После Бега Боль В Ногах

Я работаю в школе кросс-кантри в течение приблизительно месяца теперь, и я только начинаю боль на стороне моей левой ноги. Когда я давил на мою левую середине стопы, то возникает резкая боль с левой стороны левой ноги.

Может быть да, стресс-перелом? Или просто напрягать мышцы?

+70
TYLER ANDERSON 10 янв. 2018 г., 15:39:23
38 ответов

Ну, например, с Олимпийских подъемников, а конкретно издержки на корточках, будучи гибкой собирается дать вам лучшую форму, лучшего сокращения мышц, лучше рукоятке позиционирования, где бар путешествий, как далеко назад или вперед это идет.

Быть гибким в областях вашего тела, которые являются шар и гнездо (я.е плеча, бедра) важно в любых силовых тренировок протокола.

Гибкость мышц в груди и плечах обеспечивает больший диапазон движения, который соответствует движению, что означает больше времени под напряжением, что означает больше силы и взрывной потенциал.

Я не ученый или биолог или физиотерапевтом, так что я неуверен какой-либо реальной науки. Но это мое не-так-здравый смысл ответа.

+953
ThatSteveGuy 03 февр. '09 в 4:24

Там уверены, ознакомьтесь с этой статьей - 7 мышц ориентируетесь пуш-ап вариации

Пуш-Ап Вариант #4: Бицепсы

Вы, наверное, думаете, что традиционные отжимания работать ваш бицепс, и вы будете правы. Они делают. Но они, как правило, чтобы получить немного приедаются через несколько дней и вы забудете сохранить целостность ходов, потеряв почти всю эффективность делать отжимания в первую очередь.

Сделать бортовой кран отжимания , начав в пуш-ап позиции. Выполните те же движения, как в традиционных отжиманий, но когда вы приходите коснитесь стороне бедра левой рукой, прежде чем спуститься снова. На вашей следующей поездки, нажмите ваш правом бедре с правой рукой, прежде чем снова опуская себя вниз.

Пуш-Ап Вариант #6: Стабильность И Плечи

Следующий пуш-ап вариации сложно, но если все сделано правильно, вы улучшите осанку, силу хвата, плечи и животик. Вам потребуется штанга с весом на нем, в частности, такой штангой, что роллы, если вы не выполняете должным образом движется.

Оберните ваши руки вокруг штанги в классическом отжимания Исходное положение, балансируя на руках и ногах. Медленно опускайтесь вниз в бар, а потом нажать вверх, не забывая дышать на протяжении. Важно, что вы сосредоточены на выполнении этой двигаться правильно, а не просто заканчивать их, потому что одно случайное сон и ваши друзья будут звонить вам, беззубый Джо! enter image description here

+949
MasterOfTheTiger 5 сент. 2018 г., 9:55:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Многие спортзалы предоставляют бесплатные полчаса персональные тренировки для ознакомления с оборудованием. Вы можете попросить работника за обзор. Кроме того, не беспокойтесь, большинство людей не знают, как использовать ничего, кроме беговой дорожки.

+923
Arif Prime 14 февр. 2013 г., 12:07:18

Я прежде всего согласен с Sparafusile. Домс вполне нормально, особенно для тех, импульсные тренировки, где вы не разогрели, или не делал упражнения раньше. За счетчик обезболивающие и противовоспалительные средства, такие как аспирин или ибупрофен в сочетании с грелки или горячие ванны дадут вам достаточно милосердия, чтобы быть в состоянии спать. Шаги, как бы глупо это ни звучало, если у вас возникли проблемы поднимая ноги, попытайтесь подняться по ним задом наперед или боком. Он использует разные мышцы, поэтому иногда он может работать в качестве краткосрочного решения.

И наконец, если боль экстремальных или начинает мешать вашей способности передвигаться или работать, считают доктора. Это можно пораниться, так что не стало видно сразу, есть несколько серьезных условий, таких как тромбоз , что может быть вызвана упражнения (хотя они редко встречаются в более повседневные занятия, такие как вы и сделали), и $50 за визит к врачу, что добавляет вам рецепт на более сильное болеутоляющее может означать различие между не работать и быть в состоянии продолжать делать деньги.

+900
PearIceTea 27 июн. 2017 г., 13:47:34

Проверить неандерталец не более - полное руководство по ремонту вашего пещерный осанки! Эрик Кресси и Майк Робертсон. Она доступна на Т-нации и привел во всем интернете. Он имеет дело непосредственно с ваш (и мой) вопрос. 4 часть Т-нации версия имеет множество вопросов от читателей. @Grohlier дает очень краткое резюме этой статьи, которая имеет тонны Анатомия рисунки и упражнения фото. Некоторые упражнения (лицо тянет и тянет трос) были новыми даже для меня. Я хотел бы добавить следующее: "мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной?". Они прекрасны, но форма супер критическая, и вы должны работать в пределах диапазона движения у вас есть, например, вы не сможете попасть в параллельный на корточки на некоторое время. Вы можете поднять руки над головой, не выгибая назад? Если вы не можете, вы можете в конечном итоге с очень высокую планку приседать, что будет в конечном итоге сделать вас вокруг вашей нижней части спины, Если вы пытаетесь сломать параллельно. Становую тягу, присед и жим лежа настолько важны, что вы должны сделать Марк Rippetoe в стартовую силу , чтобы получить всю биомеханику право. Возможно, только Rippetoe может сделать это для вас, если у вас есть партнер, чтобы проверить вашу форму и ваш вопрос не слишком серьезными. Конечно, изучать Кресси & Робертсон кусок, он работал для меня и я считаю, что это звучит по-научному.

+899
mama 4 нояб. 2015 г., 0:22:49

Я также рекомендовал 5BX, чтобы кто-то в другой ветке, не пугайтесь воинское звание и думаю, что это упражнение в землю очень быстро. Он имеет упражнения и прогрессии подходящий для всех от 6 лет до пожилых людей спортсменов мирового уровня.

+858
Phitchaporn Deeviwat 21 сент. 2015 г., 19:43:54

Это интересный вопрос и, к сожалению, я не знаю каких-либо конкретных исследований, которые на самом деле ответить на этот вопрос. Мой ответ больше касается логики и личного опыта.

Чем сильнее вы, тем больше ваша мышечная выносливость должны быть на более низких Весов.

Если ваш максимальный жим 100кг, тогда вы логически сможете делать больше повторений с 50 кг, чем тот, кто максимум скамейка 60кг. Как вы получите ближе к вашему 1ПМ (1 ПМ), то это действительно становится несколько искаженной человека к человеку в зависимости от различных соотношений мышечных волокон типов (значит, кто-то-максимум 95кг может быть в состоянии сделать больше повторений на 90 кг, чем кто-то с максимум 100кг. У меня есть только эмпирические доказательства этого, хотя).

Обратное, однако, не всегда верно. Тренинг мой приятель работал на высокой REP программа приседание для того, чтобы ссыпать вверх, он регулярно задает около 35 повторений на 80кг. Его присед Макс 100кг. Я мог только управлять 10 повторений в 80кг (тогда чувствовал, что я собирался свернуть), но я также был приземистый максимум 100кг.

На сумму переходящих остатков, существует множество расчетов, стучать о которые говорят, что вы должны быть в состоянии управлять х количество повторений в y процентах от 1ПМ, который говорит о том, что ваша мышечная выносливость будет больше на низких процентах от 1ПМ (так что чем сильнее вы, тем больше выносливость вы будете иметь с меньшими весами).

+852
Imam 2 февр. 2017 г., 4:38:26

Креатин является очень популярным среди тех, кто хочет улучшить свои результаты тренировки. Вы можете найти креатин в красном мясе, но многие люди принимают его в качестве дополнения (например, в капсулах). Вы, наверное, уже знаете, что если правильно не растворяется, креатин не усваивается. Для некоторых людей, это правда, что креатин не легко растворяются, но есть несколько способов решить эту проблему. Пить много воды, или grapejuice может помочь. Некоторые люди даже положить его в кофе. Вода и сок должны быть теплыми, слишком.

+840
Charles Ishmael 9 июл. 2012 г., 0:29:15

Прислушайтесь к своему телу. Пока ваш энергетический уровень остается высоким, а ты подкатываешь свои тренировки, тогда ты в порядке. Меньше углеводов/калорий будет означать более быстрые результаты.

Ключевым моментом здесь является, чтобы держать прислушиваться к своему телу - вы можете чувствовать себя энергичным на эти 2000 калорий в течение первой недели, но при условии, что дефицит начинает догонять вас и ваших энергетических уровней уменьшаются по мере продолжения сократить, то увеличить углеводы, пока вы не можете работать хорошо. Продолжайте тестирование, сохранить регулировки.

+741
String 10 дек. 2013 г., 11:08:15

Я в настоящее время принимает мои сыворотки дополнительные BCAA и глютамин, порошки. Некоторые люди скептически относятся к пользе, я проверил это сам, и для меня это работает.

Я немного сомневался с одним определенным аспектом этой смеси. Я могу смешать ингредиенты в небольшой контейнер, и держать его, как неделю? Есть ли какие химические реакции между ВСАА, глютамин и сывороточный, когда хранить их вместе в одном контейнере? Вместо того, чтобы держать их отдельно и только смешивать их вместе, прямо перед употреблением?

На мой взгляд, поскольку три компоненты все сухие порошки, я думаю, что нет химической реакции. Но все же мне любопытно, если кто-то знает ответ на эту проблему?

+726
Adam Batkin 6 февр. 2013 г., 21:16:30

При всех прочих равных условиях, таких как дефицит калорий около 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г белка/фунт. вес тела, приблизительно столько же времени провел в тренажерном зале, сплошная рутина, и никакого кардио, который будет производить более быстрые результаты потери жира:

  1. миофибриллярной гипертрофии (например, пауэрлифтинг), или
  2. саркоплазматическая гипертрофия (например, бодибилдингом)?

Если это поможет, я довольно новыми для тяжелой атлетики, начав около 6 месяцев назад. Я был спортсменом в молодости и сердечно наркоман за последние 10 лет. Мой Декса сканирование 6 месяцев назад поставили мне на 30% БФ, но я не думаю, что я смотрю его с одежды, так что я довольно тощий жира от кардио и нарушениями пищевого поведения. Я была сосредоточена на прогрессивной перегрузки (я уже потеряла жира в животе, ура!) но я не могу показаться, чтобы решить, на какой-то одной тренировки, и я знаю, что я должен. Пока мне очень все нравится, так что решающим фактором будут результаты. Плевать на весы (ура!) просто жиру-быть-ушел. Заранее спасибо!

+669
Alankar Choudhary 4 апр. 2013 г., 4:09:15

Интервальная тренировка любого рода будет считать: плавание, спринт, штанга, упражнения, и так далее. Так бы высокой интенсивности упражнений, проделанных в течение коротких периодов, будь то повтор или нет.

Двадцать рэп штангой Приседания, например, конечно, считаться высокой интенсивности кондиционирования. Так что упор присев и гиревого качели, убирает, или обрывки выполняются на время (например 5 минут) или повторений (например, 20 с тяжелым колоколом или более легкая).

Куплеты, триплеты и более

Другой способ добавления интенсивности переключить упражнения, как вы идете. Это позволяет продолжать требовать активности от вашей сердечно-сосудистой системы без замедления слишком много или не из-за локального мышечного утомления. Это может выглядеть как набор подтягиваний сразу после набора воздушных приседания. В этом случае, поскольку существует два упражнения, это назвали бы куплет. Триплет является чередованием трех упражнений, например, отжимания, мешок с песком очищает, и спринт. (Более трех упражнений не получает определенное имя.) Как правило, вы повторяете несколько раз.

Кроссфит-это большой на такого рода вещи. Например, mainsite тренировки в прошлую пятницу было четыре тренировки интервала:

"Ральф"

Четыре раунда на время:

  • Становая тяга 250 фунтов, 8 повторений
  • 16 берпи
  • 15 ноги лазание по канату, 3 подъемов
  • Бег 600 метров

Если все упражнения задействуют один вес, скажем, мешок с песком, штанга, гири или гантели ... это называется комплекс. Люди делают комплексы по той же причине, как интервалы, но в основном упор делается на силу и мощь.

Мой любимый штангой комплекс чистый, несколько раз нажмите, Передние приседания несколько раз, затем повторить. С гирями, я люблю качели, чистый, и урвать (однократно, повторяют, или несколько раз каждого и повторяя). Я тоже люблю чистый, нажмите, пока я не могу, покачать пресс, пока я не могу, потом рвануть несколько раз, прежде чем повторять в другую сторону. Я хотел бы интегрировать с песком комплексов с другими работами, такие как спринты.

+660
rehman Khan 7 мая 2011 г., 0:45:15

Я пытаюсь вернуться в делать дольше работает, проделав до марафона в прошлом. Одна вещь, я использовал, чтобы сделать, обернуть тканевым пластырем вокруг маленького пальца на каждой ноге, а через некоторое время я буду чувствовать натирания обуви.

То же самое происходит сейчас с некоторыми новыми туфлями, поэтому я ставлю пластыри, но у меня возникли те же проблемы я из штукатурки отваливались от пота или общего движения. Раньше я пользовалась тканевыми пластырями, резки полос и нанесения на пару с ватой на пальце ноги, чтобы помочь заполнить его более.

Мне было интересно, если есть лучший способ предотвращения натирания?

Редактировать: Да, я ношу носки. Обычно просто толстые(иш) белые, но в последнее время, используя для бега с подкладкой в пятке и предотвратит появление волдырей.

+657
1qazxsw2 8 сент. 2016 г., 1:31:59

Больше калорий = вы набираете вес. Неважно, если это сливочное масло, молоко и муку или гамбургеры. На самом деле, если вы работаете, я хотел бы пойти в фаст-фуд маршруту, поскольку вы получите больше белка. Если вам не нравится "здоровое" питание с низким содержанием калорий, то не потревожьтесь о ем. Slathering его калории не помогают делу. Я бы поэкспериментировала с едой, пока ты не нашел со списком вещей, которые вы любили, что не было тонны калорий - подсказка: нежирные сорта мяса.

+641
Akash Singh Sisodia 16 апр. 2016 г., 22:56:02

Я грыжа межпозвоночного диска десять лет назад и это изменило мою жизнь. В долгосрочной перспективе к лучшему. Я был 6'4 250 кг с жира в процентах к северу от 20%. Я не был здоров. Я играл в большое Бейсбол и сочетание избыточное давление на мой животик от лишнего веса и износ от избыточной ротации (качания) было то, что мои диски уже не мог справиться.

Это заставило меня изменить свою диету, тренируйся с умом и работать над своим развитием. Фитнес-индустрии проповедует работать на своем основном все время, но это задней цепи, которые спасут вашу спину. Я знаю это из опыта. Я провел кучу времени до меня ABS и худею и ни разу не думал о мышцах, я не мог видеть. После года мучений я обратилась за помощью к физиотерапевту и он указал на то, что у меня плоская попа, недоразвитые бедра и огромные ляжки. Мое тело было далеко не симметрично. Поэтому я пошел работать на эти мышцы, а после начал только пару месяцев моя боль утихнет. Сегодня я еще должен смотреть, что я делаю, но это только кратковременный дискомфорт время от времени.

Я бы рекомендовал вам начать тренироваться, если болит, то отвали, но оставаться активным. Сосредоточиться на вещах, которые вы можете сделать, и не беспокойтесь о вещах, вы не можете. Я никогда не может быть в состоянии тяге, но жизнь продолжается. Я все еще могу тренироваться, гольф и играть в бейсбол раз в неделю.

С точки зрения спорта, плавание. Это большая общая тренировка тела, легко на суставы и я обнаружил, что она тянется все мое тело. Я очень рекомендую его.

Удачи

+625
born2code 12 мая 2014 г., 22:29:22

В ванну со льдом может помочь против боли в мышцах:

Ледяная ванна-это мысль:

  • Сужают кровеносные сосуды и выводить отходы продуктов, таких как молочная кислота, из пораженных тканей
  • Снижение метаболической активности и замедление физиологических процессов
  • Уменьшить отек и разрушение тканей
+606
66kuru 13 нояб. 2012 г., 4:31:49

Я начал работать около 5 месяцев назад. На начальном этапе я похудела на 5-6кг в первые 3 месяца. Тогда мой вес оставался неизменным на протяжении последних 2 месяцев. Какие изменения я могу сделать?

+600
Daniel Tseng 13 июл. 2017 г., 1:30:13

Все, что вы читали о тренировках говорит вам: отдыхать так же важно, как обучение.

Я понимаю, что если много тренироваться, я получаю отрицательный результат обучения. Но нам действительно нужно отдохнуть, как работает один день и выходной? Как это отличается от просто работает каждый день, но половину расстояния?

Меня интересуют биологические и биомеханические предпосылки для фактического отдыха. Или ссылки, которые демонстрируют, что тренировки менее интенсивными, без дней отдыха-это слишком хорошо.

Я основной заинтересован в беге, но вроде надежда, те же принципы применимы для всех видов обучения.

Такой вопрос: значение остальные дни похож, но другой. Ответы это не говорить о том, что на самом деле происходит внутри организма и клеток, за исключением некоторых "суперкомпенсации" handwaving.

+586
KDax 23 июл. 2014 г., 19:17:56

Бег на длинные дистанции охватывает гонок как "короткие", как традиционный марафон 42,2 км, а также более ultramarathons, до 100км или за один сеанс.

+581
Gabriel Robinson 28 апр. 2019 г., 23:45:01

У меня был низкий уровень тестостерона на некоторое время. Около 2 недель назад, мой врач прописал Андрогель для меня, потому что мой уровень уже достаточно низко, что это казалось необходимым шагом. Предполагая, что я останусь свободной от травм (я склонен к страданиям этого синдрома-группы), какие последствия это может означать для спортивных соревнований. В частности, меня интересует дорожные гонки. Если я как мастер бегун выиграл гонку, каковы последствия? Я / я мог бы DQed для рецепта тестостерона. Если кто-то приводит примеры из смежных видов спорта-триатлоном или покататься на велосипеде, что тоже было бы полезно, если вы не можете дать ответ для дорожных гонок.

+571
Shawn315 20 мая 2019 г., 12:53:46

Почти все, что вы едите, похоже, довольно высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка. Попробовать протеиновый коктейль или напиток за несколько минут до тренировки и посмотреть, если это помогает. Я обнаружил, что пьет "специальные К2о" перед тренировкой значительно стеблей мой голод. Она поставляется в нескольких вкусов и высоким содержанием белка и клетчатки (5 г каждая), и низким содержанием углеводов (1г нетто).

Смеси белка и тому подобные вещи, как правило, будут доступны в аптеке раздел вашего местного супермаркета, и житель фармацевт сможет помочь вам сделать правильный выбор. Это то, что они обучены делать.

+525
user279951 4 мар. 2015 г., 0:10:30

Есть ли научно-обоснованные список мышц и мышечных групп по их объему или массе, в среднем мужчины (или даже любое подмножество здоровой человеческой популяции)?

Здесь легко найти высказывания типа ягодичной и четырехглавой мышцы бедра среди самых больших мышц в теле, но без точных данных. С некоторым усилием я могу также найти такие исследования, как https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12012082 для конкретных мышц и извлекать основную информацию, такую как https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle#Size (от 3 работ):

Это, как правило, около 10 мм толщиной (по сравнению с толщиной 20 мм поверхностного жира),[2] или 20 толщиной у молодых спортсменов, таких как гандболистов мм.[3] типичный объем составляет около 300 см3 в неактивной indivuals, или почти 500 см3 у спортсменов (теннисистов).[4]

Однако я не могу найти обзор. Любое предложение? Другой вопрос спрашивает о относительный размер с акцентом на верхнюю и нижнюю часть тела.

+472
user169355 12 дек. 2017 г., 20:22:10

Около 2 лет назад я стал питаться только фруктами и овощами в течение 6 месяцев. После этого я решил вернуться к регулярной, разнообразной пищей - мясо и все остальное включено. Так как я начала снова есть нормальную пищу, я чувствовал некоторые трудности с моим здоровьем:

  • После употребления жирной пищи мне кажется, что мои кровеносные сосуды блокируются, и мои руки чувствуют себя напряженными.
  • Я часто устаю очень скоро, только после 2 или 3 часов работы (будь то на компьютере или на улицу) - Большая проблема!

Я разговаривал с моим врачом о проблеме, но не получил каких-либо полезных советов о моем питании. Я тоже бегу-наркоман, и пока я бегу я чувствую себя прекрасно, но вскоре после того, как я закончу, я чувствую, что я очень мало энергии. Сейчас я стараюсь есть побольше углеводов, как рис и т. д.

Ту подведем итог: спустя почти 2 года снова на нормальное питание, у меня ощущение, что я перестал быть вегетарианцем несколько дней назад, учитывая проблемы, которые меня раздражают. У кого-нибудь есть подобный опыт? Любые рекомендации по питанию или о ком я должен разговаривать (я считаю, что профессиональные работники здравоохранения не слишком много знаю о таких проблемах)?

Редактирование 1.: Пытаясь прояснить проблему немного. (Думаю, что) я в основном имея проблем с едой, жареная в масле или жира, потому что всякий раз, когда я ем такую еду, если я не хожу гулять или бежать на улицу в течение нескольких часов после этого я чувствую, как моя кровь, сосуды перекрыты (странное, неприятное чувство в груди, шее или руках). Я спросил об усталости, еще и потому, что мне показалось, что это может быть связано с этим, но теперь я не так уверен, - - - может это о лучший баланс питательных веществ,... бы очень признателен, если кто-то сделал такой же переход я сделал, и если были какие-то проблемы я описал.

+463
user763274 23 авг. 2019 г., 7:52:51

P90x АБ-Потрошитель это, по сути, работу. Я получил в рутину, делать это каждый день в течение 6 месяцев, где я не мог иначе сделать любой тренировки. Мое сердце заметно сильнее и в течение 8 недель, так что вы можете видеть увеличения четкости в ваш сердечник, при условии, что вы достаточно низкий уровень жира в организме.

Я также изменил тренировки немного, чтобы сделать его более эффективным для меня. Конкретно я (а) заученные ходы, чтобы я мог делать тренировку даже если я не имеют доступа к видео, (б) начали с 20 повторений, а не 25, затем работал мой путь вверх, в итоге по 30 повторений, как только мог, (с) дал себе телевизор с 30-секундным перерывом между каждым упражнением, которое помогло мне сохранить хорошую форму, но смягченным "кардио" эффектом, и (Д) поворачивать ходы. Каждый день я бы сместить меня, начиная двигаться вверх, так на 1 день я бы начал с 1, а на следующей тренировке я бы начал с ходу 2 и добавить 1 ход до конца. Я думаю, что держит вещи от попадания статического, держит вас от скуки, а также дает вам возможность сделать каждое упражнение "свежий" в какой-то момент.

+439
Azamm 14 мая 2013 г., 13:54:35

Травмы плеча часто является причиной слабости или перегрузки вращающейся манжеты. Это плохо развитых большинство людей, поскольку они не тренировать его. Плохо выполняются жимы, по-видимому, слишком, положить слишком много нагрузку на плечи.

Так что в этом свете я думаю, что это важно для тренировки мышц с роторной манжеты.

  • Подостная
  • Надостной
  • Подлопаточной
  • Терес Незначительные

Есть несколько очень простых для выполнения упражнений, которые могут помочь в укреплении наручники, только с гантелью:

Конечно, вы можете использовать кабель вместо гантелей, если вам посчастливилось иметь их.

ПРАВКА: НО! Если вы когда-либо чувствуете нагрузку на ваши плечи или боль во время тренировки, сходить кинезиолога!

+425
V01dDweller 27 мая 2011 г., 1:45:39

Кто сказал, что нет?

Частичные приседания будет что-то вроде пин-приседания.

Частичная становая тяга будет что-то вроде шкафа тяга.

Подтягивания вы описали звук что-то вроде живот тянуть-вверх или грудины подтягивающие (или в случае этого видео, грудины до подбородка). Хотя, если поставить спиной к стене и скользнул руками вниз против него, держу пари, ваши руки только до плеч (отсюда "полный диск").

Иногда много аргументов относительно диапазона движения семантической. Например, подтягиваться по определению делается из полного разгибания рук, где бар касался груди. Если вам удастся пойти дальше этого, то это не тянуть вверх.

В случае с лифтом конкуренции, существует множество правил относительно того, что считается "рэп". Это тот случай, сквота, в котором складки на бедре должна быть ниже коленной чашечки.

Вообще говоря, полный диапазон движения будет более эффективным. Время-под-напряжения больше. Нет больше активации мышцы. Хотя, это не значит, частичных повторений, не имеют своего места. Вам просто нужно использовать их по причине, пока что причина не "потому что я придумала, что мои физические способности."

+367
gggggeg 15 июл. 2016 г., 1:48:15

Я показываю все признаки низкого тестостерона, хотя мне только 23. Какой тип специалисту мне нужно увидеть, чтобы пройти тест на низкий уровень тестостерона и получить лечение в случае необходимости?

+329
Flore 1 июл. 2016 г., 3:27:44

Мне 15 лет и я работал в течение 4 месяцев и плавание на год. Я застрял на поиске идеального обычной тренировки, так как у меня совмещать гиревой спорт и плавание.

Моя повседневная жизнь:

  • Понедельник: тренировки
  • Вторник:плавание
  • Среда: тренировка
  • Четверг: плавание
  • Пятница: тренировки

Моя рутина-это АБА - баб, где в первую неделю я делаю(передний корпус) - Б(задний корпус) - а, а во вторую неделю я делаю Б - А - Б программу, но мои результаты близки к нулю.

Что бы быть лучший режим, чтобы оптимизировать мышечный рост? Я думал о полный тела разделение, хотя мышцами спины и плеч не получить достаточный отдых.

+324
Demid Kovalev 22 авг. 2019 г., 11:01:28

На выносливость и в конечном итоге увеличить скорость, 25 минут, шесть дней в неделю будет лучше чем за 50 минут 2-3 раза в неделю. Лучший совет, который я когда-либо видел на бег: Бег. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро.

Одна из лучших программ, что я видел для работы из триатлона и тренер по бегу, что я говорил несколько раз, и это 3:2:1. Скажи свой самый длинный спуск-30 минут. Вы должны иметь 3 проходит 10 минут, 2 работает 20 минут и один 30 минут, с одним днем отдыха. Общепринятым способом является кратко -, средне -, кратко -, средне -, короткий, длинный, день отдыха. Так как вы уже можете делать 50 минут довольно легко в 8ish мин/милю темпами, я чувствую, что вы должны быть в состоянии сделать короткие пробеги 25, средний 50 и кинуть в перспективе 75 минут, из которых вам нужно будет либо замедлить свой темп вниз, или немного пройтись там и там.

Это дает очень прочную аэробную базу, не перегружайте вам и дает время для восстановления. Скорость приходит от консистенции, и изо дня в день повторение и строить.

С 7 месяцев на подготовку, я бы потратить следующие 2 месяца ничего не делая, но, работая в 3:2:1 программа и долгосрочной перспективе в диапазоне 2 час. Как только вы там, на ближайшие 2 месяца вы можете добавить некоторые вещи, как успехи в вашей средней длины трасс (шаги такие вещи, как 30-секундные периоды, когда вы поднимаете темп существенно, повторить 8 или 9 раз во время бега), и этой скоростью выше периоды.

Это займет у вас около 3 месяцев, и ваша долгосрочной перспективе должны быть в 2-2.5-часовой диапазон. Вы не должны делать больше, чем это, хотя в этот момент Вы могли бы попробовать 20-мильного забега (хотя на 2,5 часа, Вы уже почти 20 миль на 8мин/км ПАСЕ). Вам не нужно делать слишком много из 20 попыток милю (может быть 1 или 2, в основном работы на питание и увлажнение), вы уже делаете достаточно еженедельного расстояние. На ближайшие 2 месяца, для одного из ваших средних дней, делать специальную скорость тренировки, такие как 1-2 км разминки, 8x800m существенно быстрее, чем ваш обычный темп бега и время перезарядки 1-2 мили. В период между 800, достаточно отдыхайте, что вы можете сделать следующий 800 интервала. Так что если вы в 8:00/темп тренировки миля, ваш 800-х, вы должны попытаться сделать в 3:00-3:30, а не 4:00 темпами. Идти в ногу с некоторых успехов и самовывоз дополнений типа для тренировки.

Примерно за месяц до гонки, старт медленный, прогрессивная конусность, так что заходишь в гонку отдыхали. К сожалению, сужающийся несколько художественной форме и очень индивидуально зависит, поэтому никто не может действительно сказать вам, что для вас лучше.

Это звучит парадоксально, но наибольшая скорость увеличивается выйдут из соответствия, не всегда толкают темпами. Большинство любителей давить слишком сильно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на свои трудные дни.

Ох, и я не уверен, что ваш рост/вес, но если у вас есть излишки веса, чтобы пролить, общее правило большого пальца, которые я видел, подтверждают на протяжении многих лет заключается в том, что вы получите около 3 секунд за милю быстрее за каждый фунт вы весите меньше (учитывая, что у каждого человека есть точка, в которой потери веса на самом деле тормозит работу).

+315
user3265569 17 июл. 2017 г., 4:23:15

Я хожу в тренажерный зал около 4 лет, где я иногда бегаю на беговой дорожке, но я не наслаждаться им в течение длительного периода времени. Но около 3 месяцев назад я начал бегать на свежем воздухе каждый день, и я полностью люблю его.

Для меня самый большой плюс в том, что я содержаться материалы только до конца трека Я выбираю. Если я чувствую себя хорошо, я больше дорожку вокруг парка и там просто нет другого пути, чем разглагольствовать. На беговой дорожке, это легко просто остановить по какой-то причине (возможно, потребуется, чтобы сходить в туалет) и не получить снова. Но когда ты в 2 милях от дома, вам все равно придется вернуться домой.

Еще одна интересная вещь, несколько контрольно-пропускных пунктов. Например, вы работаете и вы получаете очень устала, так что вы можете сказать себе: ок, я собираюсь бежать к тому дереву, а затем взять небольшой перерыв. Это дает вам гораздо лучше мотивация, когда ты бежишь к чему-то.

Или вы могли бы бежать очень длинные лестницы, а вы говорите 40 больше шагов, и вы можете увидеть, как вы прогрессирует к концу. Во время работы на беговой дорожке вы можете контролировать только время/расстояние, которое не очень хороший мотиватор, по крайней мере для меня это не так.

+291
user36867 19 июн. 2010 г., 15:57:37

Я пытаюсь просто сделать ситуацию домашнего спортзала сейчас, потому что я не хочу тратить время, чтобы пойти в тренажерный зал. Я делаю подтягивания, который был большим, и я также делаю накладные прессов и боковых подъемов, которые обрушились на мои ловушки очень хорошо. Но я ищу, чтобы расширить до более лифтов, предназначенных широта мышц, чем подтягивания. Я не имею LAT вытягивает, но у меня есть гантели. Я могу что-нибудь сделать с гантелями для целевой широчайшие и другие мышцы спины?

+272
Kavi Karnapura Dasa 17 дек. 2012 г., 14:46:14

Судя по картинке это просто стартовая позиция. Рука на левой части картины еще и рукой справа расположен гораздо ближе к вашему телу. Вы можете видеть это от ваших ног, одна нога висит намного ниже, чем других смысл вы полагаетесь на той стороне, потому что ваша рука позиционирования

+245
Imre Molanr 26 февр. 2014 г., 7:35:40

Бы этот план будет оптимальным решением для увеличения мышечной массы при сохранении жировых отложениях до минимума и пожинают другие преимущества кардио (я бы не ела в дефиците)?

Только вы можете ответить на этот вопрос. Зависит от того, насколько тяжелый вы поднимаете :). Поднимать тяжести и делать много (большой объем), и вы будете строить.

Это количество кардио влияет на мои мышцы?

Если ты еще будешь на профицит калорий, то абсолютно нет. Кардио только сделает вас чувствовать себя более энергичным и живым.

Если мое перед тренировкой и после еды остаются же на кардио сессий или что бы быть идеальным рекомендацию?

Ты просто преждевременно микро-оптимизации на данный момент, мой мужчина. Поесть в TDEE на в дни кардио, ем немного больше, чем TDEE на на подъеме дня, переведете большую часть тренировки питание пост.

Это кардио, во время калорийный профицит, стоит?

Кардио всегда стоит, несмотря на все бро-наука мемов против него. Только не переусердствуйте.

+206
jcalabris 18 февр. 2017 г., 13:05:24

Все, что требует, чтобы вы что-то сцепление и удерживайте это упражнение предплечье. Может быть также просто, как висит из бара (или филиала), или поднимать вещи с земли. Не нужно быть весами, как в спортивном зале. Может быть толстые ветки, могут быть камни. Может быть чемоданом... пород.

Насколько спорт пойти, я бы настоятельно рекомендуем скалолазания и/или боулдеринг. Это будет все-конец-все предплечье-строителей. Гимнастика, танец на шесте, конные скачки, бейсбол в распоряжении других.

Действительно, что-нибудь несли в руках, представляет собой упражнение предплечье. Я не знаю, как Кун-Хо, вы не об этом основываясь веса, но я так понимаю у вас нет тренажерный зал в вашем распоряжении.

Насколько веса идет, трудно придумать много других, чем взбираться и висеть от вещи.

+171
Colin Adler 10 июл. 2013 г., 11:58:08

Не существует "нормального" уровня из-за очень многих факторов, включая стресс, количество сна, возраста, обмена веществ, пола и т. д. Однако, как правило большого пальца, я обнаружил, что агрессивное потеря жира для мужчин, как правило, могут быть 1 - 2 процентов от их массы тела, а для женщин-0,5 - 1,5 процента. Это означает, что за 300 фунтов, потерять 3 - 6 килограммов в неделю для мужчин и на 200 фунтов, потерять 1 - 3 кг в неделю для женщин можно.

Как правило, я обнаружил, люди могут потерять больше веса, чем в неделю, но когда это быстрее, чем те принципы, лишний вес часто вес воды и мышечной массы. Вес воды-это иллюзия - это действительно не помогает вам с вашими целями, так что при первом включении с низким содержанием углеводов, например, и потерять 8 фунтов в неделю, ты только сожгли несколько килограммов жира, а затем долили воду из ваших мышц. Мышечной массы или то, что мы называем "мышечной массы" тоже не хорошо потерять, потому что это будет замедлять ваш метаболизм и на самом деле сделать это тяжелее, чтобы сжечь жир.

+126
Evgeniy Karelin 29 янв. 2013 г., 0:51:00

Я 43-летний мужчина. Я высокий 190см и 85кг. Я тонкий, с некоторым жира на животе. Я активный, я делаю регулярные физические упражнения и боевые искусства. Моя цель-улучшить свой общий уровень энергии и чувство благополучия. Я тоже надеялась потерять висцерального жира и увеличить подкожный жир, и увеличить тестостерон и гормон роста.

Я недавно попробовала периодическое голодание, отложив завтрак на 2 часа каждый день. У меня 16 часов в ночь и утро, когда я не ем. Я также снижать углеводы немного.

Я чувствую себя очень хорошо и иметь больше энергии в целом. Хотя я чувствую, легкое головокружение и меня пошатывает по утрам перед завтраком.

Мне интересно знать, если там может быть никакой выгоды для резки углеводов даже больше, до точки, где я хотел бы пойти в кетоз или полу-кетоз каждое утро перед завтраком. Тогда я бы карб-немного в течение дня, но как раз нужное количество, так что я хотел бы вернуться в кетоз на следующее утро.

Это знаете стратегии диете?

Если так, какие могут быть преимущества или недостатки данного подхода по сравнению с постоянной кето диета или за не кето диеты с низким содержанием углеводов?

+110
Nazmus Shakib 14 мар. 2016 г., 14:56:53

Я хочу сделать предложение, которое вам может не понравится это слышать, но когда я вешу 260 фунтов, что я не делаю отжимания, подтягивания, или HIIT, я постепенно возвращаюсь в форму от скорости ходьбы при вставке коротких тиражей здесь. Я больше волнуюсь, что слишком много стучать на мои суставы, особенно колени. Главная разница между вами и мной заключается в том, что я 6'1". Сосредоточиться на ваш рацион большей частью при получении сам в состоянии для более интенсивных физических нагрузок. Больше всего не обманывать самого себя о своем физическом состоянии, или смутит вашего состояния, когда вы были в гораздо лучшей форме.

Я бы также избежать тренировок, которые предполагают много прыгал вокруг, как burpees, потому что это повлияет на ваши суставы и может вызвать травмы. Также, помимо проблем, которые вы перечислили, также плохо влияет на суставы. Возможно вы захотите найти какой-то круговой тренировки, который использует гантели и вес тела упражнения.

+36
Alexander Salazar 23 сент. 2013 г., 12:16:51

Иногда чистки вес заставляет меня чувствовать себя сильнее в прессе. Этот эффект обычно исчезает после первой рэп или два. Ощущение такое, что все уже крепко заперт и из чистой. Кроме того, поскольку вес настолько легкий для того чтобы очистить отношению к моему максимум чистой энергии, чувствует свет, как я нажимаю.

+36
GrayRadium 26 окт. 2019 г., 19:34:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil