Плохое самочувствие после долгого бега

На прошлой неделе я пробежал 20км, а закончила в 1 час ночи, вернулся домой и проспал без еды много. Я провел следующие три или четыре дня, чувствуя себя усталым весь день, ощущение, как если бы мое тело было тяжелее. Я вчера проехал еще 24 км, планировали немного раньше и вернулся домой в 10 вечера. Я съел столько, сколько я мог (рис, фрукты, овощи), чтобы компенсировать 2200 ккал я сожгла. Сегодня я все еще чувствовал то же самое, головную боль и тяжелое тело. Я упускаю что-то важное, когда дело доходит до еды? Или я выпил электролит напитки? Что может вызвать это чувство усталости или это нормально после длительных пробежек?

Я 86кг, 1m87, я уже долго работает около 6min30sec на км, начиная с ЧСС от 150 до 170, который дрейфует ближе к концу. Максимальная частота сердечных сокращений около 200 я думаю.

Зы: мне 26 лет, никаких задних или коленного сустава проблем, подготовки к марафону пытаюсь следовать этому плану , но колени дрожали, как "Неа" это не сработает. Мне пришлось сократить дни тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Я никогда не бегал марафон до.

+116
Rakesh Mane 30 мая 2015 г., 15:51:14
35 ответов

Это важно для увеличения мышечной массы для тяжелой атлетики. Жир не поднимать тяжести, но более высокой общей массы может обеспечить более прочную основу для лифтов. В случае, если вам интересно, вы можете получить слишком толстый, чтобы выполнить правильно подъемы. В идеальном мире, вы начнете склоняться (в 10-12%), и набрать вещей, когда вы краем вверх в сторону 15% жира в организме, как человек. Добавить по крайней мере 5% жира, если вы женщина.

Что сказал, разные диапазоны рэп нацелены на повышение доли различных видах мышечной адаптации. Все они необходимы для становится сильнее, а со временем вы, вероятно, альтернативный ваше внимание.

  • 1-3 повторений: диапазон мощности. Как правило, с 90% от вашего 1 ПМ или большей интенсивностью, цели в первую очередь miophibrilar гипертрофия. Плюсы: это где вы действительно увеличить сумму, которую вы можете поднять. Минусы: длительное время в диапазоне 1-3 повторений с интенсивностью 90% или более от максимальной может разрушить ваш организм (травма, усталость и т. д.).
  • 4-6 повторений: сбалансированный ассортимент: чуть более низкой интенсивности, цели довольно сбалансированная смесь miophibrilar и саркоплазматическая гипертрофия. Это большой ассортимент рэп для новичков, потому что он дает им все необходимое, чтобы начать работу. Это также очень хорошо для просто наращивает объем работы.
  • 8-12 повторений: диапазон размеров. Как правило, в 70-80% диапазона, предназначенный в основном для саркоплазматическая гипертрофия. Это дает вам хорошую основу полезного размера, чтобы построить больше силы.
  • 16+ Репс: диапазон выносливости. Как правило, интенсивность 70%, нацелен на способность мышц к вытачивать повторений.

Все они играют важную роль в увеличивая свой максимум, чтобы помочь вам стать сильнее. Как новичок, вы увидите множество повышенную прочность без существенного изменения размеров ваших мышц. Это потому, что ваше тело имеет большой неиспользованный резерв, который сейчас готовится для вас, чтобы использовать. В конце концов, иссякнут. Как вы поднимите вес становится тяжелее, вы начинаете иметь больше усталость, что занимает больше времени, чтобы восстановиться. Вот когда вы должны структурировать ваши тренировки по-разному.

  • Miophibrilar гипертрофия - это хлеб и масло силы. По сути, это более сократительной пар белок, который по существу означает больше власти.
  • Саркоплазматическая гипертрофия - это энергия системы, чтобы кормить свою сократительных белков. По сути, слаборазвитой энергетической системы будет ограничивать вашу способность толкать или тянуть тяжелые веса, потому что мышцы выбегает из газа, прежде чем вы закончите. Это также, как правило, занимают гораздо больше пространства, поэтому он увеличивает вашу мышечную массу заметно. Культуристы намеренно воспользоваться этим фактом.
  • Выносливость - это способность продолжать работу в утомленном состоянии государства. Иногда ваш один ПМ-это настоящая мясорубка. Разница между лифт и отсутствует его способность держать заточку за счет преткновения.

Нижняя Линия

Вам нужно набрать мышечную массу с течением времени, чтобы поднять больше и более тяжелыми весами. Это занимает время, чтобы работать до этого момента, и работать через него. Несколько лет преданной и умной работы поможет вам увидеть ваши цели. Как правило, вы не увидите кого-то С 400-фунтовый или выше скамья для пресса, которая имеет стрелкового оружия. Его просто не бывает, если только в редких исключениях. То же самое справедливо и для человека, который может приседать 600lbs или более. Они просто большие, но не обязательно жир. Они потратили время под бар, увеличил их размер, и увеличил свои максимумы.

Один способ думать об этом является то, что мышечный размер представляет силовой потенциал. Это до вас, чтобы положить в усилия, чтобы превратить этот потенциал в реальность.

+970
John Reiser 03 февр. '09 в 4:24

Это было время, так как я практиковал паркур и я хочу начать практиковать снова, проблема заключается в том, что я полностью потерял способность удерживать хорошее сцепление. Я никогда не использовал мел, чтобы практиковать, но когда я посмотрел видео из "обезьяны человека" я заметил, что у него на руках какой-то порошок, а мешок висел у него на поясе. Так что, я думаю, что я могу использовать мел, чтобы держать хорошее сцепление, по крайней мере, пока я не вернусь в форму.

Где я могу положить мел, практикуя паркур? есть специализированное оборудование для этого? или просто небольшую поясную сумку сделать эту работу?

+942
AndreyShapovalov 10 мар. 2011 г., 11:24:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Используя еще и другие мышцы заставит вас сжигать больше калорий и увеличить ваш избыток после упражнений кислорода (КПОС). Я определенно советую вам работать все ваше тело, а не просто работает. Я работаю мою верхнюю часть тела через день и ноги и бегать в дни между.

+941
Archa Agrawal 13 сент. 2019 г., 13:32:32

Информация вроде правильная, разве она должна быть примерно в 2 часа окна повышается уровень метаболизма после тренировки в первую очередь анаэробные. Однако, это не означает, что вы можете съесть все, что угодно, на самом деле почти наоборот - пользу приносит употребление небольшого перекуса в течение этого периода, и наслаждаться "свободной" увеличил количество сожженных калорий.

+914
arthur kamande 6 янв. 2014 г., 17:37:45

если вы только начинаете не беспокоиться об изоляции мышц и необычные упражнения, просто придерживаться основ питания и размер, а затем, когда у вас есть размер и сила вы можете сосредоточиться на изоляции. день 1 Грудь -Жим лежа штанги и наклона штанги в жиме лежа и в дни отдыха

дня 2 назад - мертв-лифт и закрыть-ручка лат тянуть падения и дни отдыха

3-й день ноги просто делать приседания и дней отдохни и начинай снова

+853
khalkhapolabear 20 янв. 2018 г., 9:39:12

Я занимался исследованием кетогенной диеты и как я понимаю, это примерно то же, что Аткинс за исключением того, что она позволяет на высокое потребление жиров. Кроме того, при кетогенной диете у вас дни, когда вы 'карбюратор' Up, чтобы пополнить ваш системе.

Разве плохо быть на кетогенной диете, когда ты не идешь в спортзал? Ли высокое потребление жира в этой диете имеют плохой эффект, если вы не работаете ваши мышцы? Лучше быть на диете Аткинса, если вы ведете малоподвижный образ жизни?

+768
savOFF 8 июл. 2017 г., 13:48:36

Теория о том, что многие культуристы считают, что тело будет поглощать больше белка, если потребляются в течение одного часа обучения. Имея взболтать перед также добавить в очередь белка может усвоить организм.

Это правда, что тело поглощает белок с разной скоростью в зависимости от типа белка и едите ли вы регулярно еду рядом с когда вы принимаете протеин. Когда вы тренируетесь, это делает многие вещи в движения относительно вашего гормонального баланса. Например, ваши мышцы более чувствительными к инсулину, который углеводов после тренировки способствует восстановлению и снижает риск превращения этих углеводов в жир.

Однако исследования в отношении сроков белка довольно неубедительными. Пока у вас есть белок в течение дня, вы будете в порядке.

Возможно, лучшей альтернативой протеиновый коктейль будет доза аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) до и/или во время тренировки. Это не налог на ваше тело, как много, чтобы переварить, потому что они уже довольно сильно разбита. Тем не менее, они действительно помогают восстановление и энергетические уровни в то время как вы поднимаете.

+766
Bef Mountain 28 нояб. 2015 г., 6:23:57

Как я уже сказал в комментариях, если p90x поддерживает скачивание видео или смотреть их на YouTube, те, конечно, варианты. Большинство спортивных залов есть простор для художественной гимнастики или растяжки, которые вы можете использовать и Bluetooth-наушники работают хорошо слушать, никому не мешая.

Если ваша цель является общей электронной замену дорогим персональным тренером я склонен рекомендовать несколько мобильных приложений, которые помогут вам отслеживать темпы и прогресс, которые дают определенные упражнения, повторений, и в зависимости от приложения сопротивления. Я лично использовал тренировочные Nike клуб и Фрилетикс но я знаю людей, которые используют под доспехи и Кайла приложений для большего эффекта.

Что касается использования телефона в тренажерном зале, я обычно положить его на оборудование я использую, на полу рядом со мной, или в зависимости от использования в кармане. Многие люди слушают музыку на своих телефонах как в спортзале, так это вряд ли поднять брови.

+734
user2914097 7 янв. 2017 г., 23:30:55

Я думаю, вы должны сосредоточиться на вашей внешности, так как ваш внешний вид улучшается, так что будет ваша мотивация в тренажерном зале.

Когда я вижу, как мой тренер он спрашивает меня каждый сейчас и потом, что моя зона фокусировки, а затем мы работаем в этой области, пока он выглядит лучше, а затем перейти к другой области.

например, на данный момент моя грудь выглядит хорошо, поэтому мы больше ориентируемся на плечи, чтобы вытащить их больше.

+718
Patrick van Halderen 25 дек. 2011 г., 2:07:51

У меня есть свой ответ! Вы хотите, что называется STRIALE СР 907:

Примечание: этот гребной тренажер продается много различных брендов имена и цифры. На самом деле большинство машин гребной продаются с различными торговыми марками и номерами.

Очень многие Гребные тренажеры являются на самом деле сделал большой малоизвестной азиатской компании под названием "Уход", и тогда все они имеют различные имена прилагаются бренда. Бренд-имена, как "Йорк" и многие другие буквально не более, чем наклейка, которая говорит "Йорк" или что-то застрял на верхней части машины. Если вас интересуют азиатского производства, вы можете увидеть CAREFitness сайте. Если вы зондируете вокруг вы получите ключ к разгадке многих брендов они придерживаются.

"СР 907" именно то, что вы хотите, потому что:

  1. Любая машина дешевле, чем это полное дерьмо. Не покупайте его.
  2. Любую машину дороже, чем это пустая трата денег, если вы попадете в профессиональные машины за €1000.

Если деньги не объект, то купить Oartec слайдер или адррес rowperfect или Concept2-динамический. "Традиционный" профессиональный гребной тренажер Concept2 является, но новый "слайдер" машины еще лучше. Продукт слайдер Concept2 называется Concept2-динамический. Лично я предпочитаю Oartec-слайдер. В любом случае это все не имеет никакого отношения, если вы хотите потратить минимум 1500.

Так что опять как в пункте (2), Если вы не пройти весь путь к Oartec или Concept2 (скажем $1500), вам лучше получить SR907. Что-нибудь между ними-это действительно пустая трата денег.

Что-то еще, чтобы рассмотреть: даже если вы решили купить дорогой Oartec или Concept2, идите вперед и купите сначала SR907, и использовать его в течение нескольких месяцев. Только тогда вы точно знаете, чего хотите от дорогостоящего гребец, если ты этого хочешь.

Еще раз повторите пункт (1), что дешевле, чем SR907 является нежелательной, поэтому, к сожалению, что ваш самый дешевый выбор.

Некоторые факты о SR907:

  • Вы должны иметь никаких проблем, связанных с высота. Я 6' даже и это прекрасно. Я бы сказал, что это будет без проблем до 6'6". Некоторые из дешевых машин может только действительно быть использованы детьми. Так что если достаточно большая - проверить.

  • Это типа ремень, а не цепь типа. Лично я думаю, что тип ремешка гораздо лучше. Достаточно просто услуги являются невероятно шумно. Например, попробуйте Concept2, которая имеет сеть. Некоторые говорят, что цепь изгибается меньше, но это просто глупо - футуристические материалы, используемые для лямки в ремешок в эти дни не тянутся. Ведь новая модель Concept2 (динамический) ремень, а не цепь, поэтому вы избавляете себя от нелепых шума. Эта машина идеально тихо. Итак, SR907 имеет ремешок, который является то, что вы хотите ... хорошо.

  • Двигатель магнитный, а не воздуха-тип. В слове воздух-тип колес сопротивление обосрались. Конечно, самые лучшие из них работают хорошо, но в целом воздух-типа сопротивление колеса просто хрень. Не купить воздуха-тип машины, если она составляет €1000+. У вас также есть "сопротивление воды" типа. Лично я считаю, что они обосрались. Тип magnetique просто так гораздо удобнее. И конечно, вы можете легко регулировать сопротивление при повороте ручки. Обратите внимание, что магнитный двигатель сопротивление просто-таки простой механизм, который существует в миллиардах недорогих велотренажеров по всему миру; это очень надежный, беспроблемный части, которые были сделаны миллионы раз. Поэтому SR907 имеет правильный магнитный тип сопротивление двигателя, который вы хотите -- проверьте.

  • В SR907 является достаточно прочным. Вы не будете иметь никаких проблем. Он не так силен, как 1000+ машин, но это абсолютно твердым. Дешевле машины шутка. Таким образом, проверить.

  • Электроника проста, чего и тебе желаю. Слава богу. Уволить любой машины с идиотскими сложные дисплеи, и т. д. Обратите внимание, что, как и любая машина, эта машина имеет веселый "сожженные калории" - дисплей. Конечно, как всем известно, эти совершенно идиотские и ничего не значат. Это просто одна из тех странных вещей, которые можно найти на каждом тренажере, хотя совершенно и абсолютно бесполезно и глупо. Так простая электроника - проверить.

  • Сиденье легко и спокойно скользит и является достаточно удобной и крепкой. Проверить Х3.

Минусы:

  • Вы должны собрать машину. К сожалению это так с каждой машины, кроме очень Самый дорогой 1000+ машин. Он упакован очень хорошо с помощью болтов на пластиковой обертке, с каждый болт пронумерованы правильно. Не торопитесь и тщательно собрать (15 минут) следуя инструкциям точно. Не тяните, что "пластиковые руководство" до тех пор, пока он говорит вам! Вы должны использовать его, чтобы вытащить через провод! Хех! Опять же, уже собрал только по-настоящему шикарной машины, так что Икеа-этап неизбежен.

  • Нога стоит, как правило, хорошее. Тем не менее, они позволяют делать скручивания вперед. Другими словами вы можете, если вы хотите, чтобы подтолкнуть ваш нога вперед, по аналогии с нажатием на акселератор в автомобиле. Я действительно не знаю, если это хорошая вещь или нет; нам нужен профессиональный гребец, чтобы сказать нам. Это просто жизнь, я думаю. Эта машина намного лучше, чем у всех других недорогих машин, так что это просто, как это кажется. Вы можете легко мод на ножки с куском дерева или болт, чтобы исправить их на месте.

  • Единственный реальный альтернативы рассмотреть возможность покупки подержанного Concept2. Однако он, вероятно, будет около 600+.

  • Если вы живете в США, Concept2 в настоящее время пытается отчаянно избавиться от своих старых моделей. Вы можете купить одно довольно дешевое "со старшим экран" (я думаю около 900-1000, а не 1500). Однако - не забывайте, что они являются цепным приводом машины и, следовательно, независимо от того, как добротно сделаны и надежны, они очень шумные.

  • На мой взгляд это бессмысленно покупать подержанную машину дешевле: они будут разрушены. Можно, конечно, купить подержанный Oartec или Concept2. Иногда вы можете найти их на продажу например из колледжей, школ и т. д.

  • Что касается SR907, я поведу его за один полный час (что сложно :-/) несколько раз в неделю. Я большой парень (хотя становится все меньше!) и это полностью достаточно жестким, чтобы взять. Обратите внимание, что магнитный двигатель становится очень жарко через час, но никаких проблем.

Это жесткая машина, которая позволит вам сделать все гребете вы хотите, в течение многих лет.

Я инженер и подробно исследованы все машины доступны, потому что я был слишком жаден, чтобы просто купить Oartec!

Я надеюсь, вам понравится Гребля, это невероятно сложно (я имею в виду, крайне утомительно). Это абсолютно важно, что вы получите правильную форму - посмотри все видео в режиме онлайн, обратиться к экспертам и т. д. и т. п. Это совершенно бессмысленно грести, если ваша форма совершенна.

Это действительно очень утомительно. Самое странное, что в первое время (скажем 10 минут) у вас есть чувство, вы могли бы пойти весь день. Но подождать еще несколько минут ... :)

enter image description here

В SR907, сделанный крупной азиатской компании и продаются под различными торговыми названиями. Это только "умеренной цене" rameur стоит покупать. Будьте осторожны, не покупайте машины, которые похожи, но обосрались.

+700
user7440 23 окт. 2019 г., 7:03:21

Значит, вы в прохладное место, что вы можете съесть много и поднабрать вес. Как долго, как вы продолжать тренироваться, могут также воспользоваться этим и есть некоторые вещи, которые имеют приятный вкус. Я не вижу ничего, что говорит, что у вас есть номера, орехов, диетические ограничения, так что смотрите на получение некоторых стейков. Если вы можете найти по разумной цене, то вы получите довольно плотное количество белка. Я лично, как правило, едят сало на стейках, а в это высококалорийная и высоким содержанием холестерина, Если вы постоянно тренируетесь и хотите набрать вес, как это с высоким содержанием масел, которые помогут вам получить.

Личный фаворит после тренировки тунец. Это очень высоким содержанием белка эквивалентно большинство качает и т. д. Попробуйте сделать миску легким Mac или что-то подобное смешивание в тунце (я добавляю сальса, а также.) Своей высокой калорийностью и высоким содержанием белка, которая поможет вам набрать вес. Овсянка также может быть хорошо для этого.

Третья вещь, чтобы попробовать, будет пить больше молока. Шоколадное молоко имеет оптимальное соотношение белка и углеводов после тренировки и является одним из основных рекомендуемая схема олимпийский комитет США после тренировки. Я надеюсь, что это помогло.

+638
Jonathan England 21 мар. 2016 г., 9:49:24

Тебе был дан обширный ответ выше.

Поскольку ваша цель-потратить минимум времени для достижения наилучших результатов, предложение будет чередовать штангу и гантели, начиная с гантелью.

Начиная с гантелью готовит координации своих рук. Кроме того, если вы устанете во время рэп, это будет проще для вас, чтобы удалить их по отдельности.

Как вы становитесь сильнее, вы можете включить штангой на тренировки. Почему акрил? Ну, это бесспорный король весового оборудования. Вам нужны гантели, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Хотя риск травм выше, вы сможете получить гораздо большую отдачу для вашего времени.

Чайник-колокола должны быть включены в ваши тренировки. Из-за неравномерности размещения массы (по сравнению с гантелями и штангами), вы будете расходовать больше энергии при том же уровне вес. Если вы начнете с этим оборудованием и может обрабатывать большие веса с его (без выхода из программы), это должно обеспечить вам лучший результат на предплечья и сопоставимых результатов на груди.

Смит машина? Не тратьте свое время на это (если другие не доступны, в этом случае это может быть время, чтобы подписаться на другой тренажерный зал). Преимущества свободных весов над машинами многочисленны и осветил все через Интернет: здесь, здесь, и здесь, являются лишь примерами.

А теперь иди пожги ГОО :).

+612
Saint Razz 17 мая 2010 г., 2:12:00

На комментарий из ваших предыдущих вопросов, я боюсь, что вы может быть программа-скока. Я понимаю, что травмы должны быть соблюдены, но это более важно, чтобы быть последовательными в какой-либо одной программы, чем постоянно переключаться с либо в парк Рег минимального веса-только программа для гантели и вперед к чему-то еще. Вы, кажется, испытываете анализ паралич или ее кузен, hyperoptimization после чрезмерного исследования.

Разрешить себе придерживаться одной программы на три месяца. Отмечать даты. Сохранить объем тренировок низкий. Урезать свои надежды на прогресс. Если вы получите травму, удалить или заменить только пострадавшие упражнений и продолжать делать все то же.

Выбирая программа имеет много общего с тем, что вы делали ранее. Это то, что вы описали хорошую программу? Да! Значит ли это, что это лучше, чем то, что ты уже делаешь? Нет! Затем программа плохо прилежно лучше, чем переключение от программы к программе, даже если каждый из них лучше, чем его предшественник.

Может быть, я ошибаюсь, и вы не программа-скока. Но я настоятельно рекомендую просмотрев ваш журнал тренировки (у вас есть журнал тренировки, верно?) и видя, как часто вы отказаться от одного подхода. Я делал это сам в течение длительного времени, и мои результаты были всегда лучше, когда я застрял в одном -ни одно-не менее трех месяцев за один раз.

+607
Ruzayqat 20 нояб. 2015 г., 19:33:56

Я читала, что даже кто-то занимается йогой следует также принять массаж / сделать пены прокатки, для того, чтобы выйти узлов, спаек. Кто-то с спаек и плотные мышцы хорошо с лифтинг и массаж или растягивание мышцы (например, йога) в дополнение к массажу более аффективно для кого-то с этой проблемой?

+596
Chiana 22 февр. 2013 г., 1:43:29

Действительно, есть некоторые исследования , что одной депривации сна с более высокой частотой ожирения, поэтому он не кажется нелогичным прийти к выводу, что сон играет какую-то роль в правильном сжигания жира.

Есть также некоторые другие исследования , связывающие лишение сна, чтобы препятствовать спортивных результатов. Есть лучше ресурсы чем я только ссылки на Google, но они, кажется, облажался и не загружается в это время. Я буду обновлять этот ответ, когда я вижу, что это работает. Сейчас, пожалуйста, примите поисковому запросу 'лишение сна спортивное восстановления как плацдарм для собственных поисковых ресурсов.

С чисто логической точки зрения, все это делает много смысла. Лишение сна, во многом имитирует потребление алкоголя. Влияние алкоголя на спортивные результаты и восстановление хорошо известно, из-за нарушения он вызывает в вашем пищеварения и нервной системы. Гормонально, недостаток сна также налоги, адреналина железами, которые теперь должны накачаться адреналином просто, чтобы держать вас в базу бдительность линии. Правильно отдохнув, вы предпочли использовать этот адреналин, чтобы удовлетворить свои спортивные потребности.

Наконец, занимательно, Дремов был частью режима тренировок для нескольких видов спорта на протяжении веков. Сумо сразу приходит на ум, когда младшие борцы проснулся в 5 утра, тяжелая работа в течение примерно 4-5 часов, то есть огромный обед и спать. Хотя я не уверен, что хотел бы принять советы по снижению веса борца сумо, я не думаю, что кто-либо мог утверждать, что их мускулатура и фитнес-уровня тоже очень впечатляет.

+577
pahu87 3 июн. 2011 г., 20:04:37

Я на диете с прошлого месяца. Я уменьшил мой потребление пищи, и заметно мой вес потерял пару фунтов(5 фунтов), руки,ноги стали стройнее, но мне было любопытно, что мой размер живота вроде бы тот же или становится все больше. Я еще не измерил его еще и поэтому я не имеют понятия, почему это так. Недавно я принимал на сывороточные протеиновые коктейли и пошли в спортзал минимум 3 раза на прошлой неделе. Я интересно, если это действие мне пить протеиновые коктейли?

Также я сижу на почти невероятное 9 - 10 часов в день(работа и ехал домой). Я стараюсь пользоваться лестницей, когда я иду в туалет, и когда я выхожу на обед я стараюсь ходить 1 - 2 кварталах от офиса, но я очень беспокоилась, что я до сих пор ощущение "тяжелой".

Что нужно сделать, чтобы уменьшить размер живота? Видимо какие-то мышцы уже были показаны мои руки и я вполне счастлива с ним, это просто, что мой живот стал намного больше. Я перестал пить пиво с прошлого месяца, плюс я редко пью пиво перед(1-2 бутылки каждый месяц). Однако я привык есть соленую пищу, в основном арахис. Я стараюсь пить воду, но это нормально, чтобы пройти мимо 3 литров в день?

Мне 23 года, 145 фунтов и 5'6 в высоту. Я делаю полный тела тренировки (1 день грудь, 1 день туда, 1 день на плечи, на все три дня с тренажерным залом я тоже делаю пресс и ноги)

+573
archmicrobe 11 июл. 2012 г., 16:46:36

"Я читал, что кардио действительно хорошо на сжигание жира, но работает против сохранения мышечной массы".

Это не верно в вашем случае. 4-5 миль не раскулачить ваши мышцы, как вы уже заботиться о них, питаясь хорошо и занимался гирями. Кроме того, принципиально не сократить калории, потому что ваше тело нуждается в них, чтобы кормить ваши мышцы и держать вас идущий весь день. То, что хорошо для вас, только вы можете выяснить путем проб и ошибок и проверить, что работает для вас наилучшим. Как вы в здоровый образ жизни, вам не нужно сильно беспокоиться. Кроме того, 160 фунтов для кого-то, кто 5'10" - это не избыточный вес, если у вас очень высокий процент жира в вашем теле с очень меньше мышц массы. Я не думаю, что вы бы нарваться на проблемы слишком много теряем дорогу с вашим стилем жизни, но как я уже писал, держать отслеживать Ваши успехи и продолжать делать то, что ты делаешь, и приносить небольшие изменения по мере необходимости.

+570
John Livermore 22 февр. 2013 г., 11:35:06

Нет, это не так эффективно. Чтобы набрать массу вес имеет решающее значение. Supersetting может дать вам большой тренировки и, безусловно, может быть использован для нажима на плато или использоваться на легких дней или что - то может быть полезным инструментом. Но он не может быть долгосрочным решением на вес. Делая это, ваши доходы будут медленно и Ваше тело просто привыкнет делать это упражнение быстрее.

Ожидать, чтобы сжечь больше калорий и, возможно, произвести более определение, но не надейтесь заработать быстро. Вашу рутину что-то кому-то, что полностью произвел бы сделать, чтобы сохранить. Если вы хотите получить больше, это будет свет и день, но вы все еще нуждаются в тяжелые дни в вашей жизни.

+562
ollejik82 11 мар. 2013 г., 5:36:28

Давай кое-что проясним. Чтобы получить muslce, или набирать вес, вы не должны употреблять какие-либо добавки.

Лучший протеин можно потреблять из натуральных продуктов питания. Это, как говорится, это может быть трудно потреблять достаточное количество белка только из пищи. Это причина того, что многие люди дополняют это качает.

Ли вам будет набрать мышцы или нет, будет зависеть от количества калорий, которые вы потребляете и количества калорий, которые вы сжигаете. Если калорийность рациона слишком низкая, вы, скорее всего, будете терять вес. Если вы недавно начали работать, это очень возможно, чтобы получить мышцы в то же время теряет вес, но чем дольше вы тренируетесь, тем труднее будет совмещать два.

Прям как: ты волшебно не набрать вес от протеиновых добавок, но это может помочь потр достаточное количество белка в течение дня, чтобы кормить ваши мышцы так, что они могут вырасти. Мой совет будет потреблять коктейль непосредственно после тренировки вместе с едой, которые состоят из необходимых макроэлементов.

+521
Mike Bogochow 18 февр. 2019 г., 9:27:47

Я 14-летний спортсмен, который играет в футбол в академии, а также на международном уровне с несколькими крышками. Моя предсезонка уже началась, и мне нужен белок, чтобы помочь с моей подготовки и целей обучения. Мне нужно оставаться худой, держать мое тело процент жира очень низкий. Мне нужно стать сильнее, но я должен оставаться худым и спортивным. Что такое правильный протеин для меня? Пожалуйста, не могли бы вы привести несколько примеров?

+509
S Legrand 6 дек. 2017 г., 22:07:15

myfitnesspal.com имеет большую базу данных продуктов питания, их пищевая ценность сохраняется, и позволяет добавить в сколько есть потребляемая объемные порции, например, 1 стакан моркови.

Однако, это не имеет смысла для меня, чтобы отмерить продукты, которые я потребляю по объему. Это потому, что это очень легко носить с собой небольшой масштаб пищевой, но не серию мерных чашек. Я держать мои собственные записи на общий вес пищи, например 200 г манго, а не 1 чашка манго.

Есть (бесплатно) приложение, или сайт, который имеет такую же всеобъемлющую базу данных, но позволяет записывать вес потребляемой пищи, а не служения?

+505
Stoyan Denkov 21 мая 2011 г., 16:06:38

Всю свою жизнь я делал упражнения (бег, бег трусцой, плавание, танцы, баскетбол, единоборства, тренажерный зал и прочее)

Я знаю, что многие генетические факторы, которые делают меня почти невозможно, чтобы уменьшить жир на руках. Какой-то парень сказал мне, что у меня вода, а не жир, то сейчас я не могу делать упражнения каждый день (пару раз в неделю).

Как сжигать жир?.

Мой вес - 50 кг
Мой рост - 1.60 м

Я худой человек, но здесь проблема-это жир на моих руках.

+485
Rockie Pepelea 3 янв. 2012 г., 23:38:50

Я использовать эллиптический тренажер для сжигания жира упражнения. Как правило, они рекомендуют упражнения три раза в неделю. учитывая, что я мог ежедневно заниматься физическими упражнениями, что является значимым оптимальный план обучения? (мой текущий ИМТ 32, и это было 26.5 пару лет назад).

Почему этот вопрос не ко мне обоснованные ответы?

  • Может т. е. известно - факты - ежедневная эллиптическая тренировка вызвать негативные последствия для здоровья, например на колени?
+471
Steve Ives 11 апр. 2013 г., 21:57:55

Ее прекрасно (и распространенный), чтобы пропустить завтрак, если ваша раса-утром при условии , что вы хорошо поесть накануне вечером с большим количеством здоровых углеводов (цельнозерновой пасты является хорошим).

Также имейте в виду, что это очень субъективно и то, что работает для одного человека не для другого.

То, что я очень рекомендую это для работы обучение проходит в вашем расписании, которые в то же время, как ваша раса, так что вы привыкли вставать и уже бегает по утрам. Удостоверьтесь, чтобы проверить, можно ли завтракать или нет во время этих испытаний, и вы будете иметь никаких проблем.

+458
jeek 27 мая 2017 г., 16:35:22

Я лично нашел Gymprovise , чтобы быть идеальным приложение для планирования и отслеживания мой вес тренировки тренировками в тренажерном зале.

+365
Dylan Richards 14 нояб. 2017 г., 3:51:45

Я начала работать пару месяцев назад. В настоящее время, я могу сделать 5-6 чистых нормальных подтягиваний и 7-8 чистых подтягиваний. До сих пор мое обучение участвующих ходить в спортзал 2-3 раза в неделю.

Если бы я хотел увеличить эти цифры, возможно удваивать их, как я должен поступить?

Я читал в различных источниках, что смазки в паз (т. е. делаем столько подтягиваний, что мы не устаем, но каждый день и 2-3 раза в день) особенно хорошо для подтягивания из-за их малого объема. Особенно если человек новичок и могу только делать так и столько подтягиваний. В то же время, эта стратегия противоречит все, что вы обычно читаете о том, как мышцы растут.

Что работает лучше для вас?

+354
Kumar2080 22 февр. 2017 г., 7:52:10

Я не эксперт, но вместо одного, что я делаю интервальные тренировки для разминки в течение примерно трех десятых мили, а затем чередовать спринт и бег/ходьба в каждой десятой мили две или три мили, 20 или 30 минут. Что, кажется, помогает мне много.

Для своего формата: 1) продолжительность сеанса: 20-30 минут интервального бега на ровной местности 2) равное соотношение работа/отдых 3) как можно быстрее, бег и чередование с бегом/ходьбой, поэтому высокий коэффициент интенсивности 4) плоские. Холмы усугубят проблему.

Удачи.

+337
Hijas Shrestha 9 сент. 2013 г., 1:22:29

Это не просто белка, которая будет держать вас полной дольше, но также жиров и клетчатки (овощи/крупы). Именно поэтому лучшим завтраком, который я считаю, имеет определенное сочетание яйца и овощи. Я бы настоятельно рекомендуем против поедая какой-то бутерброд на завтрак из ресторана/кафе, хотя самодельный сэндвич-это здорово. Я также рекомендую держаться подальше от крупы, так как они не насыщают и предлагаем плохом макро-сплит.

Вот некоторые идеи сбалансированного завтрака:

  • Яйца и овощи: можно омлет, вареные, омлет, глазунья или Однако вы предпочитаете. Овощи могут быть сырые или только вареные яйца. Очевидно, это будет касаться приготовления пищи на утро -если вы едите вареные яйца предготовят в ночь перед. Яйца очень питательный и сытный, и в то же время предлагая хороший баланс жир/белок.

  • Деликатесное мясо: не только удобно и быстро это очень универсальный. Вы можете сделать бутерброды/обертывание с ним. Ввести его в салат. Или просто добавить его в блюдо яйца, чтобы увеличить соотношение белков. Большинство мясных деликатесов нормально, но я предпочитаю свежие порезы от прилавка гастронома, таких как говядина/индейка или куриная грудка. Вы также можете сделать свой собственный соус и жарить грудки индейки или кусок говядины и нарезать его, чтобы сделать бутерброды.

  • Простой греческий йогурт: очень высоким содержанием белка и не требует никакого приготовления. Можно сделать солеными или сладкими блюдами с его. Одним из вариантов является использование его в лобнева стиле сэндвич с оливковым маслом и помидорами (Zaata совсем необязательно). Вы также можете съесть его с овсянкой и яйцами. Для слаще блюдо можно добавить нарезанные фрукты, такие как бананы, яблоки, груши или ягоды. Он также отлично сочетается с фруктами и мюсли. Вы также можете съесть орехи/ореховое масло, чтобы увеличить содержание жира.

В конце концов, вы действительно не собираетесь, чтобы найти идеальный завтрак, это сбалансированный и усилий. Это собирается занять некоторое время жертвоприношений, вставать раньше/приготовление пищи или просто управлять своим временем лучше. Но это цена, которую вы платите за здоровый образ жизни.

+268
Karl Chester Aguilar 10 июл. 2013 г., 13:52:54

Ваш лучший подход заключается в использовании приема калькулятор калорий/скорость обмена веществ, как

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Есть много там, но я доверяю этому. Хотя даже с хорошим калькуляторы это пока только оценка. Часто когда я "думал" я резала на основе прогнозов от iifym, но с моими чуть более высокий метаболизм, мне пришлось сократить более, чем то, что было рекомендовано.

Мне потребовалось несколько лет, чтобы действительно настроиться на правильные цифры, когда дело дошло до ссыпать и вырезывания. Он может не так долго, но, конечно, там будут какие-то пробы и ошибки, участвующих. Просто будьте терпеливы и не менять вещи каждые пару дней, когда вы не видите результаты. Придерживаться его на пару неделю или месяц потом пересмотреть и скорректировать.

Вам построить мышцы, когда вы оптом, вы теряете жир, когда вы режете. Это действительно не устойчивого для наращивания мышечной массы и одновременно сократить жир. Иметь четкое представление о ваших целей. Я бы рекомендовал резать, где вы хотите быть мудрым жир, а затем начать массовую.

Есть много хороших ответов на этом сайте, уже, которые охватывают более подробно. Удачи! Также, если вы новичок в фитнес-статьи и блоги, будьте готовы услышать много противоречивых и противоречивые советы. Не слушай никого в тренажерном зале ;-)

Майк Мэтьюз-хороший автор, если вы только начали. Он имеет хороший онлайн и присутствие в социальных медиа.

+237
Kris Masera 17 февр. 2017 г., 7:23:12

Есть много школ мысли на этот счет, но одна вещь является для некоторых:

Упражнения изоляции не функциональной. Они предназначены для восстановления или эстетики.

Если вашей целью является функциональной силы, то лучше всего тренироваться таким образом, что ваше тело предназначено для использования. Это включает в себя составных лифтов, как приседания и становая тяга, но она также включает в себя более энергетического упражнения, как Олимпийские подъемы стиль и плиометрика. Другое приложение будет санки работе, когда вам придется применить силу боков.

Требования к прыгучесть или другим видом спорта, связанных с деятельностью различаться между видами спорта. Типа прыжки потребностей Martial художник резко отличается от того, что нужно баскетболист, а так же то, что футболист будет нужно. Сила и взрывная сила-это только часть уравнения. Другой метод работы, который относится к вашему виду спорта.

Дэн Джон была очень хорошая статья на выяснение вашей жизни и поднимая голов. В этой статье он делает очень характерный момент: там становится точкой в вашей профессиональной подготовки, где сила не является ограничивающим фактором. В нем он представил довольно приличные руководящие принципы, что в большинстве видов спорта спортсмены должны в отношении поднятия тяжестей.

Телята сами будут достаточно осуществляться на уровне или ниже параллели приседать. Если у вас нарты работы и плиометрика в дополнение к этому, вы будете иметь очень хороший фундамент для своей техники работы. Ни в одном из видов спорта вы упомянули, вам нужен чрезмерный вертикальный прыжок. Однако, будучи в состоянии применить силу латерально-это очень важно (для футбола и регби приходят на ум). Вы найдете, что вертикальный прыжок в легкой атлетике очень много техники ограничено.

+162
ibrahim fathy 20 окт. 2017 г., 21:11:07

Я 22-летний мужчина и я разработчик программного обеспечения.Я занимаюсь в тренажерном зале уже несколько месяцев, но у меня мало жира в животе.Так жечь, что я начал делать кардио по утрам и тренажерный зал в вечернее время.

Мой график такой:

7:00 - 7:45 утра кардио

9:30 утра - 8:30 часов работы(в том числе один час на дорогу)

9:00 вечера -10:30 тренажерный зал личку

12:00 вечера спать

6:30 утра проснуться

После этого в течение нескольких недель я начал терять мышцы руки не мой жир на животе. Я не хочу потерять мышц рук, потому что его уже слишком слаб..

Вот что я кушаю пять раз в неделю(исключая субботу и воскресенье):

2 банана после кардио и 1 стакан овса с молоком (мед, сахарозаменитель)

В 12:00 я ем омлет(2 яйца)

На обед 1 стакан риса и Даль

До тренировки ем 2 банана и 1 стакан гранатового сока

После тренировки я ем 4 яйца и 1 стакан домашнего протеинового коктейля

У меня 12 дюймов оружия, которые снижают до 11,5 дюйма теперь и мой живот такой же. Я не чувствую какую-то слабость в руках. Все, что я чувствую маленький бицепс.

Спасибо заранее

+156
Everyone 2 окт. 2018 г., 4:07:56

Согласно LarissaGodzilla замечание, это скорее всего упражнения, связанные с транзиторной болью в животе, широко известный как "боковой шов". Как ни странно, никто не знает наверняка, почему они случаются, но в статье Википедии, ссылка на которую дана выше дает несколько советов, как их избежать.

Также: что вызывает побочные стежки? и что делать на боли в боку? на этом сайте.

+149
Gerben Rampaart 24 сент. 2014 г., 10:25:00

Вы говорите, что вы застряли в вашем широта-пулдаун, но вы хотите быть в состоянии сделать chinups. Ну, широта-pulldowns не делают хорошие подтягивания, подтягивания делать. Так что давайте просто взглянем на общую картину и сосредоточиться на верхней части спины вместо латов. С что сказал, Вот некоторые идеи о том, как преодолеть ваши плато:

  • План на отдельные верхнюю часть спины день и сделать его первым в неделе, когда вы хорошо отдохнули на выходных.
  • Использовать комплексы упражнений первого и добавить изоляции после этого. Например, делать подтягивания первым, затем добавьте гантели строк, широта-pulldowns и т. д.
  • Задайте ваш рэп-диапазон около 3-5 повторений и использовать очень высокую интенсивность. Максимум усилий тренировки сделают вас сильнее, быстрее, чем 8-12 бодибилдинг рэп-диапазона.

Сейчас вы сказали Вы не можете сделать прямой чистый подтянуть, но есть некоторые методы, чтобы попасть туда:

  • Попробуйте сделать помогли подтягивания. Есть машины для этого, но вы могли бы также использовать сопротивление полосы или тренировках.
  • Отрицательные повторений (Прыжки вверх и затем идет вниз медленно) также полезны.
  • Если вы можете сделать потягивание, а не делать их. Они работают те же мышцы, по большей части, так что есть значительные переходящие между этими (и все другие подтягивающие вариации). Это также хороший способ, чтобы предотвратить травмы, перенеся стресс чуть-чуть вокруг.
  • Если вы в состоянии сделать несколько повторов, начните кластеризации. Поставить цель и достичь ее в несколько наборов, как много повторений, как вы можете.
+112
Jss 30 окт. 2012 г., 13:25:57

То что вы описали выше, похоже на то, что я делаю для моей тренировки антагониста для боулдеринга. Я рекомендую добавить что-то вроде supermans, те, где вы легли на живот и поднимите плечи, голову, руки и ноги оторвались от Земли, эти будут строить мышцы, альпинисты пренебрегать в спину. Я также рекомендовал бы обучение антагонист мышцам ваших рук. Это поможет защитить ваши локти, как вы прогресс в скалолазании. Я делаю это лично, используя ведро риса, но можно использовать резиновую ленту или что-то еще. Главное, вы пытаетесь тренировать свою силу для открытия ваших руках.

+71
elen2013 4 окт. 2011 г., 5:27:47

При описании упражнений, люди имеют в виду, устанавливает на каждое упражнение.

Но плоская и наклонная скамья у огромного количества пересекаются, поэтому делаю наборы из пяти так как будет означать, что вы почти наверняка укорочение одного или обоих из них, с учетом максимального веса, а значит, вы будете строить больше мышц, но сделать сильный быстро. Выбирая один или другой-и, возможно, чередуя его с верхним пресс-станет превосходной для цели Сила.

+21
Pattanai Sagulrax 12 мая 2012 г., 22:14:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil