Эффективный способ увеличить количество пуш-ап повторений в сете?

Если я делаю отжимания, используя четыре комплекта такой: 40, 30, 20, 10 (100 в общей сложности), причем 3 мин интервалы между подходами...

Какое из следующих (A или B) будет более эффективным, чтобы сделать следующий тренировки в день (учитывая, что мышцы восстановились) если я хочу постепенно увеличить максимальное количество повторений в первом сете на 100? И почему? Хотелось бы понять принцип, есть ли.

Ответ: 50, 30, 20 (100 в общей сложности)

или

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в общей сложности)

+964
Zinzun 31 июл. 2012 г., 11:40:33
38 ответов

Правда в том, что анатомически, АБС представляют собой набор взаимосвязанных мышц. Основная функция мышцы живота, наряду с косые мышцы живота и мышцы спины, чтобы поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Упражнения специфические, в том смысле, что усилие вы прикладываете сил адаптацией только к мышцам, которые были подчеркнул. Когда вы выполняете разные упражнения Ab, вы можете почувствовать, основная часть горят в верхней, нижней или боков АБС. Что сказал, работает АБС как один большой блок обеспечивает наиболее благоприятное влияние с точки зрения прочности.

Когда вы видите выпуклость в нижней АБС, есть несколько возможностей:

  • Жировой ткани: жира, особенно в брюшной области, особенно для мужчин.
  • Гиперлордоз: за искривления позвоночника, как правило, в результате сидит в кресле в течение нескольких часов подряд-обычно вызваны мышечным дисбалансом и/или жесткости.

Предполагаю, что проблема не жировой ткани (вы бы также отложения на боках [любовь]), я бы тогда кивать на гиперлордоз.

Процедуры корректирующих гиперлордоз в два раза:

  • Растяжка: когда ягодицы и бедра слишком узкие, они могут вытянуть позвоночник, где мышцы соединяются. Это одна из причин искривления позвоночника.
  • Работа в животе: доски (ИСО-prones), взвешенные приседания и т. д. укрепит мышцы пресса, чтобы вытащить с другой стороны.

Короче говоря, не беспокойтесь о верхний/нижний/левый/правый. Просто беспокоюсь о работать АБС, как если бы они были одни мышцы.

+992
Michael Gozzo 03 февр. '09 в 4:24

После начала подъема, или, возможно, это было из-за плохой осанки у меня сидячая работа, я получил то, что я думаю, что это мышечный узел, и я хотел бы знать больше о них.

Что вызывает мышечные узлы? На более высоком уровне и более глубоком научном уровне.

Существуют ли упражнения или растяжки или что-то, что можно сделать для устранения мышечных узлов и почему это работает?

Потягивание перед/после тренировки, предотвратить мышечные узлы? Есть ли другой способ, чтобы предотвратить мышечные узлы?

+947
walknotes 17 мар. 2012 г., 12:22:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Короче, да!

Есть два аспекта:

  • Кость
  • Мышцы

Кость:
Любое упражнение, которое помещает регулярные нагрузки на кости будет увеличиваться косточки овертайме плотности. Для запястья в частности, укрепление предплечья и мышцы рук (в предплечье) будет иметь наибольший эффект. Когда вы делаете эти упражнения, эти мышцы еще и косвенно укреплять в качестве вспомогательных мышц и, в случае с жима лежа например, существует много нагрузки на кости, когда в начальную и конечную позиции.

Процесс плотности костной ткани и рост относительно медленный процесс и зависит от многих факторов. Некоторые факторы имеют генетический характер, но наиболее заметным связаны с пол, возраст, гормоны и питание. Если ты-женщина за менопаузы, то ваш плотности костной ткани может увеличиваться и вы должны ограничивать эти высокие значения, особенно если вы подвержены риску остеопороза. Это одна из причин, почему женщины должны принимать участие в силовых тренировок и высоких деятельности воздействия, в то время как они молоды, как они кости становятся более плотными и поэтому сильнее, чтобы предотвратить остеопороз позже в жизни. Для мужчин-рост костей может замедлиться с годами, но это не нормально вовсе остановиться, если есть другие генетические, пищевые и/или гормональных факторов. (Смотрите ниже для более подробного объяснения на рост костей.)

Мышцы:
Термин запястье буквально где запястья или пястной кости, но многие люди на самом деле имею в виду нижнюю предплечье, когда они ссылаются на запястье. Есть также мышцы предплечья, например, локтевым сгибателем запястья и пронатора Кодрат. В pronator Кодрат в запястье, где вы будет носить наручные часы, но не в запястье, правильного, (где рука встречает руку или где наручников). Они могут быть также усилена. Эти мышцы могут увеличивается в размерах, а также со взвешенными движениями.

pronator quadratus Forarm anatomy

Предплечья и упражнения для кистей включают в себя:
Запястье Кудри Для Сгибания
Обратный Запястье Кудри Для Расширения
За Спиной Запястье Кудри
В Одну Руку Кабель Обратный Кудри




Чтобы конкретно на пронатор Кодрат:
Сидит и пронации предплечья
Сторона лжет и пронации предплечья
Стоя пронации предплечья с веревочкой для крепления
Flexbar пронации предплечья
Группа сидит и пронации предплечья
Группа стоит и пронации предплечья







Личный Совет:
В то время как вы можете увеличить толщину вашего запястья с физическими нагрузками, это должно быть никоим образом не может быть целью ни помеха, если есть смягчающие факторы. Причина в том, что процесс является относительно медленным и не значительные. Все, что стимулирует производство гормона роста будет иметь чистый эффект прироста костной ткани.


Подробное объяснение на рост костной ткани:
Существует несколько типов костных клеток, которые преформ различных функций. Bone Cells Остеоциты - это клетки костной ткани, которые поддерживают костной минеральной концентрации. (1) вынужденное, когда упор делается на кости посредством силы тяжести или осуществление mechanotransduction (3, 10, 11, 12), остеоцитов увеличит минерализацию (ака кальцификации). Костной ткани изначально откладывается в “дыры” зоны между концами фибрилл коллагена матрицы. Как созревает кости, кристаллов гидроксиапатита увеличить и за счет роста кристаллов и агрегации. Процесс минерализации происходит на протяжении всей жизни. (1) остеоциты погибают вследствие старения, дегенерации/некроза, апоптоза (программируемой клеточной смерти), и/или osteoclastic затопления. Процент погибших остеоцитов в костной ткани с возрастом увеличивается от менее 1% при рождении до 75% после 80 лет. (12)
![Osteocytes

Остеобласты - это клетки, ответственные за рост костей. (1, 2) остеобласты стимулируются инкреть людского роста (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) , который вырабатывается в больших количествах во время и после физических нагрузок. (3) остеобласты находятся в растущих частях костей, в том числе надкостница и эндост. После того, как кости полностью развиты в зрелом возрасте, кости не увеличатся в длине, но может/будет увеличиваться в диаметре при благоприятных условиях питания и гормональной стимуляции.

Гормон роста естественным образом вырабатывается гипофизом во время сна. Производство гормона роста будет уменьшаться с возрастом. Как увеличить прирост костной ткани, а также мышц, вам нужно увеличить производство гормона роста. Гормон роста вырабатывается телом каждую ночь. Производство увеличивается после анаэробной деятельности. Чтобы увеличить производство гормона роста, вам нужно хорошо отдохнуть (8 часов сна) и достаточное питание, в том числе белок и витамины. Некоторые добавки с ВСАА, витамин D, глутамин, ГАМК,-ГПХ, L-аргинин и L-лизин для улучшения работы гормона роста. Некоторые предполагают отказ от сахара после тренировки. Говорят, что потребление сахара (особенно фруктозы) в течение 2 часов после тренировки заставит ваш гипоталамус в соматостатина, который будет уменьшать производство гормона роста. Простых сахаров с высоким гликемическим также скачок уровня инсулина. Это не только приведет к тело для хранения жира, но это резко уменьшает высвобождение гормона роста. (13)

Остеокласты-это клетки, ответственные за разрушение кости обратно в сырье. Эти антитезы остеобласты. Вместе они составляют процесс ремоделирования костной ткани и облегчения соположенных роста. (2, 8, 9)

"В результате происходит увеличение общей скорости ремоделирования костной ткани, чистый эффект накопления костной ткани. Отсутствие результатов ГХ в снижается скорость костного ремоделирования и постепенная потеря костной ткани плотность". (7)

Osteoblasts

Наконец, вот доказательство, что введение гормона роста наряду с физической нагрузки на кость может привести к увеличению размеров костей и их плотность в эксперименты проведены на крысах. Предполагая, что биологические процессы являются такими же людьми, мы можем ожидать те же результаты дают аналогичные обстоятельства.

"Мягкий упражнения [в группе-без контроля ГХ] удвоили минерализующего поверхности, но не влияют на скорость формирования костной ткани значительно. Сочетание инъекции гр, плюс физические упражнения, однако, повлекло за собой дальнейшее увеличение 39% в скорости формирования кости, в основном на переднебоковой аспекты, и увеличение на 5% в площадь поперечного сечения по сравнению с группой, вводили только с GH. Бедра предельная разрывная нагрузка увеличилась на 37% и жесткость на 42% в группе вводят с GH по сравнению с физиологический раствор вводили группы". (3)


Вывод:
Кости minerilaztion/повышает плотность при любой нагрузки на кость в том числе и работать. Гормон роста человека (гормон роста) и другие гормоны помогут облегчить это пока есть моделирование mechanotransduction. Остеоциты-это клетки, ответственные за это и имеют среднюю продолжительность жизни 30 лет, так что кости minerilaztion будет уменьшаться с возрастом.

Размер косточки может и возрастет. Это сильно зависит от уровень гормона роста человека, которые увеличиваются с высокой интенсивностью и анаэробной тренировки. В целом, ГРЧ снижается с возрастом без лечения ГРЧ. У женщин после менопаузы плотность костной ткани, ни размер не будет увеличиваться за счет сокращения различного уровня гормона, однако, это тоже может быть уменьшен за счет гормона роста, лечения и гормональной терапии, но с возможными побочными эффектами.


Источники:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Больше Чтения:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+942
Ellen van Oeffel 23 дек. 2017 г., 21:11:18

На мой взгляд становая тяга является наиболее трудно сделать из большой тройки подъемников, 90% людей, умерших поднимаясь в тренажерном зале используйте жуткие формы. Чтобы получить тягу правильно, вы действительно должны держать спину прямо и сосредоточить внимание на лифт. Проблемы ручки я бы сказал купить пару планок, но не пытайтесь использовать их до тех пор, пока набор, в котором вы чувствуете, что ваш сцепление проскальзывает.

Все это было сказано вашим становая тяга-это нереально низкие по сравнению с твоей скамье и приседания. Поэтому там должно быть травма или серьезная проблема формы. Если это действительно была травма, я думаю, что присед будет усугублять том же месте, так как они работают многие из тех же мышц и как давить на поясницу. Как я сказал в мой комментарий, я буду считать, что ваша проблема на самом деле, что вы не идете достаточно глубоко, чтобы сделать упражнения сложнее. Когда вы делаете полный присед АТГ вы определенно чувствую, что в спину после, я не могу представить, что это не ухудшит же травма спины как тяга.

Если вы не верите, что ваша скамейке и приседания форме вопрос я предлагаю вам обратиться к врачу.

Передние приседания являются более полезными в увеличении вы становую тягу, потому что, где нагрузка распределена равномерно вы можете хотеть включать их в свой рацион. Если им так же больно, я бы посоветовал вам обратиться к врачу. Если они не вполне возможно, что ваше слабое сцепление заставляет вас идти на компромисс форме. Мел также может помочь с вашей хваткой. Я также видел, как ты сказал, что сумо не больно много, как правило, сумо мертв, легче на народы спины, но большинство людей, поднимать меньше с ними ради спину, это может быть хорошей идеей, чтобы придерживаться их. Также так как приседания являются низкая планка, присед больше, чем становая тяга не будет смешно, но лично моей скамейке около 62% моей тяге и я не считаю себя хорошим deadlifter

+934
Ibrahim Serhane 11 мая 2016 г., 0:49:57

Что произойдет, если вы работаете только руки в тренажерном зале?

+928
user54945 5 июл. 2013 г., 22:15:18

Просто успокойтесь, если это легко в первую неделю или две, это не значит, что он собирается остаться просто навсегда. Самая большая ошибка делать с СС-это слишком торопиться. Помните, вы по-прежнему растет линейно и это потрясающий прогресс! Перенапрягалась на старте может установить вас назад позже на несколько недель.

В следующий раз, просто увеличить набор веса. Я гарантирую , что недели через три она перестанет чувствовать легко.

Вот соответствующая цитата из Rippetoe:

Не быть в большой спешке, чтобы найти свой камень преткновения в начале ваш прогресс обучения. Это всегда предпочтительнее занять меньше скачков и поддержания прогресса, чем занять больших прыжков и застряли в начале. Застревать означает, что отсутствует какой-либо из представителей установленный наборы, так как вес может быть повышена не всем представителям были сделаны в установленном. Это проще, чтобы не застрять, чем отклеить.

+913
Yotimbo 26 окт. 2016 г., 9:10:48

Это будет работать, но вы должны убедиться, что "неделя" - это три тренировки, а не календарную неделю, когда расчет увеличивает, если в этом есть смысл.

Я бы тоже набрать обратно еженедельно increaese на 1.5%-2.0% .

Проверить Rippetoe это "практическое Программирование". Действительно попадет в эти детали, и объясняет какие-то два дня программы. Если вы делаете реальную силу прогресса в качестве промежуточного отличная ссылка.

+885
JBarry465 2 мая 2016 г., 17:15:49

Ваше грубое упрощение-это примерно "ОК", когда вы сравниваете один вид от другого. Он полностью ломается, когда вы пытаетесь применить его по отдельности. Чтобы обеспечить параллельный, ИМТ коррелирует с жира таким образом, что является статистически значимым, но при нанесении по отдельности, может дать неверное представление о количестве жира кто-то несет. Другими словами, ИМТ работ по производству statistices числа людей, страдающих ожирением государства, но при нанесении просто можно нарисовать картину, что очень неправильно.

Правда, люди имеем широкий диапазон продолжительности жизни (так как это то, что вас беспокоит):

  • Продолжительность жизни может быть прерван из-за болезни, несчастного случая или умышленных действий (человек или кто-то другой).
  • Даже если сравнивать людей, которые умирают от старости, существует ряд факторов, которые имеют большое влияние на продолжительность жизни, что почти невозможно точно предсказать, сколько "тактов" данного человека.
  • Используя упрощение, человек С класса III ожирением живут дольше среднего роста человек с нормальной жира. Ожирение сопряжено с большим риском осложнений со здоровьем и в конечном счете укорачивает вашу жизнь.

Суть заключается в следующем:

Физические упражнения и активный образ жизни практически улучшить все маркеры здоровья.

Есть некоторые предостережения, так как упражнения могут быть приняты слишком далеко, и люди могут получить слишком худой, чтобы быть здоровым. Однако, любая деятельность, которая улучшает ваше здоровье, в свою очередь, улучшит вашу жизнь. Примечание: упражнения не улучшат ваше здоровье, если у вас есть уже существующие медицинские условия, и вы превышать способность организма переносить физические упражнения.

+881
spanitepkm81 10 авг. 2015 г., 19:27:27

Я работаю третью работу смены и я в День отца. Из-за этого мой сон спорадически в лучшем случае. Большинство дней состоит из двух, два-иш часа короткий сон, когда дочка спит. В субботу, воскресенье и понедельник обычно 'свободное время' дни, которые я обычно использую, чтобы играть в догонялки на сон или дела.

Моя работа дает мне достаточно подходит, как я гуляю по 5-8 км в день и постоянно поднимать тяжелые предметы, но я хочу набрать мышечную массу, попав в тренажерный зал на 3 дня в неделю, которые доступны для меня.

Я боюсь, что абонемент в тренажерный зал будет пустой тратой денег, если я не могу в полной мере использовать его с моим нынешним графиком.

+880
Alexanderius 15 июл. 2015 г., 9:50:06

Ели кашу на ночь-это нормально, хотя дополнительные углеводы могут откладываться в виде жировых отложений с течением времени, если вы едите слишком много, а потом спать. В то время как вы спите, ваш метаболизм значительно замедляет работу и ваш организм не использует энергию из каши, поэтому ваш организм может начать хранить это в виде жира. Так как вашей целью является потеря веса, попробуйте съесть за 2 часа перед сном и пить воду, чтобы заполнить вас, если вы все еще голодны. В качестве дополнительного полуфабрикаты, обратите внимание, полны сахара, вы могли бы попробовать переключение на кукурузные хлопья и использовать без калорий подсластитель, например, Canderel.

+873
user63814 19 июн. 2018 г., 14:25:41

Я начал с тренером несколько месяцев назад и начинаете, я заболела. Используя поролоновый валик реально помогли (до и после).

Вы можете найти различные упражнения с пена ролик здесь.

+849
James Noman 4 июн. 2010 г., 13:30:08

Ассоциация плохо изучено, но это исследование приходит к выводу, либидо и концентрации Т тесно связаны на уровне населения. Однако значение отдельных отчетов пациента снижается либидо, а показатели низкого уровня Т под вопросом. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

В этом есть смысл, потому что сексуальное влечение зависит от различных психологических и физиологических факторов депрессии, самооценка и т. д.

Существует очевидная связь между уровнем тестостерона и способностью набирать мышцы, но нет ни одного исследования, непосредственно соотнося размер мышц libedo.
Стоит отметить, что упражнения однако коррелируется с более низким либидо https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+813
torasko 6 янв. 2018 г., 18:04:53

Моя подруга была на вес довольно долго, и хотя она потеряла значительное количество веса, она еще более 60 фунтов от ее конечной цели. Проблема в том, что за последний месяц она застряла на том же весе (плюс-минус полкило). Она довольно строго отслеживая ее потребление диеты и работает 4-5 дней в неделю (в основном кардио, на кардио/силовых тренировок со своим тренером 2 раза в неделю). Она все еще не замечая одежда становится свободнее, поэтому мы уверены, что ее потери жира и получить мышцы вечером. Конечно, видя это большое плато в потере веса-это очень деморализует, и между двумя из нас мы не можем найти новые вещи, чтобы попробовать вне обмена новыми упражнениями наши тренеры бросают на нас.

Предоставлено все мы разные, но есть некоторые эффективные приемы для протискиваюсь плато потери веса? Я читал, что женщины могут иметь больше времени на сбрасывание веса по сравнению с мужчинами, но она делает большие успехи и она просто застряла в одной точке.

Редактировать: она пару раз ударить плато в процессе до сих пор, но они были краткосрочными в течение 2-3 недель, прежде чем прогресс стал снова видимым. Так она знает, что они являются естественной частью процесса. Этот ток плато прошла мимо ссылки, который является большая причина для деморализует точки зрения.

Я тоже прошла через потери себя более 50 фунтов, так что я знаю, что это берет, чтобы похудеть. Так что я взял много советов себе, что я прошла вместе с ней, но до сих пор не помогли.

+806
raju Ahmed 6 сент. 2013 г., 3:52:24

К сожалению, ответ на ваш вопрос, кажется: нет. Лэйн Нортон знает больше об этой теме, чем большинство и здесь статья, которую он написал о нем: лучший вид кардио для бодибилдинга? Как вы можете увидеть, гуляя попадает в ту же категорию, что работает на выносливость. Интересно велоспорт, кажется, гораздо лучше, чем ходьба или бег.

Кажется, только кардио не влияет на мышечную массу ВИИТ например. ломанулся. Санки толкать или отжимания можно делать как упражнения HIIT и нежные на суставы по сравнению с спринте.

Я тренирую силу и ходить не менее 30 минут каждый день. Это компромисс. Ходьба не может быть лучше для мышечной массы, но отлично подходит для общего состояния здоровья.

+785
Elpeter 3 янв. 2018 г., 23:45:58

Во-первых, поздравляю - упала с 97кг до 71кг-это огромное достижение!

Теперь, по вашим рост, вес и БФ%, я бы определенно не рекомендую пытаться снизить жир. 15.5% - это очень низкий уровень жира в организме, и едва ли будет заметным, если у вас больше мышц. Если вы делаете изображения поиск людей подобного уровня жира в организме, вы получите хорошее представление о том, что вы могли бы выглядеть с такой же процент жира, но больше мышц. А если ты продолжишь резать сало, не имея каких-либо мышц под ней, вы будете только в конечном итоге глядя, как у вас есть расстройство пищевого поведения.

Чтобы стать сильнее, я рекомендую найти силовой тренировки или пауэрлифтинг тренер, который может научить вас приседать, становая тяга и пресс. Я вдаваться в некоторые подробности о том, что в предыдущем ответе: сколько времени потребуется для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

Что касается потери жира и получить мышцы в то же время, да, возможно для новичков, и да, вы наверняка новичок. Используя Марк Rippetoeс руководящими принципами, новичок или начинающий стажер, который способен набирает силу каждой тренировки, промежуточного представляет собой стажера, который только способны сделать прирост силы от недели к неделе, и продвинутый ученик, а тот, кто только способны сделать увеличение силы на, в лучшем случае, месяц к месяцу основе. "Делая прочности" довольно много, просто значит быть в состоянии добавить больше веса к штанге. Вы обычно начинающий/новичок первые 3 месяца Пауэрлифтинг тренировки, хотя вы бы, вероятно, обнаружите, что вы могли только продолжать делать успехи без избытка калорийность для начала, с количеством времени, это продолжает быть дольше, если у вас есть более высокий начальный уровень жира. (Полный новичок изначально будет сильнее всего о каких-то упражнений, но, как вы становитесь все более и более опытным, он становится все труднее и труднее продолжать наращивать мышцы.)

Если вы обеспокоены возможностью повторной набирает жир, просто будьте осторожны с профицитом калорий. Только увеличивать свой рацион питания, когда вы не в состоянии держать становится сильнее, и совершать небольшие прыжки, может быть, 100kcal/день. Так что вы можете начать тренироваться 3 дня в неделю с профицитом 500kcal за предыдущие суточного расхода энергии, в предположении, что большая часть этой прибыли будет сожжена повышенный уровень тренировки, а остальное пойдет на строительство мышц. (Если вы уже тренируетесь много и будет замена, что с силовой тренировки, то вы, возможно, не нужен такой большой первоначальный рост). Тогда, когда ваши силовые тренировки прогресс в палатках, или вы боретесь, чтобы завершить ваш наборы, вы должны увеличить ежедневное потребление на 100kcal, а также гарантируя, что вы получаете достаточно белка.

Через 3-6 месяцев, что вы могли бы набрала аж 10кг мышц. Это было бы подходящее время, чтобы пересмотреть то, как вы чувствуете о вашем составе тела, и решите, хотите ли вы, чтобы сместить акцент с получения мышцы теряют жир.

+734
user10133 3 июн. 2018 г., 16:33:23

Так что я очень запуталась, потому что моя тяга должна быть больше, чем моя скамейке и приседания. В настоящее время, мой стенд 225 пока мой присед составляет 315. Моя тяга составляет всего 135. Я не знаю, почему это происходит. Любые мысли по этому поводу? Я также должен сказать, я жму два раза в неделю, присед три раза в неделю, а становую тягу один раз в неделю. Я знаю, это звучит глупо, но я думал, что независимо от того, что вы делаете больше ваша тяга еще выше.

+668
user1905709 16 июл. 2018 г., 18:16:44

Тяжелые составные упражнения, например, приседания, становая тяга, подтягивания.., это всегда хорошо для массового строительства. В зависимости от вашей прогрессии, есть смысл, что вам делать полную тренировку тела (приседания/подъем, толкая и тянуть на каждый учебный день) или сплит (1 день толчок, 1 день ноги, 1 день тяга).

При необходимости можно добавить упражнения изоляцию, чтобы устранить дисбаланс.

И помните: никогда не пропускайте упражнения для ног.

+644
Fabrizio Mazzeo 31 янв. 2010 г., 13:53:12

Кто-нибудь знает, монитор сердечного ритма, что конкретно это: говорят, ваш целевой пульс является заданной полосе или зоне, возможно, 115-125. Мне нужен дисплей, который показывает общее время, внутри этой зоны. Таким образом, секундомер только успехи, если вы находитесь в целевой зоне/полосе.

Я понимаю, что все продвинутые часы включает в себя файл ваших кадровых течением времени, которые могут быть рассмотрены позже. Но я ищу жить и непрерывное отображение истекшего времени в зоне, в то время как вы на самом деле работает.

Решение: с благодарностью Кевин Маккиннон в ironman.com и Кейт Мейер в итоге, получается, там ведь одни часы, который делает это....

'Таймекс гонки тренер профессионал' который: эти часы - один с "остроугольными" цифр.

Я совершенно уверен, это в том, что один и только часы, которая имеет непрерывное время-в поле индикации. Я проверил с полярными и никто из них часы сделать это. Дитто Компании Suunto. Я знаком со всеми моделями Garmin и никто из них делать это. Интересно, что даже новые навороченные с GPS-модель Таймекс, не имеет функции. Поэтому "тренер гонки Pro" (это модель угловой цифры) представляется практически единственным решением. Надеюсь, что это помогает кто-то.

+628
Sudas 18 июл. 2012 г., 10:52:44

Я недавно начал бегать по песку, но у меня были люди говорят мне, что бегут по песку на длительный срок вызывает серьезные травмы коленей и суставов.

+611
omar 15 авг. 2017 г., 7:37:43

Когда я слышу кардио - я предполагаю, что вы получаете ваше сердце биться как минимум 70% максимум за 20 минут. С около 30 минут, будучи хорошо провести время. Я на самом деле сказал своим клиентам, 30-40 минут, потому что я знаю, что они обычно выбирают меньшее.

Я могу прикрыть это 5 разных способа-

  1. Вы хотите делать кардио, потому что тебе нужна выносливость, чтобы быть лучше и иметь здоровое сердце. Тогда было бы лучше, чтобы начать медленно в течение длительного периода 30-40 минут несколько раз в неделю. И работать до более умеренном темпе за то же время.

  2. Вы хотите делать кардио чтобы похудеть. ХХХ Неа. Кардио только будет способствовать краткосрочной потере веса. Это на самом деле может (и будет) иметь общее негативное влияние на потерю веса в долгосрочной перспективе. Если вы делаете много кардио, вы будете мешать росту мышц и разрушаются мышечные волокна. Это будет замедлять ваш метаболизм. Вы сможете съесть меньше калорий в день. Я работал с марафонцев - они узкие и, как правило, имеют слабый тонус мышц. Вы можете делать кардио на короткие интервалы (месяц или два) без негативных последствий, но тогда необходимо отрегулировать потребление калорий после. Также из многолетнего опыта моих клиентов говорили мне, что, когда они начинают тренироваться кардио они действительно так голодны, что едят больше.

  3. Ваша цель-стать большим (бодибилдинг или, по крайней мере бодибилдинга на малых масштабах). Тогда я бы предложил делать скорость ходьбы 3-4 раза в неделю по полтора часа или легкий бег трусцой (8 км мин или медленнее). Это будет работать ваше сердце и мало влияют на вашу рутинную вес. Это также может привести к крови к мышцам и помочь с молочной кислоты. Это будет нормой для большинства планов здания тела.

  4. Ваша цель должна стать упругой (боксер/баскетболист телосложения). Тогда я бы предложил более короткий, более интенсивно работает дважды в неделю (15-25 мин.) и двух более низких трассы темпе (30-40 минут). Когда вы работаете быстро, вы не прошагать. Ваш длинный шаг вытянут ваши ноги и ABS и ставит много стресса на ваш основной. Вы сможете укрепить ваши основные мышцы и тон, который области более высокой интенсивности работает. На основе фитнес-уровня у меня есть предположение, что от интервальной тренировки (в 200 метрах на 80% затем пешком 200 метров и т. д.) Для начинающих, до спринтов, подпрограммы "быстрых" километров (3 миль в 17-20 минут). Также работает при высокой интенсивности повышает рост мышцы в основной и ноги.

  5. Вы просто хотите кардио/планового баланса веса. Тогда я предлагаю, когда вы начнете программу, которая вам тратить 80% своей интенсивности и не менее 40-50% времени подъема и работы на кардио после на меньшей интенсивностью. Когда ты смотришь на общем балансе вы не хотите, чтобы начать высокую интенсивность кардио - думаю, что большой парень в спортзале дважды в неделю мочил в поту с жесткого час на степпере. Это мышление для дезинформировал. Они на велосипеде между работать тяжело и ест. Они делают мало ни к какому прогрессу, потому что их тело настолько лишен и потрясен, после тренировки, что они с избытком компенсируются пищу больше.

+583
Seigfried 29 апр. 2013 г., 22:40:57

Краткий ответ про совет вашего друга

Движение быть функциональным (что бы это ни значило) не лишают его вызывает чрезмерное травмы или перетренированности. Либо ваш друг ошибся или мы не понимаем аргументов вашего друга.

Что такое функциональное движение?

Классифицировать движение как "функциональный" является нечеткой работе. Он мог бы использовать определение кроссфиту, которая не совсем наука (насколько я знаю), но это популярно и не безосновательно. Вот критерии:

Функциональные движения являются универсальными моделей подбор электродвигателя; они выполняются в виде волны сокращения от ядра к конечности; и их составных движений—т. е. суставы. Они натуральные, эффективные, и эффективные движителями тела и внешних объектов. Но ни один аспект функциональных движений является более важным, чем их способность перемещать большие грузы на дальние расстояния, и делать это быстро.

(Источник: Грег Глассман, Понимание Кроссфит. Увидеть этот кроссфит форум пост также).

Это звучит как хороший набор руководящих принципов для меня. К сожалению, определение придает очень быстро к деградации в ", что звучит как весело". Например, этот кроссфит в тренажерном зале , использует как широкий термин, чтобы оправдать движений, они уже делают. (Обратите внимание, что они используют несколько определений, и применять их критерии бессистемно.) И откуда эти критерии взялись, вообще? Я бы приветствуем любые доказательства того, что Глассман не просто создавать их из воздуха.

Другие определения функционального могли бы включать:

  • Касающиеся ваших целей
  • Максимальной эффективности движений
  • Максимум-неэффективность движений (которые, будучи тяжелее, создавать больше мышц)
  • Полный диапазон движения и движения
  • Упражнения, которые имитируют доисторических моделей охоте человека

И так далее. Нижняя линия, "функциональная" - размытый термин, и через это не сделать упражнение волшебным образом не следовать законам млекопитающих при адаптации к стрессу. Максить на отжимания (или приседания, или выпады) каждый день в течение десяти дней (особенно если человек неподготовленный) может работать, но, вероятно, не самый безопасный или самый продуктивный способ избавиться.

+481
superdyoll 7 нояб. 2015 г., 9:22:07

Я присед и становую тягу 600 килограммов 10 лет после неудачной реконструкции ПКС. У меня опыт минимальный вопросы во время поднятия тяжестей тяжелые 3-5 дней/неделю. (Отсутствие ОБК не вызывает у меня проблем. Стабильный колене во время тренировок. Но моя несостоявшаяся операция была надколенника аутотрансплантата. Урожай прививка вызвала моя надколенника двигаться, а бедные трекинга надколенника, что повлекло причины легкого отека с любой напряженной деятельности.)

Кстати... мой хирург рекомендовал приседа и тяги. Я нянчилась с колена в течение многих лет и начал развиваться артрит вокруг коленной чашечки. Я добрался до точки, где трудно было встать, и я начал света по тяжелой атлетике, чтобы попытаться восстановить. Чем чаще я поднял лучше на колено встал. Сегодня мой этап связан сильнее и имеет немного больше диапазон движения, чем мои не задействованы ноги. Помимо проблемы трекинга надколенника, что произошло из-за операции на ноге не дает мне никаких неприятностей. Я играю в баскетбол со своими детьми и может забросить теннисный мяч.

+406
Andson 29 окт. 2012 г., 3:35:37

Когда он пришел к пищеварению, количество и тип питательных веществ являются ключевыми. Жирные продукты остаются дольше в желудке, поэтому пища с сыром занимает больше времени для вас, чтобы переварить и большее количество по сравнению с Шейк. Так что следите за белков жиров и углеводов, затем, наконец, взять наименьшее время, чтобы переварить. Так что если вы хотите, чтобы избежать отрыжки рассмотрим небольшими порциями белков и углеводов, с меньшим содержанием жиров.

+403
Justsomeguy 26 мая 2010 г., 12:09:52

Мой опыт с гипонатриемией приходит из Ironman гонок и тренировок. Что я должен был научиться делать, чтобы попасть в меня достаточное количество соли. Спортивные напитки не имеют, где достаточно близко, по сравнению с которой я в поте лица на. Я на высоком конце диапазона, 1.5 л/час или более. (Измерить высохнуть, прежде чем, выходить на 10 часов, след жидкости, редко писает, взвесить после, 1Kilo=1литр).

1л пота имеет порядка 1-2 граммов соли.

Моя проблема оказалась в том, что во время заплыва (я медленно, так что 1:30 или так) я бы так сильно потел, но не заметил, так как я плавал, когда я завел мотоцикл, я уже был вниз на соль и все стало еще хуже. Я начала просто есть пакетики с солью из ресторана Иви 1-2 часа. Не слишком много в любой момент времени, легко добраться, легко найти, сделал огромную разницу.

Но гипонатриемии действительно так. Я считаю, это заставляет меня заснуть, даже во время езды, что обычно мое первое указание, я облажался. В моменты солью касаясь моего языка, я начинаю чувствовать себя лучше. Это удивительно быстро.

Верх-то вам передать в нечетных местах, без употребления алкоголя! Я остановилась после 4 часов в 7 часах езды на 35С, чтобы купить воды и чипсов. Сидел в тени, чтобы поесть и пить и отключился. Когда я проснулся и пришел снова в магазин, они были освобождены, так как они собирались звонить только в скорую.

+370
rdeetz 28 июл. 2014 г., 1:34:49

Каковы различные подходы и плюсы/минусы каждого метода увеличения веса в силовых упражнениях?

Я использую определенное количество, и когда оно становится "легко", то ее увеличение и повторять этот процесс.

Я видел другие подходы увеличивая вес в каждом сете, или увеличивая каждый день...

Есть ли правильный путь?

Занятия для размера сила против сделать огромную разницу в ответе на этот вопрос?

+302
Beauty 8 мая 2019 г., 21:49:42

Вам необходимо структурировать рутину, так что вы не сдаваться после 30 минут. Есть несколько хороших обучающих программ в интернете для запуска 10к, таких как:

Как для еды, сделать по крайней мере один грамм белка на фунт веса в день. Ограничение рафинированных углеводов, таких как фруктовые соки, соду, сахар, и т. д. Ешьте заполнения углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, и вы, естественно, чувствовать себя сытым, сохраняя при этом потребление калорий вниз. Избегать употребления алкоголя. Кушать чит еды один или два раза в неделю.

+295
Yunfei Ma 11 сент. 2016 г., 22:07:30

Мне 26 и я использовал для тренировки много(каждый день). Сейчас у меня школа, и нужно тратить много времени перед компьютером. Есть ли способ для меня, чтобы держать свою форму и мышечную массу(как супер сеты на короткий промежуток времени)? Как быстро потеряю ли я мышцы, если я перестану работать? Бы едят много влияют на мышечную массу(я бы просто набрать жир и не потерять мышечную массу, так что я могу просто записать их позже, когда я закончу школу)?

+285
Craig Cannon 1 апр. 2017 г., 21:04:30

В случае сомнений обратитесь к врачу. Мы не можем диагностировать вас в интернете. Я бы склонялся к кислотный рефлюкс или что-то подобное. Есть так много вещей, это, возможно, может быть, что я бы не стал рисковать. Я нашел ссылку на форум, где группа бегунов обсуждали эту проблему широко, которые могут быть вам http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/marathoners/acid-reflux-running.

+278
Christian Carabeo 11 сент. 2011 г., 10:30:26

Как правило, нет. То, что я делаю все через подогревы так быстро, как я могу, не торопясь. Когда я закончу с разминочной работе, я позволяю себе небольшое количество отдыха перед началом первого сета работы.

Сколько отдыха нужно действительно зависит от вас. Если у вас насморк, или работает на слишком мало сна, вам может понадобиться еще несколько секунд после загрузки бар. Иногда это просто вопрос того, сколько веса вы работаете до.

Когда дело доходит до подогревы:

  • Идти на ощупь. Если вы чувствуете себя свежими, только питание. Если нет, отдохни немного.
  • Дайте себе пару минут между последней разминки и ваш первый набор работ.

Когда дело доходит до помощи, все зависит от ваших целей. Обычно работы по оказанию помощи меньший вес и больший объем, и ограничивать периоды отдыха действительно могут помочь вам стать сильнее. Однако, я рекомендую брать столько отдых, сколько вам нужно для вашей работы наборы.

+236
Arigo 13 сент. 2014 г., 16:27:34

Как давно вы этим занимаетесь? Это требует времени и непрерывности, чтобы стать сильнее, так что просто продолжай. Если вы делали это на некоторое время теперь и не могу показаться, чтобы получить большой прогресс, я бы сказал, что переключить его немного. Это зависит от того, как часто вы идете хорошо. Я для себя стараюсь ходить каждый день, и я планирую свою неделю, так что я могу делать бицепс и трицепс два раза в неделю.

Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю

Например я делаю бицепс в понедельник и четверг (с достаточным количеством дней отдыха между ними) и трицепсы, вторник и пятница. Я надеюсь, что имелось в виду и это помогает. Если нет я готов ответить на дополнительные вопросы.

Привет

Правка: орфография (не родной, так что простите некоторые ошибки)

+216
Jeff Walters 7 февр. 2013 г., 21:00:40

То, что ты выложил выглядит как план сверстан для вашей цели, так что хорошую работу для этого. Я просто бросить несколько центов в Дополнительные советы.

  • Потеря веса, безусловно, поможет вам с почти все упражнения с собственным весом, однако очень важно, чтобы вы сохранить большую часть мышц у вас уже есть. Потребляйте достаточное количество белка (примерно грамм на кг веса у вас есть) и убедитесь, что вы не тренируете постился.

  • Взвешенные движения тела отлично подходит для развития силы, убедитесь, что вы прогрессирует в той или иной форме. Прогресс может быть увеличение веса, увеличение повторений, или просто объема, что вы можете справиться (повторений х устанавливает х вес). Кроме того, это очень важно, что вы понимаете, что ваше тело будет восстанавливаться от упражнения быстрее , чем крупные мышечной массы тренировочные упражнения (приседания, становая тяга и т. д.). Поэтому я настоятельно рекомендую, что вы делаете эти движения (подтягивания и провалы) с большой частотой (не реже двух раз в неделю), если вы обнаружите, что вы выздоравливаете ок, я бы даже увеличить это до 3 или 4. В принципе, в любом спорте, практика делает совершенным. Так что если вы хотите сделать мышцы UPS, вы должны практиковать два основных движения, подтяжка, и погружение, как можно чаще, в идеальным порядке.

  • Работы помощь, что вы перечислили-это прекрасно, но убедитесь, что вы не переборщите с ними. Например, не слишком часто, негативы, поскольку они всего лишь способ шокировать мышцы группы, и перебарщивают они будут установить вас назад больше чем что-либо. Там на самом деле несколько исследований начинающих работать с сетах в отличие от ударных методов, таких как суперсеты и негативы, и первая группа набрала как минимум на 30% больше прочность и размер. Так, просто придерживайтесь основ, убедитесь, что вы получите подтягивания и провалы вниз, и делать их часто, вы можете добавить помощи один или два раза в неделю.

  • Как окончательное Примечание, сцепление, что вы должны использовать то, что вы наиболее комфортно, это так просто. Все построено немного по-разному, поэтому одна ручка, которая работает для кого-то может не быть лучшим вариантом для вас.

Чтобы сделать вывод и убедиться, что вы действительно понимаете, что я пытаюсь сказать. Если вы хотите сделать muscleups, вы обязательно должны освоить основные движения первая (провалы и подтяжка вариации). Делать их так часто, как ваше тело позволяет, по крайней мере, два раза в неделю (возможно после того как с гирями для силы фокус, и еще ориентируясь на большое количество повторений на объем мышц и выносливость). Не полагайтесь на помощь, практиковать свой спорт; делать подтягивания и провалы и сделать их хорошо, как только вы перестанете прогрессировать в этих движениях, узнайте, где ваши слабые стороны и учитывать, соответственно, движений помощи. Например, если вы узнаете, что вы делаете подтягивания, сцепление замедление тебя, потом включили какой-то мертвый зависает и сцепление работают. Вы знаете, клише, цепь только как сильна, как ее самое слабое звено. Если вы считаете, что вы не можете подтолкнуть себя, когда вы попадаете в топ, работа по накладным брюк, рабочий все сильнее трицепс с прямым трицепсы узким хватом Жим, ничего...

Я скажу это еще раз, если вы хотите сделать мышцы поднимает (я.е взрывное подтяжка в дип), то вы должны сделать именно это. Подтягивания и провалы, как лучше, как вы можете так часто, как вы можете. То же самое и с любым видом спорта, если ты хочешь стать лучше в гольф, вы идете на поле и доставьте себе, вы играете в гольф!

+142
Cedric 913 23 мар. 2013 г., 9:55:07

Я притаился этот сайт для немного и этот вопрос в основном показал мне, что для людей, которые страдают ожирением можно потерять жир и получить мышцы в то же время.

Я испытал это сам, пару лет назад, когда я была с ожирением, я решила похудеть. Я также посещал тренажерный зал и я обнаружил, что я был потерять вес и получить мышцы (в основном бицепс). Как я потерял больше веса, я даже начал видеть упаковку и через 7 месяцев я достиг своей цели; я потерял вес и у меня было тело, я нашел эстетично. К сожалению для меня, хотя, через пару недель после достижения своей цели я попал в аварию, которая пропустит меня в течение нескольких месяцев и удерживало меня от тренирующегося в течение года или около того. Вес навалил (которая была моя вина, я поднял на нездоровой диете) и теперь я вернулся на круги своя. Снова начал ходить в тренажерный зал совсем недавно, и я хотел, чтобы начать снова и мне интересно, что самой лучшей диетой будет для потери жира и набирает быстро мышцы?

  • У меня мышцы очень быстро и я похудеть очень быстро, однако, я также набирать жир быстрее.

Я использовал, чтобы просто пойти на дефицит калорий каждый день, но мне интересно, какая диета будет оптимальной для этого (в пересчете на мясо, овощи, рыба и т. д.)

+99
tmac 6 дек. 2014 г., 19:24:14

Есть часть оборудования, которое называется эспандер. Просто Google это, как "расширитель запястьях". Это помогает укрепления хвата и предплечий и можно легко использовать на ходу. Он может быть в разных формах. Я предпочитаю бублик резиновый. Они могут быть различной жесткости и размеров.

Кроме того, есть то, что называется Пауэрбол. Он выглядит как шар внутри бублика. Вы крутите мяч это максимум, а затем попытаться его удержать. Из-за несимметричного сокращения мышц и пытается держать мяч прямо предплечья окрепнут (вроде как планкинг не для вашего ядра).

+91
Joe Reeves 26 сент. 2011 г., 19:39:35

Я хочу задать вам вопрос о размере моей талии. Это было около 87.5 см (34.25 дюймов) в течение нескольких недель теперь и там еще много жира вокруг моей нижней части спины и нижний пресс, но несмотря на еду в дефиците, я не могу потерять эти сантиметры. У меня также гложет дефицит уже около года, потому что раньше я весил 90кг, так что я не знаю, если это может что-то с этим делать. Я недавно начал ссыпать в надежде получить больше мышц, так что я могу повысить свой метаболизм, но я не хочу стать еще толще. Я также понимаю, что наполнитель не поможет мне похудеть, как я буду в профицит калорий, но если я продолжаю резать, то я буду очень худой. У меня есть хорошее определение в мой пресс и грудь и т. д. но именно эта нижняя часть спины/АБ жир, который не пойдет в мою долю. Я не уверен, если это может быть связано с резистентностью к инсулину или других факторов, но я занимаюсь периодическое голодание, чтобы попытаться сделать себя более чувствительными к инсулину. Я хочу добраться до 80 см (31.5 дюймов) талии, но это кажется невозможным, так как моя талия не войдет в размер.

Поскольку ссыпая за последние 2 месяца я набрала около 5 кг и пошла с 65 кг до 70 кг, и моя талия теперь на 88.5 см, а размер моей руки и грудь также пошли вверх. Я хочу иметь более узкую талию, как праздники на носу и я хочу хорошо выглядеть, когда я иду на пляж и разделся, но я не знаю, если резать будет означать, что я потеряю мышцы. Я боюсь, что меня начнут резать и терять мышцы, а не жир вообще и я останусь с большой талия и то же количество мышц, я начал с Навального.

Вот мои статы:

Высота:178 см (5'10") Вес:70 кг(154 фунтов) Возраст:17 Грудь:105см (41.3")

Благодарю вас так много вашего времени и помочь и извините за длинный читать

Большое спасибо

+77
Debbie Floyd 20 февр. 2016 г., 1:44:42

Самый большой враг ржавчины. Осмотрите оборудование на наличие признаков ржавчины, а удалить ржавчину или замены частей.

  • План по замене кабелей ... после 10+ лет в своей стихии, они, вероятно, слишком слаба, чтобы доверять.
  • Осматривать повреждения ржавчины на структурные части. Если повреждение ржавчина только на поверхности, вы можете просто удалить ржавчину со снятия химической ржавчины. Если ржавчина съела через квадратную трубу, это только вопрос времени, прежде чем он рухнет.
  • Осмотрите шкивы и определить, если они могут уйти с просто новой смазки, или если они должны быть заменены.

Обивка и материал на самом деле менее тревожным. Вы можете получить новые пены и новый винил крышку и закрепите его с помощью скоб.

Если структура тренажеры больше ни звука, вежливо отказываемся принять его. Это будет дешевле и безопаснее, чтобы получить новое оборудование, чем восстанавливать этот.

+76
user298048 7 сент. 2013 г., 18:07:17

Это будет короткий вопрос, потому что будет очень маленькая глубина.

Я в последнее время ссыпая, и сосредоточится на чем-то, эстетично, мой регион плечо становится любовь. И с ним; ловушки!

Я делал в последнее время более пожимает плечами, но, делая их, я не могу понять, что лучше, для прокатки пожимает плечами, или просто прямой вверх-вниз, пожимает плечами?

У кого-нибудь есть хороший совет, так или иначе? Желательно подкреплено какой-то учебы. Анекдоты порядке в зависимости от источника.

+64
musicjunkee 28 июн. 2015 г., 11:53:38

Я работаю с Suunto с шагомером мини с 2012 года и я должен признать, что я люблю этот гаджет. Он измеряет вашу текущую скорость и расстояние, и совместим с HR монитор (часы) от компании Suunto (например, часы Suunto t6d или Suunto M5) и довольно точный (измеряемый 31,3 км на 31,1 км пробега, я думаю, что это допустимое отклонение). Кроме того, она не полагаться на GPS (я думаю, что это меры, с помощью ультразвука) и вполне отзывчивый - можно увидеть текущую скорость во время тренировки на свои часы вместе с вашим пульсом (который отлично подходит для интервальных тренировок). Батарея не быстро истощают. В целом, отличный инструмент (хотя никакой тревоги, когда становится медленнее) и я не жалею об инвестиции (около 300€ вместе с t6d). Скорость и кадровая информация являются отличным способом для повышения скорости :)

П. С.: Один мой знакомый раньше полярных шагомер (который был немного больше, чем у меня) и он имеет те же функции.

+63
zircon60 7 апр. 2018 г., 5:27:04

Обычно используется три дня является:

  • 1 день - грудь и трицепс
  • 2-й день - ноги и плечи
  • 3 день - спина и бицепс
  • АБС - не АБС, когда вы можете, они не похожи на другие группы мышц и не требуют так много времени для восстановления. Некоторые люди даже говорят, что вы можете работать их каждый день, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать АБС вторник и четверг или если вы можете найти время.

Причина упражнения сгруппированы так, как они есть, потому что они все бесплатные мышц. При тренировки груди, также работают трицепсы, так что это хорошая идея, чтобы идти вперед и нажмите трицепс как хорошо, что день. Же со спины и бицепс, но не так сильно ноги и плечи. Я просто накинул на плечи с ноги, чтобы соответствовать вашему 3 дня.

Образец Процедуры

Шон-3 дня наращивания мышечной массы сплит тренировки - это рутина переключатели трицепсы и бицепсы, но вы всегда можете просто сделать обратное (а потом, возможно, перейти обратно)

3 день тренировки для начинающих

(Вы можете найти множество отличных тренировок онлайн.)

+48
CheckMateIzGod 7 мар. 2016 г., 17:05:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil