Как я могу улучшить свою скорость и точность при игре в футбол (Футбол)?

Я играю в неконкурентной пять мини-футбол со школьниками и коллегами по работе на несколько лет, и дрейфовал в и из него, как люди отдаляются, погода отталкивает людей, люди получают травмы, и так далее.

Нет ничего, что поставлено на карту для меня не очень хорошо - мы не играем на конкурсной основе и это чисто как хобби - но было бы веселее для меня и для других, чтобы быть лучше, чтобы улучшить проблему. Я часто нахожу, что я могу читать довольно хорошо в игре и можете увидеть, где именно мне нужно быть там, где мои ноги должны пойти, и так далее - я просто не могу двигаться достаточно быстро, чтобы это произошло. Это неизбежно, что мышечная память будет несколько не хватает, и часть проблемы-это просто отсутствие практики, но все равно я хочу делать то, что я могу быть лучшим игроком.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы улучшить работу ног и скорость на короткие расстояния?

+23
Flavien Marianacci 7 мая 2019 г., 11:57:33
33 ответов

Этот вопрос/ответ, хотя и не конкретно для вас, дает хорошие наброски разных аспектах возвращается в форму.

Для тренировки сопротивления проверить StrongLifts.com.

Для aeobic кондиционер, диван для 5K и подкасты вы можете скачать для еженедельного прогрессии.

Диета также является основной проблемой, которая я уверен, что кто-то будет решать. Удачи.

+985
user3276126 03 февр. '09 в 4:24

"Чувство ожога" во время тренировки просто означает, что ты работаешь на выносливость, а не сила или мощность. Из моего неспециалиста понять, что может быть не так, это потому, что ты больше не способна заставить анаэробно. Обратите внимание, что вы редко испытываете это ощущение в первые несколько повторений, когда (если вы используете сложные веса) вы делаете работу стимулирование увеличения прочности. Так сосредоточиться на подъеме веса всего несколько раз, вместо того, чтобы поднимать легкие веса достаточно раз, чтобы почувствовать ожог.

Если вашей целью является сила, то оценить эффективность тренировки путем измерения силы, а не на сколько "жечь" вы чувствуете. Вы можете поднимать более тяжелый вес этой тренировке, чем на прошлой тренировки? Здорово, что ты сильнее, забудьте сжечь.

+952
user82024 8 июл. 2019 г., 2:49:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я занимаюсь босиком, но иногда бывает слишком холодно или слишком жарко. В таких случаях я ношу Альтра Адам обувь, которая, по существу, свободные носки - они позволяют мне выкладывать мои пальцы.

Я не имею волдыри.

+942
TaskerSoftware 5 февр. 2019 г., 7:32:05

Так я около 6 футов (183 см) и весить около 180lbs (75kgs). Я ищу, чтобы получить более подтянутым животом и обрести больше сил в моих руках.

Мне не нужны огромные мышцы, я просто хочу, чтобы попасть на более низком уровне силы, как я понял, я намного слабее, чем мои сверстники.

После уже задавать вопросы о том, как лучше набраться сил, не набирают большую массу, я начала делать тренировки каждый день.

Утром я делаю 10 отжиманий. Это просто, чтобы попытаться получить мой желудок/живот в лучшую форму и удалить едва заметный жирок у меня развита.

Позже я сделаю 3 подхода подъема гантели 10 раз, веся 15 фунтов на каждую руку. У меня есть около 20-минутный перерыв между каждым набором подниматься 10 раз(каждый набор в рэп?).

Это хорошая отправная точка на пути к моей цели? Я должен включить дополнительные упражнения? Я должен сделать больше или меньше повторений? Или это нормально на данный момент, когда я начинал?

+868
Sotti 7 авг. 2012 г., 14:16:10

Это легко увидеть прогресс в силы человека; они начали на мочь скамья X теперь они смогут скамейке х*2. То же самое верно для многих силовых упражнений.

Какие тесты или замеры есть на скорость мышц?

Я могу придумать несколько тестов для мышечной силы, которые могут быть необходимы, такие как вертикальный прыжок, но я не думаю, что это будет хороший показатель скорости, а сила-это большая составляющая его.

+852
danshep 15 окт. 2015 г., 13:10:49

Попробуйте ударить treatmill Н пробежкой на 10-15 минут.это, как я получаю мое настроение.если мы Муди поверьте мне, мы не закончим наши тренировки, так что я всегда treatmill Н пробежку в течение 15 минут.попробуйте

+817
user10213 5 окт. 2013 г., 0:45:55

Как можно сравнивать плавание и бег скоростях? Например, плавание 100м в 60-е годы сопоставимы с бег 1 км за четыре минуты в плане сил и в плане раз в гонках (например, карта процентилей окончания).

+814
Josh Mangum 27 июн. 2017 г., 11:50:23

Есть ли способ я могу нарастить мышечную массу будучи веганом? Белки с овощами как-то ограничено

+807
user3674312 26 окт. 2013 г., 19:15:15

Я был когда-то учил мой тренер (ему 75 лет) как обучать, чтобы сделать определенными и как тренироваться, чтобы получить наливные.

  1. Меньшие веса,больше повторений(например, 15-20 повторений) и медленнее+контролируемое движение, чтобы получить определенные
  2. Большой вес,меньше повторений(например, 5-6 повторений) и контролировать только тогда, когда вы находитесь под напряжением(подъем может быть помог другой друг), чтобы получить наливные

У меня вопрос,это правда?И если нет, какую подготовку нужно сделать, чтобы получить и какого результата обучения получить балкерах?

+775
tensaix2j 17 июл. 2012 г., 3:20:52

Единственный способ определить прогресс, имея точки отсчета. Делаешь два одинаковых упражнениях, в более ранний момент времени, а другой позже не обеспечивает хорошую точку отсчета. Однако, делая то же самое упражнение является хорошей точкой отсчета. Хотя это может показаться не большая разница, “одинаковые” и “похожие” могут давать очень разные результаты при использовании их в качестве точки отсчета. Поэтому, лучший способ определить прогресс, повторив свои точки отсчета.

+757
hrunting 11 авг. 2013 г., 14:31:42
  1. Если вы хотите быть бегуном, то упражнения для ног в тренажерном зале-это не поможет вам много. Вы получите лучше работает удельной прочностью приспособлений, делая Хилл повторяет. Однако, ваша цель может быть, чтобы построить мышцы ног и по другим причинам.

  2. Некоторые тренеры считают, что легко выполняется днем после долгой пробежки помогает восстановлению.

  3. Если вы действительно собираетесь на расстоянии, то нормальный метод обучения, чтобы сделать спина к спине длинные. Это значит, научиться бегать, когда ваши ноги устали, но наверняка готовит вас к ультрас.

Наука заключается в том, что, когда ваши ноги болят, это потому, что у вас повреждены некоторые мышцы немного волокон. Они будут расти еще больше и сильнее, но занять немного времени, чтобы сделать это. Если вы сделали действительно сплошной тренировкой, то пытаюсь делать какие-либо другие очень твердые тренировки на следующий день не так эффективен, как ждать день или 3.

+744
FJO 18 мая 2010 г., 1:22:12

попробуйте простой подход.

Сократить физические нагрузки на 2/3(по объему) , но держать вес на турнике. Сократить количество потребляемых калорий, чтобы Кэл 800 в день(200г белка из постного мяса). Добавьте мне таблетки мультивитамины и 10 грамм рыбьего жира. любое количество зеленых листьев. В течение 2 недель . Это полезно, если вы мало-Карбер палео людоед, в этом случае было бы легко.
вы можете потерять до 10 веса таким образом, и примерно половина будет жир.

Эта диета не простая , но очень эффективная . В течение 2 недель. фактический рацион http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+731
jdwiegman 16 окт. 2018 г., 16:42:27

Я вижу, что тренировки разбиты как нейронные адаптации и гипертрофии. Один тип обучения позволяет вашей нервной системе огня на максимальном уровне, в то время как последний позволяет построить размер и мышц.

Вопрос Является ли гипертрофия обучение помощь для большего возможного нервной выхода? Т. е. если один набирает мышцы и становится больше, вы верите, что есть большая вероятность, что мышцы в огонь или твои нервные способность полностью зависит от вашей генетики? Я имею в виду вы не можете иметь какого-то осла выиграть Кентукки Дерби...но может низком генетическом уровне человека быть правильно обучены за счет гипертрофии и нервной подготовку, чтобы стать профессиональным спортсменом?

+707
max4598 14 июл. 2018 г., 2:26:11

Вы найдете, что есть много путей к одной цели. Оба этих выбрать похожие, но немного разные пути к цели 100 отжиманий. Альтернативный план ОПЦ начать с меньшего объема на первый, чтобы помочь вам приспособиться к нему.

Я хотел бы использовать Alterantive100Pushups.com если я не привык работать руками и грудью, или звание Новичок. Я мог бы использовать HundredPushups.com если я акклиматизировался уже делает объем работы.

Если вы не уверены, просто спросите себя, если прогрессия дает вам никаких опасений насчет того, чтобы закончить.

+645
dueyfinster 16 мая 2019 г., 21:32:27

Глядя на то, что в барах содержать, есть (как и во всех еда) три основных источника энергии: жиры, углеводы и белки.

Два бара связаны имеют одинаковый состав, когда дело доходит до этого, так что если вы действительно измерения других потребление в течение дня, разница незначительная.

Если смотреть на бары в общем, есть несколько отличий искать, в зависимости от того, почему вы хотите, чтобы поесть в баре:

  • "Энергетический батончик": как правило, довольно богаты углеводами, рекламируемых для еды до/после тренировки.
  • "Бар спасения": они имеют чуть больше белка в них, как правило, хорошо после тренировки (особенно в качестве быстрого источника белка после силовой тренировки)
  • "Фитнес-бар": более или менее имел в виду, чтобы сделать вас менее голодным в как можно меньше калорий. Больше для похудения, чем фактической пригодности.
+632
Saketh Kaparthi 30 мая 2011 г., 11:19:38

Теоретически он не должен слишком большого значения. Проблема в том, что съев, например, фрукты вместо протеинового коктейля может привести к различной реакции от вашего тела. Мне сказали, что мой тренер, который культивируется пищевыми продуктами, будь то фрукты, мясо или другие вещи, имеют меньше питательных веществ, чем продукты питания, так как их можно выращивать на разных почвах и водных культур или что-нибудь другое. Другой аспект заключается в том, что когда, например, едите мясо, ваш организм нуждается, чтобы переварить мясо, которое занимает больше времени, и Ваше тело получит необходимый белок позже. Пить протеиновые добавки в большинстве случаев в результате более быстрого всасывания организмом, так как вам не нужно переваривать цельное коровье, прежде чем попасть в белок. То же самое касается бананов и сахара.

Опять же, это то, что я узнал от моего тренера. Вы едите обычные продукты с нужными углеводов и белка. Использование добавки до или после тренировки, для укрепления, защиты или восстановления мышц. Поэтому сочетание этих двух, что лучше для обучения.

+584
idophir 3 окт. 2016 г., 2:39:05

В первую очередь, я хотел бы напомнить вам, что жир и вес не являются синонимами, но они связаны. Можно набрать вес и сбросить жир, но это тоже сложно.

Мне не хватает важных деталей о Ваш тренер, например, кто его воспитал и влияние, которое он оказал на тех клиентов. Если ваш тренер авторитетный человек, который задает свой рацион и тренировочный режим, я настоятельно рекомендую вам просто зайти в программу. Если он нуждается в корректировке, они будут регулировать его на лету. Если нет, то вы вправе иметь проблем.

Во-вторых, понять свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии). Это количество энергии, необходимое для поддержания естественных процессов вашего организма и вашей деятельности. Еда выше вашего TDEE на приведет к увеличению массы и еды ниже вашего TDEE на приведет к потере массы. Также помните, что масса включает в себя мышцы и жир.

И, наконец, понять, что ваш режим упражнений диктует только сколько вашей массового изменения затрагивают жир. Это где резина встречает дорогу так сказать.

  • Если вы едите намного выше вашего TDEE на, вы будете набирать жир вместе с мышечной неважно, сколько вы тренируетесь
  • Если вы едите намного ниже вашего TDEE на, вы потеряли мышцы вместе с жиром неважно, сколько вы тренируетесь
  • Когда стремится изменить свой состав тела, питание чуть выше или ниже TDEE является наилучшим подходом для того, чтобы сохранить или нарастить мышечную массу при сжигании жира.

Проблема в том, что TDEE это почти невозможно, чтобы быть 100% точным. Вы найдете, что количество энергии, необходимое для поддержания определенной массы намного больше, чем вы ожидаете. Калькуляторы можно найти в интернете достаточно полезно, чтобы помочь вам попасть на стадион. После этого вы должны принять последовательные измерения, чтобы определить влияние изменения рациона для вашего тела.

  • Регулярно взвешивайтесь в одно и то же время дня. Держать свой вес в таблицу или приложение, и средний вес за неделю. Это дает более целостное представление о вашем весе со временем меняется с учетом суточных колебаний веса воды.
  • Регулярно измеряйте себя рулеткой, чтобы убедиться, что ваш состав тела меняется так, как вы хотите. Если ваш вес не меняется, как вы хотите его получить, то это может дать вам представление о том, что именно вы приобретаете.
  • Перевоспитать себя. Если ваша одежда приспосабливают лучше, и вам нравится, что вы видите в зеркале, и масштаб говорит вам, что вы не набираете вес, то, скорее всего, вы можете иметь меньше жира и чуть больше мышц.

Наконец, просто замечу, что один день ест много калорий или голодание не собирается делать постоянные изменения в свой состав тела. Это займет несколько дней/недель, чтобы увидеть какие-либо реальные изменения в составе тела.

+545
Jiharco 9 июл. 2018 г., 9:13:43

Хотелось бы добавить "скользить" фаза-самая непонятая часть для инсульта. Неважно, какой тип плавательного обучения вы будете следовать там должно быть постоянное движение на переднем конце гребка. Как представляется, скользя просто пловец, который очень хорош в полного выдвижения с плавным переходом в фиксатор, а затем либо тянуть или толкать, в зависимости от того, во что вы верите. Если все сделано правильно, его действительно подтолкнуть, но подавляющее большинство назовет это тянуть. Никогда не сосредоточиться на паузу или скользить, сосредоточьтесь на ощущении полного выдвижения, который позволит почувствовать себя небольшой паузы, как рука движется вперед, плечи и тело вращается, чтобы добиться полного расширения, то немедленно продвинуть поймать. И, пожалуйста, не думать о ротации, она должна быть непрерывной, не думал во время инсульта и просто казнили.

+528
David DelMonte 25 дек. 2018 г., 10:09:35

Я очень близко к отрицательной плавучестью.

Когда учиться плавать передний зоб, если я выдохнусь моей голове очень быстро опускаться.

Есть ли метод, чтобы держать верхнюю часть тела в нужный угол, когда делаешь, кроль ?

+524
Aryamaan 6 мая 2014 г., 2:50:39

Мой вопрос

Между сейчас и через два месяца, когда я смог увидеть хирург-ортопед, какие упражнения я могу делать в гостиничном номере с моей массой тела, что позволит не усугубить травмы плеча описано ниже дальше, и еще дать общее верхняя часть тела тренировки?

Ситуационные Справочную Информацию

Я сейчас в командировке во Франции, который продлится до 2 месяцев. В то время как в гостиничном номере у меня ограниченные средства тренировки. Мое первое утро здесь я отжимался после пробуждения и не смог закончить очень многие из них до боли плечо. На протяжении остальной части дня и двух дней, которые последовали за моим плечом был в хорошем количестве боли, и я не сделал каких-либо дальнейших верхней части тела тренировки.

Фоне травмы (шлепок слезу)

Я повредил плече несколько лет назад в морской пехоте США, и первоначальные результаты МРТ от обороны было то, что я бурсите в плече. Я отказался от дозы кортизона (из-за побочных эффектов мне объяснил врач) и сделал некоторые физические упражнения, которые были совершенно неэффективны. После этого я работал только с разной степенью постоянные умеренные боли в течение следующих четырех лет.

Как боль неуклонно растет в интенсивности и частоты за последний год, я еще раз МРТ и рентген от гражданского врача и сказали, что мое плечо находится в следующем состоянии:

Там рвать на базе высшего, posterosuperior, задней и верхней губой, начиная с 9 часов установки задней верхней губой в 12 часов позиции вышестоящего верхней губой, с небольшой пункт травма хрящевой прокладки киста образование по posterosuperior и превосходные верхней губой размером до 3мм в размер. Разрыв происходит полностью через основание верхней губой, с очаговой отслойкой лабрум без значительного смещения. Остальная часть верхней губой нетронутыми.

Рентген не показал никаких скелетные ненормальности.

Врач сказал: "Ну, я вижу, почему ты жалуешься на всю эту боль", - и направил меня к хирургу-ортопеду.

+517
Asdasdasd Asdasdasdasd 21 июн. 2012 г., 16:41:28

У меня начали некоторые программы упражнения дома, такие как P90X и Insanity. Однако, я обнаружил, что на моем ковре оказалось очень сложно по ряду направлений. Например, когда прыгает вокруг, я часто получаю ковер ожоги на ногах. При выполнении различных форм отжиманий я, опять же, будет поддерживать ожоги на моих руках. Они могут стать очень болезненными и имеют ограниченный успех в этих программах. Каковы некоторые методы, которые я могу использовать, чтобы помочь предотвратить травмы при работе дома и на ковровом покрытии? Кроме того, я сильно потею во время этих программ, и я беспокоюсь, если ковер мне начать принимать по запаху или стать более трудно чистить. Существуют ли какие-либо предложения для этого?

+506
Zak Alfonse 7 янв. 2012 г., 11:20:51

Для кого-то другого в этой позиции интересно узнать, что работает лучше всего, я обнаружил, что делаю различные уровни помощи в дополнение к помощи лучших работ. Например, начните с пурпурная полоса и сделать 12х3, затем сделать 8-10х3 с черной полосой, и сделать 1-3х3 без помощи в той же тренировке. Что с этим, с фиолетовым вы сможете получить высшее прогресс и высокие подтянуть/мышцы, а с черным вы будете прогрессировать в сторону красного диапазона, а затем, наконец, нет помощи. А те немногие, без посторонней помощи близких поможет вам получить некоторую практику с тем, как вы строите в этом направлении много.

+487
Chen Xie 27 мая 2019 г., 11:31:02

Если ваши плечи должны догнать, я предполагаю, что они меньше, чем вам хотелось бы. Ответ : накладные прессы. Это самый (единственный?) полезно сделать широкие плечи, особенно если вы идете тяжелой.

После этого, если вы ищете для определения, первым шагом является снижение ваши жировые отложения, и только после этого вы можете продолжить с изоляцией упражнений, и вы уже знаете, три классических упражнения:

  • Передняя поднимает поможет определить уголок между Печ и плеча
  • Боковой поднимает определяют большую часть плеча, и ловушки
  • "задние поднимает" (не знаю название упражнения !) : когда ваши руки начать растягивается перед вами, и когда вы их разнимать, чтобы быть inline быть на ваших боках

Но, честно говоря, если вам нужно, чтобы догнать, придерживаться накладные нажать первой.

+483
Daline 27 янв. 2014 г., 11:40:12

Это не очень удобно делать приседания с гантелями, становая тяга, которые я нахожу это немного лучше (но у меня также есть длинные руки, поэтому мне хорошо подходит к ним). Если вы собираетесь сосредоточиться только на верхнюю часть тела, учитывая ваш возраст я бы посоветовала гимнастику - так ты до сих пор растет у вас прогрессивная перегрузка с вашего веса в причине.

Кроме того, это совершенно невозможно, чтобы действительно диагностировать проблему через интернет (не говоря уже о том, что большинство из нас не врачи), но в общем случае это было бы более полезно, чтобы точно знать, что тренировки вы делаете. Некоторые тренировки тела действительно может быть достаточно сбалансированной, учитывая, что они только с упором на верхнюю часть тела, в то время как другие могут быть жутко несбалансированной и может, вероятно, причинить вам боль, даже если вы не имеете любые уже существующие условия.

+394
SondraKaye63 4 мар. 2014 г., 11:40:29

Мой врач рекомендовал велоспорт исцелить от травмы ноги.

Я думаю, что это работает, но, к сожалению, другая проблема возникает.

Моя правая нога была ранена (в приводящая мышца) и я, кажется, чтобы компенсировать его путем внесения дополнительных усилий с левой ноги. Я в конечном итоге с жесткой теленка после 20 минут сильного-ишь велоспорт. Чтобы избежать новых травм, мне придется подождать пару дней, прежде чем вернуться в спортзал.

Как я могу уменьшить эту жесткость ? Я должен пить больше жидкости ? Едят бананы ? (они тут дешевые, я из Бразилии. И я что-то слышал про судороги и бананы) сделать что-то вроде разминки упражнения ? (что ?)

+345
lucaswxp 17 мар. 2013 г., 1:39:56

Просто серьезно ограничивать потребление калорий, какие упражнения вы делаете, не так важно, это про ограничение калорий

+243
Heru Siregar 16 нояб. 2016 г., 6:21:38

Делать изометрические упражнения снижение гибкости?

Предполагая, что вы имеете в виду диск, когда вы ссылаетесь на “гибкость”, из исследований я читал, изометрические упражнения не уменьшают гибкость. В Международном журнале спортивной физиотерапии (Инт J Спорт физ Термо. Февраля 2012; 7(1): 109-119.), в недавней статье, современные концепции в растяжке мышц для тренировки и реабилитации, рассмотрены растяжения, используемый в тренировке и реабилитации. В статье рассмотрены статические, динамические и предварительно сужения тянется. Изометрическая растяжка-это форма статической растяжки. Как таковой, анализ показал, что

Статическое растяжение является эффективным на увеличение диска. Наибольшее изменение в ПЗУ с помощью статического растяжения происходит между 15 и 30 секунд; самая авторы предполагают, что от 10 до 30 секунд достаточно для увеличения гибкость. Кроме того, никакого увеличения мышечной удлинение происходит после 2 до 4 Повторений.

В статье говорится

Статические, динамические и предварительного сжатия растяжения являются все эффективные методы повышения гибкости и мышечной тугоподвижности; однако, эти режимы могут быть более эффективными в конкретных группах населения. Несколько авторы отмечают индивидуальный ответ на растяжение; таким образом, растяжка программ может потребоваться индивидуальное.

Больше исследования необходимо, однако, потому что некоторые исследования показали, что

Статическая растяжка часто приводит к увеличению подвижности суставов. Интересно, что увеличение диска может быть вызвано увеличением длина (снижение напряжения) мышц; наоборот, объект может просто у них повышенная толерантность к растяжению.

+166
Chandu Kodali 7 февр. 2014 г., 23:49:05

Его практически невозможно набрать вес, не набирая немного нежелательного жира, что я бы порекомендовал, чтобы постепенно увеличивать потребление углеводов вокруг тренировки периоды, и посмотреть, если это работает для вас! Но помните, каждый организм индивидуален, вам придется сделать немного поэкспериментировать с вашей диеты, чтобы увидеть, что работает для вас! Не забывайте, чтобы поесть в чистоте и тренироваться интенсивно!

+162
Sneha Prasad 24 дек. 2015 г., 9:00:48

Я настраивал для стопы/босиком на пару месяцев. Я продолжаю удлиняя дистанцию или увеличивая свою скорость или улучшить мою форму. Следовательно, мои икры были оставаться боль в течение последних пару месяцев. Неделю назад я решила сделать перерыв, и пусть мои ноги полностью выздоровела.

Эту неделю отдыха я сделал легкую физическую активность. Например, вчера я ходила на 4 мили пешком и во время прогулки я практиковал в нескольких работающей дрели (что Райан Холл называет "дриблинг") и я бежал несколько кварталов с упором на технику еще несколько раз во время моей прогулки.

Но легкая активность может помогло восстановление, так что я думаю, я сделал довольно хорошую работу по поддержке с моей интенсивности тренировок за неделю. Я также сделал некоторые обледенение, сжатие и провели на этой неделе два теленка массаж и т. д.

Даже после всего этого, мои голени (камбаловидной) до сих пор немного болит, одна больше другой. Я могу только замечать эти неприятные ощущения, если я согну их определенным образом, так что это очень незначительная болезненность.

Мой вопрос таков: должен ли я взять еще один день (или две) и пусть боль уйдет 100%? Или я могу пойти дальше и возобновить тренировки, прежде чем боль полностью прошла?

Каковы плюсы и минусы того или иного подхода?

Я думаю, что это универсальный вопрос, который можно применить к возобновлению подготовки различных типов. Мой опыт заключается в том, что люди, как правило, рекомендуется еще раз тренировки, даже если есть небольшое количество боли от предыдущей тренировки в случае, когда период покоя для мышц была правильной и большинство болезненность ушла. Это может быть общий ответ на мой вопрос: это здоровые упражнения мышцы, когда она все еще болит?

Я взволнован, чтобы вырваться и убежать. Я чувствую, что готова идти. Это психологическое состояние означает, что-то слишком.

Что делает физической культуры стек курсы думаю об этой теме в контексте перехода на новую технику бега? Тут универсального ответа применить?

Кстати, это бег сделал больше для появления моей икроножные мышцы, чем поднятие тяжестей жизни. Я никогда не мог заставить свои икры расти раньше. Теперь я даже не волнует, но они выглядят лучше, чем я помню их когда-то смотрел в прошлом, независимо от того, сколько я работал с ними.

+141
Rupayan Bhattacharya 20 июн. 2019 г., 10:57:43

Происходит "Доброе утро приседать", когда колени сдвигаются назад в нижней части приседа. Это действие снимает нагрузку с четырехглавой мышцы и создает большую нагрузку на ягодичные мышцы позвоночника и монтажников, так как нагрузки на четырехглавые мышцы прямо пропорционален тому, насколько далеко вперед колени от точки равновесия, а нагрузка на ягодицы и обратно пропорционально тому, как далеко назад бедра от точки равновесия. (Точка равновесия является вертикальной линией, проходящей через центр масс, который должен проходить через центр ноги.)

Во-первых: убедиться, что это то, что происходит. Твоя спина становится более горизонтальной в нижней точке приседа, а колени двигаться назад так, чтобы ваши голени почти вертикальный? Если да, тогда это действительно доброе утро приседать.

Переходим на доброе утро в нижней части приседа очень вероятно, указывает на то, что мышцы являются самым слабым звеном в приседе, и не достаточно сильны, чтобы держать вас с коленями вперед на дно. Так вы инстинктивно коленки назад, чтобы уменьшить нагрузку на квадрицепсы, и это заставляет вас перенести в Доброе утро для того, чтобы сохранить равновесие.

Если вы были на корточках тяжелее, я мог бы предложить добавить больше квада ориентированные упражнения помощь как высокая-бар приседания или приседания стойка, но если приседать на 75кг для набора 5, я бы сказал, что вы должны быть просто на корточках. (Вам не нужны дополнительные сложности на данном этапе тренировки, и добавив присед упражнений, которые имеют различные механики может привести к путать их движений во время подъемов.) Просто снизить вес до точки, где вы можете приседать без нее превращается в Доброе утро, и сосредоточиться на сохранении ваши колени вперед в нижней части. Продолжать тренироваться и увеличивать вес, и как долго, как вы сосредоточиться на не позволяя коленям скользить назад в нижней части, вы должны быть в состоянии прогрессировать через этот камень преткновения просто отлично.

И если вы боретесь, чтобы улучшить свой присед на эти веса, вы, скорее всего, также должны употреблять гораздо больше.

Редактировать: в настоящее время существует три противоречивых ответов здесь, каждый утверждая, что причиной является слабость одного из квадрицепсы, ягодичные мышцы, и мышцы спины. Это довольно веская причина, чтобы просто держать на корточках в то время как акцент на сохранении правильной формы. Тогда как если вы уходите и делать кучу глют-специальную подготовку, и получается, что глют слабость, на самом деле не проблема, приседе будет только хуже.

+136
stev0thegreat 29 апр. 2016 г., 15:14:46

Я нашел пару ресурсов о TUT:

Первая статья содержит некоторые разумные предпосылки и способы устранения неполадок приложения тут. Например, если ваша цель тут в наборе нереально, учитывая движение, вы можете добавить больше наборов. Примеры движений, которые не работают хорошо с ТУТ будут любые взрывчатые или баллистические движения, как Олимпийские подъемы и гиревого качели.

Вторая статья идет в гораздо более практическое применение наряду с диаграммой, которая имеет оптимальные рэп и диапазоны тут:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Я думаю, вы найдете, что вы хотите использовать тяжелый вес вы можете для вашей цели тут. Вы также найдете, что разные тайминги будут решать проблемы. Например, жим пауза и пауза приседания помогают строить власть снизу лифта. Тебе не нужна долгая пауза, просто достаточно долго, чтобы остановить движение бар.

Существует обратная зависимость между временем под напряжение и максимальный вес вы сможете поднять такое. Если вы намеренно шел медленно, скорректировать вес. Если ваша скорость бар-это просто результат того, как хорошо вы можете контролировать баре при этом вес, можно работать над увеличением скорости баре.

Самое отнять от обеих этих статей не перенапрягаются на один темп. Меняйте темп помогает вам сосредоточиться на эксцентрической части подъема, или концентрические части лифта. Если вы найдете путь бар перекатная на той фазе подъема замедлить его, пока вы можете управлять баре. Затем работать на скорости его обратно с большим весом. Возможный подход будет ехать быстро на вес увеличивается, а затем замедляется на новый вес. Нет никого лучше. Просто играть со сроками для удовлетворения ваших текущих потребностей.

+92
Mary V 11 мар. 2012 г., 10:15:27

Фон

Мои плечи уже кое-что наверстать, по сравнению с остальной частью моего туловища, и я настроилась на более накладные прессы, чтобы мой комплекс упражнений, направленных на определение плечах больше.

Однако, мне нужно некоторое вдохновение для изоляции плечо упражнения.

Вопрос

Какие упражнения изоляции, что будет способствовать выстраиванию более широкие плечи?

Мой собственный ум идет прямо к передние/боковые/задние дельтоиды, но я определенно чувствую, что есть и другие мышцы, которые помогают построить определенными плечами. Если это так, какие мышцы будет, что будет, и как бы я ориентироваться на них?

+84
dashka98s 24 авг. 2019 г., 12:21:30

Я начинающий бегун и ниже мой план для достижения полумарафон дистанции:

Пн - Отдых 
Вт - 3км 
СР - 5км 
Чт - 5км 
Пятница - крест обучение
Сел. - Долгосрочной перспективе(16км)
Солнце. - Отдых /кросс-тренинга 

На прошлой неделе мой длинный пробег был 15км и за неделю до него был 14км. Я планирую только наращивать длинные дистанции (суббота) на каждого до 10% в неделю, пока не достигнет половины марафонской дистанции. Этот план хорошо, чтобы достичь полумарафон или мне нужно увеличить свой пробег в будние дни?

+81
Narendra Jaggi 17 мар. 2016 г., 17:17:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil