Как бегать 1 час/день, 6 дней/неделю без прыщей от углеводов?

В 2009 году я тренировался и бежал в Нью-Йорке марафон. Мое обучение у меня работает около часа в день, 5-6 дней в неделю. Во время обучения я заметил, что большие тиражи сделали бы меня жаждут углеводов, и я ел много коричневого риса, овсянки и т. д. Но я также заметил, что поедание всех этих углеводов даст мне угревая сыпь от высокой гликемической нагрузки пищи.

Сегодня я ем брокколи и морковь, чтобы получить мой углеводов, и они не дают мне сыпь, но они также имеют так мало калорий, что я подозреваю (но не знаю наверняка), что они не удовлетворяют тягу к калорий/углеводов(?) если бы я последовал мой старый план работает.

В годы когда я тренировался к марафону, я заметил, что некоторые, но не все, другие люди, которые имеют аналогичные выполняющимся привычки тоже есть прыщи, и я подозреваю, что по той же причине, что я сделал (употребление большого количества высоким гликемическим нагрузки углеводов каждый день).

Мой вопрос: как я могу заставить его работать? Как я могу выдержать тренировку интенсивной кардио (бег, велосипед или плавание) один час в день, шесть дней в неделю, и не получить акне от высокого гликемического индекса продуктов? Будет брокколи и морковь в сочетании с большим потреблением жиров (больше калорий) решит проблему?

Я особенно заинтересован в слышать от людей, которые имеют опыт решения этих вопросов.

+637
Fredrick Williams 23 июн. 2012 г., 17:48:32
40 ответов
Спринт короткие забеги в легкой атлетике и легкой атлетике. Гонки на короткие дистанции на максимальной скорости являются одними из старейших проведение соревнований.
+998
user94729 03 февр. '09 в 4:24

Я слышу фразу привлечь к вашей основной , и, честно говоря, я никогда не понимал, что люди говорят, что он пытается заставить меня делать, и ответы на вопрос , Как привлечь к вашей основной'? не общаемся достаточно подробно для меня.

Натан Уилера ответ описывает устойчивость и плавность движения, как и цели, но я могу добиться стабильности и плавного движения, не делая ничего, что чувствует, как я использую или "вовлечение" моей основной. Так что я все-таки ушел с вопросами.

Долгое время я интерпретировал это, чтобы означать контракт ваши АБС или сосать в желудке, но это не подходит мне.

  1. Контракт ваши АБС. Когда я просто контракт моего живота, он стремится подтянуть свое тело на небольшой дуги, грудь опускается, плечи идут вперед, и моя спина подвижного чуть-чуть. Моя интуиция подсказывает мне, что это не спортивная осанка, потому что это делает его более трудным для перемещения с управлением и ловкость.

  2. Сосать в вашем желудке. Когда я пытаюсь сосать в желудке, она имеет тенденцию подавлять свою способность дышать свободно и глубоко. Моя интуиция говорит, что это не правильно.

Итак, что же это значит на самом деле, чтобы заниматься своей основной? Статья о взаимодействии ядра с йоги зрения предполагает, что речь идет об осанке.

Когда все мышцы туловища работают вместе и слажено, у нас есть правильную осанку во время статических (медитации) или перемещение (повседневной деятельности а также асаны практика).

Из этого я пришел с моей собственной интерпретации: чтобы сохранить хорошую осанку в упражнения, удерживая длинное туловище с нижней живота и нижней немного тугой—можно даже сказать, что занят ;). Более подробно, для меня это означает:

  1. Держа подбородок приподнят и взгляд высокого, подвижного плечи немного назад, и поднимая грудь.
  2. Дальнейшее удлинение туловища и тянут в свой нижний пресс слегка, но противоположные, что также активации мышц нижней части спины для стабильности.

Для меня это все о удлинения туловища, держа его стабильный и достаточно контракт взять легкий удар в пресс. (Не потому что удар является особенно важным, а потому, что это помогает мне думать о том, какие мышцы я должна быть активирована.)

Что еще меня беспокоит мое последнее толкование заключается в том, что особая последовательность слов "заниматься своей основной" не предполагает ничего об осанке.

Вопрос

Итак, у меня есть это право? Привлекает своей основной уж про позы?

+989
Rehan Ry 10 мая 2019 г., 18:33:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Суть в том, что вам нужно, чтобы сжечь калории, и есть способ измерения калорий вы горите. Если у вас есть пульсометр, который откалиброван для того, где вы находитесь прямо сейчас, вы будете иметь довольно приличный показатель прогресс.

Что сказал, наибольшее количество калорий я сжег за одну сессию был около 1400 калорий в течение 1,5 часа. Соответствующие мероприятия включены тяжелую работу с составными лифты, и после его выполнения моего ката для кондиционирования. Это не то, что я могу делать каждый день, но я могу делать это около 3-4 раз в неделю.

Я не могу сказать вам, сколько отжиманий нужно делать в день. Я могу сказать вам, что ваш пульс должен быть в течение длительного периода времени, чтобы сжечь много калорий.

В целом, фунт жира составляет 3500 калорий. Если вы не изменить то, что вы едите, и вы сжигаете 1000 калорий в день с помощью упражнений, вы можете потерять фунт каждые 3-4 дня. Однако, чтобы сохранить его, вам придется либо корректировать то, что вы едите или делать изнурительные тренировки с сегодняшнего дня и до вечности.

+976
Adit Kirtani 17 авг. 2014 г., 18:55:51

Мой личный опыт показывает, что бег действительно помогает уменьшить боль в спине. Я испытал это на нескольких случаях, так что это не какой-то эффект случайности. Я подозреваю, что то, что происходит здесь заключается в том, что когда вы работаете, ваш мозг имеет большую степень свободы в том, как она контролирует мышцы спины (баланс и т. д.). Пока ваш фокус на том, где вы возглавляете, что ПАСЕ хочет работать, мозг будет реализовывать, что, контролируя большое количество мышц, которые вы не осознаете. Тогда мозг может принять во внимание новые сигналы боли от спины и найти обходной путь, чтобы контролировать движения вашей спины. Но вы можете даже не осознанно чувствовать много боли в спине при беге.

Когда вы сделали ход, вы заметите, что ваша спина болит намного меньше, просто потому, что всякий раз, когда вы двигаетесь, мышцы спины управляются по-другому.

+971
levis501 16 апр. 2015 г., 4:20:41

"Невероятную боль" вы утверждаете, что бросается в глаза мне:

  1. Вы не должны бегать через боль, вам больно, может быть, не тот день, но продолжает делать это и будет Вам ранен достаточно сильно, чтобы заставить вас перестать бегать вообще. Это я знаю из опыта. "Нет боли, ни выигрыша" не работает все время.
  2. Ты просто слишком сильно работает? Это звучит как ваше тело любит медленные скорости, поскольку он не посылает вам сигналы боли потом.
  3. Вы должны разогреться немного, чтобы ослабить ваши мышцы до вашей "реальной работы", а также остыть после бега, чтобы очистить любые лактата и адреналина. Разминки и заминки поможет предотвратить травмы.

Я бы предложил взять часы для бега, который говорит вам, вашу скорость, если вы не один уже. Как только я освобожусь (после 1 миля), мое тело просто начинает взлет. Я должен использовать мои часы, чтобы обуздать свою скорость из-за моего колена. Если я делаю слишком много слишком скоро, что колено капризничает и я не могу работать в течение 4-6 месяцев.

+970
dge888 11 сент. 2012 г., 20:54:21

Мой местный открытый бассейн и турник (в рамках развертывания мульти-тренажерный зал вещь), но ведь она должна выдержать элементы, это просто обычная оцинкованная сталь бар. Бар не менее дюйма в диаметре, поэтому я могу легко обернуть мои пальцы вокруг него.

Как правило, такие бары есть резина снаружи, или накатки, так что вы действительно должны быть вспотел, прежде чем они становятся скользкими. Это совершенно гладкой. Когда руки даже немного вспотел, он становится скользким, и я беспокоюсь, я собираюсь потерять свою хватку на нем. Я могу сымпровизировать что-то, чтобы покрыть его, чтобы избежать скольжения? Это должно быть то, что я могу легко взять с собой, и снять, когда я закончу. Мое полотенце-это очевидная вещь, но это сцепление и мои руки, но все равно скольжение над перекладиной.

+960
Tawfeek Albasha 25 июн. 2012 г., 12:29:31

От https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Подколенные сухожилия группа из четырех мышц на задней поверхности бедра. Три из них являются две мышцы суставов (выполнения сгибания колена и расширение бедра), а четвертая выполняет только сгибания колена. Как поэтому группы бедра можно тренировать с помощью упражнений, которые предполагает расширение тазобедренного сустава и сгибания коленного сустава.

Нога кудри могут добавить в размер три два сустава сухожилие мышцы, так что должно помочь немного в хип-расширение. Я бы все-таки сосредоточиться в основном на расширение бедрах упражнения, так как там, кажется, противоречивые мнения о том, как полезно кудри нога для расширения на бедрах.

Марк Rippetoe говорит, что нет: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Брет Контрерас говорит, что да: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Я предложил бы сосредоточиться на глют упражнения, которые минимально нагружают позвоночник (штанга бедром) и анти-расширение упражнения брюшного пресса (АБ руль, планка Ваалвейк) и работает на расширение грудной клетки.

+875
user1587504 9 нояб. 2013 г., 13:13:19

Если вы хотите построить мышцы вы должны, вероятно, уменьшить количество повторений и увеличить вес.

Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Во-вторых, может стоит кому-то надеть полную программу тренировки для вас и научит вас некоторым грузоподъемная техника. Лучшие силовые упражнения, как приседания и становая тяга, которые работают почти все, но требуют хорошей техники.

+872
dawee 2 нояб. 2015 г., 6:27:38

Нет одного конкретного упражнения, которые заставят ваш пресс растет. Каждый из нас реагирует на упражнения раздражитель по-своему. В паре с АБС будучи обычно упрямая часть тела для большинства людей, лучшее, что вы можете сделать, это продолжать обучать их разнообразие и последовательность. Поиск на сайте как ExRx должен обеспечить много упражнений, чтобы попробовать.

При сравнении определенной части тела, вы должны рассмотреть симметрию, баланс, пропорции, и эстетику, а также размер. У каждого свое восприятие того, что определенной части тела должны выглядеть. Тем не менее, мы все ограничены несколькими факторами. Эти факторы имеют тенденцию быть генетика, восстановления, питания и сна, чтобы назвать несколько. Если ваша цель увеличить мышечную обхват вашего АБС, вы должны рассмотреть, как это повлияет на остальной части вашего тела. Будет иметь большой ABS нарушить покой вашего телосложения с точки зрения симметрии, равновесия, пропорций и т. д.? Часто, взглянув на “большую картину” помогает установить отдельные части тела цели.

+834
Mba Brow Manyz 7 мар. 2016 г., 21:30:14

Если вы хотите научного объяснения, посмотри, что можно найти доктора Джанет экскурсия. Если вы готовы довольствоваться более простым языком объяснение, триггерной терапии по книге Клэр Дэвис, вероятно, ваш лучший ставку (у меня впечатление, что поролоновые валики не были широко доступны, когда это было написано, но все принципы, говорили об использовании TheraCane еще наносить поролоновым валиком).

+822
Edgar Aroutiounian 29 сент. 2017 г., 15:41:54

Я настоятельно рекомендую прочитать следующие две статьи Павла Картер:

Они охватывают все, что вам нужно знать о жиме, и представляет собой достаточно полное руководство.

Однако, чтобы ответить на ваш конкретный вопрос:

Я полностью вытянуть руки, когда доведя штангу вверх от груди, это правильный подход или они не должны быть полностью закрыты?

Ответ на этот действительно зависит от цели ваших тренировок:

  • Если вы думаете вообще о соревнованиях по пауэрлифтингу, руки должны быть полностью выпрямлены (заблокирована). Если нет, вам не удастся поднять.
  • Если вы сосредоточились на эстетике (хорошо выглядит), вы можете получить близко полного выдвижения без полной блокировки. Что дает больше времени при растяжении и усталости мышц больше, что в свою очередь может содействовать росту рукоятка

В любом случае, есть одна вещь, вы хотите, чтобы убедиться, что ничего не произошло:

  • Не поднимайте плечи от скамьи

Я вижу, что это происходит слишком часто, и я даже привык делать это сам. Поднимая плечи от скамьи во имя "полной блокировки" добавляет дополнительную нагрузку на ваш плечевой сустав, которая является нездоровой. Это также отнимает силы от жима лежа, расслабив, что все важные верхней части спины стянутости.

Ваши плечи должны оставаться в нейтральной позиции, которую вы начали, когда вы были опуская штангу к груди.

+809
Shadi M Shah 4 янв. 2013 г., 1:36:17

Я часто слышу о людях, которые используют кроссовки с ровной подошвой (например, патроны или что-то подобное) для тяжелой атлетики. Каковы преимущества, что, если есть еще какие-то?

Эти люди утверждают, что этот вид обуви обеспечивает ровную поверхность, которая отлично подходит для тяжелой атлетики. Но если это единственный аргумент, можно даже тренироваться босиком и той же плоской поверхности (земле).

+789
Tran Ly Vu 3 янв. 2012 г., 4:39:08

С точки зрения восстановления, есть ли разница между лежа в постели, смотреть телевизор / читать и в самом деле спал?

+755
Gabriel Clark 26 июл. 2016 г., 3:18:43

Маркетинговый акцент на определенные продукты как полезные для здоровья сделает ключевых отраслей больше денег...

Идет наряду с "молоко делает тело хорошо", "говядина, это то, что у нас на обед", и "высокий кукурузный сироп фруктозы Кукурузный сахар" кампании.

Мало того, что они говорят, основывается на научно доказанных фактах и рекомендации не учитывают, что это вполне приемлемо для замены некоторых видов продуктов на другие.

Пирамиду люблю описывать то, что нужно людям. Углеводы могут быть эффективно заменены белков и по-прежнему поддерживать здоровую диету, тогда как обратное не верно, потому что наши требования амино кислоты. Определенные виды жиров важны для роста, поскольку они содержат жирные кислоты. Некоторые виды жиров (таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры) помощь хорошему здоровью не навредят. Овощи очень важны, но не по количеству съеденного, как разнообразие (т. е. кушать 3 головок салата в день наверняка не покроет ваших основных витаминов/питательных потребностей). Последнее, но не менее, кто решил, что здоровый рацион должен включать больше зерновых, чем все остальное? Новый даже есть один большой раздел для молока (не учитывая, что большинство молочных продуктов содержат много насыщенных жиров).

В только момент, что пищевой пирамиды получили права, важно питаться разнообразной диеты.

+694
ststrat 30 сент. 2018 г., 9:21:24

Собственн-проверка выполнения стажером движение может быть затруднено или практически невозможно, особенно если это стажер непорядочный. Если тренера нет, то лучшее-хотя и не обязательно достаточным -- опция доступна для стажер самодельные видео движения, рассмотрен сразу после этого (например, после набора становая тяга).

Начальная сила: основная штанга обучение подробности пять шагов, которые слушатель может использовать, чтобы научить себя к тяге, а также симптомы общего движения ошибки и как исправлять такие ошибки. Вы можете использовать эти шаги, чтобы научить кого-либо правильно становую тягу.

В Aasgaard компания опубликовала несколько видеороликов слушателей обучали/тренировали в тяге.

+670
zdoe 24 мар. 2010 г., 8:35:32

Сердечного ритма: Да, вполне возможно, что ваш пульс был повышен. После напряженных и длительных и сложных физических нагрузок, пульс имеет тенденцию быть повышенным. Иногда, в таких видах спорта, как бег, спортсмены становятся перетрудишься, что означает, что они бежали слишком быстро и слишком долго (несколько недель или месяцев), и их организм не смог восстановиться достаточно быстро, чтобы справляться с нагрузками тренировок. Один хороший показатель перетренированности-это повышенный пульс.

Калорий: после физических упражнений, обмен веществ в организме остается на повышенном уровне в течение нескольких часов после усилий (я слышал это по 14 часов, но не могу подтвердить). В течение этих часов, с поднятым метаболизм, вы сжигаете калории быстрее, так что это не является необычным, чтобы сжигать больше, чем обычно.

+658
Atilla 14 сент. 2013 г., 14:18:55
Трапеции-это большие мышцы, которые простираются в продольном направлении от затылочной кости до нижних грудных позвонков, а с боков к позвоночнику лопатки.
+651
tinman k 11 февр. 2017 г., 17:47:40

Вы пробовали кудри с EZ завиток бар, возможно, что поможет. Также подтягивания с обратным хватом или нейтральным хватом. Завитки молотка должны принять нагрузку на предплечья.

+593
Ron Parypa 11 мар. 2010 г., 21:12:08

Если пешие прогулки и езда на велосипеде достаточно для ваших ног, и восхождение будет достаточно для вашей спины, то вам не нужно много.

На груди, пять комплектов каждого из отжиманий и отжиманий на брусьях, как многие, как вы можете сделать с хорошей форме, три раза в неделю будет достаточно. Для латов, широкий хват подтягиваний и отжиманий являются удивительными.

Поднятие тяжестей будет лучше для больших изменений, но это звучит, как вы хотите, только немного больше мышц.

+579
mijopabe 19 сент. 2011 г., 19:05:37

Я хочу уменьшить жир на моей нижней части живота, но не в других частях моего тела. Это вообще возможно? Какие упражнения/диеты рутины, что я могу следовать, чтобы достичь этого?

+479
xing wei 27 февр. 2019 г., 2:03:31

Есть много различных формул для расчета одно 1ПМ.

Я перечислю некоторые из самых простых в использовании. Они все будут использовать один двух переменных;

Вт = вес, используемые для тестирования, измеряется в килограммах (кг)

Р = количество повторений управляемым спортсменом в

Ломбарди

enter image description here

Пример

Скажем, я могу сделать 4 повторений в 80кг, мой ожидаемому-ПМ будет

enter image description here

Я чувствую себя комфортно здесь с округлением до ближайшего целого числа, из-за общей неточность любую такую формулу.

Эпли

enter image description here

Пример

Давайте используем тот же пример, из вашего комментария. С 4 повторениями в 80кг, мой ожидаемому-ПМ будет

enter image description here

Больше формул

Есть список этих на один повторный максимум статья в Википедии.

Что лучше?

Честно говоря, нет никакого способа сказать, просто из-за разнообразия людей. Одна формула может быть лучше для меня, но для вас он может быть другой. Но я думаю, если вы попробуете их все, они должны все земли довольно близко друг к другу.

В этих отношениях, всегда будут неточности. Вы не можете полагаться на любой такой формулы, чтобы дать вам ничего слишком точным, так что весь ", который является более точным" вопрос, кажется, риторический.

+470
Chellachamy Gansean 20 авг. 2010 г., 16:57:47

В Runtastic Весы Весы могут измерить тело жира и воды процентах, мышц и костной массы, индекс массы тела, BMR и AMR (сожженные калории). Это много измерений через кожу ног от стояния?

Какое научных разработок за эти измерения и показания будут достаточно точными для целей отслеживания через несколько недель тренировок и физических упражнений? Я думал о получении одного.

+454
Dominick Piganell 9 мая 2017 г., 12:35:13

Нет, вы не хотите подчеркнуть связок, ЭСП. если у вас была операция. Если он частично порвана, подчеркнув, что будет только хуже. Лучше всего вернуться к своему хирургу и/или физиотерапевту для оценки и, возможно, новую программу реабилитации.

Даже если неприятные ощущения не только мелкие, боль говорит тебе что-то не так и чем быстрее вы обратитесь, тем лучше для вас будет. Ваш терапевт может взглянуть на вашу обувь, запущенные формы, и проверить свои бедра и мышцы ног за любые дисбалансы (непроницаемость или слабость). Они также могут дать вам конкретные приемы массажа для освобождения каких-либо ограничений.

Вы можете захотеть взглянуть на некоторые текущие вопросы и ответы, чтобы помочь вам определить возможные причины боли в колене от бега. Как работать без повреждения ваши ноги, колени или бедра. дадут вам много полезной информации.

+441
makadev 28 июн. 2016 г., 16:55:51

Гибкость можно было. Есть шапочка на гибкость, основанные на прошлом, лишенным гибкости. Две основы гибкости-это как часто ваши мышцы растягиваются (в различных формах) и генетика. Доходы очень маленькие и постепенные. Однако хорошая новость заключается в том, что вы сделали небольшое обучение веса в вашей жизни и вам не придется беспокоиться о мышцах становятся на пути.

+396
SirEdward 9 сент. 2012 г., 15:05:45

Какой самый эффективный способ сжигания жира?

Не самый быстрый. Я хочу знать, как для того чтобы пристрелть тучные конкретно, если это возможно или только калории в общем, если бы не меньшее выходное усилие. Времени провел тренировки или активности не имеет значения, как долго, как общее количество используемых энергия меньше (или может быть... воспринимается как менее).

Я прочитал все о том, как ВИИТ будет взрыв жира - даже после того, как вы закончите работать, но это медленный бег пристрелть тучные конкретно - и вы можете сделать это в течение более длительного времени.

1 час медленного бега вообще, кажется, легче для меня, чем 20 минут ВИИТ. По крайней мере, психологически. Но это действительно более эффективное сжигание жира? Вы можете (и должны?) чувствую, что смерть после HIIT сессии, и очень хорошо после довольно долгосрочной перспективе.

Математику я пробовал:

ВИИТ чувствует, как 100 сил

Легкая пробежка выглядит как 20 усилий

ВИИТ

100 усилий, за 20 минут и 500 жировой основе-калории сжигаются

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легкую Пробежку

20 усилий за 60 минут и 500 жировой основе-калорий

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результаты

ВИИТ: 500 калорий / HIIT_EFFORT = 0.25 калорий в усилия

Джог: 500 калорий / JOG_EFFORT = 0.42 калорий в усилия

В этом случае легкая пробежка более эффективна при сжигании жира, чем ВИИТ.

+320
brttyking 3 июл. 2019 г., 0:52:40

Я хотел бы увеличить свою гибкость. Не обязательно каждую часть моего тела, но я хотел бы, чтобы большинство, если не во всех областях. Я хотела бы набор из нескольких упражнений, которые я могу сделать за один день или за несколько дней практически всю жизнь, постоянно повышать свою гибкость.

А что самое простое, самое нужное/важное/часто используемых(как в гибкости мышцы обычно требуется в реальных жизненных ситуациях, а не растягиваться широко используется) набор тянется, что я могу сделать, чтобы увеличить гибкость тела?

+312
meschael 6 мая 2019 г., 8:57:59

Некоторые из них могут быть удержания воды.

Ты веся себя в то же время каждый день, после туалета, перед работой и позавтракать?

Используете ли вы какие-либо пищевые добавки?

+301
Austin Wise 13 мая 2011 г., 10:06:27

Как мне получить огромные? С мышцами?

+282
piroux 29 мая 2012 г., 6:26:03

Я хотел бы контролировать свой пульс в течение дня, и сделать некоторый анализ/визуализация себя данные. Как таковой, я надеялся найти что-то, что отвечает следующим требованиям:

Должен иметь:

  • Не "контакт" версия, где вам придется вручную сенсорные часы взять значение
  • Хранилища данных и экспорт данных в текстовом формате, или третья сторона API, который может сделать это

Для:

  • Без бретелек
  • Аккумуляторная

Кто имел опыт работы с решениями по такого рода эксперимент?

+239
TheOddCoder 20 нояб. 2019 г., 2:07:14

Существует множество стандартных программ тренировки, которые используют соединение поднимает, но я должен все же найти тот, который использует гантели в качестве оборудования по умолчанию. Причина проста: штангой будет намного лучше. Но я знаю, что ты не один прямо сейчас, так что давайте посмотрим, как мы можем изменить просто все-сложных программ для работы с гантелями.

Тренировки:
Для простоты я сосредоточусь на самой простой программе тренировок, я знаю, что стартовую силу. Он состоит из 4 составных лифтов, которые можно выполнить с гантелями в разной степени. Это выглядит так:

  • Присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений)
  • Скамья для пресса/жима от плеч: 3х5, их следует чередовать, так что если ты поднимал последний раз, плечо прессы сегодня и так далее.
  • Становая тяга: 1х5

Это должно быть сделано 3 раза в неделю, так как это тренировка для всего тела.

Изменения:
Выше программа опирается на штанге в своем первоначальном виде, так, чтобы использовать его с гантелями некоторые изменения должны быть сделаны. Я пойду из самый простой модификации до самых тяжелых.

Скамейки и плечевого пояса:
Жим лежа и плечо/накладные/армейский жим можно делать с гантелями так же, как это можно сделать со штангой. Однако побочный эффект вы получаете от использования гантелями, определенная 'колебание', что вам придется компенсировать. Вам также придется использовать обе руки, так что вы не можете компенсировать слабую руку с сильным. Как побочные эффекты могут рассматриваться как полезные, а колебание усиливает координации, а через два веса предотвращает мышечный дисбаланс. Эти побочные эффекты также позволит сделать лифт сложнее для выполнения, форма будет более правоподобны для того чтобы вытерпеть и вы не сможете использовать столь большой вес. В общем, вы должны быть хорошо, если вы начать медленно и работать ваш путь до тех пор, пока вы используете хорошую форму с помощью всех ваших наборов, на все ваши повторений.

Присед:
Гантели, приседания, немного более спорным, как приседать вариантов очень разные упражнения, в зависимости от того, куда вы поставите вес. Сейчас вы не можете достаточно положить его на спину при помощи гантелей, так что вам придется найти другой способ. Я делал гантели приседания себя, когда у меня не было штанги и обнаружил, что я мог справиться с ними лучше с весом на обе стороны. Я просто пусть мои руки (с гантелями) повесить и выполнил присед. Это работало до 88lbs (40кг) для меня, до веса мешает мой диапазон движения. Опасности наклонившись вперед/назад и компенсирующие с гантелями. Старайтесь держать их рядом, ты и не перемещать их вперед и назад.

Становая тяга:
Это один подъем большинство людей не будет делать с гантелями, Как я уже не раз предупреждали. Обычная становая тяга-это очень жесткое движение и колебание вышеупомянутый гантели '' может серьезно подорвать форме. Поэтому, когда я начинал, я попытался на негнущихся ногах гантели становая тяга, которая требует намного меньше жесткости. Мне удалось работать свой путь до 88lbs (40кг) в таком варианте тяга, но могла бы, наверно, поднял еще больше.

Вывод:
Это все есть на него. С учетом изложенных выше изменений, это должно быть возможно сделать все соединения программы только с гантелями. Хотя это не самые эффективные тренировки всегда, это должно быть достаточно для новичка, чтобы добиться значительных достижений пока штанга освободится. Я сам это делал очень похожую программу на несколько месяцев и прошел просто отлично, так что это не на две недели быстрое решение проблемы, но может работать в течение длительного времени.

+236
tmlpp 19 сент. 2010 г., 23:45:17

Ссылка из Клиники Майо. "На самом деле, питьевая вода во время или после еды может на самом деле улучшить пищеварение." Есть сторонники со всех сторон этот вопрос, и на данный момент я не могу найти достаточно информации, которая могла бы привести меня (или быть причиной чьей-то очень сильно переживать по этому поводу) пить или не пить во время еды.

Я могу найти никаких упоминаний о том, чтобы пить воду до, во время или после еды по 2 ссылки до сих пор. Одно понимание по питанию, 10-е изд., Уитни/Рольфес колледж питания текст. Ни в туза персональный тренер руководство, 3-е изд., Американского Совета по физическим упражнениям. Оба текста указывают на типичные ежедневные 8 стаканов, но не обязательно в качестве стаканов воды, поскольку значительное количество ежедневных потребностей поступают с продуктами питания.

Там были некоторые исследования, представленного в ряде популярных информационных СМИ в конце 2010 года, что говорит о питьевой воде перед едой может способствовать похудению. http://www.nytimes.com/2010/11/16/health/16really.html

И по данным exrx.net "нет магическое число определяет количество воды, чтобы потреблять в течение дня. Оптимальное количество колеблется в зависимости от размера тела, уровень активности, факторы экологические, и диета".

Занимательно, я наблюдал, как мои бабушка и дедушка живут хорошо (здорово) в 90-х пили либо кофе, воду, или сладкий чай с каждым приемом пищи. Я на самом деле никогда даже не думал об этом вопросе, но, как правило, пьют напитки с едой зависит от того, в пищу влажный или сухой, и ли я пить или нет.

+224
Silthus 7 апр. 2018 г., 22:05:36

Играть защитника дьявола здесь:

Обратитесь к врачу, если боль...

  • Началось в середине тренировки
  • Острые и локализованные
  • Боль сохраняется в течение более 4 дней.

В противном случае, если это тупая боль, и вы можете по-прежнему работать, то вы должны чувствовать себя/быть в состоянии.

+160
Dantares 25 июл. 2013 г., 3:29:58

Я хочу начать с нижней линией, а затем заполнить недостающие фрагменты:

6-пакет есть все, чтобы сделать с количеством жира у вас есть. Будь то 6-Pack является впечатляющей или не связано с мышечной массы.

Магический порог, что вы хотите получить под 10% жира. Самый лучший, самый проверенный и верный способ для борьбы с жира, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Однако, есть некоторые предостережения, если вы хотите поставить также на мышечную массу. Я рекомендую проверить мышечную массы, Диета воина, или чему-то подход, чтобы помочь вам сбалансировать два.

Теперь, для того, чтобы получить мышечной массы на вашем теле, вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Лучший удар для вашего доллара будет линейное прогрессирование (увеличение веса вы поднимаете каждый раз, когда вы идете в спортзал), пока максимум выгоды от этого. Я написал хороший праймер для силовой тренировки , который обобщает много информации я узнал, когда я только начинал. В том, что праймер-это ссылка на три довольно солидные начинающих силовые тренировки программ.

Из трех, тот, что будет наиболее совместима с жира потери будут в среднем заплатить программу. Несмотря на название, там есть пара функций, которые помогут вам набраться сил (и мышцы) при попытке избавляться от жира:

  • Только два основных подъемников на сеанс и один аксессуар упражнение. Держит тренировки короткие и в оптимальные сроки, чтобы увеличить тестостерон без увеличения кортизола.
  • Меньший объем сессии помогает с восстановлением.

С АФП и стартовую силу протоколов, лучше найти свой 5 ПМ (самое тяжелое можно поднимать 5 раз). Теперь, для начинающего определение 5 ПМ, когда форма разрушается. Если это означает, что вы можете только поднять планку для накладных брюк, так и будет. Проверьте свое эго в дверь, потому что за очень короткое время вы будете превзойти свои нынешние способности.

+155
ammut 4 окт. 2012 г., 6:32:15

Что именно:

Количество калорий в пищевых продуктов является мерой того, насколько большой потенциал энергия, пища.

Как выяснить:

Конкретный продукт питания будет воспламеняться, в [...] калориметр будет ловушка тепла, пища не пригорает, а вода выше будет поглощать тепло, и потому температура (т) воды, чтобы увеличить. По измерения изменения температуры (δt) известного объема воды, студенты смогут рассчитать количество энергии в пище проверены, потому что тепло, полученное от воды будет равна потерянного тепла на пункт питания.

Ваше первое предположение было правильным:

  • Они просуммировать все энергии в каждой молекуле? Например, при сжигании материалов и расчета выхода энергии.

Да, они сожгут его при нахождении лабораторных измерений.

Источник: http://www.seplessons.org/node/349

+118
Boomatang 21 июн. 2011 г., 19:23:09

Имея вены нажимаем на слой кожи-это один из способов тела пытаюсь сказать вам нужно больше кислорода.

Мышцы чувствовать туго, когда не делаешь много, особенно после около месяца работы, скорее всего из-за недостаточно растяжки. Следует увеличить количество раз, когда вы растянуть или увеличить продолжительность.

Я обычно немного потянуться утром после пробуждения. Затем перед тренировкой и после тренировки.

Вот небольшой блог , который поможет вам понять мышцы герметичность немного лучше. И помочь сузить актуальной проблемой.

Не имея достаточно энергии, можно кучу вещей. Попробуйте получить некоторые витамин B добавки и энергетические напитки. Вы можете также не хватает калия в организме. Попробовать банан. Если он продолжается или становится хуже, я бы к врачу, поскольку они могут рассказать вам гораздо больше. Вы можете посмотреть некоторые из причин на усталость здесь. Есть много других статей, которые могут помочь вам.

Если это просто небольшие мышечные области, которая чувствует себя слабым, то вы можете быть более-работа этой группы мышц.

+107
voxsteel 9 авг. 2011 г., 8:18:08

Это не редкость для развития боли в суставах что это воспаление, связанные в тяжелой атлетике, однако воспаление не проходит, если вы продолжаете делать те же самые вещи.

Есть некоторые возможности, что вызывает воспаление в порядке вероятности:

  • Злоупотребление этой модели движение (напряжение в задних дельт с руку ближе к телу)
  • Недостаточная прочность в окружающих или антагонист мышц
  • Неправильная тренировка

На данный момент, Вы будете иметь, чтобы остановить трицепс откаты, чтобы позволить плечу восстановиться. Увидеть, если есть другие трицепс упражнения, которые не вызывают боли, например, постоянного расширения трицепсов на тренажере с веревкой крепления и т. д.

Чтобы помочь плечу восстановиться, вам придется использовать его по-разному, чтобы создать окружающую мускулатуру:

Наконец, проверьте ваше Программирование (выбор упражнений и объем). Посмотрите на то, что вы делаете или не делаете, что может привести к Ваши плечи, чтобы выйти из выравнивания и вызывают проблемы воспаления. Это может быть, что вы просто делаете слишком много объема на определенные мышцы, но не хватает на те, что вы пытаетесь цели. Выбирая различные упражнения могут помочь сделать то, что вы хотите, не переутомляться вещи, которые вы не хотите. Убедитесь, что у вас есть мышцы-антагониста нажмите с достаточным объемом, чтобы сохранить баланс.

+89
Chloe Wong 13 авг. 2018 г., 18:09:32

Креатин загрузка имеет только одно преимущество, достигая максимального насыщения после 5 дней по сравнению с почти 20 дней без нагрузки. Как только мышцы достигли точки насыщения эффект тот же.

Чрезмерное использование креатина вызывает проблем, так как она имеет свойство оседать в кишечнике и привести к беде. Кто-нибудь с болезнями почек следует избегать приема креатина, но есть немного свидетельств того, что это может привести к повреждению здоровой почки, а чрезмерное количество вряд ли сделают это в крови.

Организм получает креатин из рациона, но это также создает он сам. В то время как потребление креатина это останавливает и фокусирует его энергию на создание других полезных веществ, таких как антиоксиданты. Это дает пользователям креатина дополнительную пользу для здоровья иметь здоровые системы метилирования

+77
Jeremy K 10 сент. 2010 г., 8:02:08

Я смотрю на свое тело и это не выглядит достаточно по-мужски, так что я не слишком уверенно чувствуете себя иногда, глядя в зеркало. Люди говорят мне, чтобы потерять жир и нарастить мышцы, но даже после успешного дела, что я до сих пор не выглядите достаточно мужественным. Я вижу мягкий парень, с немного мышцы, даже с годами на тренировках.

Люди говорят мне, что это близко к лучшему я вам без тестостерон/стероиды и т. д. Я в принципе никогда не может быть супер худой и очень мускулистый, так я выгляжу мягким и слабым, даже со 137 кг. мышечной массы и 13% жира. Я попытался опуститься ниже, но мои мышцы ушла вниз, если я продолжаю медленно диеты. Я не понимаю, потому что я вижу других парней, с меньшим мышцы, но они мужественней глядя органов. Я смотрю в зеркало и вижу женское тело, которое едва воспринимается как мужественный.

По мужски Я считаю выглядит вырезали, строили и площади/бака-ишь, глядя в туловище. У меня широкие бедра и талия становится меньше, как она идет вверх, как и формы классической женщины. Я пробовал все Ab/вкосую/и т. д. упражнения и я до сих пор фигуру женственной, хотя я человек. Я должен проверить уровень тестостерона и его выше, чем средний для мужчины от 25, но у меня еще есть женское тело. А ссылка, похоже, что эту форму (заметим, однако, что этот парень не я, и у меня больше массы, чем он делает):

enter image description here

Заметьте, он имеет классический, женственный женственный талия? Друг говорит мне, что это значит меньше воздействие тестостерона в утробе матери, что означает, что организм генетически привык к более женской фигуры, как баба с кирпичом, форма прямоугольника имеет больше фигуры парня.

Короче говоря, это означает:

1.Меньше воздействия тестостерона в утробе матери, так что более женственное тело-это результат.

2.Никакое количество упражнений/и т. д. можете изменить это, так как это все равно, что пытаться сделать руки больше. Вы можете быть в состоянии скрыть это немного, но это генетическое и фиксированные формы это-женственно, глядя на мужчину.

Я видел парней с больше жира, что еще есть классический танк-ишь, громоздкие формы (так это свидетельства того, что жир имеет с этим ничего общего, потому что огромные толстяки все равно можете иметь мужественный вид кадров/особенности, в то время как худой и причине мужчины все-таки могут иметь женственные песочные часы цифры).

Похоже, потеря жира не сделает меня выглядеть более по-мужски ... и не набирает мышцы либо.

Поэтому я решил, что, возможно, стероиды и много гормона увеличения/хирургия-это, вероятно, мой единственный путь.

Я снова повторю это: ребята с меньше мышечной массы и больше жира может иметь несколько мужских фигур, и парни с большим количеством худобу и массы могут иметь фигуры женственной. Проблема врожденных тест.

+59
lulu2016 3 авг. 2019 г., 6:22:28

К 6 вечера каждый день я голодал, и на этот раз я желаю, чтобы тренировки, как раз перед обедом. Потеря жира-это тоже цель, так что я думаю, это подходит 'питание как он относится к упражнения'.

Я работаю 9-5 работа стол с холодильником, микроволновой печью и чайником. Каждый день я ем салат с курицей на обед, но я очень хочу на ужин, потому что я ем никакие углеводы на обед и завтрак. Я хочу рокировка мой режим питания, поэтому я могу пойти домой и заняться спортом, а не отвлекаться на животе.

Утром я думала овсянка. На обед я думал о приготовлении большой партии сладкий картофель , чтобы поесть в течение недели. Есть также коричневый / ужин макароны.

У кого еще какие хорошие рекомендации?

+24
alllnc 22 окт. 2013 г., 10:08:10

Из того что я читал, если вы собираетесь заняться спортом, но вы только что съели еду, подождите не менее 2 часов. Если у вас что-то легче, перекусить, возможно, меньше ждать-это нормально. Насколько упражнения перед едой, по моим наблюдениям, которые вы можете съесть сразу после тренировки. Я обычно не голодные, пока около 30 минут после того, как я ем, но это наверное потому, что я люблю выпить пару стаканов воды после интенсивной тренировки.

Если вы не просто делаете упражнения на растяжку, которые не работают в поте лица, я бы сказал, что делать ваши упражнения, когда вы хотите. Если вы не делаете что-то, что собирается резко увеличить ваш пульс, едят до или после не будет ничего.

+15
wael abdulkafi 8 мая 2016 г., 11:40:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil