Улучшить свою "кроссфит" режима?

Весь День Тренировки

У меня есть время, чтобы играть с, и я думаю, я был немного случайным с моих тренировок. Я хочу круглый Фитнес, и я бы сказал довольно средний. Как вы думаете, я могу что-то добавить или перемешать раунд в моей жизни?

Моя Статистика

Телосложения:

  • Вес: 12 камень/75 кг
  • Высота: 5 футов 10
  • Возраст: 19

Вес:

  • Гантели кудри: 17,5 кг (4 Повторений)
  • Боковой подъем гантели: 10 кг (6 повторений)
  • Жим-жим: 25 кг (4 Повторений)
  • Мертвого лифта: 35 кг (16 повторений)
  • Сцепление укрепитель: 18 кг сопротивление (20 повторений)
  • Гири: 18кг

Работа:

  • Полумарафон(13 км): 1:40

Рутина

Каждый день:

  • 1 час утреннего купания (нерегулярные)
  • 5 км бега/ходьбы (иногда еще после обеда)
  • Гири/гантели/сцепление укрепитель/Ab упражнения через день

Вечера:

  • Понедельник - час гимнастики
  • Вторник/пятница - 3 часа из мертвых-лифтинг, отжать и скалолазания
  • Среда/четверг - час плавания
  • Суббота/воскресенье - фек все

Диета

Легкий завтрак/ужин (овощи, фрукты, пшеница и овес) и плотный обед (белок). Никакого старья/десерт/пить.

Проблемы

  • Я борюсь, чтобы сохранить устойчивый темп на моем собственном. Тем не менее, я пробежала полумарафон за 1:40 с такого рода тренировки дураков.
  • Проснувшись плавать в 7 лет. Моя диета помогла, но это не золотая, и я избегать будильников.
  • Застрял в колее с весами. Я ожидал, что мой мертвый-лифтинг страдать (пошла с 5 раза в неделю по два раза, если что), но гантели я использую каждый день не становится намного легче.
  • Какой самый лучший способ работать в настоящих боевых искусств?
+130
khustochka 20 июн. 2016 г., 0:54:05
39 ответов

У меня есть хорошая диета, но моя диета содержит 12 печенье(извините, но я ем их ежедневно), который 24gm углеводов на 3 печенья.Есть ли способ с помощью упражнений и как долго этот процесс должен быть и сколько дней в неделю, чтобы свести на нет его неприятные последствия на моем теле как жир из-за большого количества углеводов.

+968
Gregorio Escalona 03 февр. '09 в 4:24

Протеиновые коктейли являются пищевые добавки, а не потери веса или роста мышц волшебное зелье. Они полезны только если вы не отвечают вашим требованиям протеина с помощью других методов.

Протеиновые коктейли не содержат витамины, минералы и клетчатка, которая содержится в других цельных пищевых источников белка и все из которых являются жизненно важными для хорошего здоровья. То, что они содержат в изобилии калории, белок и больше ничего.

Точно отслеживать Ваши калорий и макроэлементов требование, и только если вам не отвечают ваши потребности белка с помощью других средств, вы должны рассмотреть протеиновые коктейли.

+934
user338900 3 февр. 2019 г., 15:16:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это зависит от вида спорта. Футбол и футбол (я говорю как американец здесь) и использовать длинные носки, чтобы удержать голени на месте. В щитки обеспечивают дополнительную обивка для предотвращения травм от всяких ударов и подкатов. Длинные носки в цветах команды так что судьи могли легко определить, какой команде игроки, даже когда Джерси не видно (например, в аварии).

Другие виды спорта вроде баскетбола пока нет голени и носка высота-это скорее личный стиль, как они изменились за эти годы. Обычно команда будем последовательны, чтобы игроки выглядели однообразно.

+933
Chris Reed 14 мая 2019 г., 9:50:44

В первую очередь, я не диетолог, поэтому добавляют 0,2 ккал за зерном соли.

Это, как говорится, есть по крайней мере два различных видов голодных по моему опыту: одним из них является ощущение физически очень голодный желудок, другой-низкий уровень в подаче энергии (сахара в крови).

Бывший будет уменьшаться, если вы едите больше (по объему, салат, воду, а эти пышные рисовые крекеры твой друг), независимо от дефицита калорий. Она также должна быть уменьшена на мышцы живота, ведь они физически ограничивают желудка.

Последняя уменьшается, получая больше энергии в вашей системе, либо есть больше, либо осуществляя свой организм до точки, где она переходит в жировые отложения, которые проще, если вы более активны.

Так в основном, я думаю, что ваш дефицит может быть легче сделать с более активности и более потребления, как по объему и калорийности.

+926
DEVries 5 мая 2017 г., 3:30:39

Рост происходит во время сна, не пока ваши мышцы бодрствуют и работают, чтобы держать вас ходить.

Если вы можете получить 200 граммов мышц, распространяться по всему телу за одну неделю это 200÷7=28 граммов каждый раз, когда вы спите.

Это также зависит от того, как часто вы тренируетесь и сколько объем работы у тебя, как частота и bolume являются ключевыми для мышечного роста. Чем больше, тем лучше, как долго, как вы начать с малого и постепенно увеличивать на протяжении времени.

+909
Zoel 12 янв. 2017 г., 9:39:40

Если ты про крепатура (презервативы), там этот вопрос и ответ, которые могут помочь вам. Специально для того, чтобы ответить на ваш вопрос хотя с Домс вам нужно разбить его на профилактику, а затем после управления он показывает. В частности, связанные хоть на массаж:

Делает массаж реально помочь боли в мышцах?

Это 2005 исследование говорит да, как дело доходит до набухания. Если вы хоть посмотрите на дизайн исследования, вы заметите, что это был обычный массаж, а не только один раз. Он также был достаточно небольшой группы мышц (рука).

Массаж был эффективным в борьбе с Домс примерно на 30% и чтобы уменьшить опухоль, но она не влияет на функции мышц.

В этом 2003 году исследование также квази-вспомогательная массаж:

Аналогично, массаж показала различные результаты, которые могут быть отнесены к время применения массажа и техника массажа используется.

Так что это немного некорректно говорить "массаж помогает Домс", так как есть много переменных. Тяжести повреждения, группы мышц(ы), тип массажа, частота массажа, другие учебные факторов, и практикующий массаж всех переменных.

Презервативы полностью не изучены, но , как понятно, прямо сейчас вы можете использовать следующие советы для управления (до и после):

  • Эксцентрические упражнения (удлинение) известны поставщики Домс. Доброго утра, дробилки черепа, и все, где ты снижаешь вес в контролируемой манере почти всегда обеспечивают Домс.
  • L-глутамин, сравнительно дешевые добавки, как было показано, чтобы уменьшить тяжесть Домс.
  • Большие прыжки в объеме и, в частности, новые упражнения могут вызвать Домс.
  • Большинство методов управления (постфактум) носят временный характер.
  • При условии, что вы можете сохранить хорошую форму, это не должно держать вас от тренировки, хотя вы можете увеличить вашу разминку.

Долгосрочной перспективе лучший способ борьбы с Домс является использование правильная программа силовых тренировок, придерживаться наиболее важных (и ценные) упражнения, и знать, что эксцентрик поднимает оставит вас боль в течение нескольких дней.

+907
Simon Wang 24 февр. 2015 г., 18:32:45

На самом деле аэробика сделает вас выше, косвенно. Когда вы кладете вес на ваших костях они будут расти с правильного питания. Следите за хорошую работу

+897
sryscad 28 июл. 2018 г., 14:34:01

Я начал видеть потенциал, что я имею в бега после того, как я занял третье место в дивизии по кроссу с только 1 неделю подготовку заранее и не имея никакого предыдущего спортивного опыта. Я хочу начать обучение и увидеть, где что берет меня и я знаю, что другие тоже!

Я ищу хороший разложить учебный план с пролетом около 10-30 недель (с обоими работает [не на все дни] и силовые тренировки). Мой личный рекорд на 1.6 км/1mile бежать 5:34 и я хочу сделать его на 3 км по пересеченной местности 15-летних мальчиков государственной команды.

Я совсем подходят, и я могу работать все дни, кроме вторника. Если тренеры или опытные бегуны хорошо, жесткого плана обучения/программы, которые я могу использовать, пожалуйста, не стесняйтесь разместить его внизу.

Спасибо!

+844
enviable 14 июл. 2010 г., 21:21:32

Я слышала, чтобы помочь росту мышц нужно много спать после тренировки. Сколько рекомендуется? Это значит, что лучшее время для тренировки ночью, поэтому, вы можете поехать сразу после сна?

+839
Omar El Don 5 мая 2016 г., 2:55:05

Разрушение мифов

Прежде всего, существует несколько мифов присутствует, что калека множество попыток, чтобы войти в форму. Прежде чем мы начнем решение сам вопрос, эти мифы должны быть разорены.

  • Миф 1: потеря веса
  • МИФ 2: уменьшение пятна
  • МИФ 3: Все что вам нужно это упражнение
  • Миф 4: Все, что вам нужно, это диета
  • Миф 5: делаем сухарики поможет вам разработать 6-пакет

Потеря веса

Первая большая ловушка скрыта в семантике. Люди часто задаются вопросом, Как похудеть, весят они сами и праздновать каждый килограмм они проигрывают. Проблема в том, что они не хотят похудеть - они хотят похудеть! Потеря воды и/или мышечной массы не поможет им достичь их цели - хорошо выглядеть. Есть много диет, которые помогут вам потерять много веса быстро, но не тот вес, который вы хотите потерять! Вот почему вы должны проверить, если вы теряете вес здоровым. Кроме того, взвешивание, проверьте ваш талии, бедра, груди и шеи измерений, или использовать некоторые другие измерения процент жира в организме (БФ%). Если вы набираете вес, но падение в БФ%, Все хорошо!

Уменьшение пятна

это миф. Многие люди задают вопросы о потере жира в определенной части тела, например живот или грудь. Проблема, вы не можете потерять жир из конкретного места - просто терять жир, и Ваше тело решает, где использовать его первым. Будьте терпеливы и сократить свой БФ%, и в какой-то момент Вы потеряете тех, кто теперь запрещено и живота!

Все что вам нужно это упражнение

Люди считают, что как только они начнут работать, они смогут избавиться от жира, а начинки фаст-фудов в горло. К сожалению, это не тот случай. Давайте займемся математикой: интенсивное плавание в течение двух часов может позволить вам сжечь около 800 ккал, в качестве грубой оценки. После такой хардкорной тренировки вы чувствовали бы себя вправе вознаградить себя, верно? Я предполагаю, что вы хотели выпить 500 мл спортивного напитка и, возможно, побалуйте себя пиццей или спагетти? Oooops! Ты только что перечеркнула все ваши старания! Вы съели почти столько же, сколько вы сожгли тренировки! Правда, это очень трудно обогнать вашего холодильника, Если вы плохо едите, вы не сможете сделать это просто, тренируясь. Вы должны изменить ваши привычки питания!

Все, что вам нужно, это диета

Учитывая это, многие люди считают, что диета-это решение своих проблем. К сожалению, это не так. Проблема заключается в самом определении диеты - в какой-то момент она заканчивается, и как только он заканчивается, вы будете возвращаться в свой прежний вес, или даже выше! Это известный эффект йо-йо. Держать вес вниз может быть труднее, чем она есть! Итак, как Вы избежать ее? Не навязывать диету на себя - вы не будете держать его навсегда. Вносить постепенные изменения в свой образ жизни. Ничего радикального, просто изменить одну вещь каждую неделю или третий день. Сделать умные решения, и думать о том, что вы едите. Выбирай цельные зерна макаронные изделия и хлеб на обычные. Выбрать коричневый рис вместо белого. Вам не придется отказаться от всех своих удовольствий или любимых продуктов, рано или поздно вы бы трещина (или прожить скучную жизнь без шоколада в нем!). Просто будьте уверены, чтобы думать и принимать решения, а не бездумно набивая что-нибудь в глотку. Вы можете прочитать о здоровых привычек питания в дальнейшем. Сейчас просто помните, что диета-это не ответ!

На 6 шт

Есть еще одно распространенное заблуждение. Люди думают, что они должны делать тошнотворное количество скручиваний, чтобы получить АБС они мечтают. На самом деле, это не так. Самое главное о видны мышцы живота, имеющие низкий процент жира в организме. Неважно, насколько большой у вас мышц, они будут покрыты за счет жира, если ваш БФ% превышает 20%. АБС видны БФ около 15% для мужчин (немного больше для женщин, поскольку они, естественно, откладывается жир на некоторых частях тела). Также, хорошо знать, что многие упражнения, которые якобы укрепить мышцы живота на самом деле цели ваши сгибатели бедра и/или плохо для вашей спины. Так что не волнуйся хрустит, Просто сосредоточиться на снижение БФ%, этого должно быть достаточно, и если это не так, мы будем волноваться об этом после того, как мы есть.

ТАК ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?

Теперь, когда мы разобрались с популярными мифами мы можем сделать, чтобы сам процесс похудения.

Привычки в еде

Прежде всего, вы должны постепенно меняя их, в контролируемой манере. Ваши новые привычки должны иметь время, чтобы на самом деле становятся привычками. Они также должны быть устойчивыми - это изменение образа жизни, а не временная диета! Второй важный аспект-это оставаться позитивным. Исследования показывают, что негативные модели диеты, маршрут "вины", приводит к снижению коэффициент успешности/неуспешности и имеет более низкий процент людей, которые смогли сохранить свой вес после похудения. Если вы чувствуете желание съесть эти пончики, и затем чувствовать себя виноватым, ты делаешь это неправильно. Ты модели едят не нужна революция - это сумма маленьких решений. Имея пицца или пиво в пятницу вечером-не хорошее решение, но это-всего один. Это в целом, что имеет значение.

Потребление энергии и расходы

Почему мы толстеем? Потому что мы едим больше энергии, чем мы используем - мы объелись. Если вы едите меньше, чем нужно, вы будете терять вес, если вы объелись, вы получите жир. Но это не все, что есть в нем. Прежде всего, обратите внимание, что я написал - Если вы не едите достаточно, вы теряете вес - не обязательно жир! Кроме того, есть большой вопрос - почему и как мы объелись?

Сколько надо кушать? Я не могу дать однозначный ответ на этот вопрос, так как он варьируется от человека к человеку. У нас у всех разные базальный метаболизм (BMR) , определив, сколько энергии мы тратим, чтобы просто остаться в живых. К этому мы должны добавить наши энергетические затраты. Она варьируется от человека к человеку. Это на самом деле очень трудно точно измерить один БМР или расход энергии - время 1ч езды на велосипеде может означать сжигание 300kcal для одного человека, другой может сжечь только 250. На самом деле, мы никогда не можем быть уверены, сколько энергии мы тоже глотать! Сколько макроэлементы реализуется тела с калом? Насколько эффективно организм использует определенные макроэлементы? Это очень трудно сказать. Вот почему я не призываю вас сделать "подсчет калорий". Ваши расчеты могут быть неточными, и я лично думаю, что это немного муторно, не в соответствии с вещей, которые я писал ранее о смене образа жизни.

А сколько мы едим-это очень важно и решает, если мы получить или потерять вес, что мы едим решает, как мы голодны, можем ли мы сжигать жир или мышцы, и насколько эффективно мы это делаем. Некоторые продукты, увеличить количество калорий, не оставляя нам полную. Некоторые заставляют нас чувствовать себя голодным через несколько часов после их употребления. Некоторые продукты ставят наш организм в режим "накопления энергии", а другие давайте быть энергичным в течение длительных периодов времени. Так что пока люди будут говорить: "единственное, что важно то, сколько вы едите", вы должны лучше знать - что вы едите вопросы, а также влияет на сколько вы едите!

Трех макроэлементов

Я уверен, что вы знаете, какие три макроэлемента являются - белки, углеводы и жиры. Есть разные стратегии в планировании баланса между тремя в вашем рационе. Некоторые люди, как правило, лучше реагируют на низкое содержание жира, средне-высокого потребления углеводов, другим с низким содержанием углеводов, средним содержанием жира. Мое тело хорошо реагирует на сокращение углеводов, и я потерял 20кг за полгода, постепенно меняя свои привычки в еде и исключать большое углеводы. Вам придется попробовать и посмотреть, что работает для вас. Все-таки есть некоторые понятия, которые являются едиными для почти всех диет.

Одна из них такова: вам нужен белок. При потере веса, вы будете находиться в дефиците калорий. Употребляя достаточное количество белка (около 0,8 - 2 г белка на 1 кг массы тела в день) и физические нагрузки являются двумя наиболее важными факторами, помогая ваше тело в потере жира, а не мышц. Белки являются строительным материалом для мышц. Они разбиваются на необходимые аминокислоты вашему организму. Некоторые необходимые аминокислоты могут быть синтезированы нашим организмом, но некоторые должны быть проглочена - так что не забудьте съесть мясо/молочный/соевый/яйца/все.

Инсулин и GI

Еще одним важным понятием является гликемический индекс (ГИ) из пищи, которую вы едите и его влияние на уровни инсулина. По сути, гликемический индекс показывает, как быстро еда будет превращаться в сахар в крови после приема пищи. Низкий ГИ означает, что пища перерабатывается медленно поднимается уровень сахара в крови медленно. Это хорошие продукты, оставляя вам стабильные поставки энергии. Высоким гликемическим индексом-это означает неприятности. Она поднимается уровень сахара в крови высокий и быстро, заставляя ваше тело, чтобы освободить больше инсулина в крови.

Инсулин является наиболее важным гормоном, ответственным за управление жира в организме человека. У него есть несколько задач - он снижает уровень сахара в крови, заставляя сахара в клетки в качестве источника энергии. Это также вызывает ваше тело для хранения жира. Если ваш уровень сахара в крови оставаться разумной, все нормально и инсулин выполняет свою работу. Если уровень сахара слишком высокий, то тело не может переработать весь сахар, поэтому неиспользованная энергия преобразуется в жир на печени и затем хранится в вашем теле из-за присутствия инсулина. Хроническая экспозиция очень высокий уровень сахара в крови может вызвать ваши клетки, чтобы создать частичный инсулину толерантность - если так, то им нужно гораздо больше инсулина, чтобы должным образом переварить сахар и превращать его в энергию. Тех высокий уровень инсулина поможет вам хранить больше жира.

Обычно, чем больше обработана пища, тем выше его ГИ. Вот почему мы предпочитаем коричневого риса полный зерновые продукты, свежую морковь, а не вареные и т. д. Продуктов, содержащих много сахара, особенно рафинированного одна, обязательно поднимут ваш уровень сахара в крови быстро и высоко. Вы можете проверить ги таблиц в интернете, чтобы получить ощущение, что для тебя хорошо, а что плохо. Не забудьте проверить, сколько сахара продукт - арбуз может иметь высокий ГИ, но имеет мало калорий, поэтому его можно есть спокойно! Прочитал немного про тему и начать принимать обоснованные решения о том, что вы едите. Также постарайтесь не пить свою еду. Кока-Кола, фруктовые соки, спортивные напитки и тому подобное - все они имеют много сахара, но не оставить вас с чувством наполненности!

Воды

Пить воду, много. Это необходимо для того, чтобы ваши почки обработать белка вы едите, и все необходимые для процесса сжигания жира. Пейте, даже если вы не чувствуете жажду - иногда вы можете быть обезвожены и не чувствуете жажду на всех! Кроме того, иногда мы думаем, что мы голодны, хотя на самом деле мы хотим пить!

Упражнения

Итак, мы наконец-то пришли! Упражнения! Но подождите минуту... я не написал ранее, что тренировки не самый лучший способ создать дефицит калорий? Да, я сделал! Но мы не применяем, чтобы создать дефицит калорий - мы пользуемся, чтобы наши тела от еды до наших мышц еще мы в дефицит калорий.

Вот почему я не рекомендую делать кардио и аэробные упражнения, которые обычно назначают для похудения. Теперь не поймите меня неправильно - кардио-это здорово во многих отношениях, и если у вас есть время и желание, идти вперед и сделать некоторые кардио! Но это хорошая идея, не ограничивайтесь только низкой интенсивности. Для того, чтобы вызвать сохранение мышц и рост реакции вашего тела, вам нужна высокая интенсивность стимула. Вы могли бы поднять некоторые веса или сделать некоторые ВИИТ тренировки. В основном - что-то вам понравится!

Еще одно - если вы не хотите делать поднятии тяжестей, потому что ты боишься превращаясь в Халка, Не волнуйтесь. Это занимает очень специализированной диеты и лет специализированных тренировок, чтобы получить такие большие. Это не просто "бывает", как побочный продукт обучения!

ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ОТПРАВНАЯ ТОЧКА

Невозможно охватить весь потеря жира в данной теме ответить, так как есть много исследований, чтобы быть сделано в поле, и сотни книг было написано о ней уже. Надеюсь, этот ответ даст вам представление о том, как похудеть и что искать, когда воспитание себя дальше. Помните - это не только работа тяжелая, но и работать с умом!

+790
Eddard Omeka 14 дек. 2018 г., 7:50:06

Креатин и L-глютамин, кажется, хорошие варианты. L-глутамин может быть уже включены в ваш микс ВСАА. Оба хороши для восстановления и роста; креатин также обеспечивает дополнительное легкодоступное топливо для ваших мышц во время подъема, так что вы можете сделать еще повтор наковыряла.

Избегайте принимать креатин и L-глютамин в то же время, как они могут конкурировать за рецепторы, чтобы быть поглощенными в тело. Я склонен принимать L-глутамина примерно за час перед тренировкой и креатин сразу после. (Также креатин первым делом с утра, и L-глютамин последнее, что ночью перед сном)

Обновление: на этот вопрос, кажется, что там не может, в самом деле, конкуренция между этими двумя добавок, поэтому они могут быть приняты вместе.

+778
Henk van den Hurk 22 авг. 2010 г., 19:28:44

Вы должны продолжать делать отжимания колено, но вы должны также начать делать регулярные отжимания под наклоном.

enter image description here

Найти угол, где вы можете сделать 10-15 повторений. Если вы можете сделать больше, найти что-то ниже. Со временем, вы будете приходить вниз на землю, делая обычные отжимания!

+764
user2137657 27 янв. 2018 г., 0:31:48

Когда я делаю выпады или когда я бегу, когда у меня одна нога впереди я не могу вернуться в положении стоя. Я на самом деле упал, потому я не мог получить мою ногу выпрямить вверх, чтобы переместить другую ногу вперед. Это очень сложно объяснить. Я много катаемся и никаких проблем. Я могу делать приседания без проблем. Я знаю, что мне нужно укрепить определенные мышцы. Когда я шел в тренажерный зал, тренер объяснял, как неправильно мышцы пытались сделать работу и мышцы, которые должны делать его были слабы.

Мои вопросы:

  1. Как я могу укрепить правильные мышцы, когда другие мышцы держать принимая за?
  2. Как мне вернуться в положение стоя, когда рвалась или бег?
+763
Fernando Silva 15 авг. 2014 г., 11:03:24

С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп прошла обработку на превращение глюкозы в фруктозу, что делает его примерно в 3 раза слаще. Большая разница в том, как тело усваивает и хранит два. Фруктоза идет прямо в живот, что дает вам больше шансов сердечного приступа и инсульта.

Некоторые исследования даже обнаружили следовые количества ртути в высоких фруктозой кукурузный сироп.

+755
Okwo moses 13 июн. 2019 г., 15:15:02

Скорость ходьбы на расстояние цели вы планируете попытка 1-3 недели как часть вашей программы обучения. Вообще я думаю, что быстрая ходьба поможет вам улучшить ваш темп бега и удовлетворить ваши цели уже работает.

В противном случае, один раз в неделю в рамках обучения более 1-3 недель длятся около 25% от своей обычной трассы на кропотливые усилия. Использовать 5 минут, чтобы разогреться и остыть в рамках 25%.

На больших расстояниях вы найдете больше планов рекомендуем вам запускать не менее 60-80% вашей цели дистанции, по крайней мере, после 3-4 недель перед соревнованиями. Для марафона самое рекомендую не более 18-22 миль для новичков, поэтому обучение не обязательно требуют полную дистанцию.

Им не знакомо на диване 5K плана (я как раз против расстояние идею), но добавление 90-180 минут работы на выходные поможет вам удовлетворить ваши цели расстояние, и это долгосрочной перспективе поможет вам обрести выносливость, чтобы бежать быстрее и быстрее для более коротких расстояниях. На самом деле получение этой долгосрочной перспективе, по крайней мере, раз в месяц может помочь вам сделать быстрее сеансов. Почти гарантировано.

+714
Jacob Braswell 26 авг. 2012 г., 20:31:06

Позвольте мне предварить, то я никогда не плавал на конкурсной основе, и это было время, так как я плавал регулярно. Я тренируюсь на конкурсной основе, и я ем перед тренировкой. Два самых больших рисков с едой перед тренировкой являются:

  • Мышечные спазмы-что в плавании намного более опасно, чем бег или езда на велосипеде, и скорее всего, когда обучение выдержав такой как во всех трех этих видов спорта.
  • Тошнота-что, если он будет грязный, требует бассейн, чтобы быть очищены и поддерживается до тренировки можно возобновить.

Тошноту можно избежать, как долго, как вы держаться подальше от жирной, сальной, или как там тебя запускают продукты. Пример, что случилось с товарища по команде, когда я был в школьной команде по баскетболу был сардин перед спринте, которое вылилось в рвоту.

Мышечные спазмы понимаются меньше, но может быть что угодно от электролита до тяжелых нагрузках и при этом организм пытается переварить пищу. Это обычно второй вопрос, который ваш тренер обеспокоен.

Рекомендации для продовольствия перед тренировкой:

  • Не ешьте тяжелую пищу
  • Ешьте легкие закуски. Примерами являются творог, йогурт, тосты и джем, фрукты
  • ВСАА или креатин моногидрат также может обеспечить энергию, не нарушая дух возражения вашего тренера.

Цель состоит в том, чтобы дать вам некоторые быстрые энергии, что не собирается перегореть сразу. Вот почему мы держимся подальше от конфеты, но смешивать несколько различных источников энергии, которые легко усваиваются. Вы также не хотите ваше тело, чтобы отвлекать много ресурсов для переваривания, когда вам нужно поезд.

Мой типичный предтренировочный перекус либо творог или йогурт со свежими фруктами, смешанного в, 2 ломтика хлеба Иезекиля с органическим киселем или вареньем. Либо так, либо я буду 10г ВСАА и порцию креатина моногидрата.

Пища обеспечивает энергию, не тянут меня вниз слишком много, и я оставаться под напряжением во время обучения. ВСАА работы путем предоставления аминокислоты ваше тело нуждается в физической нагрузке в такой форме, которая не должна быть переваренной. Ваши мышцы используют АТФ как их прямой источник энергии. Когда АТФ расходуется он превращается в АДФ. Моногидрат креатина, что облегчает преобразования АДФ в АТФ, что позволяет сохранять энергию дольше. Если ваш тренер не нравится свет справедливо, то они не должны иметь никаких проблем с ВСАА или креатин. Это жидкость, которая также помогает вашему гидратации.

Подготовка для долгих тренировок

Я просто читал на тренировку, которая изматывает. Чтобы быть должным образом подготовлены для этого, вам понадобится ощутимое еды, но сроки очень важно.

  • Между 1-2 часа до тренировки хорошо покушать размер. Стараюсь держаться подальше от жирной или жирной пищи, но много постного белка и здоровое количество углеводов.
  • 15 минут до тренировки, вы можете иметь светлые или добавки
  • Используйте обычный напиток для поддержания гидратации, в частности, между бег и плавание. Он имеет некоторые сахара и сбалансированное количество электролитов, ваше тело будет продолжать.
  • После тренировки съесть что угодно. Вы это заслужили.

Единственным серьезным изменением, чтобы моя рекомендация состоит в том, чтобы время последнего приема пищи должен быть не ближе, чем за час до тренировки, но все еще достаточно близко, что энергия от еды может быть использован для тренировки. Держаться подальше от жирной или жирной пищи будет держать блюдо легче усваивается, так что вы готовы обучать не тяготила. Вы можете есть их после тренировки, но, прежде чем руки, вы хотите, чтобы белков и углеводов. Белок обеспечивает более длительный срок энергии и углеводов обеспечивают более краткосрочном плане энергии.

+697
Sarowar 23 июн. 2011 г., 14:40:54

Из шага один, я бы не стал заморачиваться, так как ошибка может быть как +/- 40%. В первую очередь, как ваш шаг изменения длины со скоростью, как сопротивление ветра и энергии, градиент прогулку, ваше тело процент жира и уровень физической подготовки также влияет на расчет, но ошибки эти факторы вводят могут быть уменьшены путем объединения нескольких наборов данных. Говорят, что если вы используете ваши общие шаги / расстояние, собранных за несколько недель, в один расчет, это позволит вам, чтобы уменьшить ошибки из-за различий в скорости, градиент (должна появиться квартира, если набор данных достаточно большой), и скорость ветра, в обобщенном ходьбы

Чтобы получить очень примерное количество подключаемых несколько значений в АКСМ уравнение:

Ккал/мин ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035

Затем результат умножить на общее время ходил.

Еще без данных ЭКГ и маска для лица на основе газоанализаторов нет никаких точных уравнений.

Если вы можете угадать длительность ежедневных прогулок, вы могли бы просто использовать встретил формула для оценки калорий, который приведет к примерно на том же шагомер на основе сметы.

См. также: Ходьба сжигание калорий калькулятор

Для легкого чтения:

+694
Jeff86 10 дек. 2014 г., 3:58:56
  • Попробуйте по этой ссылке, чтобы рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). Это калькулятор, характерные для подростков, а не взрослых, потому что в подростковом возрасте ваш организм еще не полностью созрел. Я думаю, вы найдете, что согласно CDC вы находитесь в здоровый вес.

    ИМТ является ориентировочным, поэтому, чтобы получить точную информацию о вашем весе, вы должны проверить с вашим врачом во время следующего обследования.

    Если выяснится, что вы не здоровый вес для 16 лет.о'. женщина, значит, ваше желание набрать вес просто за внешность, а не здоровье. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы будете "заполнять" со сроком. Когда вы находитесь в ваших ранних 20-х, я представляю, что вы будете очень рады, что ваше тело не является избыточный вес.

  • Тем временем, работа над вашей осанки. Иногда просто коррекция осанки могут улучшить свои части тела воедино, сделать вас выглядеть сильным и по центру. Нести себя с силой, в полный рост и с уверенностью. Учитывая, что вы тренируетесь в спорт, с хорошей осанкой я представляю, что вы будете иметь здоровую мышечную спортивное вид.

    Если вы хотите поработать над позой, см. Этот ответ про укрепление сердца по ссылкам в данном разделе Для хорошего старта:

    Некоторые предложения других хороших упражнения, которые переносят на улучшение осанки и функции: планка, Боковая планка, собака, птица, заканчивая системой динамического контроля с умирающими ошибка, подворачивается колено на швейцарский мяч, или швейцарский мяч развертывания. Используя эспандерами помогает нацелены на косые мышцы живота.

  • Как другие сказали, не беспокоиться о том, что думают другие люди, если ваш врач говорит вам, что у вас недостаточный вес. Если вы не дистрофик, то не волнует, что говорят другие. 18% подростков страдают ожирением, посмотреть статистику (по 20 г.О. О., 69% имеют избыточный вес). Так что против всех людей с избыточным весом вокруг, здоровый вес человека может выглядеть тонкой по сравнению.

  • Если ваш врач говорит, что у вас недостаточный вес, попросите диетолог, который может дать вам здоровый рацион правильного питания и размеры порций.

+686
Crusader 24 мар. 2019 г., 5:15:36

Я гимнастика для начинающих, кто не хочет вступать в клуб, ни у меня кольца, или штанга для подтягивания, передний рычаг (прогрессии). Однако у меня есть paralletes.

Мне было интересно, у них самый дешевый, простой способ настроить колец и бар в моем дворе (я думаю, что кольца будут висеть в баре, в котором будет около 2,5 метров). У меня есть б/плоскую поверхность, чтобы положить основу, на мне тоже было интересно что за кольца — деревянные, пластиковые, экстрим и т. д.? Стоимость-это серьезный фактор для меня, я ищу, чтобы построить силу и координацию, не hyperthy или на соревнования по гимнастике. Спасибо.

+673
stevieflash42 13 февр. 2013 г., 2:41:04

Гипертрофия означает, что ваши мышцы больше, а это значит, что они не лучше или хуже, чем мелкие мышцы?

Неужели это возможно для гипертрофии мышц, не имеют никаких функциональных последствий? Вы бы набрать хоть какую-то силу? Существуют ли какие-либо негативные функциональные эффекты? Я слышал, что большие мышцы, делает вас менее гибким, это правда?

Итак, какие же функциональные эффекты, как положительные, так и отрицательные гипертрофии?

+666
must die 8 янв. 2016 г., 21:34:05

Сказать, я тренируюсь 3 раза в неделю. Какой вариант лучше:

  • Просто тренировать все мышцы на каждой сессии, не сосредоточиться на какой-либо мышцы на любой сеанс, или
  • Посвятить каждую сессию, чтобы некоторые мышцы. Например: вторник ноги и плечи, в пятницу для АБС и обратно, в воскресенье на груди и руках

Я новичок и моя цель увеличить размер мышц. Однако было бы полезно, если ответ предоставили более общие рекомендации.

Так кто-нибудь может объяснить, должен ли я тренировать все мышцы или сосредоточиться на некоторые группы мышц для сбалансированной тренировки?

ЗЫ: я новичок, и цель-размер. Однако я думаю, это будет полезно разъяснить, как ответ варьируется в зависимости от человека.

+664
borb183 19 дек. 2016 г., 10:47:33

Вы должны проконсультироваться у диетолога. Есть слишком много переменных, которые влияют на ваш метаболизм и, как вы перевариваете пищу, чтобы сказать вам, что вам нужно.

Тем не менее, вы можете принять во внимание несколько вещей.

1) Вы должны потреблять калорий если вы хотите похудеть.
-Если ваше тело нуждается 2,500 кал/день, и вы не только потреблял 1,500 ваше тело будет думать, что вы голодаете. Это не значит, что надо есть на 2000 кал бургер, вам все равно придется нести ответственность с вашим потреблением калорий.

2) Углеводы необходимы для сжигания жира.
-Следовательно, вы не можете сжигать жир без углеводов в вашем рационе. Вы потеряете размер жира; но, вы на самом деле не сжигать жир. Майк С. Правильно о той или иной степени, при которой люди сжигают углеводы. Это одна из причин, вы должны проконсультироваться у диетолога.

3) после определенного момента потребление белка становится неэффективным и мочеиспускательным лишнего. -Этот уровень для каждого разный и еще одна причина, почему вы должны проконсультироваться с профессионалом. В США зарегистрированы Ассоциации диетолог утверждает, что он "рекомендует 0,8 грамма белка на килограмм идеальной массы тела в сутки". Суб-пункт, котор нужно сделать здесь заключается в том, что природные источники протеина являются более выгодными, что добавки. Исключением из этого правила является ситуация, когда вы не можете потреблять достаточное количество белка, употребляя обычную пищу и требуют добавки.

+648
Maya Belal 13 февр. 2018 г., 6:44:19

Что я делаю-я ем большую еду на обед и ужин. Общее потребление калорий огромно, но оно исходит из здоровых продуктов, таких как оливковое масло, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Если вы едите только здоровую пищу, ты поправишься от лучшего упражнения, вы станете сильнее, позволяя тренироваться еще интенсивнее. Вы достигнете равновесия между потреблением калорий и потребления калорий на более высоком уровне, пока ваш вес будет здоровым, нормальным значением.

Поэтому, я предлагаю вам перестать есть любые формы нездоровой пищи. Нет больше картофеля-фри, гамбургеры, печенье, пирожные, мороженое, пицца и т. д. и т. д. Что заставит вас, чтобы получить ваши калории, из пищи, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, овощи, жареные в оливковом масле и т. д. и т. д. Тогда вы можете съесть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать себя голодным вообще, количество витаминов и минералов вы получаете в возрастет, возможно, на коэффициент 2 или 3.

+598
dav 13 апр. 2019 г., 8:51:31

Сегодня я читаю этот блог статьи на Нью-Йорк Таймс блог, о сравнении между босиком и традиционные (мягкие) работает. Особенно он сравнивает посадку стопы и пятки стили посадки, что не точно такое же различие, но тесно связанные.

Статья также цитирует журнал прикладной физиологии , но с акцентом на экономику каждой беговой стиль с точки зрения потребления кислорода и углеводы против жира. Их вывод заключается в том, что пятки посадка гарантирует меньшее количество кислорода и углеводов, потребляемых за footstrike, предложив более высокую автономность и высокий уровень сжигания жира.

Ни один из источников сообщает о действии как работает стили биомеханики, но я собираюсь читать какую-то литературу, чтобы найти что-то.

+580
Javier Gamo Aranda 9 февр. 2010 г., 1:41:42

Я хочу знать точную формулу для расчета метаболического возраста. Как я могу получить средний БМР людей в хронологическом возрастная группа? Здесь любой ссылке, что я мог сделать по расчету? Детальное разъяснение буду признателен.

Спасибо.

+566
RobYed 19 дек. 2011 г., 13:09:22

Для потери веса, вам не нужно никаких углеводов перед пробежкой. В организме достаточно гликогена в печени на 20 км пробег - механизм эволюционного выживания, которая позволила нам избежать хищников во время голода на протяжении миллионов лет. Только когда этот запас гликогена истощается и уменьшается ли тело превратится в жир, чтобы пополнить его.

Расхожему заблуждению, что делает некоторые люди борются, чтобы похудеть в том, что они нужны углеводы, чтобы просто двигаться и что его невозможно функционировать без них. Нам удалось выжить за миллионы лет без вкусный "запеченная картошка и сыр" перед запуском.

http://en.wikipedia.org/wiki/Glycogen#Glycogen_depletion_and_endurance_exercise

+529
Droj 3 мая 2012 г., 19:14:20

Ешь меньше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к потере веса. Ешь больше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к увеличению веса. Только производить дополнительные мышечные массы.

Поэтому во время диеты может помочь вам потерять вес, только упражнения вы “в форме”. Когда вы теряете вес, вы теряете мышцы и жир, можно обойти потерю мышечной делая несколько вещей; упражнения, употреблять достаточно белка, а худею медленно 0.5-1 кг в неделю (в отличие от быстро 2+ фунтов в неделю). Проблема с избегая физические упражнения и терять вес быстро, что вы начинаете развивать классический “скинни фэт” телосложение. Вы также замедлять ваш метаболизм больше не работать и не потерять мышцы.

Нижняя линия, будет ли она работать? Наверное. Однако, это также потребует, что вы работаете для достижения наилучших результатов. Нет никаких больших секретов в мире питания, и вещи довольно просты в целом. Этот план наряду с бесчисленными другими имеет потенциал, чтобы помочь людям, но это зависит от самих людей, чтобы заставить его работать.

+479
wawa235 20 мая 2017 г., 7:48:30

Мне 20 лет и мой рост составляет 163 сантиметра. Я проверил много ответов на стек обмена и переживает один из ответов здесь, я должен знать, что сочетание роста пластин определяют высоту.

Кроме того, мои волосы на лице начинают расти, когда все мои друзья имеют полное отрастили бороды. Я чувствую, что это своего рода указание на то, что мой рост задерживается.

Означает ли это, что мои пластинки роста еще не срослась и есть возможность увеличить мой рост, если я начинаю делать упражнения высоты роста ?

Если да, пожалуйста ссылку на такие упражнения.

+455
dididididiana 7 февр. 2014 г., 6:51:23

ОК, последняя строка вашего поста теперь ясно. Тип измерения, что они делают-это так называемый анализ биоэлектрического импеданса (БИА). Они имеют частоту появления ошибок где-то от плюс или минус 5% в зависимости от качества используемого блока.

БИА также могут работать с высокой или низкой в зависимости от таких факторов, как пот кожи, уровень увлажнения, сроков последнего приема пищи, и тому подобным.

Гидростатическое взвешивание (когда все сделано правильно как испытатель и испытуемый) и Декса сканирование двух лучших методов определения жира. Следующий будет 9 баллов и 7 баллов тест штангенциркуль кожи, опять же зависит от умения тестер. После 3-х точечные регулировка, измерение окружности и лично я БИА в нижней части кучи.

БИА-это хорошо для тенденций с течением времени, если вы можете управлять, чтобы получить на одном одновременно в тех же условиях каждый день. Многие Танита или подобные Весы имеют импеданс встроенная, так что вы можете взвешивать/анализировать в то же время каждый день (например, прямо из постели).

Я бы не стал слишком много складе в воинской части в тренажерный зал, поскольку вес и зеркала оба, давая вам хорошую обратную связь, так держать!

+350
akshay kadole 4 окт. 2010 г., 12:24:48

Везде написано, чтобы "спать спокойно", чтобы похудеть и нарастить мышцы.

Интересно, что такое "правильное" количество часов сна? Для кардио тренировок? Поднятие тяжестей?

Если я делаю более интенсивные тренировки (например, кроссфит) мне нужно больше часов сна?

+331
user254126 28 мар. 2018 г., 10:12:22

Плавание, как правило, считается "безопасным", потому что это низкий удар, так меньше износ и разрыв на теле. Это также всего тела, вид спорта, который делает его лучше, чем других бюджетных альтернатив воздействия, такие как езда на велосипеде, где вы не получите много тренировки верхней части тела.

Однако, как было отмечено в комментариях, вы все равно можете получить травму, если вы плаваете с неразвитой форме, или использовать бассейн аксессуары (например, плавать руки весла), что не правильно выбранного размера, б/у. Оба они могут привести к стрессу и чрезмерным травм, особенно если вы работаете на более высокой интенсивности.

Каждый вид спорта имеет свои особенные опасности. Плавание является, как правило, более безопасное занятие, ведь ее легко можно сделать на уровнях от очень низкого напряжения в высокое напряжение, и это очень низкий уровень воздействия (я считаю оттолкнувшись от стены, как воздействие).

Воспаление надкостницы, как правило, являются либо чрезмерное травмы или острого стрессового перелома типа вещь. Воспаление надкостницы являются своего рода всеобъемлющим термином для нескольких вещей, которые могут повлиять на голени. Опустив свой пробег, приобретая новые туфли, которые подойдут для вашего стиля бега, и понижение интенсивности всех вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль. Вам может понадобиться несколько недель/месяцев, чтобы все залечить до перезагрузки работает.

На ваш второй вопрос о температуре, это личное предпочтение. Вы можете заметить, что вы устаете быстрее в теплую воду, и в любом случае, пить воду. Да, вы будете потеть во время купания, даже в холодной воде.

+296
Lorena Jimenez 9 февр. 2019 г., 18:07:06

Просто в дополнение к другим ответы, которые содержат некоторые хорошие технические информации. калорий.

Короткая версия: это было очень полезно для меня, когда чувство "не до этого", "не в настроении", или "слишком больна", чтобы начать с тренировки вне зависимости: как только начинаешь разогреваться, пульс идет вверх, и пот течет, все те чувства исчезают, как утренний туман, человек чувствует себя намного лучше и живой после этого, и очень рад, что сделал на сессии.

Больше объяснение: существуют некоторые эндокринныефакторы, связанные с низкой мотивацией (и, возможно, депрессия?), которые может быть более трудно оценить количественно, но, тем не менее важно.

  • При определенном уровне усилий (которые могут отличаться от человека к человеку и от тренировки к тренировки) эндорфины вступают в игру. Я не хочу использовать слово "привыкание" :-) но это выгодно, чтобы начать пользоваться упражнения настолько, что это делается для его же блага.

  • На мой взгляд это может быть улучшен еще дальше для людей с "закрытый образ жизни", если физические упражнения могут быть сделано снаружи в свежий воздух и солнечный свет, желательно во время ланча/обеда - это повышает уровень витамина D, если все сделано без солнцезащитного крема. (Ультрафиолетовое излучение необходимо для VitD производства из холестерина в коже, сеанс 20-40 минут в день должно хватить, но для длинных выдержек очевидно, что соответствующие защитные меры должны быть приняты. Ограничение по времени прекрасно согласуется с продолжительность адекватной тренировки сессии.)

  • Физические упражнения и солнечный свет также играют благотворную и не маловажную роль в серотонин уровни, опять же играя на чувство благополучия. Кроме того, триптофан-богатых продуктов может помочь повысить уровень серотонина - триптофан, похоже, усваивается лучше, если принимать его с некоторыми углеводов. (В общем я в пользу низким содержанием углеводов (LCHF, Бантинг, Аткинса, кето....) диеты, но похоже, что некоторые углеводы необходимы в этом отношении.)

  • По моему личному опыту непутевой человек, необходимо будет увеличить расстояние/усилий каждый сейчас и потом, чтобы удержать вызов. Мой практический опыт подтверждает 2-летний оценку, хотя улучшения уже можно заметить через несколько месяцев или даже недель, каждый раз дистанцию не сложно достаточно больше. Эти улучшения очень радуют и стимулируют, к тому же чувствуя себя более пригодный и хорошо и быть способным "делать вещи" в общем жизнь гораздо проще.

  • Мышечные боли могут быть демотивирующим, это может быть сведено немного добавки магния (цинка и Селена). Магний важен в любом случае для людей среднего и старшего возраста, и эти минералы связаны с целым VitD/обмена кальция.

Несколько пунктов, чтобы рассмотреть:

Хороший сон тоже очень важно и полезно во многих отношениях: снятие стресса, нормализация гормонов, самочувствие, уровень энергии, ясность ума, восстановления мышц... человек должен ложиться спать в то же время 7x365 (9 или 10 вечера) и спать, пока не уперлись (проснувшись без будильника). Нет "голубых" освещение 1-2 часа перед сном.

Диета распространяется в эти дни происходит от периодическое голодание, в том, что у вас есть только 2 нормальных приема пищи в день, поздним утром (скажем, в 9-10 утра) и поздно вечером (скажем 3-4 часа). Без перекусов. Люди на высоким содержанием жиров диеты, которые позволяют сохранить ощущение сытости, возможно, уже испытывали что-то подобное, просто едят, только когда голодны. В дополнение к снижению калорийности, эти перерывы между едой помогают пищеварительной системе правильно и полностью усвоить все питательные вещества, в то время как неактивный период используется для очистки и самовосстановления, которая оптимизирует эффективность пищеварения еще дальше. Организм получает все необходимые питательные вещества, "очень хорошо кормят", и отправляет меньше тяга (для углеводов) сигналы. Современные углеводов, часто значительно переработано и изысканным, таким образом, содержит не много других необходимых питательных веществ.

Это полезно, если тренировки/еды/работы/отдыха/сна могут быть объединены в интегрированный образ жизни, то все, как правило, делается без долгих раздумий. К сожалению, искусственные или конкурентный характер тренажерные залы и клубы иногда могут противодействовать этому. Я взял велосипед после "прогулки вокруг блока" потеряла свой вызов. (Это также легко на суставы и позвоночник, но может быть сделано на открытом воздухе в холодную погоду.) Чтобы сэкономить время, я совместить свою поездку с другими делами, вроде поездки, чтобы купить продукты (в небольших количествах свежие овощи 2-3 раза в неделю, чтобы помочь с более здоровой диеты) или в библиотеке, или даже работать (как многие умеют делать). Недостатком может быть опасности и выхлопных газов трафика, если нет выделенных путей доступны.

+291
Jewtopia 3 окт. 2012 г., 2:55:09
  1. Можно принимать добавки с кальцием повышают риск инфаркта? советует против кальция, вопреки
  2. Препараты кальция: есть ли хороший и не вредный кальций там?.

Я не знаю, если еда рекомендации ниже доходности достаточно кальция:

  1. Веганизм: как можно получить достаточное количество кальция на диете, не принимая добавки или еда/питье витаминизированное питание/напитки?

и 4. Веганство: этический, морально-нравственные и экологические проблемы в сторону, что является научной основой вегетарианской диеты? Как человеческого тела потребность в кальции, protien и т. д. Вам в диета, лишенная молока и мяса?.

Я спрашиваю только о цитрат кальция, а не другие добавки кальция (например, карбонат кальция), потому что

Исследования показывают, что они одинаково хорошо всасываются с пищей, но карбонат кальция труднее усваивается, чем цитрат кальция. Люди обычно советуют принимать карбонат кальция с или вскоре после еды. Цитрат кальция можно принимать в любое время.

+271
Heng Heng 17 нояб. 2017 г., 22:34:36

Я ищу, чтобы попробовать триатлон, и в процессе подготовки я начал заниматься плаванием в местном 25/50м бассейн (полос положить по-разному в разные дни). Триатлон плавать 800м; я сделал, что расстояние в 25м бассейн в ~13 минут и ~15 минут в 50м бассейне. У кого-нибудь есть примерный смысл как раз бассейн преобразовать в открытые воды плавать?

Также может кто-нибудь с опытом работы в обеих средах комментарий о различиях между бассейном и плавает в открытой воде плавает? Я где-то читал о разработке в открытой воде, насколько эффективна эта техника?

+244
valerikus73 24 апр. 2013 г., 21:27:41

На быстродействие (например, интервалы и повторы), вы должны запустить расстояниях, которые меньше вашей дистанции, но на большей скорости. Мало повторов (0.2 мили) и бег на длинные повторы (2 км) надо запрашивать различные приспособления, которые позволяют работать быстрее. Есть много настроек для рецептов. Вы должны экспериментировать, и посмотреть, что вам нравится и что вы чувствуете, принесет наибольшую пользу. Как для как быстро бегать, или сколько повторов, попробовать различные комбинации. Пара предложений для отправных точек для 10k гонки.

  • через короткие промежутки времени: 0,5 мили согреться, 0.2 миль жесткий (60 сек/милю быстрее, чем темп гонки), 0.3 км легко (повторяюсь), охладить. Для более медленных секций, вы можете работать как медленно, как вам нравится, но стараюсь поддерживать хорошую технику бега (не подскальзывался от истощения). Нацелены на общее расстояние будет 3 или 4 миль. Если темп быстрый разделах страдает, то попробуйте немного медленнее, для них в следующий раз.

  • долго повторяет: разминка, 2 км на 20 сек/милю быстрее, чем темп гонки, ходить/стоять, чтобы поймать дыхание, (повторюсь), охладить. Попробуйте 3 или 4 повторяется. Если темпы дрейфует вниз, то в следующий раз вам попробовать сеанс стремиться к немного более медленными темпами.

+233
Veera 9 окт. 2010 г., 22:51:50

Это недавнее исследование из Университета Джона Хопкинса, не претендуя на полноту, поддерживает Taubes позиции. Это показывает, что группа людей на низким содержанием углеводов, похудели быстрее, чем те, о диета с низким содержанием жира (каждый ест то же количество калорий), а не негативно влияющих на их коронарных факторов риска. Это не является убедительным, потому что это только одно исследование, а небольшой размер выборки. Также у обеих групп на малокалорийной диете, в то время как Taubes утверждает, калории не имеют значения. Но это позволяет предположить, что общепринятое мнение (снижение веса путем уменьшения потребления жиров) не является правильным.

+225
talalUcef 25 авг. 2012 г., 20:02:18

Моем зале нет стойки для приседаний, так что я должен делать приседания с меньшим весом. Я после классической программе ppl и мои 5 рэп Максов являются:

ВР: 65kgx5
Дл: 100kgx5
ОНР: 45kgx5
Наклонился строки: 60kgx5
Присед: 75kgx5 :(

Я собираюсь попробовать с помощью Смит-машины для приседа, как вы думаете это хорошее решение? Или я должен начать делать ноги-пресс, а?

+173
PiotrekD 30 дек. 2017 г., 13:16:59

Там не обязательно прямая связь между потоотделение и чувство усталости, и потратив много калорий, но она, безусловно, тратит больше, чем просто отдыхает.

Лично я предпочитаю использовать общего уровня потребления калорий, который учитывает все мои действия. У меня есть две причины для этого. Во-первых, деятельность увеличить использование калорий в течение длительного времени, поднятия тяжестей увеличивает его в течение не менее 24 часов. Тогда вам надо спросить себя либо добавить активности на сегодня, завтра или в обе?

Во-вторых, она приглашает вас, чтобы обмануть себя, давая вам больше энергии бюджетные, чем вы есть на самом деле. "Да, но я поднял сегодня Весы поэтому я могу съесть 500 ккал больше", а потом на следующий день ты более голодными из-за подъема и вы будете иметь трудное время, оставаясь строго в свой энергетический баланс.

+153
user72877 25 дек. 2017 г., 8:13:13

Класть на 4кг мышц за 1,5 месяца звучит как слишком много, слишком быстро для меня. Она не может быть, что вы хотите услышать, но вы должны принять его медленнее и стремимся надеть ничего, кроме чистой, сухой мышечной массы. Вы всегда можете поставить на больше вес. Конечно, просто едят больше. Довольно просто, верно? Небо это предел.

Это не даст вам хорошую форму тела, хотя. Вес не значит, что мышцы.

Если вы набираете вес слишком быстро, это будет много жира. Тело может производить только около 0,5-1 кг мышечной массы за месяц. После этого, любой вес, вы приобретаете только жир.

Это долгосрочный процесс. Быть черепахой. Медленно и легко-это лучший способ, чтобы выиграть гонку. Не пытайтесь надеть более 1 кг/месяц.

+145
tctctc 25 дек. 2017 г., 12:56:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil