Это перетренированность?

Я в объемную фазу, и нашли себя больше времени по утрам на тренировки.

Я изолировать и работать определенные группы мышц тяжело (большой вес, умеренные представители), 6 дней в неделю и отдыхать в течение одного дня. Картина идет что-то вроде этого:

грудь, спина, руки, туловища, ноги, грудь, отдых, оружие, ...

Я после моего белка и потребность в калориях, и я Большого и не вялым, ни сливать каждый день, но у меня вопрос:

Если я тренировки группы мышц, и дайте ему отдохнуть в течение нескольких дней во время работы на разные группы, это эффективное обучение?

+658
user301278 30 июл. 2010 г., 9:00:14
27 ответов

Это все шагать. Чтобы улучшить вашу выносливость, начните работать в темпе, который чувствует себя крайне просты в обслуживании. Как минут проходят, ощущение нагрузки пойдет вверх. Постепенно увеличивать время выполнения, а постепенно уменьшая время вашей прогулки. Как только вы нажмете 30 минут непрерывной работы, вы можете начать какой-то короткий интервал работы. Бегать короткие отрезки по быстрее, неудобный темп. Взять ходьбы перерывы между каждого интервала. Эти сегменты быстрее поможет улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и сделать свой нормальный темп легче, тем самым увеличивая вашу выносливость и скорость. Удачи!

+979
p knight 03 февр. '09 в 4:24

Точную причину вам требуется больше времени для восстановления, как вы становитесь сильнее, это легко понять, если учесть разницу между неподготовленный человек с 12-дюймовой трубы-штока для руки и хорошо развитый культурист.

Г-н Пайпстем, когда он делает кудрях, заставляя мелкие и слабые мышцы напряженно работать. Г-н огромный, если он делает то же самое вызывает огромные мышцы работать очень сложно. Для г-Пайпстем, стоимость его восстановления системы мала, чтобы мистер огромные кудри представляют собой большие затраты для его восстановления системы.

Ты способность восстанавливаться от тренировки может подняться на 50 или даже 80% от своих необученных базового, если вы станете очень нужным. Но youre возможность создать что стоимость может удвоить или даже утроить, как вы становитесь сильнее. Ваша способность генерировать больший стресс для вашего тела, улучшая силу своих мышц опережает вашу способность, чтобы улучшить свои способности к восстановлению.

Это вопрос в двух словах. Если ты большой и сильный, и работать очень тяжело, ты действительно накладывается очень большая нагрузка на основную систему обмена веществ, который Гейтс вашу скорость восстановления. Вот большую нагрузку, чем вы делали, когда вы были не так сильны, по сравнению с той же скорость восстановления.

НТН.

+928
Maxnet 2 февр. 2016 г., 7:19:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для многих людей, "полный" чувство, как правило, вызваны жира, а не за счет механической начинкой желудка. Красное мясо, как правило, должно быть больше жиров, чем птицы и рыбы.

взрослым рекомендуется потреблять в среднем не более 70 г красного мяса в день.

Птицы и рыбы не красного мяса. Свинина, баранина и говядина являются наиболее распространенным красного мяса, которые вы встретите в современной западной диеты. Если вы беспокоитесь о том, достаточное количество белка, можно добавить тофу или темпе в рационе питания, хотя тофу может быть с высоким содержанием жира.

+920
Hope Dah Cyberwaver 22 авг. 2011 г., 8:03:25

При нормальных обстоятельствах я бы предложил интервальные тренировки. Если вы Google "диване 5K" или "10k диване" вы найдете множество примеров тренировок в течение месяца или двух, которые рассчитаны на преимущественно сидячий человека чтобы найти свой путь, постепенно приходят к выводу, что выносливость нужна для 5K или 10k перспективе.

Я видел по крайней мере одно исследование, которое показало, что выносливость является специфическим для конкретного упражнения. Я имею в виду, если вы работаете, чтобы построить свою выносливость, то вы будете иметь лучшую выносливость для бега, но не обязательно для гребли или плавания или даже велосипедом. Конечно, есть некоторые накладки, особенно в самом начале. Когда вы впервые начать тренироваться на выносливость немало выгоды от улучшения легких и сердца. Раньше хоть и долго, добавил выносливости от повышения способности местных мышц для обработки О2 и калории для получения энергии (если вы можете найти копию "VO2 Макс" здоровье для жизни это хорошо читать на эту тему). Поскольку вы используете разные мышцы, для разных упражнений в результате деятельности конкретных улучшениях, которые я упомянул.

Что это значит? Ну, если вы хотите улучшить свою выносливость при подъеме веса, то вы, возможно, захотите использовать режим, который эффективно превращает ваш поднимаясь на интервальные тренировки. Поддерживать быстрый темп в тренажерном зале, что может означать более легкие веса. Для разнообразия (и чтобы шокировать ваши мышцы) я иногда смешать в тяжелой тренировки.

Важно: это будет мой совет при нормальных обстоятельствах. Пожалуйста, запустите об этом своего врача. Иногда, когда пациент спрашивает у своего врача, если они могут снова начать работать после одной из основных проблем здравоохранения врач не считает степень/тип/интенсивности, что человек будет делать. Это не критика врачей, но они все очень заняты. Надеюсь, они думают, что спросить, "какие упражнения", но она может потеряться, и они могут только предположить, "он просто будет делать легкие пробежки раз в некоторое время".

+884
Marcel Verwey 22 авг. 2019 г., 10:32:05

Да , тай-бо достаточно хорошо, чтобы сохранить ваши кардио вверх.

Обзор:

Упражнения Taebo-это всего тела фитнес-тренировки, которое сочетает движения боевых искусств, таких как удары руками и ногами.

Каковы преимущества заготовки Taebo тренировки?

Тренировки высокого воздействия, которое является большим стрессом для мышц и суставов, чем низкий рутинную воздействия, хотя они существенно сжигать больше калорий, чем традиционная аэробика. Высокое влияние движения может также помочь построить сильные кости.

  • Дом и тонирование:

    Билли говорит, Taebo будет работать на верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи), нижняя часть тела (бедра, булочки) и мышцы туловища (АБС, позвоночника, монтажников, косые). Одна из целей Taebo было повышение функциональных сила, которую Билли описано как тип силы использовать на ежедневной основе.

  • Тренировка Сердечно-Сосудистой Системы

    Один из крупнейших точек продаж Taebo-это тренировка сердечно-сосудистой системы, что Билли сказал, что был в результате танцевальных движений добавляются к уже высокой энергии тренировки. Благо хорошей сердечно-сосудистой тренировки первым делом Billynoticed, когда он ненароком создал Taebo в 1976 году. Билли, посвященных тренажер, стал быстро утомляются при комбинировании танцевальных движений для его единоборства и тренировки по боксу.

  • Потеря Веса

    Из-за высокой энергии аэробного характера Taebo, программа тренировки будет сжигать калории во время тренировки, которая должна перевести на потеря веса.

  • Самооборона

    Пиная и пробивая сделано во время тренировки Taebo приведет к лучше понять самообороны методами. Хотя он говорит, что он надеется, Taebo пользователи никогда не ставят в месте, где они понадобятся самообороны обучение, Taebo даст им навыки и уверенность, чтобы справиться с потенциальные проблемы”.

Осторожно!

На Пинки и удары, особенно ногами, интенсивные и может привести к значительным напряжением мышц, если сделано слишком агрессивно на ранних этапах, особенно если используется неправильная техника.

Вывод:

Многочисленные преимущества Taebo из-за того, что дисциплина является низкое влияние и обеспечивает общую тренировку тела. Потому что это в основном это аэробные упражнения, сердца и легких огромную пользу. Он также может быть стоит отметить, что скука с Taebo, менее вероятно, чтобы установить, потому что есть несколько форм обучения, смешанного в нее. Для тех, кто с удовольствием танцует, Taebo будет первое упражнение курса альтернативы. Люди, которые выступают за некоторые виды самообороны понравится, как каратэ и кикбоксинг также объединить в программу.

+844
Hardmath123 14 февр. 2012 г., 16:13:24

Некоторые говорят, что диета гораздо важнее, чем тренировочный режим. Что вы едите на ежедневной основе?... количество калорий, грамм углеводов, белков, жиров?

На основе науки, я требую 244 г белка в день, чтобы расти, при работе программы обучения. (Гугл "белка калькулятор" для вашего размера).

Это 80 грамм каждого приема пищи (3 раза/день), или 60 грамм (4 блюда). В одном большом яйце составляет около 6 грамм, так что я ем как минимум 8 яиц на завтрак. Я ем 5 приемов пищи, считая мой пост-тренировки протеиновый коктейль... около 50 грамм каждого приема пищи.

Только 3-разовое питание, мне потребуется 13 яиц для максимального роста. И, когда тяжелые тренировки, мое тело нужно каждый бит его.

"Они" говорят шесть блюд лучше... для метаболизма, потери веса и держать мышцы в анаболическое состояние постоянно растет против катаболизма.

Мы растем мышцы в выздоровлении, а не в тренажерном зале. Вы на самом деле может уменьшиться, если вы не даете телу то, что ему нужно. Тело catabolize существующей плоти, органов и тканей, включая сердце (что в конечном итоге убивает анорексией).

Итог: Если вы хотите получить большой, ты должен питаться. И, тебе нужно отдохнуть... побольше спать и дневной сон тоже хороши!

Удачи!

+830
Pj Salvatierra 14 мар. 2019 г., 17:10:32

Мой друг, очевидно, привел ее метаболизм в режим голодания, выполняя строгие низкокалорийные диеты (без всяких упражнений) уже более десяти лет. Это привело к йо-йо эффект, когда она не может съесть больше калорий, чем ее базальная скорость обмена веществ не набирают вес, так что она снова диеты каждые несколько недель.

Что это лучший способ, чтобы вырваться из этого порочного круга диеты и опять набирают вес после еды нормально? Как она может принести ее метаболизм из режима голодания?

+802
Awwab Halde 14 июл. 2016 г., 13:55:18

Я иду на мой первый организованный бег. Я сегодня забрала пакет. Он пришел с футболкой, и ряд. Я должен показать в футболке, с номером нацепил на фронт? Или это футболка для ношения после?

Кроме того, я думал о привлечении моя музыка и наушники, как я делаю, когда я бегу на тренировки. Некоторые говорят, что я не должна принести наушники на всех (и что они на самом деле могут быть запрещены, я просто читал об этом на запущенные сайты.) Я должен оставить музыку и телефон дома, потом?

+701
LaBomba 17 авг. 2014 г., 14:02:10

Я много сальсы и других латиноамериканских танцев, которая Зумба основана на. Заметь, я делаю около 3-4 часов в неделю. И это вовсе сжечь много калорий.

Если вы получаете действительно хорош в Зумба с правильного распределения веса и баланса и может следовать музыке, то вы будете действительно наслаждаться этим и вес почти упасть на свой собственный. Зумба, как и любые другие танцы-это все о наслаждаясь себя. Заставлять себя делать более сложные узоры танца и движения.

Фокус заключается не в том, чтобы установить цели потери веса, это установить танцы достижения цели, таким образом, вы будете зависимы и никогда не перестаем наслаждаться. Тогда может пойти классы настоящая Зумба, чтобы бросить вызов себе, профессиональных советов и т. д. Следующая вещь вы знаете, вы могли бы стать инструктором Zumba. Все дело в правильной мотивации. Вы не хотите стать инструктором, но все равно стремится к нему, так что вы никогда не остановить.

Помните, шаг на носочках во-первых, укрепить ядро, чтобы помочь с переводами вес.

+632
nineio 13 сент. 2012 г., 23:09:05

В (бесхитростный) идея о том, что разные типы крови могут иметь различные способности поглощать кислород/ различных концентраций эритроцитов и мне интересно!

+629
jat 18 авг. 2012 г., 16:48:39

Мой сенсей работал с весами лодыжки и запястья Весов, когда он был моложе. Это было против его сэнсэя советы. Он будет продолжать делать это, пока они не изнашивались (и расстреляли металлической решеткой на дно, когда он пинал цель), а затем заменить гантелями.

Суть в том, что организм не хотел бороться с теми, дополнительный стресс, что вес на конечностях. Он итоге заменили оба бедра позже в жизни из-за неестественного напряжения весами лодыжки/запястье нанести на свое тело.

Если вы добавляете вес, использовать что-то вроде утяжеленного жилета. Это обеспечивает более естественный баланс веса и не мешать нормальному движению ног и рук. Кроме того, вы можете добавить больше веса, когда он находится близко к вашему телу, чем вы можете в ваших лодыжек и запястий, обеспечивая более лучшее преимущество.

Что сказал, Я согласен с советами Айво: найти больше оправданий больше ходить пешком в течение дня.

+592
Ricaardo Carra 7 мар. 2016 г., 0:25:59

Обратите внимание на разницу позиций двух изображений, которые вы выложили. В мягкие изображения, планка высока на плечах, выше кости плеча. В образе недополненной, бар поддерживается немного ниже, больше на мышцы, а не на костях. Изменение позиции бар является хорошим способом, чтобы избежать адаптации, и продолжать совершенствоваться. Иногда, это значит ставить планку в месте, которое неудобно без подклада.

+585
Romaan 4 июл. 2012 г., 15:23:59

Похоже, все ваше внимание на верхней части тела и нижней части тела упражнения, попробуйте развитии основных мышц, а также, разработке ключевых увеличит баланс/стабильность и снизит вероятность травм. Попробовать досок(все вариации), хрустит и обратно расширениями. Бег/бег также укрепляет свое ядро. Если хроническая боль-это слишком много или постоянно там, даже после упражнения, тогда вы могли бы также получить ответ врача.

+578
dhvu 17 авг. 2012 г., 21:33:31

На основе нашей дискуссии через комментарии, я не могу подчеркнуть достаточно важность тренера, особенно в вашем случае. Почему я говорю, что, вы спросите?

Ну во-первых потому, олимпийская лифтинг-это сочетание силы, мощи и техники. Что новички часто не понимают, что техника-это не статическая вещь. Она динамична. С увеличением веса на турнике, техника и формы, портится и постоянно вы должны быть исправлены для ошибки закрадываются. Вот где тренер играет решающую роль.

Во-вторых, обучение полный новичок немного легче, чем тот, кто привык к определенным упражнениям. В здании тела (через автоматы) мышцы изолированы и подготовлены. Когда такое обучение проводится в течение длительного времени, развивается дисбаланс в силы различных мышц. Но в рывке и толчке, используются полные упражнения тела и практически каждая чертова мышца. Как известно, сила цепи определяется ее слабейшим звеном. Следовательно, ваша способность поднимать тяжести будут ограничены теми в развитых мышц. Это где, опять же, тренер приходит в картине. Он предлагает дополнительные упражнения, которые необходимы и более подходящий для вашего тела.

В твоем возрасте, когда в сочетании с тем, что вы делали в тренажерном зале в течение 3 лет решить вашу мобильность. Я не знаю, где вы стоите на этом фронте, но я предполагаю, что вы должны работать на вашей мобильности.

Со всем этим сказал, Если вы будете делать все возможное, чтобы сделать подготовку под тренера, принимая отсутствие хороших тренеров во внимание, что вы можете сделать самостоятельно? Ответ: да, есть.

  1. Работа на вашем мобильность (если его хватает): тренер Кристофер Соммер, гимнастических тел, обладает отличной основой серии. Эта серия выполняется в два трека, один трек для тела сила веса тренировки и еще для тренировки подвижности. Обучение мобильности имеет очень хорошо продуманный ход. Лучшая вещь заключается в том, что они не в основном мешает вашей тяжелой атлетики.

  2. Техника подачи в ваш мозг через просмотра и чтения:

    • Начните с силой вырвать с Mark Rippetoe. Он делает отличную работу, объясняя абсолютный новичок в рывке. Смотреть все его обучающие видео
    • Читать начиная силу: основные штангой обучения, 3-е издание, хотя технически это не олимпийский поднимая книгу, вы собираетесь использовать штангой и тренируются на прочность, используя различные вариации приседания, становая, жимы, очищает и, вероятно, использовать все дополнительные упражнения, которые в ней упоминаются. Не менее важно, вы узнаете принципы обработки бар.
    • Олимпийская тяжелая атлетика: Полное руководство для спортсменов и тренеров Грег Эверетт. Также он может быть использован в качестве эталона, необходимо держать в виду время от времени. Это одинаково хорошо для "Стартовая сила книги".
    • Смотреть Олимпийский стиль поднятия тяжестей с Джимом Шмитц. Джим Шмитц, кстати, является бывший олимпийский тренер. Вы не можете получить любую лучше Источник инструкция онлайн.
    • Hookgrip на YouTube делает отличную работу в сравнивая и противопоставляя, техника элитных тяжелоатлетов, в замедленной съемке. Во время просмотра этих видео, принять к сведению все аспекты техники, которые вы выучили через все другие я упоминал источников.
  3. Практиковать технику с пустом баре не вес нагрузки в рывке и толчке, пока ваша техника приличная. Пока начала делать движения на планете и заботиться о все сигналы, которые вы узнали. Имейте в виду, что через это вы пытаетесь освоить технику и не увеличит вашу силу или мощь. Итак, идем медленно и сосредоточиться. Вы не хотите ошибки закрадываются, не так ли?

  4. Быть частью тяжелой атлетике сообщество на Reddit и продолжаю выкладывать свое видео и получить обратную связь от сообщества. Я даже предложил бы идти через все лучшие голосовал посты. Также быть частью катализатора Атлетика & Калифорния Сила через свои социальные медиа и YouTube каналов и их информационные бюллетени и журналы.

  5. Оставаться мотивированным и продолжать наблюдать фактическое соревнования :)

+560
saisirisha 23 окт. 2017 г., 10:47:43

Мне 18 лет и Моя нижняя часть тела шире, чем верхняя часть тела .когда я одета моя рубашка выглядит короче, чем мои брюки и мои бедра шире, чем мой выбор. Моя грудь 36 дюймов живот на 39 дюймов ,база 41 дюймов И мои бедра 42inches Пожалуйста, помогите мне, я нахожусь в глубоких глубокий проблему... Спасибо☺

+523
mahdi x 26 мая 2010 г., 3:56:21

В 2015 году я бежал четыре гонки из трех разных дистанциях - 2 дистрибьюторы в квалификации 5K (9:20/км и 9:04/км), 10к (11:15/км) и полумарафон (11:50/миля). В 2016 году я планирую бег 2-4 дистрибьюторы в квалификации 5K, 1-2 10ks, а 15к, и полумарафон. Я собираюсь начать вырабатывать свои планы подготовки в межсезонье и в следующем году.

Раньше я планировал гонки к гонке. Я самая обычная тренировка в межсезонье, но мне действительно нужно что-то более структурированной и ориентированной на запуск, так что я ищу, чтобы начать планирование. Гоночный сезон апрель-октябрь, так что я начинаю планировать, как я буду тренироваться в межсезонье.

В учебный план генератор, который я использую , принимая на вход недавнее гонка на время и расстояние, а расстояние, которое я тренирую, интенсивность, уровень, ток, расстояние в неделю, когда начать планировать, когда гонка, а когда я долгосрочной перспективе.

Runner's World SmartCoach Training Plan Generator

Единственное, что я про вопрос о том, как правильно выбрал то, что последние тренировки, которые я оказываю. Я планирую отрегулировать расстояние я подготовки, интенсивность и расстояние в неделю, соответственно для благоустройства и содержания в течение года в качестве дат проведения гонок урегулировать.

Я вижу несколько вариантов:

  • Я всегда должен выбрать моя последняя гонка на время и расстояние. Неважно, что я ввожу на расстояние я тренируюсь, я всегда смотрю на моего последнего времени гонки и создать план, основанный на том, что.
  • Я всегда должен выбрать свой самый длинный гонка на время и расстояние. Не важно, что я тренируюсь, я хотел бы использовать свой долгий забег.
  • Я всегда должен выбрать свой быстрый темп. Независимо от того, что я тренируюсь, я построю свой план вокруг быстрыми темпами милю я когда-либо видел, через расстояние и время гонки.
  • Я должен выбрать время гонки и расстояние близкое к расстоянию, я готовлюсь. Например, если я тренируюсь на 5к, я использую свои самые последние 5к времени. За 10к или 15к обучение, я бы выбрал последних 10k или полумарафон. За половину учебного марафона, я бы выбрал мой последний полумарафон.

Какой вариант предпочтительнее?

Имейте в виду:

  • Я буду восстанавливающий планов на протяжении года, в зависимости от дистанции и даты и выступления в предыдущих гонках. Я просто заинтересован в том, что базовое я должен быть с использованием для прошлом каждый раз, когда я создать новый план.
  • Не используя учебный план-это не вариант. Мне нужна структура, поэтому очень общий шаблон не подходит. Мне нужно что-то конкретное, изо дня в день, с расстояния и времени.
  • Меня не интересуют средства коммутации. Используя планы, создаваемые данной программой, мне удалось сократить раза в 5к (как между 2014 и 2015 года, и между моими двумя дистрибьюторы в квалификации 5k в 2015 году) и достаточно тренироваться, чтобы закончить свои первые 10 километров и полумарафон.
+500
user227562 6 окт. 2017 г., 17:28:34

Используйте все выше, как упоминалось. Становая тяга не легко учиться и нужно делать сначала с легким весом. В противном случае одно неверное движение может означать серьезную травму.

http://deadliftworkouts.com/deadlift-perform-it/

+407
suntrop 26 нояб. 2017 г., 21:15:38

Мой друг и я были пить лимонный сок с теплой воде первым делом с утра в течение многих лет. Даже когда мы путешествуем, мы покупаем лимоны как только мы прибудем в пункт назначения так что мы можем продолжить эту практику.

Я уверен, что есть много книг там, которые его поддерживают, но, говоря из первых рук, я могу сказать вам, что это очень полезно для организма. Лимонный сок (свежевыжатый) и теплую воду по утрам-это отличный пищеварения, так как стимулирует печень вырабатывать желчь. Это способствует пищеварению, а также помогает получить ваш кишечник двигаться.

Лимонный сок также полон антиоксидантами (витамин С) и биофлавоноиды, которые мы знаем, как было показано, чтобы уменьшить риск развития рака и повысить иммунитет.

+338
chhun bona 14 мар. 2019 г., 15:06:40

Какой самый эффективный препарат для похудения диетическую поддержку?

+299
Peter Clause 6 мая 2015 г., 18:35:51

Я только начал заниматься кроссфитом. Многие упражнения включают в себя компоненты, такие как начало и конец с 800м трассы. Из-за травмы колена, я не могу справиться с влияние работы, поэтому я использую велотренажер.

Есть соответствующее преобразование можно использовать для определения расстояния, я должен быть велосипед, чтобы быть эквивалентом расстояния все еще работает?

+259
user11041452 13 авг. 2019 г., 8:05:31

Это зависит от того, насколько хорошо вы едите и что вы делаете с вашей жизнью тела, как только вы прекратите тренировки, как далеко вы получили пока вы тренировались, вашей генетики и т. д.

Мышечная память будет, скорее всего, вернуть его быстрее, чем те, кто никогда не поднял

+247
eu42 13 июн. 2014 г., 22:03:28

Это крайне сложно для большинства людей, чтобы похудеть без отслеживания своего рациона, особенно при физических нагрузках. Длинные и короткие его заключается в том, что человеческий организм развивался в течение тысяч лет, где вы ели, что вы могли, когда вы могли, потому что были шансы, что вам придется идти не на время. Поэтому наша естественная реакция на сжигание калорий съесть, чтобы пополнить те запасы энергии, и они доказали, в одном исследовании за другим, что люди склонны потреблять больше, чем они горят, если они отслеживать его.

К этому добавляется, что большинство мер, сколько калорий сжигается в упражнениях чрезмерно оптимистичным. Дайте людям Fitbit и они набирают вес , даже когда они двигаются больше. Это, кажется, отчасти потому, что они говорят, что они сожгли калорий Х, которая переводится как "я могу съесть гораздо больше". В какой-то степени, это то же самое, без отслеживания. Пробежать милю, и Ваше тело будет говорить вам, что вы заслуживаете гамбургер для него, несмотря на огромные различия в калориях. Это просто вообще не жизнеспособна?

Так, что тогда? Ну, как говорится в k88 на их ответ, вы должны начать отслеживать свой рацион питания. Можно обойтись и без весов — я знаю, что я не использую один — но это хорошо, чтобы начать записывать, что вы едите и сколько его, и для начала на сумму до калории. Большинство людей считают, что они едят гораздо больше, чем они думали. Данные лучше, потому что а) многие компании врут, или, по крайней мере, вводящей в заблуждение о том, что в "размер порции" на еду и Б) опять же, мы, как люди плохую оценку вещей, и мы склонны недооценивать количество калорий, которые мы принимаем. Где я не согласен, это количество калорий. Вы довольно по-настоящему активным, что увеличивает количество калорий в день. Слишком далеко не сократить его, и вы будете терять доходы из-за вашего тела недостаточно подпитывается. Делать быстрый Google даст вам представление о том, сколько калорий вы сжигаете при определенном упражнении. Я бы порекомендовал резать около 100 калорий с каждым измерением только из-за трудностей в получении точных значений. При этом ваш BMR (базальный метаболизм), и вычесть из своего потребляемых калорий. Он положителен? Тогда вы, вероятно, будете набирать вес. Если он отрицательный, вы, вероятно, будет терять вес. Это действительно так просто.

+187
paranoya111 16 нояб. 2015 г., 11:00:16

Обновление 2:

Удалось получить все питательные свойства правильной, и получили калорий до 1000. Еще не хватает 500 калорий. Если все остальное ок, но калорий не хватает 500, это нормально для здоровья?

Вот таблица: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

Обновление 1:

Я не сохранил старую версию, но вот новая версия: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Это получается около 500 калорий меньше, чем мне нужно, но слишком много жира.

ОРИГИНАЛЬНЫЙ ВОПРОС:

Основываясь на моем ИМТ, мой GDA-это:

ноль тренировки дней
калорий 1525
белок 34
углеводы (Макс) 183
- из которых сахара 73
- пищевые волокна 24
жир (максимум) 58
- из которых насыщенные 18
натрия 3

Я преобразовал это в 1 раз так далеко и грубо получить нужную сумму всего в списке выше от протеина натрия. Например 35г белка, 100 г углеводов, 50 г жиров, почти 3г натрия и т. д. и т. п. Но это только работает около 500 калорий...

Поэтому я не уверен, что делать сейчас. 500 калорий достаточно, если все остальные значения были достигнуты, или мне нужно втройне все значения, чтобы сделать 1500ish калорий, или мне нужно сделать 1500ish калорий без утроения другие значения?

+131
Stefan Breunig 21 апр. 2017 г., 11:04:55

Джим Вендлер, большой и сильный культурист, говорит:

Я считаю, что старшеклассники должны быть, как минимум, сделать следующее, Прежде чем они даже поднимаете тяжести;

  • 50 отжиманий с надлежащей форме (без рамы или отвисшую задницу)

  • 10 строгих подтягиваний

  • 100 приседаний

  • 25 параллельно дипы

  • Уметь проводить различные переходные позиции не менее 30 секунд.

  • Есть какие-то наработке базы с упором на кондиционирование и как правильно работать. Я извиняюсь, но если вам 12 или 13 лет и не могу бегать в 7:00 минуты милю, чем что-то не так.

Так, один набор целей для работы на. С точки зрения ресурсов, вы могли бы посмотреть вокруг для тренеров вам бы доверить свое обучение, или вы могли бы что-нибудь почитать. Росс Enamait не плохое место, чтобы начать с последнего.

+75
maskedjellybean 7 нояб. 2013 г., 0:41:11

Это звучит нелогичным, но услышать это.

Если вы хотите сделать лучше выполнять в тепле, поезд в холода.

В первую очередь обучение в холод является более строгим тренировки. Каждый аспект улучшена производительность зависит от Ваше тело становится более опытным и эффективным. Чем эффективнее ваше тело будет в напряжении, тем меньше ресурсов он должен делать то же самое усилие. Организм так реагирует на жару и холод не слишком сильно отличается с точки зрения термодинамики. Вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы иметь возможность перемещать тепло, и тем больше тепла он может двигаться, тем лучше вы не выдержали жары или холода.

Добавив жара увеличивает риск нагрузки, и не работает так же как добавление весов в бар. Температура окружающей среды сауной и пустыня слишком различны, чтобы быть эффективными. Конечно, я бы предположить, что результат будет отрицательным. Бег в пустыне тепла включает в себя прекрасный балет воздушных потоков вы не нашли в сауне. Тип жары резко отличается - нет солнца в сауне.

Чтобы улучшить способность вашего организма, чтобы справиться с жарой, поднять его за счет более напряженных усилий. Вместо спринтов часов долго работает, например. Если это возможно, сделать их в холодные температуры, не теплые. В долгосрочной перспективе, каламбур непреднамеренный, совершенствуя свое тело родной термотрансферной и термической динамики, такие как дыхание, а также снижение времени и усилий требуется, чтобы пересечь то же расстояние будет служить вам лучше, и без риска теплового удара и снижение отскока и восстановления емкости.

Если вы все еще чувствуете, что вы должны тренироваться в жаркий климат, носить многослойную одежду. Действительно, по моему опыту носить больше одежды, чем меньше в пустыне снижены потери воды. Пока я не полностью понимаю его, тело действительно кажется больше пота, когда больше кожа подвергается. Я подозреваю, что это динамический локальный расчет, чтобы направить тепло туда, где оно может быть увезли. Вы можете быть удивлены, чтобы узнать много гонщиков пустыни носят полный длина одежды во время гонки. Некоторые используют "космические одеяла" даже.

Пить меньшее количество воды не улучшит вашу способность работать на меньшие объемы воды. Организм нуждается в таком же количестве воды для одних и тех же затратах усилий. Вода также имеет важное значение для восстановления и уходят в дефицит увеличит время восстановления, тем самым уменьшая общее время обучения и повышает риск перетренированности. Действительно нужно чаще пить во время тренировки, чтобы выработать привычку. Выпить как следует в пустыню, не меньше. Сколько вы пьете в пустыне будет изначально определяться ваши привычки питьевой воды. Если вам привычней пить меньше, вы автоматически будете пить слишком мало событий и пострадать за это. Научиться пить, когда это менее критично, не тогда, когда ваша жизнь находится на линии.

Это вопрос биохимии, не практика. То, что вы ищете, чтобы тратить меньше усилий, только в этом случае вы можете стоять шанс на более низких потребностей в воде. Даже тогда, разница будет незначительной. Когда дело доходит до потения, сколько вы потеете до вашего тела. Некоторые люди обильное свитера, а другие нет.

Как правило, требуется больше усилий, тем выше уровень пота становится. Фраза "не вспотев" существует не зря.

Вы также должны узнать, какие питательные вещества и электролиты из организма и когда. Сколько вы планируете перевозить? Сколько вы решите, что вам действительно нужно после первого часа? ;) Эти вопросы нужно ответить до начала мероприятия.

Так почему ж в холода? В дополнение к активизации усилий, он подчеркивает тело для передачи тепла. В жарком климате организм пытается подтолкнуть тепловую энергию в горячей окружающей среде. Он не имеет вариантов. В холод он пытается переместить тепла вокруг тела, чтобы попасть туда, где он должен быть. Эта тепловая динамично улучшает свои способности, чтобы пролить тепла. Когда я был в пустыне, тех, кто приехал из стран с жарким климатом всегда хуже, чем от холода, когда дело дошло до рассмотрения физической нагрузке в жару. Конечно, они не считают тепло таким же образом, но они не справиться с этим также. Может быть, они не уважают его, или, может быть, они были физиологически готовы к этому, я не знаю. Просто они не справился.

Все, что сказал, Ваша подготовка будет более важно, и часто упускается из виду. Рассмотрим, что нужно сделать, чтобы защитить ваше тело на дюнах. Тяжелый крем. Сюда входит одежда, а также паст. Песок. Много-много песка. Когда-то бегал с песком в вашей обуви? Знает, как справиться с этим? Это будут более серьезные последствия, чем вы предполагаете. Многие думают, что тепло является их главным противником в пустыне. Они не правы. Вам необходимо научиться двигаться и работать при минимальном вся окружающая среда. Прямые солнечные лучи-это ваш оппонент, песчаные обувь своего соперника.

Я знаю, это звучит безумно, но взять его от кого-то, кто потратил безумное количество времени в пустынях, в то время как окончание делать упражнения высокой интенсивности. Вам не победить, потому что ты не тренировался в жару. Вы будете поражены, потому что вы не планировали для остального окружения. Бегать в леггинсах, паста, полную защиту тела, гетры, очки, снаряжение и т. д. Сделать эти вещи не потому, что они могли бы сделать лучше, но, чтобы создать привычку носить эти предметы в качестве расширения вашего тела.

Ура и удачи.

+70
awaken 26 авг. 2016 г., 12:18:15

Набирая мышцы

Нельзя отрицать, что после голодания в течение 16 часов (как пример), ваше тело может быть не так физически, как это было пару часов после сытного обеда. Так что это может быть хорошей идеей, чтобы сделать вашей тяжелой атлетики в окне приема пищи. После того как вы поели, и как минимум с одним богатую протеином пищу, потом.

Потеря жира

С точки зрения потери жира, я очень люблю ходить на голодном прогулок, прежде чем нарушать свой пост. Вставая по утрам, пила немного воды, чтобы получить двигатель номер рабочий, и красивый, юркий гулять. Чем дольше вы продлить быстрый, тем дольше организм будет использовать жировые запасы для пополнения энергии, а утро отличное время, чтобы воспользоваться этим.

Моя рекомендация

...пойти на прогулку до первого приема пищи, имея только потребленную воду. При необходимости некоторые витаминные добавки в воду, но не добавляют калорий.

Затем время тренировки вес такой, что у вас была еда или два, и вы можете получить некоторое количество белка после.

Используя себя в качестве примера

Я делал такое голодание почти случайно на пару лет. Мне рекомендовали попробовать, Если, а когда я пытался планировать свой день, я поняла, что мне нужно было только изменить одну маленькую деталь, не перекусывать после ужина.

Мой день проходит следующим образом:

Я просыпаюсь между 7 и 9 часами утра. У меня есть немного воды, и я езжу на работу на автобусе.

Я выхожу на автобусе 2-3 остановки до ближайшей остановки от моей работы, поэтому я могу сделать небольшую прогулку.

Я ем мой первый прием пищи в 11 утра. Я делаю это довольно большой, но здоровый. Как правило, большой салат, или остатки ужина.

На 1 вечера и 2 вечера, я перекусить фруктами.

В 3 часа дня, я захвачу побольше фруктов, и уйти с работы и пойти в спортзал, лифт. На данный момент, моя энергия является высокой, мой уровень сахара в крови находится на стабильно высоком, дает мне много энергии для тяжелых работ.

Я обычно приезжаю домой и ужинаю около 6 вечера, и это мой последний прием пищи в день. Раньше я хотел перекусить в течение вечера, но это изменение я сделал, когда решив попробовать если. Я перестала перекусывать после ужина, и я не так.

Это дает мне окно ест около 7 часов, что означает, я быстро в течение приблизительно 17 часов. Следуя правилу "большого пальца", что означает, что у меня 11 часов мое тело сжигание жира исключительно для энергии.

+53
MarJen 6 авг. 2013 г., 4:42:40

Для того, чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий, вот и все обучение должны увеличить ваш общий расход энергии.

+51
arexturicum 12 июл. 2012 г., 5:50:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil