Боль в пояснице становая тяга

На днях я делал становую тягу и как я начал движение (принес голени до бара) и сделал движение legdrive, я почувствовал боль в моей нижней части спины. Я сразу же остановился и за последние два дня, моя поясница была боль/Больно. Я имею в виду, что я все еще в состоянии функционировать, и боль стала более тупой, но больно порой, чтобы встать, и, конечно, слишком нагибаться больно.

Что я должен делать? Я знаю, что что-то было неправильно, наверное, в этот момент с моей формой (хотя я практиковал безопасный вид в течение длительного времени, и это моя первая связанная становая тяга травмы!). Он чувствовал себя лучше от Вчера, но что еще я могу сделать, чтобы помочь с этим?

+881
Dinith Minura 23 авг. 2012 г., 0:57:18
31 ответов

ТЛ; ДР: да, и нет.

Нет, вы действительно не можете укрепить соединения ребер с грудиной и/или позвоночника. Ребра (1-7 сверху вниз) соединить с хряща на других костях грудной клетки/позвоночник. В случаях, ребер 8-12, они либо подключиться на другие ребра или плавающие, т. е. они только подключиться к позвоночнику. Эта часть не может быть усилена, и, к сожалению, это обычно та часть, которая отделяет. Лучший совет, не позволяйте вашему противнику стоять на коленях на груди. (Я знаю, я знаю, я регулярно тоже.)

Однако, вы можете укрепить мышцы, которые работают в между каждым из ребер, которые помогут со структурой стабильности и дыхания. Это называется межреберных мышц. Вы не можете работать с ними напрямую, но есть пара упражнений, которые работают в их стабилизации.

Пуловеры

В то время как в первую очередь упражнение широта, прямые руки пуловер/pulldowns также будет работать межреберные, особенно, если вы позаботитесь, чтобы напряженная грудная клетка, как вы делаете упражнения. Мне нравится гантели пуловеры (укладка плашмя на скамейке), как мне кажется, это дает более широкий диапазон движения и растянуть, чем прямой откидная рукоятка на машине лат.

Летит

Любой тип гантели Fly также будет работать межреберные. Практически любое упражнение, где руки прямые и отойти/к груди приложит, так что наклон/снижение/плоской скамье летит все работы реберных мышц, а также.

+842
kolt siewerts 03 февр. '09 в 4:24

Быстрый пункт, который стоит отметить... либо 5х5-это не программа бодибилдинг. Он предназначен для построения функциональной силы с помощью составного движения тела.

Либо это не правильный план, если вы идете к 'бодибилдинг' телосложения (шесть Pack и ABS и т. д...), ваше внимание не на дом (гипертрофия) отдельных частей тела (внимание к деталям, что обычно происходит с бодибилдингом, а не силовые тренировки)

5х5 будет в целом создавать более "блок", как формы тела из-за специфики упражнения.

Я не говорю, что это каким-либо образом препятствовать вам, я либо 5х5 в течение некоторого времени и очень понравилось и добились хороших успехов. Однако, я говорю вам это для того, чтобы реально управлять вашим ожиданиям.

С точки зрения ваш план, кажется, это подходит для того, чтобы поразить большую часть вашего тела.

+678
scarlet witch 6 сент. 2019 г., 15:47:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня турнир по дзюдо в начале мая, для которого я хочу быть сильным, быстрым в мое время реакции и сила выхода, и в состоянии. Поскольку это все-таки довольно далеко в будущее, я работаю на силу на данный момент. Мое обучение дзюдо-это круглый год, так это о моей дополнительной прочности и кондиционирования тренировок.

Когда я должен переходить от силы в кондиционер? Оно должно быть медленным переходом, сохраняя некоторую силу работы, или резким и общий выключатель?

Фон

Мой высокий-бар обратно в нору-мой текущий проект основных сил. Я в настоящее время на корточках синглов 270 фунтов (122.5 кг) при собственном весе 175 (79,4 кг), а троек примерно 250 (113.4 кг) , но хотелось бы, чтобы поразить 300 (136 кг), если это возможно, прежде чем перейти. Я тяги в 370 (168 кг) для комфортной 1ПМ и 390 (177 кг) для не-очень-хорошая-форма 1ПМ, и хотел бы 405 (181.4 кг) до перехода на другую работу. Верхней части тела работают и быстрые Подъемники на реабилитацию обязанность, поэтому я не буду приводить их в этом. Я полностью понимаю, что 300 и 405 цели не всегда возможно в этот промежуток времени, ни идеальна для дзюдо.

Я могу сделать за двадцать минут подъема или кондиционер сессии на мой обеденный перерыв, который я, как правило, от двух до четырех раз в неделю (обычно 10 приседания одиночек или работающих на тяжелых 3 или 5 повторений Становая тяга). Я даже больше подъем-плюс-мобильность сеансов один или два раза в неделю и тренироваться по дзюдо одного до четырех раз в неделю.

+672
edik bakinskiy 8 сент. 2010 г., 13:09:40

Курица, индейка, говядина, рыба, яйца, молоко, сыр, йогурт.

+666
sirega64rus 10 мая 2010 г., 11:16:46

Вообще говоря, боль в спине, которая возникает из-за сидящего связана либо жесткие сгибатели бедра, туго грудном отделе позвоночника или в обе. Лучший способ исправить это, пройдя через некоторую подвижность сверла во время своего теплого. Примером может быть делать какие - грудного вращения для жесткой верхней части спины, а некоторые сгибателей бедра тянется за ваши подколенные сухожилия.

Я также хотел adivse вас, чтобы сделать некоторые основные упражнения активации во время вашей разминки. Это может быть achieveed, делая 30 секунд планка.

Причина этого заключается в том, что, когда ваши бедра вам жмут, ваш ядро становится более мобильным, чем это необходимо для того, чтобы забрать слабину узкие бедра, так что надо просто делать Хип стрейч вы до сих пор не затянуть ядра, а это может привести к узкие бедра.

Короче, да, вы можете и должны работать, но не без хорошей разминки.

Для более глубокого объяснения этого подхода, известного как объединенная совместными подход, нажмите на эту ссылку.

+663
Gabriel Walt 28 янв. 2012 г., 1:40:58
  1. Медицинское Обследование

    Лучший способ убедить вашу медицинскую страховую компанию, что вы находитесь в отличной форме, чтобы показать им результаты физического обследования, показывающие, что вы пройдете его с честью. Ваш врач будет один, чтобы определить, действительно ли вы здоровы.

  2. ИМТ-это инструмент скрининга - не диагностический инструмент.

    Как заявил ЦКЗ:

    ИМТ используется в качестве скринингового инструмента для выявления возможных проблем веса для взрослых. Тем не менее, ИМТ-это не диагностический инструмент. Например, человек может иметь высокий ИМТ. Однако, чтобы определить, если лишний вес-это риск для здоровья, поставщик здравоохранения будет нужно выполнять дальнейшие оценки. Эти оценки могут включать толщины кожной складки измерений, оценки рациона питания, физической активности, семейной истории, и другие соответствующие медицинские обследования.

    Учитывая, что я не врач и не могу дать вам медицинский совет, который я могу сказать вам, что тесты показывают, что ваши здоровы. Некоторые тесты ваш врач выполняет покажет, если вы находитесь на более высоком риске для болезни сердца и других заболеваний. По данным Национального института здоровья факторы риска включают в себя:

    •Высокое кровяное давление (гипертония)

    •Высокий уровень холестерина ЛПНП ("плохого" холестерина)

    •Низкий холестерол HDL ("хорошего" холестерина)

    •Высокий уровень триглицеридов

    •Высокий уровень глюкозы крови (сахар)

    •Семейный анамнез преждевременной болезни сердца

    •Гиподинамия

    •Курение сигарет

    Поэтому иметь нормальное артериальное давление, высокий уровень холестерина и показатели, нормальные уровни глюкозы в крови и т. д. может дать ваша страховая диагностических исследований с указанием вашего здоровья.

  3. Замеры Талия

    Замеры талия-еще одна часть оценки. Чем больше веса вы носите вокруг средней, тем больше ваше здоровье сердца находится в опасности. Измерить:

    • Окружность талии
    • Талии к бедру
    • Талии к соотношение Высота

    В идеале окружность талии следует измерять половине вашего роста или меньше. Ваше соотношение талии и бедер должна упасть между .9 1,0 для мужчин и для .85 .8 для женщин. Окружность талии может быть использован, как и показатель obesisty с измерениями определяются следующим образом:

    • Мужчины — больше, чем 40 дюймов (101.6 см), страдающих ожирением
    • Женщины — более 35 дюймов (88.9 см) ожирением
      (Эти значения могут быть еще ниже в зависимости от этнической принадлежности.) Наш сайт имеет страницу на талии измерения и коэффициенты.

    Все вышеперечисленное, в сочетании с здоровый процент жира в организме может помочь вам определить ваш риск для здоровья. Если эти значения находятся в здоровом диапазоне, у вас есть хорошие данные, чтобы дать вашей страховой компании или других компаний. Если эти значения не в норме, то смотри комментарий @JohnP это :)

+661
Vaios Argiropoulos 11 июн. 2012 г., 1:05:02

Я купил недавно пару Injinji носки ног, чтобы попробовать их. На сегодняшний день, я не заметил огромную разницу в том, как я выполняю свою физическую деятельность (в основном кунг-фу и иногда работать). Если есть разница, я физически не воспринимать его вообще. Я заметил, что материал действительно сделать разницу в снижении влаги, но носок первичный дизайн и функция ускользает от меня.

Какова цель проектирования мысок носка, и какой эффект, разделяющей пальцы в носок на био-механические характеристики стопы при выполнении различных спортивных мероприятий?

+631
Kktv zayar tun 11 авг. 2012 г., 17:09:41

Я всегда хотел попробовать поститься в течение 1 - 2 дней (но с водой!) для религиозных целей, но я всегда боялась, что может привести к замедленный обмен веществ или какие-то проблемы со здоровьем.

Будет 2 дня быстро влияют на метаболизм здоровый человек? Когда я начинаю есть я начну стремительно набирать вес? Что еще я должен быть обеспокоен? Я никак не могу найти однозначного ответа в сети.

+619
jsanc623 25 апр. 2016 г., 20:30:38

Здоровый сексуальный. Будучи более легкие веса не. Я думаю, вы будете гораздо счастливее с вашими результатами, если вы сосредоточитесь на здоровье, а не вес. Все знают*, что мышцы весят больше, чем жир. Если вы не довольны тем, как худой вы, кажется, вы можете добиться отличных результатов в еде с низким содержанием углеводов (около 100 г/день) и много калорий (2000+). Когда вы сократить ваши углеводов, ваше тело управляет сохраненные жировой ткани намного легче. Если вы едите больше углеводов, ваше тело будет, как правило, чтобы хранить его в виде жира (не говоря уже о всех гликемической нагрузки/вопросы инсулин). Когда вы держи углеводы под контролем, лишние калории не торчать в виде жира. Ваше тело использует то, что ему нужно и не хранить все остальное.

Другие ответы о посте правильны. Длинные посты и ограничение калорий научить ваш организм, что пища трудна для того чтобы прийти и он должен хранить весь жир он сможет, на всякий случай завтра оказывается еще один день поста. Научите вашего тела, что есть много хорошей пищи, и он не будет так упорно трудиться, чтобы хранить лишние!

*К сожалению, большинство людей не верят , что становятся сексуальнее, торгуя жир для мышц приводят к большим цифры на весах. Они думают, что это относится к большинству людей, но не меня и не сейчас. Мне просто надо сбросить груз. Джейсон Шейб имеет много примеров людей, которые появились дряблые на снижения веса, то есть здоровее, стройнее и тяжелее появляться намного больше подходят и отделки.

+607
jkrejci 17 авг. 2019 г., 13:16:12

Я была постоянным тренажер для около 3 лет. Я 25-летняя женщина весом 121 фунтов на 5'5" (только в случае, если это будет уместно). Я обычно люблю бегать, где-то от 30-60 минут 5 раз в неделю на велосипеде, скорость ходьбы или использовать тренажер для кардионагрузки. Затем я делаю около 30-45 минут силовой тренировки 2-3 дня в неделю.

Теперь вот проблема: если я просыпаюсь и сделать это первым делом с утра, перед едой, я в полном порядке. Однако, если я сделаю это во второй половине дня или ранним вечером, я буду всегда, всегда, всегда вам очень-очень тошнит. Единственный способ исправить это свернуться в маленький шарик, пока он не уйдет, и это может занять от 30 минут до часа. Это так раздражает и немного тревожным.

Я пробовал много вещей, чтобы исправить это, пред едой, после еды, запивая водой, не питьевой воды, съев что-то соленое, то сладкое, и так далее и ничего не работает. Я знаю решение упражнения утром, но это не всегда возможно. Я просто люблю некоторые идеи о том, что это может быть и хотел бы знать, если кто-нибудь еще страдает от этого.

Несколько других вещей, я ем очень здоровую (вегетарианка, из моральных соображений, а не здоровье), пить много воды и редко едят плохо, так что я не думаю, что это диета индуцированной тем более, что это никогда не случится утром, то ли это до завтрака или после, я всегда в порядке.

Так ведь история моей жизни, может кто-нибудь помочь?

+571
Gui Okazaki 6 окт. 2016 г., 2:28:31

Вы модифицировали ваш обычной тренировки вообще, а конкретно в продолжительности или интенсивности? Перетренированность может привести к бессоннице:

КНБ задал тот же вопрос. Как приговор на глютамин, кажется, до сих пор не было, я бы также искать в других областях, которые могут стать причины бессонницы, такие как перетренированность или отсутствие восстановления. Я испытал это много раз, когда я слишком усердно тренировался или подсыпают мои тренировки совсем немного.

+530
ericgrubbs 13 июл. 2010 г., 19:15:30

Ответ прост: пейте, когда вы испытываете жажду.

Более длинный ответ: исследования показали, что как минимум 5% обезвоживание может негативно сказаться на производительности. Сложность заключается в том, что представляет собой, что вычет, поскольку оно имеет отношение к потере веса, который также будет и с использованием запасов гликогена в мышцах.

Что касается профессиональных хоккеистов полоскать и плеваться, вы увидите это во многих многие спортсмены, так как они в основном просто хотите, чтобы очистить рот. Это не имеет ничего общего с повышенное или пониженное поглощение кислорода. Вы можете увидеть некоторые профессиональные спортсмены (я в основном заметил это с футболистами), используя фактические кислорода в кулуарах, но это не рекомендуется/осуществимо для большинства спортсменов-любителей. Если вы посмотрите, большинство будет пить, то свист/плюнуть, или наоборот.

Дышите, как вы считаете необходимым, пить, чтобы жажда/как вы считаете нужным, и вы должны быть хорошо. Если вы заметили себя плоский позже в игре, попробуйте пить больше жидкости раньше, и убедившись, что вы получаете какое-то количество калорий и электролитов вместе с водой (минералка/спортивные напитки, энергетики, возможно, гели и т. д.).

+494
sherlock omar 4 янв. 2018 г., 18:18:44

Некоторые мышцы, особенно крупные, требуется больше времени для восстановления, и если вы делаете очень тяжелые веса, за неделю так за время восстановления.

Хотя я считаю, что 3х10 на 10-12ПМ упражнения намного сложнее восстановиться, чем 5х5 на 5-7RM. Более тяжелыми весами, примерно такую же общую работу, но ближайшие несколько дней я чувствую боль, но мне не трудно делать вещи. Приседания в наборах из 5 оставляет меня совершенно способны улавливать вверх по лестнице 3 ступеньки, но приседания по 10 у меня неуклюже вверх по лестнице, 1 шаг за один раз.

+492
Gene S 1 нояб. 2011 г., 5:15:17

Кажется, много проблем с приседания вызваны недостаточной гибкости - я думаю, в основном, в подколенные сухожилия, а также плечи.

Какие есть хорошие участки, которые могут быть использованы для улучшения приседа форма?

+298
Ragheb AlKilany 27 июн. 2010 г., 1:42:15

Я думаю, что у всех нас есть генетическая предрасположенность, когда речь заходит мышц. Я найти его очень трудно нарастить грудь, но и без проблем наращивания мышечной массы в других областях.

Если будет продолжать сидеть на корточках и выполнять другие упражнения для нижней части тела, я бы урезать по объему совсем немного и поддерживать интенсивность (вес/напряжение). Не зная, что ваша нынешняя программа состоит из, это трудно для меня, чтобы дать вам какие-либо конкретные параметры. Другая возможность, чтобы выполнить упражнения для нижней части тела только с тела. Без лишнего напряжения, вы должны увидеть некоторые атрофируются.

Следующая вещь, которую вы хотите сделать, это добавить объем и интенсивность вашей тренировки тела. Выполнять движения смеси, а именно жимы, накладные прессы, дипы, подбородки, строк и т. д. Для каждого нижних тела упражнения вы выполняете, выполняйте 2 или 3 верхних упражнений тела. Самый быстрый способ сделать ваши ноги выглядят меньше, чтобы сделать вашу верхнюю часть тела выглядеть больше. Надеюсь, это принесет тебе какое-то подобие симметрии.

+279
Olapade Olugbemi Samuel 6 авг. 2019 г., 18:53:09

Я действительно ненавижу все остальные широта упражнения - я нахожу их скучными и неудовлетворителен. Несколько подтягиваний достаточно для работы всех мышц спины или я действительно что-то упускаю, если я только эти?

Добавьте к этому также тот факт, что я не очень люблю это выражение массового сжигания латов, что даст вам образности. - и еще я довольно высокая Гребля сопротивление (хотя на машине).

+275
Ben Personick 12 мар. 2016 г., 22:12:53

Поэтому после диеты, я переключаюсь обратно на здоровое питание, но в больших количествах (наполнитель).

Что бы все вокруг хорошие упражнения делать всю неделю круглые?

Я работаю 4 дня в неделю, так что я мог делать те же упражнения каждый день, и еще большинство моих основных мышц? Я все еще делаю обычный фитнес (вес), но и кардио в сочетании с моим основным упражнениям, поэтому его не чисто ядро.

Что бы быть хорошее ядро упражнения делать в тренажерном зале и дома?

+274
Patrick Lafleur 24 февр. 2014 г., 6:36:31

Если вы не играете любой вид спорта, который требует дополнительного кондиционирования (кардио), и что вы можете нести сумку с продуктами по лестнице и не умереть-вам не нужны лишние кардио, и вашу текущую рутину-это уже слишком много. Я предлагаю вам прочитать это подробнее

Попробуй посмотреть на это с затрат с точки зрения эффективности, где стоимость обычно невозвратного времени потратить на тренажерный зал. А остальные пункты ответа, кардио потребляет калорий и времени, и не строить новые мышечные ткани. От ваших целей кажется, что вы хотите больше мышц. Таким образом, я предполагаю, что времени вы тратите делать 2 кардио сессий может быть лучше тратить мышцы посредством поднятия тяжестей.

+222
Mya 6 апр. 2018 г., 7:29:04

Я начал регулярно плавать около месяца назад, и в настоящее время я могу плавать вольным стилем менее 75М, прежде чем я должен остановиться и восстановиться за короткое время. У меня простая цель-быть в состоянии покрыть 500м без полностью исчерпав себя.

Если у меня есть фиксированное количество времени в тренажерном зале каждую неделю, я должен тратить как можно больше в воде для работы по моей методике пока я не перестану видеть улучшение, или есть ли смысл тратить время на силовые тренировки, а? Если это так, что я должен сосредоточиться на? Существуют ли конкретные упражнения, которые помогли бы мою форму и выносливость?


Предоставить некоторые более подробно, перечислим основные проблемы, я продолжаю столкнуться с фристайл инсульта, даже как моя форма улучшается:

  • Мои руки, плечи и верхнюю часть спины быстро устают, и когда они это сделают, моя потребность в воздухе растет и моя форма страдает.
  • Замедление мой пинается и/или частота хода влияет на мое положение тела, которое негативно влияет на мою форму и эффективность.
  • Нет устойчивом темпе. Я умею плавать отдельно 50 ярдов кругов почти бесконечно, но только с коротких передышек между ними, чтобы отдышаться, и пусть мои руки взять.

Мне кажется, общая проблема, нехватка силы и выносливости в моей верхней части тела, которые могут быть решены непосредственно на вес тренирующ, чем один бассейн.

+211
Gutmaher 23 сент. 2010 г., 7:46:29

Попробуйте оба способа и посмотреть, что вам нравится.

Эта статья от бегуна мире дает некоторые вещи, чтобы рассмотреть при принятии этого решения, но решение не делает особой разницы, особенно для пробежки, а не обучение.

Если у вас был поздний ужин или закуски в вечернее время, вы, вероятно, не чувствовал необходимости много кушать перед запуском.

+184
virgin3a 11 дек. 2014 г., 12:39:41

Я только начал играть в хоккей, и это вечером. Так это после работы (около 02:30 часов). Я обычно получаю судороги, когда делаю тренировку, так:

  • Сколько времени до тренировки нужно есть?
  • Что такое лучшая еда, чтобы есть перед тренировкой?

Мой друг сказал, что я должен иметь простой приготовленную пасту, примерно за час перед тренировкой.

+183
amistry 8 мар. 2011 г., 22:09:03

Это не имеет большого значения. Я переключить его вверх, чтобы избежать в пользу одной или другой стороны. Если всегда начиная с правой поможет вам отслеживать наборы, то я не вижу в этом огромной проблемы.

+181
Johnmftj 30 мая 2011 г., 12:56:59

Я не знаю, что такое "паника" - подходящее слово: я каждый раз приседать, когда мой желудок сжимаются (во время фазы потомок), я чувствую дискомфорт. Что-то вроде небольшой паники. Тем не менее, я не боюсь тяжелой атлетикой и у меня такое чувство, даже когда я поднимаю только 80% моих 5RM. Возможно, я ошибаюсь, но у меня складывается впечатление, что мое тело реагирует на какие-то сжатия диафрагмы. Вы когда-нибудь испытать нечто подобное? Если да, вы знаете, что может быть причиной и как решить такую досадную проблему?

+168
singhsterabhi 30 авг. 2017 г., 20:34:21

Около восьми лет назад, я потерял значительное количество веса с помощью доктора Аткинса кетогенная диета; К сожалению, я постепенно мой рацион питания слайд после. Я так набрала вес обратно, но я рассматриваю ногами мое тело в кетоз снова, чтобы избавить себя от запаски, которого я сейчас вынашиваю (а также переоценку моя долгосрочная диета на руководство по ДРС Вестман, Финни, Волек и).

Как я думаю, через мои планы, мне пришло в голову, что я не знаю, как долго он принимает для человеческого организма для перехода на кетоз. Я понимаю, что там могут быть некоторые переменные, такие как сколько гликоген хранится в организме, поэтому я буду поставить вопрос так...

После того, как организм исчерпал свои запасы гликогена, как быстро он примет человеческий организм на смену полностью в кетоз? Если эти цифры отличаются, объясните, пожалуйста, почему...

Похоже, что этот вопрос актуален для меня, потому что бывают моменты, когда я испытываю желание съесть стандартный обед из практических соображений... но если это занимает много времени, для тела, для переключения на кетоз и короткое время перехода, я бы гораздо менее вероятно, чтобы развлечь эту идею.

+152
anatak 27 нояб. 2015 г., 2:02:45

Видел документальный фильм об этом и они вошли в большое наукой относительно этого. Их вывод-в армию. Они тренировались, люди в течение тысяч лет.

Просто пейте, когда вас мучает жажда.

+131
Tirros 9 июн. 2012 г., 2:44:59

Вы находитесь в пределах нормы. Все, что выше 60 ударов в минуту и ниже 100 ударов в минуту является нормальным для ЧСС. После того, как ваш пульс падает ниже 60 ударов в минуту, вы находитесь в Bardycardia (означает медленным сердца). После пробоя 100 ударов в минуту вы находитесь в тахикардии (значит быстро сердце).

Как правило, люди, которые более физически (cardiovascularly, а не силы) имеют более низкую ЧСС, чем другие, что не. Однако, это не всегда так. Существует несколько препаратов (рецептурных и безрецептурных), которые могут как замедлить сердцебиения (например, бета-блокаторы) или скорость их (думаю про таблетки с кофеином в них).

Пока вы не имеете каких-либо аномальных признаков или симптомов (одышка, светлая голова, головокружение, замешательство, туннельное зрение, боль в груди и т. д.) ЧСС в пределах 60-100 не должно быть проблемой. Однако, вашим лечащим врачом будет лучший человек, чтобы говорить о каких-либо проблем вы можете иметь. Если они чувствуют, что это необходимо, они могут направить вас к кардиологу, а также.

Пульс у всех немного разные. Я видел несколько спортсменов с отдыхая тарифы сердца в 80-х годах, и несколько гериатрических пациентов (не на ограничение скорости лекарства) с ЧСС 60-х годов.

+124
ladynoirminou2546 22 июн. 2016 г., 4:50:54

Мое бедро, похоже, развивается хорошо, но теперь брюки не подходят. Это либо:

1 в талии подходит, но квад-поджилки диаметр причиняет брюки душить мою ногу, как правило, приводит к рип под зад или ношение между ног, или

2 подгонка ноги и талию не оставляя меня с линии пояса, что выглядит как парашют.

Я не такой человек, чтобы носить спортивные брюки вне спортзала и предпочитаете джинсы и формальные брюки. Так что мой вопрос кто-нибудь нашел решение этой проблемы и какие брюки следует покупать дальше?

+60
Rohil 10 янв. 2011 г., 0:48:16

Это просто не хорошо, но тоже рекомендуется. Когда вы закончите упражнения, ваше тело нуждается в пище, особенно белков и хороших углеводов !! Но я не буду вводить в питательные аспекты это, потому что появляются ваш вопрос о гигиене.

Это нормально, чтобы поесть, если вы просто моете руки, нет никакого вреда, потому что обычно остальные части тела не трогать вашу еду прямо? И пот все равно не плохо для вашего здоровья вы можете даже пить! Единственный возможный вред-это бактерии на ваших руках, но мыть руки в течение 1мин достаточно.

+60
Librant 23 июл. 2016 г., 21:51:15

Я на велосипеде на работу последние 2 года, и теперь я решил, я хотел, чтобы включить его и запустить его в основном. Это в 7 км (~4 км, я думаю), так два раза в день 5 дней в неделю довольно много. Дает мне ~70км в неделю. Я делаю это 2-3 недели, идет хорошо.

Я побежал до марафонов - как 3 или 4, обычно раз в 2 года или около того. Не сделал ничего в течение приблизительно 4 лет теперь и я скучаю по ней. Я всегда был между 4-5 часов, потому что, хотя я был очень активный и я сделала следа & поля до и всегда был скажем раз в неделю или около того, я действительно никогда не тренировался для марафона. Мне 34.

Потому что жизнь, я не думаю, что я буду бежать намного больше, чем за свою неделю. Я делаю и другие виды спорта мне не нужно беспокоиться о выполнении основных/силовые тренировки (другие виды спорта позаботится об этом).

Так что я собираюсь иметь справедливую пробег, но не так много интенсивности. Я имею в виду, я могу сделать несколько интервалов в (скажем на обратном пути), но 7 км это не большое расстояние, чтобы согреться, остыть и сделать интервалы. Также не хочу вам уже лопнул.

Мой вопрос: было бы нереалистично стремиться к 3:45 закончить с этим типом обучения/фон, к концу лета (скажем 16 недель)? Или я скорее всего понимаю, что я действительно нужна высокая интенсивность, чтобы действительно сделать эту работу?

Или иными словами - насколько хорошо может ваш марафон времени в основном согласуются пробег?

Редактировать: мой нынешний темп получится ~5мин/км ~8 мин/миля. Мои часы говорит мне примерно 130-140 ударов в минуту. Он чувствует, как хорошие тренировки, но я не исчерпан, и я думаю, я мог бы утверждать, что по крайней мере 10 миль. Я тоже бегал 10км гонка в минувший уик-энд (квартира, прохладная температура) и побежал за 44 минуты и чувствовал легкий - я думаю, что я могла бы делать ближе к 40, если будет все ожидания.

+29
Jenia 25 июн. 2017 г., 5:34:40

Я начал бегать в начале-середине лета этого года. Я относительно здоров, средний ИМТ, в конце 20-х, здоровое питание парень. Я обычно работают на тротуары, дороги и дорожки. У меня относительно хорошая обувь.

Проблема у меня возникли, хотя я начал бегать на небольшие расстояния и постепенно в течение недели, я застрял в режиме нон стоп в течение более чем 15 минут времени. Основной причиной остановки мои ноги стали слишком устал, чтобы продолжать. Хотя мое дыхание в этот момент стало тяжелее, я не думаю, что это является основной причиной остановки. Я могу остановиться на несколько минут, затем начать снова но я никогда не сможет сохранить прежний темп я достигал в первые 15 минут.

Конечная цель заключается в достижении 5км без остановки. Я в настоящее время управление между 2 км и 2,5 км без остановки.

Есть все, что я могу сделать, чтобы гарантировать, что я могу работать в течение длительного периода времени без остановки?

+19
Fares TP 26 мар. 2014 г., 19:38:25

Там действительно нет правильного ответа, его полностью до вас. Вы хотите выглядеть "сорвал"? Если это так, вырезать.

Если вы хотите продолжить свое развитие дальше продолжать свою пищу под небольшим оптом или посмотри на leangains/чистые наполнители.

В зависимости от ваших целей я бы сказал, Вы должны начать резать, когда вы видите ваши мышцы больше, а затем рассмотреть, если вы должны продолжать низким жира в процентах или объемных резервное копирование и построить больше мышц.

+17
Omni5cience 12 дек. 2011 г., 0:24:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil