Подешевевшие повторения после каждого набора

Я делаю прыжок выпады как одной из моих тренировок(. Я прочитала в интернете, что вы должны уметь делать 8-12 повторений в 4-5 сетах с 45-60 секунд отдыха между ними. В первом сете мне удалось завершить 12 прыжок выпады(мучительная боль), второй набор я пошел вниз резко до 5 и после 3 и после этого мои ноги просто выдавать, когда я попытка еще один прыжок. Может, я делаю это неправильно как-то или может, я просто слишком слаб. Не каждой стороны считать ноги как один рэп или это после завершения обеих ногах начинают считать как один рэп?

Примечание это также происходит, когда я делаю отжимания 28 повторений в сете

Есть ли решение для этого, и как продолжать тренироваться, когда мне не удается после 2-3 комплекта?

+885
Yu Shen 6 дек. 2018 г., 10:25:21
35 ответов

В высокий интервал фаз, я могу сделать это в высокой интенсивности, но низкое сопротивление? или сопротивление должно быть высоким, чтобы быть более эффективным в сжигании жира?

Я занимаюсь HIIT тренировки на эллиптическом тренажере и после 5 8 циклов работы я почувствовал, что мои ноги болят и не мог закончить всю тренировку. Плюс я не хочу развивать или иметь огромные мышцы на ногах, бедра.

Так что я могу сделать высокий фазе интенсивности на быстрой скорости, но низкое сопротивление? Это еще можно назвать ВИИТ? Будет процесс сжигания жира по-прежнему быть эффективной?

+994
Darttech 03 февр. '09 в 4:24

Здесь могут быть две причины:

1. Выпуск тестостерона

Насколько я понимаю, когда человек работает, это провоцирует выброс тестостерона, что способствует ремонт microtears в мышцы, участвующие в тренировке. Но тестостерон также повышает системное анаболизм, что делает практически всех тканей, в том числе кишечника. Черт, даже некоторые кости, такие как челюсть, растут под влиянием тестостерона!

2. Повышенное потребление пищи

Одним ключевым фактором для роста мышц является наличие белка в организме. Культуристы часто едят гораздо больше, чем население в целом, поэтому они уверены, что все потребности в энергии для тренировок и все протеин и амино кислоты требований для восстановления мышц являются также встретился. Я бы предположил, что еды много мог бы иметь тот же эффект на кишечник в качестве тренировки на скелетные мышцы, заставляя их расти, чтобы выполнять больший объем работы.

Поэтому, когда мой вес увеличивается, что отчасти из-за размера моих кишках?

Редактировать: я недавно читал о "гр Гут", что станет побочным эффектом гр злоупотребления. Это вопрос не о ней, ни о любой другой токсикомании.

+986
Balavishnu 21 сент. 2012 г., 18:56:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я оказался в очень похожей ситуации, как ваша. Я работаю 8 часов в сутки, добираться час, и в конечном итоге смотреть телевизор пару часов в сутки (после приготовления ужина). Я считаю себя в приличной форме. Моя спина немного болит, но я проигнорировал его. Это становится немного хуже, и я слышал о гораздо более серьезным (боль ногу) от других коллег, поэтому я решил найти помощь.

Мой врач посоветовал мне посетить терапевта, где он объяснил проблему с сижу весь день. В течение четырех сессий, он показал мне различные растяжки и упражнения для укрепления торса и ягодиц (которые ослаблены сидит целый день).

В течение четырех курсов, я уже мог сказать, что было улучшение. Ключ для разминки. Я бы Также рекомендуем проконсультироваться с врачом или найти хорошего физиотерапевта.

+986
Logeshwaran Jeyakumar 17 авг. 2011 г., 13:53:35

Да, вы можете сделать Полярный монитор сердечного с ВСР (вариабельности сердечного ритма) Полярный ВСР с помощью таких часов вы увидите стоимость между интервалы сердечного ритма.

+974
Sahil Magoo 11 янв. 2014 г., 13:28:00

Пойти на максимальные силовые тренировки. Те развивать силу, а не массу.

И, за эти девять шагов на ссылку ниже. К сожалению для связывания "мужские страница фитнес", но принципы очень звук тем не менее :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+972
Philippos 30 апр. 2019 г., 6:47:04

Я читала сегодня статью, в которой есть очень интересная часть:

Потери жира и получить мышцы можно сделать, но не вместе.

Однако, если мы уйдем от малых таймфреймах и начать думать о нашем рационе в течение недели или месяца, тогда мы начинаем есть другие варианты. Например, предположим, что вы тренировки 3 дня в неделю. Вы могли бы организовать свои рутины питания, чтобы иметь избыток калорий в те дни вы тренируетесь (т. е. мышцы), а затем дефицит калорий он в дни отдыха (т. е. похудеть). Таким образом, к концу недели, это возможно для вас, чтобы провели 3 дня набирает мышцы и 4 дня потерять жир.

Это возможно (приобретать мышцу и терять сало на той же неделе)? Если я должен есть больше в дни отдыха, а не в дни тренировок? Я думал, что мышцы набирают происходит в дни отдыха.

Для любознательных людей: вот это в статье.

Обратите внимание на мой план тренировки:

Я занимаюсь тяжелой атлетикой год назад уже больше года и я перезагрузил его 4 месяца назад. Так как у меня уже есть опыт работы с ним, я нанял тренера, чтобы составить план для меня, который состоит из 3 тренировок в неделю (B и C), так что каждая мышца перемещается раз в неделю. До сих пор мне удалось положить на некоторые мышцы, но и некоторые жиры. Я хотел бы оптимизировать свою диету/тренировки.

+947
JavaProphet 5 дек. 2014 г., 2:26:00

Упражнения, которые вы делаете, уже хорошо, просто чтобы получить больше громкости на стороне, вы могли бы попробовать смешивать доски с другими упражнениями.

Планка + подряд= Ренегат подряд или не подряд планки, это может быть сделано с почти любой верхней упражнения тела, чтобы работать всю верхнюю часть туловища, одновременно получая большое напряжение на свой живот.

Окна я сижу тяга или провалы я сижу слишком велики.

И да, делать более повторений/частота/масса собирается строить какие-либо мышцы, так что 500 повторений различных упражнений брюшной ежедневно собирается увеличить размер ваших мышц.

+928
Moko 2 авг. 2014 г., 14:01:04

Это отличный вопрос!

Насколько мышцы набор идет, тяга штанги в наклоне строк не уступают самым активность мышц на широчайшие (спина) и бицепс при ЭМГ (электромиографические исследования); однако, это только при сравнении с другими Бент-за ряда упражнений (гантели, кабель и т. д.).

Что касается наиболее эффективных широта и бицепс упражнения, Исследования показали, что подтягивания и подтягивания более эффективны, чем делать Бент-более строк; однако LAT вытягивает вниз-отличная альтернатива широта упражнение, если турника нет или для тех, кто просто не может выполнять много подтягиваний и подтягиваний подряд (5-10 примеров). И с этим, как говорится, Я думаю, что тяга штанги в наклоне или гантели строк строк являются прекрасной альтернативой упражнения для спины, Если лат тянуть вниз недоступна. Надеюсь, что это ответ на определенный вопрос.

Неважно, если вы выполните согнутом строки к нижней или верхней грудной клеткой. Однако, я думаю, главная причина того, что вы чувствуете себя верхнюю ловушку мышцы становятся мишенью больше, возможно из-за мышечного дисбаланса. С точки зрения физического терапевта, я говорю о том, что ваш лопаточный (лопатка) стабилизаторы, особенно в середине ловушки и нижняя ловушки слабее, чем верхняя часть ловушки (что очень распространено во многих культуристов и многих людей в целом).

Так, при согнутом строки, ваш образок стабилизаторы выдают первый, так что ваши верхние ловушка пнет в компенсации, и это одна из возможных причин, почему вы чувствуете, что ваша верхняя ловушка забита с ног до головы.

Попробуйте выполнить склонен Т И Г это упражнения пару раз в неделю (3 подхода по 20 повторений), сосредоточиться на сжимая ваши лопатки вместе в течение примерно 3-4 недель, а затем попробуйте согнутом строки снова и увидеть, что поможет для этой конкретной проблемы. Кроме того, давать верхний ловушку несколько хорошо тянется во время перерывов между сетами в следующий раз. Можно погуглить верхняя ловушка тянется и склонен Т И Г для получения дополнительной информации о том, как выполнить их правильно.

+924
Jack Stone 30 окт. 2010 г., 19:56:40

Я думаю о покупке скамья для пресса для пресса.Это будет достаточно хорош, чтобы повысить свой ABS размер ? Конечно, я делаю и правого питательных веществ, но я просто хочу знать, если это поможет быть большой..Спасибо большое

+882
Griek 8 окт. 2013 г., 1:00:44

Как можно провести 45-60 минут на беговой дорожке на 3 км / ч и записать только 4 активных минут? Я считаю, что Fitbit гибкий, точно не считая активных минут.

+867
Ernesto Iser 9 июл. 2010 г., 8:25:33

Я просыпаюсь в 7 утра, пойти в колледж, после того, как идти на работу, а в конце дня - когда я, как сонный, как 30 медведи - я хожу в тренажерный зал.

После возвращения из спортзала, я ужин и т. д. И спать

Что я могу сделать, чтобы уменьшить мою сонливость? Кофеин? Энергетические напитки?

Пожалуйста, не капсулы или порошки (добавки), такие как нападение или Jack3d ! Я уже принимаю креатин и сывороточный протеин.

Также я думаю, что что-то не так с моим сном, потому что я просыпаюсь более уставшей, чем когда я лег спать, это неудобно и мешает большое, я просто не могу проснуться, я "зомби" первые 5 минут после пробуждения (когда я не спать после пробуждения)

+845
Giammaria Pace 17 сент. 2014 г., 19:36:38

им 24 и 180см высотой и около 95кг веса. я программист, и как вы знаете свою работу, что должен думать и активности ума.

у меня есть хорошая диета и если я следую приказам диета помогает мне похудеть очень хорошо, но есть проблема.

большую часть времени, когда им работать, если я чувствую себя немного голодным, я не могу хорошо сосредоточиться. и его, как нервные атаки, что я должен что-нибудь съесть. что-то с сахаром или углеводов в нем.

как у меня много деятельности в моей работе это не дай активности тела. иногда я гуляю по часу, но он не может быть всегда.

вы можете дать мне советы, которые помогают мне быть в хорошей форме и без проблем с моей работы.

спасибо за помощь

+786
thetic 21 мая 2015 г., 14:51:28

Взято от сюда:

Стоя Армейский Жим

enter image description here

Военная пресса в союзе с приседания, становая тяга и жимы, как одно из обязательных упражнений для всех серьезно тренирующийся атлет веса. Если вы не накладные нажатием вы действительно не подъемно. Это конечная составная клавишей упражнения на ваши плечи.

Видео

+754
user6608138 20 февр. 2016 г., 1:35:18

Есть только неподтвержденная информация, чтобы поддержать утверждение о том, что принимая добавки могут помочь при болях в суставах. Это, кажется, работает для некоторых людей, а не для других. Нет, пока нет научных доказательств, что это работает. Что касается упражнений, я имел печальный опыт на реабилитацию разорванной ACL (передней крестообразной связки). В рамках такой реабилитации, я был проинструктирован ПТ для выполнения определенных движений с группы упражнений. Эти упражнения были разработаны, чтобы улучшить баланс, стабильность и прочность опорных тканей. Например, я выполнял одноногий приседания с полосы сопротивления. Простой веб-поиск должен найти больше упражнений для вас.

+751
Monroe kells 24 авг. 2017 г., 17:58:42

Вы можете иметь некоторые проблемы с верхней частью спины мобильность и подвижность плеча. У меня были некоторые из тех же вопросов и верхней части спины/плеча мобильности работы с группами или метле и мне очень помогли.

Вы когда-нибудь пробовали вывихов плеча (или даже сопротивление группы вывихов плеча , которая мне очень нравится)? (Они звучат ужасно, но они действительно не так плохо лол)

Здесь отличный праймер от StrongLifts.com с помощью вывихов плеча для улучшения приседа гибкость: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

+726
Zachary Martin Duncan 1 окт. 2018 г., 9:25:00

В то время как Алек рядом, есть один фактор, который не учитывается. Тела составляет около 25% эффективнее, поэтому для килокалорий в джоули, это примерно 1:коэффициент преобразования 1.

Типичный набор бытовой лестница 8 футов в высоту, поэтому, чтобы умножить метров с .305 = 49 метров, поднялся на 20 рейсов. Подключи это в ваше уравнение, и вы получите 33,476.8 джоулей потенциальной энергии, которая является о том, сколько малых калорий (определяется как энергия, необходимая для повышения 1г воды на 1 градус С.

Итак, возьмите свой 33,476.8 Дж, делим на 1000, чтобы получить килокалорий, и вы горите ~ 33.475 или 33,5 пищевых калорий, чтобы забраться на 20 лестничных пролетов.

+710
See Quincy 21 нояб. 2017 г., 14:21:23

Есть асаны(упражнения) для тонуса живота. Jathara Parivartanasana (вращалась живота поза) является одним из таких упражнений. Йога является более полезным для общей тренированности организма и это займет много времени, чтобы достичь плоский живот с помощью йоги.

Если все сделано правильно йоги можно сжигать как можно больше жира, как тренировки в тренажерном зале, но тренировки в тренажерном зале намного лучше для сжигания жира.

+704
kanagavelu 16 мар. 2011 г., 5:06:05

Нет способа привлечения ягодицы. Если в баре отрывается от Земли, ягодицы, безусловно, заниматься. В самом деле, если ваши ягодицы не были обручены, вы рухнет, как только ты наклонился, чтобы схватить бар.

Единственная техника, которая вам действительно нужна для того, чтобы становая тяга с помощью Вальсальвы ортез позвоночника. После того, как вы усвоили бар, это связано с распрямлением спины, сделав глубокий вдох и удерживая его, сжимая против ваших закрыт надгортанником, как вы пытаетесь как пропускают воздух и удерживать его на. Вам нужно только сжать основные мышцы, а не ягодицы.

Серьезно, забудь про ягодицы, они будут работать сами. Сохраняя спину прямой, это все, что имеет значение.

Я рекомендую вам ознакомиться с 5-ступенчатой тяге установки.

+666
Pistachios 18 нояб. 2015 г., 5:55:28

Я, естественно, построен и подтянутой, и я был пловцом. Мои руки сохранили, но в колледже мой желудок положить на определенный вес. Я сейчас около 200 фунтов на 5'10". Некоторые, вероятно, обусловлена мышцы, но я хочу снять 30 фунтов (моя цель, что, если я получу свое тело назад, прежде чем я остановка).

Я ел два раза в день в течение последних пяти лет и не завтракаю (в основном МКД, куриного Фил и т. д..). Теперь, как три дня назад, моя диета:

  • завтрак: два вареных яйца
  • обед и ужин: купленный в магазине салат, морковь, апельсин, сыр, и мясо (сегодня у меня было 1.5 котлеты). Я пью воду.
  • Я читал низкоуглеводная диета была хорошо, поэтому я вырезал все пшеницы и крахмал, в том числе хлеба.
  • Я позволяю немного вина в меру.
  • Я обычно голодают к обеду (хотя сегодня, из-за исключительных причин на работе, я не обедаю, и мне казалось, были в основном хорошо до обеда).

Я собираюсь начать ходить в бассейн (час интенсивного плавания) по утрам снова. Я хочу знать, как это повлияет на мою диету. Я должен добавить больше сахара / крахмала / калорий моя диета, чтобы держать уровень энергии? Я не всегда могу проснуться (практика в 5:30 утра), поэтому лучше просто съесть дополнительное питание в день плавание, или я должен съесть его накануне, и надеюсь, что я проснусь?

Мне никогда не приходилось смотреть, что я ем, так что вся эта диета кажется сложной. Для записи, я плавала в этом же месте в течение примерно 2 месяцев (в среднем 3 раза в неделю), и я думаю, я потерял около половины своего веса (набрала все обратно). За это время, я продолжала кушать, но иногда вынужден был пойти в Walmart, потому что моя работа меня не хотели фаст-фуд.

Комментарии о моей диете в целом приветствуются.

+610
sspott 12 февр. 2016 г., 9:34:15

Есть моторизованные инверсии стулья/столы, которые позволят человеку оставаться привязали, и перевернуть на живот? Я хочу, чтобы она была моторизованной, а также. Все инверсии стулья/столы я вижу тебя переверну вверх ногами или на спине, но не наклонять вперед. Я специально искал стул, на самом деле. Но если есть только таблицы, я бы хотел их видеть.

+572
nancy m miller 4 февр. 2010 г., 6:36:20

Я не думаю, что есть проблема с блокировкой наши локти(с безопасной скоростью, очевидно), но в подниматься, фиксировать колени обычно нет, особенно с такими вещами, как власть (олимпийский) лифты.

+565
Justin Olbrantz 12 июн. 2017 г., 16:42:34

Если вы можете получить ваши руки на P90X йога, дать ему попробовать; это на час, хоть полтора.

В нем есть все движения йоги, которые вы видели в других программах, и движения медленно и осторожно. Инструктор также показывает модифицированных версий движется, только в случае, если вы не достаточно сильны, чтобы выполнить сложные.

Он также имеет некоторые дополнительные упражнения, специально разработанные для основных/АБС, а также стрейч упражнения.

Единственный минус-это продолжительность, это слишком долго (полтора часа), но вы всегда можете направить его на конкретные упражнения, которые вы хотите или выполнить его в те дни, у вас есть достаточно времени.

Видео действительно помогает с вашей гибкости.

+534
rosemoorman 7 дек. 2017 г., 23:42:48

Если вы не получили стойки для приседаний, Приседания назад будет тяжело. Передние приседания более выполнимо, но требует чистки вес на ваши плечи и будет использовать меньший вес.

Однако, в этом случае передняя вес приседания будет намного лучше для Вас, чем машина Смита Приседания. Особенно на этом раннем этапе.

Передние приседания заставить вас иметь более вертикальную позицию с прямой спиной, что является распространенной ошибкой в Нью-лифтеров. Кроме того, вы сможете воспользоваться все ваши вспомогательные мышцы, при приседании.

В конце дня, с хорошими формами Смит машины не страшные , но они облегчают тренировки неправильно в плохой форме.

+522
Zach Holman 2 июл. 2013 г., 4:51:10

(Я 16-летний мужчина) несколько лет назад у меня была травма позвоночника и я не мог пошевелиться от моей груди вниз. Теперь, я очень сильная и может ходить с помощью ходунков, чтобы помочь моей основной баланс. Я тоже взялся за здоровый образ жизни, который включает тренировки и еды хорошей еды около года и полтора назад. У меня всегда было много жира и мой жир ушло совсем немного, как я увеличил свою мышечную массу, но нет неуклонное снижение. У меня есть цель уменьшить процент жира в моем теле около 12% жира, сейчас я около 16 или 17%. В связи с моим нынешним состоянием, я не могу бегать или делать типичные кардиотренажеры. Что бы вы посоветовали мне капли жира? Когда я впервые начал свой фитнес-путешествие я резко ограничила калории, которые делали ужасные вещи, как потеря мышечной и всегда голодны.

+513
Niggl 16 нояб. 2013 г., 17:46:42

Считается, что высоким количеством повторений (более 12) построить мышечную выносливость, а не сила, но для меня это не звучит правильно, вот почему, предположим, например, что я могу завить 20 килограммов на 5 повторений, затем я выбираю прогресс путем увеличения повторений, а не веса, поэтому через какое-то время я могу поднять 20 фунтов за, скажем, 15 повторений. Это означает, что я повернул свою 5 ПМ в мои 15 ПМ, так что теперь мой нынешний 5 ПМ однозначно увеличились, поэтому я построил сила, используя большое количество повторений. Что плохого в этих рассуждениях? Это не тот случай, что большое количество повторений наращивать силы, а также низкий?

+442
nithinpaul300 22 нояб. 2017 г., 4:40:55

Я всегда была активна, когда я был моложе, но это было, пока я не ударил мою 30-х годов, я, наконец, решил окопаться и начать работать. Первое, что я бы не советовал использовать тренировки, такие как диван 2 5К, который поможет облегчить вам весь процесс бега/бега трусцой.

Это большой интервал тренер, который поможет вам бежать 5k в 9 недель. Это действительно помогло мне хотят продолжать работать, поскольку я прогрессировал каждую неделю и не чувствую смерти.

Что касается обуви, ничего не гуглить ... серьезно. Я пошел по этой дороге и хотел найти, что "идеальной" обуви для моей ноги - высокие арки/Супинат - я даже ортопедические стельки в течение длительного периода времени. В любом случае, то, что я пришел выяснить, что это попытка и обучение в обувь, которая действительно дает вам знать, что работает для вас. Например я люблю Найк за то, что босиком/минималистический вид, но и копать Acsics гель-Нимбус для более мягкой езды.

В конце концов, легкостью в нее и не торопитесь. Убедитесь, что вы можете вести разговор во время бега, это позволит вам знать, если вы идете слишком сложно. Но да, простота и наслаждайтесь!

+434
Jeff Tehrani 8 янв. 2018 г., 4:05:21

Я ищу формулу, чтобы помочь мне в работе следующие:

В среднем, сколько калорий бы 3-х лет (весом 11 кг) должны потреблять в день, чтобы весить 16кг, когда ей 4 года?

Вопрос предполагает средний уровень активности и средней высоты.

+414
Santosh C Jadhav 19 дек. 2015 г., 12:53:48

Следует отметить, что это очень трудно сделать хорошие исследования, показывающие погоду упражнение помогает или нет. Все, что вы можете сделать, это спросить старых людей, об их истории физических упражнений и соотнести его со своим здоровьем (или спросите у своих родственников, если они мертвы.), но эта корреляция будет содержать нежелательные компоненты. Например, люди, которые часто упражнение едим разную пищу, чем люди, которые не, так как вы знаете, что вызвало влияние на здоровье? Вы можете включить предпочтения в еде в исследовании также, но вы никогда не исчерпывают список возможных других факторов, что загрязняет ваши результаты.

Например, может быть запущена сама по себе вредна, но, будучи тонким Здоров. Затем не работает + мало калорий > бег + нормальный калории > не работает + нормальная калорий > не работает + максимум калорий

+369
AbbyLynn 26 апр. 2019 г., 14:03:49

Общие Опасные Упражнения

Каждый situp причины 730 фунтов стерлингов (3300 Н) спинного сжатия.


Исследования подтверждают не одноядерный осуществлять вызовы всей брюшной мускулатуры, а не вредить спине. Несколько упражнений для укрепления основных и сопутствующих мышц.

К сожалению, есть много неадекватных упражнения небезопасны для большинства людей.

Эти упражнения не помогает облегчить боли в спине, но вместо этого увеличивает низкое-назад повреждения из-за высокой сжимающей силы, размещенные на нижней части позвоночника:

Подъем ног: лежа на полу, поднимая прямые. Эти причины еще выше позвоночника сжатия, чем приседания.

Реабилитация позвоночника: практическое пособие

+297
Greg Schmit 21 мар. 2011 г., 0:24:48

У меня нет стандартной схемы для вас, и я надеюсь, что кто-то проводит один.

Я использую энергетических зон методологии для купания, и в то время как этот документ является специфическим для плавания, точно такие же принципы применяются к работает. Зоны касаются обменных процессов: аэробного восстановления, развития аэробной, смешанной, анаэробной/аэробной, анаэробной и креатинфосфата. В общем, оптимальное количество времени, которое вы должны тратить на каждого выше зоны уменьшаются, а время восстановления увеличивается. Сезонный прогресс для беговых бегун, вероятно, не нужно включать зону 5, но должны постепенно работать до способности во всех остальных зонах.

+208
Roman Shapovalov 22 нояб. 2011 г., 13:57:04

Я предполагаю, что поскольку вы являетесь частью профессиональной команды, у вас есть доступ к прочность и кондиционирования тренер. Если это не так, я бы посоветовал вам обратиться в одну из, Чтобы улучшить общее кондиционирование и фитнес. Во-вторых, я бы серьезно думать о спорте специальную подготовку. Под этим я подразумеваю, меняя свой вес тренировочном зале, чтобы включать движения, которые напоминают, что вы бы делали на “траву”. Например, я низким гребец. Мой тренинг направлен на мышечные группы, которые участвуют, когда я подряд. Это обычно включает в себя ноги, спина, и руки. Гребля-это в основном толкающее усилие, так, тренировка ног с помощью упражнений увеличить свою способность “управлять” - это цель. Во-вторых, задняя часть включается во время движения с ногами, потому что он рисует веслом по воде. Итак, я включаю упражнения на сидячем ряду машину, и т. д.

Наконец, убедитесь, что вы включают в себя растяжку и другие механизмы, чтобы помочь в процессе восстановления. Это будет включать в себя убедившись, что вы получите правильное питание и достаточный отдых, чтобы справиться с требованиями “трава”.

+153
davidian 27 апр. 2017 г., 21:59:20

Я работаю с легким весом и делать упражнения на выносливость в течение прошлого года или два. Я пользуюсь более тяжелыми весами, что я могу только сделать 4-8 повторений на время. Мой единственный запрос, когда я делаю более легкий вес я чувствую, что мои мышцы "горят" и немного напрягся. Когда я делаю с тяжелыми весами, я чувствую, ничего из этого не горит, я ничего не чувствую, когда я их делаю !

Мне нужен кто-то, чтобы подтвердить, что я делаю это правильно, Спасибо

Оливер

+87
showkat ali 28 авг. 2013 г., 1:27:39

Здесь дети должны были быть 8 до сноубординга. У меня нет конкретных аргументов, почему, но из опыта, научиться на сноуборде болит немного больше. :)

Мы ставим наши 6 лет на лыжах и сноуборде сделал на 8

+45
lukeh 7 мая 2016 г., 20:24:40

Нынешняя теория гласит, что существуют два типа мышечной массы, саркоплазматического, и myofibrallar. Саркоплазматического в основном жидкость, почти бесполезно. Вы можете вызвать саркоплазматического адаптации через большое количество повторений, низкой интенсивности. Думаю, здание тела. Миофибриллярного-это реальная функциональная массы, т. е. фермер, сено каждый день.

Так, в конце концов, убедитесь, что массы вы строите на самом деле полезно-лифт большой, правильно лифт, часто лифт. "Сгорит" так часто ассоциируется с обучением-ваш враг в этом случае. Убедитесь, что вы приближаетесь к вашей тренировке с здравой логике.

Если масса миофибриллярного в природе, вы увидите хороший результат.

Пытаются быстро ответить извинения за отсутствие источников.

+40
Jack Khurram 12 апр. 2015 г., 13:47:38

Поскольку вы работаете 10 часов в день, время не является вашим другом. В результате, вы хотите достичь максимального результата в кратчайшие сроки. Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше упражнений всего тела, насколько это возможно. Как результат, сделать что-то похожее на это:

  • Получить подтянуть бар и поместите его на вашем домашнем туалете. Каждый день (желательно перед работой), выполните подтягивания, chinups, и ноги на них. Делай, как многие, как вы можете и попытаться увеличить число часто. Это займет у вас около 5 минут всего.
  • Если вы едете на работу, парковаться на значительном расстоянии от офиса и бег трусцой/питание-прогулки к вашему офису. (Если вы можете спринт, это было бы здорово!)
  • Как только вы приступить к работе, (желательно в изолированном месте), выполнить около 10 отжиманий.Опять же, попробуйте увеличить число, как вы становитесь сильнее.
  • Приобрести больший вес гантели (ваша цель-максимальный результат в кратчайшие сроки и ваш текущий вес не будет так делать).Вы не должны поднимать вес на работе; вы можете поднять их дома после работы.
  • Во время перерыва или обычному графику, выполнять отжимания и любые другие упражнения, которые позволяет выполнять. Для АБС упражнений, я рекомендую обратные хрусты (около 40 представителей) и/или стоя хрустит. Я бы угробить 100 подъемников и бокового подъема (все предыдущие упражнения упомянул бы работали те мышцы сейчас).
  • Пока вы сидите, не сутультесь. Сядьте прямо и ваших основных мышц будут задействованы. Вы можете отдохнуть на времени стул и снова, но стараемся сидеть прямо на большую часть времени для укрепления этих мышц кора.

Все эти упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни и вы увидите изменения в вашей груди, плеч, рук, спины и ног в течение нескольких недель. Однако, вам все еще нужно создать время (вероятно, 3 раза в неделю) физических упражнений. Есть много упражнений в интернете, чтобы выбрать из, Но следующий, кажется наиболее популярны, так как дают много результатов.

Сделайте это, и вы увидите перемены в вашей комплекции и энергетических уровней.

Поскольку вы работаете в офисе, если у вас похожа на мою, избежать, насколько это возможно.

  • Пончики; вы всегда найдете какие-то валяется
  • Энергетические напитки. Слишком много плохих вещей в нем для вас
  • Пью кофе, но с небольшим/без сахара и сливок.

Старайтесь есть как можно более здоровым. Если ваш рацион хреново, ваше тело не будет хорошо.

Отдыхать столько, сколько позволяет ваше время.

Включить упражнения, как часть вашего образа жизни; таким образом, это, кажется, не работать на всех (и на самом деле становится весело).

Примкнуть к какой-нибудь фитнес-сообщества, чтобы помочь вам достичь этих целей.


Никогда не останавливайте тренировки.

+17
Jill Poulos 5 авг. 2016 г., 10:20:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil