Расписание тренировок по 10км бег

Я работает для целевого года по 10км, однако, я никогда не смогу бежать 10км, не занимая много перерывов.

Как правило, мне нужно прорваться на каждый 1km или 2km, я не понимаю какое-то расписание, но я знаю, что есть некоторые советы, которые способны помочь мне закончить 10 км без перерыва, так что любые советы или ссылки график тренировки?

Спасибо.

+638
Serkan Sipahi 26 февр. 2017 г., 0:51:18
34 ответов

Я занималась босиком на асфальте как способ помочь с плоскостопие и пронация. Некоторое время я пытался увеличить расстояние, но потом я начал чувствовать незначительные боли под ногой и на внешней лодыжке. Мой самый большой страх разрабатывает стрессовый перелом, так что я с общества босиком бежать 5 или 10 минут в качестве разминки, а потом я сделаю все обычным порядком, используя минималистский обувь.

Я слышал, что у людей работает гораздо большие расстояния без каких-либо проблем. Для меня, я могу сказать, что босиком бежит помогают улучшить мою форму и решить некоторые вопросы, связанные с более пронация, но я не думаю, что все наладил, но до точки, где моя нога может поглотить воздействие посадки на дороге, а также нормальное пронатор. Я написал о какой-то мой опыт это здесь: www.somastruct.com.

+974
ShyKitsune Anonymous 03 февр. '09 в 4:24

Полагаю, вы можете работать только на пять дней, и вы знаете, что вы не сможете сделать это через пару недель после. Было бы лучше работать пять дней подряд, так как вы будете иметь больше времени, чем обычно период покоя, или было бы лучше отработать на альтернативной дней как обычно?

+966
Aman Thethy 21 июл. 2010 г., 1:35:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы определенно пойти в спортивный врач ЭСП. так что лучше поймать это, пока ты молод и регенерируют быстрее, чем когда ты станешь старше. У меня была эта боль пирсинг на мое левое колено, когда она не двигалась. Это обычно происходило, когда я ехал, я думаю, определенный угол я имел его у себя в машине и усугубил его.

Я пошел в спортивный доктор, сделал рентген и мне поставили диагноз хондромаляция (которая имеет такие же симптомы, как прыгуна колено бегуна колено, теннис колено, туристы по колено --- в основном злоупотребление повторяющиеся движения). Я играл в волейбол и были жуткие формы. Я бы прыгать на одно колено, чтобы шип, а не обе ноги.

"Хондромаляция возникает из-за непропорционального развития мышц вокруг колена. Мышц, затем потяните колено крышка в ненормальном направлении (см. ссылку выше)" Так вы хотите, чтобы сосредоточиться на укреплении мышц, которые слабее, поэтому я предлагаю идти к врачу, чтобы выяснить истинную проблему и если это хондромаляция, чтобы увидеть, какие мышцы слабее (вы можете сказать, потому что колено крышка будет под углом и вы должны "сделать" его прямо).

Удачи!

+959
rowntreerob 16 апр. 2012 г., 23:30:19

Я лично предпочитаю не использовать плавсредство, но я вроде пушистый, а предпочитают закрывать мои руки горизонтально и использовать их для создания подъемной силы, большей, чем для создания движения вперед. Есть много разных талии или верхней части кузова.

Вы должны в основном использовать регулярные выполнения движения, он не может быть идентичным, но цель состоит в том, чтобы держать его так же, как можно лучше. Немного больше наклоняясь вперед, как это требуется, чтобы сделать движение вперед.

Вы не должны касаться дна бассейна. Ваша цель, чтобы избежать воздействия (в зависимости от того, почему вы не воду) хотя если воздействие не является проблемой, вы можете, если вам нравится.

Вам нужно продвигаться вперед, даже мучительно медленно.

Мой совет-найти друга, чтобы сделать это так что вы можете общаться. Это смертельно скучно, и трудно работать так сложно, как обычный бег.

Вы также можете попробовать спринты в воде для разнообразия.

+957
Thilak Rao 15 июн. 2010 г., 16:52:52

Как в моем ответе здесь, я фанат Крейг Рамсей Анатомия стретчинга, который предлагает, наряду с длинным списком тянется, как целый час всесторонние рутины и 15 минутки "основы" рутины. Здесь является низким разрешением сканирования последнего:

Essential stretches

+951
Wiseman lenyana 21 мар. 2016 г., 19:38:26

Начните с полного тела веса программы тренировок. Либо 5х5 прекрасно работает для тех, кто в нормальном здоровье. Программа является простой, сбалансированный и предлагает большой прогресс, в то время как только около часа три раза в неделю.

Поднятие тяжестей улучшить осанку, силу, равновесие и выносливость. ИМО, это гораздо лучше, чем просто делать кардио.

Следует отметить, что правильное питание так же важно для достижения ваших целей, как проводить время в тренажерном зале. Как новичок, я думаю, что вы должны стремиться увеличить свой вес примерно на 0,25-0,5 кг/неделю в течение не менее 6 месяцев. Мышечную массу вы будете набирать делает его легче потерять лишний жир, когда вы чувствуете, как снова похудеть.

+943
Art Goddess 6 нояб. 2012 г., 6:52:29

Я просто бросил курить месяц назад после 25 лет. Я не думаю, что фитнес и питание эксперты это правильно, так как вы должны быть курильщиком, чтобы понять, что здесь происходит. Для большой части вашей жизни, вашей обычной деятельности в сочетании с курением. Так что теперь, делая эти виды деятельности сами по себе не удовлетворяют ваши привычки. Перекусывать и курить одновременно очень похожие мероприятия, и физиологически, сигнал о том, что нужно покурить, и сигнал, что вы голодны, почти то же самое - вы жаждете питательных веществ. Проблема в том, перекусывать не радовать вас, потому что вы жаждете никотина, а не продукты питания.
Так, после многих попыток бросить курить, я думаю, что я могу сказать, что проблема для вас заключается в том, что вы бросить холодная индейка, и вашу тягу к никотину стал аппетит, и вы начали новую привычку. Я уволилась с замены никотина, и это намного проще, потому что вы не испытываете сильный голод, и единственная задача, что вам действительно нужно сделать, это не курить.

Единственный способ остановить привычку просто не делайте этого. Это не легко, а теперь, что вы не имеем дело с физической зависимостью, ваша проблема полностью психического. Я думаю, что это может помочь, чтобы услышать от других наркоманов, которые знают, через что ты проходишь... но суть в том, что нужно перестать так много перекусов. Избавиться от легкой закускы, как раз как вы избавились от сигарет - это сведет вас с ума на некоторое время, но вы просто иметь дело с ним.

Я заменил свою активность курения с чем-то еще. Смотрите мои видео на YouTube здесь...

Вырезать кофеин! Он делает тягу еще хуже!

+937
colinro 18 февр. 2016 г., 5:37:21

Я рекомендую подвижного днища ваших ног с помощью теннисного мяча, что должно помочь ослабить вещи красиво.

+895
David Filat 12 янв. 2012 г., 13:30:59

Вот несколько хороших упражнений, которые вы можете сделать дома, только с собственным весом, которые требуют совсем немного сил, и должен держать вас в диапазоне 8-12 повторений на некоторое время-это то, что вы ищете, если вы хотите поставить на размер:

+824
user146233 17 апр. 2015 г., 10:37:32

То, что вы описываете, называется изометрический тренинг. Он немного привык, и сильно недопонимаете, форма обучения, в которой мышца напрягается, не изменяя своей длины. Каждое сокращение обычно осуществляется в течение 6-10 секунд под определенным углом. Например, подумайте о культурист держит передний двойной бицепс позировать.

enter image description here

В ходе соревнований, представляет, как правило, проводятся в течение достаточно длительного времени. Вот почему большинство соревнующихся бодибилдеров практике статические (изометрические) позирует. Изометрический тренинг помогает в проведении позе в течение длительного времени без тряски от мышечной усталости.

Хотя изометрические тренировки не популярен, у него есть свои заслуги, как свидетельствует исследование 2005 года под названием “силовые тренировки: изометрический тренинг на суставы в сравнении с динамическим обучение” по Фолланд помощью JP1, Хоукер к Лич ь, мало Т Джонс да. Это исследование, пришла к выводу, что:

Изометрические тренировки на несколько равноотстоящих суставы могут производить похожие полного диска изокинетической силы прибыли как полный диск изокинетических обучение. Это может быть полезно для обучения с минимальным оборудованием или для разработки учебных программ веса тела для создания силы через полный диапазон движения, используя только статические позиции.

Оба изометрической и изокинетической тренировки не строят сила одинаково на все суставы. Поэтому, если ваш вид спорта или задача требует сила в определенный угол сустава может потребоваться посмотреть целенаправленные методы повышения прочности в конкретный угол, либо частичными, эксцентриков, изометрию на длинной или короткой длины, или динамические упражнения, которые подчеркивают конкретного диска.

Изометрические тренировки не обеспечат увеличения массы, что тренировки с отягощениями будет оказывать. Но, это имеет определенное значение и должен рассматриваться как дополнительный инструмент в арсенале тренировки.

+789
dakpauben 21 авг. 2010 г., 7:18:07

Считалось, что поднятие тяжестей может повредить ваш естественный рост молодого человека, теперь это считается мифом или в лучшем случае устаревшую информацию. Тренеров в вашем тренажерном зале, вероятно, узнал "тяжелая атлетика для молодых людей-это плохо", не зная, почему они так считают. Нет никакой реальной разницы между выполнением вес тела упражнения и взвешенный упражнения.

Единственным исключением из вышесказанного является то, что многие 14-летние являются незрелыми, более вероятно, попытаться с помощью весов, которые могли бы травмировать себя, с другой стороны, многие взрослые одинаково незрелые и глупые и не должен быть разрешен в тренажерный зал :-)

+783
Hussein El Motayam 13 окт. 2016 г., 20:51:48

Сначала жим лежа, наклонная скамья пресс выглядит нормально. Однако необходима координация, как уже упоминалось @PoloHoleSet, но и удар вроде взрывчатого вещества, при жиме лежа-это скорее максимальное силовое упражнение. Статический против динамической. Если ваш тренажерный зал имеет фугасом привязанность положите один конец штанги, а другой конец кинуть, поймать с противоположной стороны. Как в этом фильме. Будьте уверены, чтобы использовать все тело. Позже, вы можете сделать несколько движений ногами.

Проблема этого упражнения в том, что вы движетесь поймать руку, а потом пробивать. Во время боя, что является четким сигналом того, что происходит.

+747
donna whitmore 16 нояб. 2019 г., 17:12:24

Цель для начала-это на самом деле просто получить там и двигаться, сделать потеете, 4-5 дней в неделю, каждую неделю. Все, что вам нужно, это 30 минут в день 4-5 раз в неделю и вы будете получать в форме.

Как Новичок, ваша цель будет стараться делать 30 минут бега по прямой не ходит.

Если ты не совсем в форме, то отличная цель-бегать 5 км за 30 минут. И/или попробовать сделать 60 минут.

Если ты отличный спортсмен, тогда можно попробовать 5км за 20 минут.

+667
Stephen Wilshire 21 апр. 2016 г., 18:56:52

Сайты, очевидно, имеют разные способы расчета окончательного подсчета. Проверить и посмотреть, если они принимают входные сигналы как требуемые усилия (которое не имеет единицы измерения), ваш вес и т. д. Если измеряемые величины одинаковы во всем, то формулы разные.

Вы можете взять среднее :)

+664
Shiva Komuravelly 19 апр. 2010 г., 18:20:57

Фотографировать. Я предполагаю, что вы еще новичок, поэтому пытаюсь получить мышцы и терять жир в то же время. Это достигается только за счет новичков, потому что организм не привык к тренировки/тяжелая атлетика еще.

Делать снимки раз в неделю/месяц, чтобы отслеживать прогресс. Причина вы не видите прогресса в зеркало, потому что вы посмотрите на ваш ежедневный прогресс и сравнить со вчерашним. Если сравнивать с прошлым месяцем и вы потеряли 5 фунтов, вы видите разницу 5 фунтов сделал.

Другой способ заключается в том, чтобы проверить, если ваша одежда по-прежнему подходят. Мышцы плотнее, чем жир, поэтому ваш линии талии будет меньше, и штаны должны начать чувствовать себя свободно.

+639
Nirpendra Patel 3 окт. 2016 г., 5:11:27

В вашей ситуации, решение очень простое:

  1. Разбираем машина Смита
  2. Искать другой тренажерный зал, три серии по пять на каждой тренировке
  3. В то же время, поднимите вес на ваши плечи с прямой спинкой чистой силой:

    enter image description here

    ...а потом передний присед штангой для пяти повторений. Когда вы закончите, опустите бар до земли как можно тщательнее. Таким образом, вы можете приседать с баром в передней части шеи, так что вы не должны получить его за голову.

Да, возможно, вам придется использовать меньший вес, с вашим чистым-и-стойка-присед системы, чем вы могли бы "поднять" с машиной Смита. Это нормально. Это не о чем беспокоиться.

Имейте в виду, что это существенное отклонение от программы либо, как мощность очистки вес и используя Передние приседания, а не приседания. Но пока вы не найдете лучший тренажерный зал это лучшее решение.

+634
josemalcher 21 нояб. 2014 г., 6:52:11

поздравляю с потерей веса.

Более 500 профицит калорий-это хорошая цель. это с учетом того, что трудно измерить точно, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Если вы хотите быть немного более осторожным о набирают лишний жир, вы можете стремиться к 300 профицитом калорий, убедитесь, что для правильного подсчета калорий.

  • 200г повседневной протеина довольно много, это не дурная привычка, но вы будете в порядке с 150г белка в день тоже.
  • Есть чистые не важно, когда, глядя исключительно на потерю веса или увеличение веса, только калории. Есть чистые-это хорошая привычка, хотя для вашего здоровья в целом.
  • Это неизбежно, чтобы набрать немного жира для наращивания мышечной массы.
  • 2900 калорий в день, так как содержание калорий звучит нормально, вы работаете от 5 до 6 раз в неделю, правильно?

Если вы работаете в 5-6 раз это нормально, чтобы съесть 3200-3400 калорий в день чтобы набрать мышечную. Это является классической ошибкой недооценивать, сколько вы должны есть, чтобы набрать мышечную. Убедитесь, что для подсчета калорий! Ест больше, чем это сделает быстро толстеют.

Если вы 29% жира, резка, вероятно, собирается помочь вам больше, чтобы чувствовать себя лучше, чем ссыпать, но не останавливаться на ссыпая сейчас, потому что я сказал это. Придерживаться вашего текущего плана на +/-3 месяца, так что вы можете чувствовать четкая разница в силе в своем теле, потому что переход слишком много и обратно не является эффективным. Я думаю, что вы имеете право идея, чтобы измерить, как это бывает за пару месяцев, кажется, как вы относиться к этому серьезно. Удачи помощник!

+590
Applied Thinking 25 янв. 2012 г., 5:09:36

Для получения мышцы, вы обычно должны делать между 8-15 повторений с несколькими наборами. Моя проблема, например, если я делаю узким хватом потягивание в мой первый набор чисто и без обмана 8 повторений, и, как я продвигаюсь к следующему комплекты с 1-1, 30 мин отдыха между наборами, я не могу сделать точное количество повторений, которые я сделал в первом сете. И она будет падать до 4-5 повторений в 3-й или 4-й комплект (из-за недостатка энергии) и он будет изменен с гипертрофией силы. Так что ты предлагаешь? Я должен обмануть в последний устанавливает для того чтобы ударить диапазон первый набор респ, или, я должен увеличить мой отдых? Будет ли он сохранить этот эффект гипертрофии?

+562
Stephen Braumuller 16 июл. 2011 г., 1:09:26

Я должен взять две недели перерыва из моей программы-либо, и мне не придется посещать тренажерный зал или любые утяжелители. На перерыв я буду делать случайные вес тела тренировки, но по большей части я буду не активен.

При выходе из программы после двух недель простоя я могу просто вернуться туда, где я остановился, или мне подвох 10-20% от моей последней тренировки?

+527
Cameron Roberts 20 июл. 2012 г., 11:08:11

Вы по-прежнему необходимо достаточное количество белка, а для тренировки на выносливость, это не так важно как для силовой тренировки, т. е. если вы не получаете белка сразу это не конец мира. Как brentw указывает, соотношение 3:1 или 4:1 углеводов к белку-Это хорошее сочетание.

Если ваша вегетарианская определение достаточно свободная, чтобы разрешить молочных продуктов, то молоко или шоколадное молоко было доказано, чтобы быть одним из лучших восстановления выносливости напитки. Если нет, то можно сделать коктейли с гороховый белок или похожи на эту комбинацию. Убедитесь, что вы следуете с твердым питание позже.

Одной из проблем, которые вы, возможно, захотите посмотреть (особенно если, как в вашем профиле указано, ты-женщина) - это достаточное поступление железа. Бегуны на выносливость, имеют более высокие потребности в железе, поскольку они, как правило, идут через РБК быстрее, чем средний человек, из-за высокой отдачи в ноги. Что стремится разрушить клетки крови, и самки имеют высшее утюг требований в любом случае. Просто что-то думать про все остальное.

+509
saarthak 23 июн. 2010 г., 21:26:42

Вы не можете определить уменьшить жир в конкретной области. Если вы делаете много упражнений живота вы будете в конечном итоге с большим АБС, до сих пор скрыты под жиром.

На пути к великим видны АБС является снижение общего жира и способ сделать это, чтобы съесть меньше калорий, чем вы расходуете.

Как " они " говорят "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале"

+471
Westie 2 июл. 2018 г., 17:21:22

Избыточный вес и начинает упражнения впервые, вы найдете избыточного давления, особенно на колени. Начните с некоторыми изменениями стиля жизни. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от торгового центра, пойти на прогулку каждый день в течение не менее 20 минут. Наряду с диетой эти небольшие изменения будут первые Шаг. Посмотрите на ваш текущий ест попытаться ликвидировать процесс пищевыми продуктами. Чем больше сырых и органических лучшему! Старайтесь покупать фрукты и овощи, когда они будут использоваться, поскольку чем дольше они остаются упакованными в вашем холодильнике, тем меньше питательных веществ они не имеют, также очистить от внешнего слоя и вымыть перед употреблением, так как это помогает ездить химических веществ, наружный слой содержит. Попробуйте ограничить количество "других" жидкостей других, то воды. Вы должны потреблять по крайней мере 8 стаканов в день. Это не относится к "диета" или "без сахара" напитки. Они содержат вредные химические вещества, которые будут идти вразрез с вашей потере веса.

Теперь что касается упражнений, я персональный тренер с клиентом похож, мы пошли на хорошую легкую прогулку с пульсометром. Важно, чтобы облегчить В упражнения и быть готовым для ваших мышц, чтобы чувствовать себя немного жесткой или болит на следующий день из-за крепатуры. Он не тревожиться об этом, это совершенно нормально, и вы найдете, выполнив хорошая пешеходная разминка перед тренировкой поможет уменьшить эту жесткость ощущается обычно на следующий день после тренировки. Я бы порекомендовал также велосипеды и гребец особенно, это позволит поднять частоту сердечных сокращений, но быть легким на колени и разгрузки массы тела вы несете. Приседания с помощью шарика больш не глубокие, медленные повторы. Боковой поднимает и полос сопротивления и бокса являются все отличные варианты ! Если у вас есть бассейн является большой формы физических упражнений, как из-за плавучести берет давление Ваш вес. Попробовать топчутся на несколько Минут, высокие колени или даже боком.

+444
metelofe 9 дек. 2012 г., 22:33:09

Я волнуюсь, может ли холодная вода блокирует механизм потоотделения

Не волнуйся. Ваше тело будет потеть, как требуется при плавании.

+430
sareed 28 окт. 2015 г., 4:43:48

Тумак вращателя группа состоит из четырех мышц, которые обычно именуются как сидит.

Надостной, Подостной, малой круглой и подлопаточной. Большинство из них служат для вращения рукоятки, хотя надостной несет ответственность за похищение человека (движение от тела) верхней части руки.

Предостережения - все перечисленные упражнения должны выполняться с легким весом или сопротивление полосы. Они не особенно сильные мышцы сравнительно, и форма имеет первостепенное значение. Если сделано неправильно, это будет легко травмировать/ухудшить травму.

Кроме того, упражнения должны выполняться медленно, 2-3 секунды, когда идет против силы тяжести, 3-5 секунд при возвращении.

Вот список упражнений, которые помогут укрепить сидит группа:

  • Сторона лжет наружной ротации - сливки, поражает все мышцы этой группы. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя рука поперек живота. (Как если бы твоя рука была на перевязи). Просто поверните рукоятку, сохраняя 90 градусов изгиб, пока руку, указывая на потолок. Вернитесь в исходное положение.
  • Склонен похищение - встаньте на колени на скамье, верхней части тела горизонтально к полу. Ладони должны смотреть в сторону тела, поднять прямо в сторону. Не поднять прошлом горизонтально к полу. Вернитесь в исходное положение.
  • Вертикальные колебания - то же, что склонен похищения, но вперед (так если вы были стоя, руки будут над головой).
  • Строки с вращением - же коленопреклоненной позе, выполнить подряд, пока верхняя рука параллельна полу, колено должно быть под углом 90 градусов, предплечье, по-прежнему указывая на пол. Сохраняя верхние параллельные рукоятки, повернуть плечо вперед, пока его тоже параллельно полу. Обратный целые движения.

Для всех этих, без веса или раздел веник ручкой для захвата, и посмотреть, если есть какие-либо боли. Если есть боль, возможно, что у вас есть наброс мышц или еще что-то также происходит. Если вес не производит никакой боли, двигаться очень легкий вес и легкая группа.

Наконец, в то время как это хорошо для реабилитации и укрепления его, если это хронический тип травму, потому что плаваю уже лет (как мои плечи, они мусор), вполне возможно, что свой заплыв форма способствует этому, и я, возможно, хороший ход тренера взгляните и посмотреть, если у вас есть какие-тактный неисправностей, которые являются причиной этого. Это не хорошо для реабилитации только чтобы снова травмировать.

+430
Hapkido 6 июл. 2015 г., 20:46:37

Вы можете точно построить мышцы и сжигать жир одновременно. Чтобы нарастить мышцы, нужно есть белок. Чтобы сжигать жир, нужно кушать меньше энергии (углеводов и жиров). Самое главное, вам не нужно использовать периодическое голодание, чтобы достичь обе эти цели одновременно (пока). Это, конечно, не причинит вам никакого вреда, но вы получите очень мало пользы, поэтому нет никаких причин, чтобы пройти через неприятности. Хардкорные бодибилдеры нуждаются в натуральном и режут просто потому, что редко в нет продуктов содержится достаточное количество белка и мало углеводов и жиров, чтобы позволить им терять больше жира.

Источник: scoobysworkshop.com

+392
Greg Fitzgerald 19 авг. 2013 г., 5:08:37

Я часто бегаю, 5 км на время. Я испытал это, особенно на правой голени. Она подтягивает вверх после около 1/2 мили. Это не больно, но дискомфорт. Иногда я могу перетерпеть и работать через него, но большинство других раз я не могу.

Я считаю, что это связано с удержанием воды. Я взвешиваюсь прежде чем я тренируюсь, и когда я закончу, чтобы увидеть разницу. Когда я на 2+ кг. тяжелее, чем обычно, это может случиться. Если вы получаете слишком много веса воды, скажем 4+ кг. вы можете испытать это. Я тоже заметила, что когда я пью кофе по утрам и не мочиться часто, особенно прежде, чем я бегаю, это происходит. Это, по сути, удерживание воды я считаю.

Еще один совет я хочу добавить. Если вы собираетесь делать расстояние, скажем, 4 км всего, сделать первый километр, чтобы ваши голени(ы) подтянуть, и отдохнуть в течение примерно 10 минут. Затем выполните оставшиеся 3 миль. Вы заметите большую разницу; большинство затягивать, если не все, надо было уехать. Я делаю это всякий раз, когда я испытываю эти судороги голени.

+386
bneely 23 мар. 2012 г., 20:19:26

Я могу только предложить это как на то, что работал для меня. Я побежал 5K и 800м на конкурсной основе в средней школе и колледже, а затем перешел на полумарафонах, не вставая с низким, полностью работающий.

Когда я начала силовые тренировки во время бега я чувствую себя гораздо более "стабильного" на мои пробежки.

Я знаю, что выносливость и увеличить скорость по больше бегать и быстрее работает, но мне занимательно я нашел увеличивает в мой общий контроль за ногу и стабильности. Когда спускалась на странный десант, или просто что-нибудь другое, чем простой прямой шаг, мои ноги склонны быть намного более твердым. Если вы можете представить, что ноги-рассыплется ощущение, что вы получаете в конце гонки или при посадке странно, мне удалось отсрочить/уменьшить что.

Без конкретных доказательств, почему я делаю это (половина тренировок):

  • Понедельник: бег, 3-6 км, трассы или на улицы интервалов.
  • Вторник:
    • Приседания назад, ~135lb, 3х10
    • Накладные пресс 3х10
    • Подтягивания, 3 х отказ
    • Доброго утра, 2 х 8
  • Среда: бег, 3-6 миль, дорога.
  • Четверг:
    • Обратно приседания 3х10
    • Становая тяга 3х10
    • Дипы 3 х faulire
    • Подтягивания 3 х отказ
  • Пятница: ничего
  • Суббота: пробег, 10-20 миль.
  • Воскресенье: йога.

Так свелось, что я поднимал два раза в неделю, бег три раза в неделю, и еще один полный выходной и один день йоги.

Я также экспериментировал с моей лифтов после моих пробегов (в тот же день), что на самом деле получилось еще лучше. Если мои ноги были жареные от бега я не ударил приседания это тяжело, но ведь я держала вес довольно легкая у меня никогда не было никаких проблем, встречи. Я решил совместить мой ход и поднимаясь дней после того, как пробег, скорость, дошло до того, что мне нужно больше выделенного дней.

Один большой совет, который я могу предложить-это использовать время, чтобы научиться правильной смеси штангу поднимает. Принципиально правильная обратно в нору-это правильное назад в приседе, независимо от того, большое количество повторений и малым весом для обучения бегуна или это какой-то огромный монстр толкает 900lb.

Даже если вы не делаете "настоящая программа силовых тренировок" (что потрясающе, честно), это не значит, что нельзя использовать одни и те же движения и сделать их набрали. В какой-то момент в вашей жизни вы будете действительно рады, что вы набрали в форму на "больших лифтов".

Также, как вы рядом с день гонки, сократить Весов на неделю вперед. Сбросить пробег, сбрасывать скорость, и сохранить свежий.

+383
HellEngineer 23 апр. 2018 г., 19:57:12

Мне 21 лет 1,75 м и вроде 64.5 кг. и начал заниматься кикбоксингом 3 раза в неделю в течение 4 месяцев. Кикбоксинг содержит выносливости и силовых тренировок почти для всего тела. Я ничего не делал в течение длительного времени, прежде чем, что, кроме игры в футбол(футбол) за полтора года (в течение 4 лет, когда я ничего не делал, разве что...), так как я начал заниматься кикбоксингом я заметил большие изменения в моем теле. Мои плечи становятся шире, а мои руки не смотрите, что слабый.

Но у меня еще есть одна проблема. У меня есть жира вокруг моего живота это не очень много. Но это хреново. Я хочу сделать АБС до августа, так что я могу показать мое тело, не получая неопределенным и теряет уверенность о моем теле.

Полторы недели назад я начал делать приседания каждый день. 40 приседаний, потом 20 отжиманий и после этого приседания 40 раз. Но это очень полезно для сжигания жира есть? Или что я могу сделать для сжигания жира? Я подумал о том, бег на дней я не кикбоксинг, но я не хочу похудеть, просто сжигать жир. Как я могу добиться этого?

Редактировать: я не знаю если это важно но график тренировок выглядит так:

Понедельник: Кикбоксинг

Вторник: приседания-отжимания (я хочу добавить бег)

Февраля: Кикбоксинг

Четверг: приседания-отжимания (я хочу добавить бег)

Пятница: Кикбоксинг

Суббота: Situp-отжимания (не каждую субботу, только тогда, когда я мотивирован :Р )

В воскресенье же, как и в субботу, кроме Я хочу добавить бег.

+354
user68039 29 авг. 2015 г., 8:36:57

Это возможно, хотя 5лб набрать вес за две недели говорит о том, что могут быть и другие изменения, которые происходят, что вы не рассматриваете.

Недостаток сна способствует повышению уровня стресса, обычно вызванных высокими уровнями кортизола в системе. Кортизол повышает аппетит, и может изменить то, как ваш метаболизм реагирует, в результате чего вам "клад" калории, которые вы принимаете во. Кортизол обычно выше по утрам, снижаться в течение дня.

Это также было показано, что тип жира, который накопился из-за избытка кортизола абдоминального/висцерального жира, который в большей степени влияет на сердце и инцидентов, связанных с инсультом.

Кроме того, гормоны грелин ("съесть", тиреотропного гормона) и лептина (на "перестать есть" гормон сигнала) зависит, вызывает у тебя больший аппетит и кушать уже перед остановкой.

Все это может быть факторами увеличения веса цикла, и я рискну предположить, что есть также некоторые другие стрессоры в вашей жизни, что заставляет вас пропустить дополнительного сна. Скорректировать внешние факторы, и все должно очень скоро нормализоваться.

+345
IroMp 5 апр. 2019 г., 1:11:49

Это нормально?

Да, это нормально.

Стоит ли мне волноваться или это общее для всех, кто занимается интенсивными тренировками вес?

Нет, вам не нужно беспокоиться об этом. Хорошая новость заключается в том, что этих растяжек исчезнет через некоторое время.

Вот некоторые статьи о причинах растяжек :-

Mayoclinic

Растяжки иногда возникают во время значительного увеличения веса. Тяжелоатлеты могут появиться растяжки, особенно на руках.

Выбор NHS

Вы можете получить растяжки, Если вы надели много веса в течение короткого периода времени. Растяжки иногда остаются даже после потери веса, но должны со временем исчезать.Бодибилдеры и спортсмены могут также получить растяжки, как их мышцы увеличиваются в размерах.

Вот некоторые способы, как уменьшить их (если вы не слишком заботу о нем) :-

Уменьшение растяжек

С учетом сказанного, у меня растяжек на оба бицепса, где правая сторона почти не осталось, а с левой стороны постепенно начали исчезать. А некоторые на мое левое плечо.

+323
Byron G 15 авг. 2011 г., 9:32:59

Йога поза кошки идеально подходит для этого. 2 минуты перед сном. А потом 2 минуты продлен кошачьей позе с растяжением противоположные руку и ногу.

Еще одно упражнение-это подтягивания (или просто подвесить что-то своими руками), чтобы вес нижней части тела, чтобы растянуть пространство между поясничных дисков в нижнем отделе позвоночника. Вращение и покачивание немного. Всего несколько минут в день вполне достаточно.

5 поз йоги для боли в пояснице. Лежа скручивание позвоночника особенно полезно, чтобы облегчить боль. Попробуйте разные позиции ног (слегка согнуты, полностью согнуты) как согнуть изменяет кривую нижней части спины (влияет на различные поясничных дисков). Для бонусных очков, сделать это, плавая в бассейне.

Начните с лежа на спине скручивание позвоночника, чтобы снять боль сразу, а делать кота позировать несколько минут перед сном, чтобы сохранить боли в позвоночнике.

Конечно, делать все эти упражнения, предложенные в других ответов, это еще лучше для вашего тела, но вы не имеете никакого оправдания, чтобы не потратить 5 минут на простые упражнения. :-)

Ваша боль исчезнет, и вы можете забыть, что делаешь позы - и боль будет напоминать вам, чтобы сделать их снова.

Будьте осторожны , какие упражнения вы делаете: некоторые упражнения (например, прыгает со скакалкой, бег) будут увеличивать давление между поясничных дисках, особенно если вы (как вы сказали в другом месте), избыточный вес.

Источник: личный опыт, программист делает кошку ставят перед сном на протяжении многих лет.

+300
Ferguson 23 апр. 2018 г., 15:33:35

Если вы хотите набрать вес, то вы можете, но вы не можете сделать это наполовину.

Я была худой всю свою жизнь, в среднем на 6 сантиметров и 170 фунтов. Около полутора лет назад, я пошел по плану Марк Rippetoe (без литра молока в день).

В течение девяти месяцев, я тяги 300 практически из ничего, и жима 225.

Мой вес пошел от 170 до 205.

Двумя большими оговорками:

  • Вам понадобятся некоторые дополнительные белка. Я использовала греческий йогурт, или можно использовать добавки, но это должно прийти откуда-то.
  • Будьте очень осторожны, о вашей форме. Нравится, очень осторожны. Вскоре после того, как я попал в 300 мертвых поднимаясь, я разработал тендинит в обоих четырехглавой мышцы бедра, которая выбила меня из комиссии в течение трех или четырех месяцев. Затем, шесть месяцев спустя я получил незначительные межпозвоночного диска в моей нижней части спины с плохой формой в нижней части приседания (что говорит Марк, не принимайте без твоей низкой перекладине приседание так низко, как он указывает, это почти невозможно, чтобы предотвратить округление в ниже параллели). Я на самом деле отошел от своей программы гораздо надежнее: 21 упражнений для травм масса
+257
Jordan Ticktin 13 окт. 2011 г., 14:24:52

"Сила" имеет более конкретное значение в спорте и науке, чем в обиходе. Сила-это способность проявлять максимальную силу против сопротивления [1].

Пуш-ап-это не максимум усилий для многих людей, и конечно не для кого делает больше, чем несколько в одном наборе. Максимальное усилие похожа на пуш-ап будет максимум-вес покушение на жим лежа. Таким образом, использование этого доменного определение слова сила, кто может жим 150кг раз сильнее, чем кто-то, чей лучший жим лежа 100кг. Это верно, даже если в 100кг-жим-прижимной могу сделать больше отжиманий за один раз, чем 150 кг-жим-лапка!

Будучи в состоянии сделать много отжиманий предполагает определенную степень прочности, но это больше тест на мышечную выносливость. Вы можете прочитать больше об этих предметно-специфических терминов в книгах о науке, а не в целом.

[1] Определение от Страница 1 из Харви Ньютона взрывного подъема для спорта, но это определяется так же, как и везде.

+229
Tom Verstraete 15 окт. 2015 г., 14:37:35

Научные исследования не поддерживали, казалось бы, здравой идее о том, что демпфирование в обувь защитит вас от травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуске с меньшим амортизация, ваш мозг, видимо, подсознательно настраивает свой шаг, чтобы сохранить силы то же самое. Это предполагает, что вы экономите свои деньги и продолжать использовать пару обуви, пока она не изнашивается.

+165
user246031 12 мая 2011 г., 21:10:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil