Как может у человека с позвоночника и травму ноги похудеть?

Как может человек, который находится в 160 кг и 180 см высотой превратиться в здорового человека, который весит 75~80 кг? Как может один план для этого? Бег-это не возможно, потому что он имеет ножку травмы и проблемы позвоночника в L3 Л5. Это "бег/ходьба" в бассейн хорошо? Вода может помочь поддерживать вес его тела.

Я не рассматриваю этот вопрос как дубликат, потому что этот человек очень упрям и не хватает решимости, нормальными методами потери веса скорее всего не будет работать.

+498
4goettma 30 мар. 2013 г., 10:42:12
39 ответов

Если вы чувствуете, что ваш метод работает и дает вам результаты, которые вы хотите, просто продолжать делать это. Это действительно неважно, кто что думает по этому поводу.

Если вашей гибкости голеностопного мешает вам делать правильный присед, то вы должны посмотреть в покупке штангетки с высоким каблуком. Это позволит вам приседать более вертикально без большой гибкости голеностопного.

+979
Naveen Ch 03 февр. '09 в 4:24

"Тонированные" - это просто термин, который подразумевает хорошее определение мышечной массы с низким мышечным объемом.

Смотреть "в тонусе", нужно всего две вещи:

  • Низкий процент жира в организме
  • Хорошее определение мышц

В последнем очень многое зависит от того, какие мышцы вы желаете произнести, но в целом вы хотите, большой объем, низкий вес программы с различными рэп в высоком подростковом возрасте. Вместо того, чтобы сосредоточиться на гипертрофию, которая будет происходить на более низких диапазонов повторений, вы хотите, чтобы сосредоточиться на мускулистое плотность и выносливость. Если ваш фокус-это косметика, сосредоточиться на лифты, которые нацелены на мышцы вы чувствуете, не хватает, а не широких составных движений.

В то же время, сосредоточиться на первой, под управлением мягким дефицит калорий, с высоким белковым компонентом для предотвращения атрофии мышц.

Это сложно, но возможно, чтобы получить худой 'wirey-смотри, аля. Брэд Питт Бойцовский клуб стиль, но ключ становится самой низкой жира можно спокойно добиться. Для мужчин это в 8-9%, среди женщин на 15% площади.

Альтернативным способом достижения этой цели является, чтобы сократить до минимума жира, затем массу для наращивания мышечной массы, однако, если вы режете без достойной рамы, вы будете выглядеть изможденной и беспокоят людей. Аналогично, вы могли бы Навальный вырезать, но вы можете расти больше, чем желаемый конечный пункт.

Работать на тщеславие причин, является законным основанием, а это означает, что другие программы не могут быть столь же эффективным для ваших целей.

+963
Rana Tallal 15 окт. 2014 г., 0:52:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Быть более ясным о той боли, которую вы испытываете. Это тупая боль, которая сохраняется на протяжении дня? Если так, то это просто дом, который является тем, что вы получаете, когда вы не работаете в течение недели или дольше, а потом снова работать.

Если он острый, это связано с ваших суставов и/или сухожилий. Но от того, что вы описали, вы не получите боль когда вы делаете пресс. Поэтому я предполагаю, что машина не работает ваши дельтовидные столько.

+946
Kelly Sanders 3 апр. 2016 г., 8:08:13

Сон является жизненно важным для балансировки гормонов

Сон очень важен баланс гормонов, которые контролируют чувство голода, обмен веществ, и увеличение веса/убыток.

Спать также было показано для повышения гормона роста человека (HGH) секреции, которая является естественным анти-старения нашего организма гормона.

Источник: naturalnews.com.

HGH также важны для развития мышечной. Если вы Google вокруг вы можете найти много информации на HGH.

Для получения более подробной информации о сне и том, как он напрямую влияет на наш гормональный баланс может быть найден в этой статье.

В принципе, если вы не получите достаточно сна, то ваше тело не сможет правильно сбалансировать ваши гормоны и ваш организм будет все вне-вжик'.

+940
twoface88 11 февр. 2011 г., 0:58:07

Существует недавнее исследование в Журнале прикладной физиологии, где они взяли когорте 96 тучных людей и начали их в разные режимы тренировок, а также адресный 30% дефицит калорий в день.

Они были либо щелевые в четырех различных программ, как описано в этой рецензии:

Все испытуемые выполняли свои упражнения три раза в неделю в течение такого же отрезка времени и при той же интенсивности (51 минуту на 50 процентов интенсивности в течение недели 2-5; 50 минут на 60 процентов интенсивности в неделях 6-14; 60 минут на 60 процентов интенсивность недели 15-22.

То, что они обнаружили, что потеря веса была одинаковой, вне зависимости от активности, как пишет исследовательская команда:

"Настоящее исследование показывает, что, когда соблюдается наряду с гипокалорийной диеты, различные упражнения, программы тренировок (выносливость, сила, или их комбинации), или после физической активности рекомендации в равной степени эффективны в плане повышения веса тела и состава тела переменных при ожирении управления".

Учитывая, что там уже давно споры о "лучшей" упражнения, чтобы похудеть, как я могу как профессионал пригодности использовать эту информацию, чтобы помочь людям, с которыми я работаю?

+928
mazike90 30 дек. 2014 г., 17:27:37

Некоторые люди могут сказать, лучшее время для растяжки-после тренировки. Ваши мышцы разогрелись позволит вам получить хороший глубокой растяжке. Протягивать потом начнется процесс расслабляя мышцы, что я нахожу очень полезным после подъема тяжестей. Во время моих лет боевых искусств я обнаружил, что растяжка после тренировки позволит мне более гибко в следующий класс, чем если бы я просто растягиваю до.

+924
Chris Pousset 11 февр. 2015 г., 23:20:01

Каковы некоторые из лучших вещей, чтобы сделать, когда я в отпуске?

Как правило, вы должны наслаждаться отдыхом, и, возможно, провести некоторое время со своей семьей. Что говорит о том, как делать какую-то физическую активность с вашей семьей, такие как езда на велосипеде или пешие прогулки.

Что это хорошее время, чтобы выделить для тренировок (или я должен сосредоточиться на сохранении сердечный ритм в течение времени)?

1 час или менее должно быть достаточно. Причина этому проста, вы не теряете жир или набрать мышечную массу за счет часов, потраченных на тренировки, а ваш рацион питания и восстановления является то, что внести изменения.

Я должен слишком много беспокоиться о пропуске дни и т. д.?

Не на всех, вы должны потратить несколько дней делать то, что вам нравится делать больше всего, или любой другой деятельности вы хотели бы попробовать.

Любые другие общие советы вы, ребята и девушки?

Наиболее важным фактором является не напрягайтесь слишком много о работе.

Что касается тех приложений, таких как Фрилетикс, я пробовал раньше, это было Touchfit:Жорж Сен-Пьер, но я до конца не используете. Вместо этого, в конечном итоге сделать мои собственные рутины и сделал это вместо.

Редактировать :-

Некоторые упражнения по художественной гимнастике :-

Baristi Тренировки Начинающих

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания.

---> Не могу дипы? Сделать скамейку соусы (либо с ноги на полу или на другой скамейке) или более узким хватом / обычным отжиманий.

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

П. С Перевернутой Строки = Наклон Подтягивания

+914
Cydmium 22 сент. 2013 г., 3:37:11

У меня никогда не было великой вернутся силы, но я хочу начать работать на нем. Я не могу подтянуть, так что подумываю о покупке LAT вытягивает вниз машину. Есть ли способ, чтобы нагулять необходимые группы мышц без такой машины?

Также интересует лучших упражнений, чтобы работать до подтягивания.

+907
nurul tyra 15 июн. 2018 г., 11:17:46

Сколько времени занимает весь сеанс?

Следует рассмотреть нарушение ВИИТ в различных фазах в течение нескольких недель, чтобы построить вашу выносливость на 2:1 соотношение работы/отдыха, которую вы хотите достичь.

Пример:

1-2-я неделя: 20 секундный спринт, 40 секунд отдых/пробежка/прогулка

3-4 недели: 30 секундный спринт, 30 секунд отдыха/пробежка/прогулка

5-6-й недели: 40 секундный спринт, 20 секунд отдыха/пробежка/прогулка

+892
driegert 1 дек. 2016 г., 14:05:49

Я хотел сказать, как вы восстановить расскажет вам все о вашей пригодности и с учетом:

  1. Ваш пульс в состоянии покоя (и как быстро вы можете вернуться к нему) должен вам сказать много о вашем фитнес и можно измерить, если, принимая вашего собственного пульса. Вы могли наблюдать, хотя так оно может быть обман нет спецификация документ вы выложили здесь.
  2. См. выше.
+888
SarraK 24 июн. 2014 г., 15:28:27

Прежде всего мы должны знать, что вы тренировки выглядит. Мышцы время восстановления зависит от вашей генетики, вашего опыта и обучения. Конечно, новичку потребуется еще некоторое время, чтобы оправиться от тренировки. Также, если вы не способны оправиться от тренировки в 12 часов, что ты не тренировался с правильной интенсивностью. Это не значит, что вы должны чувствовать боль в мышцах, но вы должны чувствовать их устал.

Чтобы приблизительно сколько времени мышцы должны восстановиться от тренировки, сначала нужно идентифицировать свой тип тренировки, это, ты ж на низкое число повторений для strengh, в середине повторений для hipertrophy, или на большое количество повторений для сопротивления.

Сила:

Обычная программа тренировки на мощность являются всего тела как программы, или программы, где вы тренируетесь с базовых упражнений несколько мышц во время сеанса. Здесь вы можете тренировать каждую мышцу 2-3 раза в неделю, так как объем тренировки для каждой мышцы низка. Время отдыха для каждой мышцы между сессия должна быть около 3-4 дней, потому что в этом типе тренировок вам привлечь большое нервной системы и нужно время, чтобы восстановиться.

Hipertrophy:

Это самый распространенный вид тренировки, также известный как wourkout культуриста. Здесь вы специализируюсь в каждой мышце, очный один или два мышцы каждый день. В consecuence метода обучения volumen для каждой мышцы выше, чем для strengh. Таким образом, вы должны только тренировать каждую мышцу один раз в неделю, максимум два раза в неделю. Как вы связаны с меньшим нервной системы, чем в силе рутины, дни отдыха для каждой мышцы все меньше, поэтому вы должны позволить каждой мышце покой на 2-3 дня между сеансами.

Итак, как вы видите, это в основном зависит от типа тренировки и насколько тяжело вы тренируетесь.

+861
Felipe Maion 31 окт. 2010 г., 13:33:46

Меня зовут Малек и я недавно купил приземистые клетки, штангой и гантелями. Я сделал тренировочный вес раньше, но не в 7 месяцев.Я очень хочу вернуться в нее. У меня началась 20-рэп-присед программа и мне интересно, какой вес должен вначале. Мне 16 лет и 120фунт. Мой присед 7-месяцев назад был 225lbs. Я до сих пор делают хорошие успехи с этой программой, если я начну в 100фунта по 20 повторений? Или это слишком низко?

Спасибо за ваше внимание,

Малек

+836
Christoph Walesch 3 июл. 2018 г., 7:36:29

Я недавно читал про подвох-неделю (это примерно 40-60% от веса или повторений, которые вы обычно используете/не на неделю), чтобы дать мышцам немного времени, чтобы восстановиться не полностью прекращая тренировки на неделю, ни обучения как нормальных.

В статьях я читал и видео смотрел про эту тему, все говорили о том, что deloading не полезна для начинающих (и может даже навредить прирост новичка). Было рекомендовано использовать подвох-неделя, только если вы являетесь опытным тренажерный зал-ходок, но никто из них заявили, что они считают продвинутыми.

В статьях авторы пишут, что новички могут расти мышцы более легко, чем передовые tranees, только потому, что они новички (некоторые называют это Ньюби-доходы). Это явление похоже на плато с течением времени, как вам тренироваться дольше и, таким образом, делая вас промежуточным звеном/выдвинул в определении этих статей. Проблема в том, что они не дают никакой информации о том, когда эти Ньюби-доходы уменьшаться, ни когда вы должны начать делать подвох.

Я иду в тренажерный зал, поскольку почти ровно полгода. Я сделала полную тренировку тела в течение примерно 5 месяцев и после одного месяца я делаю Сплит на верхнюю и нижнюю части тела тренировки. Раньше я ходил в спортзал, я сделал некоторые упражнения дома для еще около полугода.

Я очень заинтересован в опробовать deloading, но я совершенно уверен о моем нынешнем уровне. Я по-прежнему считается новичком, и, таким образом, deloading на неделю ранить мои доходы?

+786
Ayush Walia 10 янв. 2017 г., 12:39:39

Главный стимулятор для похудения должен потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Если дополнить сбалансированной, низкокалорийной диеты с чесноком-медом он может или не может ускорить процесс. Помните, что повысить аппетит-это не всегда то, что вы хотите, когда вы хотите похудеть.

+770
Gal4enok 27 апр. 2019 г., 16:20:03

Я недавно вручили эту книгу на упражнения на растяжку, мой друг. Это набор упражнений, которые нужно делать ежедневно, начиная с 7 повторений и постепенно увеличивать до 9, 11 и так далее до можно сделать 25 повторений.

Комплекс физических упражнений начинается с разминки, состоящей из:

  • Простой пропуск на 3 минуты
  • Пятно бег в течение 3 минут
  • 20 - 25 прыжков

  • Как только закончили с этим, есть ниже перечисленные упражнения:

  • Две руки тянутся: поднять обе руки над головой. Вдохните, потянитесь как можно выше. Удерживайте в течение 5 пунктам. Отпустите, когда вы выдыхаете.
  • Одну руку протяните: поднимите одну руку над головой. Дышать. Удерживайте графа 5. Отпустите, когда вы выдыхаете.
  • Носок-трогательно: ноги вместе. Согните вниз и коснуться пальцами ног. Повторить 20 - 25 раз.
  • Тазовый наклон: это изображение показывает лучше
  • Вверх стрелка застежка: обе ноги на ширине плеч. Руки поднимаются над головой, соедините пальцы. Поворотом налево, разогнуть, согнуть вправо. вдох при сгибании.
  • Плечо пожимает плечами: Это изображение показывает лучше
  • Лежа подколенного сухожилия растянуть: ложись на пол, руки в сторону. Поднять ноги до 90 градусов с телом. Тянутся вдоль бедра как можно больше. Вроде как шпагат.
  • Подъем пятки: это изображение показывает лучше, но я должен сделать одну пятку за один раз.
  • Ремень помогал растянуть: повесить несколько крючков на 3 минуты, увеличивается, как вы идете.

  • Поэтому у меня несколько вопросов:
    1. Это тазовый наклон "безопасный"? Как это влияет на позвоночник ?
    2. То же самое с пятки поднять. В книге говорится, что он изменяет свод стопы. Оба эти упражнения делают меня беспокоит, что они на самом деле "изменить" строение тела и я первый таймер тренировки, поэтому я не хочу делать глупостей.
    3. Я не делаю последнее упражнение, как я не имеют крюки, чтобы приостановить себя. Это будет иметь пагубные последствия ?


    Мне 19, мужчина.

    +739
    mackatozis 15 июл. 2018 г., 4:03:00

    Я бы начать добавлять дополнительные маршруты на другие дни, пока вы в состоянии легко работать 4-6 дней в неделю. Работает не столько о том, как тяжело вы работаете (хотя этот фактор в какой-то степени), но сколько вы работаете.

    Чем больше интенсивность, что вы добавить в ваш бег, тем больше вы увеличиваете ваши шансы на травмы, особенно если у вас нет много базовых миль/фон работает. Для вашей программы, я хотел бы сохранить 3 дней, так как у вас есть, и добавить дополнительные 5-10 минут два раза в неделю. Держать эти дополнительные тренировки, и постепенно увеличивайте дистанцию, пока вы его до 25 минут или так на каждый день.

    Как только вы дошли до точки, где вы работаете 5 дней в неделю без проблем, затем вы можете начать добавлять некоторые показатели продуктивности своей работает, делая короткие рывки или почти гоночный темп, что-то вроде 8 х :30 секунд в гонке темп в середине 4 или 5 миль. Вы также можете начать понемногу увеличивать расстояние.

    Один из лучших сложений я когда-либо видел для бега "беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро".

    +712
    user73628 15 окт. 2012 г., 12:48:44

    Я работаю около 11 лет (мне 37), но последние пять лет были сложнее тренировок в стиле кроссфит. Я был самый скромный и самый сильный, который я когда-либо был и любил их....но naggig боли в спине заставил меня остановиться около шести недель назад от этих тренировок. С тех пор я занимаюсь кардио вещи (велосипед, плавание) и пытаются получить какие-то classses вес в тренажерном зале, но я набирала вес, ощущение першения и вялый все время и не спит. Я ем очень чистый прямо сейчас по борьбе с падением физических упражнений. Я мог бы работать мое тело так сильно за последние 11 лет, что теперь, когда я остановился, он просто не хочет ничего делать? Я боюсь, что я еще молод и вся жизнь впереди, но не могу найти ничего, что я могу сделать прямо сейчас. Какие мысли?

    +643
    Hugo Alves 13 янв. 2017 г., 23:56:59

    Это такая штука на риск происходит с любым non-авторегулируемые программы (т. е. любая программа, которая использует фиксированные проценты от 1ПМ, а не РПЭ или Рир), и это действительно отвечает программа, чтобы указать, что делать, если стажер не довели до конца определенное число подходов и повторений. Так что если программа не говорит, что делать в этом случае, то я бы сказал, что первым действием необходимо связаться с автором программы и попросить их, что делать.

    Что сказал, Если бы раньше было все в порядке с программой вес увеличивается, но боролся момента наклонная скамья была введена, это большая подсказка, что причина либо в том, что вес выбран для уклона были неуместны, или что вы просто не знакомы с этой конкретной лифт с обычный жим лежа. Так что моя рекомендация будет экспериментально найти вес, где можно сделать предписанное количество повторов и подходов на аналогичные усилия к тому, что ваши предыдущие жима чувствовал, и просто продолжать оттуда. Это должно быть легко, если программа устанавливает начальный вес как доля от 1ПМ, а затем говорит вам, чтобы добавить определенную сумму за тренировку, а можно просто заменить первоначального расчета 1ПМ с экспериментально подобраны веса. Чтобы определить этот начальный вес просто возьмите вес, который вы могли бы вполне комфортно делать на 5 повторений, и увеличить вес каждого набора, пока не попал в вес, что вполне уместно. Только начни считать свои наборы лишний вес становится достаточно тяжелым, чтобы быть проблемой.

    Вы должны также рассмотреть, что вы можете случайно оказаться использование разных склоняются к тому, что автор программы, предназначенные. Например, я считаю, что в 45° наклон, я поднять на 15% меньше веса, чем на ровной скамье, на такое же количество повторений. Но если я сяду на круче уклон, то вес должен идти вниз еще дальше. Так что если вы находитесь на особенно крутом подъеме, потом уменьшая угол будет хорошим корректировки, а также.

    +627
    geNia 13 мая 2015 г., 4:46:38

    Чтобы попытаться ответить на конкретный вопрос:

    Есть упражнения, которые явно помогают предотвратить боковых швов происходит?

    Глубокое и контролируемое дыхание в на правой ноге и на левой ноге предложил, чтобы помочь. Вы должны быть сконцентрированы на этом и тренировать это во время тренировки, чтобы дыхание правильно, не концентрируясь на этом во время выполнения.

    По данным внутренних органов бросало из стороны в сторону, растягиваются и забиваются или что еще бывает: помните всегда согреться правильно и эффективно перед началом и после тренировок.

    Укрепление мышц в этой области, такие как диафрагмы, а также основные мышцы, такие как нижняя часть спины, брюшного пресса и косые мышцы живота-это, конечно, прямое лечение. Особенно основные мышцы улучшить статическую и "несущих" частей, грубо говоря.

    Если вы постепенно увеличиваете интенсивность тренировки организм будет "подогревать", а у него и растянуться уже не было.
    Помните это во время разминки, что вы должны позволить телу ощутить величину давления, которую вы собираетесь положить на него во время исполнения, а также получение ваш пульс так высоко, как вы планируете сделать это - просто более короткие периоды.

    Просмотреть больше здесь.

    Это лучше, если я продолжаю работать?

    Обычно говорят просто продолжать заставит его исчезнуть. Особенно тренер. Но пока никакой реальной угрозы была доказана или подтверждена документально (по некоторым несчастный случай или травма происходит в действительности), вы можете просто сохранить хорошее настроение и использования чистой силы воли, чтобы преодолеть трудные времена.

    Это работает для меня, чтобы думать о дыхании с моего живота, а не только в верхней части груди. Это может коснуться некоторых местах, но тем не менее он активирует стороне стежок уголок и стоит попробовать.

    Желательно обратиться к врачу, чтобы он проверил?

    Ну нет, как нет проверенных методов лечения и не доказана реальная опасность. Поскольку до настоящего времени медицинская наука, просто продолжать работать и работать. Она может исчезнуть.

    Еще одна статья с простой для чтения.

    +621
    5hark b8 29 нояб. 2014 г., 22:04:09

    Вылезая из постели, а для наращивания мышц тренировки для кого-то восстанавливающийся от комы. Tabatas и другие высокая интенсивность интервал подготовки, или бег, или ходьба, или что-нибудь можете построить мышцы, если человек делает это, не приспособлен к деятельности. Так что да, "кардио" упражнений является эффективным для увеличения мышечной массы, за ограниченное количество времени, в некоторых обстоятельствах.

    1. Начинающий Эффект

    Когда неподготовленный человек начинает программу тренировки, они становятся сильнее. Они всегда так делают, неважно какая программа. Это потому, что все, что они делают это физически сложнее, чем то, что они делают, представляет собой стресс, к которому адаптация будет происходить. Я уже говорил раньше, что для этого ранг новичок-стажер, езда на велосипеде сделает его при жиме лежа – на короткое время. Это, конечно, не значит, что езда на велосипеде-это хорошая программа для жима лежа для всех. Это просто означает, что для совершенно неприспособленный человек, велоспорт служил адаптивный стимул. Новичок отвечает на каждое воздействие на стресс одинаково – он адаптируется. Поэтому каждая тренировка для новичка может быть адаптивной стимул. Проблема с велоспорт для начинающих жим-пресс-конференция, которая быстро велоспорт теряет свою способность выступать в качестве эффективной-достаточно системного стресса, что она продолжит повышение на скамейке запасных, поскольку он не создает напряжений, характерные для жима лежа.

    Вы новичок в эллиптическую. Он достаточно отличается от других ваших тренировок, что это вызвало адаптации, который может (или не может) предполагает рост мышц. Это не значит, что он будет продолжать это делать.

    2. Крепатура

    Нет никакой связи между болью в мышцах и синтезе белка; отсутствие связи между болью в мышцах и долгосрочного роста; и никакой связи между болью в мышцах и мышечных волокон ущерб.

    Боль в мышцах бывает когда вы создаете достаточно общий ущерб усугублять соединительной ткани. Иногда это будет коррелировать с мышечной стимуляции, вызывающие рост тренировки. Но часто это не имеет ничего общего с мышечной стимуляции.

    Просто потому, что ты не сердишься, не значит, что ваши мышцы не воспаляется и растет. Кроме того, боль в мышцах не означает, что вы провели хорошую тренировку.

    Дом может использоваться как грубый индикатор, насколько хорошо вы адаптироваться к упражнения, но это неточно и не особенно полезен для оценки долгосрочной эффективности данного упражнения.

    В записи связаны в заголовке-это хорошо. Фланна, LaStayo, Макклейн, Хейзел и Линдстедт получил сходные результаты в эксперименте:

    Испытуемые были разделены на две экспериментальные группы населения: предварительно подготовленных (ПТ) и наивен (на). Очевидные повреждения мышц удалось избежать в ПТ группы по три недели разгона постепенное протокол. Напротив, группа НС был подвергнут первоначальной повредив насчет упражнений. Обе группы участвовали в восьми-недельного максимума силы эксцентрика цикла эргометрия программа (20 мин, три раза в неделю) призван уравнять в общей работе, проделанной в ходе подготовки между группами. НС группа опытных признаков повреждения, отсутствующие в ПТ группы, на что указывает более чем в пять раз более высокие уровни плазменной креатинкиназы (CK) и самоотчетов первоначального воспринимал боль и напряжение, но размер мышц и увеличения силы были не различны для этих двух групп. ПЦР-анализ выявил аналогичное повышение уровня фактора роста IGF-1 шт мРНК в обеих группах. Кроме того, значительное (Р<0,01) увеличение средней площади поперечного сечения (и общего мышечного объема) были одинаковыми в обеих группах. Наконец, увеличения силы были одинаковыми для обеих групп (П=25% и Na=26% улучшение).

    +619
    absynce 11 мая 2012 г., 4:13:18

    Очень распространенный 3-дневный сплит тяни/толкай/ноги. Если вы Google это есть миллион различных вариаций. Найти один вам нравится, и настроить его, чтобы соответствовать вам, как время идет.

    В качестве альтернативы вы могли бы сделать больше "старой школы" ВВ рутинную интерьер, как в груди/Трис спине/бис, плечи/ноги.

    +589
    P5music 30 сент. 2012 г., 0:57:47

    Как приверженец количественной форме самостоятельного передвижения, я отследил внимательно мой прогресс на Оккама протокола (более реалистичная версия из гик-Фрик Тим Феррис). За три недели я набрала 2кг мышечной и 2,2 кг жира. Это было показано ДРА сканирование тела, наиболее точный и предварительный метод для измерения состава тела.

    Еще в 2011 году, эти прибыли произошло, несмотря на меня не соблюдая диеты и компоненты сна рутины.

    В ноябре 2013 года, я начал новое рассмотрение протокола Оккама, в этот раз внимательно следить за питанием и высыпаться. Да, вы должны сделать мышцы получают приоритет и быть очень ясно, что это то, что вы хотите на данном этапе своей жизни.

    +529
    Aleksandr99 16 мая 2010 г., 18:44:30

    Вчера ездил 4.46 км на моем октановое Q37xi, которая должна соответствовать приблизительно 9 000 шагов. Мой приборной панели записали только 4,402 шагов, меньше чем наполовину. Я предположил, что проблема могла быть в ходу дифференциальных длина между мной (6 футов), и фиксированного шага орбитрека.

    Прошлой ночью я регулировать длину шага в настройках на сайте браслет, чтобы соответствовать эллиптический шаг 20.5 дюймов. Я вошел в 1 фут, 8,5 дюймов. Сегодня ездила 3.13 км на эллиптическую, а мой только Flex записанных 2.037 шагов.

    Я готов вернуть Flex как эллиптический является моим основным источником упражнений. Если он постоянно под записями моих шагов, какой смысл?

    +484
    Anton Negara 7 июл. 2019 г., 0:27:28

    Привет я только что начал делать регулярные сердечно-сосудистые упражнения, но я обнаружил, что я иногда борюсь, чтобы чувствовать себя удовлетворенным при приеме дыханий и нужно вдохнуть глубоко или зевнуть, но это еще не всегда чувствую удовлетворение. Обратите внимание, что это не во время или даже сразу после тренировки, только тогда, когда я прекратил тренировки после многих часов и полностью выздоровел. Может ли это быть из-за физических упражнений или совпадение и что-то связаны?

    +478
    Md mizanur Rahman 22 янв. 2015 г., 0:38:05

    Верхний низкий дисбаланс

    Это на самом деле довольно часто на либо/начальная сила/и т. д

    Несколько факторов играют здесь.

    1. Вы постоянно делаете тяжелый низкий подъем тела сначала каждой тренировки. Первое упражнение вы делаете в тренировке, когда вы свежи, как правило, будет наиболее эффективным. Для некоторых это означает, что последние упражнения медленно, потому что они сами по себе покрышки на первого. Это может происходить с вами.
    2. Приседания славятся всасывать вашу энергию. То есть у вас меньше сил осталось для подачи заявки на скамейке и строк.
    3. Самое главное и вполне очевидно: вы приседа и тяги намного больше, чем вы работаете верхнюю часть тела

    В результате всего этого у некоторых людей (не всех) является несбалансированной нижней развития тела по сравнению с верхней части тела.

    У меня была такая же проблема на стартовую силу и аналогичных программ 5х5/3х5. Результат для меня был огромным ляжкам и не более того. Это было только когда я начал приоритетов верхней части тела я начал видеть фактическое грудь/плечи/спина в области развития.

    Так что вы, вероятно, заметили, ваши ноги и бедра и ягодичные мышцы растет быстрее, чем верхняя часть тела, если вы продолжаете идти. Если потом вы продолжаете делать то, что ты делаешь. Однако, если вы хотите расставить приоритеты развития верхней части тела, то вы должны изменить вещи.

    Это по поводу ваших целей.

    +439
    Ru5 24 нояб. 2017 г., 4:34:21

    Я думаю, есть только один совет, который можно дать в этом случае:

    Обратись к врачу!

    Все остальное было бы просто плохо для вас. Это то, что невозможно правильно ответить без осмотра.

    Понятно, что этот "щелчок" - это не то, что должно быть нормально происходит и нужно заботиться профессионалом.

    +422
    Mazin Saeed 2 апр. 2019 г., 4:59:06

    Вот это очень интересная нить для вас, где “звезда королевы” объясняет, как ваше дыхание шаблон во время купания может вызвать избыток воздуха в желудке, как вы вдыхаете. Это может произойти, особенно если вы задерживаете дыхание, затем задыхаясь и глотая воздух, например, в поворотах и при этом оттолкнуться от стенки или при попытке увеличить скорость.

    Так что решение, как представляется, исправить ваше дыхание шаблон. Когда меня учили плавать, я начала с детьми дуть шарики для пинг-понга по воде, а затем дошел до пускания пузырей со своим лицом в воду, чтобы научиться выдыхать через рот, как меня учили. Объяснение мне дали, был, что задувает через рот, на выдохе, а ваше лицо в воду, вы очистите свои легкие, так что, когда вы поворачиваете голову, чтобы вдохнуть в твои легкие готовы к ингаляции. Я также учил ритм выдохов и вдохов, чтобы сохранить дыхание ровным и устойчивым: 1-2-3 выдох, вдох, 4-5-6.

    Если это не поможет, вы можете хотеть проверить с тренером по плаванию для лучшего дыхания инструкция. Надеюсь, что помогает.

    +418
    Alexey Kudryashov 11 сент. 2017 г., 16:14:35

    ИМТ лучше всего подходит для анализа популяций, а не индивидуумов. Один человек может нести больше мышц, чем в среднем и расчет ИМТ будет обозначить их как "ожирение". Однако, при пересчете на тысячи людей (что можно сделать с ИМТ так быстро/дешево/легко измерить), то эти колебания в среднем, а ИМТ является достаточно точным, чтобы быть полезным. Для личного использования, измерений как процент жира в организме, кровяного давления и т. д. являются гораздо более точным.

    +410
    user272845 23 сент. 2013 г., 6:21:31

    Проверить NutritionExpress белков рейтинги и актуальная информация здесь:

    enter image description here

    Также следует помнить о дополнительных кожура белка. Смотрите здесь для начала.

    И вы должны быть знакомы с понятием правильного/оптимального слишком усвоению питательных веществ. См. здесь для этого. Это не упоминается в связанной статье, но хороший способ, чтобы поглотить магний через кожу, поэтому втирать его на всем протяжении вашего тела* прежде чем вы принимаете ванну/душ или что-то.

    Я положил хлорофилла в мой чай, который я теперь считаю, помогает в долгосрочной перспективе усвоения белка через его способность очищать кишечник:

    enter image description here

    Я знаю, что это не то, что вопрос задал, но я хотел бы также добавить, что с помощью модели тарелки ресурса как руководство (в отличие от строгого соблюдения) является хорошей практикой и стараться быть как примитивно вдохновение при покупке/охоты/собирательства как реально возможные, т. е.В смысле (смесь) Майкл Поллан в этос в этом "Дилемма всеядного":

    Дилемма предупредить всеядное спойлер:

    В заключительном разделе находит Поллан, пытаясь приготовить еду, используя только ингредиенты, которые он охотился, собирал, или вырастил сам. Он вербует помощь от местных гурманов, которые учат его охотиться на одичавших свиней, собирают дикие грибы, и искать ушка. Он также делает салат из зелени из собственного сада, печет хлеб на закваске с использованием диких дрожжей, и готовит десерт из черешни собирают в своем районе. Поллан приходит к выводу, что фаст-фуд еды и охотников-собирателей еды "столь же нереальный и столь же неустойчивым". Он считает, что если мы в очередной раз осознавая источник нашего питания – что это было, откуда он взялся, как он путешествовал, чтобы добраться до нас, и его реальную стоимость – мы бы увидели, что мы "едим по милости природы, а не отрасли".

    ...и "палео диета":

    enter image description here

    Но, как я уже сказал, использовать их как руководство в отличие от строгой особой диеты соблюдение. На практике это тонкий баланс их всех. Если ты вегетарианка, это сложнее: по моему собственному опыту, как веганы---в прошлом, но не больше---за шесть лет это насколько хорошо можно пару белков, время, которое вы можете потратить на подготовку, и количество растительной пищи вы можете потреблять в сутки, но это возможно. Проверьте пример Кендрик Фаррис'ы подход, и есть много других примеров. Но я бросила это способ питания, потому что время приготовления (см. здесь за идею), а в моем понимании (я могу ошибаться), что наши зубы---Зубы---это отражает нашу природа/эволюция есть мясо, которое содержит концентрированные питательные вещества образуются из животного усилий со стороны потребляющих в основном растительную пищу. Лично я стараюсь питаться два/три полностью веганские блюда в неделю.

    Если вы создаете тело, вы должны оставаться, вроде как последовательным, так что я бы порекомендовал "еда приготовительный" график какой-то:

    enter image description here

    Работа в первой половине дня увеличивает ваш метаболизм в течение дня, который я нахожу комплименты по расписанию-питание, но я также не нравится однообразие, поэтому я делаю это каждый день (3-в-4 приготовительный бы раза в неделю) со случайными закуски/еда и питание вне дома в выходные дни**.


    * Если вы любите Конан О'Брайен, вам понравится это видео , Что касается магния поглощения.

    ** Я надеюсь, что это не оторваться, как humblebrag-тип рант. Я могу заверить вас, что мое сердце находится в правильном месте.

    +390
    grubles 20 сент. 2018 г., 16:14:14

    У вас есть несовместимость программы, расплывчатые цели, и не хватает веса, чтобы бросить вызов ваши старые уровни прочности. Так что...нет, вы не сможете соответствовать ваш старый ПРС.

    Есть ли какие-либо выгоды? Конечно, любая деятельность полезна.

    С этим снаряжением, я бы концентрировать внимание на чистоте-и-прессов и видя, как много я мог сделать, сколько отжиманий я могу сделать в одном наборе. Поскольку вы не можете действительно сделать, правда не гимнастическую силу работы, я работаю много чаще, чем 3 раза в неделю.

    +375
    FastChargeForlorn 29 авг. 2013 г., 20:23:59

    Я получаю сильную боль в руке, когда я делаю бицепса кудри с гантелями или бар, я не против реализации другой части тела у.е. трицепс спина , грудь и т. д., Есть ли упражнения на бицепс, которая не предполагает кудри, но дают достаточное преимущество, чтобы увеличить бицепс?

    +333
    jpescada 29 авг. 2014 г., 17:50:48

    В чем разница между выплатами делаешь шаг 20х3 и уже накопилась усталость в конце и делает то же движение до предела каждый набор (28,20,13)

    В настоящее время я жду 1 мин между каждым набором, а затем пытается подняться вновь ограничить.

    Я работаю дома с весом тела и гантелями.

    +306
    Vastation 31 окт. 2016 г., 3:50:44

    Датская Extreme Бегун Яков Юуль Хаструп обучены свою подругу за Атакама пересечения в Чили в 2006 году. На подготовку ушло 6 месяцев по его книге. Стоит прочитать, если вы хотите работать самостоятельно - хотя это только в Дании.

    +297
    Sohim Ahamed 1 янв. 2012 г., 18:09:15

    Большие руки, естественно, будет производить более сильные предплечья. Потому что многие мышцы в предплечьях были подключены к руки и пальцы, большие руки неизбежно поддаются больших предплечий, и увеличения мышц почти всегда будет сильнее мышцы.

    Генетика всего лишь везения, но, к счастью, они не единственное что определяет наше телосложение/уровней силы. Обучение и работаем в соответствии с этим обучение вы можете часто раз превзойти кого-то, кто одарен, но не посвященный.

    +294
    JoshuaPeggy 21 окт. 2013 г., 2:55:16

    Я заметил, что мои результаты стали беднее, когда я подчеркнул. У меня D. A. S. И это очень затрудняет выполнение по различным причинам, среди других причин. Я хотел спросить и увидеть, как стресс, гормоны, и другие вопросы, связанные повлиять на результаты и производительность.

    Поскольку я слышал, что исследования показывают, что стресс снижает тестостерон, тревожность снижает эффективность, и депрессии часто сохраняется и в, твердые тренировки не показывают, ну в тех, у кого много стресса/тревожности на ежедневной основе.

    В какой степени стресс/тревога мешают результаты, и я должен обвинять в том, что на мою бедную прогрессии?

    +238
    Felis Leo 25 янв. 2016 г., 20:03:36

    Марк Rippetoe считает, что Домс вызвана эксцентрические сокращения мышц, объема и отсутствие адаптации. Если работать чаще, не помогает вам адаптироваться, тогда попробуйте делать упражнения для ног без эксцентрика компонентов, таких как санки толкает.

    +231
    Mepix 11 дек. 2018 г., 14:51:00

    Основная проблема с едой перед запуском тошнота и отрыжка свой завтрак во время вашего забега. После того, как пища переходит из желудка в тонкий кишечник, для большинства людей это нормально (некоторые люди испытывают судороги, но это редкость у здоровых бегунов). Живот обычно занимает 30-60 минут в пустую, и он впадает более быстро с жидким еды, чем твердой пищи (в PubMed).

    На выносливость бег, вашей главной заботой питания углеводы, потому что ваше тело имеет относительно небольшие магазины из них. Бегуны часто нагрузки на углеводы за несколько дней до длинных гонок, чтобы заполнить эти магазины как можно больше. Полный магазины может длиться 30-90 минут, в зависимости от интенсивности (about.com), поэтому, возможно, что охватывает вас на 5к, может и нет, но почему бы не дать себе немного больше топлива, на всякий случай?

    Перед гонкой, я обычно иду на что-то вроде бананового смузи с йогуртом, примерно за 45-60 минут до начала гонки. Он имеет низкий гликемический индекс, который означает, что он будет давать вам стабильную доставку глюкозы на протяжении всего пробега (скорее, всплеск и падение). Бананы также содержат много калия, что важно для предотвращения мышечных судорог (health911). Если вы хотите, чтобы действительно активизировать свою игру, кофеин-это эффективный улушитель представления, который, как полагают, чтобы работать за счет увеличения сократимости мышц, умственной активности, и боль в терпимости (текущая спортивная медицина сообщает). Согласно статье, я привел его мочегонными свойствами (делает вас более писать) не достаточно значительным, чтобы обезвоживают вас.

    +164
    CoolLife 20 июн. 2017 г., 11:28:36

    Чтобы получить некоторое представление о том, максимум, что вы сможете поднять во время испытания препарата и поддержание 74кг (закрывается категории 160lbs), мы можем рассмотреть МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) записей. Они выполняют проверку на основной анаболики, но я подозреваю, что они потенциально не строгий, как Международный олимпийский комитет. К сожалению, пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта.

    Есть несколько записей, представляющих интерес, вы ищете 600lbs, который составляет чуть более 6 плиты становая тяга (272kg):

    Дата Вес(кг) страна имя год рождения вес тела (кг)
    GAISHINETC 07.05.15 327.5 Сергей Рус 1986 72.59
    04.11.14 325.0 GAISHINETC Сергей Рус 73.16 1986 
    04.11.14 323.0 GORIACHOK Анатолий Укр 1979 73.54 
    01.01.11 320.0 Мировой Стандарт 
    

    Мировой стандарт составляет 320кг (705lbs) и они оснащены (подпоясаться).

    Так что технически, да. На основе предоставленной информации вы можете достичь 600 фунтов становая тяга на ваши тела без использования стероидов.

    Как правило, нужно съесть большой " на " лифт большой, большой излишек калорий будет значительно помочь вам быстро прогрессировать свои силы. 3 лет, чтобы удвоить свой становой тяге без еды на избыток-это очень сложно и большинство людей в этой весовой категории больше весят и затем отрезать перед соревнованиями, чтобы поразить своей весовой категории.

    +87
    Artemiz Igraor 4 июл. 2012 г., 19:47:45

    Мой следующий фитнес-цель - 15 воздушных приседаний со штангой, которая была загружена с моего собственного веса. Я просто пошла сегодня и попробовал свой первый набор. После растяжки и разминки, я сделал три жалкие работе - 95x5, 115x5, 95x4. Этот лифт является горячей беспорядок для меня. Я чувствую себя прекрасно сейчас, хотя моя спина и Core являются ощущение першения в пути, что я не испытал, поскольку моя послушница дней. Я, очевидно, используя новые мышцы, чтобы делать это упражнение.

    Сейчас, несмотря на то, что я могу легко переднем сидении на корточках 175x15, я не могу над головой приседать даже 175x1, то есть, очевидно, разрыв силы между мной и моей целью, в спине и руках. И это, как я собираюсь тренироваться с лифтом.

    Но я думаю, что большие проблемы связаны с мобильностью. Дело в том, Кроме того, зная, что моя верхняя часть спины и руки нужен диск, я не уверен, что другие части моего тела должны быть более гибкими сейчас. Итак, мои вопросы носят двоякий характер:

    • Как я могу оценить мои Охи пробелы мобильности?
    • Как я могу растянуть мои дельтовидные, трапециевидные, грудные, бицепсы, и трицепсы, для этого подъема?

    И никакой мудрости от тех, кто работал этот лифт тоже оценили.

    +24
    Bitsnack 30 апр. 2010 г., 2:28:06

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil