Качается нижняя часть тела в подтягиваниях

Иногда мои нижние колебания тела, когда я делаю подтягивания. Разве плохо качать нижнюю часть тела при выполнении подтягиваний? Существуют ли какие-либо льготы, чтобы держать его неподвижным?

+766
Cold Dude 18 нояб. 2014 г., 0:54:14
40 ответов

Приседания можно сделать безопасно с травмированной связки.


В действие метод вариации на колено биомеханика во время приседа и жима ногами (также доступны здесь бесплатно), авторы нашли, что "нет ACL силы были подготовлены для любого упражнения вариации" на приседание или жим ногами, и что "отсутствие управления доступом сил подразумевает, что все упражнения [приседания и ножные прессы] может быть эффективным в ACL для реабилитации".

В колено биомеханика динамический присед упражнение, авторы приходят к выводу:

В приседе было показано, чтобы быть эффективным упражнения использовать при крестообразной связки или реабилитации пателлофеморальные. Для спортсменов с здоровые колени, выполняя параллельные приседания рекомендуется глубокий присед, потому что потенциальный вред менисков и крестообразных и коллатеральных связок может увеличиться с глубокого приседа. Присед делает не подорвать стабильность колена, и может повысить стабильность при исполнении правильно.

(Параллельно, это означает, вершины бедер параллельно земле.)

Становую тягу тоже.


Из трехмерного биомеханического анализа сумо и становая тяга обычная стиль:

Потому что становая тяга является закрытой кинетической цепи упражнение (23), он также может быть использован в программах реабилитации колена, таких как после передней крестообразной связки (ACL) реконструкции. Многочисленные исследования уже показали, что приседания-это эффективное упражнение во время реабилитации управления доступом (11,15,20,22,25,26,29). Поскольку становая тяга выполняется аналогичным образом, как и в приседе, предполагается, что тяга может обеспечить аналогичные преимущества при реабилитации ПКС. Умеренной до высокой поджилки активности, что отмечается при становую тягу (28) может помочь защитить ОБК в период реабилитации колена. Однако, становая тяга стиль будет наиболее эффективен в колено реабилитация еще не создан.

Расширения ног не рекомендуется для поврежденной или недавно реконструированных управления доступом.


(Вы не спрашивали про расширения ног, но jp2code предложил им, так я поправляю, что здесь.)

Многие исследования (например, Электромиографическая оценка открытой и закрытой кинетической цепи коленного сустава реабилитационные упражнения) показали, что открытая кинетическая цепь упражнений (расширения ног), производят значительно более высокие силы сдвига по коленного сустава. Эти силы сдвига связаны с повышением квад напряжения и может направить слишком много сил за счет потерпевшего или реконструкции связки. Авторы приводят 10 другие авторы, которые предупреждают против открытой кинетической цепи упражнения после реконструкции ПКС. "Потому что [...] касательные силы увеличиваются во время разгибания ног, имеет смысл выбрать альтернативные упражнения для укрепления четырехглавой мышцы после ACL для реконструкции".

По закрытой кинетической цепи упражнений (что включает в себя приседания), они говорят: "вес подшипника, закрытая кинетическая цепь упражнения вызывают меньше удлиненность ОБК чем non-несущие, открытая кинетическая цепь упражнений", и "закрытая кинетическая цепь упражнений были найдены полезными в ACL реабилитационных программ".

Один врач ОБК программа реабилитации идет так далеко, чтобы сказать "к ноге расширение машина должна не использоваться, поскольку это существенно усугубить ваше ПФ боль и может вызвать серьезные травмы связки" (акцент в оригинале).

Позже в восстановлении, включении расширения ног может помочь в восстановлении силы четырехглавой мышцей и более раннего возвращения к спорту (с закрытой кинетической цепи в одиночку по сравнению с совмещенной открытой и закрытой кинетической цепи упражнения для укрепления четырехглавой мышцы бедра после пластики передней крестообразной связки по восстановлению, чтобы вернуться в спорт: проспективное сочетается последующее исследование), но авторы этого исследования согласны, что неограниченная открытая кинетическая цепь упражнений может положить слишком много нагрузку на связки колена и предложу подождать до 6 недель, а только включать их в контролируемых условиях.

Другие ссылки

Вот меньше научных ссылок, которая дает хороший итог сил на ОБК за самозахват и расширения ног: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

+979
Severin Winkler 03 февр. '09 в 4:24

Что вы собираетесь через звуки, похожие на опыт, который я имел. Я был спортсменом в колледже, я играл в баскетбол и теннис каждый день и поднимается несколько раз в неделю. У меня была очень сильная боль в обоих коленях, и это было связано с тендинит выше и ниже коленной чашечки. Я лечился от этого, но боль состояли. Я, наконец, пошел и получил мою ноги проверил. Врач нашел, что я складывала немного внутрь на левую ногу, а это приводит к разрегулированию всей моей нижней части туловища. Это было связано с постоянной сменой направления на баскетбольную площадку и теннисный корт, так же, как то, что вы делаете, когда вы играть в футбол или теннис. Я получила вкладыши для туфлей и боль значительно уменьшилась. Я предложил бы пойти и получить ваши ноги проверили, потому что решение может быть также просто, как получать вставками.

+933
Mendenhall 3 февр. 2013 г., 19:00:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть статья на Армстронга, относящиеся к армрестлингу.

Как меня попросили обобщить его (в случае, если ссылка мертва):

Сила предплечья и хват очень важен. Я бы предложил завитки молотка, штангой запястье кудри, обратный запястье кудри, гантели запястье кудри и гантели обратный запястье кудри. Для вашей власти, вы можете получить эти силы хвата тренажеры.

Замок локоть плотно против вашего тела после захвата противника. Ваши бицепсы и трицепсы стабилизировать свою руку в этом положении.

Когда рука вашего противника прошлом центра (т. е. вы выигрываете) поверните ваше тело так его позиционируют чуть за пределами вашего армрестлинг. Это позволяет использовать мышцы плеча, особенно задней дельтовидной, надавите на руке вашего конкурента. Ваш (верхние) задней мышцы и добавить силы вашим мышцам плеча, стабилизируя их, как вы вращаете ваше тело.

Кроме того, это, где ваша грудь приходит в (грудные мышцы). Ужесточение мышцы живота принесет стабильность, поэтому глубоко лежащие мышцы кора важны и поэтому я предложил что-то вроде дощатого упражнения.

+906
Mohammad Chamani 29 июн. 2019 г., 1:06:05

Как и большинство вещей, касающихся силовых тренировок, это действительно зависит от человека. Я бы сказала, что хорошим правилом является, чтобы никогда не пропускать тренировки, независимо от физического/психического недуга. Часто вы будете иметь, чтобы разместить ваше физическое/психическое состояние во время тренировки, за счет уменьшения объема или интенсивности, но что-то довольно тривиальные, как "я устала" - это не отличный повод. Сохранить ваш пропуск дней на дни, когда это действительно нужно.

Он также зависит от целей, которые вы для вашего обучения. Если вы тренировка для поддержания здорового тела, не пропуская в день не убьют тебя. Но если вы планируете конкурировать в выбранном виде спорта, чем я бы серьезно советовал придерживаться и не пропускать тренировки когда-либо приблизиться, как он помогает внести свой вклад в выигрышную позицию.

+877
AksharRoop 7 авг. 2016 г., 6:17:20

Если вы подозреваете, что у вас есть мышечный дисбаланс в ваши плечи, лучшее решение-это попытка исправить дисбаланс.

Посмотрите на EXRX список упражнения для задних дельтовидных мышц для упражнений можно спокойно выполнять. Это поможет укрепить ваш плечевой пояс через полный диапазон движения.

Если вы беспокоитесь за ваши плечи, будьте осторожны, как вы выполните вертикальные ряды. Вертикальные ряды со штангой может "вызвать или усугубить плеча импиджмент-синдром". Это подтверждается в прошлом и текущей литературы.

+835
Angel Pippins 15 сент. 2010 г., 2:12:12

Да, но не сильно.

Тренировки для размера гарантирует мышечную выносливость, потому что вы работаете на изнурительной мышцы, чтобы расти.

Это увеличит вашу силу, но не сильно.

Например, если вы выполняете 4 подхода по 15 повторений для бицепса кудри с 30-фунтовая гантель, вы должны быть в состоянии к выполните 2 подхода по 5-10 повторений с 35-кг гантели. Это увеличение прочности.

Однако, поскольку внимание не на силовые тренировки, увеличения в прочности будет медленнее.

Не менее важно, если сила-это не цель, ваша сила достигнет пика. Так как вес увеличивается, количество выполненных повторов будет увеличиваться. Сила насоса 1 Набор из 10 повторений бицепс завитки с 100 фунтов гантели намного выше, чем у 30-фунт немой колокол. Делаем 4 сета из тех, кто не может быть полезным для вас, особенно если ваша цель может быть достигнута с меньшими весами.

Итак, когда вы поняли, что вам не нужен больший вес, чтобы достигнуть размера, вы будете остановить увеличение веса, чтобы сосредоточиться на размер.

+815
ktheory 27 мая 2014 г., 21:57:31

Проблемы, связанные с плохой внешнее вращение и плохая внутренняя ротация: причина может быть в том, что лопатки горбились вместе из-за причин, таких как слишком много сидит/печатание

enter image description here

где сгорбленных лопаток (как слишком много сидит, слишком много жим лежа) может ослабить вращательные движения и

enter image description here

где правая рука во внутренней ротации не могло тронуть, как в Т7 2014 давайте только Т3. Фотографии от медицинского университета ортопедия и спортивная медицина.

На этот материал здесь, рука надземный близок к

  • "наружной ротации, сгибания и отведения правой плечевой кости в плече гнездо" (Б на рисунке здесь)

пока под рукой находится рядом

  • "внутренняя ротация, расширение и похищения левой плечевой кости в плече гнездо" (C на фото здесь)

так что проблема как в 2014 году, скорее всего во внутренней ротации, расширения и похищения правой плечевой кости в плеча гнездо.

На рисунке ниже коллаж 2016 года, где главные вращательные движения, были исправлены. В резюме ниже перечислены методы, которые я использовал, чтобы улучшить гибкость, где в последний раз катались по полу был наиболее эффективным, особенно с мягким шариком для плеча и пены ролика.

enter image description here

Резюме о методах повышения Креста руку протягивать за спиной

  • тест здесь (нашел после прочтения Кейт комментарий здесь) со скорингом, слегка вводит в заблуждение: вы можете также вращать руки в плечевой кости, которое измеряется не тест

  • JohnP по suggesstion о плавании простирается здесь , где страница 24 класс (parcticularly на рис. 2 при наружной ротации)

  • катался по полу, расслабиться, положить руки за спиной и тихо тестирования различных направлениях-это эффективный и безопасный способ улучшения гибкости лопаток и вращательные движения

+809
Buckminster 5 окт. 2011 г., 13:54:41

Я бы держаться подальше от тренировок изоляции и пойти на соединение с тренировки других мышц может помочь в рутине.

Типы упражнений (гантели): жима лежа, наклонная скамья пресс (без этого), летит

Типы упражнений (кабели): усаженная рядами, широта-тяга (используйте широкий хват, так что вы не используете слишком много плеча), кабель Кросс-оверов, кабельные летит

Для бицепсов/трицепсов, попробуйте использовать кабели для сопротивления и идти медленно на повторений. Если вы хотите использовать dummbells идет свет и медленно повторений.

Но, я бы держаться подальше от штанги и перейти на гантели. Это позволит усилить контроль мышц и мелких мышц, которые вы, вероятно, не использовали в то время и что, безусловно, сделает вас сильнее. Я повредил локоть и был из спортзала около 10 месяцев. И будет свет-мед вес + 10-15 повторений было очень кстати, чтобы снова строить фундамент. Теперь я могу поднимать тяжелые без меня локоть болит.

+795
Giusepe 25 дек. 2017 г., 11:43:15

Мне нравится план Эйвери Бартлетт, но если вы хотите просто, то попробуйте это. Беги легко по 30 мин каждый день и на один час в выходные. Нет темп или расстояние. Скиппинг-это хорошо, но постарайтесь не пропустить час бегать, и не пытаться наверстать пропущенные ФО работает. Это обычно называют здания, а цель-выйти и запустить перед запуском какой-либо программы обучения. Что, кажется, попадают в соответствии с вашим тоже подход, что приятно.

Делать это в течение месяца, и если вы больше хотите, то сначала вам ваш же длинный час до 2 часов, затем запустить программу.

Кстати большинство учебных программ очень похожи, и состоят из жесткого бег 1-2 раза в неделю, просто 2-3 раза в неделю, и длинные 0-1 раз в неделю (2,5-3 часа раз в месяц минимум).

+786
Raphael Krausz 29 мар. 2012 г., 11:18:04

Если вы смотрите на работу груди и плеч без рабочего оружия так же, только ваш выбор с любой точки зрения различных типов.

  • Грудь мухи различных наклонностей, с гантелями или кабели будут работать грудные мышцы.
  • За плечи...
  • Верхняя трапециевидная можно работать, используя стандартные пожимает плечами, однако оружия будут разработаны в малой степени удерживает вес. Средние трапециевидные вообще работал через регулярную работу плеча, а нижняя во время упражнения.

То есть большинство мышц вокруг плеча. Однако местная пресса является отличным предварительно хаб и ре-хаб упражнения для укрепления многих мышц, которые составляют вращающей манжеты плеча.

+762
Dirk Hoffmann 19 февр. 2016 г., 1:17:50

Есть убедительные доказательства того, что организм хочет получить немного углеводов и белка в первый час после завершения тренировки. Многие рекомендуют шоколадное молоко, это хорошее сочетание белка и углеводов - и очень вкусная!

Для меня, я стараюсь делать питательный коктейль и что-то твердое. Коктейль содержит много полноценного питания (белков, витаминов, минералов, полезных масел), и я считаю, мне нужно что-то твердое, чтобы дать мне ощущение сытости.

Я ходил к местному трясти магазин и получить белок/ягоды встряхнуть и завернуть курицу. Что у меня в очень хорошей форме для гонки 100км. Печально, что франшиза закрыта.

+758
NTdiary 3 июн. 2011 г., 4:49:46

Боли в спине от сидения сводится к развитию плохих привычек в течение 8 часов вы сидите. Сутулость и плохая осанка позволит расслабиться и заставить мышцы в необычных позициях, и за временем будут вызывать дискомфорт. Что нужно сделать, чтобы переучить мышцы правильно работать и обеспечивают хорошую поддержку для позвоночника.

Лучшее предложение у меня это 12 минут: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Я делаю это каждую неделю, может чуть чаще, и она нацелена на укрепление "ядра", ориентируясь на сгибатели бедра, gluteals и нижней части спины.

Кроме того, сосредоточив внимание на укрепление брюшного пресса, чтобы обеспечить равномерное натяжение всех ваших "основных", чтобы обеспечить хорошее выравнивание таза будет идти долгий путь, чтобы уменьшить или даже устранить вашу боль.

+745
user45464 23 июн. 2011 г., 8:48:55

Я сделал быструю ссылку здесь , чтобы посмотреть на нервной иннервации происходящих ниже Л5. АБС не должна давать из-за деградации и потере иннервации. Если деградация вызывает проблему гораздо более вероятно, что ваши ягодицы будут раздавать. Поскольку они являются одним из основных стабилизирующих мышц это реальной возможностью. Вам обязательно стоит усилить ваш сердечник (АБС, спины, косые и т. д.). Не забудьте тоже хоть и стрейч,. Имея напряженные мышцы, которые крепятся к тазу (бедра, грушевидной мышцы, gultes и т. д.) можете вытащить таз из выравнивания. В свою очередь, вызывает неправильное позиционирование спиной и бедрами (что потом сказывается на остальной части вашего тела).

Когда делаешь приседания, может попробовать через штангиста пояса. В то время как ваше тело из равновесия, вы должны попробовать, чтобы помочь себе при возможности. Все это время обучению тех, кто слабее мышцы меньше полагаться на помощь устройства.

Помните, что боль-это плохо. Если что-то вызывает резкую боль, остановить. И как всегда, обратитесь к ПТ или к врачу, если вы не уверены, если вы должны продолжать упражнения.

+740
Johnathan Simpson 19 апр. 2013 г., 17:22:28
  • Вы развиваете мышцы во время восстановления.
  • Количество выполненных восстановления зависит от того, сколько ваших мышц были разбиты на упражнения.
  • Количество мышечной ткани с микро-слезы прямо в результате раз-под-напряжения.
  • Тянут быстро (1 секунда), релиз (нижняя/тянуть) медленно (2-3 секунды).
  • Повторите повторений до отказа

Ваше понимание упражнений и отсутствие желания провести правильную программу новичка 5х5 или как-либо тела рутинную поможет вам нигде быстро.

+717
Queens Choice 8 окт. 2016 г., 22:48:10

Вы говорите, что вы только ищете для общей физической подготовки и не интересует сила, а затем вы говорите, что вы ищете приличная сила. Для меня это немного противоречиво, я не говорю, что вы должны превратиться в качка для того, чтобы сила поезда, но это требует определенное количество обязательств и усилий.

Я понимаю, вы не хотите тратить все свое свободное время в спортзале, я там тоже есть; на полный рабочий день и трое детей оставляет мало свободного времени. С этим сказал, Есть способы, чтобы заставить его работать. Я фанат гири, они большие силы и средства кондиционирования.

Используя гирями, можно делать каждую минуту на минуту (EMOM) тренировок. Просто сосредоточиться на одном упражнении и делать определенное количество повторений каждую минуту. Будем реалистами, в число повторений вы ни выбрали, он должен быть достаточно легким, чтобы начать с. Если вы делаете качели, я мог бы начать с 10 мин и 10-15 повторений. Начинаете, это, вы, вероятно, хотите, это займет около 15-25 секунд для завершения повторений. Как вам больше подходят, вы можете увеличить количество повторений и/или времени.

Вы можете также хотеть рассмотреть смешивая его с Табата.

Также, вы действительно даже не должны использовать веса, веса тела фитнес-можете, вероятно, получить вам результаты, которые вы хотите, не тратя деньги на оборудование или членства.

Я надеюсь, что это помогает, и что вы найдете то, что вы ищете.

+716
dAngelov 29 сент. 2016 г., 18:06:27

Вот пара статей, которые помогут вам строить какие-то базовые знания:

Чтобы ответить на ваши конкретные вопросы:

Я начала кушать много и мне интересно, принимают ли какие-либо белковые продукты могут быть хорошо для новичков вроде меня.

Ешьте много, но белковые продукты на самом деле не надо. Если вы можете получить как минимум 1г/кг общей массы тела, вы не будете в состоянии использовать все дополнительные белки. Поскольку добавки стоят дорого, экономьте свои деньги и вместо того, чтобы купить гамбургер.

В качестве руководства грубую часть, часть практически любого мяса размером с колоду карт (или сжатым кулаком) примерно 20г белка. Дать или взять. Морепродукты с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием калорий, в то время как свинина, вероятно, имеет больше всего калорий на порцию (и наименьшее количество белка).

Только не заходите слишком сумасшедшим. Если вы чувствуете, как вы едите много, но ваше тело не меняется, тогда сделайте небольшое домашнее задание. Запишите все, что вы едите. Может быть, вы не едите столько, сколько вы думаете! Также, вполне возможно, нужно добавить больше еды. Если вы приобретаете, вам не надо ничего менять, пока набирает останавливается.

Также я должен взять выходной? Я отработал 2 дня подряд. Слышал перетренированности может быть плохо для вас.

Я настоятельно рекомендую вам исследовать некоторые программы, которые предназначены для новичков, которые имеют доказанные результаты. Один с верхней части моей головы было бы стартовую силу. Книга является хорошим учебником по подъему в общем, есть несколько прекрасных учебников по основным лифты, и поможет вам получить достаточно сильным в течение короткого периода времени. Оттуда вы можете переходить из. Просто следите за программой как она написана, чтобы помочь вам начать работу.

По вашему вопросу, вы так новый подъем, что невозможно для вас, чтобы перетренироваться. Можно тренироваться почти каждый день, даже если вы продвинутый лифтер, но вы должны быть умными об этом. Вы не собираетесь делать большие лифты каждый день.

Суть в том, что если вы постоянно чувствуете усталость, и вы не можете думать прямо, ты, по крайней мере нажмите "хитрости". Когда вы попали, то идите свете еще немного, пока вы чувствовать себя свежим снова.

+662
1Jurgen 24 мар. 2017 г., 4:24:04

Я хочу похудеть, но в то же время я не хочу набрать больше мышечной массы, чем то, что у меня уже есть. Однако, всякий раз, когда я исследую упражнения я могу делать результаты всегда показывают более определенные мышцы, полученная от их увеличения.

Итак, какие упражнения можно делать, чтобы просто похудеть не набирая мышц? [Желательно те, которые не требуют какого-либо специального оборудования]

+628
Ahmed Hegazy 3 мар. 2012 г., 18:45:44

Мне 14 лет, у меня коренастое телосложение и я хотел окрепнуть за лето

Чтобы сделать длинный рассказ короткий Я поднимал гантели на день рука делает обратное контрольные кудри на руки(50 кг)

Он пришел к точке, где моя левая рука так устали, они не могли больше поднять хорошо, по крайней мере, я думал, что он просто устал

На следующий день обе руки очень болят, но через несколько часов левый вроде бы начал подкручивать из знаю, где. Нет, я не могу продлить ее без очень сильной резкой боли

+622
Shane Snover 3 окт. 2016 г., 23:40:50

Да, вы должны редко, если когда-нибудь, планирую добавить больше, чем 10% В расстояние или скорость в неделю, как правило.

Ближе к сути вашего вопроса Хотите ли вы увеличить аэробную скорость (как быстро вы можете запустить 10к) или Burst скорость (как быстро вы можете запустить < 1к).

Если второе, то да, вес тела упражнения, как приседания, одноногий приседания, скачки коробки, становая (может быть, с немного больше, чем масса тела) и т. д. Может наверняка помочь. Бег по лестнице, холмы, и/или интервалов также поможет здесь.

Если вы хотите увеличить аэробную скорость, то эти же упражнения могут помочь, но не так сильно, как дом вашей аэробной базы. Есть много теорий на базе здания, но в основу большинства из них является большое устойчивый пробег ниже вашего анаэробного порога. Хороший способ определения-это ваша максимальная частота сердечных сокращений (обычно 180-200) минус ваш возраст. Это позволит вам намного больше в сжигания жира режиме, чем режим сжигания сахара и гликогена.

Если вы тренируетесь на этом уровне, вы будете в конечном итоге (через 60 дней? 90 дней?) обратите внимание, что можно выполнить за одинаковое количество времени и быстрее при том же сердечном ритме. Это потому, что вы увеличите вашу способность преобразовать жир в топливо. Это увеличит вашу скорость на 10 км, а также увеличить расстояние, которое вы можете выполнить в том же темпе.

Примечание: Если вы тренируетесь в данный пульса на определенный срок, это, скорее всего, привести к тому, чтобы замедлить, иногда значительно, за то время, как большинство из нас работать с больше, чем в основном аэробный пульс. Но с течением времени, ваши дальние скорость будет увеличиваться.

+558
Jinxer Albatross 22 сент. 2017 г., 1:31:00

Сколько веса вы теряете? Как больной вы получаете? Если вы теряете вес, и не слишком больно, ты не перетренированность, а "общее время" - вот что важно для вашей цели. (2 х 45 минут это же как 90 минут) если вы получаете переутомление, перетренированность может быть для вашего уровня физической подготовки и урезания в час всего за сутки, охватывающих все мероприятия должны быть достаточно, чтобы поддержать потерю веса.

+483
Ryan Conner 21 авг. 2012 г., 16:34:59

При отсутствии специфических повреждений, вызванных обучение, вы страдаете комбинация из микро-надрывы в мышцах (это хорошо), и изначально в первый день или так, накопление молочной кислоты (боль - но не проблема).

Почему это произошло сейчас, а не раньше? Возможно, вы тренировались усерднее, приседал глубже, имела менее сброс между подходами или ноги в другую позицию. Его невозможно для меня, чтобы знать. Но с механикой, что произошло.

Разрывы мышц - это важный этап наращивания мышечной массы. Вы усиливаете мышцы, выполняя тренировки с отягощениями до того, что ваши мышцы фактически микро-слезы немного. Затем вам восстановить и ремонт мышечной слезы, с немного больше добавлено в - так ваши мышцы больше и сильнее. Это медленный процесс, и вам нужно восстановить для того, чтобы вырастить мышцы, который является, почему люди часто поезд сплит рутины, где мышечная группа тренируется только один раз в неделю.

Молочная кислота - это побочный продукт превращения глюкозы в энергию мышц. Из-за способа, образуется кислота, она может быстро накапливаются в мышцах, но, к сожалению, труднее разогнать, так что вы в конечном итоге с боли. Это очень распространенное и вовсе не проблема. На самом деле, он относится к старой, "Нет боли, ни выигрыша" говорю, т. е. если вы не тренировались достаточно тяжело будет болеть, вы не тренировались достаточно тяжело!

Чтобы сэкономить мое описание здесь, я также рекомендую вам посмотреть "крепатуры" (Домс).

В итоге, болезненность-это нормальный, хороший даже (возможно!) и что-то ожидать, на случай если вы регулярно тренироваться. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать вещи и получить травмы. Медленный и устойчивый является лучшей при запуске, а не эго-лифт если вы хотите избежать травм!

+454
Tyler Whittemore 18 сент. 2011 г., 17:01:06

Я недавно перешла от подъема к художественной гимнастике, и я действительно люблю его. Я, однако, признаю, что я потеряю некоторые размер из-за не используя Весов. По этой причине я хотел бы начать утяжеления определенные упражнения. Мой распорядок выглядит следующим образом, с упражнениями я надеюсь веса выделены жирным шрифтом:

В понедельник

  • Широкие приседания 3х8
  • Закрыть подтяжка 3х8
  • Обычная подтяжка 3х8
  • Алмазные отжимания 3x15
  • Расширение трицепс 4х8
  • Прямой гриф 3х8 дипы
  • Дипы 3х10

Во вторник

  • Пистолет приседания 5х5
  • Обычные приседания 4х20
  • Тесные приседания 4х20
  • Матрица выпады 3х8
  • Теленок поднимает 5х20

В среду

  • Остальное

В четверг

  • Армейский жим 3х8 (я на риск отслоения сетчатки, поэтому я не хочу делать стойку на руках отжимания)
  • Индуистские отжимания 4х10
  • Псевдо отжимания 4х10
  • Прямо бар дипы 4х10
  • Дипы 4х10

В пятницу

  • Остальное

В субботу

  • Широкий 3x15 отжимания
  • Рядом 3x15 отжимания
  • Снижение 3x15 отжимания
  • Дипы 4х15
  • Chinups 4х8
  • Chinups негативы 3х8

У меня есть несколько вопросов:

  • Если я буду продолжать эту процедуру без весов, это эффективный, сбалансированный и устойчивый в течение нескольких лет?
  • Будут добавлять веса сделать существенное различие в результатах?
  • Имею ли я право доли взвешенных в невзвешенных упражнения?
+422
Grixz 21 окт. 2016 г., 15:29:12

Кто может боксировать. Я начал, когда мне было 18. Мои первые месяцы в тренажерном зале, вероятно, будут смеяться большинство, включая меня. Вы должны начать где-то.

Вы не собираетесь убивать себя пробивая мешок. Вы также не собираетесь сделать магический взрыв потери жира.

Если вы хотите, чтобы удар мешок я бы начал с 1 минуты по 1 минуте, пока вы не можете работать до 4 минут и 1 минуту выключается. Вы должны иметь обхватывает запястье и какой-то тип перчаток (перчатки тяжелее = больше тренировки). Просто круг мешок с ног спереди и выбросить джеб комбинаций/пунша. Это то, что любой новый боксер должен делать. Вы не должны рвалась в мешок, но простой 6"-12" шаг на удар, это нормально. Верхней части перчатки следует рефлекс обратно к уровню глаз. Пожалуй, единственный вред, вы можете сделать для себя, стоит слишком далеко от мешка и завышена локти/плечи. Мешки не нанести ответный удар.

Однако я бы не ожидал многого, если потери жира от этого. Вы можете получить более тон в спину и плечи, но не потери жира. Чтобы еще добавить на это, если вы принимаете прочь бежит или полезны кардио-и этим вместо того, чтобы затем вы работаете в неправильном направлении. Это вещество будет способствовать потере жира.

Большинство людей хотят сделать боксерский дел, потому что они хотят выглядеть как боксеры. У меня есть люди, все время пытаются заставить меня научить их "боксер текучкой", чтобы они могли быть сокращены. Сумка уже 20% уравнения. И тяжелую сумку даже не половину. Апперкот сумка работает ваш сердечник и обратно гораздо больше, чем обычный тяжелый мешок и имеет гораздо большее влияние на общее телосложение.

Но на самом деле то, что делает боксеров вырезать и определенными менее гламурные вещи. Мы много бегать. Обе длинные дистанции и спринт тренировки. Я хотел пробежать 5 миль по меньшей мере два раза в неделю и по крайней мере дважды я бы сделал 20-30 спринты (50 yardsish). То есть прыжки со скакалкой на 4 х 20-30 минут в неделю. На мой взгляд это лучшее упражнение в мире, которое направлено на сжигание калорий и низкое влияние (относительно), как роуп-джампинг - две ноги, две ноги.

То есть приседания, бой с тенью, взвешенных движений и прочего. Пожалуйста, пожалуйста, не надо равнять потери жира с пробивая мешок.

Общее правило я живу с кардио и я знаю, что это обширное обобщение - если вы делаете что-то потому что это проще, это, вероятно, не быть столь же эффективным. Так что в вашем случае вы думаете, что я хочу попасть в пакет на 30 мин. против работы в течение 30 минут. Ну ну да я бы тоже. Но я также знаю, что действительно нет ничего, как бежать, чтобы сбросить жир/вес (я говорю о тренинге здесь не диета).

+417
NJV 29 авг. 2017 г., 22:42:25

Я новичок в боди-билдингом ( началось 4 месяца назад, тренировки 4 раза в неделю ).

Из-за моего образа жизни ( выборы ), мой рацион содержит только случайные порции белого мяса и очень мало красного мяса.

Потребление яиц ограничено из-за моего высокого уровня холестерина ( Я принимал низкие дозы статинов, чтобы помочь контролировать это состояние ).

Думая, что мое тело, возможно, потребуется больше протеинов для мышечного роста, ремонта и восстановления после физических нагрузок ( я чувствую себя очень обалдевший и сливают после каждой сессии ), я думал, я хотел бы использовать некоторые сывороточного протеина в качестве средства, чтобы дополнить свой регулярный рацион, чтобы обеспечить свое тело дополнительным протеином.

Однако мой тренер говорит мне, что использование сывороточный протеин будет отрицательно влиять на мой уровень холестерина и что я должен использовать вместо аминокислоты.


Вот тогда мои вопросы:

1.) Можете использовать сывороточный протеин добавки отрицательно влиять на увеличение уровня холестерина в крови? Это известный факт?

2.) Можно использовать ВСАА, вместо того чтобы помочь с мышечной ткани, роста и восстановления , не влияя на уровень холестерина в крови отрицательно?

3.) Как долго обычно принимают ВСАА и будет ли каких-либо серьезных неблагоприятных последствий для здоровья в долгосрочной перспективе от них?

Так как я обычно начать тренировки позже в день после полноценного рабочего дня, я начну занятия в тренажерном зале в уже утомленном состоянии состоянии,

4.) Может ли креатин помочь с уровнями энергии? Как помочь вам начать свои занятия в тренажерном зале с небольшой толчок ( и, следовательно, преодолению усталости от рабочего дня )?

+411
rad182 23 дек. 2014 г., 14:57:30

Когда вы работаете и/или на диете, Как вы теряете вес, физически покинуть ваше тело? Это происходит через испражнения, или вы на самом деле сжечь его как-то?

+396
user3284699 28 мар. 2010 г., 3:55:53

Ну, делаешь пуш-ап не так сложно :) если делаем правильный пуш-ап-это слишком сложно для вас, попробуйте изменить кредитное плечо.

Когда делаю отжимания на ровной земле, вы lifiting определенный % от вашей массы тела. Если вы поднимаете вашу грудь, руки и голову выше, вы изменить кредитное плечо, поэтому вы будете подниматься более низкий % вашей массы тела, и делать отжимания будет проще.

Вы можете начать с Уолл-отжимания:

enter image description here

И в конце концов можно попробовать склонить отжимания:

incline push up

После того как все действительно удобно с отжиманий уклоном, вы можете уменьшить угол наклона, пока вы не начнете делать обычные отжимания. Когда обычные отжимания становятся слишком легко, вы можете начать делать толчок падения взлеты.

Другой вариант заключается в работе по проведению установки планки, либо локти или колени. Это поможет вашему пуш-ап сила.

Просто всегда помните, чтобы упражнения с правильной формой!

+338
Supply Expert 20 сент. 2011 г., 13:18:58

Возможно, вам следует рассмотреть более легкие варианты упражнения планка. Место ваши руки на что-то повыше (скажем, стула). Это позволит переложить вес на свои ноги и помочь вам держать позицию дольше.

Это позволит вам заставить себя проводить больше времени на доску. Медленно, чтобы нижние поверхности, и, когда обычная планка будет слишком легко для вас, поднять ноги, чтобы сделать его еще тяжелее. Удачи!

+325
Gero1116 11 нояб. 2010 г., 18:41:54

Я сидел в передней части компьютера, иногда в не самом лучшем положении, в основном сидящих за столом, но и дома с ноутбуком, не расположенных на стул.

Иногда у меня слабая боль в пояснице около 3-го поясничного позвонка(L3) и худшее было несколько раз, когда у меня было небольшое воспаление в этой области.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы предотвратить прибытие в тот момент, когда его болезненно, но и для общего поддержания в поясничной области спинного мозга, также если есть какие-то упражнения для этой области около 3-го позвонков? Спасибо.

Я хочу отметить, что я слегка недовес и нет хронических проблем со здоровьем.

+319
Lil jio 25 нояб. 2014 г., 20:58:20

Я на диете уже месяц. Он состоит из 5 приемов пищи с суммой 1700 калорий в день (2000-стабильное потребление калорий в сутки для меня). Моя диета имеет высокое содержание белка (в 3 раза массы тела) и умеренное количество углеводов(в 1,5 раза массы тела) в нем. Я потерять около 0,75 кг в неделю.

Я решила заниматься спортом 3 раза в неделю. Тренировки состоят из тяжелой атлетики (жим лежа, приседания и другие различные упражнения, чтобы двигаться каждый мускул в моем теле) и аэробную часть, когда я делаю эллиптический не менее 45 минут. Силовые тренировки часть-для сохранения мышечной массы и аэробной частью для потери жира.

Я держал мои сердечного ритма в аэробном диапазоне до сих пор, но после выполнения исследования в этой теме я противоречивые результаты. Я читал, что для того, чтобы эффективно терять жир, мне нужно, чтобы мой пульс на анаэробном диапазоне, но некоторые говорят, что это приведет к потери мышечной массы, поскольку анаэробных упражнений необходимо больше энергии, то моя система может мобилизовать от сжигания жира. Согласно моим исследованиям анаэробных упражнений очень важно, потому что он ускоряет мой метаболизм и я могу продолжать сжигать больше жира даже после тренировки. Аэробных упражнений в другую руку только сжигает жир в то время как я делаю это.

Итак, какие упражнения следует сочетать с другими часть моей тренировки, чтобы сжечь максимально жир, но и потерять как можно меньше мышечной массы?

+271
ipxin 19 янв. 2011 г., 6:08:08

Глюкоза 6 атомов углерода. Вам не нужно, чтобы повысить синтез АТФ, достаточно вырабатывается из жира / кетоны. Кроме того, ни АТП, ни углеводов, ни анаболическим потенциалом, а выброс инсулина после приема D-рибозы может быть — но она будет выгонять тебя из кетоза. Имея углеводов в мышцах делает их больше, просто временно, это не увеличит количество / размер / сила / выносливость мышечных волокон.

Гликогеновые запасы не истощены кетоза, их возможно лишь путем длительной высокой интенсивности тренировок. Вместо того, чтобы попробовать ВИИТ. Тело может пополнить гликоген из жира, он просто занимает больше времени (1-2 дня), чем от съеденных углеводов. Выносливость (например: длительный период низких усилий интенсивность) должна быть увеличена в кетоз, поскольку организм может более оказывать на жиры, чем углеводы.

Кетоз не вызывает атрофию мышц, совсем наоборот. Если организм знает, как использовать жир, его не нужно превращать белки (аминокислоты) в глюкозу. Это произойдет только тогда, когда организм углеводов-пристрастился, не в кетоз. Вновь сила, он не потерялся, вы можете доказать это на углеводной для тренировки высокой интенсивности, иногда.

Как мне кажется, вы совсем запутались в отношении того, как тело работает, поэтому, пожалуйста, читайте на метаболизм и ESP. кетоз первый. Если вы по-настоящему ощущаете все эти негативы, вы делаете это неправильно и может быть, вы даже не были в реальном кетоз. Забудьте о D-рибоза и исправить первый кетоз.

+222
mike staggs 27 июн. 2013 г., 15:10:18

Я бы сказал, попробовать разные комплекты и увидеть, что работает лучше для вас. Все люди разные и разные процедуры приводит к разным результатам у разных людей. Попробовать и проверить результаты. Что вы считаете эффективными, придерживайтесь его.

+213
user3718359 16 мар. 2013 г., 20:11:51

Джо Micela минимумы и максимумы

Одна из главных проблем в моей силовой тренировки заключается в том, что сила моя работа часто получает толкнул на других спортивных и социальных начинаниях. Я часто оказываюсь в тренировки без возможности попасть в номера по расписанию.

На данный момент я просто уменьшил объем подъема, и это нормально. Другой подход-периодический режим недели. Или, возможно, я мог бы просто привыкнуть к самостоятельной интенсивности тренировки. (Есть люди, у которых необычные имена для “идти так сложно, как вы можете, которые будут различаться, в каждой тренировке”. Что меня поражает, как положить помаду на свинью.)

В бесплатной выдачи производительность меню (по электронной почте регистрация не требуется), Джо Micela обсуждает середине пути я не рассматривал: минимумы и максимумы.

Моя программа базируется на поставленных целей спортсмен должен попасть на тренировку, неделю или цикл. Мы работаем частично с набором проценты, и как спортсмен чувствует. Когда они чувствуют себя хорошо, мы толкаем его за то, что программа требует. Когда они не на высоте у них еще есть минимальное количество, они должны нажмите, чтобы успевать за их еженедельное и целей цикла.

Так есть запланированные тренировки, которые атлет пытается придерживаться. Но если один выходной, объема или интенсивности может быть снижен до установленного минимального уровня. Наоборот за эти дни с избытком тестостерона и гликогена. Мне очень нравится эта идея.

Что-то вроде “добавьте пять кило на каждой тренировке, но если первая работа-это способ отказаться от 5% и далее, как и планировалось”, или “добавьте пять фунтов каждый второй тренировки, но если первый максимум рэп это, подвох на 10% и добавить еще два комплекта”, кажется, работают достаточно хорошо. Как всегда, однако, будучи своего тренера-это самое сложное, особенно, когда как неопытный, как я.

Как это будет происходить в вашем конкретном случае зависит от того, как плохо первый сет чувствует. Если я чувствую себя совершенно ужасно в первом сете, я иногда буду идти так далеко, как снизить вес на 15% при сохранении объема в этом упражнении, потом вызовом, это уходит в течение дня. На следующей тренировке я дам ему еще один выстрел, без перемещения вперед к следующему установленном прыгать. С другой стороны, если я чувствую себя довольно хорошо, иногда я только отойди на 5%, или уменьшите количество повторений в сете от 5 до 3, иначе завершить тренировки (и после тренировки), как запланировано.

+188
Ali Austin 9 дек. 2013 г., 6:00:34

Моя программа на 6 месяцев 5х5 (либо). Моя последняя тренировка ("а") был

  • присед 3х5 300 фунтов
  • жим 5х5 167lbs
  • 112lbs строки 5х5

Мои тренировки "Б":

  • присед
  • накладные пресс 5х5 105lbs
  • становая тяга 1х5 265lbs (невыразительные, возможно, потому, что она идет после тяжелых приседаний)

Там, кажется, де различие между моим корточки и других подъемников, по сравнению с этой диаграммой:

lifting goals at different levels

Я не какое-то чудовище с огромными ногами, распределение мышц кажется довольно сбалансированным. 6 футов, вес 197lbs тело, мужчина 28yold

Мой вопрос заключается в том, что мне нужно, чтобы замедлить на приседания и добавить некоторые дополнительные верхней части тела, и как это сделать. Я сейчас делаю взвешенный провалы после дней скамейке и помогли подтягивания после надземный пресс/тяга дней.

Мой план состоит в том, чтобы переключиться, только на месяц, выше обычной громкости например ("а" в днях):

  • присед 50 реп 225lbs
  • скамье 50 повторений 100фунта
  • 50 90фунта подряд реп

(увеличение веса на 2-5 фунтов на каждой тренировке)

Он будет состоять из 2 томов (50 вместо 5х5=25 повторений) по сравнению с моей текущей программе, но меньшей интенсивности.

+163
Joanna Mckenna 14 сент. 2018 г., 20:22:45

Так я на этом 12 преобразования неделю Крис Джетин, и я должен делать 20 минут кардио два раза в день, каждый день. Поэтому я думаю, альтернативы подъему по лестнице, беге и т. д.

Вот я и подумал - Может ли секс быть форма кардио?

Занятие сексом в течение 20 минут два раза в день будет waaaay более приятное и не столь однообразна, как работает :)

+156
JamesKal50 7 сент. 2012 г., 0:33:26

Палка с тем, что процедуры, которые вы использовали для вашего ЛСР/дистанционное обучение! Вы знаете, это работает. "Если это не сломано..."

Это очень распространенная ошибка переборщить все подготовка к первому марафону... как правило, с менее-чем-оптимальным результатам.

Я сделал это также для моего первого марафона: едят гораздо больше пасты, чем обычно (почти вдвое больше, чем обычный рацион на 28-30 км ЛСР), почти без мяса и белка в последний день (я обычно просто съесть это на ужин), вставая очень рано, чтобы съесть завтрак за 4 часа до гонки (я обычно ем легкую пищу за 2 часа до начала ЛСР), и т. д...

Конечным результатом было то, что я чувствовал себя подчеркнул, и очень волновалась перед стартом гонки: обычно я очень хорошо знаю, как мой организм отреагирует на длинную дистанцию - но не здесь, так как я фактически был в несудите воды. И результат оказался ожидаемым.

Так что просто придерживайтесь своего обычного распорядка для ЛСР! Нет потребности в алкоголе, большие стейки, сало мороженое или поздние фильмы, но кроме того, что это обычный бизнес. Таким образом это намного проще, чтобы насладиться гонку :-)

И удачи..

+113
Emmanuel AA 17 февр. 2017 г., 7:35:32

Во-первых, маленькое замечание. Справа ниже колена-не мышцы, вот сухожилия.

У меня есть пара вопросов, которые могли бы обратить внимание на несколько вещей. Вы говорите, что вы не работать в то время, и теперь вы уже работает неделю. Как давно? И в эту неделю, сколько вы работаете, и что за управлением был он?

О какой поверхности вы бегаете по? И наверное, самое главное, какую обувь вы работать в? Ты просто вытаскивали из шкафа и бежать? Или у вас выделенный кроссовки?

+100
Priscilla Rose 28 окт. 2014 г., 16:05:39

Конечно, на мой взгляд есть два фактора:

1. COMPEED !

Вам понадобится фирменное Compeed волдырей. Они приходят в небольшой синий пластиковый пакет.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Существует почти ничего, что помогло когда-то у вас есть блистер. Я перепробовала все домашние средства правовой защиты до высокотехнологичных. Если у вас есть волдырь, и вы должны продолжать играть, ваш лучший выбор должен использовать пластырь Compeed. Это лучше, чем ничего, это твоя лучшая надежда.

В моем тестировании (левая нога по сравнению с правой ногой), вы полностью правы они заживут быстрее, если оставить их открытыми на воздухе, а не в песне (Я имею в виду, если вы не играть: если играть с волдыря, попробуйте Compeed).

Для профилактикииспользуйте Compeed пластыри обильно. Важнейшим элементом является, с самого первого момента вы начинаете чувствовать, чахнуть тереть или даже просто "жара" в определенном месте, вы должны сделать некоторые compeed пластыри на том месте. Не стесняйтесь. Он чувствует, девчушки сразу шлепок по предупреждению на первой же предупреждение (ощущение тепла или чувство трения), но альтернатива - попасть в блистере.

2. Носки !

Достижения в области технологии носок в наше время удивительно. Мое нынешнее хобби-день-Ходьба на выносливость (ничего особенного, но как 12+ часов в день) так что это все про мозоли. Для меня, новая современная носки "чудо". Я призываю вас, чтобы попробовать новые двухслойные носки для начала. Я использую Монне бренда. (Есть различные бренды - некоторые из них специально продаются как "анти-блистер" -пример) они в основном "чудо" с точки зрения блистер профилактики. Если те не работают, попробуйте разные носки на носки компанию. Лично для меня я использую эту модель:

enter image description here

и эти носки на самом деле конкретно мешает каждой из трех точек между моих ног, где я обычно мозоль, при ношении моя Майндл ботинки на 10+ часов. Так что это точное решение для моей конкретной ноги ... для меня "это чудо" для того, чтобы не появились мозоли, продолжай идти.

Рассмотрим также "небо запустить модель". ("Скорость выполнения 1 модель", например, на самом деле даст вам волдыри, это только для перевозки задницы на короткие расстояния - их носки очень специфичны и очень разные.) Наконец-то носки у новой модели под названием "треккинг экстрим свет" (она черная вся), которая является другой подход, чтобы предотвратить пузыри-это очень тонкий носок (как колготки), и ваша нога будет (возможно) только радостно скользить внутри вашей обуви, используя носок (действительно, это странный материал - это почти как носить огромный пластырь Compeed ноги). Это может работать для вас.

Суммировать (1) нет ничего особенного, что вы можете сделать, когда вы получаете блистер - но Compeed-это ваш лучший шанс. (2) профилактика-это секрет, но вы должны быть "несерьезными" и прилепить на пластырь Compeed у самого первое чувство тепла или трения.

Ваши товарищи по команде будут думать, что вы слабак, но у них будут волдыри позже в тот же день!

(3) мы живем в новую эпоху "чудо-носки", которые мешают мозоли и что может быть решением для вас. Вам придется попробовать различные (довольно дорогие) носки пар.

Проблема с размером обуви и т. д. это то, что мне кажется (после обширного чтения и т. д.), которые имеют два разных подхода. Подход один: есть свободную обувь и используйте невероятно скользкой чудо носки черного "треккинг экстрим свет" носки. И/или действительно использовать Compeeds. С этой системой ваша нога будет комфортно и безопасно перемещаться внутри ботинка, причиняя никакой волдырь.

В то время как два подхода - связать все очень плотно. Ничего не будет двигаться много, а не волдыри. В теории, это должно работать.

Это тяжело, потому что нужно идти в одну сторону или другую. Они совершенно противоположные подходы!

Я никогда не был в состоянии сделать подход две работы. Для меня это подход один - раздвижной, но таким образом, что дело касается вашей кожи (носок или compeed) не двигается, а, что вещь (носок или compeed) движется против обуви, если она должна двигаться. Фактическое конечное слой буквально прикасаясь к вашей коже, не двигается.

Это основано на моем стремлении предотвратить мозоли при ходьбе долгих часов, поэтому, я надеюсь, что это относится к вам в мире спорта. Надеюсь, что это помогает в некотором роде!

+92
Douglas Allwood 8 мар. 2019 г., 1:37:11

В настоящее время я использую 30 день задача фитнес приложение, всего тела тренировки средний план 2, это здорово и работает нормально, но я чувствую, что это только тренировки нижней части тела. Я хочу, чтобы мой верхней части тела (руки и грудь).

Я должен сделать это один день для верхней части тела и для нижней части тела ? или как я должен организовать это?

Спасибо заранее!

+74
wickywills 10 нояб. 2018 г., 18:28:31

И да, и нет.

Предполагая, что общая выходная калорийность будет та же, то результаты будут похожие, но разные. Есть три составляющие, которые необходимо учитывать: силу, мышечную выносливость и клеточном дыхании. Увидеть этот ответ для более детального объяснения этих факторов. Давайте сохраним силы постоянной в этом случае, чтобы сохранить его простым.

Так как сопротивление увеличивается, количество энергии, мышца сифон из собственных личных газовых баллонов (энергия запасается в АТФ в саркоплазма мышцы). Это потому, что он не может быть в состоянии получать необходимую энергию достаточно быстро, из гликогена в крови. Это может означать, что обучение по выше сопротивления на более короткие сроки может привести к более мышечной массы. Мы, наверное, говорим маленькие проценты в этом случае.

Что сказал, 20 против 40 минут в такой модели очень похожи. Я представляю обучение за 20 минут вместо 40 может привести к немного больше АТФ хранится в мышцах, но, вероятно, не так много.

+65
Samden Lama 16 июл. 2015 г., 12:39:07

Шоколадное молоко, как уже упоминалось выше-это здорово. Если вы только что завершили очень сложно или очень долго работать, попробовать Endurox. Он помогает восстановить организм и направлен на выносливость спортсменов.

Да, тело хочет эффективно сжигать калории в первые 30-60 минут после запуска, так что заправляться быстро. Это включает в себя увлажнение, а также. Шоколадное молоко-это хорошо, но съесть что-нибудь с некоторых питательных веществ, а также. Что-то простое, поможет обеспечить ваш желудок не даст вам вопросы. Мой любимый пост-долгосрочной перспективе еда 2 за-просто яйца, рис (цельное зерно), а также салат или немного фруктов. Это может быть трудно сделать это после каждого запуска, если вы бежите в течение недели. За те короткие дни, шоколадное молоко и некоторые фрукты будет достаточно, если вы находитесь в крайнем случае. Но я Реко получать хорошую еду после того, что очень много усилий.

+15
FriggenA 18 апр. 2011 г., 1:29:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil