Это хорошо для тренировки верхних и нижних АБС в альтернативные дни?

Мой тренер предложил мне делать за 3 дня верхний ABS, внешние косые мышцы живота и 3 дня нижний пресс, внутренняя косые мышцы живота попеременно в неделю. Это хороший подход, чтобы сжечь жир и быстро АБС?

+344
kadamb 21 апр. 2010 г., 20:26:25
32 ответов

Я думаю, когда ваш в курсе всех ваших частей тела, как, когда вы закройте глаза и ваша возможность прикоснуться к носу с поисками. Я слышал, вы увеличиваете проприоцепция через силовые тренировки и силовые упражнения. Это связано с вашими нервами обучающихся.

+964
Sendil Kumar J 03 февр. '09 в 4:24

Польза для здоровья силовые тренировки (как и в большинстве форм регулярными физическими упражнениями) часто цитируются в качестве обеспечивающих увеличенный срок службы, более старения, устойчивость к болезням и т. д. Однако, это конечно не дело, что спортсмены живут дольше, и многие, видимо, вредят их здоровье, нажимая так сильно, как они это делают. По логике там должна быть точка, в которой индивид максимизирует преимущества для здоровья их обучение, за которым они уже не улучшить их общее состояние здоровья и, в конечном счете, может повредить его, если они значительно сложнее.

Чтобы поставить это конкретно в контексте силовых тренировок, есть хорошее понимание уровня прочности, или коэффициент усиления, при котором человек может сказать, что они делают столько, сколько могут принести пользу своему здоровью? Это будет фиксированный уровень прочности, который просто должен быть сохранен, или постоянную скорость прироста, который представляет собой оптимальный уровень стресса на организм? Что известно об этом на данный момент?

+946
Zaki Al Rahmad Zakies 27 авг. 2019 г., 16:42:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня очень плоские ступни, и я начал босиком/ВФФ запущена пару лет назад. У меня нет проблем с запуском 10-15 миль на бетоне или асфальте. На самом деле, это легче для меня, после зимы, когда ноги болят и чувствую слишком много все эти маленькие камни и корни. Я могу нести мой VFFs или Альтра Адамс в мою сумку в случае, если поверхность слишком горячая или слишком холодная.

Единственная проблема, которую я продолжаю получать снова и снова, что мои подошвы сделать довольно сложно, и иногда они трескаются немного. Керасал размягчает их в несколько дней.

Также я думаю, что всякий раз, когда мы должны бегать босиком в темноте, это безопаснее бегать по твердым поверхностям, даже если мы носим фар.

+938
StevenPI 17 окт. 2014 г., 15:26:04

Односторонние/несбалансированных движений сложнее, чем двусторонние/сбалансированных движений именно потому, что (и насколько) - это дисбаланс, который необходимо преодолеть, осуществляя асимметричной силы.

Двусторонние/сбалансированных движений, таких как приседания со штангой и становая тяга лучше для развития силы, чем односторонние/несбалансированные движения, потому что последний, хотя и сложно, значительно уменьшить количество веса, что вы можете справиться в течение длительного эффективный (и безопасный) диапазон движения.

Приседания, становая тяга, накладные прессов и жимов существенно стимулировать все мышцы (большие и малые), которые стоит обучение для большинства людей.

+931
user103750 12 февр. 2019 г., 16:22:04

Большой вес, мало повторений заключается прежде всего в адаптации к вашей центральной нервной системы. То есть, вы стали лучше договаривающихся ваши мышцы и не обязательно добавлять любое значительное количество мышечной массы.

Если у вас более светлый вес, с высшим рэп рутинную одна из вещей, что может случиться, это то, что вы истощению АТФ в мышцах, которые потом компенсирует тела путем гипертрофии.

Приседания-это отличное упражнение для разным причинам (гормональным, сила, баланс и т. д.). Я бы строить свою программу вокруг этого упражнения. Убедитесь в том, чтобы проанализировать ее должным образом - это означает надлежащую глубину (бедра должны быть параллельно земле). Не увязнуть в погоне за цифрами. в 80кг присед выполняется на надлежащую глубину, стоит гораздо больше, чем Малышок на гораздо больший вес.

просто чтобы быть ясно. Когда я говорю низким рэп, я имею в виду 1ПМ - 3RM (повторный максимум). и высокий представитель неоспоримым около 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

глубина приседа
Эффект объема движений в тяжелой нагрузки на корточках на мышцы и сухожилия приспособления
Влияние глубины на корточках прыгать
Эффект назад в приседе глубине на нижний пост-активация тела потенцирования.


+928
Mwiza 27 февр. 2015 г., 2:44:46

Я видел этот термин всплывал в последнее время, как в этот вопрос об измерении баланса, но я не знаю, что это значит. Есть тег для него, который не имеет Вики-резюме. Что означает этот термин, и что его отношение к упражнения? Почему я должен заботится об этом?

+922
Justbeu 16 янв. 2011 г., 16:02:51

Из Википедии

Термин эргономика, от греч. ἔργον, что означает "работа" и νόμος, смысл "законы природы" впервые вошел в современный лексикон, когда польский ученый Войцех Jastrzębowski использовал слово в его статье 1857 Рысь ergonomji который науки о працы, opartej на prawdach poczerpniętych з науки Przyrody (план эргономики, т. е. науки работа, основанная на истинах, взятых из естественных наук).[4] введение термина в английском словаре широко приписывают британскому психологу Хайвел Меррелл, на заседании 1949 году в Адмиралтейство Великобритании, которое привело к созданию эргономика общества. Он использовал его, чтобы охватывать исследования, в которую он вступил во время и после Второй мировой войны.[5] Выражение человеческий фактор-это северо-американский термин, который был принят, чтобы подчеркнуть применение тех же методов, не связанных с работой ситуациях. "Человеческий фактор" - это физическое или душевное свойство индивида или социального поведения, характерные для людей, которые могут повлиять на функционирование технологических систем. Термины "человеческий фактор" и "эргономика" являются по сути синонимами.1 Несколько международных стандартов, таких как ISO 6385, обработать плане эргономики и человеческого фактора как синонимы.

+917
pree 21 дек. 2012 г., 16:16:37

По запросу...

Я бы порекомендовал

  • соусы (который может быть сделано с различными механизмами обычной бытовой мебелью, или на счетчик-верхней части)
  • отжимания, из которых есть много видов/сортов/диапазоны движения
  • летать упражнения с (самодельные) гантели.
+868
Chair 16 нояб. 2018 г., 19:11:07

Вам нужно укрепить нижнюю часть спины и есть много упражнений, но, к сожалению, им часто пренебрегают. Некоторые примеры:

Супермен (лечь на живот и поднимать ноги и руки около 6 дюймов от земли, для дополнительной прочности и месте интенсивность ваших рук вместе, ладонями наружу, и переместить их в унисон в стороны и повторите. Он был похож на брасс в плавании)

Обратная планка поднимать ногу (пальцы направлены вверх и длина плеча, руки врозь, пальцы смотрят вперед. пуш-ап и поселиться в "обратная планка". Оттуда чередовать принося каждый колено максимально близко к груди, как вы можете.)

Есть куча других примеров онлайн.

+752
ubuntuflashWaihi 19 мар. 2017 г., 1:14:34

Смена власти в тяге не сильно изменить целевую основных мышц, Упражнение позволяет некоторые существенные различия в используемых захватов.

Реверсивный ручка не должна сразу вызвать у вас проблемы, но это может быть плохой идеей в долгосрочной перспективе по следующим причинам:

  1. Это слабее сцепление. Бар будет иметь тенденцию, чтобы отодвинуться от вашего тела. Сила сжатия становится проблемой для большинства людей, которые становая тяга в какой-то момент, это случилось бы гораздо раньше с такого рода хваткой.
  2. Он проходит больший риск вы случайно усиливая нагрузку на бицепс, которая не очень хорошо справляется с экстремальными весами. (Посмотрите "разорванный бицепс становая тяга" или похожие на YouTube для демонстрации достаточно - если вы смеете!)

Вы можете поэкспериментировать со смешанным хватом (одна ладонь обращена к телу, другая восстанавливается). Это решает первую проблему, а вторая остается. Это популярная методика.

+742
Joerg Peter 13 мар. 2016 г., 1:17:48

Я занимаюсь кикбоксингом с местным тренером в моем городе за последние 2 месяца. Я заметил, что за один час тренировки он заставил нас делать то же упражнения с незначительными изменениями. Я читал некоторые статьи, которые говорят, что если мы делаем одни и те же упражнения каждый день, то наше тело приспособится к нему и не получите ожидаемых результатов. Вот почему я думаю, что в спортзале ребята занимаются различными видами тренировок в день, чтобы иметь некоторые вариации.

Так ли это действительно важно и это правда?

+739
beattyac 14 июл. 2014 г., 14:51:30

Распределение жира в вашем теле целиком и полностью связаны с вашей генетикой.

В общем, для мужчин, последние/трудная область, чтобы сжигать жир расположен на животе, и на бедрах (сторона живота).

Но это может очень отличаться от одного парня к другому, например:

  • У меня оставшийся жир на животе, и на всю спину (сверху вниз), но нет жира на груди, или ниже пояса. Мои артерии в предплечье действительно видны
  • У моего брата есть жир на животе, но не на спине и немного больше на руках, так меньше видны артерии (он тренируется тяжелее, чем мне, хотя)

Поэтому ответ заключается в том, что нет универсального площадь на вашем теле, что позволит выявить мышц, а также пресса в целом в последней части, чтобы показать, к сожалению! Ноги и плечи/руки, как правило, показывают довольно быстро.

Что касается планки упражнений, которые вы делаете, я сомневаюсь, что это то, что делает ваши брюки плотно, вы уверены, что не сделаете дополнительную работу?

Обновление

Увидев ваш пост, если вы говорите о своем талия становится все шире, а возможно, и вы можете увидеть разницу, если ваши брюки действительно узкие. Но если вы говорили о твоих бедер, опалубка не сделать их больше.

+735
f0restw0w 11 мая 2012 г., 10:03:05

Я не совсем понимаю, как должна работать. Не твое тело "голодать" на энергию из-за отсутствия углеводов в вашем рационе?

+720
IOIIOOIO 26 июл. 2015 г., 10:43:56

Я бы сказал, что это необычно для человека, который вообще довольно активный. Два варианта приходят на ум:

  1. Недостаточно калорий.

Вы можете быть тренировки, чтобы похудеть, но усталость часто является признаком того, что вашему организму не хватает сырого топлива для получения энергии вы тратите. Если вы не особо пытаетесь сократить калории, смотрят на то, что вы получаете достаточно питания в вашем рационе. Углеводы, как правило, что даст вам энергию: сладкие углеводы, такие как сладости обеспечить самое непосредственное, в то время как углеводы крахмалистые (картофель, черный хлеб и т. д.) обеспечивают медленное высвобождение энергии.

  1. Болезни

Даже если вы чувствуете себя хорошо, я часто замечаю, что первые признаки предстоящего болезни (даже просто что-то вроде гриппа или простуды) является чрезмерной усталости. Это потому, что ваше тело использует энергию, чтобы бороться с микробами, а микробы, в свою очередь, мешают нормальному процессов в организме, в том числе на качество сна вы можете получать.

Если это первый выпуск, диета может исправить его. Если второе, то может отвалить упражнения за несколько дней и посмотреть, если любой болезни не показывают. Если не повторите упражнение. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и питательных веществ, а также.

+713
Carl Allen 7 сент. 2017 г., 22:12:12

Как JJosaur указал, это блюдо составляет около 520 калорий. Однако, это число является совершенно бесполезной, если мы будем знать больше о вас. Сколько вы весите, занимаетесь спортом? если да, то что вы делаете? как часто? сколько тебе лет, сколько сна вы получаете? вы получите точку. Хотя он упоминает, что вы должны съесть белок, который вы обязательно должны если ваша цель нарастить мышцы, вы на самом деле не получают ничего, если вы не разрушаться мышцы с помощью упражнений, чтобы набрать вес.

Я сделаю это очень просто, хотя, для того, чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Каждый человек тратит определенное количество калорий через их метаболизма, а это 14-15х ваш Bodyweight в фунтах, я.е если вы весите 180lbs, вы бы сжечь 2500-2700 калорий в день, чтобы получить ваше тело, чтобы функционировать. Таким образом, ваши блюда в течение дня должны не только достигнуть этого количества калорий, но они должны превзойти их, чтобы набрать вес на регулярной основе. Это означает, что вы должны съесть 3000-35000 калорий, если вы весите 180lbs, ежедневно, в течение определенного периода времени, чтобы получить какой-либо вес на всех. Теперь, макросы, которые составляют вашу пищу будет иметь влияние на то, как ваше тело выглядит, я.е 90% ваших калорий из углеводов и жиров не заставит вас самый мускулистый человек в мире, но вы все равно наберете вес. В идеале, вы хотите поднимать тяжести регулярно (не менее 2-3 раз в неделю), и получите более 30% ваших калорий из белка, а остальное может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, если вы хотите набрать вес через Как много мышцы как возможный.

+675
AREMA 14 окт. 2017 г., 21:25:58

Там может быть целый ряд вещей происходит из мышечных дисбалансов для выравнивания проблем. Проблема в том, что они могут кормить друг друга. Например, дисбаланс мышц может тянуть свой позвоночник из выравнивания, и расклад делает его трудно, чтобы сбалансировать упражнения. В основном, когда у вас есть одна группа мышц, значительно сильнее другой группы, чем слабее мышцы должны работать тяжелее, чтобы нормально функционировать, и может привести к судорогам и тесноты, потому что они никогда не смогут отдохнуть.

Предполагая, что проблема из-за дисбаланса мышц (например, четырехглавой мышцы намного сильнее, чем бицепсы бедра/ягодичные) убедитесь, что вы делаете следующее:

  • Для каждой группы мышц вы тренируетесь, убедитесь, что вы также дополнять.
  • Охладить должным образом
  • Стрейч, когда сделано

Например, когда вы делаете жимы вы работаете в передней части верхней части тела. Дополнение будет делать строки, которые отрабатывают назад верхней части тела. Приседания получите всю ногу, спереди и сзади, когда вы пройти весь путь вниз. При выполнении поднятия тяжестей, вы используете обе брюшной полости и мышцы спины, чтобы сохранить ваши основные сильные.

Сердечно-сосудистые видами спорта, как бег, езда на велосипеде и плавание упражнения на передние и задние лапы. Они также обеспечивают прочность вашей основной и плавательных упражнений всего тела. Это может быть очень хорошим вариантом для вас.

Охлаждение-это вопрос воспитания твоего пульса, пока еще шевелится. Если вы поднимаете веса, делать легкие кардио остыть. Если вы запустите, ходить по вашим остыть. Это важная часть упражнений для восстановления и помогает уменьшить эффект накопления молочной кислоты.

Наконец, растяжка помогает мышцам стать больше и менее плотный. Растяжка в одиночку не исправить мышечный дисбаланс, но может предотвратить сильные мышцы становится слишком жесткой и вызывает более сильную нагрузку на более слабые мышцы.


В зависимости от типа боли, существует еще одна возможность с легко исправить. Если боли от своего седалищного нерва (исходящие от ягодичной мышцы вверх), скорее всего на стороне у вас есть свой кошелек. Я имел дело с хронической болью есть в прошлом. Легкое решение? Положил бумажник в передний карман, так что вы не сидите на ней больше. Когда коллега рассказал мне об этом он был, как лампочка отправился в моей голове. Если причиной вашей боли, она уйдет через пару дней после переключения местонахождение вашего кошелька.

+653
helloworks1234 17 окт. 2019 г., 2:42:14

Было бы полезно получить немного больше информации здесь, чтобы дать более полезный ответ.

Какова ваша причина, что ваш возраст, и вы планируете продолжить карьеру?

Что в долгосрочной перспективе зависит от расстояние, которое вы тренируетесь, чтобы бегать. Если вы тренируетесь для 5k, в 5 км пробег можно считать долгосрочной перспективе. Если вы тренируетесь для марафона что-нибудь около 13-20 миль будет считаться долгосрочной перспективе.

Ли от 30 минут до часа-это более делать это. Это опять же зависит от вашего фитнес-уровня/возраста и цели?

Если вы просто делаете это для фитнеса и вы наслаждаетесь ею, я бы сказал, что вы делаете хорошо, если вы не очень молоды. Если вы хотите получить быстрее, то, возможно, стоит добавить некоторые интервальные тренировки. С удовольствием отвечу, если вы можете предоставить более подробную информацию.

+617
Zhivago 30 дек. 2014 г., 16:41:42

Самый простой ответ заключается в том, что вы уже не так подходят, как вы когда-то были.

Это займет некоторое время, чтобы восстановить потерянные уровень физической подготовки.

Другие возможные соображения (или их комбинации):

  • Ты не подогревая достаточно хорошо, прежде чем вы тренируетесь (эффективность обучения изменилось)
  • Ты не увлажняется достаточно хорошо, прежде чем вы тренируетесь
  • Вам не хватает чего-то из своего рациона (например, электролитов)
  • Ты не спишь достаточно хорошо
  • Ты слишком много тренировок из ворот (вы должны работать над этим)
  • Вы меняете, что вы делаете слишком часто. Основная причина люди устают от обучения все, что они делают-это новый. Также слишком большое разнообразие и отсутствие последовательности. БДД-это большое разнообразие, и, следовательно, занимает больше времени, чтобы снова привыкнуть к хаотической среде.

Более чем вероятно, сочетание этих факторов. Вы должны обратиться к врачу, если установление последовательности и сделав несколько изменений в свой подход/питания, не уменьшает боль/головокружение. Головокружение особенно быть в ВР, к примеру, вопрос.

Будучи больной в течение недели после делать то, что вы не сделали в год-это очень распространенный. Ты слишком много на первый раз. Запой из бразильского джиу-джитсу и бой тренировки дома также были (вероятно?) совершенно разные, как я полагаю, вы не делали БДД дома. Два разных учебных стимул, поэтому я, конечно, упражнения дома сделали вас болит в другом ключе. Опять же, вы также, вероятно, сделали слишком много первый раз в нее.

Попробуйте сделать немного меньше (как 1-2 комплекта может быть 4-8 упражнений в домашних условиях, или только 15-20 минут БДД) и постепенно добавляя объем/длительность или интенсивность.

+571
Agatami Kestet 27 февр. 2010 г., 19:42:30

Ваши жировые хранилища может освободить только 69 ккал/кг в сутки из вашей жировой массы будет потреблять в качестве энергии. Если вы израсходуете больше энергии, то он будет взят откуда-то еще. Наверное, мышечной массы.

Я сделаю предположение, что сама клетка не расходуется в процессе, поэтому единственный вклад веса липидов и воды. Масса воды, гораздо меньше, и довольно постоянны по сравнению с жиром. Энергетическая ценность жира в жировой ткани составляет около 9000[ккал/кг]*80% = 7200 ккал/кг.

Это означает, что жир у вас на ваш организм подсказывает, сколько калорий дефицита вы можете быть в прежде чем вы начнете терять жировые массы, как показано здесь.

Если вы где-то вес около 130 кг, с 73 кг мышечной массы и 57кг жировой массы. Вы можете использовать почти 69 * 57 ~= 4000 ккал/день из своего хранилища жир как энергию, не делая слишком много жертв на мышечную массу. Что может быть до 7 [дней] * 4000[ккал/сутки] / 7000[ккал/кг] = 4кг из персонализированные функциональные в неделю. Почти 9 кг!

  • 90 кг, 17 кг жировой массы, можно использовать только 69*16 ~= 1200 ккал/день. 1,2 кг (~3 кг) в неделю.
  • 85 кг, 12кг жировая масса = 0.8 кг/неделю. (~1.7 кг/неделю)
  • 80 кг, 7кг жировая масса = 0,5 кг/неделю. (~1.1 кг/неделю)

По мере приближения 5-6% жира, предполагаемое максимальная потеря жира в организме подходы 1 кг.

Заключение Итак, мы видим, что 2-3lbs в неделю является хорошей оценкой для нормального человека для достижения цели для продолжительности нормальной диеты. Как похудеть правило это становится все труднее держать не начинает терять мышечную массу. Также если вы не страдающих ожирением, нет никаких проблем, чтобы потерять больше, чем 2-3lbs в неделю.

Эти расчеты являются оценочными и должны рассматриваться в качестве оптимального выхода, это не принимать метаболической адаптации и другие эффекты, такие как гормональные проблемы в связи. Что он показывает, как много вы можете быть в дефицит калорий, прежде чем вы начнете терять мышечную массу.

+556
Fuong 23 авг. 2015 г., 2:26:46

Напоминает мне о детстве так много. Мы использовали мешок, наполненный опилки и песок для отработки ударов ногами и руками. После пробивки около 10 минут, сумка стала как бетон. Мы пнули его немного больше, но даже это было невыносимо. Мы все были бы кровотечения между пальцами из-за интенсивного давления. Наши ноги опухли и голени (последний в порядке использования) было ощущение, будто они были сломаны.

Мы помогали друг другу, чтобы взять его вниз, когда он получил слишком жесткий и возился с ним, катали, пинали, толкали его около 5 минут и поставить обратно. Нам не разрешали менять начинку, хотя это было заманчиво.

С тех пор я никогда не использовал мешок с песком в нем снова в течение последних 40 лет. Моя нынешняя сумка представляет собой густую пену с толщиной винилового внешнего слоя.

Может быть, вы можете использовать ковер пены (бесплатно от ковра бизнеса-от рабочих мест), чтобы заполнить большую часть внешнего слоя, а затем заполнить основной около 6 дюймов или около того с обрезками ткани или большой-пилить опилки. Это уменьшает вовсю обустраивается. Вы даже можете заполнить сердцевину с водой. Просто убедитесь, что вода сумки супер сверхмощный и использовать несколько слоев. Оставить некоторые шлаки, чтобы избежать нарастания давления при ударе.

Надеюсь, что это помогает. И получайте удовольствие!

+492
nnnnnn 6 сент. 2011 г., 13:18:46

Хорошая вещь об гантелями заключается в том, что вы можете добавить их на много легче упражнения. Многие культуристы использовать гантели, чтобы помочь гарантировать, что их рутина/результаты симметричны, каждой части тела нужно поднять ту же сумму - где штанги позволяют человеку "обмануть" и переложить часть нагрузки на одну сторону тела. Если вы поставите хорошую рутину, касаясь каждой части тела вы должны увидеть хорошие результаты от программы гантели около 3 месяцев (в зависимости от вашего текущего состояния и интенсивности вы идете с).

+455
Star 10 нояб. 2018 г., 9:19:46

Я только начал ходить в тренажерный зал и пытается похудеть (258 фунтов ~= 117 кг) и я пытаюсь сделать график, где я тренируюсь все мое тело два раза в неделю.

Перед этим, я в последний раз тренировался чуть больше года назад за 2,5 месяца удалось потерять около 30 фунтов (15 кг) в этот раз, с 6 день обычной тренировки:

  • Понедельник, среда, пятница - тренировки основных мышечных групп:
    • Ноги
    • Грудь и спина
    • Бицепс, трицепс, плечи
  • Вторник, четверг - кардио: 20 минут на беговой дорожке

  • Суббота: 3 км пробег, 1 комплект максимум отжиманий, 1 комплект максимум подтягиваний

Но мое расписание изменилось и я не могу ходить в тренажерный зал каждый день в течение рабочей недели, поэтому я вынужден иметь большинство моих расписание тренажерный зал в выходные.

До сих пор я закончил 1 неделю, походы в тренажерный зал в понедельник вечером, в пятницу вечером, субботу утром и воскресенье утром.

Я бы хотел сохранить этот формат хорошо подходит с моим графиком работы и учебным заведением, а также хотел бы, чтобы дважды поразить всех muschles в эти 4 дня.

То, что я рассмотрел, чтобы сделать 2-дневный сплит тренировки и повторить это для каждого 2 дня подряд (пятница и суббота - полный тела тренировки #1, воскресенье и понедельник - полный тренировки тела #2).

Моя единственная проблема-я не знаю, как разделить мои группы musche и мои упражнения в эти 2 дня, так как я намерен повторить все упражнения для одной и той же частью тела два дня спустя.

То, что я задумал, чтобы разделить мое расписание на:

  • тренировка #1: ноги и грудь
  • тренировка #2: - спина, бицепс, трицепс, плечи

У меня нет опыта обучения других, чем за 2,5 месяца я тренировался больше года назад, так что я надеялся получить некоторые советы от более знающих людей.

Любая помощь или руководство будет очень высоко ценится.

+453
Glukhonin99 1 апр. 2018 г., 12:11:31

Недавно я начал заниматься велоспортом на новый маршрут. Около половины ее дороге, но другая половина рода гравийной дорожке. Это не бугристая (я на дороге велосипед) но это, конечно, не гладкая как дорога - он все еще числится как велосипедный маршрут. На сколько ты рассчитываешь, что это будет моя скорость, если я на велосипеде около 30 км/ч?

Спасибо за любую помощь

+434
RKL 20 апр. 2016 г., 6:30:16

enter image description here

На мой взгляд, растяжки не хватает и должно сопровождаться укреплением мышц, которые вам долго и слабой во время пребывания в плохая осанка в течение длительного периода времени. Делаешь кучу грести, расширение бедер, живота, подбородок упражнения является хорошей отправной точкой.

Только минимальный набор тянется, мой выбор был бы:

  • Торакальная расширение протянуть через скамейку или поролоновым валиком.

  • Обратный доски моста бабочек стрейч хороша для исправления округлые плечи и открывая пах. Взято из этого видео.

  • Диване растянуть на стене , чтобы растянуть укороченные сгибатели бедра.

  • Стоя щука стрейч , чтобы растянуть подколенные сухожилия укорачиваются.

  • Мертвые зависания на спинной декомпрессии.

Правка: добавление "величайший в мире стрейч"

+380
Diane Castro 9 мая 2016 г., 21:10:05

Один день отдыха между тренировками-это вообще нормально. Не принимая дней отдыха в течение пяти или шести дней подряд может работать, если вы будете осторожны. Два дня отдыха между тренировками встречается реже и может быть менее эффективным, но зато может работать.

Болезненность не является хорошим показателем того, вы должны работать снова.

+372
Roger Mester 25 янв. 2019 г., 22:40:16

Вы найдете много советов в Интернете по этому поводу, большинство из них не продемонстрировал.

Это то, что в Британском журнале спортивной медицины говорит об этом:

Последние исследования показывают, что сроки приема протеина, связанные с упражнения может быть более важным, чем общее количество белка, потребляемого в день. В случае тренировки с отягощениями, прием около 20-25 г высококачественный источник белка в час после тренировки, появляется для того чтобы произвести максимальную скорость синтеза белка.

Таким образом, общее количество потребляемого белка не важна, сроки. Но эта сумма намного меньше, чем добавки парни говорят.

(для просмотра полного указанную выше статью можно подписаться на 30 дней бесплатно).

+343
SaEeD 15 авг. 2015 г., 15:22:01

Что ты ищешь в тренировки?

Если вы ищете здоровья, вы уже должны получать, что от качели к вам окна. Качели являются одним из лучших вещей вы можете сделать вашей цепочке кзади и спину, сделать окна, возможно, здоровых движений всего тела, которые вы можете сделать. Физиотерапевты любви вам-ИБП (тех, кто их знает). Конечно, вы должны делать их правильно, так что вы проверили форму, все еще может быть хорошей идеей. Также, сделать-вверх техника была существенно доработана с ЕТК вышел. Проверить с "гирями с нуля", ваш местный РКЦ или, возможно, YouTube.

Если вы ищете кардио, вы можете работать ваш путь до высоких качелях РЭП, которые являются отличными кардио-все сами по себе, или вы можете просто узнать больше упражнений с гирями. Полной программе ЕТК является гораздо более интенсивным, чем программа-минимум ЕТК.

Комплекс чистый и прессы, качели, может быть, урывками, подтягиваний и отжиманий будет у вас рухнет на пол в кратчайшие сроки. Но kettelbell вниз безопасно в первую очередь.

Учитывая, качели, вы могли бы попытаться пойти hardstyle и работать на ваш хип-диск. В верхней части движения, вы должны диск вашего бедра вперед как можно сильнее (с ягодиц) и контракт ваши АБС тяжело, ваше тело должно быть полностью жестким.

+342
Ahmad Wageeh 6 дек. 2010 г., 1:23:16

Курение может быть причиной ваших проблем эректильной дисфункции. Никотин, который содержится в сигаретах, является вазоконстриктором, который является одним из видов наркотиков, который вызывает ваши кровеносные сосуды сжиматься. Когда мужской эрекции является формирование, кровеносных сосудов внутри пениса нужно расширить, чтобы они могли стать наелись с кровью. Курение слишком много сигарет может вмешиваться в это.

Если сигареты являются причиной вашей проблемы, вы могли бы попробовать бросить курить. Также можно попробовать принимать препарат, как Виагра от Сиалиса.

+246
user200563 6 дек. 2017 г., 18:54:42

Рано утром после того, как вы сделали через туалет. Я заметил, что каждое утро у меня всегда есть, чтобы пописать, так что я не получите не точный номер. Вы сжигаете калории, когда вы спите, так что некоторое количество жира также сжигается. Когда вы просыпаетесь утром и после использования ванной, вы все еще не имеют еды в вашем животе, так что это самый точный вес. Я тоже заметила, что вес все время колеблется, и это меня очень беспокоит, учитывая, что я очень сильно на себя, если бы я получил хотя бы один фунт, но я также знаю, что в моей голове, что мое тело должно делать, что это просто мне не принимая это лол. Например вчера я взвесилась утром и Высшим Я сказала, что я набрала 3 кг за один день я почти не ел ничего, я думаю, что это водозабор. Просто знаю, что если вы видите номер, который вы не нравится, наверное, только пару фунтов тяжелее, чем он должен быть

+166
bl4ckb0l7 1 окт. 2015 г., 6:13:33

Я хочу начать в диване сразу 5к.

Из-за логистики, семья и т. д., я заперт в моей квартире (по крайней мере пока он снова нагреется)

Как сделать диван для 5K стоя на одном месте.

Я знаю, как бежать на месте, но как ходить и бегать на месте? Должен быть способ.

Диван для 5K

+140
xavier lee 27 окт. 2018 г., 12:28:24

Я буду только путешествия через пару городов, и я хотел бы знать маршруты, которые присланы другими людьми, т. е. хороший, 5к, 10к маршрутов. Какой сайт я могу использовать для этого? Я пытался тренироваться, но не мог найти поиск маршрутов.

+53
TNat 15 июл. 2010 г., 20:11:15

Моногидрат креатина, 5 грамм в день, это полезно в разных отношениях и для разных фитнес-целей, особенно сопротивление подготовки и высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Белковые добавки, такие как сывороточный протеин может быть полезным для различных фитнес-целей, особенно любые тренировки с отягощениями.

Для дальнейшего чтения, пожалуйста, смотрите "прекратить тратить деньги - пищевые добавки, которые действительно работают".

+46
Energee88 3 окт. 2010 г., 22:30:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil