Количество повторений для мышечной мышцы

Я леди, середины 30 - х годов и поднятие тяжестей 8lbs делать простые упражнения нашла на Pinterest. Я хотел бы получить худой, красивые мышцы.

Пока я делаю 4 повторений, 2 сета.

Что лучше количество подходов, чтобы достичь этого? В 2 нормально, или должно быть 3 комплекта?

Также у меня вес ниже 10 фунтов, и я думал использовать 8lbs на первый сет и 10lbs на второй набор.

Как это общий подход?

Обновление

Пытается построить сильные мышцы, выносливость, а потерять вялые мускулы, особенно пресс.

+409
user189209 22 окт. 2016 г., 3:31:47
28 ответов

Если вы знаете о йоге, то вы знаете, что мы должны лежать на спине во время Uttanpadasana (подняли ноги поза). Я делаю это с комфортом. Но мне сомнительно, если я лежа правильно или нет. Как я лежу в следующим образом: enter image description here

Теперь, если вы 1-й позиции в изображения, колени расслаблены, а позвоночник изогнут вверх (Обратите внимание , что кривая не представляет живот, это про позвоночник) и есть пространство между Землей и позвоночника (может быть на 1-2 дюйма).

На 2-й позиции, мне придется применить немного усилий, чтобы 'отдохнуть' живот и позвоночник будет прямой (наверное) и пространство-это ничтожно мало (да как и когда мы ходим без наш позвоночник прямой, как сутулость). Но в то же время, колени приподняты, так, чтобы привести их вниз и сделать ноги прямыми, я с силой, так что эта позиция не заставляй меня чувствовать себя расслабленным.

В то время как в 1-ом положении, я чувствую себя расслабленным.

Так что я просто хочу знать, если 1-й позиции правильно или неправильно?

Также, во время йоги (подняли ноги ставят) я чувствую давление на нижний отдел позвоночника, а также в животе, как растяжки). Это то, что эта йога предназначена делать?

(Я поднимаю ноги около 30-40 градусов).

+986
vicentimartins 03 февр. '09 в 4:24

Первое, что вы должны знать, что есть так много тренировки и философий, как там люди работают, так что все будут иметь другое мнение.

Второе, что вам нужно знать, что тяжелеют бедра и трицепс должны быть очень низкими в вашем списке проблем. Это просто не вероятно, а если это когда-нибудь произойдет, то у тебя больше проблем, чем лишний вес.

Если ты серьезно, то я не собираюсь быть в состоянии покрыть все, что нужно знать в этот ответ, но я бы рекомендовал вам схватить следующую книгу, чтобы узнать основы силовой тренировки:

Стартовую Силу

В-третьих, вы не собираетесь достичь своей цели без сочетания физических упражнений и диеты. Однако, я хочу подчеркнуть это, пожалуйста, не идти на сумасшедшие диеты. Чем безумнее и сложнее ваша диета, тем выше вероятность, что вы потерпите неудачу.

Начать медленно. Принимать в течение месяца и выбрать один из самых нездоровых вещей, которые вы едите на регулярной основе, а потом перестать есть. Сосредоточиться на сладости (ЭСП безалкогольных напитков или фруктовых соков) и очень высокой калорийностью вещи. Вот именно... не надо ничего менять.

Затем, если вы успешны в ближайшие месяцы выбрать несколько вещей и сделать их. Для всего остального, не слишком много стресса. Просто мало общается с себе. Если вы действительно хотите чизбургер с беконом, затем компромисса на обычный бургер. Или если у вас есть действительно нездоровые обед, попробуйте съесть что-нибудь полезное на ужин.

Одна вещь, люди не понимают, что диета-это действительно постоянное изменение поведения. Если вы перестанете пить безалкогольные напитки, то через полгода или год ты перестанешь хотеть безалкогольными напитками, и после более чем года вы, вероятно, думаете, они на вкус брутто.

Только не переусердствуйте.

Теперь, на силовые тренировки.

Вы будете читать об этом в книге, но вы, вероятно, хотите, чтобы цель ваших тренировок до 12 повторений множеств для хорошего роста мышц и выносливости. Вы хотите роста мышц, потому что это сжигает калории. После шести месяцев или около того, я бы поднял количество повторений до 15 или, может быть, немного больше, чтобы сосредоточиться больше на выносливость, чем рост мышц. На этом этапе вы также можете посмотреть схема подготовки к более активной кардио.

В книге есть очень простой обычной тренировки. Просто держать его простым. Сосредоточиться на больших учениях и не выделений. В том же ключе, Это миф, что вы можете изолировать проблемные участки (как жир бедер) с конкретными бедра упражнения. Жир собирается соскочить, где он хочет, и все большие гимнастические упражнения будут более эффективными в этом.

Сделать свой ум что ты собираешься в ней надолго. Первые пару месяцев будут ужасные. Вы будете уставать, болеть, и вы будете иметь меньше энергии. Все это меняется через два или три месяца, и вы начнете иметь больше энергии и вы будете чувствовать себя сильнее.

Кроме того, каждую неделю пытайтесь увеличить свой вес на небольшую сумму на ваши упражнения. Это когда мотивация приходит. Когда вы вернетесь в два месяца и ты теперь подниматься на 30% больше, чем вы делали, когда вы начали, это мотивирует.

Всегда тепло с милю или около того на кардио тренажер или орбитрек или вы будете навредить себе

Очень много внимания уделяем, Как правильно делать упражнения или вы будете в конечном итоге с тендинит-за непропорционального совместных загрузки и другие вещи. Вы не хотите этого делать.

+979
Nassbirne 20 янв. 2017 г., 3:27:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Имеет ли влияние температуры на работающем повысить производительность с расстоянии? Это будет означать что-то вроде на 5к может быть снижение на 3% в СР темпе, но на полумарафон снизившись на 8% средн темп. Эти цифры являются лишь случайными значениями, чтобы попытаться прояснить вопрос. Также я прошу в отношении горячей стороне идеал 50-60F работает темпс.

+946
rakibtg 31 дек. 2012 г., 9:18:16

Тягачи

  • Хип-Похитителей: Ягодичной & Минимус
  • Приводящие Мышцы Бедра: Приводящие Мышцы Лонга, Бревис & Максимус

enter image description here

Типы Сокращения

  • Концентрическое сокращение: мышца укорочения и генерирования силы
  • Внецентренном сжатии: мышцы удлинения и создания Сил

Активация Мышц

Во время каждой боковой шаг
(Только глядя на активацию ключевых мышц бедер)

enter image description here

1. Ведущий (или перемещение ног): концентрическое сужение тазобедренного похитителей
(Производящей силы как растянуть браслет и вперед ваши ноги)

2. Трейлинг (или позиции ноги): внецентренном сжатии бедра похитителей
(управление движением)

После шага
Ведущая нога становится вес опорной ноги (или позиция ног).

enter image description here

3. Ведущий (или позиции ноги): концентрическое сокращение тазобедренных добавитьuctors
(управление движением)

4. Трейлинг (или перемещение ног): внецентренном сжатии бедра похитителей
(управление движением)
Примечание: натягивается резинка создает силу для продвижения вашего отставив ножку

+935
katiehobs 24 авг. 2019 г., 1:29:31

Эти исследования связаны в этой статье нашли, что получение примерно 20г белка каждые 3 часа стимулирует синтез протеина мышцы (депутаты) лучше, чем получать большие порции реже и меньшими порциями более часто.

На практическом уровне, сохраняя это в виду, просто делать то, что лучше работает с вашим графиком. Если кушать каждые 3 часа нарушающих расписание, а затем сделать что-то еще либо рано или поздно, чем каждые 3 часа. Мы говорим о максимизации биологический процесс, но важно помнить, что депутаты все равно будет происходить, будем ли мы стремиться к максимизации или нет.

Что касается изолята сывороточного конкретно, это всего лишь один потенциальный источник белка, который человек может выбрать для использования. Нет ничего плохого в нескольких порциях, но как правило стараюсь сделать какое-то разнообразие в вещи, которые вы потребляете. Это поможет убедиться, что ваш организм получает различные питательные вещества она нуждается, чтобы нормально функционировать.

+923
Ssenyongaz Edwin 15 мая 2017 г., 15:58:14

В дополнение к ответу МИТРО выше, о том, как мне нужно делать отжимания более сознательно, я также взял на приложение телефон, и узнал, что я, скорее всего, короткое замыкание собой для отдыха. Предполагая секунду на отжимания, я рассчитывал потихоньку назад на количество отжиманий, но это был как минимум второй идет вниз, а один вверх, так что я получаю половину, остальное я должен быть.

+916
Ali Yadollahi 10 окт. 2015 г., 15:27:08

Я бы сказал, что это имеет эффект снижения продолжительности жизни.

Мой основной аргумент в пользу этой гипотезы является тот факт, что ограничение калорий было научно доказано, чтобы увеличить продолжительность жизни.

Что происходит, когда вы находитесь на ограничение калорий?

  • Ваш метаболизм снижается из-за снижения потребления энергии. Чем меньше вы едите, тем меньше энергии организм тратить в виде тепла и т. д. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11113597). ( "FIRKO (жир инсулиновых рецепторов нокаут) мышь, спроектирован так что его жировые клетки имеют нормальные инсулиновых рецепторов. В результате животные пообедать на нормальное количество пищи, но еще вырасту худой, устойчивы к диабету, а также жить дольше, чем обычно, видимо из-за измененного метаболизма митохондрий." - Инсулин-это главный гормон сытости. С его действие блокируется, в одной клеточной популяции, продолжительность жизни была достигнута http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction).
  • Пищевые продукты содержат вещества, которые вызывают окислительный стресс в клетках. Упражнение также создает реактивную окислов. Окислительный стресс повреждает ДНК и имеет корреляции с раком, и обратная связь с долголетием.
  • Он также замедляет почти все биохимические процессы (процессы старения в том числе) в организме, таких как накопление белка в клетках (например. Альцгеймера) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183154). "Продолжительность жизни мышей можно продлить, просто держать их прохладно. Другими словами, несмотря на диеты, Если животных температура тела держится чуть ниже нормы, срок службы может быть продлен" - понижение температуры вызывает понижение метаболизма. http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction)
  • Замедляя клеточные биохимические процессы, вы также замедлить темпы их пролиферации (деления клеток). Делая это, вы снизите риск возникновения мутаций во время репликации ДНК, т. е. риск развития рака ниже. Длина хромосомные теломеры также медленнее, чтобы сократить, что было доказано, чтобы быть отличным показателем продолжительности жизни. (http://learn.genetics.utah.edu/content/begin/traits/telomeres/)

Наши представления о здоровье и благополучии являются взаимоисключающими продолжительности жизни. То есть, имея длительный срок службы не требуют благополучие в виде фитнеса. Упражнения является очень большим стрессом для организма. Для как жизненный период длинной жизни, насколько это возможно, ваш лучший выбор, чтобы ограничить калории и постоянно низкой интенсивности физических нагрузок (в основном, оставаться активными, когда тебе 80 лет, а когда тебе было 20, без осуществления части).

Аргументы, как это очень трудно отслеживать, и пройдет время, прежде чем аргументы, как моя будет доказана в людях, так это чисто спекулятивный на данный момент. Однако они основаны на обширных знаний и многочисленных научных исследований в области наук о жизни.

Я хотел бы добавить, обратите внимание на упражнения. Я упомянул, что упражнение вызывает оксидативный стресс. Действительно, в небольших количествах. Это вредно для организма в острой стадии, но в долгосрочной перспективе организм становится лучше приспособлен к решению этих форм кислорода; повышает ферменты и антиоксиданты, и помогает защитить организм от такого стресса. Вот почему непрерывное низкой интенсивности упражнений, таких как работа по дому или прогулки, лучше-часа в день высокая интенсивность фитнес-тренировок (en.wikipedia.org/wiki/Hormesis).

+858
Srijan Karki 16 окт. 2012 г., 23:11:00

Для потери веса, главное-дефицит калорий. Вы можете потерять вес только путем снижения потребления калорий и без физических упражнений. *Конечно, физические упражнения могут помочь вам потерять вес быстрее, потому что фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира (помощь может быть около -6 калорий в день для нас не Олимпийские спортсмены - это все-таки помощь!).

Когда упражнение является личной вещью. Некоторые люди хотели бы избежать переполненном тренажерном зале, что они идут на "нерабочее время". Некоторые люди любят поговорить с кем-то, вот они и идут в "пиковые" часы. Некоторые люди не хотят, чтобы принять душ в тренажерном зале, так они будут работать после работы и душ, когда они вернутся домой.

Не чувствуйте, что вы должны запереть в рутину (всегда, утром, днем, или ночью), в жизни всякое бывает. Вы можете расстраивайтесь, если экстренное заседание обед срывает ваши планы в тренажерном зале и вы чувствуете, как вы "провалились".

Сделать вашу преданность рутины и вы сможете вписать его в свой день.

+797
Rebecca Zee 28 мар. 2017 г., 22:47:06

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Существуют некоторые специфические типы углеводов (зеркало), что я должна есть до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+722
vemala chandrika 25 нояб. 2011 г., 23:47:01

С тех пор как ты набрала совсем немного веса и не работали уже более двух лет, есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы подготовить себя, чтобы возобновить тренировки.

Получить физический экзамен У врача дать вам через физический экзамен, так что вы можете определить, какой уровень физических упражнений можно обрабатывать, чтобы начать.

За этот пост на fitoverfifty.com:

В первую очередь, получить полное медицинское обследование, которое включает в себя кровь давление, холестерин, суставах и спине оценку, если у вас были боли в этих районах. Ваш вес должен быть оценен, а также кость сканирование плотности при остеопорозе может быть проблемой, скрининг рака кожи, и сердечный стресс-тест. Вы и ваш врач можете не чувствуете, что вам нужно все эти, но это довольно полный список.

Если ваш врач обнаруживает кровяное давление или другие проблемы с сердцем, это может быть полезно сделать монитор сердечного ритма, чтобы помочь вам знать, сколько вы должны или не должны заставлять себя при первом запуске.

Далее, придумать и умственных и физических упражнений, имея в виду какие-либо физические недостатки, найденные во время экзамена. В LiveStrong.com:

Шаг 1 прекратить оправдываться. Избавить свой ум от всех негативных треп это сдерживает тебя от попадания в форму.

Шаг 2 Собирайтесь вместе. Купи себе лучшие кроссовки, вы можете себе позволить. Если ваши ноги болят от неподходящей кеды, вы не с нетерпением ждем, чтобы положить их на. То же самое касается и тренировки одежда. Если они темные или имеют отверстия, вы не хотите, чтобы рассматриваться в и что может быть де-мотиватор. Покупка, аренда или что-нибудь одолжить вам может понадобиться, чтобы начать свой фитнес-план – это значит все от коврик для йоги, тренировки DVD-дисков, бутылки с водой или сумку. Имея все ваши инструменты на изготовку даст вам меньше времени, чтобы обдумать и многое другое стимул проверить свое снаряжение.

Шаг 3 Начать медленно. Хотя центры по контролю и профилактике заболеваний выступает 150 до 300 минут каждую неделю, или 20 до 30 минут в день умеренной аэробной активности, вы можете начать возвращаться в форму работать на 10 минут.

Основной упор делается, чтобы начать медленно вы хотите, чтобы дать вашему организму возможность постепенно приспособиться к своему высшему уровень физической активности и построить более "нормальный" базовый уровень с течением времени.

Наконец, нужно сделать свой рацион под контролем. Ешьте здоровую порциями чтобы избежать лишних калорий. В Следующих:

Шаг 4 Измените свой рацион, чтобы отражать вашу приверженность к форме. Своп из фасованного, чрезмерно сладкие или соленые продукты на более полезные из них.

Сочетание хорошей диеты и повышенной физической активности должны помочь вам снизить вес до более здорового уровня.

+684
StormeHawke 5 июл. 2010 г., 22:52:13

Эффективность движения может быть улучшена посредством тренировки. Какое влияние это зависит от вида упражнений, но, как правило, не такие большие.

Но ситуация гораздо сложнее. Допустим, вы бегаете. С течением времени вы можете потерять некоторый вес, который означает, что вы использовать меньше энергии, чтобы запустить ту же дистанцию в том же темпе. С другой стороны, как вам лучше работать вы можете запустить такое же расстояние в более короткое время, который использует больше энергии.

+600
newenthusiasts 30 дек. 2013 г., 22:22:28

Разнообразие-это то, что я считаю важным, чтобы держать вещи свежим для того, чтобы предотвратить застой (будь то физически или психически). Я практикую боевые искусства в течение нескольких лет теперь, и это никогда не чувствует, как он стареет. Я постоянно учусь новым вещам, уточнения моей техники, и применение этих деталей, чтобы материал, который я узнал в прошлом. На наших занятиях мы, как правило, сверла разные вещи, которые физически воздействуют на разные части нашего тела. Практикуя боевые искусства действительно становится легче со временем, но я до сих пор находят себе дает сбои, когда я узнаю незнакомых физических движений. Он бросает обе мои разум и тело, и заставляет меня приспосабливаться к тому, что я делаю.

Установив небольшие цели (при сохранении общей большой цели картинка в голове) помогает держать вещи реально достижимый. Разбивая все на мелкие шаги, я оказываюсь применяя маленькие хитрости, чтобы подстроить мое представление, так что я могу выйти на следующий уровень, где я хочу быть. Все эти мелкие скачки производительности способствуют тип человека, я хочу быть в более поздний момент времени. Имея времени, чтобы достичь своей цели побуждает меня работать больше, но даже если мне не удастся выполнить то, что я хочу в том промежутке времени, усилий я вложил в не пропали даром. Спрашиваю себя, кем я хочу быть в 6 месяцев, 1 год, 2 года, или все, что мотивирует меня делать больше. Я не хочу застрять в прогресс; мысли о том, что тот же человек в будущем, как и сейчас кричит: "неудачник!" ко мне, то я не хочу быть.

Глядя на других людей, также мотивированы, чтобы стать лучшим исполнителем. Я только практикую боевые искусства в течение нескольких лет, но есть много других, кто тренировался гораздо дольше, чем у меня. Смотря старые мастера боевых искусств служит источником вдохновения для меня, чтобы быть лучше и чтобы бросить вызов и подтолкнуть себя за то, что я сейчас могу сделать. Что само по себе может проявляться по-разному, но это также подпитывает умственных усилий я вложил в настройки моего выступления и постановки целей для себя.

Все эти внутренние факторы, которые делают упражнение лично мне интересно. И наоборот, внешняя вещь, которая помогает держать вещи интересными, чтобы кто-то другой или группа людей присоединиться к вам в тренировку. Они могут быть друзьями, случайные тренировки людей, групповые занятия, учителей, наставников или кого угодно. Найти людей, которые будут толкать вас, вам сложнее. Мне нравится быть рядом с более опытными людьми, которые могут помочь обеспечить руководство и понимание, как я могу стремиться к совершенству в том, что я делаю. Без такой системы поддержки и такой я человек, я не был бы в состоянии я сегодня.

После нескольких лет обучения боевым искусствам, я тоже искал себя, чтобы быть очень способным в другой физической деятельности. Возвращаясь к разнообразию, я начинаю экспериментировать с другими вещами, как бег (для воина черточки) и гребля (особенно лодок-драконов) и заинтересованы в достижении альпинизм и сноубординг. Физическое развитие я приобрел делает меня более осведомленным и осознавая, что мое тело делает, и я стремлюсь, чтобы попробовать новые вещи и испытать себя в разных качествах. Вы можете почувствовать, что вы хотели бы сделать с большим количеством возможностей, доступных вам.

Кроме того, когда я использовал, чтобы "работать" много лет назад (будучи совсем не в форме и не понимая, что я делаю), я хотел притвориться, чтобы преследовать людей по трассе, а потом убегать от них, когда я проходил мимо них. Иногда я рассчитывать в моей голове, чтобы увидеть, какими темпами я держал; другой раз я просто любил делать вымышленные истории про других людей в тренажерном зале. Как очень замкнутый человек, его убирать любые сознательные вопросы у меня по поводу занятий в общественных.

+598
Mir faysal 29 дек. 2013 г., 3:20:46

Бой с тенью, или пробивая мешок будет работать. Вы просто должны быть готовы ударить по довольно высокой частотой в течение длительного периода времени.

Если ваша цель только сжигание жира, и вы получили травму, хотя, это может быть хорошая возможность съесть намного меньше, и пусть ваше тело сжигать жир.

+593
Calvary Okyere 30 сент. 2011 г., 0:06:03

Нет. Протеиновые коктейли не заставят вас набрать вес самостоятельно. Для того, чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, белка сама по себе ничего не делает для увеличения веса. Если вы хотите набрать вес от мышц, вы должны поднимать тяжести, когда ешь достаточно калорий и протеина. Это так просто, как это.

+542
Hardmath123 6 июн. 2014 г., 1:32:10

Во-первых, в качестве общего на самом деле ты должен изменить свой обычной тренировки в каждые 3-4 недели. Потому что ваше тело получает пользу и вам, наверное, будет поражать плато.

О кардио+сочетание подъема веса лучше всего отделять от кардио тренировок.

Также поднимать тяжести как минимум в течение 3-4 дней в неделю и добавить немного кардио. Но не тренировки 7 дней в неделю. Вы должны взять выходной, чтобы мышцы могли восстановиться.

Например, тренировки 2 дней, 1 выходной, 3 дня тренировки, 1 день выходной и повторять.

Другой способ-разделить ваше кардио сессии и сделать это во время тренировки веса.

Например, пойти на грудь, сделать 3х3 наборы, нажмите 10 мин. кардио, упражнения на плечи, 10 мин кардио, АБС, 10 мин кардио.

Это все зависит от вас tbh и интенсивности тренировки.

+489
Utkarsh Pandey 17 мар. 2017 г., 8:10:30

Добро пожаловать!

Начните с веса тела упражнения. Леди отжиманий, потом нормальные отжимания. Вперед/назад выпады для ног. Держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед, а не двигаться вперед колено от пальцев. Может быть, две небольшие гантели в руки, просто чтобы иметь лучшую осанку. Если это звучит сложно - попросить о помощи - один час в неделю с персональным тренером может помочь много. Планка-это другое упражнение, которое я предлагаю. Попробуйте начать с чего-то назвал полную тренировку тела. Это значит - каждый раз все мышцы тренируются. Поставь полный образец тела тренировки для девушки" в Google. Для меня это был один из первых результатов. Прочитать, попробовать, если это работает для вас. Если нет - просто задать другой вопрос. Мы будем более чем счастливы, чтобы ответить.

Существует два основных пункта, или советы здесь. Изменение тела-это длительный процесс, он занимает месяцы, чтобы получить результаты. Ты молод, поэтому он может быстрее, но все равно - все это про маленькие шаги. Каждую неделю работал, и в январе следующего года, кто-нибудь другой начнет. И тогда вы увидите, сколько вы сделали. Следующий совет - это довольно легко получить травму. Вот почему я настаиваю на небольшие шаги. Смотреть ваше тело, если что-то больно - понять, почему, и что с этим делать. Тренер может помочь, но в конце концов это вы, и Ваше тело, так что вы поймете друг друга. ;)

Я предполагаю, что ваша спина боль в том месте, где бар был... если так, то вы можете свернуть полотенце через перекладину. Есть пенится поставить на турнике, как хорошо. Вам организм не был готов к этому, тканей оказался зажатым, так что есть боль, а также ушибы. Со временем, это будет лучше, через 2-3 месяца вы будете делать это без проблем. Приседания-это сложное занятие, поэтому я бы советовал спросить тренера, или кого-то посмотреть, и сказать вам, если все хорошо. Тренеры есть, так что вы можете говорить с ними. Время от времени, они могут выглядеть и дать вам подсказку. Если это слишком часто, или что человек видит много работы - платное обучение будет предложено.

Чтобы выбрать лучшего тренера - поговорите с некоторыми из них, поговорите с другими людьми в тренажерном зале - если вы, как тренер, и другие люди говорят, что его хорошо известно. По крайней мере, это не случайный выбор.

+484
Priyanshu Agarwal 2 мар. 2012 г., 8:35:54

Когда я передний присед до 90 градусов спиной складки гармошкой после приседа становится два упражнения подъема ног>разгибания спины.

Однако если ты приседай ниже колен, до ноги дотронуться икрах вся моя спина остается в вертикальном положении.

Все говорят, что глубокие приседания разрушит ваши колени, но нормальные приседания, кажется, чтобы разрушить мою спину, пока я не чувствую никакого дискомфорта в глубоких приседаний.

Я также в состоянии использовать больше веса на мои глубокие приседания просто потому, что мне не придется продлить мой вес.

Я должен сделать некоторые упражнения, чтобы улучшить мое параллельные приседания или делать глубокие приседания очень хорошо? Когда я передний присед до параллели выглядит как нечто среднее между первой и второй рисунок, когда я приседать глубоко он выглядит в точности как на третьем рисунке. enter image description here

+451
Rubi R 31 янв. 2016 г., 12:51:33

Лучшей стратегией будет построить сердечно-сосудистую выносливость. 1,6 км за 14 минут не очень быстро, на всех, согласованном быстром темпе ходьба позволит вам достичь этой цели.

+378
Mylo Stone 26 дек. 2018 г., 1:50:39

Если ты видишь изменения в своем теле и набирает силу, вы должны придерживаться своего режима, несмотря тренеры или люди говорят об этом, где я тренируюсь с гантелями упражнения несколько странным для большинства людей, но позвольте мне сказать вам, эти упражнения являются лучшими, поскольку они участвуют много мышц. Но нужно сохранить хорошую форму для того, чтобы держаться подальше от травм.

И это хорошая идея, чтобы смешать комплекса упражнений с машины, но лифт соединений должны быть вашей главной целью.

О вашем ОНР и подряд это нормально, все лучше лифты, чем другие в моем случае мой ОНР не так силен, как мой дл или ВР так держать набирает силу :)

+321
Kushagra Misra 14 февр. 2017 г., 1:36:05

Большинству детей очень нравится физические занятия, такие как езда на велосипеде, командные виды спорта, плавание и бег. Эти мероприятия, как упражнения, которые можно делать регулярно. Какие психологические выгоды от этих упражнений?

+306
LinkP 29 сент. 2017 г., 23:22:20

Нет, использовать что-то более точное и дешевле: кожи, жира суппорта.

enter image description here

Этот образ происходит из мышц и Strength.com

+304
PhilHammond 26 июн. 2016 г., 7:11:28

Я только что закончил мой первый GPS-гусеничный тренировки на велосипеде. Я проследил мои "достижения" с помощью двух различных спортивных трекеров -- хорошо и Runastic (я использую и в то же время чисто в целях тестирования).

Результаты представлены как спортивные трекеры (расстояние, время, скорость) практически одинаковы, за исключением количества калорий, что я сжег. Приложения Endomondo показывает значение в два раза больше, утверждая, что я сжег 609 калорий, в то время как отчеты Runastic только 328.

Я ожидал увидеть некоторые различия, так как калорий выгорания-это ценности, которые не могут быть измерены с высокой точностью (по крайней мере в этих обстоятельствах), но имея эти значения в два раза на самом деле удивил меня.

Моя тренировка была 45 минут езды на велосипеде, на 10,5 km расстояние. Я 181 см и мой вес составляет 120 кг (метрических).

Этот вопрос не связанным с некоторыми проблемами в любом из этих спортивных программ-трекеров. Я именно спрашиваю, Какой из этих двух значений является (должно быть) более близки к реальности? Исходя из вышеуказанных параметров тренировки, сколько калорий нужно сжигать?

+232
rootninja 19 июл. 2019 г., 21:51:13

Я думаю, что техника визуализации вы упомянули, это хорошо. Вы должны представить себя, сжимая ваши лопатки вместе, чтобы действительно цель твоей спиной. В противном случае вы можете оказаться обманывает немного, используя свой бицепс!

Если вы хотите взять эту визуализацию в реальность, попросите друга, чтобы выпрямить руку и положить кончик пальца между лопатками (их руки должны быть вертикальными). Как вы подтягивайтесь, ваша цель-сжимаете руку с лопатки.

Этот простой метод помог мне так много, потому что я слишком много обмана с моей руки. В моем случае мне пришлось понизить мой обычный вес (т. е. вспомогательной машины), пока не привыкли к новой форме.

Обратите внимание, это работает для других упражнения для спины так же, как строки.

+231
Sharon Renee Aulman 28 янв. 2011 г., 19:06:32

Я второй ответ Камары. Это одна из причин, почему есть сладости вообще не очень хорошо, если вы находитесь на диете, потому что сахар-первый в "горящий заказ" вещей. Углеводы, как правило, во-вторых, жир-это третий, и последний протеин с протеин действительно не является источником энергии, но используется для ремонта.

Углеводы и сахар очень близко к такой же, но сахар является простым содержанием углеводов, он горит/ломается быстрее и создан легче стремившиеся после первого бу тела.

  • Сахар
  • Карбюратор
  • Жир
  • Белка

Читать это отлично: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein,углеводы%26_Fat.html

И это тоже хорошо: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Сахара являются простые молекулы углеводов, так это просто углеводы (галактоза, фруктоза, глюкоза), белков (аминокислоты, oligosaccaride, monosaccaride), жиров (свободные жирные кислоты, моноглицерид), не "сахар и углеводы" **

Организм сжигает углеводы и жиры вместе и эффективно. Гликоген Oncethe организма иссякнут, организм начнет сжигание жиров и белка, чтобы держать ее требованию.

+227
Duncan McDougall 27 сент. 2019 г., 20:20:33

Я имел в этом личный тренер для пары раз, и она кажется очень умным в своей области работы. Я чувствую, что я мог фактическое увидеть результаты ее работы. Это лучше для меня, чтобы получить программу на работу самостоятельно, или, чтобы заставить ее быть моим личным тренером на пару недель? У меня травма плеча, и я действительно не могу выдержать это больше, и хотелось бы за эту проблему. Я буду получать больше результата от нее, или, результат от ее программы? Я имею в виду, что она будет, убедившись, что все упражнения выполняются в нужной форме и функциональному тренингу упражнения являются эффективными. Если я сделал это сам, это не может быть сделано правильно.

Другой вопрос: есть какое-то тело было проблем, как в плечо или другую часть, что у них есть личный тренер и видел результат от их работы?

Я знаю, что личные тренеры стоят денег и программа более дешевый вариант. Но на данный момент я не против видеть личного тренера один или два месяца, если я вижу реальные результаты!

+184
Artegon 26 сент. 2011 г., 15:33:11

Лучшее, что вы могли бы сделать, было бы найти преданного бегуна магазин. У нас есть одна, где я живу, и они действительно специализирующаяся на кроссовки.

Хороший бегун магазине должны быть в состоянии сделать несколько вещей для вас:

  • Должны быть обученные сотрудники, которые сами полозья (или спортом, по крайней мере) и знаю, что они делают.
  • Они могут оценить ваш текущий фитнес-статус вопросы пронация/супинация, предназначенных беговой поверхности и т. д.
  • У некоторых даже есть анализ на беговую дорожку, где ваш стиль рассматривается

Это может быть трудно найти в магазине, но это действительно того стоит, как только вы делаете.
И не экономьте на ней только потому, что туфли стоят немного больше, ваши суставы будут вам благодарны.

+164
Ravmukund 15 авг. 2015 г., 15:49:48

Шея-это часть тела, на многих наземных и вторично-водных позвоночных, что отличает голову от туловища или туловище. Прилагательное (от лат.), означающее "шеи" шейный (хотя это более часто используемый, чтобы описать шейки матки).

Википедия: Шея

+154
Cindy Ray 19 дек. 2011 г., 23:27:00

Возвращаясь из-за автомобильной аварии травм, собирался в спортзал, но упала тяга, недавно добавил к обычному на легких весов просто как я знаю, что они необходимы.

Травма была мне раздробив колено, советуют делать экстензии ног и вещей, чтобы укрепить мою ногу, но мой тренажерный зал не имеет машины ноги. Найти приседания в настоящее время легко

Два вопроса ко всем:

1: я сделал легкую установить два дня назад (3х5 @70кг) на мой день, сегодня я делаю меньше, с приседаниями, я должен сделать еще один небольшой набор покойных сегодня на нижней?

2: я сделал их, и с ними мой метаболизм, кажется, ушли через крышу, после того, как один набор-это правильно? Обычно я пью 3 х 2л бутылок воды над пространством работы и дня, я нахожу, что мое тело чувствует себя всегда пить хочу и что я хочу, чтобы потреблять их гораздо быстрее. (Не диабетик, сахар в крови 3.1)

+152
Francis Davey 23 нояб. 2011 г., 9:03:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil