Боль в пояснице при растягивании подколенных сухожилий

Я пошел в Силы обороны 4 месяца назад и имел интенсивный тренинг и прочее без хорошей физической базы до.

Приходилось таскать с собой 60 фунтов мешок для миль на спину и т. д. А теперь возникли боль в пояснице, когда делаю тянется задняя поверхность бедра.

Кажется, что суставы не болят, только мышцы нижней части спины. Я googled вокруг немного, и кажется, что дисбаланс мышц? Как мышцы поясницы не хватает сил или что-то. Я не уверен.

Может кто-то пожалуйста, помогите мне с этой проблемой? Что может быть не так со мной.

+945
catlover2 3 сент. 2013 г., 1:28:03
31 ответов

Я восстанавливаюсь после Ахиллес тендинит. Мне нужно, чтобы мой пульс до 80% от максимальной, в течение 30 минут за один сеанс . На беговой дорожке, я доберусь до этой цели очень легко, но мне нужно найти альтернативы при восстановлении.

Для ног хирург говорит, что я не позволил выполнить любые упражнения, в результате воздействия на стопах - например:

  • У штурмовых велосипед стоя
  • Используйте беговой дорожке
  • Скакалка

Я пробовал следующие без/мало успеха

  • Штурмовой мотоцикл вниз - ниже 70% сердце доточил
  • Эллиптический тренажер
  • Гребной тренажер
  • Спиннинг цикла - dont получить до 70% пульс большую часть времени

У меня есть доступ к

  • Плавательный бассейн
  • Шаг машины (я должен использовать это во время восстановления?)
  • Весов (тренажерный зал)

Мне очень хочется укрепить сердце и ноги, но нужно сделать какое-то кардио. Я бы хотела совместить силовые и кардио в тренировки.

+983
Avinash Patel 03 февр. '09 в 4:24

Когда люди говорят о шоколаде как лечебное питание обычно они говорили о темном шоколаде, и в ограниченных количествах. Нынешняя тенденция в кокосовом составляет около кокосовая вода и кокосовое масло.

Что касается темного шоколада, польза для здоровья в одном исследовании, например, отмечалось, что "темный, но не белый, шоколад снижает кровяное давление и повышает чувствительность к инсулину у здоровых лиц".

Для кокосовое масло и воду она во многом вокруг меняется на более (хороших) жиров, тяжелых диета и добавлять лауриновую кислоту на диете, которая связана с различными пользы для здоровья. Одним из них является увеличение HDL (хороший холестерин). Увидеть абстрагироваться от другом исследовании из того же журнала. Кокосовая вода-это вообще иногда рассматривается в качестве замены для спортивных напитков, или за высокое содержание калия. Увидеть это новости для краткого резюме.

Оба, как правило, связаны с жиру тяжелых диет и попыток удержать больше даже килеватые ответ инсулина в организме. Это все с точки зрения высокого качества, ограниченное количество продуктов питания, а не просто горы десертов. Для темного шоколада это все-таки десерт, просто лучший вариант.

+924
Kramer Cosco 16 февр. 2018 г., 11:02:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читал несколько статей, что лучший способ набрать мышечную время под напряжением (тут) - ни одна из статей рекомендовали ли тут тяжелые грузы, низкое число повторений и легкие веса и большое количество повторений....в основном, там, кажется, не быть любой "стандартный" подход к Макс выставление тут. Итак, мой вопрос: исходя из вашего опыта, есть хороший тут? это меняет темп, я должен быть с использованием (стандарт 2-0-2) для чего-то более экстремального (10-4-10)??? Я помню, читал какую-то книгу о 10 второго чуда подход к росту мышц. Относится ли это к гипертрофии? или сила и власть тоже?

+921
Bushkov 23 авг. 2012 г., 13:31:03

Около 6 недель назад, я занимался тяжелой очищает от блоков. На последних, колено, выстроились с моего локтя и предплечья, уловив вес и заставляя мою руку согнуть назад. Я могу использовать его днем, но при попытке снова поднимаясь через пару недель мои кончики пальцев онемели и осталась. Я взял еще пару недель после 2 недель вернулся в зал. Только конец мой большой палец все равно чувствует какое-то онемение. Когда я что-то поймать или поверните его боль проходит через нижнюю часть моей ладони через перепонку между большим пальцем и указательным пальцем в полукруг.

Любые идеи, чтобы укрепить или сократить свое время от подъема?

+894
Bhavinpatel 25 февр. 2013 г., 2:22:44

Я чувствую, что ответ meanderingmoose является слишком расплывчатым, чтобы быть полезным.

Я считаю, что вы должны

  • Установить долгосрочные цели
  • Установите несколько промежуточных целей, которые являются реалистичными
  • Запись ваш прогресс
  • Пересмотреть свои цели каждый скажет 2-4 недели

Как пример, вы могли бы сказать:

Конечная цель потерять 20 фунтов к лету 2015 года

Промежуточные цели: я хочу быть в состоянии работать, пока счетчик говорит, что 600 калорий.

Текущая емкость: 300 калорий.

Промежуточные-промежуточные цели: каждый второй сессии я буду увеличивать это количество на 10 калорий.

Так что, у вас два раза в неделю, попробуйте и дважды ударил 310 калорий. Если вы идете в течение 1 месяца вы должны быть на 340 калорий. Записывайте ваши успехи и как вы себя чувствуете, если это помогает вам.

В конце месяца спросите себя, что слишком легко? Слишком сложно? Вы ударил плато и нужно сделать что-то еще на некоторое время? Вы на пути к потерять вес? Затем пересмотреть свои промежуточные цели и идти еще месяц, потом еще раз пересмотреть.

Будьте конкретны и реалистичны в своих промежуточных целей. Если вы поставили перед собой что-то далеко за пределами ваших способностей, вы можете потерять доверие, потерять интерес, получить травму, за поезд и т. д.

Вы должны быть в состоянии постоянно отщепление к вашей цели, формировать хорошие привычки, и показать себе, что вы на самом деле может толкать чуть дальше воспринимают ограничения и по-прежнему будет в порядке в конце.

+878
Benn Zeppelin 15 дек. 2011 г., 17:15:39

Беговой дорожке гораздо легче, если он в дороге, и будет причиной разницы в темпе. Причина я говорю это, потому что третбан делает всю работу. Все, что вы делаете с этим.

Другая причина, находится вне градиент, естественно, меняется, даже под ногами. Ваше тело должно работать больше, чтобы двигаться в прямом направлении, чем на беговой дорожке. (снаружи походит на неустойчивую опору в спортзале - ее сложнее), вы также Погода спорить. Даже плоский маршрута снаружи значительно больше мышц и сил.

Лично я бы только использовать беговую дорожку для разминки, или на пробежку, когда снаружи было невозможно.

  • бежит дорога беговые дорожки в движение вручную, т. е. вы делаете работу. Я думаю, что это может быть более тесно по сравнению с внешним запуском
+817
GeekDaddy 23 апр. 2012 г., 12:04:20

Вообще, что известно Научно, что до или после тренировки, ваше тело не может различать такие состояния, где он как-то произвольно "должен" что-то и может использовать его лучше только потому, что в этом мифическом государстве.

е.г.1 твое тело думает, что это как-то может лучше использовать белок он получает сразу после тренировки

е.г.2 Этот парень просто работал и сейчас его тело "думает", что это в государстве, где он "требует" после тренировки, чтобы получить прибыль.

Это действительно всего лишь миф и не имеет никакого научного обоснования.

То, что большинство современных исследований показали, что после/перед тренировкой увлечение действительно просто, дань моде, зачатого с помощью "бро-наука", и что это на самом деле среднее потребление белка в течение определенного периода времени, что действительно имеет наибольшее влияние на такие вещи, как восстановление, увеличение силы, гипертрофии и т. д.

+807
Dam Col 1 мар. 2012 г., 17:38:35

Что вы делаете в настоящее время работает на тебя, поэтому он не может быть так плохо, но я думаю, что твоя точка зрения ошибочна: вы страдаете от "отработки", как приходится расплачиваться за то, что в разумной форме.

Также можно делать кардио (беговая дорожка/велосипед/эллиптические...) во время просмотра фильма, задавать темп достаточно низкий, что он не будет отвлекать ваше внимание от фильма. Используйте резинку, чтобы работать ваш верхней части тела одновременно и вы все еще будете идти вперед, потому что 1:15/день при низкой интенсивности-это не плохая сделка вообще. И это только убедить себя пойти посмотреть фильм. Не может быть слишком тяжело.

Однако, мой реальный совет будет для вас, чтобы попробовать и заняться спортом, что вы можете на самом деле нравится делать. Может быть футбол, баскетбол, дзюдо, джиу-джитсу... любой физической активности вам понравится.

Грэпплинг спорта особенно хорош для этого. Они развивают все тело, а равномерно и это весело, чтобы попытаться перехитрить соперника - просто найти дружественное додзе, где они не заботятся слишком много о конкуренции.

Тогда это не чувствуете, как вы "работаете", но, как вы "играете в игру" и вместо того, чтобы сказать себе "Черт, мне нужно на тренировку", вы начинаете смотреть на часы и говорю себе "еще 2 часа. Не могу ждать, чтобы попасть на мат".

Если вы хоть немного конкурентоспособным, вы найдете вашу интенсивность тренировки идет через крышу потому что вы хотите выиграть и темпы больше не продиктовано каким-либо произвольное число повторений должно быть сделано, но ваше желание выиграть.

Результат-мудрый, интенсивность является необходимым компонентом. Низкой интенсивности обеспечивает мягкое кардио преимущества и что это о нем. Средне-высокой интенсивности, где вы получите все фитнес-результат доброты.

+728
Sum1sAdmin 31 янв. 2015 г., 0:49:26

Кажется, что 'частота', 'объем', и 'интенсивность' соответствуют

  • сеансы снятия в неделю или
  • наборы на сеанс или
  • повторений в сете или
  • общая повторений или
  • вес в реп

но я не уверен, какой термин к чему. Или сделать некоторые более общие смыслы?

+688
kanini mercy 29 авг. 2015 г., 4:34:35

Так мы все знаем про До и после тренировки, приемами пищи и насколько они важны. Из-за моего текущего расписания в колледже, тем более, что это мой последний год, я всегда найду себе делает мои тренировки непосредственно после того, как я ем ужин. Я недавно спросила своего врача, если это плохая вещь, и по его словам если я ем прямо перед моим телом, просто задерживает пищеварение, чтобы после моей тренировки и мое тело может вернуться к своему нормальному государств. Он не только упомянуть об этом и от того, что я собрал, это не миф. В зависимости от того, как долго вы будете ждать, прежде чем заниматься физической нагрузкой, ваш организм может замедлить пищеварение и из-за как скоро я делаю послесловия (менее 5 мин) я, конечно.

Теперь, когда дело доходит до после тренировки питание Многие спорят, одна половина пути половина еще некоторые говорят, что я еще должен что-то переварить после тренировки, другие говорят нет необходимости. На мой взгляд, который вовсе не знающие об этом люди говорят, что я обязательно должен что-нибудь съесть после нет смысла. Если я ем прямо перед рукой и мое пищеварение задерживается там должен быть небольшой на самом деле очень мало разницы между этим и выбирать, чтобы съесть мою еду после.

Так кто же прав в этой ситуации? И если мне надо что-то есть после того, что указывает на то, почему я должен быть?

+679
Pavin Joseph 11 июл. 2018 г., 3:22:16

Я недавно повредил спину, и я хочу вернуться в спортзал, но я привык свободный вес упражнения и точно не волнуюсь о том, чтобы использовать машины. Есть хорошие варианты для нижней части тела, свободные веса упражнения, которые защищают спину?

Редактировать: Мои травмы в нижней части спины, где я рвал мягкие ткани из-за перерастяжения. Первоначально травма была много лет назад, но это очень легко reinjur и это произошло еще неделю назад. Мой врач просто прописывает противовоспалительные и "полегче".

+672
Aaron Meyerowitz 25 дек. 2013 г., 17:17:16

Этот сайт охватывает все методы для точного измерения жировых отложений, что я знаю (ну, кроме вскрытия, но я сомневаюсь, что вы хотите сделать это). Самый точный из них требует дорогостоящего сложного оборудования, поэтому они не очень практичны для обычного человека. Методы, которые я бы сказал, являются самыми доступными являются:

  • Кронциркуль используется для зажать жира. В основном, вы берете количество измерений кожной складки, и использовать уравнение, которое объединяет их, чтобы измерить ваши жировые отложения. У них оборудование стоит относительно недорого, и это еще может быть с точностью до 4% (в зависимости от того, какое уравнение используется). Проверьте фитнес-консультанта для получения дополнительной информации.
  • Биоэлектрический Импеданс. Весы, которые утверждают, что для измерения жира в организме использовать этот метод (моя шкала дает оценку мышечной массы тоже). Его точность может быть довольно плохо, в зависимости от оборудования, которые вы используете, но если вы используете тот же метод каждый раз, по крайней мере вы можете увидеть, если ваши жировые отложения увеличивается или уменьшается. Это также быстрая и безболезненная по сравнению с использованием жира штангенциркули.

Если вы хотите рассчитать ваши жировые отложения для того, чтобы оценить риск для здоровья, это также важно оценить распределение жира. Например, высокий шкафут-к-вальмы соотношение связано с повышением риска для здоровья.

+645
Sapan Ganguly 16 сент. 2018 г., 15:28:32

Я 5 футов 11 дюйма в высоту и весит около 95 килограммов. Рекомендуется бегать/бегать по 20 минут в день? У меня риск повреждать колени? Идея запущена, чтобы похудеть и набрать массу выносливость и выносливость. Я делаю приседания и выпады, чтобы укрепить мышцы на ногах.

Редактировать: Я хотел бы задать подобный вопрос о пропуске/скакалки. Будет прыгать в течение 2 минут каждый день (около 100 прыжков) вызывают серьезные долгосрочные травмы? Я считаю скакалки очень приятное упражнение, но у меня иногда тупая боль (скованность) чуть выше колен и отсюда вопрос

+553
christine dorsainrre 3 мар. 2015 г., 1:36:07

Я начал кроссфит в моем зале, но теперь, я должен двигаться. Я не могу больше тренироваться. У меня есть весы дома (гантели, штанги, различные плиты), но это не олимпийский вес с резиновым внешним покрытием. Так вот, я не могу скинуть вес, как это делают в видео. У меня есть стойки для приседаний, скамья, штанга, гантели, и достаточно плиты. Некоторые пластины имеют пазы сцепление.

Есть процедуры кроссфит я могу сделать без потери веса? Какие упражнения будет полезно для моей ситуации? Кроме того, все дальнейшие рекомендации будут оценены о том, как создать экономически эффективный, динамичный и универсальный домашний тренажерный зал.

+539
sevgin beyzat 7 июн. 2010 г., 11:49:01

Итак, всего лишь несколько вещей, так как это очень популярная должность, и я считаю, что это важные люди знают, что они делают.

Вы можете принимать креатин после тренировки, потому что он, вероятно, все еще вместе работать, предварительно преимущества тренировки гораздо более значительным, так как креатин дает вам "дополнительная энергия" для выполнения ваших повторений.

Вторая вещь, гейнеры, на мой взгляд ненужных. Это в основном сахар и в сочетании с ароматизированным сывороточный протеин и посредственная диета, вероятно, может привести к диабету.

И, наконец, дело с не принимая вашего ВСАА с сывороточным является то, что они в основном то же самое. Я не совсем уверен, когда принимать ВСАА, хотя, как я не экспериментировал/исследовал сам.

+471
Diego Bernardes 24 июл. 2011 г., 18:47:15

Вы, конечно, в пределах нормального диапазона среди всех правительственных рекомендаций, которые я знаю (в том числе и относительно строгие определения, как японское правительство). ИМТ ниже 18.5 связаны с повышенным риском смерти, как ИМТ более 25. Я хотел бы предложить проверяя свой процент жира в организме и оценив оттуда: ИМТ является несколько ограниченным измерения, чтобы определить общее состояние здоровья, но может быть полезно для быстрого диагностирования крайности (ожирение/избыточный вес/вес). На данный момент, Вы, вероятно, следует ориентироваться на другие показатели физической подготовки, чем просто вес: сила, гибкость, липиды крови (ЛПВП/ЛПНП, trigycerides и т. д.), уровень глюкозы в крови, возникновение субъективных, окружность талии, процент жира в организме и т. д.

Что сказал, выходцы из Южной Азии имеют значительно повышенным генетическим риском диабета второго типа по сравнению с большинством европейцев или азиатов, так что поддержание низкого ИМТ, вероятно, существенно улучшить ваше здоровье. Действительно, ИМТ более 23 является фактором риска для сахарного диабета в Южной Азии, и пока вы не близки к этому ИМТ больше, все дальше и дальше от нее может снизить риск развития диабета.

Хотя в целом, хорошая работа! И помните, что поддержание веса-это часто сложнее, чем активно теряет вес, так что вы, вероятно, должны оставаться бдительными, чтобы даже поддерживать свои потери. Доктор Арья Шарма очень хорошо в этом видео о потери веса плато.
Важная часть продолжает поддерживать здоровую диету и физические упражнения привычек, не должен потерять еще больше веса.

+434
abd85 22 авг. 2019 г., 23:20:52

Dumbells будет "тяжелее", чем машины, почему ?

поскольку гантелями работать на балансе и не только вес, как машины.

+415
csauvanet 2 июн. 2010 г., 21:48:22

Я планирую получить эллиптические (кросс) тренер. После некоторых исследований я обнаружил некоторые рекомендации о том, как выбрать один с подробной информацией о различных характеристик и моделей.

Я нашел два различных типов машин; с магнитным сопротивлением и другие с сопротивлением ремней. Магнитные дороже, и он должен быть тише и более уровней сопротивления.

Подруга рассказывала, что магнитные лучше для коленей и суставов в целом, однако, я не мог найти ничего, чтобы поддержать это. У кого-нибудь есть опыт с обоими типами и могут предоставить информацию о что лучше с точки зрения физического воздействия и почему ?

+395
Nataliya Mihaylovna Plehanova 16 окт. 2016 г., 11:30:08

Вот интересная статья на толстый прут обучение - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training

Это звучит так, как будто вы должны быть в состоянии поднять/тянуть больше основе больше мышц задействуется...так, толщина может не быть, почему вы видите проблемы с подтягивания. Самый простой способ, чтобы сказать это, чтобы сделать некоторые отжимания на подтягивающий бар вы были первоначально с помощью...

Тот факт, что вы заменили жир мышцами и, кажется, снизить общую жира (видя ваших вен) может означать, что вы обрели полную силу, но потеряли мышечную выносливость...в зависимости от ваших целей, вам может понадобиться уменьшить вес поднимаемого и увеличить объем.

+225
mansi1209 27 авг. 2019 г., 3:04:32

Люди, которые заинтересованы в увеличение веса, как правило, добиться этого набирает вес мышц, делая упражнения подъема веса и т. д.

Может веса быть достигнуто после 28 лет за счет увеличения массы кости или какими-то другими способами физические упражнения, увеличивая вес без какого-либо усиления в мышцах?

+219
ptpkueqf 14 мая 2011 г., 9:40:08
  • Доброе утро (тяжелый, умеренный, легкий вес)
  • Махов Гири / Гантели
  • Все типы весельных & подтягивания / подтягивания / тяга-Даунз
  • Прогулка фермера / загружен несет
+219
Kamaradski 21 окт. 2011 г., 2:42:31

enter image description here enter image description here

Вот ссылка на видео и информация для стандартный гантели присед:вы, вероятно, захотите также посмотреть на Передние приседания и накладные приседания с использованием гантелей.

+213
Vliar 1 сент. 2019 г., 6:06:05

Ваши ягодичные мышцы будут развиваться пропорционально тому, как вы становитесь больше и сильнее. Вам не нужно беспокоиться об их изоляции.

На 168см и 60 кг, в приседе 90 кг, вы все еще есть длинный путь, чтобы пойти. При условии, что вы мужчина и в 50 лет, вы должны быть в состоянии добавить 2,5 кг в приседе каждую тренировку, и добавить 5 кг каждый раз, когда вы становую тягу. Если вы не можете сделать этого, то либо вы не едите достаточно пищи или (что менее вероятно) вы не получаете достаточного отдыха или вашего объема упражнений слишком низкая.

Когда вы весите 65кг и вприсядку 125кг, тогда вы четко сможете увидеть гипертрофию ягодиц.

+209
cyberzed 8 июн. 2019 г., 9:06:21

Когда разные люди набирают вес, жир имеет свойство накапливаться в разных частях тела на основе индивидуальных. Некоторые люди получают в их животе, ягодицах, бедрах и т. д.

Если я ищу, чтобы сжечь жировые отложения в животе, например, я бы лучше уделять больше времени на свою АБС? Или я мог бы получить аналогичное благо от всего моего тела, наращивания общей мышечной массы?

По сути, при сжигании жира, делает расположении мышц вы работаете имеет никакого значения, где жир может остаться?

Да, я понимаю, что кардио полезно/обязательно для массы/потери жира, а также. Я не заинтересован в кардио аспекты этого вопроса, однако.

+208
Osama Arafa 23 сент. 2015 г., 13:39:37

Я бы просто комментирует, но это не позволит мне, так как я, видимо, не хватает "очков репутации". Есть много хороших планов онлайн, и я хотел бы предложить вам дать один попробовать. Я новичок в разработке, и я в настоящее время используют большой человек на кампусе 12-недельной программы обучения. Его бесплатная программа, включает план диеты, добавки, а 12-недельный план тренировки - bodybuilding.com/bigman. Если вы используете этот план или найти другую, всегда смотрите видео и узнайте, как использовать соответствующую форму. Если вы находитесь в тренажерном зале и возникли проблемы с определенной тренировки, попросите кого-нибудь вокруг вас за помощью. Большинство людей, которые тренировки возьмите в честь нового ученика, прося их о помощи. Поверьте мне, я уже спрашивал у многих людей за помощью, и они всегда улыбаются и говорят мне, что делать. Также помните, если вы чувствуете, как вы не можете делать определенные тренировки в план в связи с твоими силами, вы всегда можете снизить вес или повторений, или вообще пропустить это упражнение и вернуться к нему на более позднее время, когда вы сильнее и более уверенно. Вам не нужен тренер для тренировки, я обещаю. Если у вас есть проблемы с самодисциплиной и организацией, тренер хотелось помочь, но вы всегда можете тренироваться и научиться быть самодостаточным. Удачи.

+170
cheyanne pressley 6 апр. 2019 г., 15:52:42

Я думаю, что это хороший вопрос для размышления после хорошей тренировки. Вообще рост/вес различия влияют на способность человека выполнять упражнения - однозначно да, в зависимости от упражнения. Я думаю, что приседания являются более легким для людей короче, становая тяга для высоких людей, жим для людей с более короткими руками...но высокий человек мог приседать короче человек исходя из многих факторов: генетика играет важную роль в отношении мышц, выносливость, мышечные волокна распределения/тип, энергия обработки, и т. д.......Я думаю, что если смотреть только на рост/вес ваш глядя на небольшой набор возможных различий влияет на производительность. В целом - я считаю, что каждый человек отличается во многих отношениях, но достаточно похожи, чтобы быть в состоянии проанализировать, как и любого другого, если применить достаточно преданности/решимости. Я видел много 'вызов' (без конечностей после лечения рака, и т. д.) люди из-проанализировать генетически одаренных людей, чтобы понять, как и большинство вещей, это 90% психического.

+168
Phtagn 5 окт. 2011 г., 16:04:01

После запуска долгосрочные икры-мышцы, ранив в ногу во время недавнего бега, я пошел к моей местной аптеке, чтобы сделать несколько глубоких тепла, чтобы применить к нему, пока мы ждали врачей, чтобы меня пропихнуть.

Однако, как глубокотепла и глубокойзаморозки были доступны для покупки; как предлагая, казалось бы, то же обещание облегчения боли в мышцах и я не уверен, кто из них лучше применить в данной ситуации.

Есть хорошее правило как для того, чтобы применить заморозить или нагреть раствор?

Т. е. это не тот случай, что резкое похолодание решения должны быть применены к травмам и тепла решения просто туда отдыхать боль/ ноющая (но не травмы) мышц (или что-то подобное?)

+165
astrostl 26 мая 2010 г., 20:02:52

В P90X грудь и спину тренировки состоит из набора упражнений, которые выполняются в двух сетах... у каждого упражнения (отжимания, подтягивания, строк и т. д.) Для X секунд (изменяется для каждого упражнения), а потом повторить все это снова. Это занимает около часа, чтобы закончить.

У меня нет целого часа, чтобы посвятить программе, но я смогу сделать только "первый тайм" каждую ночь. Я помню, читал, что 80% прироста мышечной массы приобретен из первого набора, и что повторные наборы в основном сделано для повышения тонуса. Итак, мои вопросы:

  1. Это правда?
  2. В зависимости от ответа на первый вопрос, стоит ли завершить только половину предписанного режима?
+124
fcukinyahoo 9 июн. 2015 г., 7:36:54

Дело в том, что если вы хотите принять еще более серьезный и хотите улучшить, вы хотите тренироваться в разных зонах пульс. Обучение без одного часто приводит слишком тяжело в обучении, который окажется пагубным для тех прогресс.

Так что если вы не просто бег ради бега, потому что вы хотите оставаться в форме, или наслаждайтесь работой как хобби, нет необходимости использовать heartrate контролировать.

Если вы тренируетесь для каких-либо конкурентных событие, вы могли бы хотеть использовать heartrate контролировать тренироваться в определенные зоны на определенное количество времени, чтобы улучшить. В этом случае вы хотите meassure ваш максимальный пульс, расчета различных зон heartrate и начать обучение соответственно.

+111
Atul Saraswat 11 нояб. 2014 г., 17:04:07

Полгода это действительно не долго. Вы можете добраться до продвинутого уровня в 2-3 года (при правильном программировании) и потратить полгода, чтобы поставить на 5-10кг в ваш лифты после этого. Взяв шесть месяцев, вы можете пропустить , может быть, 3-4 кг мышечной массы набрать. Очевидно, вы не хотите вернуться назад на ногах, так что имейте в виду detraining ставками, описанными в этот ответ.

Что сказал, это может быть хорошей возможностью, чтобы работать строго на прочность (гипертрофия миофибриллы-см. Этот ответ , если это "греческий" с вами), которые не добавят много массы. Ты будешь держать свой Репс на одноместные, двухместные, и трехместные. Что создаст основу для более быстрого саркоплазматическая гипертрофия как только вы будете готовы, чтобы получить массу.

+100
huggo 21 мая 2013 г., 20:00:51

Получив определение мышц (в том числе заветный 6-пакет) требует снижения жира в организме. Как это делается обычно две вещи - правильное питание и силовые тренировки (как правило, поднятия тяжести или делать дополнительные упражнения).

Большинство источников, которые я нашел говорят, что вы не должны работать для достижения этого. Однако, 3 км это не много, так что, вероятно, служит в качестве неплохой разминки/заминки (кроме того, кардио полезно для сердца). Падаете ли вы его или нет будет зависеть от вас.

Есть несколько программ там, которые вы можете сделать, чтобы построить силу. Выберите тот, который обращается к вам и что вы можете придерживаться ("лучшая программа, вы можете придерживаться"). Вот некоторые ресурсы/параметры, чтобы вы начали:

  • Новые правила лифтинга (поднятия тяжестей, книга)
  • Стартовая сила (поднятие тяжестей, книга)
  • Либо 5х5 (Пауэрлифтинг, сайт; я, лично, люблю и рекомендую этот вариант)
  • Вы сами себе тренажерный зал (веса силовой тренинг, книгу)
  • Осужденного кондиционер (веса силовой тренинг, книгу)
  • Навыки зверь (веса, силовой тренинг, сайт)
  • Никогда не Gymless (веса, силовой тренинг, книгу)
  • Кроссфит (как я понимаю, высокая интенсивность интервал подготовки, с некоторыми весами; групповые программы)

Большинство из этих программ будет иметь либо 3 раза в неделю план (т. е. - всего тела, три дня в неделю, 1-2 дня отдыха между ними), или вращающийся 5-6 раз/неделю (т. е. - верхняя часть тела М-Ж-Ф нижней части тела т-е-ей, день полностью в воскресенье). Дни отдыха очень важны! Ты "пропадаешь" ваши мышцы, когда вы тренируетесь, и здание их больше и сильнее, когда отдыхает (акт подъема создает microtears, отдыхает, перестраивает эти и делает эти части сильнее).

Имейте в виду, что получение 6-пакет считается "80% диета." То есть, то, что вы едите вопросы, особенно после того, как вы процент жира в организме опускается рядом и в одной цифры.

Некоторые советы:

  • Будьте осторожны в таких вещах, как лимонад, как правило, имеют много сахара в них. То же самое с Gatorade и еще много чего. Если вы работаете в месте, где вы нуждаются в замене электролитов, рассмотреть вопрос о внесении свой собственный.
  • Поесть в чистоте. Больше всего продуктов вы едите, тем больше питательных веществ вы получите. Если вы можете делать вещи, как получить ваши продукты от животных на свободном выгуле, травы кормили животных, даже лучше (говядина от коров, питающихся травой и имеет больше омега-3 и питательными веществами все вокруг).
  • Эксперимент с вашей диеты. Некоторые люди не могут терпеть клейковину (пшеница продукты/хлопья), и непереносимость глютена может привести к завороту желудка, даже если нет других симптомов. Может быть стоит вырезать на основе зерновых углеводов, чтобы увидеть, как вы реагируете, особенно если ваш БФ% - низкий и ты не получишь определение. Палео диета может быть хорошим ориентиром для этого, даже если вы не полностью следовать ему.
  • Ешьте много белка. Я видел его несколько различаться в зависимости от источника, но единого мнения я видел 1г на килограмм веса тела.
  • Не бойтесь жиров. Пищевые жиры напрямую не сделает вас жир. Ешь больше калорий, чем вы сжигаете, что делает вас жир. Цифры макроэлементов, которые я видел, обычно вокруг 30/30/30 расщепление углеводов, жиров и белков, что корректировки, как правило, в пользу жиров и белков, в зависимости от индивидуальных потребностей.
  • Не зацикливаться на весах. Используйте его, чтобы помочь определить ваш процент жира, если это необходимо, но игнорировать данные иначе. Силовые тренировки, как правило, набирает вес, но снижение БФ%, так что БФ% - вот что важно. Процент жира в организме измерение может быть как попало, в общем, но по этой статье, дешевый и простой способ-это измерить себя. Лично я использую этот калькулятор , чтобы получить оценку и отслеживать. Как масштаб, правда, не зацикливаться на отдельные цифры. Следить за трендом, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.
  • Отслеживать вашу еду. Часто существует большая разница между тем, что ты ешь и что ты на самом деле ест, как с точки зрения объема и содержания питания. Зарегистрируйтесь на трекере, как MyFitnessPal или Livestrong повседневной тарелку, чтобы убедиться, что вы находитесь на трассе.
+55
ms609 8 дек. 2011 г., 22:12:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil