Компания Garmin модель Forerunner 225 для высокой интенсивности тренировок

Я хотел бы знать, если выше описанные часы подходят для высокой интенсивности, специально с тренировки с весом собственного тела и бой с тенью.

+617
tuseau 18 июн. 2017 г., 15:44:42
40 ответов

Для справки, вот в 2013 году мета-анализа от Криса Beardley на различные мышечные сотрудников (проверил ЭМГ) во время приседаний. Существует не так много там, что действительно отвечает на ваш вопрос напрямую, но все-таки стоит читать на эту тему, особенно потому, что графики разные уровни вовлечения отдельных мышц в различных приземистые позиции.

Кстати, вот очень хорошая статья от Брет Контрерас на помощь сквоттер, что было много один-ноги-аддуктор проблемы.

Эрик Кресси указывает на то, что слабые приводящие мышцы (группировка всех ~9 мышцы в кучу здесь) это один самых распространенных слабость к спортсменам, а не только общие deconditioned общественности:

Вообще говоря, слабость хип-похитители – в первую очередь ягодичной и минимус – основная виновница...

Я не знаю, как долго ты уже сидишь или в чем твой секрет, но я думаю, что это вполне нормально иметь новых проблем, как ваш вес и/или объем. Мой собственный опыт показал мне, что, когда ваше обучение предоставляет новые проблемы (дисбаланс, слабость, негибкость и т. д.), Вот тогда пора переходить на упражнения помощь.

Если бы каждый мог просто держать увеличивая их еженедельное вес 1.5% мы все были бы на корточках 800lbs в несколько лет. Вместо того, чтобы подойти сбоку иногда, нужно вылечить или решить некоторые виды задач, которые попадают через более высокие уровни обучения. 20 фунтов может быть огромная разница, когда вы приближаетесь ваш 1ПМ.

Так что мой фактический ответ будет этих:

  1. Видео приседа с нескольких углов, на вес. Искать проблемы с отслеживанием колено, особенно тряски или движения, что является довольно хорошим показателем проблем с приводящей мышцей.
  2. Начать делать некоторые упражнения помощь приводящая мышца, такие как сумо, становая тяга, сместив угол выпады, или даже прямой мышцей работы с группами.
+985
user1899433 03 февр. '09 в 4:24

Я не уверен насчет повторений 12-15, а вот на границе размер и тренировки на выносливость. 8-12 повторений предназначенной для саркоплазматическая гипертрофия, которая означает, насколько набирает прочность в размер идет, размер преимущество. Если вы делаете 15 повторений, что может стать контрпродуктивным для цель размер если (в зависимости от нагрузки), не помогает сила или выносливость, что многое либо. Насколько я могу сказать, что тренировки рецепт очень произвольный. 3 подхода по 10 повторений-это классическая, и многие люди еще не поменял. Похоже, они просто слегка увеличил повторений.

Если ваша цель Фитнес и сила, вы хотите сделать намного меньше повторений и большими весами, что не позволит вам сделать гораздо больше. Комплектов 5-6 на каждое упражнение. Я не раз ваш период отдыха, хотя если у вас есть больше отдыхать, чем 5 минут, которые, вероятно, догадывается, что вы закончите в течение дня. Если вы чувствуете себя прекрасно, делая это с помощью всего лишь 30 секунд отдыха, затем идти вперед и только оставшиеся 30 секунд, но заставляя себя идти всего через 30 секунд не имеет смысла. 5 повторений в основном будет содействовать сила которая приносит пользу все остальное, в том числе кардио, вы получите размер прибыли от этого тоже - это неизбежно, как только вы нажмете действительно тяжелые веса, но не до такой степени, что культуристы получают.

Вы получите множество мнений по скорости, и я не уверен, что это действительно важно. Если вы поднимаете более тяжелый вес, совершенно ясно, что ты сильнее. Если вы поднятие тяжелого веса быстро или медленно, ты все равно подъем тяжелого веса, так что цель достигнута. Если вы хотите быстро сделать повторений, но не могу из-за веса, Наверное, это хороший признак того, что ты стимулируя ваши мышцы достаточным для обеспечения прочности. Если вы можете сделать их все быстро, вы, вероятно, обнаружите, что вы могли бы сделать еще несколько повторений.

Также важно иметь в виду покой. Вы не становятся сильнее, когда вы поднимаете тяжести, в том, как ты делаешь, что ты на самом деле слабеет. Вы становитесь сильнее, пока вы спите, и когда вы бодрствуете, но отдыхает. Взять хотя бы один день отдыха между тренировками. Как вы начинаете бить тяжелыми весами, вы должны быть принимая больше - если у вас плато, возможно, пришло время, чтобы добавить дополнительный день отдыха. Даже если вы делаете шпагат по части тела, вам еще нужно по крайней мере, один день на руки, чтобы оправиться от проведения весами.

+962
Paul Etscheit 13 июн. 2010 г., 2:45:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Графика на продукты, как это на самом деле не означало, чтобы быть посмотрел на С такая деталь, которую Вы читаете. Они лишь обеспечивают очень широкое представление о том, как не испортить ужасно, когда плацебо - я практически не сомневаюсь, что если они не предоставляют какие-либо инструкция по применению на всех, там будет немалое количество людей, которые будут пытаться взять порох в пороховницах, или попробуйте окропление это за хлопья или что-то. Это так не работает!

Графики и предложениями для использования "нормального" человека в "нормальной" ситуации. Вы удивитесь, как мало людей по-настоящему "нормальных" с такими вещами. Ваш тренер знает лучше. Мы не можем судить, не зная больше о вашей тренировки и потребление калорий, так что это до вас, чтобы найти специфику с профессионалами и людьми, которым Вы доверяете, чтобы узнать подробности.

Что касается вашего использования, и если это 'слишком много', если вы получаете результаты, то нет, это не так! Я вообще предпочитаю пить только воду во время тренировки, но нет никаких исследований, выявлением идеального белка использовать дополнение к моему знанию, так люди обычно сами делают то, что работает для них. Лучше было бы спросить, какова ваша главная цель? Вы сказали это, чтобы сжечь жир и быть сильнее. Но какой из них более важен для вас? Так как он сжигает жир, то вы можете поговорить с диетологом, чтобы выяснить, как ваши коктейли вписаться в ваше общее потребление калорий, вы не будете терять жир, если вы едите слишком много. Есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, если это возможно, чтобы помочь вашей цели потери веса, которые могут или не могут быть возможны, так как вы очень занятой студент колледжа:

  • Держите закуски на тебя, и закуски в течение дня. Это будет держать ваш метаболизм происходит, постоянно давая ему немного что-то для работы. Это также будет держать вас от получения overhungry и жиреть себя на еду. Некоторые из моих любимых являются греческий йогурт, органические арахисовое масло, черника. Все они довольно портативны, имеют хорошую питательную ценность, и могут быть съедены тривиально. Я купила упаковку 150 пластиковых ложек за 1 доллар и я просто выбросить их после того, как я перекусывать на мой йогурт или арахисовое масло.

  • Перестать есть искусственные вещи столько, сколько вы можете. Сода-это низко висящие здесь фрукты. Не пейте газировку. Когда-нибудь. Это дает вам ничего, кроме токсинов и пустые калории. Если вам нужен кофеин тонизируют, купить чай термос и использовать с кофеином чай.

  • Не бойтесь жиров. Чистые жиры из хорошо готовят говядину, курицу и свинину составляют каждый нерв в вашем теле. Добавив что-то вроде яйца или постного гамбургер к еде может безмерно увеличиваться, как это и держать вас полной дольше. Это также превратится в необходимости съесть меньше калорий, чтобы оставаться сытым.

Таковы лишь некоторые очень простые вещи, и я призываю вас, чтобы увидеть профессионала, чтобы вам помочь, хотя о конкретике,.

+908
Michal Ostruszka 14 дек. 2015 г., 15:37:08

Большое количество повторений не является основным метаболический бустер--увеличение мышечной массы. Увеличение мышечной массы происходит от подъема тяжелых и повышает прочность. ВИИТ увеличивает массу, эрго отдыхая метаболизма.

В то же время, ВИИТ-это не только способ увеличить базовый метаболизм.

+900
Puffy Bubby 23 апр. 2019 г., 2:47:17

Какой стиль сцепление вы используете?

Я бы сосредоточилась на подготовке сцепления и не используйте ремни, они препятствуют развитию сцепление.

Для тренировки хвата, я бы включил турник висит, тяжелый фермер ходит, зажимает плиту, стандартный штангой тренировка с использованием штанги толще. Если ваш тренажерный зал не имеет толще штанги, попробуйте оборачивать полотенце вокруг него, приседать колодки или даже используя что-то вроде жира Gripz.

+879
Ford Escort 16 мая 2012 г., 18:56:06

Причина 1 - у тебя слабый пояснице. Именно поэтому лучше для вас, чтобы начать делать упражнения для низко-обратно отдельно. Не делай приседания со штангой на плечах, переместить его на грудь (Гугл Передние приседания) и делать приседания в Смита, но не ставьте ногу под правую штангу - ваш копчик должен быть под правую штангу, ставим ноги вперед, и конечно, ваша спина должна быть прямой. Причина 2 - ноги. Может быть, пропорции между бедром и голенью особенная, и делает ангел между вашим телом и ноги слишком маленькие. Вот почему вы чувствуете напряжение в пояснице. Есть 2 способа решить эту проблему - опять же, поставить планку на передней части, на груди, или не делать полноценные приседания, просто сделай это, пока вы не почувствуете напряжение в ВЫ бедренной кости. Причина 3 - у вас проблемы с низкой спинкой. Посетите вашего врача! Причина 4 - вес слишком большой для вас или вашего бедра не достаточно растягивается. Поэтому проводите больше времени с растяжкой. И делать приседания с использованием небольшого веса в суперсет с гантелями затекшие ноги Deadlift Причина 5 - неправильная техника. Чтобы проверить его использовать упражнение - приседания с руками на стене. (YouTube видео с примером - https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8) если вы чувствуете, что слишком сильно напрягаться в вас бедра, что, вероятно, означает, что ваша техника не правильная. Извините за мой английский - не мой родной

+863
Vasanthsingh Bhat 5 нояб. 2014 г., 15:23:29

Так я читал очень много, так как я первый задал этот вопрос и, кажется, нашел некоторые ответы. Как сказал JohnP пример плана обучение не очень хорошо, и что нужно учитывать.

В любом случае, вот несколько причин, которые я нашел, за время основанный пробегает расстояние и почему они имеют тенденцию быть короче, чем велосипеды относительно расстояния, которое должно быть закрыто.

Пульса

В настоящее время существует много задач о пульса. То есть большинство должно проводиться в 1-2 зоне или зоне 4. Однако большинство спортсменов, как правило тренируются в зоне 3, которая является слишком тяжелой для удобной части тренировки, и просто для трудной части упражнения. Когда читал об этом существует совсем немного исследований, которые обнаружили, что спортсмены всех уровней трудно придерживаться целевых зон ЧСС при предоставлении расстояние до цели, но легко, когда дают время цель. Это было найдено в книге 80/20 работает.

Три трассы начинаются с велосипедом

Я читал немало статей о том, что для того, чтобы хорошо три работать, нужно иметь очень хорошие ноги. Одна статья говорит, что "в три раза, запускает горячиться в начале не в конце". Я нашел этот, чтобы быть правдой. На мой спринтерскую дистанцию опыт, в первом квартале в полумиле определенными пробежку. Маршруты на самом деле стало легче, когда я прошел мимо этого пункта.

Катание на велосипеде поможет построить выносливость работать, и легко восстановить

Некоторые авторы утверждают, что езда на мотоцикле-это почти так же хорошо, как и бег для наращивания бег на выносливость и не приведет в любом месте рядом с травмой. Я не покупаю этот аргумент, нужно много бегать, чтобы иметь хороший фитнес.

+848
gari Osman 29 июл. 2012 г., 8:58:33

У меня скоро 10к на 4 июля и бросали в некоторых скорость интервальная тренировка за последние несколько недель. Пока я делаю 1 мили погреться на 1мин медленнее, чем моя желаемая скорость гонки, а затем 1 мили х 6 повторов либо права на уровне или чуть ниже скорость гонки, после 1 мили восстановления с той же скоростью, моя разминка.

Недавно я прочитал, что я должен попробовать 2ми х 3 повторяется, и что если я могу сделать все три гонки на скорость, тогда я должен быть хорошо идти.

На мой вопрос, когда конкретно рассматривает 10К, есть идеальное расстояние для повторов, либо разбить по 1 мили или 2 мили х х некоторое число некоторое число?

6mi должно быть хорошо, или я должен попробовать 8 миль повторов?

+832
user1777751 31 дек. 2017 г., 6:26:03

Сделать это в награду за некоторые запланированные цели достигнуты - убедитесь, что у вас есть значимые цели на неделю, чтобы держать себя мотивированным. Там нет ничего, как положительное подкрепление.

+771
Loreen Wotomaru 28 июл. 2015 г., 8:59:21

всякий раз, когда я делаю прямой ногой сухожилие тянется, кажется, я лишь чувствую ее за колени и не в верхней чашечкой. Он не чувствует себя хорошо протягивать такой, а если я подниму слишком много с прямыми ногами мои ноги и спина будут чувствовать себя нестабильно после.

Я ищу, чтобы быть в состоянии работать над трогает мои пальцы и отпуская моей жесткой задней. Будет что-то вроде наклоны вперед с согнутыми коленями, растянуть верхнюю часть бедра и поясницу больше?

+730
Quashawn 14 июл. 2013 г., 15:13:10

В первую очередь проконсультируйтесь с вашим врачом относительно, принимая на фитнес regimine - никогда не жертвуйте своим здоровьем. Это, как говорится, что фитнес-это важная часть здоровья и часто могут помочь ускорить выздоровление, если ваш лечащий врач считает, что это можно сделать безопасным образом.

Предполагая, что вы готовы и в состоянии, ключ в том, чтобы начать куда-нибудь и слушать свое тело. Если вы не можете пробежать 5 км, бег 1. Если вы не можете бежать 1 милю, иди. Если вы не можете пройти милю, пешком полторы мили. И так далее. Ваша цель состоит, чтобы подтолкнуть себя достаточно, чтобы выйти из своей зоны комфорта и повысить свою способность без вреда для себя в этом состоянии. С течением времени, добавлять сложности (веса, если весите подниматься, быстрее или дольше, если езда на велосипеде и т. д.).

Часто после болезни или травмы люди теряют мышечную массу, так траинг веса может быть хорошим местом для начала. Это поможет вам строить ваши силы, и вы можете добавить больше кардио упражнений, чтобы сделать ваш пульс до и работа на выносливость.

Это неприятно, чувствовать себя, как вы начинаете назад на площади 1, но помните, что вы ремонт вашего организма, и потребуется некоторое время, чтобы вернуться туда, где вы были. Держите ваши глаза на приз продолжать настаивать, и вы увидите результаты, которые вы хотите.

+724
Jani Jaaz 5 дек. 2016 г., 4:21:34

Сто-это изометрическая тренировка живота как бревно, бобовые щука, проводит V и L сидит.

Они служат вполне понятным причинам

  1. Специфичность, изометрические тренировки мышц брюшного пресса хорошо перевести на тяжелые приседания, становая тяга и спортивной гимнастике

  2. Контроль в области живота, изометрию действительно работают в Pyramidalis, который является мышца, которая контролирует линии, разделяющей мышцы брюшного пресса. Имея сильную Pyramidalis средства имеют более глубокий разрез между АБС и контролировать их.

Как для мышечного роста, да, он будет творить чудеса.
Было показано несколько раз, что изометрию или частичных повторений с упором на удлиненной части мышцы нарастить мышечную массу более эффективно, чем пиковое сокращение и держит почти так же, как полный диапасон движения.

+685
Ray Johnson 1 апр. 2010 г., 8:22:13

Предлагаю дефицит калорий в размере 10% от вы рассчитали потребности в калориях для похудения. Например, если вы считаете калории необходимо 3000 ккал вы должны вычесть 10% или 300 килокалорий, которое составляет 2700 ккал в день.

Насколько питательными веществами, попытайтесь найти баланс между 30/40/30 белка/углеводов/жиров.

Я считаю, что лучший способ, чтобы питаться здоровой, чтобы поесть в чистоте, как вы можете 80% времени. Все постное мясо, цельные зерна, свежие фрукты и овощи, здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи, рыба и т. д.

Избегайте сахара всех видов.

+670
yasejavan 29 мар. 2012 г., 20:51:40

Предположим, я сделал по тяжелой атлетике сессии на интенсивность, которая стимулирует рост мышц. В какой период времени после сеанса мое потребление остановка белок способствует рост стимулированных мышц?

Например, после тренировки, стейк потребляется [1 час, 24 часа, 72 часа] после сессии. Белок из стейка вам использовать для роста мышц стимулируются мышцы?

+664
mekazu 8 мая 2013 г., 7:20:06

Вы хотите exrx.net. Например, это упражнение, этот учебный совет, и этот каталог упражнений.

+654
Spinstate 5 нояб. 2019 г., 1:03:01

В моем (ограниченного) опыта я рекомендую использовать умный тренер , чтобы установить себе скорость цели. Инструмент ускоряет вам мягко в течение 12-16 недель (или меньшее количество времени, если вы чувствуете, как вызов). Это дает вам indurance бег, пробежки и скорость тренировки каждую неделю.

Я только использовать его за 10к работать, поэтому я не могу говорить за половину или полный марафон бежать, но он действительно улучшил мою ногу очень много - примерно 46 мин. Из 50+ минут.

+632
Josh Meech 15 сент. 2011 г., 22:38:10

Проблемы с коленями являются противопоказанием для этого упражнения. Поясница вопросы могут быть еще больше, я полагаю, особенно, если есть уже структурные диспропорции. Некоторые люди даже не могут действительно, стоя на коленях, отчасти из-за негибкости лодыжек, по крайней мере, если оно начинается с полного на колени (не показано на видео).

ИМО здорового человека должны иметь никаких проблем делать это упражнение с точки зрения травм.

На личной ноте, я думаю, что это отличное упражнение на себе, хотя я люблю меняться вещами на посадку, или движется, спортивную позицию, а не просто приседать. Следующим с абдоминопластикой-прыжок ампер его на несколько ступеней. Затем breakfalls и/или роллы очень занимательно, и смешит окружающих в тренажерном зале.

+575
birdwes 5 мар. 2016 г., 21:41:05

Я имел эту проблему, а также, где я был в состоянии поднять вес достаточно легко, но моя хватка была раздавать (я чуть не уронила планку в одной точке). Ваша сила хвата будет расти, как вы прогресса с становая тяга, но иногда вам нужно больше, так что ваши ручки могут идти в ногу с прогрессивной перегрузки. Вот несколько советов, которые помогли мне тонна с улучшением хватку:

  1. Сними перчатки и ремни. Перчатки сделать его проще для бара скользить, а не нарастить силу хвата так сильно, как gloveless. Бретели снимают нагрузку на сцепление, так сцепление будет слабее с помощью лямки. Избежать этих двух вещей, просто и ясно.
  2. Использовать разнохват. На сегодняшний день самое большое изменение, что я когда-либо сделал для силы хвата включает разнохват в работе. Разнохват позволяет поднимать более тяжелые веса и улучшил мою общую прочность сжатия. Примечание: Я использую только смешивать на мои работы, для легких-наборы я использую нормальное сцепление.
  3. Использовать такой нервный. Читал это интервью с Павел Tsatsouline, что говорит о постоянном напряжении, или с помощью сфокусированного тела схватки, чтобы улучшить сцепление с дорогой и общую прочность.
  4. Используйте мел. Если все остальное терпит неудачу и вы все еще действительно возникли проблемы с ручкой, попробовать выработать. У некоторых людей сильно потеют ладони и клянутся на ней, а у меня довольно сухие ладони и не заметил особой разницы. Ваш пробег может варьироваться.
+569
niksy 8 июл. 2014 г., 17:48:22

Я думаю, что эта цифра одна из стратегий, которые можно использовать в течение дня, чтобы гарантировать, что вы в ваши самые свежие для вашего вечера работают, чтобы избежать всех работы, которая требует использования части тела, которые вы собираетесь работать по ночам. Также убедитесь, что вы получаете достаточно пищи, чтобы топливо, тренировки.

Вы не собираетесь оправиться от утренней тренировки, но это не так важно, как вы будете работать разные части тела. По моему опыту я обнаружил, что устали ноги мои иррегвойу тренировок больше, чем наоборот, потому что я использую мои ноги унести гири, тяжелые гантели из шкафа, чтобы моя скамейка/сиденье и ноги на небольшую роль, обеспечивая стабильную базу. Если это возможно, я предлагаю делать ваши тренировки верхней части тела по утрам и нижней части тела по вечерам.

+568
John Simpson 8 мая 2018 г., 22:26:25

Ешьте больше пищи. Более регулярное питание, а особенно протеин, если вы хотите добавить качественную массу, а не просто жир. Не ешь больше сахара. Добавить протеиновые коктейли или даже гейнер коктейли (протеин + углеводы), если это помогает.

Кроме того, помните, что вы уже много лет растет слева.

+565
user49345 21 мар. 2010 г., 8:30:13

У меня было обилие травм из спортзала за последние пару лет, несмотря на уйму денег на сеансов физиотерапии и личных тренеров... многие из этих травм были по моей вине, но некоторые из них были вплоть до плохой совет, который мне дали.

Я в настоящее время жонглирования отягчающим ниже подколенного сухожилия в левой ноге, тендинит в правом трицепсов и наброс в правое плечо. Ни одна из этих травм являются тяжелыми, но они очень упрямые и пытаются уйти, несмотря на мои усилия.

Я думаю, я собираюсь дать тренажерном зале мисс на некоторое время, и это решение заняло много времени для меня, чтобы сделать.

Пока я планирую сосредоточиться в основном на более функциональную / реабилитации рутинную хочу занимать какую-либо иную физическую активность, чтобы остановить я схожу с ума. Также было бы хорошо, если бы это было что-то, что могло бы помочь мои суставы в некотором роде.

Я слышал, что йога отлично подходит для ваших суставов, но это было бы хорошей идеей для человека в моем положении? Некоторые позы похожи, что они бы положить много нагрузку на ваши руки (и локти, в некоторых случаях), а также я не думаю, что меня должно напрягать меня осталось слишком много поджилки из-за моей травмы.

+499
Lyn Salva Gonzales 30 июн. 2014 г., 11:09:35

Как у вас уровень активности в МФУ настроить? Если у вас он установлен на что-то меньшее, чем "активный" вы входа вашу тренировку? Если так, ты ешь калории надела, что МФУ дает вам?

БПП рассчитывает потребности в калориях на основе вашего роста, веса, уровня активности и потери веса/поддержания/усиления (для тех, кто не МФУ, это в основном Кэтч-Mcardie формула). Дефицит встроен в ряд это дает вам, и поэтому, когда вы входите упражнения, вы увидите, что числа идут вверх. Это потому, что он запрограммирован, чтобы держать вас на уровне калорий, которые вам нужно для того, чтобы изменить (или не изменить) свой вес. Если вы тратите калорий на тренировках, вам придется "съесть их" держать разница от обычного расход калорий.

Кроме того, ваш вес колеблется в течение дня, а неделю, иногда более чем на 5 фунтов. Судя по вашему имени, кроме того, возможно ваши гормоны тоже на работе. Женщины часто удерживают воду на неделю или до их периода, что пакеты на фунты. Я бы не стал беспокоиться о 3 фунтами или даже 5лб измениться, если вы не делаете ту же процедуру в течение более чем недели или двух.

Наконец, 5'6" и 137lb ставит свой ИМТ в 22,1, который находится прямо в "здоровых". Я бы не стал беспокоиться о своем весе слишком много, и я рекомендую получить ваше тело процент жира проверено и провести "рекомпозиции тела" процедура, которая предназначена, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы (как правило, в циклических похудеть/набрать мышечную порядке). На форумах МФУ содержат ряд ценных постов. Я настоятельно рекомендуем проверить в разделе Истории успеха и ищет те из женщин, которые имели до отмены программы, чтобы получить представление о том, как программы recomp тела влияют на организм.

+481
ALN 23 апр. 2014 г., 10:47:50

Я думал о моей повседневной жизни алгоритм, как в последнее время..

Когда я называю моя функция тренировки на $себе? Прежде чем я называю мой ежедневный метод работы? Или после того как я закончу этот метод назвать?

Что лучше и почему?

+461
courtlandj 22 янв. 2016 г., 7:29:06

Вот статья, которая говорит, что это лучше. Однако это велосипедом страницы. Я бы в любом случае ожидать положительного эффекта. Может, не с 12 миль, но, в общем, с велосипедом легче развивать более высокий VO2 Макс. Что странно для меня, я ожидал, что гребля или бег лучше, но как в указанном посте - велосипед просто лучше.

+439
Lane Rapp 1 янв. 2017 г., 5:29:52

Перед запуском убедитесь, что вы получили для надежного магазина, чтобы получить правильную обувь. Затем ходить и бегать, может быть, 5 минут в один день. Затем постепенно наращивать. Это может занять больше времени, чтобы добраться до вашего расстояние/время, но это быстрее, чем получить травму.

Убедитесь, что вы разогреться и правильно разминаться, практика делает совершенным, но не более чем сделать это. Если вы тянете мышцу, остановиться, отдохнуть и восстановиться. Искать что-то вроде Парка запускать и локально запущенного группы/клуба часто клубы или группы для начинающих, чтобы вам помочь начинающим. Ничто не сравнится кто с тобой, чтобы помочь.

Наконец, пытаюсь плавать, он будет сжигать больше жира и помогает вашему телу восстановиться после бега.

+413
user1822824 5 окт. 2019 г., 10:01:24

Крепатура, по типу боли в мышцах, которые вы получаете от тренировки, это не показатель чего-либо другого, чем ваше тело используется не для того, что ты сделал.

Если два человека тренируются вместе и складывается болезненность и другие не это просто означает, что другой человек настраивается уже на эту процедуру. Это не негатив у всех и человек, который больной не получает никакой дополнительной пользы от тренировки.

Это звучит как вопрос вы задаете очень обходя вопрос вы хотите задать, из-за вы намекаете, что человек, который не сердись "получит хорошую тренировку и добиться успеха". Это не тот случай. Боли есть не что иное, чем ваше тело не доводят до чего-то, и больное тело все еще может продолжать работать.

+387
TTL 25 нояб. 2012 г., 6:43:47

Приседание без веса совершенно другой, чем приседание с весом. Ваш центр баланса резко изменилась, как и ваша поза. (Воздушные приседания иногда считаются более похожими на Передние приседания.)

Приседание с гантелями позволяет развить силу, но не такую же форму, как в приседаниях со штангой, и поэтому не будет существенно помочь вам узнать. Вы будете залегания неправильный рисунок движения: угол наклона спинки, хип-привод, и верхняя часть грудной клетки будет все, наверное, будет разрешено (или вынуждены) принимать различные позиции от истинного штангу обратно в нору.

Это не значит, что они непродуктивны или плохо, просто, что воздух и гантели приседания лучше для мобильности и вспомогательные работы, чем привития правильной формы для разных упражнений.

+348
Svetlana771 21 дек. 2015 г., 22:42:07

Представьте одну из них в небольшой профицит калорий примерно 500kcal выше их стоимости на техническое обслуживание каждый день, но только тренировки четыре раза в неделю. Лучше разделить пищевого поведения в учебные и неучебные дни или придерживаться той же калорий каждый день?*

Поскольку я представляю тему, как это было нужно, как 300-500kcal дополнительную для того, чтобы компенсировать тренировки (тяжелая атлетика) в дни тренировок, но не в дни без тренировок.

Я думаю, маленький пример описал бы лучше вопрос:

  • Равномерно распределенный профицит калорийности 500kcal в день приведет к 3500kcal на целую неделю.
  • Однако идти на колоссальные 650kcal дополнительных 4 дней в неделю (дни тренировок) и только о 300kcal на другой день (в общей сложности также 3500kcal неделю)

Бы один из этих вариантов лучше, чем другие? Если да, то почему? Или разве что действительно эффект?


*При тренировках для мышечной гипертрофии и еды навалом мало.

+344
Todd Griner 22 авг. 2014 г., 2:55:50

Пытаюсь понять ваш вопрос, Вы утверждаете, что существует план питания с p90x, но ты не хочешь следовать, потому что:

Я не хочу ничего готовить

и

У меня нет доступа к некоторым из предложенных продуктов

Так что все, что мы можем предложить (если быть диетолог и делает вас полный план конкретно для ваших потребностей) является:

1 - заменить все продукты питания у вас нет доступа к с другими продуктами схожей пищевой ценностью.

2 - не ленитесь. Если вам нужно приготовить еду / закуски в течение дня, чтобы достигнуть правильного потребления пищи / калорий, то сделайте это. Там нет коротких путей к правильное питание или положить на мышцы.

Я стараюсь готовить на 2-3 дня работы обеды и закуски во время и сделать его частью моей рутины / расписание с помощью программы питания.

Вы все еще можете съесть еду с вашей семьей, но вы, возможно, потребуется подготовить некоторые вещи по отдельности, чтобы поесть с ними, пока они едят их пищу, или изменить свой план, чтобы учесть различные продукты, которые вы будете есть.

Но самое главное, если вы собираетесь потратить время, чтобы сделать тренировки ума, а также потратить время, чтобы сделать бок питания от вещей или вы не будете получать нужные результаты. Диета-это ключ к изменениям в телосложении.

Удачи вам с вашей программой!

+264
Zain Saqer 2 янв. 2016 г., 18:25:26

Из-за ваших целей, я бы сказал, что план подготовки не надо.

Для некоторых людей, скажем, которые пытаются запустить свой первый 5K, план нужно строить их до этого момента. Однако это не является необходимым для вас, потому что вы уже смогли достичь своей цели, который работает в нескольких дистрибьюторы в квалификации 5k в неделю.

Единственное что я бы предложил положить в нее просто следя за любые сохраняющиеся боли в суставах. Если это произойдет, то изменить что-то (туфли, пробег в неделю, запущенная форма).

+257
AlexanderNorway 28 июн. 2015 г., 19:49:07

Как StupidOne говорит, сердце является частью вегетативной системы. Как вам увеличить вашу сердечно-сосудистую систему, отдыхая сердечные капли стоимость, потому что сердце увеличилось в размерах (гипертрофия левого желудочка) и системы кровообращения является более эффективным, так сердце не должны работать так сложно.

Есть некоторые гуру/йога/Свами видах, которым удалось бросить свой сердечный ритм во время медитации в очень низких местах, а высококвалифицированные спортсмены были зафиксированы как частота сердечных сокращений в 20-х-30-х годов во время сна, но это не то, что вы можете просто сделать, как в "дурака! Я мертв, понимаешь?"

+231
Nayantara Jeyaraj 17 июн. 2013 г., 0:04:23

У меня были проблемы всю свою жизнь - в основном нижнюю часть спины. Когда я поднимал тяжелые приседания и становая тяга бросил мне подходит. Вы близки к примерно удвоить свой вес. Это где это становится немного сложнее для некоторых. Что меня удивляет, что вы не имеете той же проблемы самозахватов.

Я думаю, вам нужно немного вернуться назад и думать на перспективу не в том, сколько вы будете делать в ближайшие месяц-два. Если вы продолжаете получать больно, вы только увеличиваете действительно становится лучше.

Несколько общих советов -

  1. Если вы не можете видеть потолок, а тяги вы могли бы опуская плечи.
  2. Не начинайте слишком много перед вами. Право на голени на 1". Дальше.
  3. Начать работать ваш абс.
  4. Наверное, самое главное - делать добро утрам 2 раза в неделю. Очень низкий вес в первую очередь.
  5. Уменьшить свой вес много. Начать делать наборы 8 - умеренно легко устанавливает. Удерживайте растяжку на вершине в течение 3 секунд. На последнем рэп удерживайте, пока вы не потеряете сцепление.
  6. Сосредоточится на быстро бедрами во время становой тяги. Тяги гораздо более взрывоопасной лифт, чем присед. Знаю, что если ты делаешь медленно поднимать труднее шевели бедрами. Особенно если вы делаете их медленно с низким весом.
  7. Я обычно предлагаю носить хороший ремень только на ваш последний набор или два. Вы все еще хотите спину на тренировке.
  8. Я не предложил бы обхватывает запястье вообще. Не будучи в состоянии держать планку, это большая проблема, чем вы думаете, и вы должны получить ваше тело привыкли к нему.

Я думаю, происходит то, что ваши предплечья/плечо силы просто не существует. Эта нестабильность вызывает у вас чтобы хоть немного попытаться использовать вашу спину, а не плечи для устойчивости. Это очень характерно для молодых deadlifters.

Потратить пару месяцев не больно вообще - нижней части спины травмы может занять навсегда, чтобы зажить. Через пару месяцев начать добавлять пару более тяжелых комплектов 2 и посмотреть, как вещи выглядят. (8-8-8-2-2)

Я следовал этот же совет/режим около 8 лет назад. Спустя год получил присед до 625lb и становая тяга на 725lb. Не пытаясь замедлить вас на всех, но без фундамента вы собираетесь держать ранив себя.

+191
binarycreations 9 мая 2014 г., 3:12:42

Внезапно остановившись и distrupts поток крови к мозгу и мускулам. Когда вы вдруг остановить кровь скапливается в суставах и опасно закрывает поток артериальное мозга...где 70% нашей крови течет. Этот результат cuold в сток или hemmorage в головном мозге. Единственный Тим, Этис приемлемо "спортивной специальной подготовки". Любите футбол и т. д. Это не поможет расстояние достаточно работать, чтобы компенсировать опасности.

+148
asdfgnggf 15 июл. 2011 г., 17:22:16

Предлог: я успешно обученные люди, прошедшие потери веса плато и работа с новыми членами тренажерный зал в моем зале на инструктажах и начав свои программы. Я не являюсь полностью квалифицированным тренером, но я понимаю, что работает, а что нет. Мои ответы не База знаний форма опыт, но многие из них можно найти на: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Как похудеть

Меньше жрать, больше двигаться. Есть меньше-это 90% причины снижения веса. Его так просто, как меньше калории В против калорий.

Как потерять живота жир

Смотрите "как похудеть" не существует упражнений, которые сжигают или пятна-уменьшить живот жир.

Что вы делаете продуктивным?

  • Это эффективные отжимания на рост мышц груди? Не правда.
  • Это ваш режим эффективным при сжигании калорий? Только немного
  • Ваша СТ/тренер любой хорош в своем деле? Не слышно
  • Что вы делаете вообще? Наверняка!

Находясь в тренажерном зале и упражнения-это намного лучше, чем сидеть дома, жуя закуски перед телевизором. Вы не появляются, как вы хотите, чтобы тратить больше, чем час в тренажерном зале, поэтому вы должны конкретно вашу деятельность, пока нет. Действия должны быть направлены ваши цели.

  1. Цель: похудеть - это делается потребляя меньше калорий, чем нужно. В результате ваш организм использует свои жировые запасы, чтобы восполнить дефицит. Простые вещи. Делая кардиоупражнения (интервальные тренировки, гребля, велоспорт, бег, бег трусцой, кросс-тренер) вы будете сжигать лишние калории и улучшить общее состояние здоровья сердца. Сосредоточиться на этом, пока вы на свой "вес".
  2. Второстепенная цель: нарастить мышечную массу - читайте весь сайт: http://stronglifts.com/5x5/ я не шучу, все дело. Как только это будет сделано, пригласить в спортзал и начинают выполнять рутинную. Есть полезные приложения. Ешьте достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой подъем прогресс, и вы должны увидеть мышцы начинают строить в течение 4-6 месяцев. Идти в ногу с кардио, но не переусердствуйте, вам нужны калории, которые вы едите, чтобы помочь вам больше лифт.

Специальное примечание:

Тренеры/ПТ имеют одну вещь в виду, ваш кошелек. В подавляющем большинстве случаев их целью является, чтобы держать вас возвращаться в спортзал, так что вы можете продолжать платить им. Они часто не волнует, если вы наберете мышечной массы или изменить ваш взгляд, так долго, как вы постоянно и регулярно платят.

Вы можете узнать буквально все, что нужно знать о фитнесе, делая некоторые значение, нажмите сначала на Reddit.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+148
Jubair Siddeeque 11 окт. 2016 г., 4:12:16

Медицинское сообщество не относится к спортсменам, они советуют на Джо паблик, что делает практически ничего. Если вы хотите получить консультацию соответствующих специалистов, посмотрите на спортивных тренеров. Медицинское сообщество, к сожалению, устаревают, когда дело касается спорта - он по-прежнему использует ИМТ для оценки ожирения.

Что касается вашего вопроса - вам нужно только сделать виртуальную машину для 1 реп исчерпан. Это не возможно, чтобы задержать дыхание на несколько повторений и вся суть в том, чтобы быть в состоянии поднять намного более тяжелые грузы, чем вы могли бы управлять. Диапазоне 3-5 повторений, например, не требует виртуальной машины.

Если вы новичок в подъем или на корточках, в частности, виртуальная машина не очень актуальна для вас, потому что вы не будете работать с весом, достаточно тяжелым, чтобы эта техника, если вы сидели на надлежащую глубину. (Правильная глубина уровня минимально бодаться с верхней части колена, оптимально, на уровне бедра с коленями).

Для общего дыхательной практики, вы должны вдыхать на нагрузке и на усилия. Именно поэтому вы часто будете слышать крики, потому что лифтер является выражением в момент нагрузки, вытесняя их воздуха, в результате которого может быть очень громко. Тяжелоатлет и пауэрлифтер в течение 20 лет.

+119
rmanalo 19 янв. 2015 г., 22:30:56

Табата HIIT тренировки метод и процесс очень прост, от RossTraining.com:

Интервалы Табата состоит из 20 секунд максимальной интенсивности упражнений, затем 10 секунд отдыха. Это цикл повторяется 8 раз (на общую 4 минуты)... вы можете применять этот протокол практически любое упражнение. Несколько интересных примеры включают в себя удары в тяжелый мешок, бег на короткие дистанции, прыжки через скакалку, выполняя тела художественная гимнастика (экс. приседания и отжимания).

Она возникла из исследования , проведенные доктором Идзуми Табата, в котором он обнаружил, что короткие всплески высокой интенсивности были гораздо более эффективными, чем медленнее темп, даже rythmed упражнения.

Что касается меня, я только реализовал ее в спринте после прочтения о нем подробнее в этой статье от Марк Сиссон, но я могу сказать, что это, конечно, кажется, чтобы быть очень эффективным и утомительно!

+115
sprkwd 10 окт. 2017 г., 22:33:10

Я делаю работу сердечно-сосудистой системы по двум причинам равное значение...

  • Для улучшения ОФП
  • Для восстановления после тренировки увеличение умственной энергии и благополучия

Я обычно делаю некоторые intervallic тип стационарный рабочий велосипед. Мне кажется, что если я приникаю так сильно, как я, естественно, как правило, я буду очень уставшей после... я чувствую, что это то, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свою физическую форму, но мне хватает на ментальный импульс.

Мой вопрос заключается в том, как гарантировать, что я останусь в правильный ряд, чтобы улучшить свой фитнес, и еще получить моральную поддержку... или, по крайней мере, в диапазоне, где мое тело будет постепенно адаптироваться и начну опять толчок.

Я только час кардио, обычно через день, но хотелось бы, чтобы в конце концов начать каждый день.

+94
moose juriya 12 февр. 2019 г., 22:34:16

Лишние 2000 калорий составляет около половины фунта потери веса прекратились. (3500 калорий в фунт жира.) Меня больше волнует, что ты позволяешь прочими пищевыми ползучести в течение недели. Можете хотеть думать о том, что в день чит влияет на ваше поведение всю неделю. И/или если бы было больше обмана в течение дня, другие, чем стейк, залитые нефтью (почему вы должны сделать это, чтобы стейк ускользает от меня кстати). Как пиво?

Глядя на базовом калькулятор калорий, человек вашего веса следует поддерживать 253# около 3100 калорий. Если вы были в среднем 1600 калорий в день, я бы ожидал, что ты будешь терять 3+ фунтов в неделю. Вы потеряли один фунт в 2 недели, а не 6.

Кроме того, это нормально в начале диеты, чтобы иметь большой бух (вес воды, связанные с исчерпания гликогена и перейдя в режим сжигания жира). У вас не было, что вода бух.

+45
mfilej 23 сент. 2012 г., 5:55:22

Мне больше нравится тяжелая атлетика в штанах, чем в шортах, но найти они тормозят правильное положение колена при приседании.

Есть любые типы брюки или материала, который будет растягиваться достаточно хорошо, чтобы быть хорошо для приседа?
Какие функции должны хорошие брюки для поднятия тяжестей обеспечить?

+40
Tony Guan 24 дек. 2013 г., 6:49:23

Когда я сижу на земле я не могу сидеть в 90°

enter image description here

Вместо этого я получаю только что-то вроде 110°

enter image description here

Я тоже не могу коснуться моих ног с изгиб ноги.

Существуют ли специальные упражнения, которые могут помочь мне сделать более гибким?

+32
Simone Goetze 10 окт. 2017 г., 17:44:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil