Подход к неправильной подготовки вес

Я знаю, что ключ к успеху в обучении веса является последовательность и режим: никогда не пропускать тренировки и так далее. Мне удается быть последовательными иногда, иногда нет (и скорее всего, это будут периоды 4-6 месяцев). Когда в реальной жизни нарушает баланс и согласованность, мне не удалось попасть в зал за 1,5 часа 3 раза в неделю, иногда два раза в неделю с 5 дневным перерывом, иногда пропускаю неделю и так далее.

Хотя очевидно, что никаких действительно хороших результатов не может быть произведена в такие периоды, что может быть лучший подход к обучению в таких условиях? Сосредоточившись на нескольких базовых движениях, как приседания и пресс и делаю их каждый раз? Или пытается сделать как можно больше различных упражнений за меньшие наборы? Я не ищу определенный серебряной пули-решение, но какие варианты какой смысл?

Спасибо всем.

+541
Mathias Rav 23 апр. 2017 г., 3:59:48
30 ответов

Если вы хотите получить эстетическое вес не Навальный тяжелым всего в 250 профицит калорий, с прогрессированием.

1 год 250 излишков, на следующий год до 300 потом 350 и так далее.

Хороший пример для диеты : 1 прием пищи макароны/рис 1 блюдо из фасоли/зерна 3 закуски из орехов 10 закуски из фруктов/Овощи и может быть некоторые фруктовый сок или миндальное молоко.

Если у вас есть щитовидной железы, проблемы остаются низкими на углеводы, если нет, то просто нормально питаться.

Не присоединиться к любой тренажерный зал, оно того не стоит, если вы живете в действительно дешевая страна. 1 год абонемент в тренажерный зал стоит 500$ или 600$ и это только 1 один год не достаточно, чтобы сделать какие-либо существенные изменения в вашем теле, вы могли набирать 9-15 кг мышечной массы и нужно платить снова, чтобы держать мышцы или построить больше.

Купив то, что я перечислил, там вы сможете тренироваться каждый скелетных мышц в вашем теле от кончиков пальцев ног до челюсти. Вы можете получить широченная спина, огромная грудь, огромные ноги и бицепс и так далее на общую стоимость всего 269$, это все оборудование, которое будет длиться вечно, которые вы можете иметь в вашем шкафу или вашего сада. Не слушайте предвзятых пауэрлифтеров или догматический народ, вам не нужно тренажерный зал для скорости,силы или мышц.

Цены в среднем вы найдете

тянуть вверх бар : 25$

два регулируемых dumbbels из в 6lbs в 64lbs : 44$

две регулируемые гантели 65lbs для 200lbs : 130$

два 33 фунтов полос : 7$ каждый

два 176 фунтов диапазоны : 25$ каждый

два ручных захватов : 3$ каждый

для дипов или перевернутый строк все, что вам нужно-это два стула. или если вам хочется купить еще подтянуть бар и поставить на уровне груди.

Это может показаться не много, но с этим материалом вы можете сделать около 500 упражнений, и каждая из них может быть выполнена в различных вариациях, а средняя тренажерный зал крысы не только 8-9 упражнений, и это все, что он знает.

сверху этих 500 взвешенных упражнений, вы можете также добавить более 200 calisthenic переходит к свои варианты.

Вы можете начать с простой рутины. Я предлагаю обучение 3-4 раза в неделю и каждый день делать полные тренировки тела, а также менять упражнения каждый день недели.

Пример для вашей спины :

Понедельник 5 подходов 10 повторений дробовик строк.

Во вторник 3 подхода 5 повторений Подтягивания.

В четверг 5 подходов по 5 повторений гантели строк.

В субботу 5 сетов по 20 повторений задних дельт летит.

+967
Pacanukeha 03 февр. '09 в 4:24

Я слабый человек по сравнению с другими людьми, которые в моем возрасте (середина 20-х годов) и я хочу создать определенную прочность (или на самом деле, даже сильнее, чем средний человек).

Я в калорийном дефиците сейчас. Я могу стать сильнее в то время как я теряю вес(жир) ? Я могу поднимать тяжести, делать отжимания, и т. д.. и наращивать силы? (Я едва могу даже 10 отжиманий на данный момент)

Что насчет питания, мне придется принимать большое количество белка?

+955
user1445967 16 мая 2015 г., 0:02:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если у вас есть несколько дней подряд, когда вы устали и немотивированным, всеми силами занять день или два. Это ваше тело говорит вам, что ему нужен перерыв.

Если все это, что вы устали, потому что это был долгий день на работе, убираться и бегать.

В основном вам просто нужно научиться слушать свое тело, а не голову. Ваше тело скажет вам, когда он нуждается в отдыхе, ваша голова почти всегда пытаются отговорить вас от получения из двери.

Работает накопительная деятельности, где она не столько выходить и бить себя в полусмерти дважды в неделю, но день за днем устойчивый пробег, который производит лучшие результаты. 6 дней в неделю медленнее работает лучше, чем 2 или 3 дня долбят его, а потом сидеть на пару. (В зависимости от ваших целей, это на выносливость и общей физической подготовки. Если вы не спринт тренировки, или другого воина запустить тип вещи будут применяться разные правила).

+919
dariia 15 сент. 2015 г., 21:56:13

Есть два искусственных подсластителей в этот продукт: сукралоза и ацесульфам калия (также известный как туз-к). Цель использования двух подсластителей, чтобы получить лучшее сахара, как вкус, чем с одного подсластителя.

Вы можете прочитать соответствующие статьи в Википедии на эти вещества, но достаточно сказать, что ни один из них не очень хорошо часто употреблять, даже если они Гра (в целом признаны безопасными) или есть свобода воли/одобрения правительства. Мы можем говорить о большой ЛД50 исследований на животных, или кол-во исследований на людях, но в конце концов, ничто не является полностью безопасным--токсичность-это мера воздействия с течением времени, и избыток ничего плохо не важно, что вы ставите в вашем теле.

В свете этого, самое главное, если вы хотите использовать добавки в здоровый способ, чтобы сделать это в меру. Как трудно это может быть для получения питания за счет цельных продуктов, добавок состоит в том, что--дополняет ваш обычный рацион, а не заменять его. Это не об увеличении удобство, позволяя сократить употребление, как большая часть вашей диеты, как вы возможно.

+911
EspenB 1 июн. 2013 г., 3:35:17

Я видел, наклон, падение, и горизонтальные приземистые машины в тренажерном зале. Каждый активировать различные мышцы или они фактически то же самое?

enter image description here

enter image description here

+870
Tiffanie N Jacob Quarles 25 мая 2019 г., 10:31:39

Я читал статью про сывороточный против казеина, который сказал, казеин переваривается очень медленно. Я помню, как читал казеиновых пептидов в кровь используются организмом в гораздо более медленным способом. У меня есть путаница между терминами пищеварения и всасывания крови, когда мы говорим что-то переваривается это значит, что еда полностью разбиты и взяты в крови или процесс еще продолжается в крови.

Что я хочу знать, - это белок из разных источников (мясо/молочной сыворотки/казеин...) при входе в кровотоке после переваривания в кишечнике находятся в основном в той же форме или в каждом всасывается в кровь в другую форму, которая далее расщепляется в крови.

+841
JusATech 26 апр. 2010 г., 3:06:15

Я начинающий лифтер (женщина) делает стартовую силу. У меня проблема с моей тяге форме, что я думаю, может быть отчасти связано с индивидуальными морфометрии.

Итак, происходит вот что: я настроил как описано в СС Rippetoe с баре в средней части стопы. Я беру свою хватку. Я согнуть колени до моей голени ощупь. Потому что у меня есть (очень) непропорционально длинные бедренные кости по сравнению с длиной туловища и костей голени, это ставит мои бедра достаточно низко, спина примерно под углом 45 градусов к полу, а колени выступающий далеко над перекладиной. Это очень неудобное расположение. Когда я начинаю тянуть, неизбежно мое колено под углом "хочет", чтобы открыть первый в точку, что моя спина находится горизонтально перед баром на самом деле отрывается от Земли (как на рис. 4-35 в СС по Rippetoe). С такой формы, я тяги 1.28 х моего тела. Если я заставляю себя, чтобы сохранить тот же угол наклона спинки за счет тяги, я мог бы становая тяга больше нравится 1Х моего тела, если что. Даже если я подвох только 65 фунтов, все-таки чувствует себя очень неловко, что мои колени в сторону бара, как я начну тянуть.

Я заметил, что Rippetoe, допускает значительные различия в тяге угол наклона спинки за счет индивидуального морфометрия – например, на рис. 4-31, самую левую фигурку спине расположена практически горизонтально. Однако, как я уже сказал, Когда я установил по его инструкции, спине угол на самом деле больше похожи на 45 градусов.

Итак, мои вопросы: какая форма, особенно угол наклона спинки, правильно для кого-то с моей морфометрии (длинные бедренные кости)? Дополнительная сложность состоит в том, что мой присед ошеломляюще слабы, так это проблема слабого квады? И что я должен делать?

Редактировать: действительно, мои бедра поднимаются до почти горизонтального до бара покидает площадку.

+766
Eric Moreno 5 окт. 2016 г., 23:57:39

Начните с отжиманий, а потом Супермен отжиманий со временем они будут становиться сильнее

Смотреть это видео https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Отжимания flybynature волк Супермен

+764
Juggernox 16 нояб. 2014 г., 15:45:43

Это зависит от того.

Получаете ли вы достаточное количество белка из пищи? Если нет, то пейте протеиновый коктейль. Лично, так как мне нужно получить около 190 гр белка каждый день, я обычно после тренировки вместе с питание мне нужно есть для того чтобы поддерживать свой ежедневный калорий/макросы.

+721
Reynaldo 14 янв. 2012 г., 7:53:13

Я думаю, что первый вопрос, который необходимо ответить: "делать тренировки добавки имеют никакого эффекта, кроме плацебо?". Ответ на который зависит от добавки и то, что вы считаете разумной эффект. Креатин является классическим примером добавка, которая имеет доказанный эффект с относительно небольшим количеством побочных эффектов. Если вы выдвигаете свои пределы, креатин может подтолкнуть вас немного дальше. Прием протеина работает в достаточно очевидным образом — если у вас нет достаточно белка в вашем рационе, ваше тело не может произвести мышцы, но большинство повседневная (не веганский) лифтеров, вероятно, уже получаете достаточно белка.

Что касается коммерческих продуктов, они весьма разнообразны. Многие из них просто протеиновый порошок и креатин, иногда с Б. С. ингредиент добавлен, так что у них есть "запатентованная смесь". Еще опаснее то, что некоторые из них являются, по сути, рецепт, таблетки, будь они изолированы в частности, химическим составом и добавил его в (Jack3d предполагаемая подпись ингредиент якобы добывается из герани, хотя доказано, что они должны обрабатывать несколько тонн герани для каждой бутылки, так Он более вероятно, что они просто сброс химического вещества в) или, в некоторых случаях, они на самом деле разжевывая таблетки и добавлять их в смесь. Добавки-это очень нерегулируемая индустрия, и компании платят хорошие деньги для лоббистов, чтобы сохранить его таким образом.

Конечно, не только дополнить возможности. Принимая болеутоляющее или противовоспалительное типа аспирина может позволить вам дольше, ведь вы не чувствуете боли столько. Кофеин может увеличить вашу производительность. Глюкоза будет держать вас в движении. Примечательно, что многие из этих химических веществ будут добавлены в типичном миксе добавки и затем продаются с существенной наценкой. В конце концов, помимо протеина и креатина, вот как большинство добавки обеспечивают тот эффект, который они делают.

+686
erfritz 19 авг. 2013 г., 5:30:35

Не ем сахар вообще. Я жаждал сладости все время, прежде чем я понял, как устал они заставили меня. Я до сих пор ем их каждый сейчас и потом, но большую часть времени я с удовольствием избегает их, потому что короткое удовольствие, которое они дают мне перевешиваются чувством усталости я после 30 мин от еды их.

Мой совет, чтобы начать есть овсянку и едят только необработанные продукты, то больше спать, вы уже знаете, что ваши идеальные часы сна старайтесь придерживаться его.

+669
A Gardener 27 мар. 2015 г., 0:04:45

Отличное место для начала было бы наблюдая за этой молодой женщины видео на YouTube. Она началась в похожем месте для вас (не знающих о питании, избыточным весом всю свою жизнь, ~330-фунтового, и т. д.), и потерял в течение нескольких лет приблизительно в 180 фунтов. Многие из ее видео содержит исключительно практические и конкретные советы, и ее история очень вдохновляет. Я думаю, что самое важное, что она сделала, было исследование потеря веса за 4 месяца до начала ее план потери веса. Когда она начала, она знала довольно много чего ожидать, и был мотивирован, чтобы продолжать настройки своего плана, так как некоторые вещи работали, а некоторые нет.

Я много читала о похудении, и потерял около 50 фунтов в прошлом году. Я не думаю, что кто-нибудь но вы можете выяснить, диета/тренировки, которая будет работать для вас. Вам нужно найти набор диетических изменений и способов ввести тренировку в вашей жизни, которые приведут к долгосрочным изменениям. Я могу порекомендовать несколько вещей, которые работали для меня, но не все они могут работать для вас. Я уверена, что есть вещи, которые будут работать для вас, что никто здесь не перечислил. Эксперимент является ключевым. Я предлагаю опробовать те, которые звучат привлекательно и послушными (особенно первого), и идти оттуда.

  1. Отслеживать свой вес. Есть для этого различные онлайн-инструменты. Я использую хакера диета, хотя я слышал хорошие вещи о том, как MyFitnessPal. Я знаю, что это удручает сначала, но на самом деле видеть изменения с течением времени по мере внесения изменений в ваш рацион может быть очень мотивирующим. Все, что вы отслеживать то, что вы можете повлиять. Многие люди держат пищевые дневники и считать калории, но я никогда не был способен сделать это.
  2. Ешьте диеты с высоким содержанием белка. Это означает, нежирное мясо и сыры, яйца, густой греческий йогурт, фасоль и чечевица. Повышает сытость белок (чувство сытости), и поможет сохранить мышечную массу тела, как вы теряете вес.
  3. Ешьте низким содержанием сахара диеты. Все, что мило, другие, чем фрукты лучше употреблять только умеренно, желательно не на всех. Это включает в себя фруктовые соки всех видов и поп.
  4. Сделать небольшие тарелки и стаканы. Это делает пища, которую вы едите выглядеть больше. Все как бы на автопилоте, когда мы едим, поэтому лучшее место для диеты, Прежде чем на вашей тарелке.
  5. Или еще лучше, прежде чем в вашем доме. Я стараюсь держать все нездоровую пищу из дома. Когда я решу сделать нездоровую пищу, это очень неудобно, и я стараюсь покупать только столько, сколько я буду потреблять, когда моя решимость слаб. Я выучил этот урок на своей шкуре, когда я был бросить курить: все сигареты, которые я принес домой, я бы курить в короткие сроки. Многие люди могут иметь несколько сигарет, когда они пьют и забывают о нем на следующий день. Мне не нравятся эти люди. Это то же самое, с фаст-фудом. Многие люди могут съесть несколько фишек и положил сумку обратно в шкаф. Для многих людей, страдающих ожирением, пари, что вы не можете съесть только один-это простаков.
  6. Однотонность-ваш друг. Еда однообразная, с высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки диета сделал урезания калорий намного проще для меня. Я ем овсяные отруби и простой греческий йогурт на завтрак. Каждый день. Я ел чечевицу и черные бобы 4-5 вечеров в неделю. Однообразие заставляет меня хотеть съесть меньше еды в целом, а клетчатки и белка, делает его более наполнения.

Хорошие Ссылки:

  • Бездумное поедание Брайан Wansink. Он описывает много методов для "обманывая себя" в еду или пищу лучше, а в маленьком-пластина выше.
  • Медленный Carb диеты Тима Ферриса. Я ненавижу его стиль письма, но он не вдаваться в подробности о принципе та же диета, что я нашел полезным. (Игнорировать претензии о потере 20 кг за 20 дней или что угодно.) Это приличный набор простых блюд для начала.
  • Конец обжорству Дэвид Кесслер. Он описывает, какие продукты чаще всего приводят к перееданию: в основном сочетание крахмала/сахара, жира и соли. Эти продукты буквально затягивает (как и наркотики), и диск переедание.

Что касается упражнений, я бы сказала начать с ходьбы, но если это сложно из-за артрит, я не знаю. Пытайтесь передвигаться, однако это удобно для вас, даже если это не так много. Я предлагаю получить некоторые 5 фунтов гантели и просто играть с ними, пока вы смотрите телевизор. Например, поднимите руки в стороны, сделать бицепса кудри, и т. д. Поиск YouTube для "упражнения для morbidly брюзглого" появился ряд дома-видео упражнений, советы от очень полных людей, много тяжелее, чем вам. Я не конкретно рекомендовать какой-либо из них, но они, кажется, как хорошее место для вас, чтобы начать ваше исследование. Смотри, какие упражнения выглядят достижимо и безопасное и попробовать некоторые из этих.

Потеря веса-это действительно мучительно медленный процесс. Главное, чтобы убедиться, что это согласуется. Приступая к здоровому весу-это, наверное, многолетние обязательства. Потерять фунт в неделю-это довольно агрессивная, но выполнимая цель для большинства людей. Но даже фунт когда-нибудь две или три недели-это все-таки движение в правильном направлении. Ожидал более быстрая потеря-это то, что отпугивает много людей.

Тем не менее, стоит начать по двум причинам. Первый заключается в том, что даже относительно небольшая потеря веса может привести к значительному снижению риска таких заболеваний, как сахарный диабет. Второй заключается в том, что вся потеря веса составляет всего автомобильного с хорошими привычками. Если вы запутались, не упражнением, переедает, неважно, сейчас это неважно. Важно то, что вы делаете сегодня, а не то, что ты сделал вчера, что ты не должен был. Это было для меня ключевым моментом как бросить курить и терять вес. Если бы я сорвался и выкурил сигарету, это не значит, что я "снова начал курить", это означало, что я "курил один раз". Аналогично, если вы едите слишком много за один день, это не значит, что вы перестали терять вес. Это всего лишь временная неудача, а не конец пути. Удачи!

+650
Pankaj S Y 7 июн. 2015 г., 21:34:48

Ваш фокус не в том, чтобы тренировать верхний / средний / нижний пресс -- хрустит только целевые мышцы живота. Кроме того, хрустит местами излишнюю нагрузку на спину, которая могла бы объяснить ЛБП. Попытайтесь думать о вашей основной как слои , а не разделы.

Ядро и низкие задние мышцы работать вместе. На поперечные мышцы живота (тра) - это первая мышца, которая стреляет буквально каждый раз, когда вы двигаетесь. Если вы можете хранить ваши (тра) активирована ли вы на пути к более эффективному движению, более сильное тело, снижение боли и т. д.


Вот лучшая альтернатива хрустит

Доски с сгибание бедра добавляет акцент на ключевых областях, включая плечи, торс, и в глубине спинного стабилизаторов.


Доски с сгибание бедра

enter image description here

  1. Начало в пуш-ап позиции с руками под вашими плечами и ноги на ширине плеч.
  2. Держать ваши бедра и торс до сих пор, рисовать одно колено к груди.
  3. Вернуться в исходное положение и повторите с противоположной ноги.
+645
Maciej Szymczak 30 окт. 2010 г., 8:18:56

По данным Гарвардской Медицинской школы, в 155 фунтов (70 кг) человека во время умеренная езда на велотренажере в течение 30 минут теряет 260 калорий (велоспорт вне 12-14 миль в час или ~20 км/ч = 300 калорий). Так что, даже если эти ценности не такие, как в жизни, они кажутся похожими.

Во время езды на велосипеде на улицу, ветер может сдуть попотеть, прежде чем вы даже заметите его, так что вы не можете быть в состоянии оценить усилия, тренировка по степени потоотделения.

Вы можете также избежать 260 калорий , употребляя в пищу один продукт:

Итак, почему бы не попытаться похудеть относительно легко, остановив едят одну еду?

+617
user145728 18 апр. 2014 г., 20:56:52

EXRX имеет набор прочности стандарты , охватывающие основные составные лифты. Если вы можете добраться до "продвинутых" на все столбцы, я думаю, вы будете выглядеть очень хорошо и объективно вы будете достаточно сильны.

+613
user26467 21 окт. 2018 г., 10:22:52

В последнее время я хожу в тренажерный зал в 9 вечера (предположим, на вопрос, что я не могу пойти раньше в день). Мне обычно приходит домой около 10:15 вечера, а затем попытаться заснуть около 11:30 вечера. Я делаю и кардио и силовые тренировки. Я хотел увидеть, есть ли (и какие) рекомендуется питаться так:

  1. С одной стороны, люди говорят, что нужно хорошо покушать после тренировки, чтобы восстановить и питают ваше тело.

  2. С другой стороны, люди говорят Не ешьте поздно вечером и прямо перед сном.

Я пытаюсь примирить обе эти рекомендации, чтобы увидеть, что если что-то есть поздно после работы.

+606
importError 24 янв. 2018 г., 6:01:12

У меня необычной формы Печ - они круглые, почти заостренные. В моей юности, я имел обыкновение делать много отжиманий. Сейчас я делаю силовые тренировки и делать жимы, наклонные жимы и оводы, но из груди все еще округлые и неправильной формы. Есть упражнения, которые можно построить и умиротворять вне моей груди?

Я 28-летний мужчина в приличной форме с низкое содержание жира.

+576
trucs 19 июл. 2014 г., 15:44:36

Когда у тебя понос, что часть пищи выводится из организма? Не выводится только отравленные участки или же все содержимое желудка выводится?

Вот практический пример: на ваш пост тренировки трясти, вы будете смешивать сывороточный протеин с молоком. Вы не знаете, молоко было просроченное. Выпив коктейль, вы получаете боли в животе и понос. Что именно выводится в diarhea? Разве только молоко вам выводится из организма и не сывороточный? Или же вам выделяется? В последнем случае необходимо есть больше белка, но в первом случае, вам не нужно беспокоиться, потому что белка по-прежнему в вашей системе.

+570
Fernando Popihl 23 февр. 2012 г., 3:30:18

Я играю в футбол, и тогда я собирался ударить по мячу, я наткнулся на приемник с мой локоть во время прыжков вверх и тянулся к мячу. В следующей игре я был удивлен, что мой локоть болит довольно сильно, когда любое давление на него. После попытки несколько вещей, я заметил, что мой локоть не болит, когда потянуть, только при нажатии, но даже небольшое количество повредит (даже положить на ремень безопасности).

У кого-нибудь есть идеи о том, что произошло? Мне бы очень хотелось знать, насколько это безопасно для продолжения практики или если я должен взять один или два дня. Если единственная проблема-это боль, я могу с этим справиться, но если я сделаю это хуже, чем я хотел бы знать.

+519
user93611 26 февр. 2017 г., 12:35:58

Когда я у доски, и некоторые другие упражнения, которые требуют более высокого уровня стабильности, чем в среднем, тренер всегда говорит мне, что мой сердечник слаб, и что мне нужно, чтобы сделать его сильнее.

Может кто-нибудь предложить некоторые из этих упражнений, что поможет мне увеличить мою силу? Это бы очень помогло, если есть соответствующие фото или видео.

+465
Sherry Batten Monce 18 нояб. 2018 г., 13:39:14

Вместо того, чтобы работать на пояснице в частности, я рекомендую работать на основной вместо этого. Что включает в нижней части спины, брюшного пресса, мышцы на боках, и т. д.

Большинство людей имеют проблемы с осанкой, связанные с наклоном таза; либо наклонена вперед (передняя) или наклонен назад (кзади). Это может привести к боли в пояснице и проблемы, если вы начнете поднимать больший вес в приседания или становая тяга.

+383
Calculon 24 июл. 2017 г., 20:17:20

Вариант D) повезет, и они найдут кучу слегка полноваты, но в противном случае хорошо обученные и мотивированные ребята, которые приняли его очень легко в гору для большинства конечно, и какие-то огромные команды ближе к концу проекта. Был поражен конкуренции дьявол и вовсе привести к довольно некотором расстоянии, но стараясь держать свой пик пульс ниже 160 ударов в минуту. Никаких проблем до 3:00 и чувствовал себя сильным, примерно в 4:00 часа было заметно, что пик импульса была меньше. После 4:30 это была реальная борьба в каждую гору. Закончил в пять часов общего времени, или около 4:35 эффективное время.

Удалось пробиться в топ-1/3 в конце концов, но с меньшей удачей с точки зрения команды, это может быть последней 1/3.

@G_H. Никакого разочарования, и погода не могла бы быть намного лучше. :-)

+326
AndriodGekk123 21 июл. 2019 г., 4:22:52

Упс! Этот получил больше, чем то, что я задумал, поэтому, пожалуйста, медведь со мной!

Позвольте мне начать, сказав, что это первый раз, когда я вижу сайт о фитнесе, где я могу надеяться на получение эмпирических ответы, вместо обычных неандертальце и близких!

Я не новичок в фитнесе, Фитнес и бодибилдинг (хотя и не столь острый, как я хотел бы быть на биологической стороне дела), и имеем большой опыт со всеми, учитывая, что в последние 4 года я превратился в отличный, здорового телосложения. Однако, это только недавно, что я пытаюсь придавить наиболее эффективных способов стимулирования мышечной гипертрофии. В сети в основном воспитываются анекдотическая или коммерчески-под влиянием доказательств, и большинство статей, которые я нашел, были противоречивыми друг другу.

Это привело меня в очередь на авто-экспериментов. Каждый месяц я бы выбрал другой обычной тренировки и войти свои результаты. Однако, поскольку измерения фактическое мышечной массы не представляется возможным, единственное, что я были измерены объемы болезненность, я бы получить на следующий день. Иными словами, мои доказательства являются недостоверными.

Несколько месяцев назад я обнаружил этот документ, опубликованный Брэдом Я. Шенфельд, в котором она объясняет возможные переменные, которые влияют на рост мышц. Подводя итог, среди многих факторов, наиболее практичным и актуальным представляется:

  • Общий ущерб, поразивших мышцы.
  • Количество метаболического стресса во время тренировки.
  • Продолжительность механического напряжения в мышцах.

В моем понимании, лучший способ усмирить мышечной повреждение медленно, эксцентрических движениях, поэтому позволяя разные волокна "поскользнуться и получить оторвали", как они проходят, как показано здесь:

enter image description here

Лучшим примером этого стремительно идет вверх в толчке, потом очень медленно спускаются к Земле.

Учитывая все обстоятельства, я составил распорядок: повторяющийся цикл крайне медленно опускаясь, быстро восходящих отжимания до тех пор, пока истощение (обычно около полудюжины), а затем очень медленно спустившись, быстро восходящих приседания. Повторяется бесконечно. Обратите внимание, что нет времени на отдых между ними, хотя после этого я иногда даю себе 30 до 60 секунд, если я чувствую себя особенно вымотанной.

После недели ожидания, я начал тренировки. В первый день, я испытал мои мышцы дрожат до 30 минут, что является нормальным после этого времени не работает. После того, как я начал автоматически переходит в раздел присед с ногами, чувствуя, что лапша, я назвал его в день. Общая тренировка около 40 минут.

На следующий день я почувствовал боль, которую вы ощущаете после не делала или в первый раз. Я пропустила этот день и день после него.

4-й день, не чувствовала мышцы качает к концу, и в конце концов остановился из-за конечности чувствуя, как лапшу примерно через час. На следующий день я почувствовал боль, но очень незначительный и в отличие от описанной ранее.

Я хотел бы, чтобы люди снимать при разборке и опровергающие мое понимание и практика, есть много вопросов, поэтому я думаю она превратится в дискуссию или длинный список ответов. Я слышал много разговоров о том, что невозможно набрать мышечную (или по крайней мере не так сильно) только из упражнений с собственным весом, и я должен не согласиться, просто потому, что мой полтора года в тренажерном зале было так же обыденно, как мои годы делать упражнения. В целом, для уточнения, я всегда делаю успехи, я просто всегда ищу, чтобы сделать его более эффективным.

Вопросы:

  1. Периоды отдыха между болячками надо вообще? Как работать день за днем мешают гипертрофии?
  2. Целесообразно, чтобы пропустить концентрическое сокращение части отжимания/приседания рутины с помощью внешней помощи и полагаясь только на эксцентриковом тренировок? (медленно спускаясь вниз, используя внешнюю помощь, чтобы встать, повторить...)
  3. Моя мысль модель для индуцирования повреждения мышц оптимальным?
  4. Сколько Джокера является так называемый "метаболический стресс" из бумаги я упомянул? У кого-нибудь есть опыт или мысли?
  5. Мой основной тренировки включают в себя отжимания, приседания, подтягивания и/или потягивание, и, наконец, побежал. Я делал это за последние полтора года и произошло большое увеличение мышечных размеров. Довольно пустоту, но может кто-нибудь подскажет что-нибудь улучшить?

С нетерпением жду ответов! Извините за длинный пост и любой вычурности, которые могли бы слил! Было бы замечательно, если ответы будут построены с биомеханической точки зрения, а не фокус-покус Майк анекдоты Чанг.

+312
sloga 31 июл. 2017 г., 18:08:43

Я хреново работает. Так что это мой ответ, как отстойный раннер, который по-прежнему хреново, но гораздо лучше, чем когда я начинал!

Принести секундомер.

Выяснить, хороший 'стационарный' темп бега. Там будут некоторые проб и ошибок здесь. Но это будет "удобную" ногу, что можно работать на довольно ровном месте, на некотором расстоянии.

Планируйте свой трек, используя ориентиры, жесткий разделы, легкий секций. Теперь вам просто нужно, чтобы выработать стратегию о том, как запустить курс.

Во время легкой части, может ускоримся чуть выше своего устойчивого состояния. Это может быть только часть раздела, скажем на 100м.

Во время жестких частей, опуститься до устойчивого состояния или ниже. План, какие разделы являются лучшими для восстановления. Время вашей самостоятельной в каждом разделе.

Там будут некоторые проб и ошибок. Но если у вас есть план и придерживаться его, можно легко получить постепенного улучшения. Все, что вам нужно сделать, это немного поправить в каждой секции трека на несколько секунд, и они начинают добавить вверх.

+193
hide2may 2 мая 2010 г., 0:01:50

Прогресс Zero падение обувь, и постепенно продвигаться к передней части стопы забастовки. Было месяцев проблем с этим и кончилось тем, компартмент-синдром. Это позволит сместить акцент с ваших голеней икр. Медленно и укрепить свои икры каждый день, в противном случае вы рискуете других травм. Я нашел под управлением стопы в Zero падение обувь (или босиком) это единственная вещь, которая полностью предотвращает боль, все остальное я получаю боль через 3 километра.

Чтобы приготовить ноги для перехода, идти босиком столько, и как можно чаще, каждый день.

+168
SilenceOnTheWire 11 дек. 2016 г., 11:10:36

Если вы получаете более 50% от максимальной нет никаких причин, чтобы согреться.

Я определенно не поддерживаю бег или любые другие формы кардио перед подъемом. Вы хотите, чтобы ваши мышцы имеют напряжение при работе.

Что я предлагаю человеку делать отжимания по утрам. Медленно опуститесь на колени и сделать первые 5-10 медленно с совершенной формой.

+102
greenhoorn 7 мая 2019 г., 19:17:48

Да мне было интересно то же самое несколько лет назад. Но давайте повода обсуждать это здесь. Итак, для того, чтобы построить что-то, что-нибудь, нужно что-то построить. Это очевидно верно? Вы не можете построить кирпичную стену без кирпича или лестница без лестницы. Теперь, скажем, вы заказываете 1000 блоков, и вы хотите построить стену с 900 кирпичей. Предположим, по дороге с судоходством, около 150 кирпич потерял, так что теперь у вас есть 850 кирпича. Ну, вы можете теперь построить 900 кирпичной стены ? Нет.

Аналогично, по крайней мере, если вы думаете чисто с точки зрения калории В против калорий, то вы должны победить ваших калорий. Ваше содержание калорий, я.е уровень метаболизма, сколько калорий ваш организм сжигает в среднем в один день, даже если ты ничего не делать. Ну, даже если вы преодолеваете это число с едой, что ваше тело будет использовать для построения себя, если он не имеет больше калорий осталось после того, как вы воспользовались и сожгли, допустим, более 500 калорий? Это обыкновение.

Например, подумайте об этом на обратном пути, когда культуристы Резка для шоу, или тренажерный зал крыса резки, чтобы получить более компактной, зачем им добавлять дополнительные кардио? Очевидно, чтобы сжечь больше калорий.

Ваш организм не может строить мышцы, если они не имеют ингредиенты, в первую очередь потому, что они были сожжены делать другие вещи. Но чтобы быть справедливым, это не так черно-бело. Да, калории В против калорий играет огромную роль, но и синтез белка. По сути, это самый важный процесс, когда вы пытаетесь построить мышцы. Например, скажем, вы начинаете питаться по обслуживанию, (кстати, это обычно рекомендуется, что вы едите 16-20х на кг массы тела для увеличения веса, в то время как 14-15х на ремонт, и уже одно это должно ответить на ваш вопрос, посмотрите в интернете). Ну, если большинство из этих калорий из углеводов и жиров, то вы не собираетесь, чтобы вызвать синтез белка. Помните, что все наращивание мышечной массы, на техническом уровне является синтез белка против распада белка. Чтобы вызвать синтез белка, как вы уже догадались, вы должны потреблять много белка, правильно управлять Инсулин, и убедитесь, что ваша диета разрешает вам потреблять максимальное количество аминокислот, а также много спать.

Кроме собственно вопрос, Что бы вы ни делали, не слушайте всяких пост о том, как MyFitnessPal на предмет пригодности или даже диеты, качество и точность статей на самом деле ужасно. Я должен также упомянуть, что в то время как это хорошо, что вы пытаетесь искать информацию о вашей цели онлайн, лучшим способом для достижения вашей цели является время с экспериментировать и видеть, что работает лучше для вашего организма, он является уникальным для вас. Некоторые ребята могут получить массовое с печеньками и кока-колой, а некоторые будут выглядеть как борец сумо, второй они даже смотреть на белый рис (посмотреть чувствительность к инсулину, если вы хотите "оптимизировать"). Нет ничего, что будет бить чисто тяжелая работа в тренажерном зале в сочетании с большим количеством и много качественной еды, я бы даже не начинайте считать, пока через несколько месяцев, выясняя, как ваш организм реагирует на силовые тренировки. Просто мое мнение.

+98
Rik W 6 нояб. 2013 г., 5:06:21

Просто дайте ему попробовать, но не делайте это только на следующий день. Дайте своему организму хотя бы один день на восстановление, прежде чем делать с высокой интенсивностью обучения.

Начать работать со скоростью, вы думаете, что можете пробежать всю дистанцию. Если вы чувствуете себя хорошо после первого тайма вы можете пойти немного быстрее. Если вы чувствуете себя плохо, работать медленнее.

Редактировать: самое главное-это слушать свое тело!

Но если вы хотите стать быстрее, попробовать учебный график (просто как пример).

+94
shuldykou 30 дек. 2015 г., 16:16:10

Я задаюсь вопросом о том, как увеличить свою манжету вращающего устройства и активированные подтягивающие упражнения?Я думаю, что следующие практики повысить свой вращательной манжеты активации на подтягивания.

-Широким Хватом

Взвешенные подтягивания с малым числом повторений или веса смотались с высокого числа повторений?

+38
z900collector 23 нояб. 2014 г., 8:59:54

Беговые дорожки-это круто для интервальных тренировок. Вы можете найти различные программы Онлайн для этого, но основная идея заключается в минуту или около того выше скорость бега, так что ты сильно устал к концу этой минуты, затем 15-30 секунд на низкой скорости работает, чтобы восстановить и повторить. Это должно помочь вам VO2max С, а также помогают адаптироваться организму быстрее скорости ног. Мне нравятся беговые дорожки для этого, потому что я не могу обмануть. Если я намерен работать на 10 миль в час на 1 минуту, я знаю, что я точно делал.

Вот некоторые примеры программ (регулировка скорости вверх или вниз в зависимости от вашего уровня):

+25
freb 4 апр. 2014 г., 4:48:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil