Почему женщин меньше тестостерона может быть сильнее, чем мужчины с более?

Я видел некоторые очень сильные природные самки, кто может поднять больше, чем меня и множество других самцов. Самое интересное заключается в том, что человек всегда ассоциирует тестостерон сила в некотором роде (мышца, площадь, восстановление, потенциала, чтобы быть сильнее, больше энергии, и т. д.), но средний парень в среднем будет от 5 до 20 (или более) раза тестостерона, чем нормальная женщина, в среднем. Это не маловероятно, что любой естественный женский пауэрлифтеров с хорошей число меньше тестостерона, чем обычный человек, но могла бы лучше его в несколько подвигов (а именно приседания и становая тяга, для примера). Около 120 фунтов. натуральные женщины на корточках 300 + фунтов. и тяги примерно в то же или еще больше, в которых находятся числа, не обычный человек бы даже сдвинуть с места в большинстве случаев. Если тестостерон был в белых коррелируется с силой, как некоторые делают это, чтобы быть, это не имело бы никакого смысла что естественный женский толкатели имеют номера и питание выше, чем достаточное количество мужчин, которые бы больше тестостерона, скорее всего.

Также, очень немногие из этих феноменальных, естественный женский подъемники имеют меньшую мышечную массу, чем самцы тоже, но, вероятно, поднимаясь чуть больше, и фунт.-для-ЛБ. это очень впечатляет: например:

120 фунтов. женщину тяги 360 кг. вприсядку 320 кг., и жима около 160 фунтов. может быть.

Все перечисленные выше подъемников, вероятно, больше, чем большинство обычных людей могли бы сделать в своей лучшей форме, особенно в приседе и тяге, которые существенно больше, чем то, что самое обычное можно сделать.

Предполагая, что эта женщина находится в 120 кг. вряд ли ее предплечья больше, чем может быть 12 дюймов, и квадрицепсы больше, чем 28 (много среднего мужчины могут легко быть больше, чем это в средний вес).

Так что если в 120 фунтов. меньше, естественно (без улучшений) женщина может иметь меньше тестостерона и меньше размерами, но еще больше мощности легче, чем средний ребятам (которые, вероятно скамейке 100-130 кг., приземистый 150-200 кг. и тяга может 220-240 кг. в большинстве в большинстве наблюдаемых случаях) это явно казалось, что сила имеет тесную связь с тестостероном или размер, или еще реальность не удастся.

+816
bagerard 20 сент. 2019 г., 3:11:49
40 ответов

Я знаю, что НПВП могут ухудшить процесс заживления тканей в организме, такие как кости. Это ирония истории, что они сейчас так популярны (они имеют побочные эффекты). Я думаю, что это психологически очень тяжелая тема сама по себе, потому что большая часть устройств, таких как новобранцев здесь ущерб себе (причина не ясна и связь с НПВС трудно сделать).

Лично я пользуюсь, наверное, раз в год нестероидные противовоспалительные средства, очень редко-и когда я делаю, я делаю не верит в мои чувства (и я стараюсь избегать всех видов деятельности, когда я использую их). У меня есть близкие-опыт работы с людьми, которые имеют инсульты и т. д. После не исцеление себя правильно перед интенсивными тренировками.

Какие неблагоприятные личные последствия применения НПВП во время тренировки?

Вопросы

  1. Армии бегут - поезд для длинного и тяжелого бега

  2. https://fitness.stackexchange.com/questions/4979/first-aid-kit-for-long-distance-running

+992
Hpoonis 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю в тренажерном зале и делать силовые тренировки и кардио попеременно. Как общего трудоспособного населения, я работаю с 9 утра до 5 вечера. И я разработчик программного обеспечения, так что по большей части, я сидел за моим столом.

Я работаю поздно вечером (после 7 вечера) в течение последних 3 лет. Я подумываю о смене моей работы времени на утро(около 7 утра). Вот я и хотел узнать какие плюсы и минусы Работа в первой половине дня против работающих в вечернее время для людей, которые имеют схожий образ жизни, как я?

+953
elrobis 9 окт. 2017 г., 11:19:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сильный Лифты

Как и каждый другой сказал. Диета-это будет основная часть. Посмотрите в еде палео или кето. Это позволит сократить быстрый какой-то вес в зависимости от того, где вы находитесь. Даже правильное питание, хотя я никогда не была худой. Сильный лифты, что помогли с этим. Это подниматься каждый день. Если вы беспокоитесь, что вы собираетесь получить "объемные", как большие парни в тренажерном зале. Поверьте мне, вы не выиграли. Они потратили годы и годы, чтобы получить, где они с огромных усилий. Начинаете, я уверен, вы увидите некоторые мышцы, а также потери веса.

Также - я вышел из огромной пивной живот кишечник становится довольно вырезать и работать на получение шесть пакет. Мой лучший вес потеря была из тяжелой атлетики и кардио делаю ноль (не говорю, что кардио-это плохо, просто говорю, что это не поможет мне сбросить вес, как и многие люди хвалят его)

+951
ossbuntu 29 окт. 2019 г., 10:24:20

Я только начал работать, как я пытаюсь быть более здоровыми. Я очень избыточным весом и пытаетесь сбросить жир. Я положил на много после родов и необходимости кесарева сечения.

Мое сердце стало намного лучше и никаких проблем с руками, но я попытался сделать мои ноги и теперь им очень больно. Я сделал 20 приседаний с небольшим весом (10 кг), который не слишком больно, когда их делаю, но день после того, как я почувствовал, как грузовик раздавил мои ноги. Я не хочу, чтобы остановить приседания, как я действительно нужно, чтобы сделать мои ноги сильнее, но я не уверен, как я должен делать в следующий раз, чтобы не было так больно. Я понимаю, немного болезненные ощущения-это нормально, однако я думаю, что меня это немного чрезмерным, так как я с трудом опуская свое тело, чтобы сесть в кресло или сесть в машину.

Когда я должен снова попытаться приседания и я должен уменьшить количество повторений или вес? Что было бы лучше, чтобы начать, или у вас есть рекомендации для хорошего полноценного тела обычных для новичка? Заметь, это новое для меня, и я не хочу расстраиваться и останавливаться, но я не хочу травмировать себя. Пытаюсь делать все правильно и будь здоров!!!

+804
Deivide 10 нояб. 2012 г., 18:00:58

Короткий ответ: я соглашусь с вашими заключениями врачей , если у вас уже есть здоровые, крепкие ноги. Эти, вероятно, сможет принять (и, возможно, даже прибыль от) жестких бетонных поверхностях. Если ваши ноги не в лучшей здоровья, делать ножные укрепляющие упражнения, и/или ходьбы по мягкой, натуральной, прочной поверхности, чтобы получить ваши ноги в форму в первую очередь.

Длинный ответ: (см. источники ниже).

Как уже говорили другие, ходьбе по твердым поверхностям без обуви (т. е. амортизацию под вашей ступней) означает дополнительную ударную силу воздействия на ваше тело каждый раз, когда вы на землю одной из ваших ног на землю. Наши органы видимо нужна какая-то обратная связь от принятия шага, так что сила удара не все так плохо; но он, вероятно, не должны становиться слишком сильным. Если вы попали в землю на пятках, эта сила будет ощущаться вплоть до шеи; это значит, что он беспрепятственно путешествует по всей костные структуры и суставы в ногах и позвоночник. Она практически не усваивается организмом вообще. Это, вероятно, собирается дать вам очень скоро боли в спине, так что я бы посоветовал вам избегать такого рода шаг.

Многие люди, которые начинают ходить только босиком развиваются различного рода шаг рисунка: они врезались в землю с носка или середины стопы. Поскольку стопа имеет два свода структуры (одна по всей длине ноги, через стопы, как удерживается на месте с помощью связок и мышц), это поможет поглотить ударную силу удара. Еще одно место, где шок поглощались с такой степпинг в голеностопном суставе.

(Попробуйте разницу между ходьбой на пятках и передней части стопы для себя: ходить босиком по твердой поверхности прямо сейчас, и вы заметите, что с передней части стопы ходьба шаблон, вы не чувствуете себя, и слышу, каждый шаг вы принимаете почти столько же (возможно не на всех) как "шишка", "шишка" на каблуках ходить.)

Итак, если вы приняли стопы шаг рисунка, и, что ваши ноги не в лучшей здоровья — скажем, у вас есть splayfeet (т. е. свод всей стопы развалилась) и нестабильная/слабость голеностопного сустава, то при ходьбе по твердой поверхности, такой как асфальт может легко привести к проблемам:

  • Из-за splayfoot, стопы не будет в состоянии поглощать большую часть шаг воздействие, и ваши голеностопного сустава придется делать больше работы. Это может легко привести к заигрались угол, и оттуда голеностопа боли и воспаления.

  • Опять же, с вывихнутые ноги, то свод стопы не будет поглощать любую силу удара шаг, это не только перегружает голеностоп, но и другие структуры стопы. Вы можете начать ощущать боль в ноге "кастет" (извините, не знаю правильное слово). Когда вы гуляли босиком какое-то время, когда вы взгляните на ваших подошв ног, вы заметите, что ваша кожа больше используется, и поэтому толще, прямо под большой палец "кулака" и beneach мизинец на ноге "костяшка". Вот как это должно быть у здоровой ножки. Однако, если вы заметили, значительно толще кожи (подушечки) под среднего пальца "кастет" (что вполне вероятно с splayfeet), что может указывать на грядущие проблемы.

Поэтому мой совет будет такой:

  • Слушайте своего врача и упражнения ноги в основном на естественные, прочные поверхности. (Плоский камень не считается, даже если это не бетон. :-) Ходить по траве, в лесах, на песке (но построить его медленно!); если местность неровная, и вы должны пойти вверх и вниз, это даже лучше (но опять же не перестарайся с наклонным рельефом в начале).

  • Возможно, сделать некоторые мышцы ноги, лодыжки и голени укрепляющие упражнения. Сильные мышцы помогают облегчить и защиты ваших связок и суставов.

  • Сделать прогулку на асфальте и других твердых поверхностях, но пусть ноги привыкают к нему медленно.


Источники:

  • Себя. Я шел босиком, в какой-то момент в прошлом, в течение прибл. 1 1/2 лет нон-стоп. Это включало много гулять по городу, прогулки по лесу, восхождение на вулкан, и некоторые другие странные места. И я испытал все проблемы, которые я описал выше.

  • Удивительная книга под названием "Рожденный бегать" Кристофер Макдугалл. Это вполне вероятно, лучшая книга по босиком вне академического мира. Это хорошо проработанный и хорошие рассказы. Вы не можете пойти неправильно с этой книгой.

+791
user430421 12 апр. 2012 г., 0:57:29

Для тех из вас, кто не поклонники Гарри Поттера, Квиддич-это спорт мастере играл на метле, которая была модифицирована для нас нелетная люди и сейчас довольно популярен (Квиддич Кубок мира приедет на 12 ноября 13-го в Нью-Йорке). В Гарри Поттер Квиддич игра заканчивается, когда искатель ловит летящий снитч. В модифицированной версии маглов, стукач играет человека, который не является частью ни одной из команд, и его/ее цель-в основном, чтобы сбежать из Убежища.

Я нашел эту статью о тренировке советы для квиддича позиции, но все это говорит о тренировках, чтобы быть стукачом, чтобы попробовать кардио-кикбоксинга, а что для беговых бегунов являются идеальными кандидатами. Как еще я мог тренироваться наращивать свою скорость, так что я могу убежать от убежища в течение длительного периода времени?

+759
weien jia 4 нояб. 2017 г., 18:52:38

Организм получает в большинстве западных стран достаточно белка из обычного рациона, избыток белка будет просто сожжена, независимо от источника его. Если ваш рацион далек высоким, это может иметь негативные последствия для здоровья, независимо от того, если его из сыворотки или пшеницы. Физические упражнения могут увеличить объем сердца, которые не должны быть плохо, как в этом случае может снизить ваш пульс в состоянии покоя. Если ваше сердце увеличивается из-за злоупотребления наркотиками или жир накапливаться из-за ужасной диеты или болезни, это будет иметь негативные последствия для здоровья.

+750
kiel28 6 июн. 2012 г., 4:04:55

Я средн причине парень (183 см, 85 кг, 20% жира), что хочет построить немного мышц, похудеть, и вообще превратить некоторые главы, если я когда-нибудь бегать топлесс вниз пляж, но у меня есть небольшая проблема, когда дело доходит до постоянно уставший после работы. Откуда мне знать, что я тренируюсь слишком усердно? Я постараюсь (кратко!) проиллюстрировать то, что я делаю на данный момент:

  • Понедельник - выходной день
  • Вторник - кардио (обычно велотренажер) в течение 60-70 минут @ 160BPM сердечного ритма
  • По средам - тренировки, 4 подхода каждое упражнение с максимальным весом я могу управлять с 12-10-10-8 повторений, делаю: жим лежа, плечи жим, приседания, тяга-подъемы, отжимания и ABS
  • Четверг - выходной день
  • По пятницам - же как по средам, просто с разных упражнения: Тяга штанги в наклоне строк, одной рукой гребет, приседания, тяга-окна, отжимания и ABS
  • Суббота - выходной день
  • Воскресенье - супер-набор день, 3 раунда по 10 повторений каждого упражнения (без отдыха между упражнениями 3 минуты отдыха между подходами) на максимальный вес я могу завершить их делаю: тяга штанги в наклоне строк, жим лежа, приседания, тяга-Даунс, а также гребной тренажер для 400М

Каждый из моих дней в тренажерном зале займет около часа, и каждый раз, когда я закончил и не может работать для остальной части дня, как я устала. Я ем (честно) 3-х разовое питание и 1 перекус в день, все углеводы с низким гликемическим индексом, и протеиновый коктейль с добавлением L-глутамина сразу после тренировки.

Разве это нормально, чтобы быть так устал после тренировки? Или я просто ожидал слишком много и надо уменьшить вес?

Обновление (18 Октября)

Спасибо всем за ваши мысли, ответы и комментарии, и я хочу, чтобы я мог пометить их все как правильно, так как все они имеют ценную информацию и понимание. Я понимаю, что есть несколько вопросов, в этом (особенно по питанию и тренировке), что, возможно, заслуживаю свой собственный вопрос, но для целей настоящего вопрос вы все оказали мне столь необходимую пищу для размышлений, что легче от мысли.

Обновление (24 Октября)

Как отметил Адам в его весьма содержательный ответ, один из лучших способов понять это-осознать, что вы должны узнать о себе, и с этим в виду, вот несколько вещей, которые я узнал по пути, что помогает мне:

  • неделю отдыха каждые 5 неделя прекрасно работает для меня
  • толкая себя на "провал" был очень плохой идеей
  • если ты устал после тренировки, это нормально...если что-то было серьезно неправильно, вы бы знали!
  • облегчая вес / сопротивление немного и добавить 1 или 2 повторений дал мне так же, как удовлетворение тренировки без "убить мои мышцы до отказа" способ делать вещи
  • питание важно, но когда я сам себя кормлю также, что немаловажно, ем 2 часа до тренировки, затем белковый коктейль за 30 минут до спортзала, то с низким ГИ углеводов напиток под рукой во время моей тренировки помогли мне намного лучше
  • не стоит недооценивать влияние стресса (работать или нет) на ваши энергетические уровни - стресса делает усиленное тело

С таким количеством идей и продуктов там, и совмещая это с тем, что мы все разные, на самом деле дает вам тысячи вещей, чтобы попробовать, но когда вы начинаете выяснить, что работает для вас, это настоящая награда.

Еще раз спасибо за ваши действительно полезные ответы, ребята, я хотел бы отметить их все правильно, и я также надеюсь, что этот пост поможет кому-то еще как-нибудь!

+741
Marilyn Davis 1 сент. 2012 г., 12:58:51

Увеличивать ваши мышцы в размерах во время восстановления, а не во время самой тренировки.

Таким образом, вы не должны работать группы мышц в последующие дни.

Я обычно 2-3 раза в неделю на непоследовательных дней.

+734
Vetern 25 нояб. 2017 г., 15:14:55

Нет, первоначальный повторений с меньшим весом являются наиболее полезными для обеспечения, что вы выполняете упражнение с достаточным качеством. Е. Г. для приседаний сосредоточиться на поддержании очень высокого напряжения в нижней части спины и глубокие мышцы пресса. Посмотрите в зеркало и убедитесь, что ваши колени не перемещается во время тренировки.(вертикальный голени)

Они работают тоже в качестве меры предосторожности: вы получаете возможность чувствовать, если ваше тело не готово к максимальный вес в упражнении. Возможно, вы не заметили небольшую травму, которая может быть смертельным, если вы выполняете упражнение с максимальным весом. Часто травмы впервые появляются в, например, 50%.

Он является общим, чтобы пойти даже намного ниже, чем 60%, и для приседаний вашим первым шагом могли бы быть (прыжки) приседания воздуха (0% доля) как вы предлагаете. Всех тренеров я никогда не было, всегда говорил мне, чтобы начать снизу и использовать более мелкие шаги, чем я думаю, я нужна сама себе. Это не означает больше повторений: когда вы получаете ближе к Макс, тебе нужен только один представитель.

Когда я выполняю приседания, мой первый шаг-это кардио для разогрева мышц и приведения жидкости в суставах. Тогда статический хинди приседания для обеспечения мобильности и дальности полета. Это означает, что вы можете пойти глубоко в ваши приседания, но вы также получите несколько секунд, чтобы быть в курсе "изменений" в вашем теле.

+720
dsk 10 апр. 2010 г., 0:59:53

Два дня назад, я пыталась 20 минут тренировки табата и мое яблоко часы (носить руку, не на запястье для повышения точности) говорит, что за 15 мин мой час был 185-194 и осталась выше 120 в течение 30 минут после тренировки.

Я вообще-то имел удовольствие того, чтобы заставлять себя так сложно, и я бы хотел сделать его одним из основных продуктов моего резка рутины. После того, как мой час упал обратно вниз, я чувствовала себя прекрасно. Безопасно ли есть то, что ч так долго?

Я здоровый 20-летний мужчина в хорошей форме, без проблем с сердцем или семейная история сердечных заболеваний.

Я не прошу конкретных медицинских советов, а есть большое количество людей умирает от этого типа тренировки?

+714
Cassidamius 25 сент. 2010 г., 12:51:04

Я хотел заменить 8 км на велосипеде с интернет-спринте. Езда на велосипеде, позволяя вам взять на себя больше сопротивление будет сродни дистанции. Расстояние бег-это враг получает бафф. Спринт с другой стороны строит мышцы в ногах. Такие вещи, как 100 м и 200 метров тире. Вам потребуется, чтобы согреться и хоть растянуть, если вы собираетесь спринт. 2 раза в неделю будет достаточно, и на сумму около 1/2 мили до 2miles спринте, очевидно, разбивается на составляющие не более 400 метров. 4x400meters Примечание=1mile. Когда ты достаточно силен, и веса тела упражнения делать на турнике, это добавит вариации для подтягиваний и работать ваш абс в то же время. Такое http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

+700
Roosbeh 15 февр. 2010 г., 17:29:20

Вот и ответ в общем случае, и есть ответ на этот случай. Сначала это дело, потом генералом.

Вы Не Выебываться

Стартовую силу, но с проведением учений...- либо, но с олимпийской работу...Нет, подожди, подтягиваться...потом доски и Передние приседания...приседания плюс накладные расходы...и теперь круглый спинкой тяги? Я не говорю, что это значит, но ты, похоже, тяжелый случай fuckarounditis. Тяги правильно подготовит ваше тело за все, что вы планируете делать только штрафом. Перестаньте беспокоиться о фиксации свой становую тягу с другими подъемниками. Тяги достаточно продуктивным и по своему сложное. Просто становая тяга.

Fuckarounditis особенно распространен, когда весы начинают получать тяжелые. Я знаю это, потому что я пал жертвой этой ошибки. Это разум яд. Смотреть: тяги 1.5 xBW будет чувствовать себя по-другому, и сложнее, чем тяги 1xBW. Тяги, прессование, и на корточках свет в основном только на практике форма и лечебная связки подготовиться к Когда вы действительно начать тяги, нажатие, и на корточках, положив сложных Весов на штанге. Вот когда нужно взяться за ум и делать свою работу. Нет упражнения помощи, которая может составить вприсядку тяжелые веса легко. Это никогда не легко. Вы просто сделать это в любом случае.

Круглой спинкой тяга иногда уместно

Уважаемый упражнений сайт exrx.net рекомендует очень легкий круглый спинкой/прямые ноги становая тяга для некоторых людей, с пояснениями, для того, чтобы практиковать полный диапазон движения и укрепить поясницу. Не вижу особых причин для вас, чтобы забрать это упражнение, и ваши недавние проблемы с правильной формой заставляет меня думать, что это не звездная идея.

Вы Должны Просто Нормально Становую Тягу

Просто у основных подъемников, сосредоточиться на них, вам хорошо у них, хорошо питаться и набираться сил. Волноваться подружиться с вашей программой после того, как вы сидите на корточках 1.5 xBW и тяги 2xBW. А пока просто делай, что он говорит, как усердно, как вы можете.

+699
Robert Lucas 11 авг. 2016 г., 0:09:46

Если ты пинаешь достаточно высоко, что твои ноги за голову, ты, по крайней мере, победить страх, в результате большинство людей не получая их ноги достаточно высоко. Как уже упоминалось в некоторых предыдущих ответов, более широким распространением ноги помогает с балансом. Кроме того, запястий и предплечий очень важны для точной регулировки баланса (более острые в сторону пальцами или ладонью, чтобы отрегулировать вперед и назад). Наконец, стоит пробовать разные варианты входа в стойку. Три основных способа, чтобы войти в стойку на руках как Новичка, являются следующие:

  • Сплит-ногой: вероятно, самый распространенный способ людей узнать. Одна нога выступает в качестве поддержки, в то время как другой поднимается вверх, чтобы принести вам в стойку с опорной ноги присоединяясь к нему. Это имеет то преимущество, сочетая качается сила ног, чтобы тянуть вас вверх при поддержке одной ноге, вниз изначально. Недостатками являются то, что она включает в себя достаточное количество движения вперед и в некоторой степени поворот туловища, как вы придумали, не говоря уже о координации двух ногах, чтобы найти равновесие.
  • Обе ноги вместе: это требует более ядра-сила. Это в основном так же, как сплит-ноги стойка на руках, а тебя пинком обеих ног одновременно. Это исключает вращающий момент наклона туловища, и позволяет начать с параллельных ног, что может помочь в не в сторону падения, но на мой взгляд имеет тенденцию быть более трудно сделать, особенно получив достаточный импульс, чтобы получить обе ноги выше головы.
  • Приседать руками-стенд: третий путь, и так, что первоначально я нашел простой, чтобы начать в корточках позиции, положите руки на землю перед собой, ногами вверх над головой, а оставаясь в приседе, а затем подтолкнуть их к небу. В этом случае центр тяжести остаться близко к Земле до самого конца, и требует меньше усилий, чтобы получить ваши ноги над головой, но и требует более точного времени, когда нужно поднимать, а Движение вверх дисбалансов некоторых людей. Тем не менее, это очень жизнеспособная техника, и что восходящее движение делает его очень ясно, был ли ты в соответствие (так как в противном случае вы будете запускать себя из стойки на руках).

После этого, это в основном практика и прислушиваться к своему телу, где вы находитесь на или баланс.

+661
Mihai Ciocan 21 июл. 2012 г., 10:11:49

К сожалению, потери жира в одной области, "уменьшение пятна" не возможно

https://en.wikipedia.org/wiki/Spot_reduction

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/spot-reduction-one-final-attempt-to-kill-the-myth

Это должно быть достигнуто за счет сочетания диеты и аэробных упражнений для снижения общего жира в организме, удачи!

+645
ggauravr 24 дек. 2017 г., 12:09:39

Все. Я занят инженер мужчина и отец в моем середине 20-х годов. Я пытаюсь убедиться, что я получаю 1,5 часа в каждый день для выработки. Я уже почти год, и я имел хорошие результаты. Я работал с и на консистенции во время учебы в колледже. Но я не знаю, что о том, что я делаю. Я боюсь, что мне не хватает определенных мышечных групп или ключевых областей для общего здоровья. Я посмотрел вокруг в интернете, но я не нашел доказательств ценные советы о том, как оптимально заполнить выделенное время тренировки, которая отвечает моим целям. Вот мои цели:

  • Увеличение продолжительности и качества жизни, умственно и физически
  • Увеличить мою физическую привлекательность

Я не пытаюсь быть чрезвычайно сильным, и я не пытаюсь быть образцом. Я просто хочу быть нужным и иметь хороший внешний вид, и использовать это время так же эффективно, как я могу. Так вот что я делаю прямо сейчас:

  • Даже Дней
    • Подтягивания (5 комплектов)
    • Строк (5 комплектов, первые три сета с увеличением веса, последние два уменьшить)
    • Жим лежа (5 сетов, первые три сета с увеличением веса, последние два уменьшить)
    • Армейский жим (5 подходов, первые три сета с увеличением веса, последние два уменьшить)
    • Бицепса кудри (3 комплекта, первых двух увеличить, последнее сокращение)
    • Трицепсов расширения (3 комплекта, первых двух увеличить, последнее сокращение)
    • 20 минут йоги и растяжки.
    • 1-2 км бега, если это возможно
  • Нечетные Дни
    • Бесплатная тела-Приседания (3 комплекта)
    • Передние локоны ножки (3 комплекта)
    • Обратно скручиваемости ноги (3 комплекта)
    • Расширения индуктор/похититель (3 комплекта)
    • Зад поднимает (3 комплекта)
    • Упражнения для спины (наклоны, 3 подхода, раз с весом)
    • Два типа Ab упражнения (поменять местами)
    • Бег 1-2 км, если у меня есть время
    • 20 минут йоги и растяжки.
  • Иногда я торговлю работать на велосипеде на работу и обратно (24 км общая)

Я просто делаю то же самое снова и снова, и я хочу убедиться, что я не пропущу что-то важное, и что я правильно балансировочные упражнения. Любые консультации высоко. Спасибо!

+623
linkalus 4 сент. 2011 г., 14:32:36

След расы могут быть холмы, которые слишком крутой, чтобы легко подняться. Или, можно выбрать стратегию походу все значительные подъемы рано на длинную дистанцию.

При выборе для похода вверх по холму в забеге, есть конкретная форма или метод, который является оптимальным? Например, какую позу надо? Есть конкретная длина шага/каденция стремиться? Вы должны расчалка руки на колени, чтобы "впихнуть" в гору? и т. д.

Есть простое правило, чтобы определить, когда лучше, чтобы ходить, а не бегать в гору (в плане энергосбережения/спасение/не теряя времени)? Или если есть несколько способов пешие прогулки или скорости, которые применяются в разных ситуациях, есть стратегии, зная, что использовать в данной ситуации?

+609
Munnwich 22 сент. 2014 г., 19:38:04

Один ключевой момент для всех тех, кто пропустит его:

Если вы любите подниматься, она превращается в хобби, которое вы с нетерпением жду, а не рутиной и огромные накладные расходы

Существует много ума работы в этом виде спорта так же, как любое другое.

+597
TNSA 29 окт. 2016 г., 13:55:29

Здоровое питание означает здоровый организм, я не говорю, что для начала диеты, но питаться правильно, побольше зелени, овощей, фруктов, меньше обработанных/фаст-фудов. Выпадение волос может быть связано со стрессом, и судя по вашей работы, полевые исследования я предполагаю, что вы можете поставить ее под много, B-комплекс может помочь вам снизить ваш уровень стресса, Есть также некоторые шампуни и кондиционеры, которые могут помочь вам делать ваши волосы от корней сильнее.

Я знаю, что это длинный выстрел (сужу по своей области), но старайтесь хорошо отдыхать, спать-это большой фактор в вашем здоровье в целом. Хорошо отдохнувший организм, значит, хорошо отдохнувший разум.

Как для тренировок, ставить цель; вы хотите похудеть? вы хотите набрать мышечную массу? ты просто хочешь быть в хорошей форме? После установки вашего тела цели - это когда вы можете нарисовать план тренировки.

+593
Hawkee 24 апр. 2013 г., 8:12:32

Я бы сказал немного другое. Когда вы делаете эти "разминки", вы по-прежнему работать те мышцы. Вы идете домой и спать, где вы восстановить (укрепить). Затем вы возвращаетесь в тренажерный зал идти тяжелее. Я говорю так, потому что это одна из тех вещей, если вы верите, что это будет.

+591
NSBarnett 2 дек. 2018 г., 15:37:47

Я уверен, что размер ноги-это комбинация генетики и гипертрофии от упражнения вы принимали участие.

Я согласен с принимая меньше калорий. Вы будете терять вес, но нет никакой гарантии, когда вес придет. Я хотел работать становится стройнее в целом с помощью физических упражнений и диеты, но в то же время научиться принимать свои ноги такими как они есть. Легче сказать, чем сделать я знаю.

+587
jyfeather 31 мар. 2019 г., 12:55:21

Динамические упражнения обычно используются для разминки. Том Курц рекомендует вращать суставы, бег или иначе становится сердечного ритма в течение пяти минут, затем динамическую растяжку ног, рук, и туловища.

Нужно ли это для тренировки тела-это другой вопрос. Я чувствую себя лучше с разминки, независимо от содержания тренировки. Точки динамическую растяжку, это позволит организму безопасно и полностью реализовать свой полный диапазон движения. Что представляется необходимым для многих видов тренировок.

+584
user186658 3 дек. 2011 г., 16:44:43

Если вы хотите избавиться от жира вокруг вашего живота, есть только 2 "реальных" решений:

  1. Пойти в клинику и избавиться от жира хирургическим путем, но я бы не советовал.
  2. Заниматься спортом и избавиться от жира на всем теле. Человеческое тело не позволит вам похудеть где-то конкретно.

Есть тонн из статьи в интернете, которые обещают вам потерять живота жир. Я думаю, 99% из них либо хрень, либо поможем вам "только", чтобы избавиться от жира в целом. Хорошая общая статья на wikiHow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Основной принцип-питаться здоровой пищей, высыпаться, пить достаточно воды и заниматься спортом, и самое главное продолжай! Вы будете терять жир, оздоровиться и (возможно) жить счастливее. Но, пожалуйста, не ожидайте, чтобы только избавиться от жира на животе и что это произойдет быстро. Вам нужно время и, к сожалению, прилагаем все усилия, чтобы прийти в форму.

Кроме того, при похудении, это не важно, если ты ходишь в спортзал, тренироваться дома, если вы бегать, плавать, ходить, кататься на велосипеде или танцевать. Просто сделай это (достаточно долго), получайте удовольствие и оставаться мотивированным.

Да, и если вы никогда не делали вид спорта или вы совершенно не в форме, пожалуйста, посетите сначала врача или хорошего инструктора, прежде чем повредить ваше тело.

+465
compulover 23 янв. 2018 г., 5:09:15

Я могу только свернуться в одной руке 21 кг лишний, это мой максимум, но я могу держать под углом 90° градусов на 30 килограммов за 2 минуты, то моя рука начнет трястись слишком сильно.

Так что я четко безмерно сильнее в изометрию, как в плане грубой силы и выносливости. Почему это так?

Разве тот факт, что можно использовать более тяжелые веса для большего объема сделать изометрический тренинг все необходимые для роста мышц?

+461
jacob harkins 4 авг. 2015 г., 7:13:24

Я помню читал про эту тему некоторое время назад.

Я не помню точно статьи я читал, но суть была такая: статическая растяжка перед сила/взрывных движений-это в лучшем случае неуместны, а в худшем на самом деле снижает производительность.

Вот страница с резюме в несколько различных исследований, которые кажутся актуальными: http://www.brianmac.co.uk/articles/article027.htm

С этим, как говорится, Я думаю, вы должны кое-что сделать, прежде чем любой тренировки - и это разминка, особенно если мы говорим про тяжелую работу или быстрого движения. Протягивая мне кажется несколько ошибочной попытке 'разрыхляют' мышцы перед работой их, в надежде предотвратить травмы, когда то, что вы действительно хотите это хорошая разминка.

Вот хорошая статья от Joe DeFranco на всю тему: http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/58-the-stretching-roundtable-2.html

Не совсем научная статья, но DeFranco поездов некоторые очень сильные люди профессионально и я думаю, что его мысли прочно опираться на реальный опыт.

Это немного надуманный, но если вы думаете, что ваши мышцы как вроде эластичного материала, например резины группа, например, вся концепция прогрева немного более интуитивным. Вы бы предпочли поставить сильный стресс, и сил на резинке, который был взят из холодильника за 2 секунды до того, или тот, который был размял мягко в течение нескольких минут, пока он будет сговорчивее?

Я тоже читала, что если вы хотите сделать статический стретчинг, вы можете не стесняйтесь, сделайте это после тренировки, когда ваши мышцы еще теплые (так что вы можете на самом деле простираются дальше) и так что вам не придется беспокоиться о каких-либо унижающих достоинство видов эффективности (тренировки по крайней мере).

Этот блог своего рода подводит итог красиво: http://www.mindthesciencegap.org/2013/04/04/a-muscle-myth-buster-stretching-and-physical-performance/

+459
Ajay Sainy 5 июл. 2018 г., 4:26:12

Растяжка на самом деле решающее значение для улучшения здоровья фасции ткани. И это будет на самом деле улучшить свои мышцы. Я объясню вам, почему.

Прежде всего, вы должны понимать, что hypetrophy происходит по двум различным раздражителям, и одно из этого механического гипертрофических стимулов: если вы хотите полного объяснения гипертрофии вы можете найти его в мой ответ на этот вопрос прямо здесь.

Механическое напряжение distribuited на протяжении мышечного цитоскелета, и эта структура является thightly связаны с фасцией/соединительной ткани самой мышечной клетке. Когда вы протягиваете вы на самом деле улучшить здоровье эта ткань за счет увеличения оборота в коллагеновых белков и изменение структуры самой ткани текстуры ( что сделать то, что называется "обжимной" структура ).

Если передача кинетической силы является оптимальной, вы сможете не только имеют целую кучу преимуществ в плане профилактики травматизма, и эффективности, но и позволит напряжение передается на Z-дисков и базальной пластинки из физика сарколеммы, которые знают, что содержать mechanotransductor белков , таких как Марк.

Эти белки переводить механические раздражители в самом деле белковый синтез сигналов и улучшит hypetrophy особенно в sarcomere и структура миофибриллы.

Это произойдет только если у вас хорошая передаточные поперечной силы costameres цитоскелета и обжимной-как здоровым фасции, чтобы поддержать его.

На верхней части что принимать во внимание, что механические раздражители ( эксцентрическая фаза ) также является фундаментальной в паракринной секреции ИЛ-6 макрофагами. Интерлейкин 6 является мощным стимулятором спутниковое мышечной дифференцировки, и это имеет решающее значение для ремонта и роста мышц.

Вы хотите оптимизировать пассивные и активные передачи усилия со здоровым фасции, и вы можете сделать это через растяжение.

+350
DrLightman 8 авг. 2019 г., 4:10:28

Если вы видели врача, чтобы исключить головокружение и другие диагнозы, да, вы могли бы попробовать работать регулярно в тренажерный зал. Найти личного тренера, с кем резонируют, по крайней мере, чтобы установить начальный набор упражнений, Если вы не можете позволить себе длительные отношения.

Выполняйте различные упражнения, включая растяжку, баланс, сопротивление рукоятки, ядром сопротивления (живота и спины), сопротивление ног, и аэробики (ходьба, бег, или езда на велосипеде).

Начните с нескольких повторений, низкое сопротивление (вес/упругие), и короткое время, затем увеличивайте очень постепенно. Не увеличиваются так быстро, что вы чувствуете усталость или у вас есть боли, но не увеличить, если дополнительная задача заставляет вас чувствовать себя чувством выполненного долга.

Упражнение таким образом не чаще, чем через день, так ваши мышцы смогут восстановить. Это жизненно важно!

Будьте терпеливы и регулярного, и дать себе достаточно времени, чтобы увидеть реальные результаты в повседневной жизни, прежде чем решить бросить.

Я никогда не осуществлял большую часть своей жизни (полностью сидячий образ жизни), и я начал замечать некоторые неприятные симптомы в моей жизни (но не падают). Я работал с персональным тренером около года, затем продолжил на свой собственный в течение нескольких лет. Я нахожу мои тренировки необходимы для того, чтобы иметь здоровое и гибкое тело, вместе с кетогенной диете для контроля диабета.

+347
Pratik Sharma 14 мар. 2015 г., 20:36:01

Блин уже сделал доброе дело. Я хотел бы добавить, что питание-это как минимум столько же важно как и сама тренировка, я думаю, это даже более важно. Ешьте чистый, много белков и много овощей.

Я также рекомендовал бы вам для отслеживания и анализа вашего прогресса. Запишите ваш подходов и повторений, отслеживать свой вес и сделать фотографии вашего тела (без рекламы: приложение MyFitnessPal также есть полезная функция для этого). Поэтому, когда вы заметили, что не хотели, результаты вы можете посмотреть в чем может быть проблема и изменить положение вещей.

Я знаю, что это трудно изменить все эти вещи. Я бы предложил тебе разбить все на маленькие подцели и достигать их одну за другой, то, скорее всего, не будет работать, если вы измените все сразу. Сосредоточьтесь в первую очередь на основ и постепенно добавлять новые вещи. Так что не торопитесь и не волнуйтесь, если что-то не работает на первой или второй попробовать, вы будете учиться и делать это лучше.

Желаю Вам удачи с вашими целями!

+312
Jinryx Guan 7 нояб. 2010 г., 15:47:18

Правильная обратно в нору использует (примерно) на ширине плеч позицию с ног слегка наклонены наружу, что облегчает похищение ("отогнув") бедренной кости во время движения. Да, это действительно использует бедер/ягодиц; это желательно (не "обман"!) ведь это позволяет тренироваться больше мышечной массы. Оно также предотвращает наброс тканей между бедренной костью и передней остей подвздошных и позволяет ваш живот между бедер, чтобы быстрее достичь правильной глубины.

Прочтите больше о приседе.

+288
user11422 25 окт. 2015 г., 5:11:51

Я занят с моей работы и у меня нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал. Но я хочу иметь разорвал тела. Так что я подумываю купить полной гимнастике продукта. Я видел это, не имеют никакого эффекта, как настоящий тренажерный зал. Но я не хочу быть строителем тела, так что это будет хорошим тренажеры для мужчин ?

+283
Terax 18 мая 2010 г., 0:23:26

Я думаю, это также зависит от вашего возраста. Но положить, что в сторону вы должны относиться к себе, что вы можете получить ваши руки на и съесть motherload из него. Потом сделать себя в комнате веса, снижение кардио до минимума, и нажмите одни сплошные Весов. Не беспокойтесь о каких-либо строгих программирования на тренировках, просто сосредоточиться на том, что. После того, как тело проходит через процесс адаптации, можно заглянуть в определенных тренировок, размещенной в Т-нация или даже bodybuilding.com. Любой из этих будет работать.

Что касается диеты, добавить оливковое масло, чтобы все, у протеиновые коктейли люблю, завтра нет, попробуйте выпить половину галлона молока в день, ест яйца, как их подружка. После того как вы получите хорошую прибавку качества белка пищи в вашей системе, есть попадания в тренажерном зале 3-4 раза в неделю, снижение кардио потом посмотри в уточнении структуры. Это естественно, поскольку вы узнаете, как ваше тело реагирует на определенные движения, питание и т. д. Вы построите отличный ритм через несколько недель и месяцев и влюбиться в обучение. Вот трюк: попробуйте сосредоточиться на тяжелой белковой диеты и тренировок за 14 дней. Вы сможете начать ритуал, привычка в вашей системе и все остальное будет казаться легко.

После обучения в течение 3-4 лет на очень последовательной основе действительно можно детализировать подробности, которые помогут вам сделать ваши приседания за 600pds и получите ваш жир % ниже 9%. Тогда ты на огонь и будем оглядываться на свой пост и смеяться над твоими 3 Отжимания. До тех пор это супер последовательны, есть охрененно большой завтрак для качества энергии в течение дня и ударить его жесткий, как Чуи сделал.

+271
Bhavik Limbani 25 нояб. 2011 г., 18:24:20

Более подробную информацию можно найти на StrongLifts.com.

+247
Max Amanshauser 3 сент. 2019 г., 12:44:25

Я искренне сомневаюсь, что упаковочный материал будет оказывать любое сопротивление на ваши удары.

Рис-это что-то можно купить дешево в огромной массе, и достаточно плотной, чтобы обеспечить сопротивление необходимое. Вы также можете помочь упаковки с помощью старой одежды вам не понадобится. Это не должны быть все рис.

Если вы будете использовать смесь мелких частиц (например, рис или песок) и крупные (например, пенопласта), то нужно учитывать бразильский орех эффект, он же "зернистый конвекция".

Когда вы встряхнуть контейнер с малых и больших частиц, более крупные будут прыгать, и поменьше будет падать через трещины. Затем более мелкие частицы будут собирать на дне, и создать странный дисбаланс в боксерскую грушу.

Используя одежду в смесь поможет смягчить этот эффект, и сохранить устойчивый и более даже смешивать.

+218
Luke Bonney 7 сент. 2019 г., 9:21:20

Любой человек, используя периодическое голодание знаю, есть ли оптимальное время для тренировки (утром против середины дня ВС вечером), особенно с 8 часов питания, во второй половине дня (скажем 2-10)? Я не был уверен, что существует оптимальное время в сочетании с работой, либо для потери жира / мышечной массы перспективу?

+183
IAmJeff 13 авг. 2011 г., 17:19:48

Я был в значительной степени участвуют в управлении за последние несколько лет и теперь хочу набрать вес и увеличить прочность и вес.

Я читал, но некоторые вопросы здесь про силовые тренировки для новичков, я действительно хотел спросить - как я должен подготовить соответствующий учебный план, чтобы гарантировать, что я работаю в ключевых областях?

По сути, я 185см и 74кг. Хотелось бы получить до 80кг в здоровой и естественным образом. С этим у меня есть сильное нижней части тела, но достаточно неделю верхней части тела.

Сколько раз в неделю я должен тренироваться? Реально, как долго он будет принимать, чтобы увеличить вес?

+155
philipDS 12 нояб. 2016 г., 21:40:03

Некоторые говорят; Вы должны сделать лучше в своей технике плавания до плавания на длинные расстояния. А другие (меньшинство) полагают, что нужно развивать плавание фитнес, прежде чем беспокоиться о технике? Что это правильный путь, чтобы начать?

+134
30Bananas 17 сент. 2011 г., 12:06:37

Существуют ли простые тесты, которые вы можете сделать дома, чтобы проверить, если у вас есть мышечный дисбаланс между подколенные сухожилия и квадрицепсы? Т. е. чтобы проверить, если мышцы слишком слабы по сравнению с бедра или наоборот.

+121
mzz 18 сент. 2017 г., 8:25:50

Я делаю некоторый анализ о теле получающие энергию из кетонов против гликогена. Я ищу сведения о том, сколько больше/меньше (я думаю меньше) использовать кетон против гликогена в плане потребления кислорода. Я знаю, что наши тела РИ, когда убегал жира (я.е, кетоновых тел) является .70 против 1 на гликоген, но как этот цикл выглядит? Как кетоны на самом деле превратиться в АТП? Сколько кислорода расходуется в этом процессе?

+120
user9063 11 нояб. 2011 г., 13:00:18

Я собираюсь соревноваться в открытый гонка 5км. Это будет конкурс брассом.

Это было время, так как я действительно не обучение, и я сейчас не в хорошей форме.

Конкурс в августе. Так у меня около 5 месяцев для подготовки. Прошлой ночью я swom 1км.

Так что мой вопрос: Сколько раз я должен купаться в неделю, У некоторых прочностью против длительные заплывы,...

заранее спасибо.

Дополнительную информацию: Гонка в канале. (Бельгия, Брюгге) Я в настоящее время пытается плавать 2-3 раза в неделю. Мой самый длинный находится в 1,4 км плавать атм. Кругов 25 метров в минуту в течение 1,4 км

Вчера я пошел купаться и сделал:

  • 1х8 кругов
  • 5х4 кругов (2мин на 4 круга, 3/4 мин отдыхает)
  • 1х6 кругов
  • Кругов 1х2 (спринт)
  • => 900м общая

Я 1,8 м большой и мой вес 106кг (что многовато, по крайней мере :Р) Я начал бежать, но слабый голеностоп. Поэтому для нашей новой резолюции лет (типа пари), я и мои друзья каждый стремится чем-то помочь наши фитнес. И именно поэтому я собираюсь плавать в этом конкурсе. Я буду продолжать плавание, я думаю, мне очень нравится спорт.

+119
Michael Zirkle 11 сент. 2015 г., 0:53:16

Я за диван-к-5К программу обучения несколько месяцев назад в рамках подготовки к 5K гонки, но не работать вообще с тех пор. Я бы хотел вернуться в него делаем диван в 5К раз. Я делаю либо 5х5 сейчас, хоть и не делаю любой вид силовых тренировок, в последний раз я тренировался на 5к (ни за несколько лет до этого).

Я либо в течение 8 недель не тянет, но хотите следовать обе программы одновременно, не один создает проблемы для других (или хотя бы минимизировать последствия). Оба на 3 дня в неделю программы, поэтому я не уверен, как лучше запланировать их.

Я лучше делаю либо по утрам, а диван-к-5k в вечернее время в те же дни, или чередуя по дням между либо и кушетки-для-5К? Есть еще другой механизм, что может быть лучше?

+32
Joe Burns 5 нояб. 2016 г., 1:27:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil