Сколько калорий сжигается при ходьбе вверх по лестнице с 30 кг (66 фунтов) рюкзак и утяжелители?

Я тренируюсь для альпинизма пешком наверх, как описано в заголовке вопроса. Веса лодыжки 2кг каждый (около 4,5 килограммов). Я 75 кг (165 фунтов), 178 см (5'8").

Меня очень интересует, сколько калорий может такое усилие сжечь за час. Я знаю, что это довольно необычное упражнение, но оценка, основанная на звука помогло бы много.

Спасибо

+573
Nullrelation 28 апр. 2011 г., 23:54:05
32 ответов
  • Слабая нижняя часть спины?
  • Плохая форма?
  • Предварительно существующие условия?
  • Чрезмерное использование?

Скруток (как и русские скручивания) могут усугубить пояснице условиях.

Вы не говорите того, что вы делаете вещи, поэтому трудно сказать, если речь идет о предыдущем упражнение.

Я не уверен, как принять душ может вызвать проблемы поскольку вы говорите, что боль начинается после выполнения приседаний. Вы также не говорите, если вы делаете ту же процедуру дважды в день, или если они Bodyweight приседания.

Невозможно сказать намного больше, но я подозреваю, что форма первой, а затем-Пец, потом усталость, потом слабость. Есть какие-то другие возможные причины, или другие "приоритеты" этих и других факторов.

+991
user2801540 03 февр. '09 в 4:24

Я могу поставить ноги в позицию для балета широкое плие, но когда я на корточках вверх и вниз в таком положении в контексте стремительно Зумба-как танцы, я чувствую, что мои бедра будут выпадать из своих гнезд. Что такое безопасный способ разработки диапазона движений для такого маневра, гибкость и мышечный контроль? Я не уверен, если мне нужна новая растянуть я не знаю, укрепляющие упражнения, или какой-то балет танец сверла.

+987
badunk 12 мая 2011 г., 20:08:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Можно с уверенностью предположить, что любое упражнение, придуманное культурист Винс Жиронда, только рискуя совместного здоровья в бесполезности, многие люди получили ранения из-за незнания распространялась на того парня, он буквально взял нормальные учения и превратил их в совместной лютейшие.

+972
Iordan 23 сент. 2013 г., 1:53:48

Что сцепление довольно сильно связаны. Большинство из того, что приходит от вашего предплечья. Поскольку мой фон пауэрлифтинг я найду штангу или гантели работа, как правило, чтобы улучшить его. Chinups и вариации, которые помогут много, и помочь с восхождением в целом я представляю.

Опять же это не применимо для скалолазания прямо как общей силы хвата.

+906
romit patel 11 мар. 2013 г., 2:14:50

Цель светлых дней-это не выздоровление. Иногда они могут быть достаточно света, чтобы позволить некоторую ограниченную восстановления от предыдущей тренировки, или они не могут. Цель состоит в том, чтобы поднять и получить выгоды от подъема, не вызывая недостатки, связанные с работой близко к максимальной громкости или интенсивности.

Дней объем налогообложения, потому что они требуют много мышц и восстановления тканей. Один нуждается в существенной пищи и отдыха после такой тренировки. Это компромисс для силы и роста мышц, что большой объем триггеров.

Высокоинтенсивные дни неприхотлива в центральную нервную систему и несут в себе повышенный риск получения травмы. Зачастую необходимо несколько дней после усилия близко к 1ПМ. Это компромисс на перспективу и набраться сил, что высокая интенсивность работы приносит.

Свет дня все еще поднимаясь дней, в том, что они обеспечивают степень объема (и, следовательно, рост мышц), практики форма (и, следовательно, улучшения двигательных паттернов), избегая ловушек большого объема или высокой интенсивности работы. Просто потому, что никто не работает выше 80 или 90% по объему или интенсивности максимума не значит, что тренировки-это непродуктивно.

+906
Jimson Kannanthara James 8 дек. 2012 г., 3:26:11

Машинная стирка, как нормальной и сухой воздух, но положить соду в них и встряхните и дайте высохнуть на воздухе. запах никогда не вернется.

+873
Rada 14 мая 2015 г., 9:25:29

Я не делал никаких упражнений, однако, исходя из конструкции трости, она кажется очень правдоподобной, что балансировка будет легче.

Из наблюдений, база трости значительно шире, чем высота ( или ладони); в результате, это обеспечивает надежную балансировку базы для пользователей.

Немаловажное значение имеет ширина верхней части тростника; конструкция плоской и широкой, как ладони, что делает его легко на баланс.

Единственные две проблемы

  • Металлический каркас должен быть достаточно прочным, чтобы справиться с весом пользователя.
  • Высота пользователя дополнительно увеличивается, что может быть неудобно для некоторых людей.

Если эти проблемы будут решены, я не вижу никаких причин, почему балансировка не должна быть легче с тростью.

+844
neptune1225 25 мар. 2011 г., 15:36:23

Я предполагаю, что это очень нетипичный вопрос для этого сообщества, но я считаю, что это по-теме, а значит, я буду идти вперед с этим.

Я надеялся, что кто-то может помочь мне решить проблему преодоления страха. Чтобы быть более конкретным, я, как правило, имеют проблемы при обучении сальто назад или назад handsprings. Я всегда тренировать их в спортзале на очень мягком матрасе, где я не могу причинить себе боль. Нет действительно никакого вреда на кону. Когда думать об этом рационально, я понимаю этот факт. Кроме того, я уже в той стадии, когда я могу проанализировать их, по крайней мере так, чтобы я не ударился о землю в ту сторону, так что, по сути, нет никакой причины, почему я должен беспокоиться при обучении.

Но, когда стоишь на месте, секунд до выполнения определенных прыжок, я чувствую страх и я никогда не даю свой максимум силы для прыжка, поэтому никогда не делаю это так безупречно, как я физически способен.

Я знаю, что если я поставлю максимальный, я могу творить чудеса, но мой мозг не дает мне.

Любые идеи, как преодолеть этот страх?

С. П.: Мне 22 года, я начал поздно. Я думаю, что это связано. Я уже не так проворен, как раньше, так, может быть, это причина, почему я не просто "бросить себя в опасности", как 15-тилетние.

+827
Anthony Abreu 25 авг. 2015 г., 8:51:17

Герметичность верхней части спины может быть вызвана слабость и/или плохая осанка. Я преподаватель пилатеса и большинство людей я вижу с боли в верхней части спины чаще всего имеет слабые глубокие сгибатели шеи и слабыми upperback мышц (мышц может быть как слабые, так и плотные). Растяжение или пены прокатки будет хорошо, чтобы выпустить напряженность, но это может быть полезно, чтобы найти основную причину вашей герметичности. Верхние мышцы спины работать весь день удерживать голову, особенно если ваша голова выпуклые или у вас есть сгорбившись от плеча сидячей работе или используя компьютер. Они договаривающихся пока расширяется, который оказался самым требовательным типом мышечного сокращения (внецентренном сжатии). Укрепление этих мышц поможет вам держать правильную осанку, которая, в конечном счете, приводит к меньшей деформации.

Если у вас нет острой боли на данный момент, я хотел бы предложить вам работать на укрепление сгибателей шеи и мышц upperback. Попробуйте 1 или 2 серии из 10 повторений эти упражнения каждый день.

Большинство людей имеют слабые верхние мышцы спины, так что нет никакого вреда в предоставлении этих упражнений попробовать. Идите медленно и остановиться в пределах безболезненные движения. Если упражнения усугубить вашу боль, остановитесь и искать физической консультацию терапевта.

Также, если у вас сидячая работа, старайтесь вращать плечами назад в течение примерно 30 секунд каждые 30 минут. Это вызовет приток крови к области и помочь избавиться от "мышечного сокращения отходов", что встреваю в ваши мышцы, когда вы держите статическом положении в течение длительного времени.

+820
Andy Irving 1 окт. 2017 г., 16:43:26

Есть некоторые упражнения в свою тренировку, что я не могу выполнить без всей верхней части моего тела, дрожа, как сумасшедший. Толкая гантели тренировать грудь или мышцы плеча является одним из примеров. Я использую гантели, что я могу нажать 3х12 раз. Я могу выполнять движения медленно и точно - я уверен, что вес гантели я использую подходит упражнение хорошо.

Тем не менее вся моя верхняя часть тела трепещет при выполнении этого упражнения, прямо от начала до конца. Люди пятнистость мне впервые кажется, что я уже на пределе и что я на грани провала, когда в реальности я совершенно спокоен.

К чему может привести, что дрожит и что я могу поделать? Я должен игнорировать его или может быть проблема с тренировки?

+806
utopic eexpress 25 янв. 2015 г., 0:36:19

Я не совсем живущих в сельской местности, но подножка на треки, которые в основном круг вокруг деревни. Что я нашел интересным, когда работает вне без собственного источника света:

Это не проблема пока нет искусственного источника света. Со звездами или Луной глаза адаптироваться к низкой освещенности очень хорошо, и я смог увидеть достаточно, для моих пробегов. Но в некоторых местах сильный свет из сада и в худшем случае от спортивной площадки, где так ослепительно, что я в принципе вообще ничего не видела, когда он не попал прямо на свете.

Конечно, сильно зависит от вашего окружения.

Поэтому моя рекомендация: исследуйте новые маршруты в течение дня и попробовать, если вам на самом деле нужен источник света.

+758
san 8 июл. 2014 г., 8:50:04

Тело-забавная вещь. Нет никакого способа, чтобы предсказать, как и где он будет хранить жир. Одно наблюдение я сделал с моим собственным телом, я, как правило, первыми теряют жир из мест, где я совсем недавно поставил его. Самых трудных местах его потерять те места, которые имели это самый длинный.

Я уверен, вы слышали, что вы не можете определить уменьшить. Это очень верно. Я не буду сидеть и беспокоиться об этом. Беспокойство приводит к избыточной продукции кортизола, что приводит к ожирению. Попробовать и сделать активной с вашей диеты и физических упражнений, а не. Сидеть и думать никогда никому ничего хорошего.

В условиях избытка кожи, который из-за потери эластичности. Я не думаю, что есть много вы можете сделать о том, что за получение абдоминопластика. На позитивной ноте, тем стройнее вы получите меньше, что кожа будет "свободная".

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+660
dzuliani 16 окт. 2016 г., 11:03:47

Я недавно начал новую программу, чтобы в целом повысить прочность и сделать немного больше.

Один день образец

  • Бицепса кудри - 3 комплекта 15 - 35lbs
  • Трицепс кудри - 3 комплекта 10 - 35lbs
  • Гантели приседания - 3 подхода по 10 - 30 фунтов
  • Накладные пресс - 3 подхода по 10 - 30 фунтов
  • 3 подхода по десять подтягиваний
  • 10 отжиманий

Есть ли конкретное порядке я должна делать эти упражнения, или это не реально изменить ситуацию?

+633
Abhishek Christopher 24 сент. 2010 г., 6:10:58

Проблема высыпается. Взрослый человек должен спать около восьми часов в сутки. Работают как дневные, так и ночные смены никогда не будет здоровым. Я предполагаю, что вы спрашиваете, как отрегулировать переключение между ночной и дневной смены. Без дополнительной информации о ваших рабочих часов, это немного трудно, чтобы дать вам ответ, кроме старайтесь спать достаточно, чтобы получить в среднем восемь часов сна каждый день. Это не идеально, чтобы разбить его, но если вы должны, вы просто должны сделать лучшее из него.

Я также читал некоторые исследования о powernaps месяц назад. Он сказал 4-15 мин появится iCloud в середине дня, даст вам энергию, эквивалентную одного часа сна в течение ночи.

+594
Michal Wilkowski 8 июл. 2016 г., 8:28:27

После месяца тренировок в тренажерном зале и неделю пота на подтянуть бар мне удалось сделать мои первые мышцы. прежде чем я сделать мои мышцы, я пошел в спортзал, чтобы согреться мое плечо и сделал несколько ложных сцепление подтянуть с помощью подтянуть бар есть при определенной поддержке из машины около 30мин.

Когда я закончу разминку, я пошел на подтянуть бар и попробовать растяжки и висит используя поддельные сцепление на минут. Прежде чем я попробовать потянуть себя, чтобы сделать мышцы. первая попытка провалилась. Вспоминая то, что подходит Креста инструктор сказал мне, что мой локоть слишком широк. Так что я попытался снова заставляя локоть близко ко мне и я прошло гладко, я сделал мышцы без труда.

Так что я чувствую мышцы больше о тактике, делая это скорее то, насколько мы сильны, сколько подтянуть можно сделать. Тактика пинать и ложное сцепление-ключ к мышцы для новичка так лучше делать оба одновременно. Я не один мускул, хотя мое ложное сцепление по-прежнему слаб.

все еще нужна помощь в какой-то совет для укрепления своего ложного захвата.

+568
Mikemarce 7 дек. 2015 г., 15:09:33

В это время в прошлом году я был в лучшей своей форме .. правда в прошлом году она прошла полный другую сторону. Я не набрала много веса (говорит лежа масштаба, я полагаю), однако, я наверняка потеряла большинство мышечный тонус и увеличивается животик (как и ожидалось).

Что бы предложил, чтобы быть лучшим перехода обратно в программе?

До остановки, я 4-5 раз в неделю, в течение часа к часу-полтора, делаю общие упражнения;

  • Всегда, начиная с 10 минут кардио-разминки
  • Затем подъемно-либо;
    • Спина/Бицепс
    • Грудь/Трицепс
    • Плечи/Ноги
  • Обыкновенно с твердым 20 минут хорошего кардио, чтобы закончить работу

Это работало очень хорошо для меня и если я отставать, я думаю, что я один счастливый парень. Затишье пришло и я ищу, чтобы вернуться к нему.

Это было бы разумно сделать более ограниченные тренировки, или просто сказать.. ниже набора веса? И медленно работать свой путь обратно?


Основная Информация:

  • Возраст: 32

  • Вес: 175lbs

  • Пол: Мужской

  • Никаких проблем реальной травмы

+564
Ernesto GM 22 янв. 2018 г., 0:16:38

Метод я использую, чтобы увеличить силу и мощность в цепи кзади ниже. Я не был, однако, касается калорий.

  • Я deadlifted тяжелого, стремясь к 3RM или 5RM. Если я могу спокойно сделать тройной с х килограммов за одну неделю, я снимаю для набора 5 с тем же весом. Если я могу сделать набор из 5, я иду на Х+5 кг на следующей тренировке. Если бы я был вынужден остановиться на три рэп, я сделаю второй набор двух или трех, но в противном случае я не делаю наборы по. Этот метод увеличивает свою силу постепенно в течение примерно шести месяцев, за исключением двух коротких перерывов.
  • Либо как разминка для становой тяги или в разные дни, я сделал очищает мощность, рабочая весом работать и делать от 3 до 5 сетов из трех повторений. Я увеличил вес каждые несколько тренировок, когда я был уверен, что не совершает каких-либо вопиющих ошибок форма.
  • Раз в неделю или две, я бы сделал набор спринтов. Я думаю, что это и очищает помогла моя скорость-сила. Спринты и сделал меня стройнее если я их часто, так что можно было бы рассмотреть "калорий" аспект вашего вопроса.
+546
DonH 10 апр. 2019 г., 3:26:30

Повреждение какой-либо части тела/системы. Некоторые травмы можно лечить, в то время как другие могут только быть управляемым.

Травмы могут быть классифицированы в 1 из 3 групп (источник):

По Причине

  • травма
  • сжечь

По Местоположению

  • мозг
  • позвоночник
  • нерв

По Видам Деятельности

  • спорт
  • профессиональные
  • аварии
+528
user288045 20 февр. 2014 г., 3:48:30

В настоящее время, я делаю приседания со 180 кг, и я боюсь, что мой 25-мм штангой не обрабатывать больше ни одной тарелки (это оценивается как 100 кг максимум :)). Так что я собираюсь купить олимпийскую штангу и набор пластин, что-то около 240 кило всего.

Я собираюсь купить пару пластин каждого диаметра (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 кг. И мне интересно, это выгодно, чтобы заполнить недостающие 60 килограммов с большой 20/25кг плит или лучше купить кучу 10/5 плиты кило? Единственное преимущество, я могу думать о том, что я могу использовать меньшие тарелки с гантелями, в то время как я никогда не делал никаких упражнений с гантелями.

Любые мысли оценила, спасибо.

+497
Stuart Nicholson 27 нояб. 2016 г., 19:37:41

Я выбрал бы 3 дня в неделю, так как он более устойчивый. Вы получаете 2 комплекта на 1 день отдыха, а 1 комплект из 2 дней отдыха. Так что вы можете стремиться бегать каждый второй день, и если что-то случится предотвращая его, можно легко просто работать на следующий день, и стали вашим 2 дня отдыха. Если у вас 2 дней на 6 день в неделю программу, вы вдруг сбили себе до 5 работает на этой неделе, и что на самом деле может сделать обескураживает довольно быстро. Будучи не в состоянии придерживаться программы, как она изложена, часто означает полностью прекращать тренировки.

Что касается важности выходных, если ты говоришь всего 20-30 минут бега, Если вы только начинаете работать, вам может понадобиться взять дни отдыха только за это, но как только вы в нее, это ничего не значит. Это труднее заметить с управлением, чем на велосипеде, но это действительно только времени ты потратишь, чтобы добраться из точки А в точку Б. Вы не прикладывая никаких новых стрессов на ваш организм, запуская полчаса в день (если ваша техника бега плохо и вызывают поражения суставов, в этом случае вам нужно менять технику, а остальные дни буду делать ничего). От 6 дней/неделю и 3 дня/неделю, я бы не сказала, что особенно лучше, чем другие, но если вы можете поддерживать в течение 6 месяцев подряд, а другой начинает раскалываться через 3 месяца, очевидно, тот, который вы могли поддерживать лучше, потому что вы продолжать работать в программе.

+460
mbwolfe 12 янв. 2012 г., 12:41:42

Я в точке, где я могу сделать, состоит взвешенные приседания пистолетиком. Мне кажется, что приседания пистолет намного безопаснее, чем тяжелый вес приседания. Может приседания пистолетом замены для спины-приседания?

+443
Chad Grant 27 сент. 2010 г., 19:12:01

Существует два вида бесплатные тренажерные залы:

  1. Ваш домашний тренажерный зал. Купить весы для дешевые на eBay/Авито. Использовать парк для подтягивания, работает, работает и т. д. Использование стульев для ведения дипы / снижение отжиманий. Используйте тяжелые предметы, как мешки с мукой для гоблет приседания. Быть творческим.
  2. Школы/работы тренажерный зал/принадлежность. Если вы находитесь в средней школе или колледже, есть хороший шанс, что у вас есть доступ в тренажерный зал, который вы можете использовать бесплатно во время "открытой сессии" часов. Так же для работы или связи, как старшие центры или домиках, которые часто имеют спортзалов.

Все остальное вам придется платить за. Лично я использую 24 часа в сутки, потому что я получил очень хорошую сделку с ними и придется заплатить около 20 $/месяц. Но, как правило, ваши лучшие предложения будут приходить от меньшего тренажерные залы в вашем районе.

Магазин вокруг и увидеть, что доступно. Спросите у бабок, если они имеют что-то особенное происходит, и когда они, как правило, имеют их лучших продаж. Я думаю, будет осенью, потому что это мертвый период между "пляжный сезон" и "Новых годов резолюции" сезон.

Если вы не можете найти ничего, что работает в вашем ценовом диапазоне, то не бойтесь. Существует масса тела-вес только тренировки, которые вы можете сделать без спортзала вообще. Тренировок, вероятно, не получите те же результаты, как собственно штангой тренировка будет, но он будет намного лучше, чем сдаться и не получается.

+433
RARain 8 мар. 2014 г., 17:12:01

Да, грудь и трицепс должны быть разработаны в тот же день, в связи с тем, что почти все упражнения на грудь работает трицепс тоже. Тот же закон действует и для спины и бицепсы. Представьте себе грабителя в банк без оружия. Нет ограбление, потому что есть недостающее звено, ружье. Пытаясь ограбить банк без оружия, это все равно что пытаться работать грудь без трицепсы. Вам нужно сделать как для успешной тренировки.

+398
Sheikh Forid SF 26 июл. 2013 г., 2:11:50

"Когда ты чувствуешь себя большую часть вашего веса на руки, пытаясь насильно держать свой вес вокруг основания пальцами. Это позволяет продвигать вперед или назад руками, чтобы компенсировать, когда вы выставите слишком сильно или недостаточно. Возможно, вам придется попробовать несколько раз, прежде чем вы доберетесь до баланса. Вскоре вы получите его почти каждый раз. Просто держать весь вес на руках". - Компании

Вам потребуется хорошее чувство равновесия и достойной силы в предплечьях. Просто продолжайте пробовать и практиковать, и вы в конечном итоге получить его.

+271
Riot 28 дек. 2015 г., 11:07:21

Использовать поролоновый блок, который как раз на нужную высоту так, что если вы едва прикасаетесь к ней животом, бедрами ни провисания, ни поднимается слишком высоко.

Пеноблок должен быть очень мягким, так что это на самом деле не способны поддерживать вас на всех.

+268
Tim Harker 24 нояб. 2016 г., 2:01:18

Исходя из своего опыта и того, что я читал:

  • Начните с разминки, чтобы ослабить все мышцы, особенно нижней части ног, бедер и т. д. (все, что поможет сделать тренировки, в то время как вы работаете)
  • Практика вашу технику бега - откачка руки и размять ноги
  • Разработать стратегию проведения гонки; начаться сильные, хорошо держат ногу через середину, заставлять себя, чтобы получить немного быстрее, а затем попробовать и перестать думать о гонке, так что вы можете толкать ваш организм, не получая слишком устал.

Я нашел пару интересных постов, которые могут помочь - это стратегия для запуска гонки и это как запустить гонку и улучшить свое время.

Надеюсь, что это помогает, и желаю вам все самое лучшее для вашей расы.

+236
Elarium 26 дек. 2018 г., 11:52:25

Я хочу создать маленький треугольник на груди.Это между двумя Печ.На изображении две черные метки я mesn.Спасибо большое enter image description here

+213
Aleksei AB 16 дек. 2018 г., 8:40:03

Давайте начнем в этой точке:

Некоторые упражнения > без упражнений

Короче, если вы делаете что-то, что-нибудь, вы будете делать положительные шаги в направлении фитнес. Проблема с остановкой там, в том, что обычно - то люди выбирают, не поддерживать их интерес. Это может быть результатом не воспринимая какой-либо выгоды, или ножниц скуки.

Ваши цели сформулированы следующим образом:

  • Я не хотите сделать больше (анти-цель, ограничитель вещей, которые вы готовы делать)
  • Я просто хочу, общие фитнес

Поэтому 5 миллионов долларов вопрос: Что такое общее развитие? Второй вопрос, что это столь же важно, как сделать его интересным? Чтобы ответить на первый вопрос, лучший способ для определения общей пригодности, чтобы разбить его на его основные части:

  • Сила, тем сильнее вы, тем лучше будет качество вашей жизни, как вы можете забрать тяжелые вещи, и противостоять травмам лучше.
  • Кондиционер, тем больше гостей вы будете, тем лучше вы можете держать кровь течет через ваше тело, и вы можете иметь энергию, нужно делать то, что вы хотите.
  • Мобильность, чем больше подвижность, тем больше диапазон движения у вас без боли. Это также влияет на качество вашей жизни.
  • Координация, тем больше контроля над вашим телом, что вы имеете, тем лучше вы можете получить то, что вы хотите, не думая.
  • Здоровый диапазон жира, слишком много или слишком мало жира может отрицательно повлиять на ваше здоровье. Если вы можете держать жира в диапазоне шесть пакетов, чтобы плоский живот, вы находитесь в здоровом диапазоне (приблизительно 10-15% мужчин и 12-25% для женщин).

Играете ли вы в баскетбол, бегать марафоны, плавать или левой веса, все вышеперечисленные пункты помогут вам достичь хорошей физической форме. Деятельности, которые входят в став приспособления включают в себя упражнения, стретчинг, навык работы (упражнения, игры, отрабатывая технику), и хорошее питание.

Вопрос не столько в том, что вы не хотите делать, но что вы готовы делать. У вас есть какое-то оборудование--регулируемые гантели-в вашем распоряжении. Вы можете использовать их, чтобы помочь построить силу и кондиционирования. Я собираюсь предположить, что вы полный новичок, так что что-нибудь поможет. Вот пример программы, вы можете сделать:

Тренировки

Тренировки B

Просто делайте эти упражнения 3 раза в неделю, чередуя их каждый раз. Убедитесь, что у вас есть день отдыха между ними.

Теперь, почему наборы 5? Потому что вы заявили, Вы не хотите сделать большой. Наборы из пяти помочь работать на силу в диапазоне, что новичку следует сосредоточиться на. В реальности, ничего в диапазоне 4-6 повторений будет работать для ваших целей.

Ваша цель должна быть, чтобы начать на самом низком месте на гантели, и продолжаю увеличивать вес каждый раз, когда вы выполните одно из упражнений. С фермера прогулки, вы, возможно, должны начать с меньшего количества раз и постепенно увеличивать до 10 минут. Когда Вы дойдете до максимального, что гантели могут позволить себе вы, у вас есть выбор: пойти и купить еще гантели, остановиться на максимуме и сохранять (может вам скучно), найдите пикапа Sport вы можете играть.

В дополнение к этому, будьте уверены, чтобы растянуть после тренировки. Приятная неспешная прогулка, потом также может помочь вам остыть и вам крови через боль в мышцах. Это просто простая программа, чтобы вы начали. Тогда возникает вопрос, это то, что может держать вас интересует?

+180
Bernard Wijaya 31 дек. 2012 г., 22:22:08

Zercher приседания и zercher прогулок будет вплоть до вашей линии

+164
Idan Magled 27 дек. 2017 г., 16:04:48

Я просто побежал на 1200i принтер и в файл USER.TXT появились в корень мой USB со следующими данными. Вот я думаю для полей: Дата,Время,?,??,??,Скорость,Расстояние,??,??,??

11/04/2015,06:18:01,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:18:22,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:19:08,Т,000,0000,0015,03.0,00.01,0000,,Е
11/04/2015,06:19:28,Т,000,0001,0052,03.0,00.02,0000,,Е
11/04/2015,06:19:48,Т,000,0005,0095,05.0,00.04,0000,,Е
11/04/2015,06:20:08,Т,000,0008,0150,06.0,00.08,0000,,Е
11/04/2015,06:20:28,Т,000,0011,0204,06.2,00.11,0000,,Е
11/04/2015,06:20:43,Т,000,0015,0243,07.0,00.14,0000,П,Е,
+162
Abdullah Bakr 30 окт. 2010 г., 18:53:29

Это полезно взглянуть на анатомию поясничной мышцы, которые будут активно набирались во время прямой ноге поднимает. Вы можете видеть, что он придает поясничных позвонков, в результате сжатия ваш поясничный отдел позвоночника при он находится в напряженном состоянии. Так что даже если вы можете сохранять нейтральное положение позвоночника компрессия еще может привести к боли, если у вас проблемы с позвоночником.

Вы намекаете на другие возможные проблемы людей, будучи не в состоянии контролировать их наклон таза при выполнении этого упражнения, это приводит к в поясничном отделе позвоночника идет в экстремальном расширению и потенциально раздражающих фасеточных суставов.

+134
Irene Cacayurin Luzadas 22 июл. 2010 г., 13:12:39

мюсли баров и цельное зерно, вещи и много нормальной здоровой пищи

Мюсли баров и цельного зерна ничего нигде не здоров, как вы думаете. Они очень про уродств.

  1. Ем анти -- inflamatory пищевыми продуктами: это значит, что большие порции омега-3 продукты (лосось, сардины, беззерновой готовой говядины), без зерна, орехи, семена, семян или масла. Никаких молочных продуктов, ограниченного сахара и фруктозы (поэтому-никаких сладостей и фруктов ограничен - немного 85% темный шоколад-это хорошо). Остерегайтесь масел, которые имеют большой потенциал для окисления. Рекомендуется использовать гхи и кокосовое масло на некоторое время.
  2. Добавки с вит Д: вы, вероятно, нужно несколько тысяч ИП за то, что в настоящее время вы получаете, Если вы получаете огромное количество солнца.
  3. Вам как минимум 8 часов ночью высокого качества спать в темной, тихой комнате.
  4. Ешьте много качественных продуктов питания. Возможно, потребуется увеличить потребление калорий больше, чем вы думаете. Организму требуется большое количество белков и качественных жиров, чтобы компенсировать ущерб физических упражнений.
  5. Добавка в пищу некоторые сырые ферментированные капуста / огурцы / кимчи / и т. д., Чтобы убедиться, что ваши флору кишечника в порядок.
+84
acuervoa 17 февр. 2018 г., 7:55:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil