Что является лучшим упражнением для увеличения размера мышц груди?

Я почти 3 года в тренажерном зале. Мой ИМТ в норме. Мой рост 173см и моя грудь в 36 дюймов. Я могу расширить мою грудь ?Есть ли хорошее упражнение ?

+895
Rupesh M 4 июл. 2010 г., 3:45:14
33 ответов

Есть тонкости с различными добавками. например, я беру много (45 мг) цинка в день. Принимая так много цинка означает, что я должен взять медь на другой Зубец день, так как цинк может препятствовать усвоению меди. Также цинк может дать стимулирующий эффект, поэтому его лучше не принимать на ночь. Лошади для курсов.

+968
svetiksvet1112 03 февр. '09 в 4:24

Я помню исследование, которое показало, что люди, которые получают меньше или больше 7 часов сна умирают рано (чем больше отклонение, тем быстрее они умирают). Однако, я не думаю, что это исследование нормализуется в отношении факторов, которые коррелируют с избыточной/лишенных сна.

Я сейчас сплю по 12ч в день и я в порядке с этим, потому что я ценю свою время сна больше, чем время бодрствования в отличие от этого человека. Если я сплю меньше 12 часов, я заметил, что я устал в течение дня. Некоторые люди говорят, что они чувствуют себя ленивыми и помутнения рассудка, если они спят 12ч, но это не в случае со мной.

Я видел как рекомендация 7ч, а также "спать столько, сколько нужно" рекомендация. Что лучше в моей ситуации? Этот вопрос уже ранее задавали , когда оригинальный плакат спрашивает, если его 5н достаточно. Топ-рейтинг ответа был настроен скептически, и процитировал них: "некоторые люди, как представляется, необходимо лишь около 7 часов, чтобы избежать проблемы сонливости, в то время как другие нуждаются в 9 или более часов сна". Мой главный вопрос в отношении "или" в низ цитата: Это 12ч сна приемлимые/здоровый?

+967
MaximeBernard 24 февр. 2014 г., 19:06:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во время учебы я участвовал в эксперименте, где мы должны были поддерживать приседания от разной степени включения и выключения вибрационной платформой. Они сравнили пульс и потребление кислорода, чтобы увидеть, если она имела никакого эффекта.

Я считаю, идея в том, что когда вы находитесь в глубоком приседе, кровоток в ногах становится окклюзии благодаря давлению на напряженные мышцы на ваши артерии. Вот похожие, опубликованному исследованию. Из-за окклюзии, вы бы с начало усталости, потому что ваши мышцы не получают достаточно кислорода и, следовательно, должны работать в анаэробных условиях.

Результаты исследования не показали никаких преимуществ при использовании вибрирующей платформе, которая была результатом других (независимых) исследований, а также. Как отказ, мой университет подали в суд на Powerplate, потому что они опубликованы некоторые исследования, утверждающие, вибратор не работает, так что вы можете понять мой скептицизм. Однако, другие группы опубликовали результаты , которые были более позитивными.

В любом случае, как Бэрин комментирует: вы можете получить отличные результаты с помощью традиционных силовых тренировок, так что вы просто не нужно виброплатформами

+959
windson 19 апр. 2017 г., 5:19:00

Я хочу набрать вес и мышцы, поэтому мне нужна хорошая диета. К сожалению, я получаю полную слишком быстро и я не знаю, что делать, чтобы съесть больше.

Моя цель-достичь 55кг.

Как вы думаете, что я должен делать?

+939
amateurCook 29 дек. 2015 г., 9:22:42

Я хочу получить мои ноги, чтобы быть достаточно сильными, чтобы висеть вниз головой, держа все мое тело с ног.

Не мог найти ничего другого, чем просто некоторые большеберцовой antirior гантели кудри и упражнения с машиной, что у меня нет. Есть ли другие варианты ?

+920
lancelotos 1 июл. 2013 г., 11:25:10

Я начинаю тренировки в сочетании подсчета калорий, чтобы вернуться к своему идеальному весу. Я больше ориентированы на сердечно-сосудистые упражнения, чтобы пролить вес. Она в основном состоит из принимая в 1500 объем калорий, в котором я бегу/упражнения от дополнительных калорий я потребляю в день.

Я слышал что употребление в пищу творога и миндаля (или других орехов) в 1 час пошел спать, дает вам нужное количество белков и мононенасыщенных жиров, так что ваш организм не перейдет в режим голодания пока вы спите. Однако я интересно, если это будет выгодно кому-то, кто делает в основном кардио без силовых тренировок.

Эти 400 калорий перед сном сработает против меня? Есть ли польза от употребления перед сном, кроме убедившись, что вы не потребляют мышечного белка, пока вы спите?

+895
Stephen Ancliffe 13 июн. 2011 г., 11:43:19

Я заканчиваю разработку персонального тренера и фитнес-приложение и ищем в базе данных упражнений в том числе и картинки упражнений. Я нашел несколько разных сайтов, но информация и материалы находятся под защитой об авторском праве. Я готов платить за использование базы данных, но не имея никаких удачи найти такую базу данных.

+875
Hangeku 24 февр. 2011 г., 2:57:54

После "откатов", я начал испытывать сильную боль в локте.

Я хочу знать, что, возможно, я мог бы сделать, чтобы причинить эту боль. Кроме того, я хочу знать, как вылечить боли? Я взял перерыв в тренажерном зале, так как несколько дней эта боль. Он сократился, но он по-прежнему остается

+809
idevicerepair 1 янв. 2019 г., 1:39:33

Короче, ответ-нет, на самом деле не любые хорошие кардио упражнения, которые только верхнюю часть тела и не связаны с ноги без коленей.

Чтобы понять, нужно знать строение коленного сустава, но достаточно сказать, что есть сухожилия, которые проходят через область колена и инкапсулировать надколенника (коленной чашечки) и есть связки, которые удерживают колено вместе. (Сухожилий соединяют мышцы к кости, связки соединяют кость с костью).

Практически любого упражнения (в том числе плавание, если вы делаете строго тянуть работу) собирается согнуть колено до некоторой степени и задействовать мышцы верхней части ноги, которая, в свою очередь, обращают внимание на колено.

Я бы пошел к врачу-ортопеду и физиотерапевту и выяснить, что поврежден и вызывает боль, исправить, а затем вернуться, чтобы работать регулярно.

+754
Vasilii Alexander Golub 24 июл. 2018 г., 15:30:44

Очень открытый вопрос. Я начну с некоторой дополнительной информацией.

Разминка:

  • Приносит дополнительной жидкости для суставов, помогая им двигаться более плавно
  • Разогревает сухожилия и связки, делая их более гибкими
  • Увеличивает приток крови, как правило, прогревание организма
  • Активирует мышцы, сделает их готовыми к более высокой интенсивности

Это азы (по крайней мере для силы зрения обучения).

Разминка Наборы Все перед началом подъема, или просто разминка перед каждым упражнением? Или как?

Технически вы могли бы сделать или/или. Как только вы начинаете подниматься все ваше тело начнет согреваться в качестве побочного продукта усиление кровообращения и сердечного ритма.

Однако это не обязательно увеличит гибкость суставов (что является важным аспектом во избежание увечья) в областях, которые вы не затронули в частности.

Растяжка между сетами? Или после пару упражнений? Или после всех ваших подъема?

Я читал исследования, которые утверждают, что лучше не растягивать на все перед тренировкой. Просто разминаться, делать некоторые упражнения мобильность. Держать статическое растяжение для охлаждения (или когда ваш сделано, поднимаясь с этой группы мышц).

Еще одна причина, чтобы держать "кардио" в конце силовой тренировки тренировки, заключается в том, что аэробные упражнения помогают ускорить восстановление и уменьшить болезненность. (хотя некоторые исследования показали, что перед тренировкой разминка является более эффективным в снижении боли в мышцах)

С другой стороны, я не думаю, что вам нужно беспокоиться о короткой 5 - 10 минут Разминка кардио рутина утомляет мышцы, которые вы хотите снять с. Накопленная энергия в мышцах (СПС,СР) быстро восполняется (а не в легкие кардио), плюс небольшое количество сахара сожгли также может быть пополнен, если вы чувствуете, что это необходимо.

Есть много, чтобы сказать. Это должно помочь прояснить некоторую путаницу и направить вас на правильный путь.

+743
novice unix db2 17 мар. 2017 г., 2:18:08

После ребенка номер 2, я вешу 70кг и хочу похудеть в идеале до 60кг. Могли бы вы посоветовать, на какой тренажер купить для кардиотренировок. Что-то, что не занимает много места, так как я живу в квартире. Я думал о мини велотренажер, но я не уверен, насколько эффективно это будет. Спасибо

+691
Matthew Hudnall 18 июл. 2018 г., 4:46:15

Нет, не все упражнения изолирующие alternatable, и не все alternatable упражнения упражнения изоляции.

Примеры не alternatable изолирующих упражнений: любая артикуляция позвоночника в сагиттальной плоскости, в том числе приседания, спина расширения, шеи сгибание и разгибание.

Примеры движения смеси alternatable: сплит приседания, одноногий приседания, одной Ноги Жим ногами, одной рукой жим гантелей, одной рукой гантели над головой в пресс.

+689
user115746 6 мар. 2010 г., 8:36:35
  • Вода (H2O) является лучшим для гидратации
  • Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно пить, чтобы избежать обезвоживания

Он помогает выпить стакан воды примерно за час до тренировки, а затем выпить небольшое количество воды в течение всей тренировки. Вы можете даже хотеть выпить еще один стакан после тренировки в зависимости от самочувствия.

Вот пара ссылок на статьи, которые обсуждают, сколько воды пить в день: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Фактором, который реально влияет на то, как много воды вам нужно, и ваш уровень обезвоживания количество соли/натрия в вашем рационе. Лично, я обнаружил, что я гораздо менее вероятно, чтобы чувствовать себя обезвоженной, если я ограничить количество соли я беру.

+683
Baasic 13 авг. 2017 г., 12:04:35

Недавно я наткнулся на 4minute отжимания тест, в котором вам предстоит сделать столько отжиманий, как вы можете в течение 4 минут (вы можете приостановить в любое время, пока часы продолжает работать).

Мне интересно, что бы быть лучшей стратегией для этого (максимальное количество отжиманий). Одна стратегия будет идти не подряд отжимания до отказа, остальные в течение некоторого времени, потом еще немного. Другая стратегия заключалась бы в том, чтобы равномерно распределить отжимания. Например, если планируете достичь 100 отжиманий, тогда я мог бы сделать 4х(25 в 1 мин) или 10x(10 в 24seconds), или в 100 раз(1 в 3,6 секунды).

Редактировать: Чтобы прояснить мой вопрос: меня интересует оптимальное распределение перерывов и работы в 4мин для того, чтобы максимально достижимого уровня количество отжиманий. Я думаю, этот вопрос можно обобщить:

Учитывая диапазон времени, как распределить работы и перерывов во времени для того, чтобы увеличить общий объем?

Например, я где-то читал, что бегунам на длинные дистанции, попробуйте запустить в первой половине гонки в 51% от их целевого времени, что означает, что они бегут с почти постоянной интенсивностью. Если это касается отжимания вызов, мы должны сделать половину отжимания в половину времени. Снова применяя те же рассуждения, мы должны сделать 25% от отжиманий в 25% времени, и так далее. В конечном итоге это приведет к останавливаясь после каждого отжимания (потому что отжимания отлично распределяется по времени).

Конечно, другая стратегия будет вариант, который предложил Моисей в своем ответе (начиная с высокого числа последовательных отжиманий и отдохнуть, чем меньшее количество и более короткий отдых, и так далее).

Я интересно, если есть одна стратегия, которая, как известно, быть выше других.

+646
margery 26 дек. 2018 г., 19:06:37

За последние несколько месяцев я уже имел дело с внутренней локоть и боль в предплечье, которая принесла на тяговых движений. Мой врач поставил мне диагноз локоть гольфиста и заставил меня делать упражнения, чтобы исправить это за последний месяц. Поскольку в выполнении упражнений, боли не стало лучше, я начинаю думать, что моя боль может быть от чего-то другого, чем локоть гольфиста.

После просмотра этого видео (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) по Athlenex, я понял, что это не тяговых движений как таковых, что принести на боль, а действие моего индекса,указателя и безымянным пальцами сопротивление при движении вверх (например, с помощью тех 3-мя пальцами надавите на мои ловушки). Это не то же самое, что описано в видео, но похоже, что это не локоть гольфиста и что это коснется пальцев.

Так что у вас есть идеи, что это может быть?

+623
mkrus 21 сент. 2017 г., 21:34:45

Я думаю, что я могу сказать, что это широко известно, что изменения в вашей обычной тренировки время от времени (может быть, чтобы более акцентировать внимание на определенных мышцах, нажмите мышц немного разные, исключает мышечный дисбаланс или просто новый и интересный распорядок).

Приведу пример, я говорю о переходе, например, ББ жим лежа, или приседания ОНР (для простоты именуемый вариант а в следующие) упражнения как ДБ (наклонной) жим лежа, ДБ ОНР или выпады/сплит приседания (вариант Б).

Сейчас, когда пытаются внедрить сказал выключатели в упражнениях, какой из двух следующих процедур тренировки (явно упрощенный) будет более эффективным в плане мышечной массы и гипертрофии учитывая отмеченные выше рассуждения:

Подпрограмма 1:

  • Нажимаем 1 день (в двухтактный сценарий) состоит из тренировки с упражнениями варианта а
  • Нажимаем 2 день на той же неделе, однако состоит из тренировки с упражнениями на вариант Б
  • следуя этой рутины, скажем, 4 месяца

Подпрограмма 2:

  • оба дня организованы занятия с упражнениями варианта в течение 2 месяцев
  • после этого дня организованы занятия с упражнениями варианта в течение 2 месяцев (до матча 4 месяцев рутинного 1)

Очевидно, для того, чтобы сравнить эти две процедуры правильно считать объем и интенсивность тренировки такие же, а как часто мы тренируемся.

+489
1350f 23 июл. 2011 г., 19:00:57

Я бы посоветовал против этого, ваш организм нуждается в достаточном отдыхе и пытаются торопить его только увеличивает ваши шансы получить травму. Учитывая, что C25k предназначен, чтобы позволить вам тренировки только 30 минут, я не ожидаю, что вы в прекрасной форме. Это означает, что вы еще больше рискуете получить чрезмерное травм или других неприятных ощущений.

Я думаю, что было бы лучше, чтобы придерживаться плана и если вы чувствуете, что все идет хорошо, увеличению нагрузки (как C210k на полпути), так что вы будете в конечном итоге делает больше каждую тренировку, но по-прежнему получать достаточное количество отдыха. Обычно 10 недель должно быть достаточно, чтобы закончить C210k программа, которая позволит вам тренировки в два раза дольше :-) если вы думаете, что вы не можете сделать C210k, просто посмотри на команду md5sum: вам не придется бегать для того, чтобы набрать физическую форму!

Для предотвращения травм вы могли бы дополнить ваши тренировки некоторые базовые силовые упражнения, как 2 комплекта приседания, выпады и некоторые другие тела-силовые упражнения. Однако, не переусердствуй, уже запущен причины достаточно напряжения для неподготовленного тела.

И, наконец, попытаться улучшить свой текущий стиль. Так возьмите по лестнице вместо лифта, велосипед, в следующий раз вы должны сделать некоторые быстрые покупки, прогуляться во время обеда. В основном все, что вы можете сделать, чтобы быть менее малоподвижный поможет вам в получении фитнес.

+447
Frutamel Carozzo 1 февр. 2016 г., 10:17:31

Я пытаюсь нарастить мышечную массу/сжигать жир/вообще привести себя в форму за последние два месяца, но я не заметил большой разницы в моей внешности. Я не ожидаю, что потерял ниже 10 фунтов, но я могу по крайней мере сказать, я делаю успехи, потому что я могу поднять немного больше или немного дольше.

Я не заморачиваюсь весом сама, поскольку я думаю, что, так как я оба пытаетесь сжечь жир и нарастить мышечную массу, мой вес не может быть точным представлением о прогрессе. Некоторые люди могут пытаться измерить свою талию и следит за этим, но большую часть моего избыточного жира на самом деле не сидят на моей талии.

Есть ли какие другие методы я могу использовать, чтобы попытаться отслеживать мое физическое прогресс?

Обновление:

Некоторые новые контекста заключается в том, что я поняла, что мое сопротивление инсулина может повлиять на мою способность сжигать жир. Так, я могу быть мышцы, но не сильно потерять жир, что делает его трудно, чтобы видеть прогресс. Имея это в виду, что я могу сделать?

+444
juan andres 21 янв. 2012 г., 15:26:21

Если вас не будет снова работать для 24 часов., быстрого приема углеводов, чтобы заменить в мышцах запасы гликогена не так важно , как если бы Вы были реализовать еще в более короткий промежуток времени.

По данным "роль пост-упражнение питательных администрации синтеза мышечного белка и гликогена синтез" в журнале спортивной науки и медицины:

...спортсмены должны немедленно или в ближайшее время поступление питательных веществ после завершения длительного или интенсивный тренировочный бой, особенно если требуется быстрое восполнение запасов гликогена является. Если быстрое восстановление гликогена-это ненужный и цель долгосрочного поддержания углеводного магазинах, ежедневное потребление углеводов не более 8 г·кг-1·сут-1 рекомендуется для эффективного поддержания запасов гликогена во время повторного дни тренировки на выносливость

Однако, помимо восполнения мышечного гликогена, также синтез белка, чтобы рассмотреть.

Синтез Белка

  • Углеводы могут помочь с синтеза белка для мышечной гипертрофии и силы:

    "Сочетание быстродействующий источник углеводов, таких как мальтодекстрин или глюкоза следует употреблять с источником белка, так как аминокислоты не могут модулировать синтез белка как эффективно без присутствия инсулина [27,28] и исследования с использованием источников белка с углеводным источником, как правило, чтобы увеличить LBM больше, чем белок источник один" (ЛБМ - мышечной массы тела).

  • В журнале спортивной науки и медицины в статье:

    Общий эффект от добавки глюкозы вызвало подавил скорость деградации белка

    100 г углеводов улучшает общий баланс белка при попадании в организм одного часа после тренировки сопротивления запой

Восполнения Мышечного Гликогена

  • Что касается вашего вопроса, обращаясь только восполнения мышечного гликогена, есть фазы быстрого синтеза гликогена после тренировки, которая длится примерно 30-60 минут. Медленная фаза может длиться до нескольких часов, предполагая, что углеводы в поставке.

  • Кето-адаптация состоянии - замена углеводов после тренировки, однако не рекомендуется для тех спортсменов после низкоуглеводная или кетогенная диета и кто на кето-адаптация государства. По данным "в искусстве и науке низкоуглеводная производительности":

    "В то время как потребляя быстро усваивающиеся углеводы после тренировки обычно рекомендуется, эта практика контрпродуктивна в кето-адаптация государство."

+440
Glitches 11 нояб. 2011 г., 4:23:20

Я имел удачи с weighttraining.com для описания и видео. Я тоже знаю myfitnesspal.com есть API для продукты питания/питания/упражнения.

Там же жирный секрет http://platform.fatsecret.com/api/ и открыть фитнес http://www.openfitapi.com/about для инструментов API, но я не уверен точно, что вы пытаетесь сделать, так что я не знаю, если это полезно.

+416
Gray House Farm 28 июн. 2011 г., 22:21:00

Как @сержант говорит, что лучше спокойно пробегаю, когда вы впервые начать, но кажется, что вы уже этим занимаемся. Я бы сказал, что самое главное, чтобы сделать, это растянуть очень хорошо, и пересечь на поезде. Многие бегуны пренебрегают нога укрепление упражнения, думая, что в одиночку будет делать это. Определенно сделает ваши ноги сильнее, но это действительно выгодно делать такие вещи, как приседания, выпады и т. д. Проверить эти икроножных упражнения, и эти ноги упражнения.

+387
Frances Lopez 28 нояб. 2014 г., 5:35:38

Мои поздравления ехать! Вы начинаете привычку, то вы очень хорошо в течение всей вашей жизни.

Идет путем измерений, а не вес может быть лучший способ для вас, чтобы измерить ваш прогресс, поскольку вы молоды и все еще может быть растет (добавление веса, но не обязательно жир). Мышцы всегда весят больше, чем жир, так что вы правы в том, что некоторые набирают вес будет набирать мышечную массу, теряя жир. Держите обращая внимания на то, как вы себя чувствуете и как ваше тело выглядит, когда вы смотрите на него а не на весы.

Добавление кардио в ваш режим тренировки поможет сжечь больше калорий (прыжки, ходьба, бег, езда на велосипеде, пропуск и т. д.).

Питание с низким содержанием жиров с большее количество белка и меньшее количество углеводов может помочь. Протеин важен для наращивания мышечной массы; углеводы обеспечивают энергию, но сделать их "максимально близко к земле", как это возможно. Другими словами, ешьте много свежих овощей и фруктов и цельных зерен риса, макарон, и низким содержанием жира хлеб. Избегайте обработанных пищевых продуктов, когда это возможно.

Ключ когда вы едите обработанные пищевые продукты, чтобы посмотреть на этикетки пищевых ингредиентов, обнаружив, количество граммов жира в каждой порции. Как правило, мы потребляем намного больше жира, чем нужно каждый день. Смотреть онлайн формулы для расчета количества граммов жира вам нужно по вашим размерам и другой физической статистики, а затем придерживаться этого числа или меньше каждый день. Отслеживать потребление жиров в день и быть уверенным, что оно не выходит за сумму recommonded для вас.

Это только начало. Продолжать искать, как вы были, разные диетические идеи и узнать, что работает лучше для вас.

Наилучшие пожелания дальнейших успехов.

+302
DrM 20 июл. 2017 г., 1:46:00

Ответ бэрин хорошая. Общий объем-это то, что вы должны рассмотреть. Для EG. Если вы тренируетесь ваше тело с большим количеством изоляции, чем работа лифтов в комплексе упражнений, которые будут спуститься. Более тяжелыми весами это позволит увеличить мышечную массу. Легкими весами с большим числом повторений не увеличить размер, но и вызывает мышцы, чтобы сохранить больше жидкости, которая дает ощущение роста. Этот рост быстро исчезает, когда ваши тренировки или питание пропадает на некоторое время. Я также рекомендую вам прочитать книгу Кристиан Thibadeau под названием "Черная книга секретов дрессировки", он объясняет это понятие хорошо.

+291
xtremelampshade 19 апр. 2013 г., 17:34:51

Я бы рекомендовал, что вы выбираете мышц вы думаете, что не хватает и работай над ними.

Маленький Бицепс? 4х10-15 (4 подхода по 10-15 повторений) из/штангой завитки молотка.

Крошечные плечи? 4х10-15 строгих брюк/лица тянет/широта поднимает

Плоская Грудь? 4х10-15 кабеля летать/наклонной скамье.

Вы получаете идею, просто выберите упражнение (ExRx имеет хороший ресурс, на котором упражнения работать мышцы) и работа в 'бодибилдер' диапазоны повторений (10-15 повторений).


Лично я бы спасти себя и сделать аксессуары, которые помогут практиковать и развивать свои Олимпийские лифты, которые будут развивать свое телосложение и улучшить форму и максимальной подъемной силы: повесить чистит, мощность очистки/урвать, урвать дефицит, Передние приседания, Воздушные приседания, рывок баланс и т. д.

При условии, что вы дополняете с некоторыми сердечно-сосудистыми работы, чтобы помочь вашему кондиционирования вы делаете много движений, что большинство кроссфит люди (лифты Олы и кондиционирования). Если вы сделаете это 4 раза в неделю и убедитесь, что ваша диета поддерживает рост мышц, это не будет слишком долго прежде чем вы заметите изменения в вашем телосложении.

+266
Correctamundo 23 июн. 2016 г., 2:32:30

Плавание-хорошая форма тренировки. Поскольку вес тела поддерживается водой, практически все усилие уходит вперед. А так как движения препятствуют гораздо больше по воде, чем по воздуху, эффективность и эффективность плавательных движений гораздо больше зависит от силы и техники, чем, скажем, в управлении. Поэтому плавание-это упражнение, которое дает как кардио-и силовых преимуществ, особенно для рук, ног, верхней части туловища и брюшного пресса и мышечного корсета спины, в то же время воспитывает внимание к техническим деталям.

Плавание тоже хороший способ расслабиться. Множество пловцы предпочитают стиль, который держит свою голову из воды и использует подводные восстановления руки – на практике это означает, что брассом или какой-то вариант sidestroke. Sidestrokes также, как большинство культур во всем мире развитой техники плавания, до современной эры спортивного плавания.

Кроме того, поскольку плотность человеческого тела составляет примерно похож на воду, и таким образом тело поддерживается водой, все меньше воздействия на суставы и кости. Сопротивление против движения в значительной степени зависит от скорости движения, что позволяет точной регулировки упражнение по возможности. По этим причинам плавание и другие упражнения в воде часто используется в реабилитации после травм или для инвалидов, или в качестве дополнительной тренировки для спортсменов из других дисциплин.

Видишь, Вики-портал по плаванию

Вопросы, которые должен иметь этот тег заниматься, например, технику плавания (инсульт, дыхание), травмы, сухой-суше упражнения, плавание на открытой воде, плавание в сочетании/связи с другие физические нагрузки, или тренировки рутины для купания.

Смотри, например, эти вопросы, чтобы узнать больше о плавании на этом сайте:

  1. Плавать для кардиотренировок
  2. Дыхание во фристайле
  3. Плавать тренировок в короткий бассейн
  4. Улучшить плаванье ПАСЕ
  5. Плавать травмы
+252
user4792 8 дек. 2010 г., 17:17:55

Я бы очень удивился, если возбуждение было никакого статистически значительного влияния на рост мышц и восстановление. По этому знаку, уровень тестостерона якобы высокий утром и постепенно снижается в течение дня, что бы предложить работать в начале дня будет производить измеримые выгоды. Я никогда не видел никаких доказательств этого.

Мое субъективное мнение таково: восстановление мышц/роста 24-часовой процесс, не то, что происходит за 2 - 3 часа после тренировки. Поэтому неважно, в какое время суток вы тренируетесь, или то, что ваш уровень возбуждения (если оно, естественно, пики и впадины в течение дня), а эффект тот же.

Самое главное - научно доказано - СПИД для восстановления/роста мышцы достаточно белка и остальные. Все остальное маргинально, включая так называемые добавки для восстановления (многие из которых являются уловки, потому что они просто обеспечивают питательные вещества, вы, вероятно, уже все равно).

+229
dhalmond 18 июн. 2017 г., 10:11:32

Я считаю, что ответ заключается в том, что оба варианта правильные.

Вообще новичок на любое улучшение физического результат будет от регулярных занятий 2 раза в неделю, но улучшение наступит быстрее в 3 раза в неделю.

Однако, люди все разные, мы приспосабливаемся к обучению стимула с разной скоростью, у нас есть различные различные проблемы, с нашей походки, длины ног и т. д., которые могут вызвать боль и/или травмы.

Парень в магазине просто играет его безопасным, что вполне допустимый подход, когда давать советы относительно чужой.

+220
syme89 6 апр. 2018 г., 16:43:16

Стартовую Силу

Это фантастическое место, чтобы начать, что-нибудь почитать, придерживаться программы и вы сможете стать сильнее и больше - гарантировано.

Если вы относительный новичок, я считаю, это гораздо более выгодно начать с программой сила такой. В противном случае вы можете бороться, чтобы увидеть преимущества программы бодибилдинг без основной силы, вы будете получать от стартовой силы.

+212
Pongpat 24 сент. 2011 г., 19:59:05

Я думаю, вы будете разочарованы своими результатами с управлением. Для того, чтобы понять почему, вам необходимо знать, где вес должны исходить от.

  • Номер один класс людей, которые имеют проблемы набирает вес эктоморфов.
  • Эктоморфов сжигать жир быстро и легко, поэтому единственный способ набрать вес-это нарастить мышцы.

Упражнение-это специфическая вещь, что вы работаете на будет то, что становится сильнее. Что еще более важно, будете ли вы специализироваться на выносливость и выходная мощность также влияет на то, как ваше тело приспосабливается. Например, выносливость будет марафон и выходная мощность будет спринт в контексте вашего вопроса.

Единственный способ накачать мышцы-дать им работу, которая больше, чем он привык. Ваше тело будет реагировать, чтобы подготовить себя для такого уровня работы. Именно поэтому, особенно в начале, вам нужно будет сохранить увеличение объема работы, ваше тело должно делать. Это фундаментальный принцип в силе упражнений, будь то поднятие тяжестей или выполнения упражнений веса тела.

Проблема с бегом заключается в том, что это очень хорошо на сжигание жира, и большинство людей, которые управляют специализируется на выносливость. Это означает, что вы не будете получать значительно сильнее, и ваша верхняя часть тела не очень хочется работать вообще. Короче, размер строения мышцы в ваших ногах и не составит до 8кг веса тела вы хотите.

Обучение сопротивления является, где вы получите максимальную отдачу от затраченных средств, так сказать. Если у вас есть набора веса дома, то я настоятельно рекомендую приобрести книгу "стартовой силы" Марк Rippetoe и доктор Килгор. Она охватывает правильная техника (нет необходимости для тренера), а также как упражнения работают мышцы в вашем теле. Рутинную, описанные в этой книге, сделает вас сильным, что, в свою очередь, поможет вам набрать вес, который вы хотите.

Если вы делаете любой вид бега (форма-зонный), то я настоятельно рекомендую специализирующихся в спринт или интервальные тренировки, так как он дополняет вид использования энергии, что ваше тело работает с силовыми тренировками.

+187
Raw Power XL Reviews 4 дек. 2018 г., 11:49:27

Я не знаю вашу мотивацию для поиска научных статей на эту тему, но лично я не нахожу документов по этим вопросам очень информативный и надежный. Просто потому, что невозможно создать действительно объективную контрольную группу.

Я уверен, что вы можете найти некоторые документы о линейной прогрессии, потому что она является основой всех сил. Общеизвестно, что если у кого-то есть проблемы с ногами, сначала врачи стараются перенести свои пальцы, потом ступни, затем ноги и т. д. Это линейная прогрессия.

вот ссылка;
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf

Кстати, Стартовая сила есть форум, где можно узнать в основном действительно классные вещи. Просто быть спокойным на форумах, и искать свой путь, читать ваш путь. Это поможет вам и дать вам идеи.

+173
redyoshi49q 23 окт. 2013 г., 3:39:55

Эти ребята в составе шведской сборной в Сериндзи Кэмпо. Они соревнуются в Эмбу (форма) в этом видео они выиграли европейский конкурс. Они сейчас практикует на чемпионат мира в следующем году. Они только делают упражнения на скорость. Они хотят быть быстрее, так как японцы меньше и быстрее, чем они.

Они делают двигатели на около 60% от Макс и они делают колено окно прыгать. Они делают несколько повторений с 60% от 1ПМ и отдохнуть в течение минуты между сетами. Они пытаются быть расслаблены и сконцентрированы перед каждым Докл. Они делают каждый рэп так быстро, как они могут. Они имеют чувство после тренировки вес, который они должны были сделать больше. Что они энергичны, полны энергии после этого. Они сосредоточены только на взрывных мышечных упражнений. Только обычно МИБ волокон. Я тренируюсь с ними, и они, кажется, знают, что они делают.

ИМХО мнение в видео, которое показало форме вы тренируетесь для человека, который показал форма очень гибкая и сильная. Но он мог бы быть быстрее. Особенно его руки были медленными, когда он сделал его быстрых ударов. Но я не знаю, что судьи предпочитают в такого рода конкурсе.

Поскольку вы уже практикующий гибкость и кардио я считаю, что вы должны сосредоточиться на скорости и развивающихся взрывные мышцы. Поскольку это связано с нервной системой вы должны принять особую заботу и не просто делай, как много повторений вы можете.

+145
Maxine 17 нояб. 2012 г., 17:38:53

Что такое правильный способ, чтобы нести другого человека, когда они недееспособны? Я обычно иду для высокогорных походов, и я считаю, я должен быть готов к чрезвычайной ситуации. Какие мышцы лучше работают? Я должен носить в руках или на спине?

+120
flybot 23 апр. 2015 г., 2:58:51

1 - поздравляю с вашим решением, чтобы получить здоровое.

2 - Хорошая новость ваш только начали, поэтому по сути в любом случае вы его фрагмент, вы будете терять вес и подкачаться.

Специализированные программы, что вы будете работать и ничего не нужно беспокоиться сейчас.


Для наиболее эффективного результата

  • Я бы сделал круговой тренировки, используя только стандартные 3х10 с 60-90 секунд на отдых. У меня был друг, выиграть его "похудения" офисе делаешь в прямом смысле этого упражнения.
  • Привыкнуть к машинам, на ранней стадии-сосредоточиться на интенсивности и в зависимости от того, насколько велик ваш тренажерный зал-это делать все машины на М, Ж, расписание ж.
  • Я знаю, это кажется странным, но пока ваши тренировки интенсивны, вы только нужно, как в течение 20-30 минут.
  • Я бы пропустить "чистого" кардио - (Если вы хотите приехать в СБ или ВС).

Ваша цель сейчас, чтобы получить ваши ноги мокрые, это обычная хотят сделать слишком много, и это ведет только одна дорога - пожалуйста, не попадайте в эту ловушку.

+67
Putra One 2 окт. 2015 г., 13:52:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil