О пользе протеина для женщин наравне с мужчинами?

Как помогает протеин девушкам, что заниматься в тренажерном зале? Когда я говорю, я имею в виду тяжелая атлетика тренировки не аэробные.

+724
Martin Cowie 22 апр. 2018 г., 10:28:31
28 ответов

Для Beginner и Intermediate, я так не думаю. Продвинутый бодибилдер имеет специальный план и прекрасно знает, что он делает, но для начинающих и средних, наиболее эффективным способом набрать вес, чтобы делать интенсивные тяжелой вес (с малым числом повторений), а затем для полного восстановления (мышцы растут во сне и когда вы отдыхаете). Так что лучше пусть эти мускулы и сделать выходной. В юности я тренировался несколько раз в день каждый день, и это было слишком много (я мог бы получить тот же результат с гораздо меньшими обучения). Если вы чувствуете, что еще можем сделать то же обучение, только увеличить интенсивность тренировки за счет увеличения весов или добавления дополнительных комплектов (до 5 я бы сказал).

+955
igroman97 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу строить мышцы тела, и слышала, что я должна есть яйца, но я не знаю, если я должен съесть яичницу или вареные яйца, есть какие-либо предложения?

+919
saihahilhamsaid 17 апр. 2013 г., 3:10:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да... в какой-то степени, но даже тогда это очень неэффективно. Любые работы по около 15 повторений будет строить ваш размер мышц, который поможет сила. Но не сильно, и только заметно, пока ты относительный новичок.

Это будет гораздо легче, быстрее и эффективнее для вас, чтобы работать до используя 100фунта как ваш максимальный вес на низкое число повторений, и при этом 60lbs точка будет полнейший прогулка в парке.

Максимально эффективный способ: начните подниматься сложной веса на 15 повторений, затем увеличивать вес каждую тренировку (которая заставит вас бросить повторений), пока не попал в тяжелый вес вы можете управлять несколько недель спустя на 1-2 повторений

Примечание

Если вы тренируетесь в тренажерном зале для спорта, вы не хотите тратить свое время, имитируя точные действия вашего вида спорта в тренажерном зале. Это распространенная ошибка. Использовать тренажерный зал для построения общей мышечной и общей прочностью в основных движениях, и это приведет к вашей спортивной практике вы занимаетесь вне тренажерного зала. Ваша спортивная практика это самый быстрый способ улучшить в своем спорте.

(много спортивных научной литературы по этому вопросу, если вы заинтересованы)

+904
user3566265 19 янв. 2012 г., 8:26:24

Павел Tsatsouline это голый воин обширно фокусируется на упражнения, и однорукие отжимания-это его выбор для ежедневной верхней части тела упражнения. Пару подсказок от ТЯО:

  • Использование наклонной. Выполнять отжимания от дивана или скамейки и постепенно уменьшить наклон, чтобы держать усилие в трудное, но не невозможное, уровень.
  • Эксперимент с шириной вашей позиции. Шире ноги сделает отжимания легче.

Также имейте в виду, что это будет столько о тела напряжения, как речь идет о верхней части тела. Даже когда делаю упрощенные версии упражнений, сосредоточиться на сохранении всю сердцевину туго.

Советы для поддержания напряжения:

  • Напряжение начинается с ядра; сохранить костяк плотный, представляя прямую линию между кнопки зад и живот и напрягая, чтобы сократить линию как можно больше.
  • Ногами играть активную роль в том, что они должны "якорь" или "корень" на землю; это не значит обмануть нажатием но болел за напряжения.
  • Выдыхая, естественно, уменьшает напряжение (задайте низким армрестлера!) так что не выдыхайте во время отжимания.
+880
FourthAndVine 2 сент. 2015 г., 2:25:59

Я уверен, что в раунд-О, как они делают, поскольку они оба соединение рычага/задней упражнения. Но углы очень разные, перевернутые строки , ориентированных на ловушки немного больше, чем pullup (или chinup), который нацелен на латы (и бицепс, если ты делаешь chinups.

Инвертированные (или лежа) строк я вообще рекомендую в качестве разминки для упражнения для спины, или для людей, которые являются довольно новыми для обучения. Как только кто-то может сделать, штангой строк по ~100фунта я хватался за штанги и бросить примерно 25 на. Общая проблема с упражнений с собственным весом (как лежа/перевернутый строк), что вы можете только действительно только менять количество повторов и подходов; вес остается постоянным. Подтягивания/chinups находятся в другой категории, потому что они потрясающие упражнения, поэтому добавлять вес (цепи, ленты, пластины висит) просто делает их намного лучше.

Перевернутый/лежа строк, хотя на самом деле не нужно быть взвешенным, так как есть все необходимые упражнения (очищает, штангой строк и т. д.).

Если вы хотите взять негативов и группы-помогать со стола, я уверен, что вы в конечном итоге дойдете до положения подтяжка, продолжая с того, что ты делаешь. У меня есть трудное время, видя кого-то, кто может сделать 100 рядом-горизонтальный перевернутый строк не смог выбить из единого подтяжка.

+841
Frank Reidy 8 февр. 2012 г., 21:56:54

В детстве у меня был хронический бронхит.
Сегодня, как взрослый, несмотря на чрезмерно делаешь и дзюдо в течение нескольких лет, я чувствую, что я не достиг своей выносливости максимальная однозначно.
Во время моей последней функции легких 2 года назад, врач сказала, емкость легких ниже среднего, хотя я не курю и за здоровый образ жизни. Я предполагаю, что это последствия моего длительного времени легких-проблемы в детстве.

Поэтому мне было интересно, смог ли я пользу от тренировки дыхания (вдоха и выдоха тренировка мышц) с помощью устройства так:

enter image description here

Согласно их описанию, они усиливают "силу и выносливость мышц использовал, чтобы дышать". Они не только улучшить медицинские условия, такие как одышка, но и выносливость, так что вы можете работать лучше в спорте.

У кого-нибудь есть опыт с такими устройствами?

+796
Will Sheppard 28 дек. 2018 г., 17:32:49

Я 5 футов 11 и я Вес 189 фунтов, я пытаюсь похудеть, чтобы добраться до 176 фунтов. Мой расчетную гда (с онлайн-инструментов) необходимо 2800 ккал/сутки. Мой вопрос: если я уменьшить это значение до 2000 ккал/день, я буду терять вес?

Редактировать: что касается моей диеты, я просто отрезал все сладкие вещи, нечеткие напитки и все что может содержать очень много жира, в том числе молочные продукты и я тренировался с самого начала. Нет точной причины, почему я хочу похудеть, я просто хочу чувствовать себя хорошо с самим собой. Я выбрала 176 фунтов, потому что я подумал, что мне подойдет-вес

+757
Dorian Townsend 2 мая 2015 г., 3:48:52

Я читал про пять пальцев обувь, также здесь, но и стиль вопрос о возврате на инвестиции покупать эти пять пальцев обувь. Я читал, что они изнашиваются более легко.

Моя программа тренировок состоит в основном бодибилдинг и я присоединяюсь к спиннинг класса для кардио. В чем моя выгода от ношения этих ботинок в отличии от "нормальных" кроссовки. Я читал о том, как избежать обувь с сжимаемой подошва.

Обнажая в виду, что я делаю, в основном, здания тела, почему я должен их покупать? И если да, то какие?

+747
newrealease tv 2 дек. 2019 г., 12:49:57

Я снова начал тренироваться (P90X худой) около 2 недель назад и после 3-го дня моей пояснице было очень больно. Я полагал, что это был просто боли в мышцах, так что я продолжил упражнения 4-го дня; что если чувствовать себя лучше в тот день, но еще больше болит на следующий день.

Во всяком случае, я беру его легко в течение примерно 10 дней. Он медленно становится лучше каждый день, но я начинаю очень тошнит от боли. Больно нагибаться или сидеть прямо в кресле. Я могу идти очень хорошо, и уверен, что это мышца, а не что-нибудь более серьезное.

У кого-нибудь есть советы, чтобы ускорить заживление, так что я могу снова работать?

Я должен сделать некоторые упражнения для спины, или уволить сейчас? Нужно ли применять тепло или холодно?

В основном я принимаю легко и лежа на диване (иногда с грелкой) уже вроде бы помогая ему.

Я знаю, что это может занять некоторое время для мышц спины, для исцеления, но любые советы будут с благодарностью?

+740
Matt Studebaker 6 апр. 2018 г., 18:26:46

Кейт,

Эта мышца, что вы чувствуете себя напрягаешь вполне может быть напрягатель (ТФЛ). Эта мышца активировать, внешне вращать бедро, слегка похитить бедра и слегка согните бедра (30 градусов в обе движений).

Не забывайте, что эта мышца также входит в наши ИТБ, поэтому, когда вы внешне вращать ваши голени, он также будет участвовать в тазобедренном суставе. Эта мышца задействована самая во время hyperextended поясничного отдела позвоночника в дополнение к движениям, описанным выше (ЕР и Абд или бедра). Люди с повышенной лордоз или выгибая спину во время жима иногда чувствую как будто мышцы сводит.

Вы, похоже, знающий о тяжелой атлетикой. Итак, я хотел бы спросить вас, почему вы позволяете спиной к арке, что в жиме лежа? Хотя это очень распространенная ошибка Многие люди делают в тренажерном зале, и хотя они утверждают, что они могут еще скамья (мошенничество). Однако, этот метод (выгнув спину), как было показано, чтобы повысить нагрузку на оба бедра (в вашем случае) и в области поясницы.

Вы пробовали поставив ноги на скамейку (при согнутых коленях)?

+704
Ramesh Vasikutti 29 окт. 2013 г., 7:39:31

По оценкам БМР для мужчин ваш рост/вес/возраст составляет 2000 калорий в день. Это сколько калорий вы бы сжечь, если вы остались в постели весь день. Вашу повседневную деятельность, в том числе ходить на работу, делать работу по дому, заботу о детях, чтение и т. д., будут сжигать несколько сотен калорий сверх того, больше, если ваша работа не сидячая. Наконец, какие упражнения вы делаете - вы, кажется, в среднем почти 2 часа в день - будет гореть еще больше. Добавлю, что все это, и вы получите ваш содержание калорий: количество калорий вы должны есть, чтобы поддерживать вес тела. Это не удивило бы меня вообще, если ваше содержание калорий в 3К диапазона. Для справки, несколько лет назад я упала с 223lbs -> 180lbs (я мужчина, 5'11") и теряю 1-1.5 кг/неделю, а едите 2500 калорий в день (подразумевая мое содержание калорий более 3к). Мой уровень активности меньше чем твой: сидячая работа, 3-4 часа подъема веса в неделю.

Конечно, все подсчет калорий является только предположением и генетических различий может означать, что ваши точные BMR и уровня обслуживания немного иначе, чем другие люди. К счастью, вы можете оттачивать свои оценки, используя то, что вы можете измерить: ваши тела. Если ваш вес меняется по курсу вы ожидаете - например, теряя 1 кг в неделю дефицит 500/сутки калорий - тогда ваши оценки точны. Если нет, то вы будете иметь, чтобы изменить их, пока они не соответствуют действительности. Примечание: вес может колебаться на ежедневной основе из-за несвязанных факторов (например, воды), но если вы обратите внимание на ваш вес тенденция за неделю, колебания должны усреднить.

+686
Jaxon Toy 16 июн. 2015 г., 23:25:22

Мой личный фаворит завальцовки пены. Я имею в виду, почему вы не хотите дать вашим мышцам хороший массаж? Это своего рода награда. Он также может уменьшить болезненность мышц, а также улучшить свой диапазон движения, по данным этого исследования.

Я вообще не знала, что последняя часть до сих пор. Я был завальцовки пены в течение довольно продолжительного времени просто потому, что как это здорово, не говоря уже о том, как хорошо я себя чувствую после этого. Это очень освежающий.

Часто, после тяжелого дня ноги, спина стремится действовать, потому что, сколько я сижу, как на работе (разработчик программного обеспечения), так и дома. После того как я начал завальцовки пены, это была не проблема.

Помимо пены прокатки, у меня также есть фитнес-мяч, на который я лег на спину и арку над. Я, как правило, получить огромный всплеск потока кислорода, по этим. Это действительно помогает с ликвидацией последствий сидит много.

+674
Kathy Jean 7 июн. 2019 г., 1:47:12

Обычно это около 3х на велосипеде, поэтому 30mi велопробег будет аналогичной тренировки, чтобы 10mile работать. Пока нет прямого сравнения из-за разных групп мышц используются (такие как верхний набор тела при запуске), вы можете контролировать зоны сердечного ритма. Т. е. если они работают на 3:30 в зоне 4, то вы можете соответствовать на мотоцикле. Я лично, как правило чтобы найти моя максимальная ЧСС будет немного ниже на велосипед, чем бег, так что вы, возможно, должны это учесть.

+620
srjhnd 28 апр. 2010 г., 14:40:54

Обратно Приседания отличное начало, но я также предлагаю делать перед приседаниями, потому что это реально гораздо глубже, с ними, и очень глубоко (жопой телят) с передней приземистый использует ваши бедра больше, чем на спине приседать чуть ниже параллели. Становой тяге работает поясницу больше, так что, добавив обе Передние приседания и становая тяга вы приближаетесь к зоне обуха с обеих сторон.

Кроме того, становая тяга и Передние приседания очень хороши для многих других мышц, так что вы будете в конечном итоге в лучшей форме в целом. Там могут быть некоторые упражнения изоляции вы могли бы сделать, но я предпочитаю, чтобы увидеть, какие выгоды может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, и только прибегнуть к упражнениям изоляции в случае крайней необходимости - я бы тратить как можно меньше времени, насколько это возможно.

Если вы делаете несколько рабочих наборов приседания назад теперь, я бы не рекомендовал внезапно бросив на равное количество комплектов на фронт присед и становая тяга. Если, например, вы делаете 4 сета теперь, разрезал на 2, так что вы делаете 6 сетов всего за 3 лифта.

+617
Ferdi Bal 4 дек. 2016 г., 12:48:01

Я был в такой же ситуации через год после начала работы. Он просто остановился. Хотя я говорю, что это легко думаю, что ваш прогресс застопорился, когда на самом деле вы просто не измерить. Сделать суппорт для вашего тела жира, рулеткой по окружности, весы для веса, еженедельные фото и записи.

Самую большую челку для вашего самеца оленя в свой рацион. Если вы не дали ему много думал, прежде чем вы увидите невероятные результаты после очистки его.

Есть много, много способов, чтобы идти об этом, и вы будете ревнителями каждый из них, провозглашая свое превосходство. Тем не менее, все они работают, потому что они заставляют вас, чтобы контролировать потребление и осознавать о то, что вы едите.

Моя рекомендация будет кушать много-много овощей (большая порция на вашей тарелке) и убедитесь, что вы получаете около 2 грамма белка на килограмм веса тела (будь то из бобовых, орехов, зерна, мяса или яйцо – вот и до вас).

Меру еде! Положите его в журнал питания, как MyFitnessPal. Это единственный способ, вы будете знать ваш рацион, и вы не должны пропустить этот шаг.

Далее идет упражнение. Если вы не можете два раза приседать вашего тела я хотел бы перейти к программе прочности начинающих с линейной прогрессии. Мой личный фаворит тоже-либо, но некоторые люди, как стартовую силу. Важной частью здесь является встроенный загрузки progressional – то продолжает подталкивать вас, чтобы поднять тяжелее и тяжелее, тем самым помогая вам прорваться через плато.

Добавить в течение 5-10 минут интенсивных Табата как часто, как вы чувствуете, вы все еще может прогрессировать. Спринт, Гребля, скакалка и т. д. Идти так сложно, как вы можете в течение 20 секунд, а затем медленнее на 10. Прополоскать и повторить.

+590
Diana Lee Partington 3 авг. 2010 г., 4:52:14

Это езда на велосипеде на открытом воздухе вариант для вас?

Я обнаружил, что когда я перешел с бега на беговой дорожке в помещении, для бега вне проездом в моем городе у меня было гораздо легче, если - время шло быстрее, не чувствую себя муторно, и лучше всего он чувствовал себя веселее. Я также обнаружил, что бег на свежем воздухе намного сложнее, чем бег на беговой дорожке с той же скоростью, так что трудности тренировки в целом также повышается.

+551
William Kazan 26 мар. 2010 г., 16:52:34

Ваш пульс будет повышен примерно на 20bpm или более.

Вы будете чувствовать себя теплее.

Вам придется мобилизовать суставы и чувствовать себя гибким.

С тяжелой атлетике, разминка наборы обычно достаточно после некоторых мобильности: 8-10х повторений на 50%, 70% и 90% вашего веса подготовки. Не пренебрегайте разминкой, если вы пытаетесь 1ПМ, люди часто делают.

+498
gogeg 12 янв. 2019 г., 16:13:57

После прочтения ответов на мой предыдущий вопрос (борются со штангой строк и накладные пресс - StrongLift), я решил записать свои сеансы и обратиться за консультацией на мою форму.

Хотелось бы услышать о том, что я делаю неправильно и что я могу сделать, чтобы улучшить мою форму. Извиняюсь за странные углы и так много людей. Спасибо

+492
Rochelle May Ratonel 19 янв. 2016 г., 16:23:13

Кажется из вашего описания, что вы (ваш мозг) особенно страх от падения. Вы рационально знаем, что матрас очень мягкий, но ваш мозг, кажется, не верю. Может быть, вы не упасть на это достаточно времени?

Я думаю, вы могли бы извлечь выгоду из обучения падает приемы дзюдо на некоторое время. Чем больше времени вы будете падать, тем больше ваш мозг будет комфортно с идеей падения, тем меньше страха будет.

+488
Deepan Prabhu Babu 2 июл. 2011 г., 10:57:29

Насколько я знаю, нет никакой логики в этой вере. Исторически сложилось так, что некоторые консерванты были доказаны, чтобы иметь потенциальные негативные последствия. Мы не упаковываем мясо в пироги из соли. Мы знаем, что сжигание за пределами мясные консервы, но также производит канцерогены. И, конечно, теперь мы знаем, что упаковка наша еда внутри свинцовые контейнеры имеет определенные негативные последствия. Что сказал, современные консерванты неизменно безопасного и механика, которые делают пищевые консерванты работы (задержка бактерий и грибкового роста) не имеют ничего общего с процесс "сжигания" жира.

+481
Samer El Sabeh 27 янв. 2017 г., 15:02:47

Когда я делаю отжимания, я делаю их лучший матч за цель я пытаюсь достичь. В качестве примера при фокусировке на трицепсы, я выбираю более узкое положение рук.

Когда упор больше на плечи, я предпочитаю более широкие позиции.

Но в целом я бы предложил самый 'здоровый' и что бы быть там, где вы разместите ваши руки на ширине плеч аппарт и не пытаться вспышки локти слишком много, а они должны быть проведены еще ближе к своему телу. Все ваше тело должно выглядеть как стрела.

symbolic picture

+454
Jared Morgenstern 19 нояб. 2012 г., 20:18:12

Примерно через 2-3 часа после обеда я на работе. Мои руки трясутся, я не могу сосредоточиться и я вообще считаю, что это связано с низким уровнем сахара в крови. Я никогда не был диагностирован диабет. У моей мамы есть, так она бежать в моей семье.

Мне кажется, во многом это будет лучшее время для меня, чтобы тренироваться, но вместо этого я в ловушке за столом до 6. Лучшее средство я нашел низкоуглеводная тонкий быстро качает. Я пробовала орехи, батончики из мюсли, все безуспешно. Не ест другую еду, ничего не помогает.

Я подумал, если у кого-нибудь советы по поводу природных источников для Управлении середине дня уровень сахара в крови и держать мои уровни энергии на работе (без вставать и двигаться).

+449
delta 26 июн. 2016 г., 16:32:09

У меня разрыв мениска в правом колене, сам предмет из списка ACL восстановить 20 лет назад. Я не думаю, что у меня будет ОП, так как он не полностью разорваны. Так я знаю, что мне нужно укрепить мои квады.

Какие упражнения, когда отеки и боль ушли, я могу сделать, чтобы укрепить мои квады, чтобы снова уменьшить шансы, что это произойдет. Я знаю, что они очевидны, но есть ли я мог бы провести сидя за своим столом на работе? Я знаю, что я должен ждать, но нет ничего, что я мог бы знать, чтобы уменьшить влияние на мое каре, как в случае неактивна, тем более мышечный тонус я потеряю от этого.

Спасибо

Редактировать

Это на данный момент остро болезненна, поэтому я знаю, что я должен дать ему время отдохнуть, а не метаться туда слишком быстро. Я получил травму 2 недели назад, но потом стало еще хуже, повернув его на весь день.

Упражнения будут завитки ноги, приседания и выпады, но, очевидно, только тогда, когда исцелены. Я надеялся на некоторые советы, о, возможно, некоторые ультра низкие упражнения воздействия, как просто напрягая мышцы и т. д. У меня ребенок родился на 4 недели, и я в отчаянии, чтобы быть мобильным, и справедливо, как это выглядит, как будто он может быть в разделе ceasarian рождения, что означает, что жена может сделать почти ничего в течение нескольких недель. Извиняюсь за отчаянный характер поста, но уже поздно!

+442
user240850 11 нояб. 2015 г., 16:32:51

Номер: нет определенного угла, вы должны быть, но ваши руки не должны быть заблокированы.

Самое главное знать, что вы не хотите, чтобы ваши руки должны быть полностью вытянуты или заблокирована. Это будет положить много нагрузку на локтевой сустав и привести к травмам.

+352
Yiminnie 21 февр. 2016 г., 23:33:42

Вы должны быть обеспокоены:

На самом деле вы не должны ждать, пока ты стар, чтобы быть плохо влияет отсутствие гибкости. В любое время у вас есть области вашего тела, которая не будет правильно двигаться, влияет на другие части вашего тела, делая их заменяющих их нормальных движений с движениями, которые компенсируют в труднодоступных местах, которые не выполняют свою работу. Сверхурочная работа может привести к все больше и больше ограничений, которые могут сделать вас более восприимчивым к травмам.

Так что ты правильно начать добавлять тренировки гибкости в вашей повседневной жизни. Есть несколько вопросов и ответов, которые могут помочь вам начать работу. Ответить @Informaficker имеет несколько ссылок, адреса гибкость для лучшего приседа. Вот некоторые другие вопросы и ответы, которые могут помочь вам:

Информация О Гибкость Процедуры:

Когда для растягивания:

Что касается работы вашей гибкости упражнения в вашей повседневной жизни, до начала ваших тренировок вы хотите использовать динамические упражнения для разогрева, увеличить кровообращение и подготовить мышцы и сухожилия на тренировке. После тренировки, когда ваши мышцы теплые, вы можете добавить некоторые нежные пассивных растяжек, чтобы получить спектр. Не затягивать.

Пена Ролик

Если у вас есть некоторые специфические ограничения, используя поролоновый валик , чтобы освободить территории стянутости может помочь.

+309
Rashi Muthappa Rashi 21 дек. 2012 г., 17:15:37

Около часа назад, - я был босиком (да, я знаю... очень, очень плохая идея), случайно пнула скамейку базы, и завершился большой ноготь на ноге еще была, но отделяется от ноги примерно на 45 градусов.

Преодолев шок, ужас, и умудряясь ни в обморок, ни рвоты (оба из которых чувствовал привлекательных вариантов на тот момент), я добрался до ванной. В конце концов, я выдавила немного Неоспорина на ногтевое ложе, осторожно толкнул ее вниз так, что это "только", разделенных примерно в 5-10 градусов (больше, и он начинал болеть), и положить свободные пластырь над ним, чтобы держать его вниз. 10 минут спустя, я оказался неплотно оборачивать всю стопу в марлю, в основном, чтобы защитить ковер от крови, которая просачивается по краям, когда я вошел.

Так вот, теперь я здесь за компьютером, примерно через час (я сделал другой поиск в первую очередь), спрашиваю, "ВТФ мне теперь делать"? Пока он не начал больно, но я просто сижу здесь и не оказывая давление на него никакой. Раньше, когда я был хромают вверх и вниз по лестнице, он был болит немного. Очевидно, я не могу провести следующие Н месяцев неподвижно сидя на моем компьютерном столе, и рано или поздно я буду иметь дело с этой ногой в обуви (да и вряд ли кто-то будет жаловаться, если я хромаю в Walgreens или CVS с марлей обернула босые ноги, но, по крайней мере, я буду иметь какую-то обувь, когда я иду на работу в понедельник).

Я определила следующие конкретные неотложные вопросы, которые необходимо решать:

  1. Как тяжело я должен попробовать, чтобы держать ноготь от ногтевого ложа, а не позволяя ему ползти вверх и прочь от него? Проблему я вижу в том, что более твердо я держу его вниз, тем больше стресса он собирается положить на зоне он растет, как я хожу и кожу, к которой ноготь выявляется хлюпает, тянется, и вообще двигается. С другой стороны, кажется, что однажды я, наконец, вернулась к ношению нормальной обуви на ногу, твердо лентой его на месте-это, наверное, меньшее зло, чем позволяет ему постоянно получать помыкать самой обуви.

  2. Я определенно открыт для предложений для конкретных продуктов для покупки в этот день и что можно сделать, что будет делать в ближайшие несколько дней и недель более терпимым. Прямо сейчас, я до сих пор в шок и боятся, чтобы сидеть неподвижно... по крайней мере, пока у меня есть какой-нибудь конкретный план, что делать дальше.

Кстати, если это вопрос жизни, или смерти, идти в больницу не вариант. У меня есть медицинская страховка, но я действительно не хочу попасть с 1000 $+ В платежи и отчисления, чтобы прикрепить ее вниз и скажи мне, они больше ничего не могут сделать.

+261
B Gellatly 8 авг. 2012 г., 18:47:09

Каждый хочет иметь шесть кубиков, и каждый хочет увеличить основные силы, но вы должны делать упражнения каждый день, чтобы достичь этой цели? Некоторые из самых частых вопросов, которые я получаю о ABS тренировки – “можете ли вы работать АБС каждый день“, или “я должен тренировки каждый день“? Традиционная мудрость говорит вам больше АБС упражнений, которые вы делаете, тем лучше.

Короткий ответ на первый вопрос Да, вы можете тренировать мышцы живота каждый день, но я не думаю, что вам следует тренировать мышцы живота каждый день.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #1:

Вам не нужно делать упражнения, чтобы получить сильный сердечник, или даже шесть-Pack

Одно большое заблуждение о упражнения, которые нужно делать упражнения для того, чтобы получить шесть-Pack, или даже более сильную основу. Вы можете иметь очень впечатляющие шесть кубиков с сердечником так сильны, как сталь, сосредоточив внимание на ключевых, сложных упражнений, как стойка приседания со штангой/гантелями, гантелями выпады, или даже полимерные отжиманий, чтобы назвать несколько. Другим вариантом является использование стабилизационных упражнений, как более сложного упражнения охотничья собака, которая работает не только АБС, но Ваш баланс, пояснице, и даже руки и плечи.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #2:

Часто работа АБС может привести к проблемам с осанкой

Просто обо всех, кого я когда-либо консультировался, или подготовку, умеренные, серьезные проблемы осанку из-за сидячего образа жизни. Когда у вас сидячая работа, или просто сесть в кресло на несколько часов, ваши плечи, как правило, повернуть вперед так, что ваше тело становится сгорбленной.

Что же делать кучу упражнений на пресс каждый день делать для этого уже существующие проблемы? Ну это заставляет нас горбиться еще больше, заставляя наши АБС мышцам подтянуться и сократить. Только вы может быть, глядя, как горбун из Нотр-Дама! Растяжения и завальцовки пены может помочь исправить округлые плечи и улучшить осанку, но каждый работает АБС день может сделать все, что осанка у вас проблемы похуже.

Отработать АБС Повседневной Выпуск #3:

Упражнения не убрать живот

Идея о том, что вы можете удалить упрямый жир с одной конкретной части тела может быть самым распространенным мифом в фитнес-индустрии. Конечно, АБС ремни и машинах АБС стараться продвигать эту идею “уменьшения пятна”, но делать упражнения АБС не будет сжигать больше жира с вашего тела. В самом деле, когда кто-то спрашивает меня, как получить шесть пакетов, я говорю им: “не делайте никаких упражнений!”. Получение шесть пакет требуется достижение низкого уровня жира в организме, что не имеет ничего общего с тем, как много кранчей, или упражнения вы делаете. Ваше время гораздо лучше потратить на приготовления пищи, планирование блюд, или сосредоточив внимание на основных, составных упражнений. В целом, традиционные упражнения, такие как хрустит сильно переоценивают.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #4:

Каждый рабочий день АБС неэффективна

С шестью пакетами, как международный знак фитнес, но работа АБС каждый день ненужно. Допустим, вы тратите 10-20 минут каждый день делать упражнения. Вы могли бы провести это время делать высокой интенсивности интервал подготовки, растяжки, пены прокатки, и многие другие фитнес-деятельности, которая, вероятно, будет гораздо более полезным для вашего тела и как она выглядит и чувствует. Потратив 1 час в неделю работают на одну группу мышц, что очень сложное переплетение мышц не очень хорошо использовать свое время. Мое предположение, что вы заняты и что вы предпочли бы провести это время гулять с друзьями и наслаждаться жизнью!

Было бы лучше проработать мышцы живота интенсивно 2-3 раза в неделю, используя схемы, чтобы получить большой тренировки в гораздо меньше времени, чем я лично. Пока ваши мышцы АБС, скорее всего, состоять из устойчивых 1 типа мышечных волокон, который может терпеть поражение без боли, просто как тренировка других групп мышц, они, как правило, лучше реагируют на менее частые тренировки. Аналогичная мышцы к АБС, который имеет тип 1 волокон мышцы икр, но не вижу, что люди делают телят упражнения каждый день!

Сработало АБС Повседневной Выпуск #5:

Работа АБС каждый день может привести к мышечному дисбалансу

Не только может работать АБС каждый день привести к постуральной проблемы, но и мышечный дисбаланс. Ваш комплекс АБС, что все мышцы пресса состоят из прямой брюшной мышцы, поперечной брюшной мышцы, внутренние косые мышцы живота, и наружные косые мышцы живота. Если у вас стандартные скручивания 7 дней в неделю по 300 повторений, ваш прямой брюшной мышцы мышцы (шесть кубиков мышцы), скорее всего, сделать обучение более интенсивно, чем другие мышцы пресса. Делаю кучу упражнений на пресс не обязательно переводить в сильную АБС, или стабильные ядра.

Еще хуже, если вы получите ваш прямой брюшной мышцы слишком сильные по отношению к другим АБС и нижних мышц спины, может быть более восприимчива к травмам.

Имея хороший АБС как международный знак фитнес, есть гораздо более эффективные способы, чтобы выработать свой абс потом делать кучу хрустит каждый день!

Источник: https://www.builtlean.com

+189
vamshi tirgulla 23 мая 2019 г., 12:50:50

Если вы можете найти все длинные и эластичные (не велосипед внутренняя труба, длинной тарзанке, хирургический тюбинг) есть множество отличных упражнений, которые можно делать с одной или двух длин jambed в закрытую дверь шарнира. Медленные "удары" с одной рукой (держа свободный конец в одной руке) дает ягодицы, бицепсы и грудные мышцы тренировки все сразу. Пинки и "косилка потянет" движения работают хорошо. Я уверен, ты придумай какой-нибудь хороший баланс и контроль задач на прочность рэп-брейки. И пока ты витаешь в облаках, думаешь о том, где резина будет летать, если его вытащить или замкнуть--убедитесь, что ваше лицо не находится рядом.

+184
Aibou 14 окт. 2014 г., 9:39:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil