Потеря веса остановилась (даже набирает немного вес)

Я начал excercising и следующие диеты, чтобы похудеть в этом январе. Я вешу сейчас 110 килограмма, и я был где-то около 125 до. Я потеряла первые 10 кг в месяц, сейчас почти ничего нет, он полностью остановился. Я обычно ем 60-80г углеводов и 140 грамм белка, который поставляется из курицы, рыбы, овощей и фруктов. Я совершенно без сахара, и без пшеницы. Я физические упражнения 2-3 раза в неделю, один час Джампи-жидкий вид кардио (нет времени).

Я немного путают о многих вещах:

  • некоторые статьи говорят, что я должен взять больше углеводов, потому что мое тело голодает, но они также расчета с физическими упражнениями, если бы я придерживаться 100-140 грамм, я буквально едят ту же еду, как и раньше я начал
  • они также отмечают, что мне нужно по крайней мере один грамм белка на 1 кг массы тела, но некоторые говорят, что в мышечной массы тела, что составляет около 60 грамм, учитывая, что ~50% моего тела-это жир (если устройство для измерения правильный)
  • почти в каждом источнике говорится, что 5-6 приемов пищи в день является оптимальным для потери веса, но я не уверен, что тогда распад гликогена даже начинает?
  • Я думал о следующих кетогенной диете, но я не уверен, если количество жира советует это хорошо для меня? Я имею в виду, если я не считать калории, только углеводы, все в порядке?
  • если нет, сколько калорий я должна принять, и как это разбить на углеводов, белков и жиров?

Спасибо очень много заранее!

+497
airbench 10 июл. 2017 г., 4:25:02
34 ответов

Для других людей, испытывающих этот же вопрос, которые не могут или не хотят получить помощь от личного тренера -

У меня была та же проблема возникла после приседаний - резкая боль в пояснице, что казалось еще хуже, если я ехал в течение длительного периода времени или сел на работе весь день. Вещь, которая помогла мне больше всего это растяжение или выкатывает мои сгибатели бедра до и после тренировки. Я сделал много исследований по этой конкретной теме, и кажется, что если вы не протягивая ваши сгибатели бедра достаточно, то это может вызвать боли в пояснице.

Ознакомьтесь с этой статьей.

Сгибателей Бедра Тянется

+1000
Dorison 03 февр. '09 в 4:24

Медленно растягивая ваше тело на хорошие 15 сек каждую растяжку поможет, и пить 2л холодной воды, чтобы регулировать температуру тела и избавиться от токсинов. 30 мин. по очереди отдыхая, принимая прохладный душ станет хорошим способом в довершение.

+937
Nogoseke 6 мар. 2012 г., 13:09:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Настоящий ответ может быть предоставлена только в вам врача, но я могу дать вам некоторые вещи, чтобы рассмотреть и изучить заранее. Сделать некоторые исследования, и серьезного разговора с вашим врачом.

Вы, возможно, уже испытывает инсулинорезистентности. Это означает, что ваши артерии обычно гасится с жировыми отложениями, которые являются обязательными к стенам и останется там. Как эти стены сделать клееного, гладкие мышцы вокруг вашей системе кровообращения сужаются, увеличивается кровяное давление.

Тот факт, что ваш отец уже имеет тип 2, и что вы уже избыточный вес поддается мысли, что вы находитесь в доме с обычаями и привычками, которые идут в разрез со здоровьем.

Я очень рекомендую посмотреть хорошо сделанные документальные фильмы о еде в западном мире. Печальная реальность такова, что среднестатистический американец очень оторваны от того, что они должны есть. Вам скорее всего нужно полностью изменить то, как вы смотрите на пищу, ваше тело и здоровье.

Это необязательно либо. Вы либо сделать время и усилия, чтобы быть здоровым, или вы будете тратить время и силы борьбе с болезнью, составляющих метаболический синдром.

Мой совет:

  1. Поговорите с вашим врачом. Существуют реальные опасения по поводу быстрой потери веса, так что вы хотите контролировать. Плюс, вы будете любить, имея точные данные, показывающие, сколько прогресс вы сделали.

  2. Сосредоточиться на питание за все остальное. Это чрезвычайно трудно, чтобы сжечь несколько сотен калорий, но это гораздо проще не съесть их в первую очередь.

  3. Начать ходить каждый день по 30 минут. Больше, чем само упражнение, возьмите в привычку достаточно заботы о своем здоровье, что вы отдаете предпочтение. Не короткий изменить себя. Почти каждый очень успешный человек в мире ставит физическое здоровье с наивысшим приоритетом, потому что без этого вы не можете сделать многое другое.

  4. Помните, что потребовалось время, чтобы получить жир, и это займет некоторое время, чтобы получить тонкий. Использовать хороший план, остаться на нем, и есть вера в план.

  5. Вернуться сюда и задать какие-то интересующие вас вопросы, мы будем рады вам помочь.

+928
Avelinka 4 дек. 2016 г., 8:06:55

Фон

Я дурачилась с некоторые вариации в ширине хвата на жиме лежа в последнее время.

У меня был тренер поможет мне найти свой "идеал" ширина, который я использую большую часть времени. Т. е. ширина где мое предплечье остается перпендикулярно к полу для большинства из лифта, хотя ни факелов, ни подворачивать локти.

В этих случаях, моя форма выглядит так. (Не я изображен, просто пример.)

enter image description here

Но я несколько раз хотел использовать чуть более узким хватом - примерно с ладонь-ширина в каждую руку. Просто за плечи. Это выглядит примерно так:

enter image description here

Вопрос

Каковы последствия, насколько интенсивностей группы мышц? Она заполняет роль , если ваши мышцы X является слабым, делать больше для какой-либо определенной группы мышц?

Этот вопрос похож, но не дублирует жим лежа хватом ширина?, как я не ищу для себя оптимальную ширину, а просто разъяснить преимущества/недостатки немного уже, чем нормальная ширина.

+880
RedDesoto 12 июн. 2013 г., 17:33:24

Кожа обвисает полностью зависит от человека, и их общее состояние здоровья. Я видел, как некоторые люди с кожей обвиснут так плохо у них "плавники" под руками и другие, которые потеряли 100 фунтов+ без заметного прогиба. Некоторые люди полны обломков здоровье и избыточный вес-это только одна проблема, другие на самом деле имеют достаточно хорошие основы, и только что произошло, чтобы быть избыточный вес. Чтобы в этом немного разобраться более конкретно, думаю, что разницы между заядлый курильщик, кто страдает ожирением и проводит большую часть его/ее время болен, и борца сумо. Если они оба потеряли 100 фунтов, кожа обвисать будет очень заметен на бывшего, но не так много на последних.

А для того, чтобы смягчить его, это очень сложный вопрос. Кожа обвисает очень тесно связано с процессом старения'; кожу можно рассматривать как орган, и очень чувствительны к изменениям в вашем общем здоровье. Быстрый, общий ответ заключается в том, что все, что вы можете сделать, чтобы увеличить ваше общее здоровье поможет смягчить кожу провисать. Этот ответ, однако, в высшей степени неконструктивными из-за того, как общем так и есть, так позвольте мне сделать краткий список указателей.

  • Увеличение гидратации (потребление чистой воды)
  • Снижена нагрузка токсин (меньше искусственных подсластителей, больше антиоксидантных продуктов, как фрукты и овощи)
  • Losing вес правильный путь (относительно медленно, заменяя некоторые жир с мышц)
  • Правильный сон (снижает нагрузку на остальные части тела)

Как вы уже, наверное, поняли из этой точки, кожа обвисать может длиться вечно, если вы остаетесь нездоровых даже после того, как вы избавиться от вашего веса. Если вам оздоровиться после того, как вы избавитесь от веса, ваш организм будет восстанавливать себя и избавиться от ненужных, и, вероятно, совершенно мертвых клеток. Как быстро это произойдет будет зависеть от того, насколько здоровыми вы и сколько провиснет у вас есть. Если вы потерять вес правильный путь, примерно 2-4 килограмма в неделю максимум, вы не должны иметь огромное количество саг когда вы поразить свою цель вес, в любом случае. Это вдвойне верно для вас, так как вы еще относительно молодой. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, у меня есть уверенность, все будет хорошо!

+876
alvonellos 8 сент. 2016 г., 22:57:58

Да, это возможно.

Вы в принципе можете тренировать все части тела, используя гантели, позвольте мне привести несколько примеров:

Ноги: приседания и выпады. Вы можете начать делать приседания и выпады чтобы тренировать ваши ноги, как только это попадет в легкие, вы можете добавить сопротивление, удерживая гантели в ваших руках при выполнении упражнений.

Оружие: различные завитки и движениями расширения. Для тренировки рук, вы можете делать различные вариации бицепса кудри и tricep расширения, при добавлении веса с помощью гантелей для увеличения сопротивления.

АБС: приседание вариации. Вы можете сделать то же самое здесь, начните с обычных приседаний, а когда вам легко, начинайте добавлять вес, держа гантели у груди или за голову, чтобы сделать его тяжелее.

Сейчас вы, вероятно, нашли закономерность в этом. По большей части вы можете начать с малого сопротивления и использовать гантели, чтобы повысить сверхурочное время, делая ваши мышцы сильнее и больше.

Последовательность является ключевым здесь. Вы не получите разорвал на ночь, вам придется придерживаться его в течение по крайней мере полугода, чтобы получить заметные различия в комплекции, но, как вы знаете, большинство из этих "рваные" ребята прошли обучение в течение года.

Надеюсь, что это помогает!

+871
WileE 29 дек. 2016 г., 6:18:51

У вас уже есть несколько хороших ответов, поэтому я просто добавлю, чтобы иметь в виду специфику упражнений.

Специфика физических упражнений означает, что если вы хотите сделать лучше на велосипеде, вы должны цикла. Если вы хотите быть в состоянии быстро бегать, вы должны тренироваться на скорость и т. д. И если вы хотите быть в состоянии сидеть на корточках, поднимать и переносить следует обучать специально, чтобы приседать, поднимать и переносить работать ваш путь вверх, пока вы не сможете снять нужную сумму без напряжения.

Сохраняя специфику упражнений в разуме, частью вашего обучения должно быть на практике пол лифта и лестницы пронести с окончания весами (в идеале с носилок, нести стул и поднимаясь вашего партнера). Также посмотрите на всех различных компонентов для каждой задачи, как вы описали: приседание, поднимание, ношение, ходить вперед и назад, вверх и вниз по лестнице, вперед и назад, толкать, тянуть, сжимать и т. д.

Сосредоточиться на укреплении основных мышц с доски, боковые доски, птицы, собаки, мосты и т. д. так что вы можете стабилизировать позвоночник при подъеме и перемещении. Работы ваших мышц туловища в функциональном и диагональные узоры с упражнения, как отбивные с сопротивление полосы и вращательными движениями , используя шахматную позицию для стабильности с толкающие и тянущие движения.

Я предполагаю, что вы ищете на работу на транспорте пациента. Учитывая ваше "легкое" рамки и постоянно возрастающие размеры пациента :), убедитесь, что вы развиваете силу, выносливость и гибкость, чтобы справиться с задачами, не напрягаясь, чтобы избежать возможных травм. Удачи.

+864
Kumar Babu 12 февр. 2013 г., 20:53:15

Я думаю, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы выжить в следующей редакции Монреальской конвенции Сальса, если вы не могли бы их все.

  • Самый простой-это просто больше отдыхать и/или танцевальные менее интенсивно во время Конвенции. При этом не требует каких-либо изменений в вашем образе жизни, его, вероятно, наименее увлекательным предложением.
  • Убедитесь, что вы получаете много сна, потому что если бы это была просто усталость от нехватки энергии, вы не сможете поднимать ноги на 5-й день. Я скорее подозреваю, что у вас не было достаточного сна, что также может иметь большое влияние.
  • Получить в лучшей форме, не утверждая, что вы находитесь в плохой форме сейчас, но с более лучшей форме, вы должны быть физически более способным танцевать дольше тянется время и поможет быстрее восстановиться.
  • Достаточно пить. Связанный контент говорит следующее:

Даже умеренное обезвоживание заставляет ваше сердце работать тяжелее, потому что без достаточного потребления воды, ваша кровь сгущается, что делает его более трудным для вашего сердца перекачивать. А не цель для определенного количества унций, следить за тем, как часто вы ходите в туалет. Вы должны мочиться, по крайней мере, каждые два-четыре часа, и ваша моча должна быть почти прозрачный и не имеет запаха. Если ваша моча имеет темный цвет или имеет сильный запах, вы не получаете достаточного количества жидкости в вашем рационе.

Но, честно говоря, даже если вы выполнили все мои советы, есть точка, где слишком много это действительно слишком много, никакая подготовка может помочь вам после ссылки. Поэтому старайтесь прислушиваться к своему организму и взять его с модерации. Никакое событие не так весело, что ее стоит месяцев усталость после!

Так что гуляй, но с модерацией

+862
Wang Lei 24 дек. 2011 г., 11:28:36

Чтобы ответить на ваш вопрос... Вы, наверное, нарастить мышцы с такой диетой. Я считаю, что рекомендуемый уровень потребления протеина составляет 1,5 грамма на килограмм для наращивания мышечной массы. Ваша диета вы в 95 грамм, если это было правильно рассчитали так, да, никакой порошок протеина необходимо.

Я должен быть честным... в то время как я приветствую ваши усилия в правильное питание и пытаюсь построить некоторые мышцы (и остаться/прийти в форму), я думаю, вы могли бы быть удивлены тем, что ест хорошо сбалансированного, здорового, питания могли бы сделать.

Shoehorning себя в лазер, фокусируемый диету, чтобы достичь цели, как правило, дороги Ладена с отказом. Я не говорю, что это невозможно, или что он не будет работать, но вы дали себе так много правил, чтобы начать с: не менее 19 для каждого отдельного пункта меню вы едите ежедневно. После того как вы сломаете один, как правило, только вопрос времени, когда другие падают. Это довольно хорошо документированное явление в мире потеря веса. Существует мало причины думать, что это будет сильно отличаться в набрать вес мир.

Положить его другой путь... вы ограничены от всех продуктов, на этой земле, за исключением 19 пунктов меню (23 Если вы считаете ОРС) вам обеспечен. Как долго, пока вы нарушаете правила?

Диета, богатая здоровыми мясо, овощи, фрукты, и, ОМГ да - цельные зерна, и может быть, иногда протеин, вероятно, будет неотличим (с точки зрения того, сколько вы получаете), чем из своего заранее спланированного рациона - особенно, как вы начнете ваш фитнес-путешествие. Как только вы начнете делать успехи и придерживаться вашей обычной тренировки, я бы, может быть, подумать о более жесткие "увеличения питание."

Доказать себе в первую очередь, что вы готовы положить в работе, чтобы получить эти выгоды. Сосредоточиться на здоровых, всесторонне диеты во временном, и вы будете гораздо лучше.

Также, у вас есть вклад в этом плане или это было что-то ваш тренер составил для вас? Причина по которой я спрашиваю, что тренеры имеют привычку выбирать пункты меню, что они едят - не то, что вы хотели съесть. У меня был тренер, скажите мне один раз, чтобы съесть три вареных яйца в день. Звучит здорово, но я ненавижу вареные яйца. Со страстью. Как долго вы думаете, что это было, пока я не бросил?

Наконец-то... твой брат, наверное, "обвисшей" из-за повышенного соотношения жира - не из-за добавок. Хотя, в зависимости от того, какого рода "добавки" он принимал, возможно, они вызвали некоторые проблемы, но, наверное, не из порошка белка.

+844
Hyyan Abo Fakher 20 июн. 2019 г., 18:18:37

Я делаю приседания со штангой, как описано в стартовом составе.

Когда я дохожу до определенной глубины, я чувствую, что мое бедренной кости (бедра?) щипать против внутри моего таза, и чувствую, что я не могу идти глубже. Моя форма не так? Мне остановиться? Или я как-то глубже?

Обратите внимание, что я не чувствовал это раньше, и было очень глубоко. Но наблюдатели сказали мне (правильно я считаю), что мои колени идти вперед слишком много, или что мои бедра идут вверх и вниз, а не назад и поперек. Фиксации, который (сейчас мой присед выглядит справа) вызвало этот щипок.

+830
john park 25 окт. 2017 г., 15:45:07

У меня был плохой травмы запястья, которая занимает около 2 месяцев, чтобы восстановиться. Я сделал некоторые верхней части тела во время лечения, но я остановился, потому что это больно слишком много, и врачи и друзья говорили, что мне не. 24 июня 2015 года, я должны быть хорошо идти снова верхнюю часть тела, но мой абонемент в спортзал начинается 1 июля, поэтому я буду делать отжимания и подтягивания до тех пор. Я не заметил, что мои мышцы сокращаться с визуальной точки зрения, и я до сих пор работают ноги, пресс и плечи(круги рукой).

Моя диета-это хорошо упакованные с белком и клетчаткой, а не барахло. Я считаю себя опытным культуристом и просто хочу, чтобы предложения строить мышцы назад вверх быстро если любой пошел и также сильнее, чем раньше. Я жму 165(мой собственный вес), завиток 55 Мб гантели, и могу сделать 48 отжиманий подряд, 10 подтягивания подряд. Я бы предпочел тренировки также состоят из нижней части тела тоже. Я присед 215, жим ногами 410, и могу сделать 75 Bodyweight приседания подряд.

Какие-либо советы?

+767
Janilee 11 апр. 2018 г., 14:21:41

Я думаю, что наиболее подходящим ответом на ваш вопрос должно включать в себя обсуждение истории обратно/травмы тазобедренного сустава. Как кто-то, кто имел дело с этими типами вопросов, я могу сказать вам, что я не жим ногами. Я действительно, однако, делают его среднее движение для ног обучение, а не “идти” движения. И, когда я решу жим ногами, я убедитесь в том, чтобы использовать вес шлема я могу справиться. Я не попытка каких-либо личных записей, или Макс лифты с моей историей предыдущих выпусков. Если вы ж умный и нет никаких ограничений, вы должны быть в состоянии использовать почти любое оборудование без риска получения травмы. Это не значит, что травмы не происходят. Обычно это происходит из-за формы разрыв, потеря концентрации, или, слишком большой вес.

+764
Patrick Mwangi 29 дек. 2011 г., 1:34:36

Я согласен с @Дин, что "самое главное-это профилактика", но мой метод немного отличается.

За мои первые 6 месяцев лазания ~2/нед в помещении, моя альпинистская обувь стало невыносимо (и неприлично) вонючий, несмотря сушки религиозно воздуха их после использования. Как ОП упомянул, они тоже были явно грязными внутри. И стоит отметить, что я никогда не ношу носки с моих скальников.

Мой друг (и гораздо более опытный альпинист, который через несколько пар скальников на протяжении многих лет) настоял, чтобы я могла их постирать в машине, но я по-прежнему обеспокоен повреждения резины и/или клей, который скрепляет части резины вместе. Я, наконец, положить их через боковой загрузкой стиральная машина с загрузкой белья. Они вышли пахнущее намного лучше, глядя чистыми и ни в чем не бывало.

После того, как ходить в спортзал с моей свежевымытую обувь, я заметила, что некоторые запахи вернулись, хотя ничего подобного раньше. Так что, когда они были еще влажными от пота, я кладу 1-2 столовые ложки соды в каждую туфлю и потерла его вокруг внутри. Кроме того, как отмечалось, я позволить им высохнуть на воздухе. Прежде чем вернуться в тренажерный зал спустя несколько дней, я постучал ботинками друг об друга, чтобы удалить излишки соды из.

После 2-3 походов в спортзал, пищевую соду, уже не было видно на внутренней стороне ботинка, поэтому я повторяла процесс. До сих пор (около 1 месяца 2-3 посещений тренажерного зала в неделю) это, видимо, предотвращение запаха от ухудшается. Когда они снова становятся заметно грязными, я либо положить их через мыть или попробовать метод @Дина зубная щетка и уксус.

+757
Saadb 12 дек. 2012 г., 23:36:02

Я видел источники, где ее обсуждали, что организм получает использовать для количество кофеина, который впитывается и не создает эффекта.

Это необходимо иметь в неделю не / очень мало кофеина, в предпринять для того, чтобы получить желаемый эффект обратно?

+755
al mamun 19 июн. 2018 г., 0:37:41

Интересно, о различиях между бег на дорожке и бег по пересеченной местности.

Я знаю, что это на состояние х-страна, конечно, очень зависит, но я сделал некоторые исследования и не удалось найти сопоставимые времена и расстояния. Я также спрашиваю себя, если это здоровее или еще хуже бегать на беговых, а не на дороге.

Итак, есть ли льготы для бега по пересеченной местности и сколько еще времени мне придется понадобится на то же расстояние?

+683
Guguk Ajadeh 5 дек. 2018 г., 8:29:09

Несколько дней назад, я вдруг преодолел свой страх попадания воды в нос, а в бассейне, и с тех пор я собака-гребля, плавание под водой, и плещется вокруг без заботы в мире.

Всякий раз, когда я делаю это, вода попадает в нос. Это немного неудобно, но для меня нет явных проблем—я все еще могу дышать через рот и не вдыхать воду.

Так что мой вопрос, есть ли недостатки, чтобы позволить воде войти в нос? Будет ли это вызвать проблемы со здоровьем или что-то, или я прекрасно, просто продолжать, как я делал?

+623
grafgivi 9 июн. 2014 г., 11:24:12

Как правило, это гораздо легче, например, пропустить ест банан, чем пойти на пробежку в течение пятнадцати минут. Лично мне кажется, что это даже больше так, когда ваш дефицит калорий более чем на 500 ккал в день.

Это просто анекдотично, так что я бы попробовать это сам если бы я был тобой. Но для себя я бы просто сделать некоторые тяжелую работу, чтобы поддерживать мышцы, а затем вырезать вместо того, чтобы основная часть калорий на потребление.

+579
Gustavo Hedrix 12 мая 2016 г., 19:35:47

Я пытаюсь сделать гантели приседания, но не возможно. Я чувствую себя неуравновешенной, следовательно, нет уверенности, чтобы положить свой вес на пятках . Может кто-нибудь помочь мне выяснить, как я мог прогресс, чтобы есть ? Есть ли способ я могу сделать какой-то вариации, как начального уровня, чтобы получить там

+482
Anthony Petrillo 14 янв. 2010 г., 16:34:40

Я постоянно читаю о общий объем, являющимся одним из (или даже) самый важный фактор, когда дело доходит до построения мышц. Для того, чтобы progressivly перегрузки, я стараюсь добавлять вес каждый раз, когда я могу в данной надбавки (в мой спортзал, что бы 2,5 кг). Если я не в состоянии добавить вес, стараюсь по крайней мере делать одно повторение, чем в прошлом тренировки.

Сделав это, я смог жим лежа 27,5 кг по 12 повторений на прошлой неделе (= 330 кг общего объема). На этой неделе, я пытался заставить себя до 30 кг, но был только в состоянии выполнить 10 повторений, что моя минимальная цель для одного комплекта (на общую сумму в 300 кг по объему). Тот факт, что я смог поднять 30кг, для меня означает, что я стала сильнее.

Но так как общий объем явно упала, я немного запутался, что нужно ориентироваться на.

+452
Magma Is Tasty 21 июн. 2012 г., 13:59:40

Подводя итог исследования опубликовано ColonelFazackerley, более эффективным, только если ваш марафон скорость ниже нормального кроссовера между скоростью ходьбы и бега.

Восемь низким racewalkers были изучены, чтобы определить а) скорость, при которой бег и racewalking стать столь же эффективным; Б) если в аналогичной по2, физиологических реакций на субмаксимальную нагрузку отличаются между управлением и racewalking, и C) если максимум VO2 может быть достигнута при racewalking. Скорость, с которой работает и racewalking вызвал тот же номер VO2 (примерно 30 мл х кг-1 х мин-1) был между 8 и 9 км х ч-1. Racewalking был более эффективен на низких скоростях, и работает более эффективно на быстрой скорости. При запуске и racewalking сравнивались аналогичные потребление кислорода, частота сердечных сокращений, вентиляция, воспринимают нагрузку, и дыхательного коэффициента ответов были одинаковыми. При максимальной нагрузке, беге и racewalking привели аналогичный VO2 Макс (60.4 +/- 1.3 и 58.1 +/- 1.5 мл х кг-1 х мин-1), частоты сердечных сокращений (193 +/- 4 и 188 +/- 4 БПМ), вентиляции (130.6 +/- 5.9 и 126.3 +/- 6.6 л х мин-1), и после тренировки в крови молочной кислоты концентрации (9.8 +/- 0.6 и 9.6 +/- 0.7 мм). Эти результаты показывают, что скорость где racewalking и работает одинаково эффективно приближена к скорости кроссовера для обычных прогулок и бега. Сердечно-сосудистой, дыхательной и перцептивных реакций во время бега и racewalking же при максимальной нагрузке и при нагрузке субмаксимальной при этом по2.

+358
ViktoR 27 сент. 2015 г., 20:42:52

Я согласен с ответом JohnP по. Я тоже фитнес-инструктор, и я преподаю в помещении класса на велосипеде в течение многих лет. Для меня, когда я говорю темпа (что не часто), я стараюсь использовать эти термина как синонимы в моем классе, но это потому, что я всегда четко дать им знать, что зоны или уровня интенсивности я хочу, чтобы они целевые, и ссылаются на то, что интенсивность иным способом.

Вам действительно нужно обратиться к инструктору, чтобы уточнить его смысл - если они не могут, это может быть знаком этот инструктор действительно должен сделать некоторые дополнительные исследования в то, что он/она говорит. Темп обычно используется как другое название ПАСЕ, будь то бег или езда на велосипеде, но там, как правило, связан с интенсивностью (например, бег на 10к темп темп или в 2 часах езды на темп, выносливость).

+334
Bob In Boston 3 дек. 2019 г., 21:42:47

Я слышал, что людей, у которых избыточный вес, на некоторое время уже "безвозвратно" растянули свою кожу, и по этой причине потеря веса только в результате свободной кожи (появления мудрого).

Не возраст надо что-то делать с этим (если ваш еще молодой, она затягивает, да?)?

Может кто-то пожалуйста, просветите меня об этом.

Спасибо

+328
dylan7 25 февр. 2012 г., 17:57:34

Что действительно помогло мне понять правильную заднюю арку без переразгибание был этот Келли Старретт / мобильности тренировки в день видео. Ключевая идея заключается в следующем: сожмите ваши ягодицы (задницу). Это большой трюк. Выгнуть спину, затянуть АБС и спинного монтажников и убрать лопатками, но прижать свой зад. Это в основном предотвращает чрезмерно выгибая поясницу.

+321
dtlussier 26 февр. 2012 г., 0:43:01

Чтобы объяснить этот вопрос, я должен говорить о двух периодах. Я буду как можно более кратким, так что вы будете счастливы, чтобы прочитать мой вопрос. Затем, в конце этого поста, вы найдете подробную информацию.

Первый период: высшая позаниматься объем (в неделю)

Я тренировался с упер-Нижний потренироваться, используя суперсеты для Поли и моно упражнений. У меня была тренировка спины/Печ 2 или 3 раза в неделю, а ноги 2 раза в неделю. Каждый набор был в форме:

ок. Минуты 40secs под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 7reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 4reps.

Исключение: для Поли упражнения, последние 3 комплекта были в форме:

ок. 20secs, находящихся под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20 лет, находящихся под напряжением (снижение веса), с темпом, позволяя прибл. 4 Репс.

Моя спина была обучена с 6 комплектов, вертикальные, участковых избирательных комиссий с 5 комплектов нары, тогда 5 комплектов наклонную скамью, спину траинг с 6 комплектов горизонтальную тягу, участковых избирательных комиссий с 3 комплектами бабочка.

Я не хочу подробно моя тренировка для ног и маленькие мускулы.

Результаты:

  • Большую часть времени, я не могу уважать указанное выше время под напряжением
  • Несколько раз мне пришлось уменьшить мой вес. Я никогда не мог прогресс в плане веса, гипертрофия, выносливость.
  • Когда я пытался увеличить отягощение, мне пришлось уменьшить раза под напряжением и/или количество сокращений/тянется
  • Эта работа может быть описана как:
    • Обучение высокой частоты
    • Высокая позаниматься объем: польза отдыха-пауз, использования [7 ; 9] повторений наборов, использование [4 ; 5] повторений наборов, использовать суперсеты

Зачем работать таким образом? Требуется какое-то обоснование есть....

  • Время под напряжением: гипертрофия максимальна для 1min времени под напряжением для заданного набора: меньше и больше не передовой практикой
  • Остальное-паузы располагаются только 15С: они позволяют мне увеличить время под напряжением
  • Делаю 40-х годов примерно. 7 или 8reps и 20 лет: я думаю, что это лучший формат для гипертрофии (тяжелые веса + хорошая сумма времени под напряжением + правильное число сокращений/тянется)
  • Делать 20С 20С 20С по 4 или 5reps: я думаю, что это лучший формат для прочности (нервной системы) и гипертрофии (так как сумма времени под напряжением находится 1мин + очень тяжелые веса).
  • Суперсеты: полезно тренировать кардио + на некоторые упражнения, он кадит, чтобы дать больше власти (например: ноги, пресс и ноги кривятся: делать ноги, пресс, как правило, помогает сделать следующий набор ноги скручиваться более легко, с тяжелыми весами)

Сейчас: низкой позаниматься объем (в неделю)

Как я не получите никаких результатов после 1,5 года обучения в перспективе гипертрофии и весов, я решил изменить свою тренировку. Действительно, я думал, что я не восстанавливаюсь, моя работа-из Тома был, конечно, слишком высокая (я естественно, не использующие стероидов).

  • Теперь, я делаю нажим/тяга/тренировки ног
  • Я больше не использовать суперсеты
  • Я не тренирую моей маленькой мышцы
  • Я тренируюсь 2 раза в неделю в Печ и обратно, 1 раз в неделю ноги
  • Я всегда начинаю свою работу с 10 мин эллиптический велосипед при высокой интенсивности и большой скорости (для разминки), потом на середину моей работы-я вновь делаю эти 10мин

Я понял, что я хотел увеличить вес после того, как увеличили время под напряжением и количество повторений (сохраняя тот же темп от тренировки к другой).

Каждый набор имеет форму:

ок. Минуты 40secs под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 7reps ; затем 30-е годы отдых-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 4reps.

Когда я достигаю в минуты 40secs под напряжением, я иду к 50secs под напряжением, с тем же темпом, чем для минуты 40secs под напряжением (делаю приблизительно 9reps). И когда я достигаю 50secs, я хожу в 1мин аналогично. Только после того, как я увеличить немного вес.

Эта оценка делается на 2 набора для заданного домашнее задание (потому что с 3-го, я слишком устал, и относительно 1-й: моя нервная система не правильно разогрет).

Исключение: последние 2 комплекта в виде:

ок. 20secs, находящихся под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 30-е годы отдых-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 5reps ; после 30-х годов отдых-пауза ; потом 20-е годы под напряжением (снижение веса), с темпом, позволяя прибл. 4 Репс.

Я увеличение веса за последние 2 комплекта, если я чувствую, что могу сделать это.

Я делаю только 5 комплектов для спины для вертикальных, 5 комплектов для горизонтальной тягами, аналогично для Печ на следующий день (5 наборов для УИК на скамейке, а затем 5 сетов на грудные мышцы на наклонной скамье).

Результаты:

  • 3 месяца я тренируюсь, как это...
  • Я все еще делаю 40С Макс. с одинаковыми весами, чем в 1-й месяц, с прибл. такой же темп, то же количество повторений (прибл. 6 или 7 или 8 повторений).
  • Нет гипертрофии, без увеличения веса
  • Однако, моя работа-объемы уменьшились: я не делаю суперсеты верхний/нижний позаниматься, просто двухтактный тренировки ног, тренировки частота немного таким образом уменьшилось.

Мой вопрос

Наконец, как я писал во введении этой должности, я завершу последний, давая сведения о вопрос.

  • Первый: в чем заключается мой вопрос, точно? ===> Я уверен, что двухтактный ноги я делаю, точно так, как я описал выше, это хорошо для меня. Но я не прогресс в Терме мышечной выносливости.
    • Действительно, я останавливаюсь в 40-х годах под напряжением.
      • Пример: на вертикальный вытягивать, относительно 2-й комплект (хороший набор для того чтобы измерить мой рост), я делаю только в 40-х годах время под напряжением в 135lbs (61кг) с 8 повторений (последние два повторения очень сложно), потом отдых-пауза на 30 секунд, и я делаю 20С по 135lbs снова (3 Повторений).
      • Другой пример: в жиме лежа, в отношении 2-й комплект (хороший набор для того чтобы измерить мой рост), я делаю только в 40-х годах время под напряжением в 121lbs (55кг) с 7 повторений (последние два повторения очень сложно), потом отдых-пауза в течение 30 секунд, и я делаю 20С по 121lbs снова (3 Повторений).
      • Для оба эти упражнения, от 3 месяцев, я останавливаюсь в 40-х годах.... Я не могу 50х годов, находящихся под напряжением С же вес, тот же темп, и 8 или 9 повторений......

Так что моя мышечная выносливость не развивает. Гипертрофия не прогресс. Кроме того, сила не прогресс (вес за последние 2 подхода каждого упражнения может быть увеличена).

  • Я уточню мой вопрос: учитывая все эти детали, все эти объяснения, можете ли вы объяснить мне, почему я не могу сделать больше повторений (увеличение времени под напряжением)? Эта работа-еще объем до высокого? Как profesionnals ютуберы, Instagramers, молодые американские спортсмены работают? Возможно, я слишком интенсивно! Даже если эта интенсивность работы снизилась с момента моего первого периода.

Сегодня мне пришлось снизить вес на мой вертикального вытягивания (обратно) в поезде в 40-х годов с прим. 8 Репс: это мышц уменьшение выносливости... я боюсь этого...

Тревога

Я начинаю нервничать все больше и больше, день за днем... у меня есть некоторые знания в мускулатуры... я не понимаю, почему я не могу прогресс, и это беспокоит меня все больше и больше. Другие практикующие моя основная вписывается ли прогресс, а не мне. От почти 2 года, я до сих пор в 121lbs на скамья для пресса, ВТФ? Даже если я изменил мою работу-аут (2-й тайм светлее, чем мой 1-ый один), я не могу прогресс...

+315
Lim Geng Qi 5 окт. 2010 г., 22:08:59

Мой общий опыт это да, держать плечи пожал плечами.

Почти во всех случаях, где вес заблокирована над головой, держа плечами пожал будет больше о безопасности, чем все остальное. Да, пожав будут заниматься ловушки, но и помогает привести плечи в вертикальной плоскости (подумайте о привлечении плечи, или пример я часто использую для моих спортсменов "через руки").

Предупреждение: Анатомия участвует: по плюя, ты поможешь поднять лопатки выставляя суставной (плечо розеткой) вверх, создавая карман для Hummerus сидеть. И дальше, принося плечи местах вес в соответствии с вашим центром равновесия. Без этого скелета берется из уравнения, опираясь на суставы и сухожилия, чтобы удержать и стабилизировать вес. Это приведет к ненужной перегрузке, увеличивая ваши шансы на травмы.

Думать о двух видах атлетов, которым необходимо проводить во всех пространственных положениях: гимнасты и олимпийских строителей. Посмотрите любой образ, и вы заметите, гимнаст плечи в соответствии с их спинами (не толкает вперед, как бы для воздушных давлений). Олимпийские лифтеры часто заметно, головой пробивая вперед, который открывает грудь и выводя плечи.

Наконец, если у вас возникли трудности с подвижностью держа вес на активном плечами, затем поработать над этим, прежде чем даже пытаться удержать над головой вес в течение любого периода времени.

+259
Sergioet 20 сент. 2012 г., 12:57:53

Проблемы измерения "фитнес" заключается в том, что это размытое понятие. Если вы хотите принять конкретные измерения, нужны конкретные цели. В качестве примера смутное конкретным:

  • Я хочу прийти в форму.
  • Я хочу похудеть.
  • Я хочу потерять 20 фунтов.
  • Я хочу потерять 20 фунтов. на мой 25-й средней школы воссоединения.
  • Я хочу потерять 20 кг и укладывается в 30" талии брюки на мой 25-й средней школы воссоединения.

В прогрессии от смутных к измеримым, становится очень понятно, что вы хотели измерить и что успех и неудача выглядеть в разных точках.

Поэтому первым шагом является определение того, что значит быть пригодно для вас. Вес является распространенной, но, как вы отметили, быть идеальный вес, при этом слишком много жира не очень весело. Измерение жира с качеством кронциркулем или электронный инструмент является более сложной, но все можно сделать быстро. Вы можете быстро найти возраст и пол соответствующего процентного содержания жира, чтобы стрелять для.

Я также включают силы и выносливости в моих фитнес-целей. Для этого мне достаточно посмотреть на мои тренировки журнала. У меня есть четыре упражнения с определенным весом и целей рэп, что Марк годных или непригодных. Когда вы пытаетесь установить свои цели, базовые значения, что вы можете сделать сегодня, и попытаться поднять ее на 20% за три месяца (шесть, если вы работаете трудно на некоторое время). Съемки, которые дадут вам представление о вашем потенциале.

Наконец, я включаю часов сна за неделю в моей оценке. Многие из нас не пользуются, просто для удовольствия, цель-это быть здоровым. Получая полноценный отдых является залогом, что и многие люди foresake нормального сна так же, как они игнорируют расширение линии талии. Стрелять по 56 часов в неделю (8 в сутки) и посмотреть, как близко вы можете получить. Это на самом деле очень тяжело, но будет идти долгий путь к помогая какие-либо другие цели, которые вы установили.

+249
David Bradshaw 26 мар. 2016 г., 9:47:29

Есть много различных способов, что организм реагирует на стресс: напряжение и снижение энергии являются две, как вы сказали.
Иногда требуется устранить причину вместо того, чтобы сосредоточиться на краткосрочной вылечить.
Кажется, на этот раз это дело непосильным трудом - если это больше, чем краткосрочная проблема - увидеть, что вы можете сделать для ее решения, и, если вам ответить нечего, то ты его толком и не посмотрел.

+205
wsindhu 17 дек. 2014 г., 16:00:16

Это AAEI(накопленной активности эффективный показатель)

enter image description here

Вы можете увидеть здесь

Что касается...

+172
David Wardley 17 сент. 2011 г., 10:14:27

Индекс массы тела должен классифицировать вас в место в шкале, чтобы определить, насколько здоровый вы. Какие компоненты нужно для того, чтобы предоставить делать тест ИМТ, и почему?

Если сделать тест ИМТ, как они могут действовать при этом - какие шаги и в каком направлении должен быть выполнен расчет?

+165
Bhargavi Bk 5 мая 2012 г., 5:05:24

По данным Rippetoe & Килгор,

Как правило, женщины не имеют такой же уровень нервно-мышечной эффективность, как и мужчины. Это, вероятно, обусловлено различиями в гормональном профиль и гораздо более низкий уровень тестостерона.

Также стоит отметить, что фунт мышц имеет ту же абсолютную силу или в пол. Масса распределяется по-разному, что приводит женщин к лагам в верхней части тела:

И, хотя уровень абсолютной силы по отношению к мышечной массе по существу же в обоих полов, верхней части тела женских движений страдают от большой относительной разнице в местных мышечной массы распределение.

Rippetoe & Килгор идти объяснять, что идеальная программа тренировок для женщин выглядит так же, как и для мужчин (с незначительными отличиями сделать, чтобы менструальный цикл и воздействие на восстановление).

Смотрит немного глубже, в общепринятой гипотезы о том, что гормональные различия являются причиной, это исследование находит, что тестостерон увеличивает синтез мышечного белка и протеина, что приводит к повышению мышечной массы. Кроме того, в-vitro и данными крыса говорит о том, что гормонов яичников тормозит синтез мышечного протеина.

Я утверждаю, что культурные корреляции возникают в результате этих физиологических различий, а не их причиной. Однако, стоит отметить, что культурные причины недоедания (американские женщины, как правило, испытывают дефицит кальция и железа) также может повлиять на эффективность программы Сила.

+165
Chandre Gowda 12 мая 2011 г., 13:39:30

это разминка, а не разминка для определенных групп мышц, которые вы пытаетесь дрессировать. всегда делать хорошую растяжку мышц вы будете тренировать, чтобы избежать травм. особенно если вы собираетесь сделать жесткий тяжелой сессии.

+125
zackteo 18 мар. 2018 г., 21:00:34

enter image description here

Так что я попал в аварию и сломал левую руку. И я начал работать и заметил, что моя левая грудь меньше. Бы груди даже если я просто продолжать работать или мне нужен конкретный режим ? Спасибо

+81
Maiko sarmiento 17 апр. 2010 г., 8:31:50

Я читал, что это на самом деле недостаток воздержаться от еды, особенно после высокой интенсивности выполнения. Вот в Google книгах ссылке с 08 сентября вопрос о бегунов МИР со статьи о После выполнения восстановления. (50 стр.)

+43
Fikru Kebede 29 июл. 2011 г., 9:00:42

Я следую довольно интенсивный базовый/АБС тренировки с 15 дней и у меня понос с 12-13 дней, это может быть связано? Я имею в виду, что такого рода тренировки сжимать столько кишечника, что это 'пластика' его 'производства'? Если это так, то вернуться к нормальной, когда ядро является достаточно сильным? (У меня слабый процессор)

+42
Endris Nigus 19 мар. 2014 г., 19:21:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil