Тренировок план для моего уровня физической подготовки?

Я пробежал 12,5 км за 1:40. Я плаваю и регулярно тренажерный зал, и перейти на 6 км пробежка 4 раза в неделю. У меня все свободное время в мире. Что я должен использовать?

+406
Kim Davies 18 янв. 2014 г., 16:52:09
37 ответов

Исходя из поставленных вами целей в первом пункте, я хотел бы предложить вам сделать силовую раму, достаточно веса для приседания и становой тяги и взглянуть на новичка Мехди в 5х5. Это три дня в неделю, три основных упражнения в день. Она основана на корточках, который однозначно лучшее упражнение вы можете сделать, если вы делаете это правильно. Тренировки оставляет простор для подтягивания, отжимания, и другие упражнения. Я просто продал свои стойки для приседаний, вес и бары за $200, потому что у меня есть бесплатный тренажерный зал по работе. Цифра стоит между $60 и $100 в месяц за хороший тренажерный зал, 200 или 300 баксов стоит.

Я без стука упражнения, но если вы не в состоянии сделать многие из них легко расстраивайтесь и не получить результаты, которые вы ищете.

+989
Danny Redden 03 февр. '09 в 4:24

Я не считаю калории, но знаю, что я становлюсь стройнее на моей нынешней диеты и это 100% потеря жира. У меня проблемы дома, однако размер бицепса. Я работал мои бицепсы в течение длительного времени, и они не получают больше. Трицепсы растут легко даже на большой дефицит калорий, и поэтому сделать каре, но бис, кажется, чтобы остаться 13-14 дюймов для лет с такого рода диеты. Делать бицепс конкретно нужно высшее низкокалорийных диет, чтобы получить больше мышцы на этом регионе? Потому что иначе как вы объясните тот факт, что я могу нарастить мышечную массу в других регионах с дефицитом, а не на бицепс?

Мои ловушки сильно выросли естественным образом, а еще в течение нескольких месяцев. Я тренировался в течение 3-4 лет максимум. Почему не бицепс расти на дефиците? Они выглядят стройнее и получить "насосом", который делает их больше, но через несколько дней они снова сжать немного. Я не теряю мышцы, а не добавляется к ним. Что я могу сделать, чтобы заставить прямые бицепс brachili роста на дефиците калорий?

Я пробовал огромное dropsets, тонн повторений/сетов, тяжести и др. Мои макросы это хорошо, но я не ем слишком много углеводов в целом. Я обычно либо плавают где-то ниже и выше калорий техническое обслуживание. Я больше не мера калорий, но я до сих пор набирают в других регионах-только не бицепс. Они застряли на 13-14 дюймов для хорошего 2 лет стационарного обучения. Я довольно худой и очень маленький костный каркас. У меня 13% жира дать или взять. Что это дает? Я не хочу fatceps!

+973
cb kumar 6 мар. 2012 г., 20:14:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я имел удачи с Железным тренажерный зал подтянуть бар. Это требует стандартного размера дверь с достаточно безопасной/перемычки уровня и несколько номеров дюйма с каждой стороны (к моему большому огорчению, у меня только одна дверь в доме, где это применимо, ванная комната). В магазинах он стоит около 25-30$, но они появляются довольно часто на freecycle выступает бесплатно, или на Craigslist за $5 или около того. Не похоже, он должен держать вас, но это делает работу. До этого я чередовала с помощью поддержки двутавровых балок в подвале (отсутствие хорошее сцепление вопрос нет, хотя он, вероятно, сделал хорошие вещи для наращивания силы пальцев) и направляется в блок с площадкой (не плохо, но это на открытом воздухе, и маленькие дети смотрят на тебя смешно).

+958
user81513 7 февр. 2013 г., 19:50:30

Раньше у меня это понятие, что я хотел привести себя в форму, плавая с неоптимальной техники, и, следовательно, получить больше сопротивления. Моя подруга в свое время был хорошим пловцом и думал, что идея была нелепой. Я позже был друг, который был совсем в плавание, и была вынуждена полностью прекратить из-за серьезных мышечной дисфункции в плече от тысячи повторений техника, которая была просто откусил.

Так что даже если вам что-то сделать лучше физическую форму, не беспокоясь о технике, вы все еще подвержены травмам. Техника-первых, это единственный разумный путь. Вы не собираетесь, чтобы получить в лучшей форме, если ты в стороне из-за чрезмерного повреждения, и люди, кто хорошо плавает, кажется, думают, вы получаете фитнес-от техники.

+950
kmtomile 27 мар. 2016 г., 17:19:50

Я не говорю, что я могу поддержать это с сильным прямых доказательств, но делают это в произвольном порядке другие, чем

  1. Первичная тяжелого составного ядра лифтов
  2. Аксессуар работе

...чувствует себя сумасшедшим и мне неправильным. Так что да, я чувствую, что есть конвенции, и что ставить на первое место важные вещи (после общей разминки и конкретные разминки, конечно) и вспомогательных материалов после.

Если вы делаете первый аксессуар для работы, то это перестает быть аксессуаром работе. Первый (без разминки) упражнений вы делаете в тренировке, как правило, что вы тратите больше всего внимания и энергии, и это то, что улучшает быстрый период восстановления, так что вы делаете, что ваш основной лифт. Как говорится, "не майор несовершеннолетних". У основных подъемников, то аксессуары, Если вы действительно хотите попробуйте сосредоточиться на, скажем, подтягивания, а не штангой приседаний. Что вы можете сделать!

(Предостережение: это также можно делать отдельные упражнения, часто делаются, чтобы быть менее интенсивными, чтобы получить аксессуар в работе. Это могут быть утренние тренировки, которые являются частью растяжка и разминка, но и часть пластика, или это может быть художественная гимнастика-только тренировка на время тренировки, но не с помощью тяжелых подъемов, и так далее. Формат схемы лучше не делать Первое упражнение своего основного движения, если это то, что вы хотите.)

+905
jhanggj 25 сент. 2012 г., 11:48:24

Я сомневаюсь, что это представляет собой проблему.

Пока есть хоть какой-то воздухообмен естественным - двери не закрываются герметично при нормальных обстоятельствах, будет достаточно обращения. Как вы работаете, ты причиняешь еще больше циркуляции, тепло от вашего тела и воздуха вы выдыхаете будет добавить, что, конечно, недостаточно, чтобы вызвать бурю в подъезд, но достаточно, чтобы получить перемещение воздуха. Я сомневаюсь, что недостаток кислорода никогда не вызовет серьезных проблем.

В чем может быть проблема-это пыль. В зависимости от того, сколько лет или чистая среда, из чего она сделана (старые здания могут иметь асбеста), и как вы дышите под разряжением (я часто начинаю дышать через рот), это может быть проблематично.
Еще одна проблема может быть влажность воздуха, если окружающая среда слишком влажная, это может способствовать появлению плесени расти, дышать их спорами это не то, что вы должны сделать на регулярной основе.

+895
werdna3232 19 янв. 2019 г., 7:49:17

Всякий раз, когда мы видим мускулистую спину,мы думаем Лата, средней части спины и нижней.Но есть много маленьких мышц, которые делают внешний вид обратно.Любые упражнения, чтобы изолировать тех небольших групп мышц?

+884
Akram Javed 22 июл. 2016 г., 8:22:03

Почему каша считается как легко перевариваемая пища, что она имеет не большие кусочки для пищеварительной системы организма, чтобы процесс. Просто, как едят пюре и жареная картошка, или кефир и творог. Вам даже не нужно жевать кашу. Он просто скользит вниз.

Насколько обеспечивая много питания, хотя, в этом вся загвоздка. В зависимости от того, что вы делаете кашу, вы может быть просто немного углеводов и пустых калорий.

Было бы гораздо лучше, чтобы дать больному действительно питание-сухой коктейль, коктейль или измельчить в блендере суп. Или, по крайней мере, размешайте ложку или две из порошкообразной зелени и белок в кашу, чтобы повысить его питательные характеристики.

+863
tanja 16 мая 2013 г., 1:53:13

в эти выходные мои любительские команды будут соревноваться в турнире (Квиддич - вы можете рассматривать его в качестве высокой интенсивности упражнений в течение 60 минут.). Мы будем играть 4 игры в день 1 или 2 часа между играми. Это будет хорошая идея, чтобы потреблять 150-200 калорий мальтодекстрин, растворенных в воде для пополнения энергии после каждой игры?

+857
timthetoolman 19 авг. 2017 г., 18:09:48

Приседания и становая тяга нацелены на нижнюю часть тела, а не Верхней, что вы должны сосредоточиться на для того, чтобы развить силу руки, чтобы нести такой человек. Кудри бицепса, подтягивания, накладные плечо прессы, строк, жим лежа...это развитие силы верхней части тела.

Что сказал, поднимая лицо совсем не похоже на снятие жесткой веса. Люди мягкие, комковатые, аморфные ... и намного сложнее для захвата и переноски, в отличие от штанги. Поэтому вам придется потренироваться на реальных людях в дополнение к обучению веса. Существует множество стабилизирующих мышц, что вы будете заниматься во время практики на реальном человеке, а не в штангу, однако, необходимо развить достаточную прочность в основной мышцы в первую очередь.

И конечно, все зависит от того, сколько ваша девушка весит на самом деле. На 110 фунтов. человеку будет намного легче работать, чем в 170 фунтов. человек. Это также зависит от того, насколько она помогает вам, держа на вы. Человека, который идет прихрамывая-это много труднее переносить.

+815
Mark Huizen 19 дек. 2015 г., 6:31:07

Калькулятор калорий говорит мне, чтобы съесть 2700. Мои друзья/форумы подскажите кушать 3000-5000 навалом.

Я студент, который очень слегка активный. Большую часть времени я читаю или сижу за столом.

Я хожу в тренажерный зал 5 раз в неделю. И теперь я принимаю 2600 кал и 200-граммовый протеина в день. Но я толстею и живот растет.

Если я погружаюсь вниз с Кэлом 2100, повлияет ли это на рост мышц? Что я должен делать? Сколько есть? Мне нужен максимальный рост мышц и минимум жира.

23yo. Мужчина. 1 год опыта. Я провожу каждую ночь в течение 2-5км. 5 дней в неделю для поднятия тяжестей. 174 см. 82 кг.

+766
Satyaki Mukherjee 5 мая 2010 г., 10:32:35

Нижняя трапециевидная можете отказаться и вращают лопатки, а также прижать лопатки при использовании вместе с малой грудной мышцы и нижней части передней зубчатой.

Когда руки заблокированы, он может тянуть туловище к лопатке, а не толкает лопатки вверх или она также может поднять туловище. Отжимания, Отжимания на брусьях и подтягивания являются хорошим примером.

+728
MarshallCoder 12 сент. 2015 г., 0:41:47

Чем больше повторений вы можете сделать, тем больше вы продвигаетесь к тренировке на выносливость. То есть, вы разовьете мышцы, которые могут выполнять те же движения снова и снова, не уставая, как легко.

Более тяжелые веса с меньшим количеством повторений для наращивания мышечной массы. Это, как говорится, просто выполняя 10 комплектов отжимания по 5 повторений не будет наращивать мышечную массу, если ваше тело воспринимает свой вес как "тяжелое".

Если вы можете выполнить 5 отжиманий и чувствовать, что вы ничего не сделали, вы бы не нарастить мышечную массу или двигаться к этому государству выносливость. Так что действительно, относительно, как ваше тело реагирует на стресс, размещенных на нем. Для сравнения, посмотрите на ноги, на выносливость бегуна (думаю 1 сет из 50 повторений) против спринтера ноги (думаю 1 сет из 5 повторений).

+707
Dan Donger 23 сент. 2018 г., 15:37:50

Разминка имеет много преимуществ. Основное преимущество для разогрева-это профилактика травм, так как кровь будет биться в район, что снижает вероятность потянули мышцу или повреждений суставов.

+669
JohannesRu 18 янв. 2019 г., 20:29:33

Я бы не сказал, что исследование является ущербной, но это не слишком полный и слишком легко вырваны из контекста. Он нацелен на страдающих ожирением людей, которые ничего не делали, и следили за ними в течение ~5 месяцев.

Это исследование для меня сродни "вы можете ест весь день и избавиться от жира". Это правда в очень удаленном смысле, но увеличено немного и посмотрел на него с более широким охватом, он падает немного плоский.

Девяносто шесть ожирением (мужчин=48; женщины =48; возраст 18-50 лет) участвовал в курируемых 22-недельной программы.

Далее, все они были в ограничение калорийности питания , которая известна по крупнейшим спонсором для потери жира.

Кроме того, все группы следовали той же гипокалорийной диете.

Я думаю, что больше отнимать два очка, которые уже достаточно хорошо известны:

  1. Контроль калорий наибольшее влияние на жировые отложения, особенно для людей, которые уже страдают ожирением (это безопасное предположение, что они были в калорий сверх ранее).

  2. Что в начальные 6 месяцев обучения, вы можете практически сделать тот же удар для вашего доллара бросая телефонную книгу вокруг комнаты, как вы могли делать более специализированные тренировки.

Разница для меня вторая заключается в том, что, в эффективные силовые тренировки царство (в отличие от что-то вроде зумбы, как пример), что вы теперь имеют более высокий базальный метаболизм, выше плотность костной ткани, не менее склонность к травмам, и имеют навыки, необходимые для прогресса в даже более эффективные стили тренировок.

Но почему все это важно?

Ведь потеря веса в сочетании с потерей веса. Чем меньше травм, тем выше плотность костной ткани, тем лучше будет Ваш баланс, и более жесткие соединительные ткани, тем больше ты будешь в состоянии, чтобы оставаться активным и тратить меньше времени на задней части борьбы с недугами. Чем выше базальный уровень метаболизма-это приятная вишенка на торте.

+649
Stephen Moore 18 февр. 2013 г., 12:10:10

Нет никакой существенной разницы между обоими вариантами.

Это, как говорится, холодная вода увлажняет более эффективно, чем комнатная температура. По данным этого источника,

Во время интенсивной физической нагрузки, температура тела поднимается выше нормального 98.6°F (от 37°С). Питьевая холодная вода снижает температуру тела и помогает ей вернуться в нормальный диапазон. Исследования также показали, что холодной воды от 41°F (5°с) всасывается быстрее из желудка, чем теплый, то стихающий обезвоживания и позволяет играть сложнее и наслаждаться игрой в футбол еще больше.

Еще одним источником провели исследование с участниками питьевой холодной и воды комнатной температуры; вывод быть

Участники, которые потребляли холодную воду во время периодов отдыха оказали значительно меньшее повышение температуры, чем те, кто потреблял воду комнатной температуры.

Однако, в то время как холодная вода увлажняет лучше, теплая вода расслабляет мышцы лучше и делает его готовым дополнительные упражнения:

Субъектов, участвующих в номер температурное условие смогли выполнить значительно больше повторений в жиме лежа до отказа, чем когда они участвовали в холодном состоянии.

Так, холодная вода вызвала небольшое падение производительности, по данным исследования. Кроме того, учитывая, что Олимпийских пловцов/водолазов душ в теплой воде перед их расы, чтобы подготовить свои мышцы, я считаю, что исследования должны быть точными.

Это, как говорится, я бы все-таки выбрать холодной водой комнатной температуры во время тренировки.

+635
Xyzzy 28 нояб. 2018 г., 10:43:31

На основе ваших целей потеря веса на любой диете вы должны следовать в результате дефицит калорий какой-то. Что это значит для вас будет варьироваться в зависимости от того, сколько упражнений вы получите как в узком смысле (в тренажерном зале или на трассе) и широком смысле (вы сидите за столом весь день или вы стадо кошек на жизнь).

Видя, что вы хотите набрать мышечную массу ваш рацион должен быть богат растительной и нежирные животные белки (т. е. бобовые, зерновые, такие как киноа, курица, индейка) и полезные углеводы (цельные злаки). Здоровые жиры (авокадо, орехи или жирную рыбу) тоже хороши и важны, потому что они способствуют здоровому обмену веществ, но следует употреблять в умеренных количествах. Устранения вредных жиров и рафинированных углеводов. Эта жареная twinky не очень хорошая идея, и ни один кусок пиццы и ты это знаешь.

Здоровое питание-это не ракетостроение. Придерживаться цельных, необработанных продуктов. Читать этикетки и понимать, что вы едите. Whole30 диета имеет большое руководящим принципом в этом отношении: читайте этикетки, и если вы не знаете, какой ингредиент или делает или откуда она берется пройти по нему.

+622
Sameer 6 янв. 2013 г., 7:45:59

По моему опыту, разделяя тренировки на 2 части, на самом деле дает более насыщенный и богатый опыт. Допустим, у меня есть толчок тренировка запланирована на определенный день. Утром, когда я вяло и на ограничение времени работы/школы/питание и т. д., Я могу получить быстрый кардио-сессии в АБС (до вас кардио утром это отличный способ, чтобы начать), а возможно твердую 3 наборы накладных печати и еще 4 Жим лежа в течение часа. Держа его под час позволяет мне тренироваться тяжело и интенсивно с небольшим количеством времени для отдыха. Позже в тот же день или ближе к концу, я могу вернуться и ударил другого тренировок, не беспокоясь о Gym трафика для жима и стойки для приседаний делать накладные прессов. Я могу сделать некоторые работы рэп с машины/гантели. Опять же, давая себе час держит его насыщенным и низким пробитием.

В конце дня, это про рвет свои мышечные волокна и их ремонта. Короче тренировки позволяют поднять интенсивность. Просто помните, что вы делаете за пределами спортзала имеет больше влияния, чем время ваших тренировок, чтобы поддерживать твердый режим питания.

+615
user343538 26 нояб. 2011 г., 0:12:41

Я не согласен с ответом Тома Грея. Не следуйте план питания. Все люди разные, и имеют разные потребности. Вам предстоит построить план питания, который может помочь вам с вашими потребностями. Этот план питания может быть идеальным для кого-то, или (что более вероятно) действительно неуместно для человека, который обладает такой же активностью, спортивностью.

Просто, чтобы добавить некоторые советы для вашей проблемы :

  • Не голодать себе. Ем достаточно, но хорошие корма. Если вы едите слишком много или плохо алиментов, вы будете принимать веса. Но если вы не достаточно едите, вы потеряете немного жира только временно. Как только вы съедите чуть больше, ваше тело будет укладывать более толстый, как раз на случай очередного голода. Просто питаясь правильной едой, можно избавиться от своей проблемы. Вегетарианец или нет, вы нужны белки, поэтому не забудьте добавить некоторые. (тофу, зерновые и т. д...)

  • Будьте разумны с вашими целями. Быть мотивированным, как это хорошо, когда вы хотите начать что-то новое. Но если вы хотите сделать 1,5 ч в день тренировки, вы можете легко потерять мотивацию. Это мое дело. Каждый раз, я хочу сделать так много. И через 2 недели, я пропустил день, потому что у меня нет мотивации этот день, сказал Я сделаю это завтра. И 1 месяц, я понимаю, я бросил все. Таким образом, установить разумные цели, например 30М и 45м, и продолжать делать это !

Если вы хотите, чтобы некоторые программы, вы можете начать смотреть на фокус T25, P90X3, маразм или P90X (в компании Beachbody продуктов). Работа для людей до сих пор, если это кажется, может вас заинтересовать.

Удачи !

+602
Eason Goodale 3 июл. 2015 г., 0:41:49

Там может быть ряд проблем на работе здесь, и, чтобы действительно понять, что происходит, вам потребуется поговорить с вашим врачом. Это не нормально, всегда быть, утомились так, как вы описываете. Есть ряд вещей, которые вы должны спросить себя:

  • Я достаточно спит? Недостаточный сон вызывает множество проблем, включая усталость. Примечание: часы в постели не обязательно означает, что все это время спокойного сна.
  • Я достаточно ешь? Иногда диета может быть сбалансированной, но не достаточно, чтобы поддержать вашего размера и уровня активности.
  • Я делаю слишком много? Иногда вашей деятельности требуют от вас больше, чем вы можете идти в ногу с ... требуя больше еды и сна, чтобы сохранить, если это физическая активность. Иногда вам просто нужно, чтобы масштаб его немного, прежде чем вернуться с полной интенсивностью.
  • Я имею дело с крупными изменениями в жизни? Значительные перемены в жизни влияют на вас, пока вы не перестроиться. Переезжаю в новый город, крупные потрясения с нормальным графиком, потеряв кого-то важного для вас. Все это может подтолкнуть вас к депрессии, что это нормально и нечего стыдиться. Вы должны вытащить из него в конце концов.
  • Я болен? Некоторые заболевания требуют много энергии из вас с только незначительные симптомы, как моно.
  • Я дышу хорошо? Сезон аллергии может сыграть злую шутку с вашими легкими, и у некоторых людей астму более поздно в жизни. Если вы не можете сделать полный вдох в легкие, вы, возможно, потребуется некоторая помощь.
  • Какие лекарства я на вызывает усталость? Вполне возможно, что ваш же может быть причиной усталости. Не будучи врачом, я не могу сказать точно.

По вашему вопросу, я должен поверить вам на слово, что ваша еда и сон в порядке, и вы уже не занимаетесь какой-либо физической деятельности. Что выбьет первым трем основным направлениям.

Когда вы идете к врачу, просто скажите ему, что симптомы, которые вы знаете, и что вы сделали об этом. Они могут совать нос глубже в то, что вы подразумеваете под "сбалансированной диеты", и спросить, как ваш сон это, или есть ли у вас головные боли, когда вы просыпаетесь. Эти вопросы там выяснить, в каком направлении они должны идти с анализами, чтобы выяснить, что происходит. Это может быть то, что вы легко поддающееся лечению заболевание, или временная депрессия. Это может быть, что у вас расстройство сна, что отнял у тебя качество сна (я сталкивался с этим). Возможно, у вас развилась астма (у меня есть семья, которая столкнулась с этим).

+596
aalaap 30 мар. 2016 г., 6:18:41

Пытаюсь делать тяжелые физические упражнения во время поста, и я не хочу страдать от голода. Я заметил, что голод связан с инсулином и сахаром в крови. Если человек не ел в течение длительного периода времени, они останавливают чувство голода в целом.

+516
spfeiffer 24 апр. 2019 г., 0:11:33

До изобретения сельского хозяйства люди жили в различных климатических условиях, экосистем и сред. Так, точно, что такое "палео" диета?

Например, в какой-то момент времени до зарождения земледелия, там были "пещерные" люди, которые ели зерна. Оригинал пожирателей зерна, несомненно, были охотники-собиратели, которым довелось жить в регионе, где зерна были "собраны" источника питания. Другой пример-знакомый, который придерживается диеты Палео, но ест большое количество костей, без кожи куриные грудки. Это показалось мне странным, потому что, насколько я понимаю, охотники-собиратели не ограничивать себя в грудку.

Есть ли связь, возможно, с хорошим разъяснения о том, что палео диета?

+481
dinci11 12 июн. 2015 г., 13:51:56

Если я не ем сало, а есть только другие вещи, например белков и витаминов, то снижает ли это мои шансы потолстеть? Другими словами, Я никогда не будет жира, даже если не делать упражнения?

+478
Johannes Lazarus 13 сент. 2018 г., 0:13:37

Задняя растяжки, наклоны в стороны (С или без весов), указатели и дощечки. Все, что укрепляет спину и мышцы кора. Попробуйте сидеть на фитболе вместо стула и делать камни и круги таза во время работы.

+406
Prayuktibid 15 дек. 2010 г., 21:17:42

Я всегда думал, что это было больше связано с дыханием, чем баланс.

Я использовал, чтобы следовать учению Мэтт Furey, и помню, как он говорил, что если бы вы могли сделать их плоскими ногами, тогда это было в порядке, они не должны быть сделаны на пальцах (но большинство людей не могут сделать на пятке).

Для дыхания, когда вы стоите, вы махать руками перед вами и вдох. Это действительно помогает немного с балансом, но это также делает его легче взять в легких. Дыхание в то время как сидя на корточках и качается, руки за вы просто не правильно (для меня во всяком случае).

Сравнить дыхание стандартный, взвешенные приседания, где вы бы обычно использовать маневр Вальсальвы, чтобы приготовиться затем выдыхайте на пути вверх (более или менее).

+378
Musilix 12 апр. 2012 г., 10:49:32

Я настоятельно рекомендую бег в течение 20-30 минут, 5 раз в неделю, лучше, чем только раз в неделю на час. Плавание и езда на велосипеде также можно заменить и легче на суставы. Вы также должны сократить количество потребляемых калорий и есть более здоровую пищу, чтобы похудеть, и чтобы наверняка не проспать, либо.

+369
Molomby 24 июл. 2016 г., 17:28:45

Я хочу построить ПВХ parallette дома и я заметил, что все parallettes очень небольшой в высоту( как уменьшительное французского етте суффикс указывает , очевидно , я знаю, лол )

Мой вопрос : почему они должны быть низкими? и если я увеличил высоту parallette, что бы снизить эффективность упражнения, другими словами, который является более сложным для гимнастических упражнений , ниже или выше?

Извините мой английский, как я не являюсь носителем языка.Спасибо.

+322
Kache 4 нояб. 2019 г., 20:03:34

Я 16 девушка йо, что набрала немного веса в прошлом году. Я балерина и танцую очень часто, но вполне, как я сказал, год назад.

Я 1.58 (5'2.5) и вес 53кг (120 кг). Я не лишний, но я, как мне нравится называть его, skinnyfat. У меня есть лишний жир тела я бы лик потерять! Я обычно 110 - 115 фунтов.

Я бегал каждый день в течение 9 дней и я видела отличный результат на мой живот, но я до сих пор вес тот же! У меня тоже очень сильные икры и бедра, но они всегда были очень мускулистые.

Мой вопрос, как я могу изменить свою диету, чтобы терять жир? Я люблю хлеб, рис и макароны и хотяб кусок хлеба каждый день. Но я пробовал резать из жирного мяса, хлеба и таких около двух месяцев. Это не работает с моими волосами и ногтями. Я теряю много волос в душе, и мои ногти были разделять и ломать уже несколько недель. Мои волосы обычно очень сильная и шелковистыми, а ногти также очень сильны.

И как мне научить себя есть меньшими порциями? Я, как правило, едят много.

+315
windowappreviews 17 окт. 2017 г., 12:22:47

При добавлении трения можно увеличить эффективное сопротивление значительно выше суммы. Он не чувствует себя точно так же, как более тяжелый маховик (он замедляется гораздо быстрее, например), но обеспечивает эффективное сопротивление с точки зрения обучения.

+168
yyrich 28 янв. 2012 г., 20:19:27

У меня вопрос...моя выработать процедуру полезную для массового или это совсем неправильно?

Долгое время я следила за номером, в котором я хотел бы начать с 3 или 4 комплекта жесткой физические упражнения и тяжелые веса я может рэп, может быть, просто шесть раз в каждом наборе. Затем на следующем упражнение на 3 или 4 комплекта я бы перебраться в средний вес, я мог бы рэп, по крайней мере, восемь раз в каждом наборе. В прошлом, я бы сделал 3 или 4 наборов более легкие упражнения с что-то вроде 12 повторений в каждом наборе. Например, для груди я бы пошел на скамейку, а потом делать средними весами с жмете гантели, а затем закончить с Пэк палубе.

Я знаю, что есть, мол, рэп оптимальных диапазонов для массового и мне было немного выйти из этих оптимальном диапазоне на любом конце тренировки, но я как-то была идея, что мне нужно на самом деле тяжелые, а я еще полон сил в начале и сводить мышцы на их предел прочности (все-таки в чем-то мы могли бы считать массовое строительство диапазоне повторений), тогда средние я бы рассматривал золотой сердцевиной тренировки и небольшого веса в конце я хотел бы рассмотреть то, как накачать упражнения.

Я знаю, что некоторые люди идут как раз в обратную сторону и начать легче и увеличить нагрузки как они идут, но я просто найти я затрахался слишком рано на некоторые легкие вещи и когда мне нужно действительно работать, я наполовину мертв уже.

Вообще есть куча разных способов прогрессии нагрузки...но может кто-нибудь дать мне квалифицированный ответ, что действительно хорошо? (опять-таки мой приоритет-масса) Спасибо

+117
Aaron Cicali 19 авг. 2012 г., 12:00:33

Да, это нормально. Не только после купания на открытой воде, хотя волны и непредсказуемость условия делают это тяжелее, чтобы держать воду из носа, чем в бассейне. Это также совершенно нормально, чтобы иметь воду в ушах, например.

+117
MacHack 16 авг. 2010 г., 14:18:07

Если вы начнете сокращении ежедневного потребления калорий, вы можете запустить риск ваш организм расщеплять мышцы, чтобы использовать их в качестве источника белка. Это произойдет только в том случае, если вы сократить слишком много. Например, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, и вы снизите до 1000, то вы, безусловно, терять мышцы вместе с жиром. То есть если вы будете терять жир, который я не уверен, что вы бы.

На основании изложенного мой совет вам будет следующим: Использовать калькулятор, который может определить, сколько калорий вам нужно на основе вашего возраста, роста, веса и ваших еженедельных тренировок (сколько раз в неделю тренировки).

Как только вы определили, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, попробуйте и придерживаться этого количества калорий. Это поможет вам сохранить мышцы и даже нарастить мышечную массу если вы потребляете нужное количество белка, которые помогут вам сжигать жир.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Это калькулятор, который может определить ваши ежедневные потребности в калориях. Одно скажу про этот калькулятор, чтобы взять номер с зерном соли.

+115
Sushant Narang 23 нояб. 2015 г., 9:34:40

Я настоятельно рекомендую прочитать "практическое программирование для силовых тренировок" доктор Килгор и Марк Rippetoe. Первые несколько глав, поможет вам лучше понять, что происходит в вашем теле, как вы тренируетесь. Та часть, которая касается этого ответа заключается в том, что 48-72 часов остальное касается начинающих и новичков, а не для среднего или выше спортсменов.

Программа для каждого класса спортсмен имеет определенное количество напряжения, чтобы вызвать вас, чтобы приспособиться и быть лучше на вашей тренировке. Между каждым периодом адаптации вызывающие стресс-это период восстановления. Для начинающих и новичков, восстановление происходит в форме покоя. Для лыжников среднего уровня и выше, восстановление составлена как и "активное восстановление"--более легкий стресс тренировки, чтобы сохранить объем, но не перенапрягать процесс восстановления.

  • Новичкам необходимо 24-48 часов для отдыха
  • Новичкам нужно 48-72 часа, чтобы отдохнуть
  • Промежуточные необходимости до недели
  • Продвинутые спортсмены должны до месяца
  • Элитам нужно несколько месяцев или лет

Если вы уже не новичок в своем спорте (или с вашей подготовки), вы можете быть на вашем пути, чтобы стать промежуточной. Если так, вам придется внести некоторые изменения в свою программу тренировок, чтобы помочь вам продолжать совершенствовать.

+44
sssscs 25 июл. 2014 г., 0:40:02

Короче, да, ваши ежедневные прогулки аэробной активности (наверняка не анаэробные...ходьбы начинаются фермера, что расстояние, и вы реально получите некоторые выглядит, как вы проходите люди).

Почти любой правильный врач будет аплодировать вашим усилиям, вы удвоить рекомендации Американской ассоциации сердца 150 мин/неделю умеренной аэробной активности.

Это достаточно для того чтобы Compliment ваши тренировки с отягощениями? Да, в общих чертах. Ваш свет-к-вмеру час/день прогулки постепенно улучшается-по крайней мере, сохранение--способность сердца обеспечивать топливом и удаления отходов из ваших мышц. Что сказал, Некоторые анаэробные "кардио" каждый сейчас в то (например, интервал Хилл спринт) позволит повысить эффективность работы ваших мышц, чтобы использовать это топливо.

Если ваша цель-стать (или продолжать быть) в целом здорового человека, продолжайте делать то, что ты делаешь. Тем не менее, я бы рекомендовал экспериментировать с некоторыми более короткие сессии, выше интенсивность тренировок один или два раза в неделю, если вы можете вписать его в свой график, особенно если учесть более конкретными, ориентированы на цели в будущем.

+30
Grover Reyes 22 дек. 2011 г., 12:37:27

Если в настоящее время вы находитесь в стабильном состоянии с вашей диеты, не теряет или набирает вес и у вас нет никакой другой цели, чем быть более активными и сохранить свой вес, вы не должны сильно меняться. Прыганье со скакалкой и быстрая ходьба не виды деятельности, которые увеличивают вашу потребность в калориях на большую сумму (в зависимости от количества времени, которое вы тратите, конечно).

Для ваших целей нет никакой необходимости для большего контроля, чем просто взвешивания себя на весах каждую неделю или так. Если вы потеряли некоторый вес, едят больше, если вы набрали слишком много, ешьте меньше. Вы можете начать подсчет калорий, отслеживание все, что вы едите (и вычисления количества калорий в нем), и рассчитать калорийность суточной потребности (например, с помощью онлайн-калькулятора или простая формула). Однако, как я сказал выше, я сомневаюсь, что это подходит для ваших целей.

Как белка, в зависимости от вашей диеты, вполне вероятно, что вы уже потребляете достаточно белка, по крайней мере по своей цели, не строить огромное количество мышечной массы. К наиболее распространенным значением является 0,8 г белка на кг веса тела в день. Стандартная западная диета, или любой подобной диете, которая содержит много мяса или других продуктов животного происхождения (яйца, молоко, сыр и т. д.), содержит более чем достаточное количество белка, так что вы обычно не придется беспокоиться об этом.
Если вы не уверены, вы должны отслеживать все, что вы едите в течение нескольких дней и вычисляют содержание белка. Это значит, поставить все, что вы едите по шкале S и проверить, сколько белка в нем. Если нет надписи на упаковках, например, на фрукты, вы можете искать содержание белка онлайн.

Для ваших текущих задач это выглядит как чрезмерное количество работы, которой она наверное. Однако расчет калорий и белков в течение нескольких недель, в сочетании с контролем, что вы едите, надписи и содержимое вашего питания, может иметь положительный эффект, что делает вас более осведомлены о том, что вы едите.

+26
Justin Cletus 15 нояб. 2011 г., 18:08:00

По питанию и веса раздел в главе 8, вы должны остановиться на рекомендуемых питание по программе (правда немного расплывчатым; я хочу, чтобы он посвятил более забронировать место этой теме) не менее 3-4 месяцев.

Толстые дядьки должны быть приближается к 20% сейчас, так как их рацион был примерно тот же с самого начала; но их тела должны были отправиться назад, снизу вверх, как жир потери замедлился, и ОТМ повышает начали превышать потери.

Маштаб веса не знаю, но если жир не уменьшается, то вы должны сократить углеводы при сохранении приличной нагрузки калорий.Утверждение автора о том, что ваши жировые отложения нормализуется естественным образом, если вы делаете программу. Он бы сказал, Если вы не делаете серьезный прирост силы и потери жира... потом YNDTP (вы не делаете программы).

Толстые дядьки (не используется здесь пренебрежительно) вижу совсем другой результат, так как их тела не сильно меняется в течение первых нескольких месяцев. Что они замечают слабее брюки в талии; ноги и бедра остаются приблизительно те же рубашки, что гораздо крепче, в груди, рук и шеи; и быстрее сила возрастает по сравнению с их худыми приятелями. Их состав тела меняется, а их вес остается близко к тому же, в результате потери жира из-за их увеличения мышечной массы.

...

С другой стороны, если вы немного пушистые вокруг живота, вы уже, очевидно, создаются условия, необходимые для роста. Как правило, вы начинаете сильнее, чем тощий парень, и потому что ваше тело не имеет проблем с ростом, что тощие парни, прирост силы может прийти более легко для вас, если вы едите правильно. Вы по-прежнему будете много жрать, но не пить молоко, и сократить ваше потребление углеводов, Если вы не видите падение уровня жира в первые пару недель. Сначала вы заметите, что ваши брюки подходят посвободнее в талии.

Насколько, когда перестать делать программы (и действительно резали), я думаю, главное-не упустить свой шанс воспользоваться всеми преимуществами потенциальный новичок набирает силу:

Умение принимать быстрое увеличение нагрузки и продолжать быстро адаптироваться замедляется через несколько месяцев. Но в этот период, не теряйте возможность быстро расти. После этого, программа и диета должны измениться, чтобы отражать реальность более медленный прогресс.

+23
Jane Dane 21 нояб. 2015 г., 18:51:43

Я в настоящее время 5'9", 262.8 наконец вес (около 10 дней назад). Я все-таки резать, я никоим образом не "ожирение", несмотря на то, что мой ИМТ говорит. У меня много мышечной массы, но, честно говоря, мне бы не помешало сбросить пару килограммов (поженились, остановить подъем и т. д.). В лучшей комплекции Я был между 175-195, и Bf% сплавлялись между 7-10%.

Минусом является, по одеяло ИМТ графике

Я опасно ожирением, и даже в мой топ телосложения я даже не близко к целевой диапазон (160-это точно вопрос).

Мой провайдер медицинское страхование (среди прочих компаний) с учетом ИМТ, а конец все быть все здоровье, что, безусловно, не тот случай. Итак, мой вопрос: кто-нибудь был в состоянии говорить с этими компаниями относительно этого? Я знаю, что я рискую с этим быть не по теме, и это нормально (нам вообще не по теме примеры), но я знаю, что я не единственный человек в этой дилемме.

+21
Ioana 31 окт. 2015 г., 12:40:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil