Нужна помощь с боли в пояснице во время либо 5х5

Я просто начал делать сильный лифты программы 5x5 и я параноик о том, чтобы навредить себе. Я почти в 300 фунтов, и не делали много упражнений, кроме ходьбы за последние время, насколько я помню. Я был возникли некоторые проблемы обеспечения правильного приседа, но сегодня мне удалось спуститься достаточно низко. Я еще только присев в баре, как я хочу, чтобы убедиться, что я получить мои формы правильно перед добавлением веса. Сегодня я чувствовала себя прекрасно, а во время приседания, но позднее, когда я попал в штангу строки, я почувствовал укол в поясницу. Я решил не заканчивать мои наборы, потому что я не хочу причинять себе боль, но мне нужно знать несколько вещей.

А. имеет некоторые боль в пояснице ожидал, когда делаешь такого рода вещи? Б. Возможно, что боль в пояснице вызвана штангой строк форма или это более вероятно, что это от неправильного приседа форма? С. Если у меня болит спина как долго я должен ждать, чтобы снова попробовать?

+385
user3469704 23 янв. 2011 г., 12:14:03
34 ответов

Я должен сказать, вы должны обратиться к врачу по этому поводу или хотя бы тренер, который помогает людям с запущенными травмами. Я никогда не знал никого с такой проблемой, так что я может быть слишком.

Так как ваша ходьба не слишком быстро, возможно, вам следует сосредоточиться на ходьбе в быстром темпе, так что вы пройти около 40 км примерно за 6 часов. Если вы можете сделать 3 часа в таком темпе, то вы должны быть в состоянии работать с короткими шагами и быстро каденции, не поднимая колени (например, перемешивание).

Я не тренер, но я думаю, вам следует поговорить с врачом или медсестрой или кем-то.

+994
Dremes 03 февр. '09 в 4:24

В профессиональном армрестлинге, это сочетание скорости и силы, в сочетании с техникой.

В профессиональный Армспорт, например, когда оба соперника быстро не попробовать повернуть верхнюю руку и бросить друга, это, безусловно, основан на силе и власти, поскольку не может знать какие-нибудь приемы, в первую очередь. Учитывая поток непрерывного рычаг мощности и распределения крутящего момента с таких различных позиций и точек зрения двух рук, плюс приложения сил на это определенное время (в том числе биомеханики, такие как длина руки, размер руки, и локоть подходит к концу руки и плечи, так как Локоть является стержнем группы), двух дилетантов вполне может бороться, чтобы штырь другой рукой, даже если один является более мощным, чем другие. Как правило, значительная разница в силе, требуется, чтобы закрепить другую руку, связанные с этими факторами. Например, практически любой взрослый человек может, наверное, контактный маленький ребенок без особого труда ... но попробовать придавив кого-то, кто близок к вашей силе или чуть выше его -- скорее всего, вы будете связать друг с другом, или тот, кто бросает полотенце может быть в проигрыше.

Это верно еще и потому, что сила и мощность в сторону, длина руки, размер вашей руки, и размещение ваших плечах бы тебе минус в механическое движение, применяя силу против другого человека, независимо от прочности в целом. В этом случае вам нужно будет значительно более мощным, чтобы управлять их руки вниз-вероятно, в два раза.

Вот некоторые преимущества/недостатки физического позицию:

1.Длинные руки требуют большего крутящего момента, чтобы повернуть и закрепить. Даже если ваш противник слабее, если у них руки длиннее, это займет больше крутящего момента, как контр-силу в связи с их выходной мощности, чтобы получить их руки вниз-наоборот с более короткими руками. Большое или отсутствие сил-это единственный путь вокруг этого.

2.Если ваш противник имеет гораздо больше рук, это сразу дает минус-особенно если у них руки сильнее. Почему? Потому, что руки являются точками соприкосновения. Все силы вы гоните друг на друга проявляется через руки. С руками в неблагоприятном положении всего вашей точки напряжения оспаривается. Если разница в силе в руках и размер минимальный, этого не стоит делать слишком большой разницы -- но учтите, что больше, сильнее руки может сделать это очень сложно.

+970
Esteban Mendoza 28 мая 2015 г., 16:55:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я слышу время от времени, что люди считают важным для выполнения учебно-зонный, пока вы больше не может продолжаться. Некоторые люди мне говорили с гордостью, что они обучены, пока они не сломали и пришлось бросить. Это не кажется мне очень здоровым.

Не таких интенсивных тренировок имеет смысл или это просто бесполезно и может даже вредно пытки для своего тела?

+970
Ansu Kumari 30 дек. 2017 г., 11:03:55

Мне делали разные боевые искусства и как часть разминки рутины мы всегда будет делать руки/запястья растяжение. Как это будет немного трудно объяснить их с помощью слов, я посмотрел несколько видео и нашла это:

Они объясняют тянется в хорошем и пониманием. Погуглите на "боевые искусства растяжение запястья" может дать вам другие примеры.

Мой ПТ тоже что-то подобное в 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE.

Однако, как BackInShapeBuddy я бы советовал первый визит в руки терапевта, чтобы исключить что-нибудь серьезное и затем попросите кого-нибудь, кто знает упражнения, чтобы практиковать их вместе, так что вам не навредить себе, а делать их.

Надеюсь, что помогла.

+913
SoulDeLaOscar 26 февр. 2016 г., 19:23:24

Предположим, кто желает начать аэробные тренировки. Если молодой и без болезни, 30 мин в день тренировки (около 15 минут бега и 15 минут пешком с перерывами) разумные тренировки или в дни отдыха быть изначально запланировано?

Если остальные дни должны быть запланированы, сколько за неделю бы рекомендовал? Вы могли бы порекомендовать количество дней отдыха уменьшается с течением времени?

+894
Adomas 20 сент. 2015 г., 2:04:24

Если у вас возникли потребление белка, что белок будет использоваться для ремонта и компенсировать microdamaged мышечной ткани. Больше белка будет сделать этот ответ сильнее.

Если буквально нет потребление белка, вы будете иметь много различных медицинских проблем, одна из них в том, что вы не можете восстановить этот ущерб, то есть вы будете в организме.

+882
user2846469 18 янв. 2014 г., 14:39:44

Хорошая обувь будет подстраиваться под вашу ногу с течением времени, используя его. Вы хотите быть комфортно в любое время во время работы.

Я бы палку с предложением о покупке его в конце дня. Прогулка в город должна греть ноги для их нормального рабочего размера и формы.

+809
Mukul Pant 3 сент. 2013 г., 1:13:09

Вопрос в том, можно ли вылечиться от дополнительной нагрузки во время отдыха. Если вы можете оправиться от лишней работы, то это замечательно! Вы хотите сделать максимальное количество работы, которая подлежит взысканию.

Это действительно процесс проб и ошибок, чтобы узнать, что вы можете оправиться от. Я думаю, что развивается, что интуиция является частью спортивного подъема, и это требует понимания тела. Также помните, что ваш восстановительный потенциал меняется в зависимости от того, что происходит в остальной части вашей жизни, особенно то, что ты ешь и как ты спишь.

Теперь, если вы заранее знаете, что вы можете оправиться от 4х5 повторений определенного веса, то вы могли бы рассмотреть возможность увеличения веса до 3х5 максимальное количество наборов, которые вы можете исправить. Я думаю, что варьируя количество повторений, наборы, и вес хорош для обучения. Я предлагаю пытается увеличить первые гири, и собирается больше повторений или сетов, когда это не работает.

Что восстановить? Просто, готовы ли вы будете поднимать более тяжелые веса, используя тот же протокол, в следующий раз ты должен сделать это? Е. Г. Стартовая сила рутины, вы оправились от тренировки, Если вы можете сделать больше работы в течение следующего типа тренировки. Имейте в виду, что если вы поднимаете 200 на 4 комплекта это время, то вы еще не восстановились, пока вы не можете поднять >200 за 4 подхода, в следующий раз (даже если программа требует 3 комплекта: вы настройки программы, когда вы добавить больше наборов, и нет ничего плохого, но вы должны сравнивать яблоки с яблоками, когда вы оцениваете ваше выздоровление).

+795
kanni verma 24 авг. 2015 г., 6:25:55

Я закатываю глаза немного на "ключевых" упражнений, потому что ваш организм работает как полностью весь, так что если ты делаешь правильное полное тело упражнения "ядра" (которые не согласованных анатомический термин) не только пройти обучение, но будут обучены пропорционально. Это огромное дело и не может быть переоценена: большое обучение прямо опасным и контрпродуктивным, когда вы изолировать местах и не позволяет вашему организму функционировать в анатомически нормальном виде.

Это не означает, что не существует целый ряд важных часто-забытые мышцы в середине тела, но это больше отражает плохой фитнес-режимов (думаю: ребята, кто жим и бицепс завиток весь день, или сердечно-князья(ЕСС) на эллиптическом чтении журналов).

Много верный и силовых тренировок практики предлагают невероятное "ядро" развитие в безопасных, сбалансированных и эффективных способов. Плюс, они не работают в изоляции, так что вы получите кучу общей прочности.

Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше сделать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?

Даже если ваша цель была чисто силовые тренировки, можно получить достаточно хорошо с тремя сессиями по часу в части разбиты в течение недели. Раз ты у нас такой последовательный запуск по расписанию, я бы стрелять по 2-3 раза в неделю по 30-45 минут.

Вы всегда должны сосредоточиться на более низкое количество эффективных упражнений против большего числа ради разнообразия. У вас есть только так много времени для обучения: это глупо делать ничего другого, кроме деятельности, которые являются наиболее эффективными. Вот ответ, который устраняет некоторые конкретные упражнения и расписание.

Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как вступить в ядро и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансы в один день или заказать специальные дни для ядра/растяжки?

Я бы реально смотреть на йогу, Айенгара , если вы можете найти его, но что-то с хорошим инструктором будет хорошо. Похоже, у вас довольно загрузил график обучения, поэтому для занятий йогой, если вы не можете сделать это на свой полный выходной день, рассмотреть возможность сделать это как разминку перед бегом или сразу после запуска, так как вы будете довольно гибкий в этот момент.

+746
user11128 16 дек. 2015 г., 21:22:22

Я оправился от проблем со спиной или травм. Это было защемление нерва. Как часть моей тренировки мне нужно построить мои мышцы спины. Латеральные мышцы у меня возникли проблемы с поиском упражнений для. Кажется, что подбородок UPS, гребля и Лат Pulldowns популярные методы.

У меня нет оборудования под рукой, чтобы сделать эти. У меня есть гантели, штанги и скамья с держателем для штанги. Я тоже бегать беговая дорожка и дорога/MTB велосипед езды.

Каковы другие способы, чтобы построить латов?

+690
Jimi Page 10 янв. 2018 г., 22:00:49

Фух, есть тонн из них, некоторые проверенные процедуры ГВт ака немецкий объем обучение (10х10), дыхательные приседания, Догг Crapp и так далее. Я хотел бы призвать вас к Google для них и использовать один и придерживайтесь его, пока вы не видите никакого прогресса. Обратите внимание, что все процедуры имеют одну общую черту, они всегда связаны с движениями смесь, с относительно тяжелый вес и тяжелый труд и восстановления. Я нашел систему слой от Christian Thibaudeau очень эффективной, поскольку она ориентирована на разные мышечные волокна в одну тренировку ... и не так скучно, как ГВт. Можно даже сделать хорошие успехи по пауэрлифтингу с упором на движения помощи как Джим Вендлер 5/3/1 или классической 5/4/3/2/1 рутины.

Я бы тоже не за микроменеджментом диете, просто стараюсь питаться чистым с большим протеином углеводов утром и раза в день и больше жиров (полезных жиров экс fishoil, орехи и т. д.) и меньше РП углеводов позже он получает вечером. Вы должны питаться как минимум 4 раза в день.

+684
Teleasa 29 сент. 2015 г., 22:54:22

Яичные белки используются для мышечного восстановления и роста. Количество яичного белка вы "должны" съесть варьируется от человека к человеку, и по тому, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Очень хорошей альтернативой является принимать яичный белок в виде порошка, или пить коктейли с сывороточным. Я не буду размещать здесь какие-либо определенным брендам, но вы должны быть в состоянии найти много продуктов онлайн. Преимущество здесь заключается в том, что вы не "отходы" желтки, к тому же те питательные порошки содержат много других питательных и полезных веществ, которые улучшают восстановление мышц после тренировки.


Некоторые изображения с информации о питательной ценности. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+660
Waseem Haider 7 февр. 2014 г., 9:06:19

Вместо того, чтобы делать отжиманий подряд делать их наборами из 2 или более. Так что если вы можете сделать только 20 по времени отдыха между подходами. Сделать разные виды отжиманий для повышения выносливости к вашему общему груди. Мышцы груди требует времени, чтобы залечить так что делать грудь раз в неделю и убедитесь, что вы дать ему хорошее количество свободного времени. Держать на него, и убедитесь, что вы отслеживать его. Запишите их, сколько вы можете сделать и сравнить их каждую неделю. Таким образом, вы знаете, на что вы способны и бросали в дополнительных повторений, Если вы можете каждую неделю. В конце концов, вы будете увеличивать сумму, которую вы можете сделать.

Вот список различных видов отжиманий, которые вы можете сделать: стандартный ширина плеч, широкий, военные, треугольник пуш-апы, апы plyo/хлоп толчок, падение, одной рукой отжиманий...

Если вы хотите построить грудной мышцы + выносливость есть виды отжиманий, что в основном упор на медленные движения и 4 секунд обратного отсчета и 4 секунд прикинь с Максом рэп. Кроме того, вы можете смешать медленное движение отжиманий Вт/ стандарт раз подряд. Таким образом, Вы путаете ваши мышцы грудной клетки и увеличения пиковой производительности.

+608
Hitaishin infotech 6 янв. 2016 г., 18:09:02

Убер ЛФК специалист Майк Рейнольда в его спортивный тренер семинаров говорит им, что они могут править только вещи в - только врач с правильным оборудованием может править что-то. так что я согласен с @МИД в то же время, кто может позволить себе настоящую проверку? Мне не нравится, что "мое тело" трясет. Когда я делаю взвешенные отжимания с ногами на возвышении на скамейке, мои бедра будут трясти перед провалом на мой тяжелый, потому что мелких мышц-синергистов раздают. Я знаю это слабость, потому что я не могу делать самолеты бедра очень хорошо, несмотря на мою силу на корточках. Это не похоже на то, что происходит с тобой, пока все ваши синергисты слабы. Можно попробовать бэк полностью и глядя на чрезвычайно хилых упражнения (стены отжимания) и посмотреть, если это помогает, Но, конечно, сейчас мы играем в доктора, исключающие бог знает что.

+575
suprjami 5 дек. 2019 г., 20:27:36

Я делаю обратный на один ПМ формула. То есть, если меня одного ПМ в определенном упражнении составляет 30 кг, а затем после 1ПМ = М(30 + р)/30 формула, вы получаете Р = 30(ПМ - м)/м .

Но это также подразумевало бы, что в этом случае максимальное число повторений с 4 кг должен быть 195, а с 2 кг стоит 420 повторений. Однако, разминка с 28 повторений с 2 кг с последующим 26 повторений 4 килограмм делает меня устал уже. Я могу один раз нажать на 30 кг, но я не вижу никаких шансов, чтобы когда-нибудь 195 повторений с 4 кг (не говоря уже о 420 с 2 кг) после этого.

Что я делаю не так? Где мои расчеты идут неправильно? Как могут эти цифры быть улучшено?

+543
mara777 3 июл. 2018 г., 6:03:53

Я думаю, вы должны слушать свои панические сигналы. Если вы находитесь только три месяца в программу, что за спешка? Серьезные травмы позволит уменьшить любой тренировочный эффект ваша цель гораздо больше, чем наступали слишком быстро.

Основываясь на параметрах, представленных в вашем вопросе, я бы пойти для получения тренировочного партнера и слушая прекрасную конкретные советы от Бэрин вокруг стойки и приемы.

+457
fida shah 26 мар. 2019 г., 10:47:32

Креатин не причиню вам вреда. И я вижу это предоставляет хорошие преимущества для вас, потому что то, что вы описываете, похоже как HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки).

Способ креатина может помочь вам здесь, обеспечивая лучшую выносливость путем увеличения восстановление мышц во время набора/интервалов.

Кроме того, креатин укрепляет мышцы, так что вы будете иметь больше силу ваших ударов. Это, само по себе, это временный эффект, а упражнения вы делаете, в то время как под этот эффект, обеспечивают более постоянный прогресс.

Кроме того - и я просто предполагаю, что это желательно - креатин увеличивает объем мышц, делая их более восприимчивыми для переноски воды весом. Это не то, что мы называем "разорванный" поскольку инфляция является своего рода мягким, но при этом задержка воды увеличивает синтез белка, так что ваши мышцы будут иметь больший эффект от вашей богатой белком пищи.

Для более лабораторный халат объяснение этого, вы могли бы взглянуть на некоторые из этих ссылок;

+412
Maharjun M 7 июн. 2013 г., 4:59:13

Для низкого технологическое решение, использовать обочины. :) Тротуар является достаточно грубой, чтобы протереть их, и это достаточно просто, каждый раз, когда ты сидишь где-то, ожидая автобус или на поездку, мягко далековато руб. на его.

+411
belonik 30 июн. 2019 г., 6:03:34

Чтобы ответить на ваш вопрос, прям сахара является высоким содержанием калорий, но с низким содержанием жира. Его с высоким содержанием простых углеводов.

Что сказал, Я не уверен, что советы вам читать было так велико. Это, вероятно, происходит от старинного поверья о том, что пищевой жир/холестерин равен жира/холестерина в вашем теле. Съесть слишком много какого-либо из 3-х категорий макроэлементов (белков/жиров/углеводов), и вы получите жир. Поедая огромное количество простых углеводов и связанные с устойчивым высоким уровнем глюкозы в крови в течение длительного периода времени может поставить нагрузку на поджелудочную и в некоторых случаях привести к диабету, различным уровнем инсулинорезистентности и артериальной бляшки.

Если вы хотите набрать вес, вы должны решить, какой вес вы хотите надеть. Если вы хотите положить на жир, лучший способ сделать это-просто съесть много еды с мало или вообще не упражнение. Если у вас есть нормальная пищеварительной системы, то всегда есть точка, в которой ваше тело не сможет сжечь все калории, которые вы потребляете, и вы положить на жир. Если у вас есть более быстрый метаболизм, чем в среднем, это будет больше еды, чем другие едят.

Если вы хотите подкачаться, то вам придется усердно тренироваться в тренажерном зале, хотя едят много качественной еды.

Я надеюсь, что ответил на ваш вопрос.

+391
IanR 26 июн. 2017 г., 21:33:54

Трудно увеличить повторений на подтягивания. В некоторые дни вы просто, кажется, идет в обратном направлении, как вы не можете даже сделать так много, как вы делали пару дней назад! Это означает 'перетренированности', пожалуй, оставить их на неделю, а затем вернуться и посмотреть, если вы можете сделать больше, это часто так и есть.

+379
John Tokka Tacos 3 сент. 2018 г., 18:04:45

Вам нужно сделать что-то о вашей повседневной работы. Если вы найдете время, чтобы получить 8 часов сна, тогда ваш график работы не является здоровым, и вы обязаны попасть в беду рано или поздно, независимо от Ли или не вы на самом деле выспался. Я бы предположил, что вы будете придерживаться хотя бы 8 часов сна. На самом деле, в твоем возрасте 9 часов должен быть лучше. Также вам нужно сделать примерно за один час упражнений в день.

+378
obbo 3 февр. 2013 г., 16:59:56

У меня есть слабость в спине из-за травмы 20 лет назад. Я считаю, что работа моей спиной, чтобы сделать его сильнее-это большая помощь. Если я игнорирую мою спину, я начал получать боли в спине. Я считаю, что качает гиря, становая тяга (ноги жесткой и нормальной) и приседания со штангой если я очень осторожно отношусь хорошей форме все выгодно.

В общем советую поднять ногами это хороший совет, но исключая спину от любого упражнения-это не очень хорошая идея.

+365
Kernan Kobaya 3 сент. 2013 г., 17:34:50

Утяжелители повлияет на то, как вы двигать ногами и создавая дополнительную нагрузку на колени, что не очень хорошая идея. (я.е: это ужасная идея)

Утяжеленный пояс является лучшим способом, чтобы добавить вес, но будет довольно неудобно. Взвешенное куртка обеспечивает лучшее распределение веса.

Однако, я бы опротестовать причину, почему вы хотите, чтобы добавить веса во время бега.

Бег ставит уже довольно много стресса на ваших суставов, и увеличение веса всего лишь значит, возрастает вероятность травмы. Не стоит.

Вы должны думать о том, что вы пытаетесь достичь, и смотреть в твердых проверенные методы обучения для достижения этих целей.

Например, если вы хотите сжигать больше, просто поднять ногу или сделать интервалы - вы будете сжигать больше, гарантировано.

если вы хотите улучшить свое время спринта, набираю вес при беге-это не решение проблемы. Гораздо лучше была бы идея программы силовой тренировки с приседания, становая тяга, убирает с тяжелыми весами в сочетании с гору, спринт и интервальный тренинг - и конечно регулярные спринты.

Чтобы значительно увеличить силу, вам необходимо тяжелых грузов, и, как тяжелые нагрузки опасны, вы должны обращаться с ними с безопасного контролируемого движения, как приседания и становая тяга, а не бегать и уставать при переноске тяжестей. Кроме того, если вы можете сделать более 10 повторений, это не достаточно тяжелым, так что забудьте о беге с весом, просто делайте приседания, становая тяга и очищает.

Если вы настаиваете на работает с весами, хорошим решением является упряжной работы. Идти около 10% массы тела для спринтов и вы будет набирать скорость.

Что вы не должны делать что-то, что ставит суставы под угрозу. Поранить колено и вы будете в течение 6 месяцев. Абсолютно контрпродуктивным.

Ваш первый шаг-прояснить ваши цели, чего вы хотите добиться, и научные программы для этого.

+349
piouk 27 нояб. 2016 г., 23:25:45

Нет. Ты путаешь внешний вид людей, которые ушли в спортзал на 10 лет с последствиями ходить в спортзал.

Если ты, естественно, тощий, вам не стаю на огромные мышцы, на самом деле, никто не знает, но особенно не худые люди.

Становится большой, занимает много лет.

+329
savin0207 20 апр. 2019 г., 20:41:32

Поскольку вы находитесь на диетпитании вырезывания, я думаю, что 3050 слишком высокий и выглядит больше как поддерживающую диету.

Один из моих вопросов, с некоторыми из этих уравнений онлайн-это множитель активность слишком высока, основанные на упражнении совершить в течение недели. Я вижу, как ты устаешь от еды более 3000 ккал в день.

Один трюк, который делает наезд макросы немного легче, вместо еды, пить их. Поставят то, что нужно в блендере и выпить!

Я думаю, что лучше отправная точка для вас ежедневный рацион будет что-то вроде:

  • 2573 ккал
  • 257 грамм белка
  • 257 граммов углеводов
  • 57 граммов жира

Начать там, а затем отрегулируйте 50-75 калорий за раз, плюс или минус. Взвешивайтесь каждое утро после того, как вы заботиться о бизнесе и, прежде чем съесть или выпить. В среднем на ваш вес в течение 7-10 дней, если он будет недоступен, то вы находитесь на точке, предполагая, что это не радикальное падение. Цель потерять около .5% до 1% веса тела в неделю.

Другой способ измерить вашу потерю жира (особенно если масштаб играет трюки на вас), чтобы получить сантиметровую ленту и измерьте широкой части вашего живота. Если это число уменьшается каждую неделю, ты теряешь жир.

Кроме того, делать снимки каждые 10 до 14 дней. Один спереди, один боковой и один задний и сравнить их с предыдущей фотографии для более наглядного сравнения.

И НАКОНЕЦ: ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ И ВСЕГДА ПОРАЖАЮТ ВАШИ МАКРОСЫ!

+303
Nathan Cox 13 апр. 2018 г., 18:22:58

Если у вас уже есть один комплект максимум 12 хорошая-форма полная-диапазон-из-движения подтягиваний, затем делаю три сета из четырех не собирается делать, куда двигаться, что максимум. И не будет даже большое количество наборов 3 в течение дня. Вам нужно сделать высоким-рэп устанавливает, чтобы улучшить ваш высокий-рэп заданной производительности.

По моему опыту, когда я делаю десяток подтягиваний, смазки в паз не очень полезен, как мой единственный подход. Чтобы улучшить последние 8 или около того повторений мне нужно сделать комплекты более 8. (Ниже 6 или 8, я нашел смазку ПАЗ весьма полезны по-своему.) Основной способ, я сделаю это с 3 комплектами мой максимум (скажем, 15, то 13, то 12) плюс некоторые дополнительные пара-от 5 наборов по 8 или может версия смазывания ПАЗ с кучкой 5 - или 10-рэп устанавливает на днях я иначе отдыхаю. 3х4 похоже на шаг назад.

Если ваш 12-рэп-максимум не текущие, или заканчивает с тремя Киппинг повторений, или отделка с двух повторений с дурным тоном, или не включать полный диапазон движения, то я хотел бы использовать смазки пазов или ниже-рэп в работу эти аспекты моей подтягиваний в первую очередь.

Убедитесь, что вы разогреться и растянуться должным образом твои плечи по утрам, прежде чем ваш первый набор смазывать ПАЗ.

+294
user3138766 31 июл. 2018 г., 3:10:27

Позвольте мне начать с того, что никакое количество воды будет держать доктора отсутствующим. Есть все еще много вещей, которые могут пойти не так.

На 8 стаканов воды, не подкрепленных какими-либо значимых научных доказательств, это просто правило. Но он включает в себя воду из всех источников, включая продукты питания.
Делая генрал рекомендации о таких вещах, как потребление жидкости является плохой идеей, так как это зависит от многих факторов, в том числе, но не ограничиваясь:

  • Климат
    Чем жарче, тем больше воды организм теряет с потоотделением
  • Телосложения
    Кто-то, которая весит 45кг, имеет меньше воды, чем поддерживать 150кг одна.
  • Физическая активность
    Во время марафона вам нужно больше воды, чем лежа в постели. Же верно после урока физкультуры.
  • Содержание воды съеденной пищи
    Если вы едите много супа, например, чем рассчитывает на вашего потребления жидкости

Есть две разные вещи, которые называют обезвоживание. Острой и хронической.

  • Острый
    Вот что бывает, если ваше тело лишено воды в течение нескольких дней. Может привести к смерти.
  • Нарушения
    Это означает, что ваш организм постоянно получает меньше воды, чем это необходимо. Симптомы включают в себя головные боли, сухость кожи и низкий уровень энергии.

Вы спрашивали про водного. Это не общий объем/сутки, что может вызвать проблемы, но и объем/час. Здоровые почки могут справиться с около литра воды в час. Суть в том, что ваше тело может легко справиться с обработки 6 литров воды, если растянуть на весь день, но может борьба с 2 литров потребляемого в час.

Это будет хорошая идея, чтобы отслеживать потребление соли. Вы видите тело требует только от 3 до 5 граммов соли в день, чтобы оставаться здоровым, но большинство людей сожрать 12 до 15 граммов вещества в день. Чтобы избавить себя от перегрузки, организм требует большое количество жидкости.


Заключение
Если вы пьете, когда вы хотите пить, не потреблять слишком много соли, и ваша кожа не такая сухая, как наждачная бумага, чем ты будешь в полном порядке.


Источники:
8 Распространенных Мифов Про Обезвоживание
Сколько воды слишком много?
Интоксикация Водой


+292
Jesus Eisus Aaron S Uni Peg Un 30 мая 2019 г., 21:45:48

Бодибилдеров больше связаны с изоляцией работу, чем сила спортсменов. Здание тела, в основном, идет о модификации тела. С гантелями вы можете получить намного более конкретные и определенные вещи в очень специфических способов.

Однако гантели блеск в некоторых ключевых областях:

  • Приседания/становая тяга/убирает. Вы можете делать это с гантелями, но не в любой реальный путь на большой вес. С большими движениями смесь, что касается крупных групп мышц в вашем теле на максимальное усилие, количество веса, вы можете переместить это просто слишком большой, чтобы разумно будет найден в гантели. Т. е. нет тяги пара 250lb гантелями.

  • Большая вещь, чтобы удержать. Опять же, что то урвать или чистый, можно скинуть много веса в воздухе и вам нужно что-то достаточно большой, чтобы справиться с этим (например, штангой).

  • Добавочные нагрузки. Большинство спортзалов позволяют добавить 2,5 фунта (~1 кг) веса на штанге, что позволяет за 5 фунтов (~2.2 кг) корректировки. Много серьезных спортсменов привести дробные пластины, который позволит вам внести коррективы в еще меньших уровнях.

  • Очень тяжелые гантели-это боль в заднице. Тяжелый объект, вы работаете с штангой земля ~50 фунтами. Тарелки никогда не перехожу, что в баре никогда не идет за это. Поэтому переезд вещей сравнительно простых. С большими гантелями, это не тривиально, чтобы переместить 150 фунтов гантели вокруг.

  • Они меньше, вроде. Стопка 300lb шарикового из тарелки и олимпийский бар подходит в меньшей площади, чем эквивалентный стеллаж для гантелей.

Гантели слишком велики по-разному:

  • Они безопаснее скамейке. Это действительно не безопасно максимум штангой жим лежа без корректировщика. Вы можете получить действительно ранен, если вы не можете получить панель с вас. С гантелями, вы просто бросить их.

  • Вы можете сделать больше изоляционными работами. Лично я не поклонник методов построения тела в целом, но нет ни одного аргумента, что они позволяют более прямые нападения на конкретные мышцы. Мое беспокойство заключается в том, что изоляция работа-это последнее дело нового посетителя тренажерного зала должна заботиться.

  • Они не так устрашающе. Большинство новых людей держаться подальше от штанги, но гантели просто кажется более прямолинейным.

  • Они развиваются более стабилизация мышц и сохранить несоответствия. Что-то вроде накладных брюк, обе руки нужно каждый вес. Вы не можете полагаться на свою правую руку, чтобы компенсировать немного слабости на левой стороне. Кроме того, (гантели) вес просто менее стабильной, так что вы получите больше активации мышцы на более широкий спектр групп мышц.

+285
Daniel Mitchell 19 дек. 2011 г., 9:35:18

Я заинтересован, чтобы знать, что рекомендуемая скорость для каждого повторения на поднятие тяжестей.

Я заметил, что делаю 4 секунды (2-вверх 2-вниз) заставляет мои мышцы очень большие, но вес я могу поднять значительно снижается (конечно).

Есть рекомендованная скорость для каждого повторения для того, чтобы улучшить мышечный рост и избежать травм из-за лишнего веса?


Некоторые сведения:
Каждая мышца имеет 4 различных упражнения и в организационно-даю 1 минуту отдыха:

  • 1-е/3-е упражнение: 1 Набор из 10 повторений, 1 сет из 8 повторений, 1 сет из 6 повторений
  • 2-е/4-е упражнение: 3 подхода по 8 повторений
+258
Yvonne Willersrud 16 дек. 2018 г., 17:42:18

Самый простой ответ на ваш первый вопрос заключается в том, что ваша левая нога, вероятно, не так сильна. Для того, чтобы исправить дисбаланс, ваш лучший выбор, чтобы начать обучение, что левую ногу. Поскольку вы в настоящее время не могут делать приседания пистолет с ногой, сделать прогрессий. Если вы можете опускайтесь в положение приседа пистолета, сделать это как негативное, пыталась идти как можно медленнее. Если это все еще слишком сложно (а я бы посоветовал не нажимать слишком сильно, потому что вы не хотите потерять контроль и есть ваш вес тела, возьмем колено или голеностоп в неправильном направлении), уменьшить вес и улучшить чувство равновесия, держась за что-то, одновременно опуская и поднимая себя. Как вам лучше, вам полагаются все меньше и меньше на поверхности, за которую ты цепляешься, пока вы не можете сделать движение самостоятельно.

+189
jso 24 янв. 2013 г., 13:44:02

Это старый спор между свободными весами и машин, вот хорошая статья о нем: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Очень высокий уровень резюме: машины хорошие для безопасного упражнения и свободные веса обеспечивают в целом более быстрые результаты и более реалистичные тренировки. Ваш выбор будет зависеть от того, каковы ваши цели и сколько вы хотите потратить. Я всегда рекомендую свободными весами - они дают выигрыш не только в прочности, но и в балансе и координации групп мышц, работающих вместе.

+170
gkstyle 8 мар. 2014 г., 23:56:18

Есть одна главная вещь, вы должны иметь в виду, когда дело доходит до обучения на горных лыжах.

  1. Поезд конкретно

Катание на лыжах-это то, что я бы назвал относительно эксцентрической нагрузки квадрицепсы и ягодицы. Это когда ваши мышцы постоянно работают в фазе удлинения, относительно на корточках. Итак, вам нужно специально обучать для этого этапа. Моя рекомендация для вас, чтобы посмотреть в слайд бортового оборудования.

Существует много версий для доски скольжения. Я настоятельно рекомендую для вас заглянуть в эту часть оборудования. Вот некоторые упражнения, которые вы можете сделать в то же время, чтобы сделать мышцы сильнее всего веса тела.

  1. Одну ногу на корточки
  2. Альтернативный plyo выпады
  3. Прыжки в приседе

Удачи!

+81
amandalussier 26 дек. 2011 г., 6:30:55

Я мужчина (23) , я был нормальным, как все мальчики в моей возрастной группе до моего 16-го года ,в один прекрасный день я почувствовала небольшую боль на мои соски, после чего я мог бы в состоянии видеть моего размера сосков растет , и сейчас у меня почти 2 см большие пухлые соски , самое странное здесь-это размер моих сосков временно сократив в таких случаях

  • После ванны
  • Всякий раз, когда я чувствую холод

В прошлом месяце я делаю отжимания , я могу заметить изменения в груди , но никаких изменений в соски

Из-за этого , я всегда должен носить любое платье в топ, я не нравлюсь , пожалуйста, помогите мне

Обновление 1 :

  • У меня нет человека грудь , мои соски пухлые
  • У меня нет привычки, как , пить , нюхать и курить наркотики
  • Я чистый вегетарианец, и я не принимать какие-либо заметное количество сои

К какому врачу мне нужно обратиться за эту проблему ? нормальный врач ? Доктор кожи ?

Обновление 2:

Дорогие друзья, Согласно вашему совету , я посетил лечащего врача , он попросил меня обратиться к общим хирургом, я сделал ,что хирург сказал мне, что почти 10% людей имеют эту проблему , это случилось из-за дисбаланса harmone.Там нет никакого лечения для этого лекарства.

Единственный способ избавиться от этого-это косметическая операция , которая стоила около 30 000 рупий.

эта информация поможет многим другим, которые все имеют эту проблему .И, наконец, я понял, почему этот вопрос не по теме

+54
kolymb 18 мар. 2015 г., 1:44:18

Мне 26 лет. Хотя мой ИМТ 20, я выгляжу худой. Я просто хочу, чтобы увеличить плотность костной ткани или размера, делать физические упражнения, чтобы предотвратить потерю плотности костей, когда я достигну преклонного возраста.

+52
YoYoYonnY 1 июн. 2015 г., 2:07:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil