Лучшие улучшения бицепс на тощей 14-летний?

Я 14-летний парень, и я тоже худая. Мой нынешний распорядок: 1) 20 мин. беговая дорожка (3-4 Мп/сек, наклон 1.0)

2) 35 отжиманий (наборов из пяти с 3 мин перерывами между ними)

3) 25 повторений на каждую руку 4кг гантелями.

Есть ли способ я могу улучшить это больше/лучше мышечной массы/увеличение? Я пытаюсь сосредоточиться на моем бицепсе, но forarm и основные предложения также поможет.

Спасибо!

+61
zhacarias 9 февр. 2012 г., 3:13:43
32 ответов

Поскольку ты, похоже, новичок, я собираюсь сделать это очень легко для вас.

Единственный способ увеличить ваши тела, чтобы съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Простое право? Теперь, прежде чем вы думаете "Ну я не полезно для здоровья так что я не сжигается калорий", вы должны понимать, что ваше тело сжигает калории самостоятельно каждый день только, чтобы сделать свое тело функции должным образом. Это то, что называют свой уровень метаболизма (или обмена веществ ...не важно, чтобы сузить в этом месте). Вы весите 47kgs, так это означает, что ваш метаболизм-это, вероятно, около 1500 калорий примерно. Так что если вы съели меньше, чем это на регулярной основе, вы не будете набирать вес. В принципе...просто съесть гораздо больше, чем 1500 калорий, и вы будете набирать вес, вы действительно не нужно рассчитывать, хотя бы приблизительно.

Во-вторых, вы говорите "правильная" форма тела, я полагаю, это означает, что вы хотите мышцы. Ну...мышцы не невесомые, очевидно, поэтому для того, чтобы нарастить мышцы, вы должны сначала съесть больше, чем вы сжигаете, как я уже сказал выше. Остальное очень просто. Хожу в тренажерный зал и тренировки. Есть миллионы тренировки руководств в интернете для новичков, было бы наивно дать вам только один путь на этом сайте. Посмотреть и выбрать один. Таким образом, когда вы поднимаете вес, вы разрушение мышечных волокон (катаболизм). Теперь, когда вы едите избыток калорий (в основном, состоят из белка), эти мышцы построены еще, больше и сильнее через калорий, которые вы только кормили (анаболизм). Один ключ для того чтобы этот процесс заключается в том, что для того, чтобы это работало, вы должны кормить свой организм правильным строительных блоков, называемых аминокислотами, и вы получите них от белков; молоко,курица,говядина,яйца,тунец,сывороточный и на.

Кроме того, ваше тело должно иметь достаточное время для этого процесс строительства. Это означает, что вы должны спать и часто сплю. Обычно это около 7-8 часов минимум, чтобы быть безопасным. Рост мышц происходит, когда ваш восстановления, и восстановить, когда вы спите.

Поэтому очень наивно делают вывод:

Ешьте больше, чем вы сжигаете. А затем съесть немного больше. Это важно набирать вес.

Когда вы больше едите, убедитесь, что большинство ваших калорий поступают из протеина. Базовый принцип таков потреблять грамма белка на кг веса, так что в вашем случае, по крайней мере, 105г.

Хожу в тренажерный зал и поднимать тяжести.

Сон, отдых, повтор.

Это действительно так просто, я не собираюсь писать статью на все то, что вам нужно сделать, потому что то, что я уже упоминал выше, в основном на 99%. Остальные просто приходит на постоянство и преданность.

Опять же: жрать, лифт, съесть большеи спать.

+989
joseppinilla 03 февр. '09 в 4:24

Я точно знаю, что это не самый лучший вопрос здесь, потому что это выходит за рамки фитнес-штучки и на все, что наука-вещи более, но будем считать, что я прошу это добрый, простой способ:

Женщина средних лет; не осуществлять; трое детей; наверное, не мог поднять даже 200 фунтов. на тяге в обычный день, даже с полной силой.

Однажды, ее ребенка застряла под задней, задний бампер с небольшой автомобиль, и она как-то поднимает его достаточно, чтобы спасти ребенка. Даже не смотря на то, что машина маленькая, большинство американских машин, которые малы по-прежнему весит более 1800 кг. большую часть времени.

Имея это в виду, то это, безусловно, примут более 200 фунтов. силы, чтобы поднять один задний бампера. Почему она это сделала?

Почему некоторые люди набирают такой нечеловеческой силой, и что можно просто объяснить это для меня, кто заинтересован в силе больше мира?

Кроме того, если этой нечеловеческой силой можно просто появиться и помочь человеку поднять что-то они не могли нормально поднять, не мог этой нечеловеческой силой можно обучить применяться для более общего использования, возможно?

+985
Bru Zorabe 28 мая 2011 г., 16:53:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я получил некоторые боли в пояснице 5 месяца назад при приседании тяжелые (с дурным тоном), а также делать взвешенные подтягивания и расслабляет спину. В частности, расслабляющий моей спиной с весами начались боли в спине; я думаю, тяговое усилие вес был слишком много для моего позвоночника. Я избегал приседания и сделал так, чтобы держать спину плотно, когда делать взвешенные подтягивания (спина в порядке, если я держать его крепко), и я думал, что выздоровел, но на прошлой неделе я начала делать приседания и боль вернулась. Я сохранила хорошую форму, не круглую спину, и даже имел подъемные пояса, но я думаю, что моя спина не очень хорошо обращаться с силами сжатия. Есть ли способ я могу тренироваться для этого, или мне нужно больше отдыхать? Есть ли какие упражнения для спины можно делать?

+912
zabiullah hamdard 5 мая 2019 г., 20:46:34

Я плаваю уже 1,5 года и 4 раза в неделю в среднем. У меня был период 6-7 тренировок в неделю, а с весны я перешла 2-3 тренировки бега наконец, потому что это просто весело и, к сожалению, я нашел себя, чтобы быть больным плавания в конце зимы. Я любитель, не профессиональный пловец. Поэтому моя цель-быть нужным и получать удовольствие. Но я тоже хочу улучшить мое выступление, конечно.

Меня попросили принять участие в 500 м свободный стиль любительском плавании.

Проблема в том, что я спринтер. Я действительно очень насладиться быстрой скорости и моя любимая дистанция-50 и 100 метров. И я бы сказал, это причина, почему я люблю плавать. Испытать такое же прекрасное чувство буквально резать воду на высокой скорости. Я использую очень часто короткие ласты или/и плавательный весла во время моей тренировки. Я просто внутренне любовь 50-100 м лопнуть потом некоторое время отдыхать и делать эти промежутки времени снова и снова.

Я знаю, что делать, я знаю, как тренироваться. Мой вопрос скорее психологический.

Как заставить мой разум не спринте первых 100 м на дистанции 500 м и не полностью выбиться из сил, поэтому я не смог закончить гонку в хорошее время?

Конечно, я умел плавать 500 метров, но я нахожу это очень скучно, очень медленно и я не могу насладиться им сейчас с текущим набором ума.

Как вы имеете дело с? Можно ли переключить свой разум и тело комплект от спринтера на длинной гонке пловец?

+910
ArjunCh 22 окт. 2010 г., 15:42:46

Да, это можно сделать быстрее. Изначально, все, что вам нужно сделать, это просто держать на лошадях, и вы сможете улучшить, и это то, что я рекомендую начать.

Также убедитесь, что вы знаете, как эффективно использовать ваши передачи. Многих начинающих ездить на передаче, что очень трудно нажать и быстро устают. Как правило, вы хотите, чтобы поворачивать ноги в 80-90 оборотов в минуту.

+858
Selvaanand Anand 12 мая 2019 г., 20:09:57
  1. ты составил план? если не видеть, что из этих 9 планы наилучшим образом соответствует вашему образу жизни, так что вы можете последовательно придерживаться регулярного плана

  2. что потребление калорий? если вы не знаете, что может быть причиной необъяснимой потери веса, чтобы снова увидеть #1 для твердого плана

  3. ваши тренировки. как же так отличаются по интенсивности, времени и т. д.

  4. другие факторы, такие как вы проводили больше времени на холоде или под 66 F, где ваш метаболизм увеличивается? Или вы опустите углеводов и увеличить потребление белка, чтобы вывести лишнюю воду

Это может быть любое количество причин, но вы должны придерживаться чего-то.

+857
Istvan Keve Szabo 18 окт. 2019 г., 9:45:29

Нет никаких точных уравнений, без данных электрокардиограммы и маска на основе газоанализаторов.

Лучшее, что вы можете обойтись без истинного сердечного ритма и О2 мер оценить иначе VO2max рисунок, и преобразовать это в Ккал один:

Ккал/мин ~= 5 ккал * massKg * по2 / 1000

В СКУД работает иначе VO2max уравнение даст число, которое с точностью: +/-14.5%, а конверсия в Ккал будет множить ошибки на бит.

По2 = 0.2 (скорость) + 0.9 (скорость)(частичная класс) + 3.5

+822
Armando Osmin Vazquez Sanchez 7 июл. 2017 г., 22:18:14

Я 25 лет женщины. Оказывается, все это время я был в больше на силу рук, чем с помощью груди, и основная сила, чтобы делать отжимания. Это, в дополнение к неряшливый вид в сторону доски, вызвало некоторые травмы плеча. Разные врачи говорят разные вещи. Последний диагноз-тендинит бицепса.

Я помещаю руки на ширине плеч на расстоянии и не клеш локтях. Я не чувствую напряженности в нужные мышцы. Я знаю, это может звучать очень глупо, но я просто хочу знать, как я могу исправить себя отжимания. Любой намек, чтобы помочь задействовать нужные мышцы?

+760
Nebulaic 19 июн. 2012 г., 3:29:29

Одним из возможных рисков является то, что молоко может загустеть ваш мокротой (хотя это на самом деле не делают вас больше производить), что может создать сложности, как вы начнете дышать более интенсивно, потому что вам придется либо дышать, сопли или кашель его и выплюнуть.

Более спекулятивным, пока я не вижу молоко просто "скрутило" живот, вы можете столкнуться с незначительными симптомами, похожими на непереносимость лактозы из-за вашего тела, направляя кровь от желудка, что может привести к уменьшению молока переваривается.

+690
olyablonds 2 мая 2017 г., 14:59:17

Есть много мнений на выполнение давит плечо, разделенной школа мысли, если вы будете. Единственное, что я согласен с их заявлениями по плечу Пресс-это движение за шеей. Там могут быть некоторые, которые могут уйти с этого движения и не несет негативных последствий, но они, вероятно, исключительно гибкий в своих плечевого пояса; однако, это крайний случай, а не норма.

Плечо пресс, как Марк будет продемонстрировано ниже, является одним из лучших упражнений для общей плеча/ловушка развития.

Марк Rippetoe на плечо пресс

Я не согласен с ними о штангу упражнения подряд либо. Одно дело если у вас уже есть травма поясницы относительно поясничных позвонков; в противном случае, при правильной форме, это одно из лучших упражнений, которые можно выполнять для верхней части спины мышцы. Если вы хотите проделывать подобное упражнение и хотите произвести подобный эффект, то вы можете проанализировать вариации лежащих подряд без нагрузки на поясницу.

Если вы хотите выполнить штангой подряд, как было задумано, проверьте-й статьи и видео связанные с Мехди на Либо.

+684
Ant 84 17 окт. 2013 г., 6:32:15

Это нормально, вместо того, чтобы съесть полный обед после этих 15-20 минут до принятия ванны, если я просто умываю руки?

Да, там нет установленного времени для вас, чтобы потреблять после тренировки еды.

+666
laure nmiller 8 мар. 2017 г., 2:11:42
  1. Сложите ваши плечи, и старайтесь минимизировать участие трапециевидной. Боковой поднять направлена на дельтовидные и трапециевидные можете принять внимание от основной цели.

  2. Прямые, но не заперта. Если вы окажетесь сгибая руку больше, чтобы справиться с грузом, вес слишком высок. Возьми что-нибудь поменьше.

+569
Daniel Harding 22 апр. 2012 г., 3:55:43

Любая правильная программа тренировки веса поможет повышение тонуса и потери веса. За лучшее время выполнения очень много зависит от типа запуска (длинные/короткие дистанции) и что вас сдерживает от повышения через прогонка. Чтобы быть лучшим бегуном, вы должны выполнить - вы могли бы подумать об этом спринты (протокол Табата или любой, которые соответствуют вашим потребностям) на выносливость или плиометрические обучение для повышения взрывной силы. Хорошая общая программа вес поможет развить силу и выносливость по всему телу, снижая отсутствие выносливости путем создания вспомогательных мышечных групп.

+513
Mark Perryman 24 дек. 2015 г., 7:29:10

Сначала немного предыстории:

Я 29-летний 5'4 250 фунтов парень, который в настоящее время веб-разработчика (так много сидит...я определенно считаются сидячими). У меня есть абонемент в спортзал, что я в настоящее время не используется (звучит знакомо, я уверен). Однако, мои усилия потеря веса уже страдают из-за не имея обоснованного плана. (и мне нравится еда). Я использовал, чтобы поднять вес в старших классах, а самый низкий у меня вес 170фунтов. Я хотел бы получить вниз, чтобы это снова (или просто под 200 фунтов было бы удивительно).

Насколько это упражнение, если я пройти мимо первоначальной боли, я люблю бегать за кардио. У меня на 9 неделе на диване 5K запущенного плана. Мне очень понравилось, как на диване 5K плана дал вам дорожную карту, чтобы следовать, и я думаю, вот почему я так много (относительный) успех - конечно, я не закончил, но я действительно чувствовал преимущества.

Я хотел бы начать снова подниматься, но с акцентом на обрезки вниз, а не ссыпать вверх (я достаточно большой, спасибо). Мышечной-это моя цель. Где лучшее место, чтобы получить подъемные похудения для целей похудения и получения мышечной массы? Если платить за это самый лучший вариант, я не против этого вообще.

+512
BTC Profit 3 мар. 2018 г., 16:41:27

Я могу увеличить мой ежедневное потребление белка, пить много молока? Подруга выпивает 2-3 литра в день и настоятельно рекомендует его.

+483
Mark Philpott 15 мая 2011 г., 18:18:12

Я видел много тяжелоатлетов и особенно игроков в регби галстук потягать железо после них в большинстве случаев санки и потянуть его на полной скорости на расстоянии,я понимаю, это может сделать игрок в регби привыкнуть нажимать большим весом, потому что он должен толкать других игроков в играх, но не в помощь каким-либо другим способом?

+462
Midwain 23 авг. 2013 г., 3:04:31
Каток движется по льду с помощью коньков. Это может быть сделано по ряду причин, включая физические упражнения, отдых, путешествия, и различные виды спорта. Катание на коньках происходит как на специально подготовленных крытых и напольных дорожек, а также на природных тел из замерзшей воды, таких как озера и реки.
+415
user58125 24 дек. 2018 г., 12:00:15

В настоящее время я новичок и пытаюсь научиться брассом(некоторые говорят, что это самый простой из всех инсультов). Я хорошо с движения ноги в этом. Однако,после, может быть, одного или двух ударов ногой, я не могу привести мое лицо (рот, если быть точным) из воды поверхность, чтобы перевести дыхание. Я вижу людей вокруг, используя свои руки и прийти в очень расслабленном состоянии, но по какой-то причине я не в состоянии сделать так. Как вам мое лицо (и в расслабленном состоянии) ? Это только наклоне шеи или мы используем наши спины, чтобы растянуть или это те руки, что помогают подняться?

+346
Brenda Lipper 4 окт. 2013 г., 21:41:06

Сопротивление полосы может быть хороший способ укрепить ваши мышцы, если вы не достаточно сильны, чтобы поддерживать ваш вес в упражнении.

Прочность диапазона сопротивления должен позволить вам иметь возможность завершить движение. Если группа слишком сильна, вы не можете быть в состоянии завершить движение, как вы ближе к концу серии. Если группа не является достаточно сильным, вы, вероятно, сломать.

Как правило, лучше иметь больше, чем один уровень сопротивления для размещения различных верхних и упражнения тела, которые вы хотите сделать. Вы будете использовать более слабую группу для более слабых групп мышц. Когда ты вырастаешь легче сопротивление группы, перейти на более тяжелые группы. А чем тяжелее группа становится слишком легко можно сочетать ленты для дополнительного сопротивления.

Полосы имеют цветовую кодировку для представления разного веса или сопротивления. Они часто места с набором веса, например, 5-8# или 12-16#, чтобы помочь вам решить, в зависимости от группы мышц, на который вы ориентируетесь. Съемные ручки и накладки дверей для вложения полезны. (На нашем сайте есть более подробная информация о уровни сопротивления , если вы заинтересованы.)

Как @Шон предполагает, если вы не знаете, какие уровни сопротивления имеют право на вас, попробуйте некоторые в вашем местном магазине спортивных товаров. Найти, какие из них дают вам больше возможностей для вашего верхней и нижней части тела.

+330
user67748 19 июн. 2012 г., 13:43:17

Мне интересно, если что-нибудь в следующем списке ингредиентов будет считаться вредной. Я понимаю, что все это FDA утвержденных ингредиентов, однако аспартам является хорошим примером ингредиент (не в этот продукт), который считается канцерогеном пока не одобрен FDA.

Image of Ingredients

Этот особый протеиновый порошок имеет сильный вкус, но имеет только 2 граммов сахара. Это заставляет меня задаться вопросом, Что такое подсластитель в нем. Я вижу, что сукралоза в нем, но там не так много.

+327
user2476265 12 июн. 2018 г., 3:59:11

У меня похожая проблема, что разбудил меня от сна из-за thepain, но я мог ходить достаточно хорошо. В Чиро совал его в место, которое принесло некоторое облегчение, но оно продолжалось менее двух дней.

Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что лучший способ для меня, чтобы поп хип спина вообще очень простой.

  1. Лечь на спину, руки растопырил. Ноги вытянуты прямо.
  2. Поднять ногу выскочил/криво тазобедренного сустава так, что он составляет 90 градусов к полу. (вы можете согнуть ногу в колене, если вы желаете)
  3. Пусть ногу медленно в сторону, пока не услышите/почувствуете сустав встанет на место. Изначально мне пришлось делать это дважды в день, теперь по мере того как мышцы получили еще сильнее, мне нужно сделать это только один или два раза в неделю.

Простой и эффективный

+283
Anime Analyzer 7 дек. 2016 г., 11:16:07

Это не может быть хорошо подходит для Q&A формате физической фитнес, но я все равно попробую.

Я бегаю уже около десяти лет, и, несмотря на попытки много различных кроссовок в специализированных магазинов, я никогда не была предложена пара кроссовок Найк, чтобы попробовать. Маркетинг и присутствие в магазинах приводит меня к мысли, Найк, должно быть, один из крупнейших производителей обуви работает, если не самая большая, так что я считаю, это удивительно.

Однажды я спросил в магазине, и они сказали, "Nike обувь немного отличается. Они имеют тенденцию быть очень мягкими на фронте".

Я от умеренной до тяжелой overponator, который работает только до половины марафонской дистанции.

Я могу назвать три возможных ответа:

  1. Найк не делает обувь подходит для бегунов, как я, либо потому что "они такие разные" или, может быть, они просто не делают модель, которая соответствует моему описанию
  2. Найк не такой большой, в работает мир, как я думаю, они просто еще кроссовки производитель, который имеет много маркетинга. Я, наверное, не было бы этой публикации, если бы я не попытался, как компании ASICS или Saucony.
  3. Да, это странно (вам не надо размышлять о причине, если это ответ)
+272
user68655 5 янв. 2012 г., 12:42:10

Пустая трата времени и денег.

Если вам это действительно интересно, в ваше физическое тело жира % и хотите что-то, что происходит, чтобы быть как можно более точным, у Декса скан сделать или гидростатического взвешивания.

+252
moonjems 25 окт. 2014 г., 19:16:25

Увеличение частоты тренировок-это лучший способ уменьшения или удаления болезненность мышц, а не тренировать, когда боль будет только усугубить проблему.

+241
AlRey 15 нояб. 2012 г., 21:02:31

Мистер А и Мистер Б, Мистер Си все три тренировки на одном уровне и есть одинаковое количество белков и углеводов....

Господин спит по 9 часов....

Г-н б спит по 8 часов....

Г-н c проживающих за 7 часовс....

Мистер построения мышечной начале [ или больше ], чем мистер Си ?

Сколько сна действительно важно для набора мышечной массы?....

В нашем тренажерном зале , некоторые пожилые люди рассказывают, что они спят только 6 часов из-за нехватки времени, все же они имеют хорошие мышцы!....

+210
Emiel Schumacher 25 мая 2015 г., 21:14:53

Стартовая сила сайт имеет Билл Старр статья на эту тему.

Он в основном говорит, что это ерунда и организм будет приспосабливаться. Есть немного на второй странице про разминку, где он рекомендует делать кардио, а затем некоторые динамические растяжения и дополнительной разминки устанавливает на подъемниках. Растирание также рекомендуется.

Там же немного о диете, убедившись, что вы получите свои жидкости и витаминов, а также пить теплой жидкости во время тренировки.

Он не упоминает о технике, но думаю, что это многое зависит от характера конкретного оборудования и сыро, как он собирается получить. Прорезиненные пластины, вероятно, будет хорошо в любой среде, и т. д. Возможно, другого ответа сможем дать здесь больше входного.

+193
Rhad Santos 23 июн. 2012 г., 12:46:57

Стараюсь думать о тяге как подниматься со спиной, но в контролируемом, симметричные и привычным образом.

Как правило, травмы спины не возникают просто поднимаясь со спиной. Проблемы возникают, когда вы поднимаете что-то большое, неповоротливое, и нестабильно.

Бар вес симметрично вокруг вашей позиции подъема. Если симметрия будет испорчен, и вы пытаетесь сохранить лифт, определенные мышцы будет более-компенсировать, и это может вызвать экстремальные нагрузки.

"В реальной жизни лифты", скорее всего, будут несбалансированными, и асимметричный. Вещи могут ломаться и разваливаться. Ящики могут выскользнуть, содержание может измениться и падение.

Представьте, если вы делаете становую тягу со штангой, а половина-путь через лифт, кто-то снимает плиту на одной стороне бара. Это проблематично! И аналогия, скорее всего, произойдет за пределами спортзала.

+180
Jeran Evans 4 апр. 2019 г., 7:12:34

В настоящее время я сидел две перегородки из коллег, кто использует беговую дорожку рабочий стол. Он говорит, что это дает ему много больше энергии в течение дня. Он несколько раз будто споткнулся.

+177
JOYCE OLUOCH 22 авг. 2015 г., 20:14:12

enter image description here

Голеностоп состоит в основном из костей и сухожилий. Нет никакого способа, чтобы сделать его больше, если ты так растолстела, что ваше тело хранить жир на стопы и лодыжки.

+146
Medical Writer 13 мая 2019 г., 4:25:05

Относительно того, чтобы знать, если вы едите слишком мало, я часто можем судить об этом по моим уровнем энергии в любой момент времени... особенно ближе к концу напряженной тренировки. Если я более вялым, чем я привык к тому, это означает, что я либо слишком мало спит или, вероятно, не хватает калорий, доступен. Ведь сон-это довольно легко отследить это делает его легко определить, если это проблема питания. Это очень упрощает задачу питания, поскольку вы также должны рассмотреть правильный баланс и качество продуктов питания, но это достаточно простой показатель, который можно играть на слух.

Теперь, как знать, если вы голодны или нет, часто этот сигнал за голод похож на сигнал, который мы получаем, когда мы обезвожены. Что я предлагаю делать, и то, что я делаю, - это пить сразу около 16 унций воды в ту минуту, я начинаю чувствовать себя голодным и жаждать пищи. Если спустя 30 минут я все еще голоден, то я позволяю себе съесть, в противном случае, я записываю тягу к обезвоживанию.

+139
JXWINKS 13 февр. 2013 г., 9:16:52

Так что вы либо имеют слабое сцепление или ваши руки на самом деле физически скольжения. Оба очень поправимо вопросы, так что не расстраивайтесь!

Если это фактическое проскальзывание, то есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, муки не работает почти, а также просто чистый мел. Вы знаете то, что Олимпийские лифтеры использовать? Вы можете пойти в любой магазин дополнения или спортивном магазине не более 5$. Просто тщательно протрите его на обе ладони и вы должны быть хорошо идти. Муки действительно не сравнить с мелом по-моему, так Первое, что вы должны сделать, это пойти инвестировать в некоторые.

Следующий вариант, поменять сцепление. Попробуйте использовать цевью крючка, где ваш большой палец обернуть вокруг бара затем оберните палец с вашей стороны (надо погуглить картинку или что-то). Это будет больно ваш большой палец сначала, но со временем ты привыкнешь к нему и тебе не проскользнуть в эту сторону. Можно даже попробовать ложное сцепление, висит на ладони, как обезьяна.

Следующий вариант (и наиболее эффективно) использовать подъемные ремни. Нет абсолютно никакого способа, которым вы могли бы проскользнуть через них. Просто оберните ремни вокруг бара и затянуть ремни, и вы могли бы в основном висят в баре навсегда, пока ваше латов выдают. Вы также можете сделать это в любое дополнение/спортивных магазинах или в интернете. Единственный минус в них это то, что вы не будете работать на силу хвата, но, если вашей главной целью является ядро, затем вы можете и должны это сделать. Вы можете работать над хваткой и в других упражнениях.

Как дополнительное Примечание, перчатки на самом деле не сделает ничего для вашего сцепление на всех. Все перчатки сделать-это просто помочь руками не больно и предотвращения мозолей. Я определенно не рекомендую перчатки так что ваши руки могут ужесточить самостоятельно.

Теперь, выше 3, в основном гарантируется, чтобы предотвратить дальнейшее соскальзывание при условии что вы делаете их правильно, чтобы попробовать их. Теперь, единственным объяснением является то, что у вас слабый хват...как половина населения в тренажерном зале. Теперь, если вы не заботитесь об этом, то использовать подъемные ремни. Но если вы на самом деле волнует, то вы должны работать на него. Есть много ручка тренировок, которые вы можете сделать, что вы онлайн. Но самый простой способ получить лучше на это, чтобы просто практиковать его. Предплечья используются каждый день, поэтому они нуждаются в различного рода стимулов. Кроме того, упражнения с собственным весом больше двигательной функции ориентированы, а не только основная мышечная сила. Это означает, что если вы хотите, чтобы иметь возможность повесить у бара без проблем, то нужно просто практиковать висит в баре. Начните с 3-4 комплектами висит на турнике, как долго, как вы можете и стремиться к повышению длительности/наборы с каждой тренировкой или неделю. Вы можете добавить на обратный/завитки молотка для работы на ваших плечей, а также запястье кудри, чтобы напрямую работать сцепление. Вы должны также попытаться включить некоторые полотенце подтягивания для того, чтобы реально улучшить силу хвата. Это где вы повесить полотенце (или любой тканью на самом деле) с баром и либо повесить его или делать подтягивания.

Чтобы это исправить, вам просто нужно уметь диагностировать себя.

Так что в принципе, если это фактическое проскальзывание, то используйте реальные мел, поднятие планки, или цевью крючка.

Если это просто чистая сцепление слабость, только практика. Добавить прямые висит и тянет работать и работать над основными мышцами, участвующими такие как широчайшие, бицепсы и предплечья. Исследование некоторых сцепление тренировок, все разные и это до вас, чтобы найти тот, который вам понравится, и работает для вас.

Если вы не заботитесь вообще о сцепление, вы можете просто использовать подъемные ремни.

Если это смесь обоих слабое сцепление и скользкой бар, использовать мел или цевью крючка.

+49
CLOUDD NUTS 8 янв. 2018 г., 7:57:56

Во-первых, это не сколько калорий, который определяет, если вы едите слишком много или слишком мало. Это баланс между вашим depenses и ваши доходы.

Чтобы набрать вес (и мышцы): доходы > depenses Терять вес (и мышцы): depenses > доходов.

Избегайте брать слишком много жира, обязательно имеют доходы около 200kcal (200 фунтов риса) более depenses. Если вы топтаться на месте, можно съесть немного больше. Не будьте как все видео на стероидах, если вы едите слишком много и слишком быстро, вы берете сало (и чем больше ты толстеешь, тем легче это принять). Хороший прогресс составляет около 2кг/мес начиная. Поэтому фунт/2 недели-это хорошо, если регулярно.

В вашем случае, проблема может быть в том, что вы едите только один раз в день. Количество огромно, поэтому у твоих родителей есть "нормальная" реакция. Если вы могли бы разделить в один прием пищи, можно съесть больше, прежде чем заполнить полный. Попробуйте заранее приготовить ваши блюда, например приготовить на ужин на ужин + обед.

Другие варианты, если вы не можете разбить еду : 1. уменьшить depenses, запустив меньше, например. 2. питаться легко взять: фрукты, орехи, миндаль..

Извините за языковый, я не носитель английского языка. Надеюсь, я ответил на ваши вопросы :D

+18
user652650 16 авг. 2016 г., 20:53:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil