Будет голод режим /потеря мышечной массы произойдет, если я ем достаточно, чтобы держать меня не голодный?

Я после 3 дней в неделю график тренировок и я вижу мышечной массы и увеличение жира, а также. Я чувствую, что я ем слишком много, так как большую часть времени я настолько полную и чувствует, как будет все это в мой желудок сделать переваривается и не голоден. Я планирую сократить количество пищи, но слишком много статей в сети, напряжение на никогда не складывать его голодном режиме (некоторые даже говорят, что это все выдумано ничего подобного голода/вырождение, если вам действительно голодают. Каждый сайт и плакаты форуме выглядит как иметь собственные теории сформулировал.) . У меня вопрос, если я ем достаточно, чтобы держать меня не голодный (все время) я могу держать накопления жиров к минимуму и не потерять существующие мышцы?(На мой взгляд, я хотел бы рассмотреть ответ мое тело более достоверной, чем что-нибудь выложит какой калькулятор калорий) Если вы можете указать на любую доверительные состоянии ссылок ,что будет высоко ценится.

+980
LastHero 4 авг. 2010 г., 0:06:01
28 ответов

Я бежал Реддите веса фитнес' рекомендуется рутины на некоторое время, но я хочу сделать больше из расколу, поэтому я могу сосредоточиться больше на индивидуальные упражнения и не чувствовать себя, как бросился. В настоящее время я задумал:

Тяга:

  • Взвешенные подтягивания 5х5
  • Взвешенный инверсный строк 4х8
  • Ловушка-бар становая тяга 3х5
  • Подъемы ног 3x15

Пуш:

  • Взвешенные отжимания 5х5
  • Взвешенный дипы 5х5
  • Армейский жим 3х8
  • Штангой Приседания 5х5

Я хотел бы построить худой, но мускулистое и спортивное телосложение. Как вы могли бы изменить этот план? Я тренируюсь 3 раза в неделю, все остальные дни - я должен чаще тренироваться? Я должен добавить/удалить какие-либо упражнения? Кроме того, я должна чередовать подтягивания и chinups?

+993
Kenneth Kempf 03 февр. '09 в 4:24

Пока трудно дать вам точное количество времени/расстоянии, не зная еще о своем физическом состоянии, я думаю, упоминает Михайлов самое главное, возможно:

Слушайте свое тело и делайте это медленно.

+977
karen gaudet 17 сент. 2017 г., 4:21:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал работать во вторник и сегодня у меня вторая тренировка. Я делал приседания во вторник и сегодня у меня ноги до сих пор болят у меня проблемы будут из стоя, сидя, сидя на стоя, и лестница просто подлый и мерзкий. Мне все равно сегодня делать приседания или пропустить их? Я не ранен, его не такую боль, но мне очень болит. Чтобы добавить на мой вопрос, что причины такой боли и что можно сделать, чтобы минимизировать или сократить срок восстановления?

+967
Anderson Leonidas 7 янв. 2018 г., 1:01:43

Причина для меня тренировки 5 дней в неделю заключается в том, что моя работа очень стрессовая, и я нахожу это тренировка в спортзале помогает снять стресс и быстрее продвинуться к своей цели в плане формирования своего тела с размером.

Слишком много. Даже на 28, это расписание поможет вам более обученные, более раньше, чем позже. Я бы предложил придерживаться стартовую силу или 5/3/1 3 раза в неделю. Упор на базовые движения и добавить какой-то минимальный вспомогательную работу.

Длинная легкая прогулка снимет стресс. Вы даже можете добавить некоторые кондиционеры работают раз в неделю (холм спринт, мародер пуш).

.. и нужно терпение. Вы голы придут, но это займет время.

+946
dColoane 1 нояб. 2017 г., 14:20:03

Я в настоящее время пытается сделать то либо 5х5 вес учебную программу и на диване 5K запуск программы одновременно. Я нахожу это трудно найти время для обоих, особенно с адекватным отдыхом. Мой опыт подсказывает, что если я работаю трудно каждый день, или близко к нему, моя иммунная система страдает и я заболею в течении 2 недель.

Как-либо и дивана, чтобы 5к программ назначить 3 тренировки в неделю. Я хотел бы изменить, что до 3-х дней либо, 2 дня 5К, и 2 дня ничего не делать. Теоретически я знаю, что я мог бегать и поднимать тяжести в тот же день, но я не нашел, что, чтобы быть практичным.

Мой вопрос: Могу ли я сделать диван для 5K (или любой программы На самом деле) 2 дня в неделю и получить хорошие результаты? Какова минимальная рабочая частота для достижения желаемых результатов? Очевидно, что прогресс будет медленнее, но я бы все-таки попасть туда?

+903
shasj 19 окт. 2010 г., 16:27:46

Мой слух чувствителен к высокому кровяному давлению, поэтому меня интересует кровяного давления головы.
Пусть это будет типа тренировки, обстоятельства или что-нибудь, мне интересно.

+877
Kosoe gyi 9 дек. 2017 г., 3:11:00

Неважно, что я, или кто-то еще рекомендует, в конце концов, ваше решение должно быть основано на вашей терпимости к боли и риск дальнейших серьезных травм. Как минимум, вы должны проконсультироваться с профессионалом, чтобы установить правильный диагноз, если вы еще этого не сделали. Сказав Все это, я была в вашей ситуации, участвуя в различных спортивных. Я выбрал те же методы у вас (льдом и болеутоляющие средства), и это позволило мне соревноваться. Я также добавил растяжку до и после события(ий) и убедились, что много отдыхать между тренировками. Кроме того, я нашел к-ленты полезная, по крайней мере, психологически, но, что может быть из-за степени моей травмы и ее локализации. Вы не можете получить те же самые результаты.

В конце концов, вы должны оценить, что конкуренция в событие значит для вас в контексте потенциально хроническая травма. Взвесить против принимая время, чтобы полностью устранить повреждение, чтобы не допустить превращения в хроническую форму и, возможность участвовать в гонках боли в будущем. Только вы можете сделать этот выбор.

+872
garyv440 15 окт. 2012 г., 23:05:25

Мне 59 лет, 6'5" и я на данный момент вешу 245lbs, с моей низкой из 230lbs, после того, как потерял 110 фунтов в прошлом году. Я работаю в офисе днем, а я работаю с отягощениями 3 раза в неделю в течение примерно 45 минут за сеанс, потом немного кардио в течение 25-30 минут после.

Я ем белок 40%, жиры 35%, углеводы 25%, как указано на моем похудеть и РД. Мой BMR, вы 2700-3600 калории/день.

Я набирала вес, но я не думаю, что вес я набрала мышц. Сколько белка я должен есть?

Я знаю, что для серьезных бодибилдеров и тяжелоатлетов, по крайней мере, 1 к 1 соотношение или больше, но какой он должен быть для меня?.

+716
Endy 15 нояб. 2018 г., 20:24:06

Мои поясничные мышцы перестают болеть после использования фитбола на кресло?

Я использую фитбол в качестве стула в течение приблизительно недели теперь 4 часа в день на работе, и кажется, что мышцы его последствия, самый мой поясничные мышцы. Это в основном связано с тем, что я привык, сгорбившись в своем кресле по 8 или 9 часов в день, и с помощью фитбола, мне приходится приложить согласованные усилия, чтобы сидеть прямо.

Сколько времени потребуется для этого, чтобы перестать быть настолько болезненным, и это возможно, что я перебарщиваю с 4 часов в день?

+711
Pavani Reddy 27 нояб. 2013 г., 23:25:11

При подъеме веса вы сможете:

  • Стать сильнее (выше плотность костной ткани, сильнее ЦНС)
  • Сжечь калории/похудеть/уменьшить процент подкожного жира.
  • Набрать мышечную массу

"Определение" мышцу на 100% определяется количеством жира, который покрывает его. Многие молодые парни выглядят очень определенными, когда они 16-19, потому что они имеют очень низкий процент жира и как результат вы можете видеть свои мышцы. Культуристы используют голодание и обезвоживание для достижения такой же взгляд при работе на конкурс. Чтобы получить "определение" вам необходима диета для уменьшения жировых отложений.

На тему высоких повторений, чтобы построить размер мышц. Существует много теорий и науки позади, почему культуристы найти более повторений на 60-80% 1ПМ быть лучше для наращивания мышечной массы, чем низкое число повторений на 85-95%, что пауэрлифтеров использовать. В настоящее время считается, что меньше повторений на больший вес, укрепляет силу более оптимально, чем выше повторений в меньшем весе, что строит мышечные размеры более оптимально. Эта диаграмма может помочь:

from starting strength by mike rippletoe

Когда вы работаете, если вы делаете максимум повторений со средним весом, то вы получите "насос", где ваши мышцы наливается кровью, это длиться около часа или около того.

Для большинства людей в колокол тел, следуя простой Сила рутины либо в сочетании с разумной диеты даст вам хорошие результаты как в прочности, так и "определение".

+699
Rob van der Veer 28 окт. 2018 г., 15:28:42

Если вы были, чтобы поменять иногда на обычный, то это раньше моего ответа может ответить вам на вопрос:

"Там были многочисленные исследования, которые показывают нейробиологические эффект / польза физических упражнений, цитирую Википедию:"

Люди, которые регулярно принимают участие в аэробной тренировки еще больше баллы нейропсихологических функций и тесты производительности. Примеры аэробных упражнений, которые производят эти изменения являются бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и велосипедный спорт. Интенсивности и длительности тренировки положительно коррелируют с выходом нейротрофических факторов и величина почти все виды физических упражнений-индуцированных поведенческих и нейронная пластичность; следовательно, более выраженные улучшения в показатели нейропсихологических показателей наблюдаются в выносливости спортсмены по сравнению с рекреационных спортсменов или сидячий лиц. Аэробные упражнения-это также мощный долгосрочный антидепрессант и кратковременную эйфорию; следовательно, в соответствии упражнения также было показано, чтобы произвести общие улучшения настроения и самоуважения у всех людей.

+659
Bruno Annunciato 8 нояб. 2014 г., 19:03:35

Поэтому, когда вы корточки вы везете большое количество веса на вашей задней части, как мы знаем, и я пытаюсь выяснить, если это держит, что вес на спину и плечи бы тоже их строить?

+653
Marrrta 18 нояб. 2011 г., 8:14:33

Моя процедура заключается в следующем:

  • Понедельник - волейбол и футбол
  • Вторник - Тренировки
  • Среда - Волейбол
  • Четверг - Тренировка Б
  • Пятница - Тренировки С
  • Выходные - отдых

Я думаю сделать:

  • Тренировки - Всего Тела
  • Тренировка Б - нижняя часть тела
  • Тренировки с - верхняя часть тела

Моя цель выйти на уровень 12 комплектов в неделю для больших групп мышц (я.е квадрациклов и обратно) и 9-10 комплектов для мелких (т. е. бицепс и плечи)

Бы эта процедура была эффективной по наращиванию мышечной массы или я должен придерживаться 3-дневного плана тренировок (при условии, что у меня правильное питание)?

личная информация:

15 лет/ 65 кг/ 171см/ 14%БФ/

+633
ViktoriaDubrinskaya 10 сент. 2013 г., 5:40:23

Вы можете сделать

  • Оксиметр отжимания Как заявил в ответ,
  • Метла отжимания или брусков из древесины (приблизительно 20 см в длину) (вы должны держать палочки в руке, чтобы большой палец был направлен вверх, и
    метла-палка или деревянное не касаясь земли), так что только ноги и двумя кусочками дерева, прикоснувшись к Земле. Огромные предплечья строителя!

Вот картинка из книги упражнения для необыкновенной силой: enter image description here

Но в чем я согласна с другими ответами, что пуш-ап не самый лучший инструмент для развития предплечий, вы должны включить тяг-/-подтягивание с большим количеством вариаций в вашей программе.

+560
Danonek 23 апр. 2015 г., 1:38:06

Глядя на пульс при беге, как правило, имеется резкое увеличение после примерно 10минут. Не думаю, что это эффект моего оборудования.

Есть ли у нее имя?heart rate example

+530
Mathorlaz 17 окт. 2013 г., 9:33:01

Если нет боли, прежде чем вы начали работать, вы, вероятно, не переусердствовать. Полторы мили действительно не так много, и ваша способность кардио может быть там, но ваш мягкий/соединительной ткани может не быть там. Эти вещи занимает много времени, чтобы восстановить и укрепить.

Также, если вы никогда не запускать раньше, ваша мускулатура является, наверное, псих и неуравновешенная. Это также то, что не будет развивать в одночасье. Если это плохо, то может и по-настоящему взвинтить вашу форму.

Форма, кстати, еще одна вещь, вы должны расследовать. Если ты исцелишь-удар при запуске, вы будете в серьезные неприятности. Думаю о выскабливание poop собаки с ваших ботинок, когда вы бежите, или вытягивать лечить ноги до задницы. (Вы не хотите выглядеть как вы гарцует как лошадка, но просто осознавать мышцы задней части бедра.) Тоже думаю о тратить как можно меньше времени на земле, как это возможно-то получить вашу ногу немедленно. Эти подсказки должны помочь с основы формы. Если вы спросите меня, что лучше быстро бегать на короткие промежутки с хорошей форме, чем бегать медленно долго интервалов с плохой формой.

Что сказал, Да, я знаю, это действительно хреново. Когда вы начинаете работать, вы обязательно найдете свои боли и боли будет замедлять вас вниз больше, чем ваш кардио-уровня. Никто не хочет взять его медленно, когда они делают то, что они пользуются. Но важно получить хорошую базу, так что вы можете держать его в течение длительного времени!

Итак, попробуем после тренировок, как диван-для-5к , которые помогут вам постепенно на пандус. Это даст вашему соединительной ткани шанс на прогресс в здоровую норму. Если вы действительно чавканье на немного, чтобы получить больше кардио в дни, я не вижу никаких причин не добавлять, низкой отдачей деятельности, как езда на велосипеде, серфинг с веслом, или грести в смесь, пока она не усугубляет вашу боль.

По поводу воспаления: мы не можем играть в доктора, Вот так это не наше место, чтобы сделать медицинские рекомендации. Но Господь знает, какие вопросы вы могли бы быть там. Ваш приятель прав, легкость и сбросить. Начать логическая последовательность обучения, и это, наверное, уйти, но обязательно посетить врача, в противном случае.

+478
Jay Gullotta 25 сент. 2019 г., 17:06:44

Иногда речь не о силе и, как упоминалось в предыдущих постах, это просто физика.

Это похоже на качели, это все относительно весу и расстояние от опорной точки. Если два равных Весов расположены на каждом конце качелей, на равных расстояниях от точки опоры, то он идеально сбалансирован. Однако, если вы увеличиваете одну из гирь или перенести его дальше от точки опоры (например, длинный торс), затем другой конец (ноги) будет подниматься вверх.

Единственный способ предотвратить ступней поднимаясь вверх; снизить вес на туловище, увеличение веса на ноги или заставить кого-то держать ваши ноги... или любая комбинация из них.

+423
paolopix 11 нояб. 2018 г., 0:24:57

Женский, 15, 110 фунтов, 5'3" Цель: фигура и подтянутое тело

Я начала силовые тренировки около недели назад. Я начну с очень легким весом 1кг для оружия. На следующий день стало очень сильно болеть и после 3 дней боль ушла, но только в конечном итоге с большими руками. Это увеличивает по меньшей мере половина дюйма больше. Я тренировал свои ноги и теперь они болят и массивные. Что делать? Продолжать или остановиться? Это правда, что ты стала больше, прежде чем у стали меньше?

+407
xcross 17 февр. 2016 г., 20:02:47

По данным диаграммы связаны ниже, вы должны ожидать себя, чтобы иметь возможность в жиме лежа между 74 и 110 фунтов, как ваш один ПМ. Когда делаешь сеты, вы будете делать меньше вес.

Вы будете “в своей тарелке”, потому что она четко поставить в определенную работу и успели построить мышечной. Ты будешь начинать с чистого листа, так что хоть и есть смысл. Как слово советы, избежать “эго-подъем” и попытаться узнать надлежащей форме и в первую очередь. Затем, как вы стали комфортно с узорами передвижения, выбор трудный вес, когда вы готовы сделать наборы. Только не заходите слишком тяжелый или слишком легкий (до точки, где это не сложно), ни один из этих двух вариантов выгодны.

(Обратите внимание, что "слишком тяжелый" определяется вы не в состоянии выполнять упражнение в надлежащей форме, и "слишком легкий" определяется как отсутствие мышечной активности. Золотая середина между двумя, что вы ищете, когда ваши мышцы "вызов".)

Обзоры - это быстрый способ, чтобы найти, что идеальный уровень задача-сделать один рэп с разным весом, начиная свет и добавить больше, как вы чувствовали себя комфортно. Вы найдете такой случай, с различными упражнениями, которые вы включаете в свой рацион. Постарайтесь делать заметки (психическое или иное) и помните, что Весы были сложными для вас. Таким образом, в следующий раз, когда вы идете на работу, вы будете готовы, чтобы сделать большинство из них с самого начала.

https://strengthlevel.com/strength-standards

+395
Branden Anderson 13 окт. 2018 г., 21:33:56

Поднимаясь быстро сделает вас сильнее, но сила не гипертрофия. Однако, сила поможет вам увеличить громкость и громкость-это одна из основных причин роста мышц. Больше по объему по отношению к гипертрофии рекомендую Strengtheory статья о том, который имеет много ссылок. Суть там заключается в том, что гипертрофия во многом определяется количеством сложных (читай: на отказ или почти отказ) наборы.

Моя рекомендация для кого-то делаешь 5х5 с целью гипертрофия делать повторений относительно быстро. Это даже рекомендуется для увеличения прочности, чтобы быть взрывным, даже на "медленных" подъемники, как сквот. Это помогает набирать быстро сокращающихся мышечных волокон.

Как раз между повторений в наборе, я бы рекомендовал не обращаясь к этому как "покой", так, что мутит с фактическими периодами отдыха между сетами. Он также не отражает того, как это время должны чувствовать: если стоя со штангой на плечах во время сета присед легко, вы не достаточно сидеть на корточках. Она должна быть слегка утомительным. Но время-между-Репс-в набор должен быть между дыханием и через несколько вдохов. Что-то вроде приседаний или пресса, где ты, имея вес между повторений, это действительно до вас, независимо от того: если вы делаете в 20 повторений приседа набор и хочу взять десять вдохов между Славутой 18 и 19 (и нужно!), затем идите вперед. Он не делает рэп 19 легче или менее эффективными. Для упражнений, где вам не несущих вес, постарайтесь сохранить это время минимальный, в контексте "несколько вдохов". Например, если между повторений Становая тяга вы берете пять вдохов на дне, то это не совсем один набор больше, потому что вы принимаете истинный покой.

+345
internet1312 25 июн. 2010 г., 18:18:03

Базовые принципы, лежащие в ShakeWeight, кажется, немного звука, однако, исследования в рекламе (скорее всего намеренно) вводит в заблуждение. Их реклама гласит, что минута физических упражнений с ShakeWeight эквивалентно 42 минут exericise с гантелями. То, что вы не видите (или большинство людей не видят) - это маленькая приписка внизу, что говорит о том, что исследование было сделано с таким же весом в гантели, как то, что весит ShakeWeight. Для мужской версии, это 5 фунтов, и для женской версии составляет всего 2,5 килограмма. Я никогда не видел человека, работающего с 5 килограммовыми гантелями, лично.

Кроме того, ShakeWeight не позволяют провести полный спектр упражнений движения подпрограмма, которая серьезно ограничивает эффективность ваши мышцы за пределы диапазона, в котором они разрабатываются и может быть нанесен серьезный вред дальнейших усилий тренировки, не связанные с ShakeWeight.

Насколько "может ты выглядишь как тот парень?", нет. В ShakeWeight предназначен только для работы на ваши плечи (дельтовидные и трапециевидные), руки (бицепс, трицепс и предплечья), грудной клетки (грудные мышцы) и верхней части спины (широчайшие и ловушки). Он не будет работать ваши ноги, поясницу, АБС и т. д. Вы все равно будете обязаны работать те мышцы отдельно, если вы хотите выглядеть как парень на роликах.

Я уверен, что вы можете использовать ShakeWeight, чтобы пройти определенную дистанцию в тренировках мышц я упоминал ранее, но масштабируемость будет в конечном итоге догнать вас, и скорее всего довольно быстро, если вы действительно пытаются построить. Поскольку вы не можете увеличить вес, вы можете идти быстрее, чтобы получить больше тренировки. Наступит момент, когда вы не можете идти быстрее, и устройство будет слишком светлый. На тот момент, устройство станет бесполезным, и если вы надеетесь, или планируют поддерживать любые успехи, которые вы сделали или продвинуться дальше, тогда вы должны быть готовы посвятить какое-то время к нормальной обычной тренировки. Однако, из-за отсутствия полного комплекса упражнений движения, вы будете гораздо более подвержены травмам при переходе к стандартным Весам.

Мой совет: не работать с ним.

+319
Vendell 23 февр. 2019 г., 10:48:09

Есть ли консенсус на максимальное количество повторений необходимо выполнить, перед поворотом?

Любопытно, как я считаю, мне становится скучно, или начинают говорить ковровый ожог (приседания), если их число превышает сотню. Лично я выбираю не делать более 60-нибудь, тоже найдете 60 полезных количество для времени. Опять же, еще в мои студенческие дни, я уже дома товарищей, которые с радостью сделаю 500 отжиманий, сразу же повернуть на 1000 приседаний, затем на много приседаний, в качестве разминки перед броском вчера бутылку водки за ближайший припаркованный автомобиль (узнал не в парк), так что я думаю это очень личное/субъективное, но есть ли общие рекомендации?

+304
ne6 20 мар. 2017 г., 16:25:05

Есть так много переменных, мы не можем действительно дать хороший ответ на "почему я набирала вес, несмотря на ест меньше и работать больше".

Но, твой план звучит неплохо.. лучше, чем средний человек. Вы активны, и ты кормишь себя хорошо. Я бы сказал так долго, как ты совершенствуешься на вашу активность (бег быстрее, толкается сильнее), так держать что ты делаешь.

Вот несколько причин, почему вы не можете замечать снижения веса:

  • Вы могли бы улучшить ваш гидратации, поэтому вы нести немного больше веса воды вокруг вас. Это хорошо в долгосрочной перспективе, потому что вы сможете участвовать в вашей деятельности с большей интенсивностью, и в течение более длительных периодов времени.
  • Тебе 16, так что вы могли бы еще расти (а если ты женщина, растет грудь). Если вы растете, это естественно иметь противоречивые тенденции в изменении веса. Я подозреваю, что это самая главная причина, вы не видите предсказуемые изменения. Но это ладно, как долго, как вы держите на вашей физической активности.
  • Вы можете торговать жир для мышц. Поскольку вы новичок, даже не силовыми видами спорта, будут строить мышцы. Если вы действительно заинтересованы, вы можете отслеживать процент подкожного жира, а не только ваш вес. Я уверен, что ваш процент подкожного жира уменьшается.
+279
HDer 14 окт. 2012 г., 4:13:17

Я возвращаюсь в тренажерный зал после долгого перерыва. Даже когда я ходила регулярно и работать с тренером, я получил мышцы и набираю форму. Но только одно для меня невозможно-это подтягивания. Мой максимум-это два повторения. Какие упражнения или технику можно предложить, чтобы улучшить это? Мой вес 79 кг и мой рост 5 11. Спасибо заранее.

+278
Burning 2 апр. 2015 г., 22:58:09

Я готова лезть на некоторое время теперь, сила улучшается благодаря занятия в тренажерном зале для сессий восхождение, но правление кампуса, кажется, для начинающих скалолазов, как солнце для Икара. Это безопасно, чтобы посмотреть издалека, но не слишком близко!

Так, что нужно уметь делать, прежде чем я могу спокойно начинать работать на доске кампусе?

Я предполагаю, что хороший, безопасный прогрессии будет висеть, затем статически ходить вверх и вниз, увеличивая это число, не обращая внимания на динамические\тренировка плиометрические я вижу, как взрослые делают.

+269
Piotr Boho 22 сент. 2015 г., 4:12:43

Это зависит от того, каковы ваши цели.

Если ваша цель-тренировки для сжигания жира, тогда вполне возможно, но для этого нужно достаточное количество упражнений - не важно, что это было бы разделить на очень коротких сессий - важно иметь достаточно таких сессий. (Хотя, я не говорю, что это самый эффективный способ сжечь жир.) В общем, чтобы сжигать жир, вы должны иметь дефицит калорий, и лучший способ-это меньше есть и больше тренироваться, чем вы это обычно делаете. Если вы не сжигают жир, просто нужно опять съесть немного меньше и больше тренироваться. Уменьшая количество пищи и увеличивая время / интенсивность (например, скорость, вес, ...) / ... упражнений. Вы можете сжигать жир без занятий спортом, но прием пищи будет настолько низок, что большинство людей не очень хорошо, поэтому работать будет полезным для большинства людей, при сжигании жира.

Если ваша цель это упражнение для здоровья, то наверняка осуществлять даже минут несколько раз лучше, чем отсутствие тренировки.

+227
Mahidhar Nyayapati 27 мар. 2019 г., 8:02:12

Хитрость заключается в том, чтобы использовать вес, который является не слишком тяжелым (вы не хотите делать один Репс) или слишком светлые (вы хотите быть стимулируя мышцы, а не только аэробную выносливость). Это очень тонкий баланс.

Двигатели удивительным для этого.

Какие-то тело движения, которые можно повторять достаточно быстро. Гантели или гири урвать приходит на ум. Что-то проще будет стену мяч.

Попробовать нечто подобное. Как много раундов, как это возможно

  • 10 маневровые двигатели, например, 95lb
  • 10 отжиманий
  • 10 махов гири, например, за 1,5 пудовой (1 пуд = 36 фунтов) единица обычно используется для гирь.

в 20 минут.

Если вы не можете выполнить 10 повторений без остановки в первых 3-4 раундах, снизить вес. Вы хотите быть в состоянии протолкнуть каждое движение и взять короткий отдых между движениями.

Посмотрите любой кроссфит тренировки от регионалов или игры, движений, которые вы можете сделать, разделить вес на 3 и идем на него.

+214
Bill Quantrill 29 июн. 2016 г., 9:42:41

Да. Накопление жира-это хорошо понимают явлений. Если вы едите слишком много, вы будете набирать вес.

Если вы едите выше избыток калорий в течение длительного периода времени, у вас жировой ткани будет расширяться, чтобы сохранить излишки калорий. Если вы едите слишком много, вы получите "навар".

Что определяет избыток калорий индивидуален для каждого человека, некоторые оседлые люди могут выжить на 1800 кал/день, некоторые требуют гораздо больше. Кроме того, хотя вы можете увидеть плитку шоколада и 200 кал энергии это в идеальных лабораторных условиях, так и в реальности вы можете взять меньше (но не больше) этой тепловой энергии, в силу энергии, ваше тело требует, чтобы переварить пищу. К сожалению, питание в значительной степени наблюдательных, и если вы исправить ваш прием на определенное число и найти вы продолжаете набирать вес вы едите слишком много.


Есть очень редкие условия, где люди не можете высвободить энергию из жировых отложений, однако только эти жировые отложения растут на предварительно съеденные излишки калорий.

Существуют также гормоны, лекарства или химические вещества, которые могут вызвать ваше тело, чтобы удерживать воду. Хорошо известным примером является креатин, который (среди прочего) удерживает воду в мышцах. Однако они вызывают тело широкое увеличение веса воды, и вы, возможно, выглядят больше, но не нести же медицинского риска, как избыток жировой ткани, так что это не считается как "жир".

+114
DaFi4 14 июн. 2012 г., 15:46:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil