Насколько точны оценку максимального значения VO2 от компании Garmin?

У меня Гармин Феникс 2, что дает мне оценку моей иначе VO2max. Я использую часы с Scosche ритм+ примотанная к моей руке.

Я заинтересован в зная, как оценить точный Гармин есть?

Наряду с оценкой иначе VO2max, Гармин дает мне расчетное время финиша время на стандартном расстоянии-5к, 10к, ТМ и ФМ. Я знаю из личного опыта, что Гармин переоценивает мое время финиша (иначе это занижает мою авг. скорости).

Любые комментарии или ссылки на анализ будут весьма полезны. Спасибо!

+64
Chris Norelli 9 июл. 2019 г., 8:45:13
34 ответов

Мой нынешний вес-тренинг-план примерно такой:

АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
рука-упражнение-б 10-повторений
...
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений

К сожалению, это занимает слишком много времени, и есть, по сути, означают ничего полезного, ни удовольствие, что я могу сделать в эти 2 минуты паузы.

Мой вопрос: будут тренировки будет менее эффективным, если я бы переплетаются упражнения на различные группы мышц, такие, что я заполняю паузы 2мин, но есть еще 2 минуты между упражнениями на одну и ту же мышечную группу?

Например (предполагая, что 10-рэп сеанс занимает около минуты):

АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
...

Будут такие тренировки, по вашему мнению, менее эффективны в вызывающие рост мышц?

+989
marilyn schneider 03 февр. '09 в 4:24

Какие преимущества, если таковые имеются, к диете, физической и технической телом, обычно связанные с сумо? Может ли человек намеренно построить большое количество жира таким образом, что может считаться ответственной, здоровойи полезной вне этого вида спорта? Каковы пределы?

+987
b3nj4m1n 29 июн. 2018 г., 11:05:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я разговаривала с 2 спортивных диетологов на эту тему за последний год, и оба мне сказали, что белок является неэффективным в восстановлении тренировки, что мышцы не могут усваивать белки после тренировки. Они сказали, чтобы съесть с высоким содержанием белка завтрак вместо.

Они также заявили, что углеводы-это все, что рассчитывать на выздоровление, и что вы должны съесть углеводы сразу после тренировки, а затем около 200-250 калорий каждые 2-3 часа после этого.

До сих пор, это наиболее эффективный план питания для меня, так как я не чувствовал потребность, чтобы съесть все в поле зрения после длительной езды на велосипеде или тренировки каратэ. Ваш пробег может варьироваться.

+965
Celiuska 23 янв. 2013 г., 0:39:09

Около 6 недель назад я начал получать боль в его группе. Я пробовал отдыхает с растяжкой на 2 недели почти сразу после травмы, и эта проблема сохраняется.

В настоящее время я плаваю 3 раза в неделю, иногда езда на велосипеде и пытается снова работает. Я пытаюсь растянуть до и после тренировки, и это, кажется, помогает облегчить боль в первое время, однако это заметно (если не очень плохо) после 2-х/3 км и болезненной на 5.

Мой вопрос есть ли негативные последствия для тренировки с травмой? т. е., если я продолжаю работать с большим количеством растяжек, я буду постепенно удлинять/ослабить его группу, или я просто собираюсь сделать еще хуже проблема?

Кроме конкретно работает, я должен еще цикл и плавать, помогите!

+963
Rabie 25 окт. 2017 г., 12:40:35

Ваше описание довольно расплывчато, я даже не могу сказать, если боль указывает на проблему с мышцей или соединительной тканью (как уже упоминалось теннисный локоть).

Одну вещь я помню, Павел подчеркнуть, что, когда ты ловишь гирю в баллистические движения (как самой низкой точки качели, убирает или урывками), вы должны сделать его с руки полностью выпрямлены (трицепс согнуты), или вы можете повредить ваш локоть.

Я, как правило, имеют небольшое локоть-боль* когда я беру длительный перерыв с гирями, а затем начать снова. Потом я немного успокоиться (особенно с урывками), и он уходит. Что-то кажется, что нужно время, чтобы адаптироваться.

*ха-ха, я просто как неясные

+949
Ganesh Ramachandran 7 февр. 2016 г., 6:36:07

Но чего я не понимаю, почему эти другие факторы не являются существенными:

энергию через легкие, при дыхании

Вы на самом деле не получают энергию от дыхания. Вы получаете кислород, который используется мышцами, органами и т. д. в непрерывном цикле перевариваем пищу и жиры в полезную энергию или хранения. (Думаю, это как газ для организма). Основной путь ниже, строительные блоки идут в энергетический цикл, а с другой стороны идет энергия и отходы.

Еда + вода + кислород --> цикл Кребса --> клеточной энергии, воды и углекислого газа.

массы через рот, который будет измеряться в граммах не калорий

Она измеряется в оба, на самом деле. Еда имеет вес, а также количество калорий.

масса, которая выходит из моего тела, когда я покакаю

энергия, которая выходит из моего тела, когда я покакаю

потенциальных различий в этих двух величин, если, например, человеческий организм “держит” больше или меньше того, что он ест в зависимости от его потребностей, его предпочтений, его общей эффективности, и т. д..

ОК, на самом базовом уровне, ваш организм, по сути, работает на сахаре. Все ваше тело делает в день, чтобы просто остаться в живых, требуется определенное количество энергии. Эта энергия всего называется базальный уровень метаболизма (BMR). Если все, что вам сделать, это лежать в постели и дышать весь день (кроме перерывов), вы будете сжигать калорий х стоимостью хранилище сахара (глюкозы/гликогена).

Если вы встаете и очистить дом, вы будете сжигать немного больше калорий. Если вы что-то едите, вы сжигаете калории пережевывая и переваривая. Если вы роете канаву, вы будете сжигать калории. Добавить все это, добавьте его в свой BMR, и вы получите общий ежедневный расход энергии (TDEE на).

Если количество потенциальной энергии (калорий), что вы едите больше, то ваш TDEE на на постоянной основе, вы будете набирать вес. Он может быть быстрым или медленным, но вы будете набирать вес. И наоборот, если вы едите меньше калорий, чем ваш TDEE на, вы будете терять вес.

Теперь для вашего граммы/калории, граммы-это мера веса. Вы можете иметь 100 граммов брокколи, и имеет энергетический потенциал 34 калорий. В основном потому, что это углеводы и трудноперевариваемые волокна. Чипсов печенья, 100 граммов, имеет 480 калорий энергетического потенциала. Некоторые из этого теряется в процессе пищеварения, но из-за содержания жира и сахара, он имеет более высокую калорийность.

Наконец, причина, по которой люди толстеют, когда едят слишком много и слишком часто, что углеводы и белки примерно 4 калории на грамм. Жира около 9 калорий на грамм. Вы получаете немного больше, чем двойная энергия для грамма жира. Так, если вы едите в избытке вашего TDEE на, ваше тело будет хранить хотя бы часть этой дополнительной энергии в виде жира. И наоборот, если вы едите меньше, ваше тело будет окунуться в жировые запасы организма, чтобы восполнить разницу.

Это очень урезанная вид очень подробная тема, так что давайте мне знать, если вам нужны какие-либо разъяснения.

+945
nadi91 25 июл. 2018 г., 6:44:15

Я очень худой парень ( высота 5'11" вес 65kgs ) . Я ежедневно ела только 2 раза в день из-за работы . Есть ли альтернативное решение для преобразования в спортивное или физически тело?? Я не могу регулярно заниматься спортом тоже !!

+858
Jedidiah okraku 17 сент. 2015 г., 7:46:55

Самое большое беспокойство с любой программой физических упражнений-это найти то, что вы хотите , чтобы придерживаться. Некоторых это мотивация, но большая часть-то, что мотивирует вас. В зависимости от вашего возраста, вы можете хотеть говорить с вашим врачом (как правило, для людей 40 лет и старше). Вы упомянули делать приседания, они вес тела Приседания? Если нет, боюсь, что вы, возможно, пытается начать с слишком много веса. Так вот основные принципы, чтобы вы начали:

  • Найти что-то вам понравится. Я увлекаюсь тяжелой атлетикой и боевыми искусствами. Это, наверное, не к вам обращаюсь, но вы, как плавание, пешие прогулки, спорт, танцы и т. д.? Чем больше вы любите то, чем дольше вы будете придерживаться его, и тем более мотивированы вы будете. Например, моя жена обожала Зумба, которая является аэробной танцевальном классе.

  • Определите свои цели. Хорошая цель-это то, что можно измерить. Если вам нравится тяжелая атлетика, хорошая цель будет делать определенный лифт с X количество веса на турнике. Если вы любите плавание, то ваша первая цель может быть, чтобы сделать полный круг, не останавливаясь. Как только вы можете сделать несколько кругов, ты сможешь найти время соответствующих целей (на коленях в течение х секунд). Вы будете корректировать эти цели каждый раз, когда вы достигаете их.

  • Сосредоточиться на вашей основной. Неважно, что вы делаете упражнения, ваше ядро очень важно. Всегда добавляю некоторые упражнения, чтобы укрепить свое ядро. Вы даже можете получить творческую. Вы упомянули, имея малыша. Вы можете найти способы активации ABS и работает ядро во время игры с вашим ребенком. Ключ должен быть активным с ребенком.

  • Выбрать, чтобы быть активным и чаще. Ваше тело будет приспосабливаться к тому, что вы скажете ей сделать (в пределах разумного). Если вы скажете ему, чтобы сидеть перед телевизором или компьютером все время, он будет адаптироваться к тому уровню "фитнес". Если вы скажете ей вставать и ходить вокруг, снаружи и т. д. более, то он ответит, чтобы сделать это легче. Ключ должен быть прогрессивным в своем подходе. Вы не сможете справиться с 10 минут бега просто нет. Вы можете гулять с вашим малышом в коляске в течение 10-15 минут в день, чтобы просто привыкнуть к дисциплине двигаться. Затем добавить немного скорости на прогулку. И немного больше. В конечном итоге вы будете бег, а потом работает. Малыш будет ОК, пока они чем-то занимаются. Иногда просто разговариваю с ними достаточно.

Любая активность поможет уплотнить мышечный тонус вашего тела. Однако, жир сжигается на кухне. Если вы увеличиваете вашу активность, вы будете сжигать больше калорий. Однако, это может быть заманчивым, чтобы компенсировать со своей едой. Вы будете голодать после активных, просто старайтесь подбирать полезные вещи, чтобы потом съесть.

+803
reves 19 нояб. 2018 г., 14:54:12

Тест 120/30-то лучше начать практику. Измерить пульс во время пробежки и вернуться пешком еще час уходит за 120, которая почти всегда после 2-3 мин. работать по факту. Потом снова запустите. Повторить. 30 минут.

Продолжайте пробовать, пока ваш HR стабилизируется и тогда вы сможете достичь большего.

Почему 120bpm? Из-за восстановления работать исходя из этого. Все марафонцы бегать восстановления медленном темпе бежать в течение периода обучения. Он держит сердце здоровым и готов давить сильно в следующий раз.

Сердечный ритм-это ключ, строительство первой сердечной мышцы тогда вы можете запустить марафон или быстрый бег. Нет марафонцы бегут на высокий пульс.

+788
arturs 31 мар. 2019 г., 5:16:18

Согласно туз личные учебное пособие (Американский Совет по осуществлению (2003). Туз персональный тренер руководство (3-е изд.). Сан-Диего, Калифорния: Американского совета по физическим упражнениям.):

Потому что мышцы восстановление как правило, необходимо около 48 часов, силовые тренировки должны быть запланированные на каждый день. Клиенты, которые предпочитают больше тренироваться часто следует избегать работы же групп мышц на подряд дней.

В ССКМ (см. "Частота") рекомендует силовые тренировки 3 дня в неделю, если делать всего тела тренировки и 4 дня в неделю, если делать сплит рутины (разных мышц в разные дни, чтобы работать каждой мышечной группы дважды в неделю).

Так что, если вы знаете, вы хотите, чтобы вес поезда 3 раза в неделю, я бы применить эту информацию, рекомендовав оставить 48 часов между каждой тренировки и делать полную тренировку тела в любое время. Если вам работы различных групп мышц во время каждой из трех тренировок, вы не можете закончить совещание рекомендации, чтобы поразить каждую группу мышц 2-3 раза в неделю.

Для полноты ручной эйс также упоминается, что более напряженной тренировки может потребовать длительного периода восстановления. В этих случаях, раздвоение плановой (рассчитанные на разные группы мышц в разные дни) могут быть оправданы.

+769
harmen 24 июн. 2015 г., 12:11:41

потеря веса диеты рекомендуют выпивать 8 стаканов воды в день, также осветляет кожу. в течение дня, я думаю, что пить слишком много воды. Я сомневаюсь, что это правда, или это просто моя иллюзия. проблема, когда я пытаюсь пить воду в стакане потом я чувствую себя ужасно, пока пьет. так как я могу измерить, сколько воды я выпиваю в день?

+752
user7822152 21 апр. 2013 г., 1:59:26

Я только что закончил репетицию с гантелями в руках, каждые 2 фунтов. Это навело меня на мысль и чувство, что я мог больше компенсировать потрясения, когда ноги коснулись земли. Это как бы утрируя ваши движения руки, чтобы сделать то же компенсация, которая является известным средством для минимизации потрясений на колени. Если вы не делаете это часто, я вижу его в качестве дополнительного упражнения для рук и верхней части тела во время бега. Раз вы не используете их, бежать намного легче. Как пианист, который практикуется при очень неблагоприятных обстоятельствах, чтобы улучшить свое выступление на сцене.

+729
tuck182 27 мар. 2012 г., 16:50:24

Я в основном согласен с куницей ответ в том, что ноги изменились с широким распространением постоянного ношения обуви, но я не согласен с некоторыми его другими фактами, например, его утверждение, что нет успешных босиком или минималистских бегунов (и неважно, что, при высоком уровне конкуренции, рассуждая о минималистский оборудование как-то глупо, поскольку они работают на уровне, снимая сотые доли секунды).

По сути, некоторые люди слабее, или даже упали, арки, или "плоскостопие", как у старого срок вышел. Иногда это то, что ты родился. Иногда это результат прошлых травм. Если у вас есть плоскостопие, вы собираетесь нужен супинатор, тем же способом, что вам нужно брекеты на ногу, если ты получил травмы, которые оставили ваши ноги не выдержать регулярное воздействие бега. Для большинства людей, это просто не является проблемой.

Лучший совет, который я видел на Босиком и минималистский бег, чтобы попробовать его сначала в небольших сегментах, 50-100 метров. Он меняет свою технику, обеспечивая напряжение в структурах тела, что вы, возможно, не осуществляется, даже если вам регулярно бегать в обуви, так что вы хотите, чтобы начать медленно, а затем облегчить ваш путь вверх. Прислушайтесь к своему телу. Кроме того, если вы на самом деле диагностируют с аркой проблемы, поговорите со своим врачом. Есть некоторые доказательства, что босиком ходьба или бег может помочь, но фактические результаты могут отличаться в зависимости от причины вашего плоскостопие и перескакивать в более вероятно для того чтобы причинить ушиб.

+720
FruitBreak 15 февр. 2010 г., 5:41:53

4 месяца набрать 12 кг мышечной массы, и падение 8 килограммов жира? Возможно, возможно, но очень маловероятно. Каковы шансы выиграть в лотерею вряд ли.

Необученные, вы можете добавить ~1% от веса мышц в месяц. Поскольку ты сказал, что ты не оденешь много, давай предположим, что ты на светлой стороне, поступающими на 165. А значит, вы можете добавить 1.65 фунтов в месяц, поставив вас (1.65x4 = 6.6) ну короче 12. И что бы не быть в какой дефицит калорий нужно сбрасывать 2 кг в месяц жира.

Нельзя "перегружать" ваш прогресс, и попытки сделать это пригласить такие вопросы, как тендинит и других посттравматических расстройств , который будет подводная лодка все. Никому не нравится, но сила/площадь/тренировки на выносливость сродни наполнения ванной до одной чайной ложки за один раз. Народ вприсядку 700 фунтов, выигрывая конкурсы по бодибилдингу, и, показав 2 часа марафоны-это те, кто уже давно с умным тренировки и годы (десятилетия, часто) дисциплины.

Вам не понравится этот ответ, но ты выбрал не ту цель. Быть реалистичными о времени вы можете инвестировать в ваше обучение и что вы можете ожидать, если вы делаете вашу часть.

+695
James6M 19 февр. 2012 г., 17:07:56

Я не думаю, что ваша эта диета подходит для построения тела. Эта диета состоит из ежедневных продуктов питания, которые все едят. Чтобы добавить дюймов до вашего тела, вы должны сосредоточиться на продукты питания, которые увеличивают свой вес тела. Выбрать продуктов питания, которые с высоким содержанием калорий, белков и углеводов. Есть много планов диеты, доступных в интернете, который проведет вас по вашему уровню цели.

После этого с помощью диеты растений, набор упражнений, а также план. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ!

+689
Aiza Bansigan Dimantukay 19 апр. 2017 г., 1:43:15

Возможно, ласты похожи на кроссовки. Кажется, я могу носить пару около 5 месяцев (плавание около 10 миль в неделю). После этого периода, плавники начинают растянуться по ноге. Как только я заменить их я хорошо.

Я тоже судороги только ночью, а не во время моих утренних тренировок, когда мои ребра начинают носить. Я тоже люблю тир ласты. Разумные, удобные и эффективные.

+539
Rajkumar Singh 27 окт. 2016 г., 3:08:59

Если вы уже накопилась усталость и слабость после только 30 минут, проблема не в том, что вам нужен энергетический напиток.

Проблема в том, что вы работаете слишком трудно. То, что вы чувствуете себя уставшим позже во времена будет поддерживать это.

Смысл работать, чтобы поставить акцент в тренировке на вашей системе. После того как вы сделали, что когда вы отдыхаете, вы улучшаете. Высокая интенсивность тренировки действительно имеют место, но только после того, как у вас уже есть базовые упражнения.

Мое предложение состоит в том, чтобы отступить вашу интенсивность тренировки, так что вы можете сделать за 60 минут без супер-устал в конце. Я бы также рассмотреть возможность либо отступать до 3 дней в неделю или различные тренировки изо дня в день.

+538
alltom 18 мая 2012 г., 3:33:14

В дополнение к двум предыдущим ответам Аманда р. и JohnP, вот еще очень важный момент: не высовывайся.

Положение тела чрезвычайно важно в плавании, а ваши говорят, что вы запыхались уже после меньше 50 мне подсказывает, что вы, вероятно, имеете своих ног тонущего за тобой – в результате поднимая голову из воды.

В 185 см и 75 кг, вы, вероятно, не имеют много подкожного жира, чтобы плавать, так что каждый бит вашей голове, которая выходит из воды уменьшает плавучесть. Если вы поднимите голову, ноги тонут, и когда ноги тонут, перетащите увеличивает массу.

Попробуйте сознательно сунув голову под воду и вы увидите, что вы можете плавать горизонтально на поверхности почти без усилий. Принести этот опыт в свое плавание.

+468
Leandro Souza 25 дек. 2018 г., 11:44:44

Короткие упражнения можно делать утром, без специализированного оборудования, что будет конкретно помочь мне с балансом и гибкость и сила в ногах, и спине?

Посмотрите на реддиты Р/bodyweightfitness для получения дополнительной помощи с этим, но вот список рекомендуемых упражнений:

Работа ног (прогрессии)

Дополнительные, нажмите здесь

Основную работу (прогрессии)

Тянется Выполняя упражнения, чтобы полный диапазон движения. Вы будете в конечном итоге получить хорошую степень гибкость. Однако, есть обширная площадка тянется вы можете сделать. Это немного открытой, чтобы сказать, что вы хотите, чтобы размять "спину и ноги", поэтому я бы порекомендовал погуглить "стрейч для {активность}", т. е. растянуть на прикосновения пальцев

+463
Dale Bamidele 28 мар. 2014 г., 18:12:57

Держите ваши глаза на потолок и сосредоточиться на приподнимай плечи в небо, а не коленями. Вот один совет, который действительно помогает выполнять правильные приседания.

Но если крупные мышцы вы цель, приседания плохой выбор. Я хотел бы предложить, пытаясь досок или АБ тиражирования для лучших результатов с меньшим риском получения травмы.

И как всегда, любое обсуждение АБС должна включать в поговорке "АБС сделаны на кухне." Если вы хотите киллер АБС, вы должны сократить жировые отложения, и это в первую очередь сделано с помощью диеты/питание.

+428
Aayaan Ali 10 июн. 2011 г., 13:02:44

Если Вы читаете или смотрите телевизор, ваше тело не полностью выключен. Это отдыхает, что выгодно, но никак не может или должен его заменить сон

+361
Julian Coil 11 сент. 2012 г., 7:32:20

Похоже, выздоровление может стать для вас проблемой рано или поздно. Итак, давайте посмотрим на то, что вы можете сделать, чтобы сохранить истощения как можно меньше и, возможно, улучшить восстановление по пути.

Минимизация истощения:
Вы говорите, что вы не хотите, чтобы сократить ваши кардио/вход коротких сессий, так что это запретная зона. Следующим шагом работы будет ваша сила-обычные здания. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать требует восстановления, в то же время создавая стимул:

  • Чудак-меньше тренировки: путем исключения (или ограничения) эксцентрической фазы подъема, вы можете работать мышцы, не увеличивая требует восстановления, много. Олимпийские лифтеры это сделать (они всегда падение веса) и они же поднимают каждый день без перетренированности.
  • Опуская упражнения вспомогательные: ну сказал, что ты культурист, но в зависимости от того, где вы находитесь в вашей карьере, вы можете вырезать некоторые подсобные работы и до сих пор делают хороший прогресс. Если вы делаете 3 вида локонов, один, вероятно, тоже будет хорошо.
  • Избавиться от работы ног: Не поймите меня неправильно, работа ног очень важна. Но если ты ходишь в течение нескольких часов подряд, то это не обязательно делать 3-присед/икроножные поднять занятий в неделю.
  • Не делать любые другие кардио: наверное, очевидно, но дополнительное кардио не имеет никакой пользы, если вы хотите набрать/поддерживать вес.

Это все зависит от вашей программы тренировок и вашего текущего уровня, конечно, поэтому мой совет достаточно общие. Если вы предоставите более подробную информацию (полный план тренировки с упражнений, сетов, повторений, веса и т. д.) Я мог бы дать более подробную консультацию.

Повышение Нефтеотдачи:
JohnP, как уже было сказано, карбюраторы не плохие, так что я не знаю, почему вы бы Навальный с низкоуглеводной диеты. Не только углеводы, важные для краткосрочного энергии, но они также строительные блоки, которые не должны остаться если вы хотите лучшее восстановления вы можете сделать.

В целом, едят больше будет хорошей идеей. Отслеживать свой вес и увидеть, если вы до сих пор делаете приемлемый выигрыш. Раз вашего веса замедляется, вы могли бы хотеть съесть больше, чтобы компенсировать это. Если вы когда-либо делали затяжную фазу резать вы будете знать, как плохо взыскании страдает, как только ты мало ешь. Если есть больше, это трудно для вас, думаю о замене литр воды с литром молока. При условии, что вы не аллергия, это быстро исправить 400kcal.

Еще один момент, Вы говорили, является сон. Как правило, 8 часов сна в сутки должно быть достаточно, но чем больше вы налог на ваше тело, тем больше требуется сна. Если вы можете управлять им, стараюсь спать 9 часов и видеть, как это идет.

И наконец, есть добавки. Большинство людей скажет вам, вам не нужно это, и я бы сказал, что они правы. Если у вас есть ваше питание под контролем вы, конечно, не нужны никакие таблетки или порошок, чтобы оправиться от ваших тренировок. Если вы хотите хоть что-нибудь попробовать, обязательно попробуйте один продукт и оценить его воздействие на ваш организм. Не делать дополнительного эквивалент врезать или вы никогда не будете знать, что работает. Вещи, чтобы попробовать будет быстрые углеводы при попадание сеансы, глютамин в качестве дополнительного компонента после тренировки-коктейль или ЗМА для лучшего сна. Я сама добавка углеводов, обнаружил глутамин, чтобы быть пустой тратой денег и никогда не пробовал ЗМА.

+334
dkv 6 мар. 2016 г., 8:33:17

Я нашел плие присед вид обманчив, потому что наблюдая за кем-либо, не делает это выглядит как их ноги около 180, но каждая инструкция, которую я нашел в интернете и ставишь ноги на 45 градусов. Я не уверен, что это необходимо делать больше, даже если вы можете.

+328
iamkeir 6 июн. 2014 г., 4:25:13

Лямки между пальцами на некоторые дополнительные причины, безопасность и удобство подъема веса тренировки. Это делает ваши тренировки простой в использовании тоже. Вы можете найти некоторые дополнительные подробности и разных видах поднятия тяжестей перчатки с ремешками, которые подходят для вашего гиревой тренировки.

+300
sameer sameer 16 сент. 2011 г., 4:37:09

Следуя вашей рутины, вы работаете стандартной сплит-программы обучения. Это тренировка одной части тела/площадь, например, ноги, плечи и т. д. на один день, неделю для восстановления и переподготовки части тела через неделю. Этот тип программы может быть очень прочной и была основой тренировочных упражнений сопротивление в течение многих десятилетий.

Я бы порекомендовал хорошую книгу, чтобы вас успокоить, энциклопедия современного бодибилдинга ни кто иной, как Арнольд Шварценеггер. Его классический да, но она имеет много информация об основных сплит тренировки, а потом, как вы прогресс, она имеет различные режимы и передовых методов обучения. Вы говорите, что вы начинаете - так я серьезно рекомендую этот ресурс. Его не о том, что вам нравится Арни, но это даст вам четкое понимание основ и как постепенно менять и совершенствовать свою подготовку.

Чтобы забрать на точке, вы говорите:

Я работаю в своего рода цепь мода на 40-60 мин каждый день(пока я уже измаялась)

Итак, существуют различные типы истощения. Грубо говоря мышцы, сухожилия или истощения кардио, и вы достигнете всех этих очень разных механизмов, и это оказывает влияние на то, как вы тренируетесь, как вы восстановить, и как вы растете. Например, вы можете делать очень большое количество повторений (20-х) с легкой до умеренной вес и короткие периоды отдыха. Это приведет вас к истощению кардио с отягощением, но не обязательно, мышечная усталость или даже гипертрофия, которая является то, что вы хотите быть в состоянии поразить с вашей подготовки, если вы хотите наращивать мышцы. Это обычно предполагается достичь с помощью 50-75% вашего веса 1ПМ, с 8-12 повторений в сете.

Я собираюсь не дать здесь более продвинутую информацию, поскольку есть слишком много переменных, чтобы рассмотреть, например, как часто вы тренируетесь?, каковы ваши конечные цели?, как вы едите? и т. д.

Что сказал, Я думаю, что вы можете реорганизовать свои тренировки, чтобы быть более эффективным. Лично я бы сделал это (также удвоить работу АБС):

  1. ноги/АБС
  2. Грудь
  3. Плечи
  4. Оружие/АБС
  5. Назад
  6. Составные день/Олимпийскому дню/функциональная день (на ваш выбор)

Комп = большие движения, более чем одну группу мышц Олимпийский = Олимпийские лифты Функциональные = спорта

Затем на следующий шаг, когда вы не 6 месяцев, а сильный - посмотри на двойной сплит тренировки, т. е. часть тела дважды в неделю тренировались:

  1. Ноги/АБС
  2. Грудь и руки
  3. Спину и плечи
  4. Ноги/АБС
  5. Грудь и руки
  6. Спину и плечи

Есть много других методов, которые являются более продвинутыми, например, супер-установка, антагонистические обучение, форсированные повторения и т. д. и т. д. но они все на другой день. Серьезно, не работать, прежде чем вы можете ходить или вы получите травму и не сможет тренироваться на все.

Книга использование Арни, как я говорю. Отличное место, чтобы начать за информацию, и удачи вам с вашей подготовки.

+214
Majorkooms 6 апр. 2019 г., 13:47:59

Какие рекомендации (основанные на фактах, если это возможно) есть ли у вас для предварительной гонке, чтобы обеспечить оптимальную производительность? Разминка-это данность, так что не нужно упоминать, что. Но что насчет питания, увлажнения, отдыха и т. д. Предположим, в 10 утра гонка.

Например, потреблять 12-18 унций воды за 2 часа до 5к, чтобы обеспечить увлажнение.

Спасибо.

+212
Knocked Out 3 окт. 2018 г., 7:54:16

Когда я делаю подтягивания, я стараюсь, чтобы пройти весь путь вниз, пока руки не станут прямыми, но не блокировать мои плечи. В последнее время, я думал, что для того, чтобы сделать больше ПЗУ, это может быть хорошей идеей, чтобы полностью заблокировать мои плечи внизу. После тренировки я почувствовал небольшую боль в плече.

Есть ли реальная польза в замок из плеч? Или это только плохо сказывается на моих плечах и я должна избегать его?

+197
Joel Kabi 3 окт. 2011 г., 22:05:23

приятно видеть, вы пытаетесь получить хорошую физическую форму. у меня есть друг, который был совершенно лишним весом. мы начали очень низкой интенсивности тренировок по 20 минут каждый день. возьмите его медленно. после второй недели он чувствовал, что он может увеличить наши тренировки, так что мы увеличили интенсивность еще на 2 недели. затем мы увеличили время, затрачиваемое на каждую тренировку. небольшие ежедневные тренировки лучше, чем 1 или 2 тренировки в неделю, которые больше. другой аспект, который вы должны взглянуть на ваш рацион. это огромный вклад. снизить потребление сахара, если вы можете.

+192
Shorkaa 8 мар. 2016 г., 15:56:32

Я думаю, что лучшим вариантом для такого рода договоренность будет подстава похож на многие "спортивные маршруты", которые доступны во многих общественных парках.

Эти упражнения/фитнес-пути, которые можно выполнять в ходьбе через темп бега, с различными станциями в заданных интервалах для того чтобы пристрелть различные группы мышц и гибкость/тренировки силы, а также баланс и растяжку. Если вы заинтересованы в Делать это самостоятельно, то это можно легко сделать, заменив различные вещи.

Некоторые упражнения, которые я обязательно включают в себя:

Упражнения для наращивания мышечной массы

  • Приседания - приседайте, прыгайте вверх как можно выше. Вы можете добавить подвернуть ноги на вершине скачка в качестве расширенного варианта.
  • Ходить/стоять выпады
  • Отжимания/supermans (Супермен - лег на живот, раскинув руки, как Супермен. Арка назад, пока только желудок на земле. Намылить, смыть, повторить.)
  • Приседания/кудри
  • Теленок поднимает
  • Дипы*
  • Подтягивания/chinups*
  • Обратный жим лежа/подтяжки*

Упражнения на выносливость/ловкость

  • Боковые прыжки - поместите палочку или похожие на землю, встать на одну сторону, ноги вместе. Перейти от одной стороны к другой, держа ноги вместе. Когда вы приземлитесь, прыгаете обратно в исходную сторону. Для этого :30-1:00, 2-3 комплекта. Вы также можете сделать это вперед и назад. Поднять высоту препятствием для более сложной задачей.
  • Высокие колени - бежать на месте, приближая колени как можно выше на каждый "шаг"
  • Виноград - боком бегут за 50-100 метров, при этом одна нога пересекая спереди, затем сзади. Очень трудно описать, я бы порекомендовал YouTube или иметь кого-то показать вам. Делать повторные наборы
  • Назад бежать - также 50-100 ярдов, повторяя наборы.
  • Шаги в аджилити - нарисовать поле на земле. Начиная снаружи одно ребро, шаг одной ногой, потом другой. Выйти с другой стороны с оригинальной ногой, потом со второй ногой. Как вы привыкнете к движению, его ускорить, и сочетать с более высокими коленями. Вы можете сделать это вперед/назад или сторона/сторона. Если вы хорошо практиковали, можно нарисовать лестницу на землю и делать это по диагонали, перемещая вверх/вниз по лестнице.

Другие упражнения, которые можно включать в баланс ходьба, один ноги упражнения/упражнения, различные растяжки процедуры для увеличения диапазона движений (статическое растяжение должно быть сделано только после окончания тренировки) и другие ловкости/подвижности упражнения, которые вы желаете или которые вписываются в выбранном виде спорта(с). Для многих других идей на этот счет, просто поиск в интернете для "Тропа здоровья", "Фитнес", и подобные.

Такая установка могла бы очень легко быть сделана на дорожки, тропы, или другие беговые дорожки. За исключением нескольких упражнений, которые отмечены *, не требуется никакого оборудования, и если у вас есть фитнес-тропа рядом с вами, то он уже настроен. Кроме того, вы можете даже установить несколько станций в вашем гараже, и установить некоторые 1/4 мили петель в вашем районе, так что вы вернетесь в свой гараж, чтобы делать упражнения.

Это ударит довольно много мест. Прямая мышца с выпадами и т. д. мобильность и маневренность с высокой коленях и других подвижных упражнения на диапазон движений, гибкость, марафон/бег, конечно ударит по сердечно-сосудистой, а также. В зависимости от того, как сильно ты бьешь некоторые движения дрели, которая также включает в стиле ВИИТ тренировки.

+153
arosa 2 апр. 2019 г., 21:34:54
  1. Когда жир сгорает, он просто уходит. Что может быть гулять избыточная кожа, что осталось, если вы теряете жир очень быстро и/или есть проблемы с упругостью кожи, но это не ваш случай. Эффект "болтания" на 2-й фотографии может быть объяснено разным уровнем напряжения АБС, положение, что вы чувствуете, как "расслабленный", тем не менее, разные в зависимости от того, как вы работаете в последнее время, в какое время суток, сколько ты ешь и т. д.

  2. Как было сказано в предыдущем ответе, живота-это обычно последнее, что нужно уходить. Сколько твой вес уменьшить? Вы должны, вероятно, просто дать ему еще немного времени.

+109
Ashok Achari 5 сент. 2013 г., 16:28:50

Если ваша цель-общее физическое состояние (сила, сила, выносливость, координация, ловкость), растяжения-это не очень важно. Исследования по 1400 бегунов показали, что растяжка перед бегом не влияют на предотвращение травм. Другой мета-исследование (анализ 104 предыдущих исследований) показали, что растяжка перед тренировкой уменьшает силу, мощь и взрывную мощь. Один из авторов этого мета-исследование предполагает динамичную разминку вместо этого.

То, что кажется "тугие" мышцы, вы, вероятно, не то, что вам нужно беспокоиться о (если вам требуется максимальная гибкость для вашей работы).

+100
Shaswata Shaha 14 апр. 2017 г., 23:55:42

Я довольно активный в спортзал, ходить 5 раз в неделю со смесью обучение веса и аэробики (классы). Одна вещь, я не могу найти время для в последнее время работает. В любом случае я был один из тех медосмотров экран и он сообщил мне жира 20%. Я хотел бы сократить до скажем 15%, но я плохо смотрел, что я ем (так что пока я не чрезмерным, я люблю пиццу, гамбургер, чипсы и т. д. пару раз в неделю).

Мне было интересно, если кто-нибудь знает, если это возможно, чтобы получить каплю жира в организме, за короткий промежуток времени путем вырезания нездоровую пищу и делать специальные упражнения, или если есть что-то еще я должен быть глядя на. Я хочу держать набирает мышцы так не хочу отказаться от курицы и тунца (который довольно худой), и молоко.

Мои мысли, что мои жировые отложения не очень высок, поэтому он может быть трудно сделать это в такой манере, и это может быть долгосрочная цель. Я думаю, что здоровое питание в течение длительного времени будет для меня очень сложно.

+24
bazo 11 янв. 2018 г., 4:41:27

Я вижу две причины:

Во-первых, вы могли бы разработать бедер после перерыва или, может быть, вы попали на мышцы с разных углов. Например, мало вариаций упражнений, таких как приседания, разгибания ног и ноги локонами может работать на ваши бедра с разных сторон.

Во-вторых, вы могли увеличить вес или добавлены некоторые новые упражнения в ваш режим ноги.

Я не думаю, что есть о чем беспокоиться, если боль не утихла и сейчас ОК.

+20
Floufen 19 июн. 2019 г., 14:28:07

На вашем месте я бы попытаться получить мои руки на handcycle. Собственно, не один разработанный, чтобы прикрутить его к инвалидной коляске. Секонд хенд В идеале, и продавать его на потом, так что это не должно стоить вам слишком много.

Если ты привык получать все, о, вы, наверное, хотите вид упражнений, который позволяет проводить. Вы не говорите ли вы сможете много ходить, но я подозреваю, что вы будете привязали наглухо и на костылях. Я также не знаю, есть ли у вас какие-либо недорогие, так что это не может быть жизнеспособным вариантом.

+13
Amber Mishra 23 сент. 2012 г., 16:44:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil