеся волокон у вас есть в мышце (например, одна резинка против кучу эластичный); насколько вы сильны
  • Саркоплазма: сколько накопленной энергии ваших мышечных волокон к договору в анаэробное состояние; сколько сила выносливость
  • Аэробное клеточное дыхание: насколько хорошо вы способны обеспечить энергией ваши мышцы в аэробном состоянии

Все три важны по отношению к вашему вопросу.

Каждое упражнение является одновременно аэробные и анаэробные в какой-то степени, смысл вашего тела начнут сокращаться мышцы с помощью энергии, которая является одновременно храниться как АТФ в саркоплазма, и энергия, которая хранится в виде глюкозы в крови. В зависимости от вашей концентрации миофибриллы (договаривающиеся часть мышцы), вы не должны нажать на ваш саркоплазматических АТФ очень часто, если вы не выполняете особо налогообложение физических упражнений. Вместо этого, есть достаточное миофибриллы площадь поверхности для получения необходимой энергии из крови.

Если вы потратить некоторое время на просмотр видео мужчины занимаются высокой громкости отжиматься, можно заметить, что их грудь обычно не так велик. Это потому, что пуш-ап-это не "высоко" анаэробные упражнения после того, как человек умеет их делать в цифрах. В хорошо подготовленных индивидуальных, больше энергии поступает из крови, чем саркоплазма в пуш-ап. Это значит, что организм будет отдавать уже лучше усвоение глюкозы из крови, чем саркоплазматическая гипертрофия (хранить больше энергии в мышцах). Следовательно, размер мышц, вероятно, не сильно увеличится.

Что сказал, Я думаю, что вы получаете за это: это лучше делать 10х5 отжимания, потому что я читал этот рэп схема хороша для набора мышечной массы, или это лучше сделать 50х1 отжимания, потому что это больно и больно строит мышцы?

Диапазон 10 рэп идеально подходит для получения размер мышц, если вы находитесь рядом с максимальными нагрузками. 10 повторений-это нужное количество времени под напряжением (для среднего темпа подъема) для продвижения прогрессивной перегрузки в анаэробных условиях. Однако, если вы при легких нагрузках, меньше анаэробных спрос, и больше АТФ поступает из крови вместо саркоплазма.

Короче, как только ты начинаешь хорошо отжиматься, упражнение станет слишком легким для вас, чтобы получить много саркоплазматическая гипертрофия.

+422
Adam Musa 20 апр. 2015 г., 11:09:50

Есть исследования, там, и много личной истории показал мне, что тяжелый силовой тренинг и Олимпийских подъемно требует огромного количества внимания и деятельность центральной нервной системы. Когда вы на корточках (правильно с баром, пожалуйста) тяжелый количество силы воли нужно проявить достаточно ума, поскольку это количество из-под контроля вы должны оказывать на ваше тело, чтобы убедиться, что вы двигаетесь правильно и не навредить себе.

Олимпийский подъема (очищает, рывок) требует много внимания, но вы также должны сосредоточиться почти мгновенно, а для большинства людей это требует месяцев или лет подготовки, чтобы действительно их форма ногтей, Конечно, если вы находитесь на низким уровне.

Упражнение в целом насосы дофамина, а также регулирует его, и я уверен, что спортсменов и тренеров во многих дисциплинах отчет в том, что они добьются огромного количества душевных сил от преследования своего дела.

Что касается еды, я бы сосредоточиться на сбалансированную диету, которая посвящена горки сахар цикл крови, что многие люди на. Если вы уменьшите потребление углеводов, особенно простых углеводов с высоким гликемическим индексом можно очень регулировать ваше настроение в положительную сторону.

Есть добавки и лекарства, конечно, что также может повлиять на ваше психическое состояние, но это другая тема совсем и действительно за пределами фитнес.

Некоторые дополнительные материалы для чтения:

http://www.joept.com/the-central-nervous-system-what-does-it-mean-for-your-training-performance/

http://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_physical_exercise_on_memory#Dopamine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000155

+410
Dracgnar 23 янв. 2018 г., 19:52:02

Жрать в профицит калорий, смысл рассчитать необходимое количество калорий в день для поддержания вашего веса, а затем добавить дополнительные калории на вершине, что. Чем больше калорий вы едите равен больший вес вы наберете.

Следите за шкалой и регулировка калорий, чтобы скорость набрать вес вам необходим.

+406
user11153 23 июл. 2012 г., 17:34:40

В первую очередь емкость легких является здесь проблемой, но скорость, с которой ваш организм использует кислород определяется общий уровень физической подготовки, мышечной массы и технической эффективности.

Как конкурентоспособный пловец с 30+ летним стажем, я знаю, экспериментировать, что я могу плыть дальше/дольше под водой с помощью услуг, устойчивый темп (долго, контролируемых breastroke рук и ног), чем пытаться мчаться к другому концу бассейна. Это потому, что ваше тело использует больше кислорода, когда работать тяжелее.

Имея больше мышечной массы-это тоже большой фактор. Мне нравится аналогия, что большие мышцы-это как иметь большой двигатель в машине: она едет быстрее, но использует намного больше топлива. Для вашего тела во время аэробной активности, топлива = кислород (плюс гликоген и т. д.).

Я определенно попробовать первое плавание и сравнить результаты. В некоторых отношениях делать другие кардио исчерпают свои мышечные запасы энергии, которая может снизить вашу эффективность в бассейн, но с другой стороны это может улучшить оксигенацию крови (Именно поэтому спортсмены разминаются перед соревнованиями, чтобы "разогнать кровь"). В идеале наверное сделать короткие 10-15 минут кардио разминки, а затем попасть в бассейн и посмотреть.

Я скажу, что в плане улучшения автономность подводного плавания, на самом деле вы должны держать практикующих плавание, может быть, через какой-то контроль дыхательные упражнения, как плавание передний ползать и только дыхание каждые 5, 7 или 9 ударов вместо обычных 3. Делать другие кардио как бег или езда на велосипеде, в то время как она помогает при общей физической подготовки, не обязательно улучшить свой подводный выносливость, потому что это на самом деле анаэробных (без кислорода) способностью, следовательно поэтому обучение ограничивается дыхательная гимнастика поможет больше.

+404
Chris Thornton 27 янв. 2015 г., 7:47:17

Отжимания

Хотя снижение нажатие увеличивает грудные активации(1) так что провалы действительно станет лучше, я верю, что отжимания должны быть приоритетными, потому что они тренируются мышцы живота, во многом на самом деле, поскольку мышцы живота, особенно косые мышцы живота больше всего работают во время упражнений, которые включают сопротивление от изгиба позвоночника назад(2).

И не только это, но отжимания имеют более широкий диапазон вариаций, с провалами можно только взвешенной провалы или кольцо провалы, но отжимания могут быть преобразованы в псевдо-планш отжиманий, потом планш отжиманий, и одна рука или взвешенного еще вариант.

На планш пуш-ап может показаться экстремальным, но это не более 12-15 месяцев для большинства людей, и если вы узнаете планш пресс вы можете переходить на Мальтийский тянуть.

+374
Geng Jiawen 11 нояб. 2015 г., 8:09:47

Делает растяжки негативно влияет на строительство мышц?

Растянутая мышца длинней, и поэтому слабее. Это может увеличить трудность производства стрейч-рефлекс (в приседе [формат PDF], например).

Потеряю ли я мышцы, потому что слишком много растяжения? Я немного боялась, что может случиться. Мой страх оправдан или я слишком много волнуюсь?

Вы не потеряете мышц из-за слишком большого протяжения, если вы протянете столько, что тебе рвут мышцы (которые вы узнаете через боль) и потом не восстановить (то есть, кормить и спать) достаточно, чтобы восстановить мышцы; это вряд ли. Вы беспокоитесь слишком много.

+374
panaroik 9 сент. 2016 г., 11:32:39

Выродок,

Пару мыслей по поводу этого дня: один заключается в том, что это не много (большинство новичков не сможете выполнять подтягивания или провалы), и заключается в том, что делаете максимум повторений для каждого упражнения-не лучший способ начать любые упражнения, тренировки или процедуры. Вы находитесь на более высоком риске для травмы (наиболее часто тендинит и крайняя болезненность мышц, которые могут длиться в течение нескольких дней).

Я работаю с гимнастов высшего уровня и спортсменов колледжа в течение 10 лет, и одна моя специальность заключается в разработке и реализации подпрограммы calisthenic упражнения для всех спортсменов всех фитнес-уровней.

Чтобы ответить на ваш вопрос конкретно, я разбил тренировки, включая частоту и продолжительность для вас. Я думаю, что так как вы делали СС уже более года последовательно, вы должны рассмотреть себя как средний уровень, не новичок, на мой взгляд. Так что вот это:

Тренировки в течение первых 2 недель:

  1. Подтягивания
  2. Отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Приседания

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуйте 3 комплекта 10-15 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями.

Ближайшие 2 недели

  1. Подтягивания
  2. Гатор отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Прыжки В Приседе

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуй 4 подхода по 10-20 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями

Следующие 4 недели

  1. Подтягивания
  2. Plyo отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Вытачки Прыжки

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуй 4 подхода по 10-20 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями

Участок обслуживания: вы можете делать те же упражнения, что и выше (подтягивания, plyo отжимания, перевернутые строки, провалы и живота прыжки), пытается на 4-5 комплектов максимум усилий, отдыхая 30 секунд между подходами и между упражнениями. Главное то, что вы только должны сделать это тренировки 3 дня в неделю, а не 6 дней в неделю.

Я надеюсь, что это полезно. Дайте ему попробовать и дайте нам знать!

Удачи!

+365
Sonia Giles 23 июл. 2014 г., 14:09:09

Мне 30 и мой рост 5'5. Я стараюсь питаться правильно и у меня после еды-график

Завтрак:

В 8 утра в рабочие дни

В 11 утра на выходных

состоит из кофе и вареное яйцо.

Обед:

На 2/3 часа в рабочие дни

В 4 часа дня на выходные

большинство дней это фрукты, иногда поесть.

Ужин:

В 8 вечера в рабочие дни

В 10 вечера на выходных

состоит из тортильи(иногда рис), курица/говядина с овощами, десерт(не ежедневно).

Я хожу 3 дня в неделю по 1 часу каждый день.

Не пейте газировку.

но мой живот становится все больше день ото дня. Я не знаю, что я делаю неправильно или что я делаю не правильно. Хотя другие части тела не жир, но из-за/талии-обхват живота я выгляжу таким громоздким.

Пожалуйста, предложите, что нужно сделать, чтобы получить плоский живот.

+344
Fake4d 12 сент. 2014 г., 9:24:30

В отношении использования энергии в упражнения:

1 килокалория = 3,085.96 футов фунтов (Не верите мне? Тип "1 калория в ноги фунтов" в Google)

Килокалория-это то же самое, как калорийность пищи. Фут-фунт-это сколько нужно сил, чтобы поднять вес в один фунт на один фут в сравнении со стандартной тяжести.

Таким образом, ваш основной 100 калорий закуски упаковка содержит достаточное количество энергии для вас, чтобы поднять 154 тонны объект на расстоянии одной ноге, или на 150 фунт человек, чтобы подняться в 2057 подножия скалы (при условии идеальной работоспособности мышц).

Изменение рациона питания путем ограничения калорий является гораздо более эффективной для похудения, чем бег, или тягает железо. Когда я сделаю 3 подхода по 10 жимы ногами в 450 фунтов, я поднимаю эквивалент 27,000 фунтов на расстояние 1 фут (450 х 2 фута х 30 = 27,000), но это занимает всего 9 калорий делать. Вот только немного больше, чем то, что я получу, съев половину чайной ложки сахара (15 кал/ТСП).

+293
Colin Hurd 12 янв. 2011 г., 9:55:27

Я замечаю, что если я работаю после работы (~6 вечера) и уровень интенсивности вверх, я сплю очень плохо, что вечером. Это как если бы я не могу расслабиться в постели и я очень беспокойно сплю. Что я могу сделать, чтобы заснуть спокойно после работы в вечернее время?

+282
kempell 7 сент. 2018 г., 8:52:56

Для будущих зрителей-

BodyPump: 60 минутная программа направлена на максимум повторений на общих взвешенных упражнения

BodyAttack: 45-55 минут-класс по кардио-упражнений и делается без весов

Ваши ощущения после сеанса BodyPump согласуется с типами упражнений; тебе придется бросить значительное количество веса, чтобы увидеть смену тренировки к кардио. Если ты уже занимался гирями, и наслаждаться вашей программы, роняя BodyPump для BodyAttack даст вам кардио вы искали. Если вам понравилась программа BodyPump больше, чем ваша программа подъем, вы могли бы рассмотреть возможность удаления собственных программ и переключения между BodyPump и BodyAttack.

Я не уверен, что "два" ты говоришь касательно остального дня. В отношении к своей собственной программе и BodyPump, было бы лучше, чтобы взять день отдыха между ними, как BodyPump делает большинство крупных мышц и почти наверняка бы пересекаться с вашим весом-учебный план. Если вы переключитесь на BodyAttack, вы могли бы поднять, а затем сделать программу на следующий день, как BodyAttack не связаны с весом, и вам не придется тратить много накладок.

+212
Bert JAuvin 14 сент. 2018 г., 9:09:39

Причина, почему доктор не хочу, чтобы ты поезд, что во время тренировки уровень сахара в крови может изменяться. Слишком низкий уровень может быть опасен для вас. Есть диабетики, которые действительно обучают, но это требует дополнительного ухода. Ведь твоя жизнь на кону никто не будет направлять вас через Интернет. Найти людей в вашей стране, которые тренируются, и попросить у них контакты врачей, помощь. Обратите внимание, что врачи люди как мы все. Некоторые из них лучше специалистам, некоторые из них более дискуссионный. Найти то, что может помочь вам, но, пожалуйста, будьте осторожны, и не делайте это за свой собственный. Это очень серьезно.

+155
Varun Daid 25 февр. 2010 г., 13:10:33

Гимнастика-это отличный старт для обучения паркуру, если стоимость непомерно высока, я считаю, что аниме Man официальное приложение есть некоторые члены в Нью-Йорке. Они не паркур, но они делают гимнастику с чем угодно, и это будет служить вам хорошо для занятий паркуром. Из всего, что я видел, все в аниме Man официальное приложение является очень дружелюбны, и они помогают всем, независимо от возраста и физических способностей. Я был бы очень удивлен, если паркур группы не были так же дружелюбны, но я не знаю ничего о них конкретно.

+150
Martin Adler 3 дек. 2019 г., 8:07:41
Этот тег относится к вопросам предотвращения от травм.
+130
javastunt 27 янв. 2015 г., 9:16:13

я не уверен, что ваша силовая тренировка состоит или что интенсивная кардиотренировка это. но мой режим тренажерный зал 4 дня в неделю иногда с 5-го каждый день на различные группы мышц, так что есть достаточный отдых для уставших областях. мое кардио-это прогулка по 20 минут каждое утро на беговой дорожке с около 8 процентов наклона. в зависимости от того, что вы хотите получить отдачу от тренировки. im глядя на удержание и увеличение мышечной массы, становясь худой. если вы тренируете сердечно усердно вы будете сжигать мышцы. 20 - 35 минут силовых упражнений 3 раза в неделю не достаточно, чтобы правильно тренировать все группы мышц. опять же это зависит от того, что вы хотите сделать.

+82
B Catlin 21 февр. 2013 г., 3:15:35

1 килограмм жира равен 7700 ккал или 1 фунт жира равна 3500 калорий, так что если вы держите свой рацион тот же и начать работать больше: вот как это берет, чтобы потерять килограмм.

Так что если ваш 2 тренировки сжигать вместе 300 ккал, вам нужно 7700/300 = 25.6 тренировки, чтобы потерять килограмм. Это значит, что тебе придется тренироваться почти каждый день в месяце, чтобы потерять ее... ясно, что не очень оптимистичная цель, но с другой стороны: это проще, чтобы держать так как вы не должны есть меньше (но не больше!) и результат, вероятно, является более устойчивой, чем с некоторыми краш диета.

Конечно, увеличение интенсивности или продолжительности будет шанс эти цифры, но добавив больше упражнений является более эффективным способом увеличения количества сожженных калорий в день: езжу на работу на велосипеде, ходить по лестнице, прогуляйтесь во время обеда и т. д.

Другой вариант будет потреблять 200 ккал меньше каждый день, что также приведет к разница в 1 кило. Так что делать им обоим, вероятно, дать вам более быстрые результаты. Достаточно забавно, если вы добавите эти два, вы получите 500 ккал, что @Кэмпбелл упомянул, так что я думаю, его оценка выглядит примерно так.

+81
michellhornung 29 мая 2012 г., 8:58:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil