Гантели / Гантели Учебная Программа

Я в настоящее время бега и плавания, и я хотел бы начать силовые тренировки с использованием свободных весов.

У меня есть доступ к набору гантелей и хотели бы воспользоваться им, но поиск программ стартер через интернет кажется трудной задачей в связи с большим количеством спама и 'удивительные успехи в сайтах 4 недели тип.

Я не хочу стать огромным - но я хотел бы закончить тонированное, сильным и нужным.

Какую бы хорошую программу, чтобы следовать за кем-то, кто только начинает?

+314
Jody G 23 мая 2018 г., 23:53:17
34 ответов

Я недавно купил некоторые группы сопротивления, чтобы использовать вместе с штангой. Для приседания как представляется, существует два основных способа сделать это. Обвязываем приседания, где резинки крепятся на планку от основания стойки для приседаний, Приседания и обратной полосы где полосы крепятся к верхней части стойки.

Из того что я читал (и не понял) вы бы прикрепить ленты либо в нижней, либо в верхней части шкафа, в зависимости от того, что вы хотели добиться от приседа.

Но я действительно не понимаю этого. В обоих случаях мне кажется, что общее сопротивление будет больше в верхней позиции, чем в нижней, чем когда в проруби. Единственное отличие будет состоять в распределении сопротивления между баром и полос.

Пластинчатые приседания: в нижнем положении-это в основном нагрузка бара и то, как вы работать в направлении верхней позиции полосы растягиваются и увеличивают сопротивление.

Обратный обвязываем приседания: в нижнем положении полосы растягиваются и поэтому сбросить вес бар но по мере продвижения к верхней позиции полосы ослабнет, и поэтому вес штанги больше не поддерживается.

В любом случае, чем меньше вес в нижнем положении и в верхнем положении.

Поэтому я могу только предположить, что это эффект растянутом положении и последующей отдачи от группы, что бы определиться с выбором диапазонов и обратного полосы приседания и что для диапазонов это будет происходить во время эксцентрической части подъема (гравитация плюс отдачи), а для диапазонов обратный подъем это происходило бы во время концентрической части лифта. (Я так думаю)

Но я не могу получить мою голову вокруг, который является наиболее желательным, или почему и может сделать с приличным объяснением, если кто-то там может дать ей.

Спасибо

+959
Kamal Bhannaat 03 февр. '09 в 4:24

Я IT-инженер и большую часть своего времени я провожу рядом с моим ПК. Я заметил через несколько месяцев, что я набрала много веса и теперь она на 100кг. Звучит слишком много для меня. У меня нет медицинского условия, но я знаю, что мне нужно только снизить по нескольким причинам.

  1. Я может в конечном итоге иметь некоторые заболевания.
  2. Это выглядит довольно странным, когда я смотрю на себя.
  3. Это немного удручает.

У меня высота 5'7" и хотели бы уменьшить. Пожалуйста, посоветуйте и дайте мне знать несколько сайтов, где я могу получить правильные инструкции. Если вы можете предложить что-то, что будет достаточно хорош. Я спрашиваю, потому что я знаю, что я не делаю хорошо из-за моего веса.

+956
Viet Norm 6 мая 2015 г., 2:34:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня нет никаких бумаг, и я не ненавижу пулдаун машины. Основным отличием является основной активации. В надлежащем подтяжка, вы свяжите ваши АБС, вы договор ягодичные мышцы и держать позвоночник в полной жесткую позицию. Где в выпадающем меню машина, к сожалению, это очень трудно сделать.

+928
nuonep 28 февр. 2016 г., 22:47:53

Я столкнулась с той же проблемой около 2 1/2 лет назад. То есть, никто не плавал, но хотел попробовать плавание в открытой воде.

На основе моих собственных проб и путь ошибок, я бы порекомендовал следующее:

  1. Научиться плавать без гидрокостюма в первую очередь. Это не тривиальная задача, так как плавание является технически сложным видом спорта (вопреки тому, что я изначально думал). Большой головой, с хорошей техникой в триатлоне контексте, вы будете тратить гораздо меньше энергии на плавание и быть в лучшей форме для велосипеда и для бега.

  2. Сделать технический тренер по плаванию. Не тренера, который только говорит вам, чтобы плавать "10x100m" и т. д. Если вы новичок, есть много мелких деталей, которые важны в долгосрочной перспективе.

  3. Получить друга, чтобы потренироваться. Затем вы можете работать как на расстоянии, например, "10х100 и т. д." и технику вместе.

  4. Плавание на открытом воздухе отличается от в помещении (волны, звуки, объекты в воде, температура, отсутствие зрения и др.). Но с хорошей техникой и большим количеством практики, это менее напряженным.

  5. Гидрокостюмы могут быть трудно надевать и плавать поначалу. Попробуйте его раньше - предпочтительно в воде - вы покупаете его. Некоторые магазины позволит вам сделать это, например, плавать в лагерях.

+861
Andriy Makukha 15 янв. 2015 г., 17:38:06

С ногами получилось во время бега это, как правило, вызвана чрезмерной пронации. Во время бега движение ваша арка будет, естественно, рухнет на старте и затем отскок к своей нормальной формы свода, как вы пальца ноги. Этот процесс называется пронация. Когда более-пальцевой вы вы делаете это слишком много, что приводит к растопыренные ноги.

Обувные магазины будут продавать вам контролировать движения обувь, чтобы помочь исправить это. Однако, нет никаких доказательств, что это на самом деле помогает. Не существует каких-либо научную оценку развития методов, чтобы помочь, что я знаю.

Я бегу довольно вывернутыми наружу ногами и я знаю из опыта, что мне нужна довольно жесткая обувная или я начну получать травмы (тендинита в передней части голени в моем случае). Однако, поверьте мне, вы можете запустить 100км с растопыренными ногами просто отлично. Я не быстро, но я все равно можете получить работу.

+860
atai13 7 июн. 2012 г., 18:26:09

Привет в принципе я бы recemond делать 40 минут интенсивного кардио, а затем 30 минут Весов - делать сложные, так как они сжигают больше жира (приседания, выпады, жим лежа и т. д.)

Делаешь, как позволяет иметь dlouble жир сжечь (в период с кардио-и часов после того, как от гирь), поднятие тяжестей также означает, что вы релиз гормона роста, когда вы спите, который перерабатывать жир! Если вы держите ваши калории под 1300, а есть и лифт и делать кардио у вас будет потеря в кратчайшие сроки :)

+856
WaZeJluH 31 июл. 2018 г., 14:40:55

Я не врач, ни я играл на ТВ, но то, что помогло мне до сих пор восхождение много лестниц. Я делаю 45 минут на лестничной машина, несколько дней на этой неделе в тренажерном зале. Это было похоже на 80-90 этажа. Я купил 2 очень разных пар обуви, но они сделали никакой разницы, по сравнению с моей старой обуви, при ходьбе после такой подготовки стали. Я не стрейч или пить электролиты тоже. Боль сразу станет гораздо более управляемым, хотя он все еще присутствует. Мои мышцы просто нужно немного более жесткий кондиционер, я думаю. Может быть, более важная, чем потерять вес, чтобы начать с, для меня. Надеюсь, боли совсем исчезнут при продолжении обучения. Мне 42 и 50 кг весом.

+824
Craighead 29 мар. 2010 г., 19:13:47

По моему мнению, вы уже делаете много напряженной работы, которая может привести к усталости, как это. Папа, очевидно, не может быть легко работать, люди вообще рекомендуют 8+ часов сна в сутки для восстановления для ваших мышц, чтобы расти и раз ты уже делаешь много упражнений и не хватает сна, я бы, наверное, говорить было бы не возможно для вас, чтобы пойти в спортзал, но это также зависит от человека. Некоторым людям нужно меньше времени на восстановление.

Однако тренажерный зал-это сильно диеты зависит, так что если у вас нет времени, чтобы создать план диеты и следовать ему, вы также можете быть тратить свое время в зависимости от результатов, которые вы хотите сделать.

В конце концов, это только ваш выбор, но я надеюсь, что это помогает

+770
Phil Barker 29 мар. 2019 г., 11:35:28

Этот ответ предполагает, что вы озабочены объемом в живот, а не подкожного жира учитывая ваши жалобы накачанной чувствовать себя и ваш мужчина (не подлежит гормональные циклы, влияющие на задержку жидкости).

Завышенные (вздутия живота) чувство может быть из-за воздуха (газа) или жидкости. Газ может быть вызвано диеты, такие как пищевая аллергия или непереносимость. Возраст и раса являются важными соображениями, как лактозу (сахар в молоке) усвояемость может уменьшаться с возрастом, а некоторые этносы менее терпимы, чем другие. Сокращение потребления молочных продуктов или добавки с ферментом, таким как таблетка может помочь определить, является ли метеоризм из-за незначительных непереносимость лактозы.

Задержка жидкости в брюшной полости, как правило, намекает на более серьезные проблемы для мужчин, и вы должны обратиться к врачу, если вы чувствуете, что это так. Электролитный дисбаланс, заболевания почек или инфекции, и проблемы с печенью могут привести к удержание жидкости (пиво живота или асцит).

Если вы видите вздутие в другом месте, как опухшие ноги или ноги, обратитесь к врачу. Начало diabeties

+725
Ibrahim Mumcu 23 июл. 2013 г., 14:25:16

Ваше тело нуждается для поддержания температуры, когда вы гуляете на солнце, у вас есть два фактора разминка, у вас также есть две вещи, охлаждения, контакт с относительно холодного воздуха и испарительного охлаждения от потливости.

Когда температура поднимается, первого холодного фактор ослабевает, если воздух влажный, второй фактор будет слабее, поскольку это становится все труднее, чтобы эффективно потеть. Тогда ваше тело будет переключаться с одной регуляторной системы (потливость), более критической, что делает вас остановиться, что делает вас уставшим.

Так что даже если вы будете использовать гораздо меньше калорий, вы будете чувствовать себя более уставшим.

Я думаю, что вам лучше остаться круто, как ваше тело адаптируется к жаре, вы тоже можете иметь некоторое влияние на выбор одежду, которая будет отражать как можно больше солнечных лучей (поэтому белые одежды.)

Плавает альтернатива? Даже если вода теплая, она все еще ниже 37 градусов centigrate и с водой, это охладит вас гораздо быстрее.

+713
desireemiler 12 авг. 2017 г., 23:59:01

Я почти каждый день, и я делал так в течение нескольких месяцев. Мои руки останавливаются почти на длину руки от моих ног. После того, как я растянуть, я могу их потрогать. На следующий день, я вернулся к нулю.

Это продолжается уже на протяжении месяца - я делаю что-то неправильно?

Я держу тянется в течение 3 минут.

+671
Vade Yewkah 17 нояб. 2013 г., 15:50:07

Чаще всего судороги появляются из-электролитного дисбаланса, и можно лечить, пить больше воды и/или принимая более калия, натрия, кальция и/или магния. Из ваших примеров судороги, у меня всегда был второй тип схваткообразные вы упоминаете, и никакая диета или изменение питания, когда-либо осуществленная в любом случае.

Гипертиреоз также известно, вызывают судороги. Гипертиреоз может быть вызван недостатком йода в рационе. Использование йодированной соли может помочь регулировать количество йода в вашем рационе, а также.

+641
Ahmet Ustem 21 янв. 2010 г., 15:36:54

Я думаю сделать 5-дневный сплит 1 день грудь 2 день спина 3 день плечи 4 день ноги 5 руки,каждый день, состоящий из 30 минут, гантели 10 минут работы мешка, и 20 минут кардио. Это хорошая идея, или бы я быть перетренированность?

+583
Robert Shih 1 авг. 2016 г., 11:42:20

Одна разница будет угол тела, по отношению к гравитации. Это можно сравнить с наклонной/нейтральный/снижение жимов/трицепсов расширений, где аналогичные изменения позиции используются. Изменив способ вашего тела позиционируется, вам придется использовать различные стабилизирующие мышцы (в основном верхней/нижней части грудной клетки в разной степени).

Еще одна причина для изменения расстановки веса заключается в том, что в момент смены оружия:

  • Для подвешивания вес от пояса дип, непосредственно под ваше тело, руки и т. д. Вам не придется бороться с любой качающиеся движения, как нет момент оружия.
  • При поднятии веса из области шеи (как в вашей первой картинке), вы будете иметь существенно больший рычаг, что постоянно тянет вас за. Чтобы избежать опрокидывания от погружения станции, вам придется активно работать против этого момент руку и стабилизировать свое положение. Это добавит дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы.
  • Крайний пример: когда надевать утяжеленные манжеты на лодыжках и удлинять ваши ноги перед вами, становится намного яснее. С этой вариации, вы бы работали мышцы живота гораздо больше, чем нормальных, кроме рук, груди и т. д.

Других позиций может влиять положение тела, момент оружия и стабилизировать потребности по-разному, используя разные мышцы в разной степени.

Почти все они будут разные нагрузки на организм, чем базовая погружения', так что риск определенно есть, так как мышцы не были использованы таким образом раньше.

Также считают, что чем длиннее плечо силы между тяжестью и ваши плечи, тем больше нагрузку на плечи. Поэтому большинство вариаций дополнительным грузом на плечи, что может повысить риск травмы, если вас потеряет форму или переборщить.

+550
NauticalMac 20 июл. 2013 г., 23:52:29

Я сделал около 500 в день в сочетании с ограничением потребления пищи в течение некоторого периода времени и потерял около 25 фунтов.

Тут такое дело. Я попал в тюрьму и только здоровья мышц и фитнес журналы&мужская для изучения. Это была моя формула, я обнаружил, что работал четыре меня... 200lbs 6`0=за веса, сейчас 173 и красиво обнажая порез/тон.

Принять ваше тело, вес и умножить на 15 = Сколько калорий ваш организм нуждается/использует для поддержания. Ладно, выбери цель вес и умножьте его з/та же формула. Есть. Вы создали именно то самое большинство калорий для одного дня. Теперь для себя я хотел, чтобы перерабатывать быстрее, чем большинство людей выбирают...поэтому я умножил свой вес цели на 12,5 и это все, что я хотел потреблять калорий Мудрым в 8~10 часов в день разделить на 5 или 6 небольших приемов пищи.

В первую очередь вырежьте белые углеводы, т. е. картошку, хлеб, муку,рис. Думаю, что зеленый и белка. Пшеницы или овсянки только минимальный в начале дня. Плюс убедитесь, что вы оставить по крайней мере 11 часов общий голодания до,во время и после сна. Это когда ваш метаболизм сбрасывается и переходит в режим ремонт сжигание жира ( так спать!! Расписание, как получится). Ладно люди будут спорить со мной, но я просто представляя, что рутина, что работал для меня, однако, я сделал 250 отжиманий прямо из постели, без еды и воды. Сжигание жира в изобилии, что будет идти весь день. Это постишь ВИИТ (посмотреть ВИИТ если потерял) режим. Ладно я сделал 250 утром и 250 вечером, прежде чем мой последний прием пищи, тренировки убивает любой аппетит или поздно Жора, когда вы тренируете ваш БПК в не есть после определенного времени вечером. Для меня это было 6 вечера. Сейчас иногда, если я не была больной, я бы сделал 250 в день. Сейчас здоровье людей говорит, что если вы работаете в 10 минутах милю, что составляет около 85% максимальной частоты сердечных сокращений, вы бы сжечь примерно 100 калорий.

Теперь упор присев ВИИТ будет в царстве 400~500 ккал как минимум, если вы их правильно, ж/адекватные секунд отдыха, чтобы играть интервал аспект вашего сердечного ритма. Я сократил до ж/ быстрота красиво, осталось выключить и сделать полосу приоритет съесть столько белка, что позволило калорий, потому что ваш организм сжигает так быстро, когда это способ, что вы должны держать ваши мышцы питаются тем, Ваше тело не включается сжигая их....ведь помните, что это всего тела получается, особенно ж/меня, потому что я сделал различные стили отжиманий включены ж/ мой Упор присев; широкий, Алмаз, оттолкнувшись земли, Спецназ, что-либо изменить я не мог придумать, и он показал себя в груди,Трис -, бис -, и плечи.

ТАК ЧТО ЕШЬТЕ БЕЛОК ПОСТЕПЕННО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ! И удачи. Хорошего дня.

+532
umniashka 30 мар. 2012 г., 2:49:28

В зависимости от того, насколько большой/вы мотивированы, вам придется изменить свои тренировки. Если ваша комната слишком мала, на скамейке, вы не можете выполнить жим-Упражнения, однако, вы можете выполнять другие упражнения, которые должны компенсировать.

Жим лежа фокусируется на груди; отжимания и (не уверен, как это называется, но вы лягте на спину и поднимите гантели с вашей стороны) являются альтернативными.

Приседания можно делать в любом месте, с или без гантелей.

Брюшной хрустит может быть сделано на полу.

Подтягивания можно делать на двери.

Беговая дорожка (для меня это пустая трата времени); сделать видео, такие как маразм или P90X для высокой интенсивности упражнений.

В этот день и возраст, идут тренажерный зал не является необходимостью для сохранения формы.

И всегда стараюсь читать больше и оставаться на почве :).

+500
Chandan Kumar 23 сент. 2016 г., 9:19:35

Я только что вернулся из 10к сессии каяк, но мой фитнес-браслет регистрируется в ~5к. Это было в спокойное озеро с едва любой ветер, любой, очевидно, никаких потоков воды. У меня был Fitbit на мой не доминантной рукой, как обычно.

Я не знаю, как они зайдут это точно, но это, кажется, не имеют явной поддержки каякинг.

+449
sudanix 14 авг. 2014 г., 7:43:03

Я не привык много бегать, но в последнее время я начал заниматься спортом и это включает в себя также. Я заметил, что после того, как я побегал 400-500 м, мои ноги (обе) начнет болеть в области камбаловидной мышцы, на внутренней стороне голени, примерно на полпути от стопы до колена, довольно локализована ближе к кости. Если я продолжу бег или прыжки, это становится хуже, пока она довольно интенсивным, так что я больше не могу бежать. Если я оставлю его в покое, она проходит через пару дней и никогда не появляется снова, если я повторно запустить или сделать много прыгать. Любые идеи, почему это происходит, это потому что я делаю что-то неправильно (неправильная обувь? неправильные движения? слабые мышцы?) и если что-то можно сделать, чтобы ее улучшить?

+408
Stephen Shepanski 27 авг. 2019 г., 9:53:30

я думаю, что ваш ответ может быть да а может быть нет.

я помню, как на моих очень юных дней, я играл в баскетбол, после всего лишь года мои колени начинали tohurt очень плохо и заставило меня начать physiotrapy. моя ожирением было меньше чем десять, но как basketbal нужно прыгать очень высоко и той же деятельности он сделал мои потребности ГУР очень плохо.

работает на 148 тыс. человек не может быть первый вариант. даже ходить в плохих условиях заставляет вас ноги болят. ваш лучший вариант-это просто начать ходить, а на плоской Земле. гулять много на unflat земле, как горы,пандус, подъемами, безусловно, повредит ваши ноги. даже езда на велосипеде будет больно ноги в этих местах. после потери тебя вес был больше, и Вы тело готово к более деятельности вы можете найти советник по здравоохранению и диеты и брать хорошие движения от него и, может быть, вы можете начать медленно работает. помните, хорошее питание и двигательная активность должны быть вместе. один из них со слабой активностью может привести даже хуже вес.

+398
Heena Raghwa 19 июл. 2018 г., 19:31:40

Вам не нужно , чтобы просто укрепить нижнюю часть спины. Вы испытываете пояснице спазмы и трудности, но это не потому, что ваш нижней части спины является слабым. Это из-за системных проблем, напрямую связанных с сидячим образом жизни. Как таковой нет 'лейкопластырь раствор поможет, вместо этого Вам необходим комплексный капитальный ремонт.

Что вы, вероятно, страдают от

  • Мышечный дисбаланс: быть сидячий образ жизни означает, что вы использовать ограниченное количество мышц, как такой широкий спектр атрофируются и становятся слабыми. Это вызывает боли или травм из-за неправильной механики, например, поднимаясь с колен или округлой спиной из-за слабых бедра.
  • Закрепленность мышцы: мышцы должны быть растянуты и используется в противном случае они становятся короче и плотнее. Это приводит к плохой осанке, боли и неправильные механики при движении или поднятии.

  • Мышечная слабость: похож на дисбаланс, но просто общую мышечную слабость. Это вызывает различные проблемы, так как мышцы не могут поддерживать костной системы правильно и вы в конечном итоге с боли/спазмы.

Для их решения

  • Деятельность в день. Каждый день Вы должны делать какую-то деятельность. Будь то прогулки, или подниматься, или кардио. Все, что включает в себя перемещение по меньшей мере 20-30 минут.

  • Подъем, хотя и не Необходимо, является лучшим способом, чтобы укрепить мышцы и исправить мышечный дисбаланс -с правильной тренировки. Это также отличный способ, чтобы получить физические упражнения и сжигать калории. Я рекомендую процедуру, которая направлена на соединение (большой) движений. Тратить много времени на обучение форма, потому что неправильно подъема может привести к дальнейшему травмы и проблемы на дороге.

    • Другой вариант-начать с машин или более легкие варианты составных лифтов, чтобы получить ваши ноги мокрые. Например:

      В конечном итоге вы хотите включить правильное соединение подъемников.

  • Кардио, который не должен быть интенсивным. Просто какое-то движение на более высокой интенсивности, чем быстро ходить. Тренировки, как couch25k хорошо работает для увеличения вы медленно и дать вам структуру. Вы также можете просто работа на эллиптическом или велотренажере, или просто заниматься плаванием 2-3 раза в неделю.

  • Растяжки -статическая и динамическая- это крайне важно. Улучшить вашу гибкость, особенно в области бедер и подколенные сухожилия. Многие проблемы со спиной связаны напрямую с отсутствием хип мобильности активации/глют. В моей конечной разминки статье я обсуждаю Майк Бойлс сустава путем совместного подхода и дать некоторые общие отрезков, это будет хорошей отправной точкой.

  • Пена прокатки, который упоминается в моей статье, также имеет решающее значение. Короче: мышцы повреждены, мышцы починят, рубцовая ткань формирует. Это особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Рубцовой ткани вызывает скованность отдельных частей мышцы, что приводит к неравномерному распределению сил. Это приводит к боли, снижается гибкость и повышенную вероятность травматизма. Я лично рекомендую любой 6" х 36" круглый высокой плотности ролик (ссылку Amazon).

  • Лучше диеты для снижения веса и улучшения общего здоровья:

    • Пить много воды
    • Ешьте цельные натуральные продукты
    • Оставаться в пределах разумного дефицита калорий между 750 и 500 калорий в день. Вот простой калькулятор
    • Ешьте овощи с каждым приемом пищи
    • Регулярно ешьте фрукты
    • Держитесь подальше от сахара, переработанных продуктов питания, полуфабрикатов, фастфуда и т. д.

    Диета-это самое важное для потери жира, а не тренировка. Вы не сможете обучить плохой диеты.

  • Спать раньше и больше. Получите по крайней мере 8 часов сна до 11 вечера, если это возможно. Установка F.ЛК. Это очень помогает с восстановления, настроение, уровень энергии и мотивации в течение дня.

  • И, наконец, проявлять инициативу о своем здоровье. Перестанешь позволять отходов тело в кресло и начать двигаться. Это является ранним признаком предупреждения похуже, если вы не действовать. Используйте это, чтобы сделать первый шаг в том, что будет серьезное улучшение.

+382
GaussZ 4 февр. 2016 г., 0:51:36

Есть целая куча информации по этому достаточно легко доступен.

В общем, вы собираетесь хотите, чтобы сосредоточиться на вашей основной и вернуться через такие вещи, как доски, обратно расширения, обратный гантели мухи. Есть отличная статья на сайт menshealth , который идет над тем, как оценить себя, а затем переходит в как исправить осанку.

+379
azizunsal 14 июн. 2011 г., 6:55:39

По аналогии этот вопрос на активности и потере веса, существует исследование, опубликованное в 2016 году, что, по существу, обнаружили, что тело будет самостоятельно регулировать, чтобы сохранить расходование калорий относительно стабильным независимо от количества физической активности. Сделано это было через небольшое размером когорты (330+ человек) через несколько районов.

enter image description here

Как видно на графике выше, допущение о том, что "другие" (БМР и т. д.) Это один набор, а как вы увеличиваете физическую активность, общий расход энергии (TDEE на или тройник) только растет.

Что исследование показало, что тело будет самостоятельно регулировать и снизить суточную стоимость (по ерзать меньше, отдыхать больше и т. д.), Так что общее плато расходов. Если правильно, то это объяснило бы эффект "плато" при похудении, как мышцы строит для отражения текущей деятельности. Это означает, что только на самом деле изменение физических параметров тела (мышцы сжигают больше жира, чтобы поддерживать) мы можем добиться устойчивой потери веса.

Так как профессионалов здравоохранения, мы должны быть более поворачивая к тяжелой атлетике в качестве основного вида деятельности, чтобы физически изменить метаболических потребностей организма?

Соответствующие исследования для дальнейшего чтения:

+327
user2416374 26 нояб. 2017 г., 5:33:42

Я рекомендую покупать коврик в магазине, так что вы можете прикоснуться и почувствовать образец мат.

Как вы должны носить его? Чем тоньше коврик, тем легче она укладывается в одну сумку вместе с остальными твоими вещами.

Некоторые соображения в случае, если вы много потеете:

Для йога/стретчинг/пилатес/... иногда приходится закатать коврик до очень определенной высоте (меньше, чем высота кирпича), чтобы облегчить некоторые скрученных позах. Купить коврик, который не повреждена на ней сидеть (коврик в частично свернутых государства).

Также проверьте это, если мат по-прежнему чувствует себя хорошо с потными ладошками (или потные голые ноги). Это скользкая? Она впитает пот, как губка (и ты этого хочешь?) Насколько сложно будет удалить пот, или помыть коврик? Если полотенце положить на коврик в качестве второго слоя, как полотенце двигаться?

Если коврик слишком тонкий температуру пола будет пройти до конца. Если матрас толще, будет лучше утеплять.

+307
Sardathrion 3 сент. 2013 г., 14:59:01

Потребление алкоголя замедляет механизмы организма для метаболизма жирных кислот, вмешиваясь в цикл лимонной кислоты (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/87483). Это, по сути, шишки метаболизме жирных кислот согласно списку приоритетов. Этот в основном применяется для хронического употребления алкоголя, однако. Так что это не только увеличение углеводов в вашей диете, но это также замедляет метаболизм жиров в долгосрочной перспективе пьющих.

Если вы не пьющий, в краткосрочной перспективе (как в эти выходные) я думаю, это единственный эффект, который вы увидите, это увеличение калорий добавлять больше углеводов в вашем рационе. Но в целом, особенно для бодибилдера, где целью является, по сути, усваивать как можно больше жира, Потребление алкоголя может заставить вас заниматься культуризмом немного сложнее, чем он должен быть.

+302
user3420845 16 апр. 2010 г., 1:46:48

Лучше вдыхать через рот, по следующим причинам:

Количество времени, которое мы вдыхаем, это очень меньше (время, в течение которого наши головы из воды). За это время мы должны быстро вдыхать, что лучше сделать со ртом.

Когда мы вдыхаем, всегда немного воды попадает в нос или рот (в зависимости от того, который мы используем для вдоха).
Рот может легко плюнуть в воду, в случае, если вода попадает. Также система фильтрации(воздух из воды) эффективен при использовании рот.

В йоге, один рекомендуется полностью выдохнуть и сконцентрироваться на выдохе, а не вдохе. Это потому, что углерода-Ди-оксида образуется в легких будет полностью (если не полностью, чтобы в максимальной степени) удалены; длительный выдох период и короткий период вдоха рекомендуется в йоге; вакуум создается за счет эффективного выдоха поможет в эффективной ингаляции.

В плавании, как йога, которую мы выдыхаем, пока голова в воде(длительное, около 4 сек для breastroke) через нос и вдохните в то время как голова находится снаружи водой(около .5 сек на любой ход).

+288
SudiptaSaha 11 апр. 2018 г., 15:45:49

Мои мышцы напряжены от работы за компьютером. Если я пожимаю плечами назад, есть мышцы, которые появляются на спине. Если я двигаю руками вверх и назад, грудину области соз. Вещи очень туго.

Я хотел бы начать поднятие тяжестей, но я боюсь делать больше вреда, чем пользы. Именно жим лежа - грудь у меня уже очень туго - я должен просто избежать, что физические упражнения и ходить с другим, в то время как растяжка? Я иногда тянутся, но я сижу за компьютером столько, что он просто не помогает.

+276
Jin Tao 8 сент. 2017 г., 5:07:56

Предположим, ваша цель, чтобы получить лучшие в боевых искусствах не бодибилдинг (отсюда и силовые тренировки: давайте Rippetoe по 3х5). Что бы повысить производительность? Также они могут быть сделано бок о бок? потому что я знаю, что после подъема тяжелых вам придется подождать день и поезда на другие дни.

+259
pgsandstrom 22 окт. 2017 г., 3:12:34

Недавно я снова начал работать после несколько-летнего перерыва. Большинство моих до сих пор работает на беговой дорожке в закрытом помещении, потому что погода была плохая, поэтому у меня есть относительно надежные данные для моего прогресса. Я работал с 12-ти минутах милю темпами за 20 минут-около 9 минут на милю за те же 20 минут.

Потом я купил некоторые минималистские кроссовки и постучал мне бежит на 10 минут (и увеличивая свой темп до почти 8 минут за милю) на этой неделе, чтобы не переборщить. Я сейчас в своего рода критический узел в моей подготовке, я думаю.

Я тренируюсь для Рагнар реле Уошэтч еще в июне. Моя позиция 3, 7, и 4 мили ноги, последний из которых вылазят около 1600 футов.

Я привык работать много, и я сделал десять-Милер армии в 68 минут, но это было 13 лет назад, и за последние 4 или 5 лет я многого не работать вообще. Реально ли, что я могу как повысить свой средний темп и в то же время увеличить свой пробег, чтобы быть готовым к гонке на 17 июня? Я спрашиваю, потому что я хотел бы получить скорость до 8 или менее минут за милю, если это возможно, но только с 9 недель я не уверена, что смогу сделать это и еще строить серьезный пробег и время мне нужно быть правильно подготовленным для гонки.

+220
pranjal deka 21 сент. 2015 г., 1:39:21

Нет.

Стартовая сила-это разработанная с определенной целью, и она написана так это по причине. Однако вы можете морфинг бы вы хотели, но тогда это уже не SS3x5, и для лучше или хуже, вы не можете ожидать таких же результатов.

+212
MattL 7 апр. 2012 г., 13:01:57

Никто не знает ваше тело лучше, чем ты. Большинство людей в фитнес-индустрии, даже так называемых опытных инструкторов сделает рекомендации, основанные на собственном опыте. Если вы тренировки под наблюдением тренера очень важно иметь тренера, который понимает implictly вашего тип кузова или по крайней мере предполагает постоянную обратную связь и делает коррекцию курса. Если вам нужно, чтобы подтолкнуть себя, чтобы сделать успехи, но имейте в виду, не толкать себя в пропасть.

Разминка и растяжка postworkout очень важно, не только для новичков, но и для гостей. Вы можете быть натренированный спортсмен, но если вы не разгибается шея от сна в неудобной позе и пойти грохнуть-на вашей главный тренировки без разогрева, вы можете пораниться.

Никогда не переусердствовать план тренировки, особенно если вы новичок. Ненужная травма может свести на нет все усилия. Есть прогрессивный план и всегда помните о необходимости разминки и растяжки.

+125
Kalindi Fonda 14 окт. 2010 г., 20:44:06

Нет, нет необходимости носить его. Это не мешает грыжа.

Даже один врач сказал мне однажды, чтобы не носить его, потому что яички проходят слишком близко к телу. Это не хорошо, потому что, когда наша температура тела повышается, они должны держаться подальше от тела. При выполнении тренировки наша температура тела сильно поднимается, так что это плохо, чтобы носить его во время тренировки.

+93
Xin Liu 20 февр. 2010 г., 1:47:36

Во-первых, я бы не советовал делать Шейко, если ваша цель не пауэрлифтинг, а это очень специализированная. Я бы посоветовал делать либо как это просто тупая программа в целом (по разным причинам, в том числе нездоровый образ мышления создает в начинающих, плохая техника развивается, и то, что он основан на явно неверных предположениях). Предполагая, что вы, как поднятие тяжестей, ваш лучший выбор, чтобы найти сбалансированную программу, которая сможет удовлетворить ваши желания (в еде, в обслуживании, становятся более как правило, спортивное, а не специализированных в powerlifts) и установить его на автопилот.

Как уже было сказано в другом комментарии, 5/3/1 пользуется популярностью из-за своей простоты и гибкости, как Джим Вендлер (его создатель) очень любит делать людей сильными и нужными (в спортивном смысле), а не из-за формы пауэрлифтеров (в котором он был раньше). Я рекомендую собирание книг (5/3/1 5/3/1 второе издание и за хорошие и дополнительные) и читал, что это программа достаточно устойчивое, что вы, вероятно, может сделать это в течение следующего десятилетия. Есть также много прекрасных приложений для 5/3/1 (как Wendlerized, на Android), которые могут помочь вам взять катакана, хотя я все еще рекомендую прочитать книги, чтобы понять программу.

+68
Belinda Villanueva 8 окт. 2010 г., 19:45:03

Я кое-что читала в интернете о том, как естественно увеличить размер груди. Однако, я не знаю, можно ли этому верить, потому что это выглядит коммерческим, поэтому они имеют хороший повод для рекламы его.

Так что я интересно, если есть книги или научные статьи или что-либо, основанный на науке, что объясняет то, что определяет колебания размера груди (для женщин, которые не в период полового созревания или беременности).

Я предполагаю, что единственный способ увеличить размер груди, сохраняя при этом калорий нейтральной диеты, через все, что, естественно, влияет на определенные гормоны (в любой способ).

Это то, о чем есть научные ответы?

+61
bouquetf 16 сент. 2015 г., 3:25:19

Прежде всего, вы должны иметь перерыв дней. Вы работаете все 7 дней в неделю, и таким образом ваше тело не получает достаточно отдыха, чтобы восстановиться. Это не какие-либо конкретные выздоровления, но восстановление вашей системе, чтобы подготовиться к следующей тренировке. Я знаю некоторых людей, которые тренировки все 7 дней в неделю и все в порядке, но в вашем случае, это не то же самое вы чувствовали себя истощенным. Вашего сна выглядит хорошо, но как насчет сна? Вы обычно ложитесь спать в определенное время? Это также определяет, как вы будете себя чувствовать на следующий день. От вашей диеты кажется, что вы сильно сосредоточены на протеин, чтобы набрать массу, но помните, что мышцам нужно топливо или калорий. Если вы чувствуете, как вы получили достаточно мышц, вам нужно кормить их с достаточным количеством калорий. Таким образом, вы должны убедиться, что вы в том числе нужное количество карт в вашем рационе.

+42
fibo 17 мар. 2019 г., 21:52:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil