Я должен получать больше калорий?

Я использую его потерять! приложение для iPhone, в течение нескольких месяцев теперь, и кажется, я довольно последовательно под мой ежедневный бюджет калорий, даже в дни, когда я очень осторожны, чтобы получить измерения прямо. Несколько сотен калорий, на самом деле.

Моя статистика:

Мужчина
Возраст: 24
Рост: 5'8"
Вес: 150 кг

Приложение подсчетам я должен получить коэф 2121 в день, чтобы терять 0,5 кг в неделю (не то, что мне нужно). Кроме того, я не терял в весе в последние 3 месяца, несмотря на то, что под мой бюджет калорий. Однако, я работаю (тяжелая атлетика) около 2 или 3 раза в неделю, так что я могу просто заменить жир мышцами.

Во всяком случае, несколько дней моя невеста обеспокоен или даже раздражен, как, казалось бы, меня мало калорий. Я не голодала вообще, и я не чувствую себя голодным в конце дня. Вот и мне интересно, что здесь происходит - я измерения не так, или, может быть, мой ежедневный бюджет-это неправильно? Я рискую своим здоровьем в любом случае?

Вчера вот журнал еда:

Оранжевый: 52 Коэф
Банан: 105 Коэф
Фзн Обед: 300 Кал
Крендели: Кэл 167 
6 унций махи: Кэл 185 
1 Артишок: 60 Кал
1/2 Манго: 70 Коэф
1 Мешок Попкорна: Кэл 99 
Легкий Йогурт: 80 Кал
Более Крендели: Кэл 83 
Несколько Миндалем: 34 Коэф
Еще Кефир: 100 Коэф

Итого: 1,337 - 784 под бюджет. И да, я полностью 1337.

На поверхности это выглядит дико. Но, честно говоря, это в основном потому, что мы обычно не едят крахмал с ужином, потому что у нас перекусить углеводов (например, соленые крендельки, попкорн, хлопья) много вместо. Конечно, есть некоторые дни, когда все не так плохо, когда я иду в ресторан или что-то, но даже тогда я бы до сих пор, как 200 в рамках бюджета. До сих пор сегодня, я в 1,206 кал ел, и я собираюсь пойти позаниматься (я съем немного после). Если я хотела попасть в мой бюджет большинство дней, я думал, что мне придется снэк-намного больше, чем обычно, и я чувствую, что я начинаю набирает жир, если я сделал. Так в чем же здесь дело?

+623
Meow767 13 апр. 2018 г., 23:51:50
30 ответов

Я нашел витамин C, чтобы помочь со сном (не знаю, почему, обычно, кал-маг, рекомендуемая для сна), что очень важно для восстановления. Если вы получаете достаточно сна, то он, вероятно, не поможет, но если ты нет, то это может быть стоит для потенциальных выгодах сна.

+979
Jari Ullah 03 февр. '09 в 4:24

Я 20-летняя девочка, и я работающий программист. Моя работа состоит из так называемого "кодирования" весь день. Я не хочу сказать, что я не получу от компьютера вообще, но время я трачу делать что-то еще мал.

Я использовал, чтобы весить как 37-42 кг, теперь я почти 60кг. Я ем то, что хочется мне кушать. Я никогда не следовал какой-либо режим или диету. Еще я положил на определенный вес в прошлом году. Мне было интересно, почему это произошло, поскольку, на мой взгляд, я не сильно изменила мой образ жизни. Единственная вещь, которая отличается тем, что я хожу на работу, сидеть на компьютере, не нравится, когда я был в старшей школе. Я никогда намеренно не осуществляется.

Я просто хочу знать, почему я надел много веса теперь , когда я не раньше? Это из-за полового созревания, где я рос и используя много ресурсов? Или это, что мое тело не может справиться с таким количеством физической активности?

Мое логическое мышление не может понять, что образ жизни всегда был тот же, но реакция организма разная. Может кто-нибудь объяснить это?

+965
AMur 7 мая 2017 г., 8:57:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Прежде всего, надо понять, что есть много способов, чтобы потерять вес и много людей здесь (или где угодно) будет сделать много разных рекомендаций, и вот мой:

  • Найти что-то, что будет держать вас мотивированным в течение длительного времени без того, вы очень вероятно, чтобы вернуться обратно. Мотивация может исходить от фитнес-цели, как тот, который вы установите, Спорт, что вы/хотите участвовать, просто чувствую себя хорошо и интернализации, что чувство
  • получить некоторые хорошие советы по Программы для достижения ваших целей (то, что будет держать вас происходит). Рекомендации могут исходить от личного тренера или некоторые хорошие книги (вот тот, который я нашел очень полезным в отношении хорошего, простой и эффективный тренинг с отягощениями: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-ebook/dp/B004IE9RBW/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1302544083&sr=8-5)
  • Храните журнал, что вы цели, чего вы достигли, что вы делали во время вашей программы упражнений и что вы едите - записывала что-то помочь
  • не отчаивайтесь - ищите единомышленников локально или практически (как здесь)
+961
Peter Hardy 5 авг. 2015 г., 2:00:58

Калькулятор калорий рассчитает, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы оставаться в том же весе. Если вы активны, это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, таким образом, вы должны потреблять больше калорий, чтобы оставаться таким же весом. Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, то, что рекомендовано (хотя не существенно).

Ключевой момент здесь-это то, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы оставаться того же веса. Чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем это число. Технический термин для этого называется расход калорий вашим " или " энергетических расходов. Это значит, чтобы похудеть, вы должны употреблять меньше калорий, чем энергетические затраты вашего.

Как правило, один фунт жировых составляет около 3500 ккал (или 1 кг ~7000kcal).

В качестве примера. Допустим, ваш расход энергии составляет 2000 ккал и вы будете потреблять ровно 2000 ккал в день (т. е. вам не набрать/похудеть). Затем вы начинаете делать умеренные тренировки, что повышает ваш расход калорий в 3000 ккал в день, но сохранить тот же рацион. Сколько жировой массы тела вы должны ожидать, чтобы потерять в неделю?

Ну, так ты сжигаешь 1000 ккал больше, чем вы едите:

(дни * (калорий - расход энергии)) / 3500 = кг сжигают жир/неделя 

или...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жира в неделю

Это является чрезмерным упрощением, так как вы получаете больше мышечной массы ваш расход калорий будет идти даже если вы не работаете и не все учения равны, но вот суть.

Для получения подробной информации о постановке целей, чтобы похудеть без ущерба для здоровья, следует обязательно взглянуть нато, что разумная скорость потери веса, чтобы работать в направлении'.

Вот некоторые ссылки о том, что именно 'расход калорийиэнергетических затратопределяют.

Вот таблица, которая показывает калорийность расходов для различных видов деятельности.

+906
cMcNerlin 27 авг. 2012 г., 1:35:45

Я часто бегу, как на открытом воздухе и на беговой дорожке, чаще всего 3-6 километров. Это чувствует себя прекрасно, во время и после. Однако, около двух лет теперь мои колени были беспокоит меня: этакая умеренная боль вокруг колена мучает меня всякий раз, когда я стоять в течение длительных периодов времени. Это проблематично во время, например, моя работа (в лаборатории) или во время приготовления пищи. Я действительно пришел, чтобы ненавидеть его.

На верхней части этого сухожилия выше коленной чашечки иногда, казалось бы, 'ловит' и встанет на место, сгибая колени больше чем на 90 градусов, хотя это безболезненно.

Мне 22 лет и очень бодрым и здоровым, кроме этого. Я потянулся и пены прокатки дерьмо из четырехглавой, подколенные сухожилия и телят, но это не избавит меня от моей боли.

Советы/впечатления/замечания будут с благодарностью.

+860
user1336365 22 дек. 2012 г., 9:15:48

Для того, чтобы сбросить жир, а не мышцы, я предлагаю вам сократить питание. Это означает, что вы должны есть меньше, потому что неважно, сколько вы тренируетесь, если вы не сжигать больше калорий, чем вы есть, вы не потеряете жир. Например, мужчинам нужно 2000 калорий в день, и вы должны сократить до 1500 калорий в день. Женщины нуждаются в 1500 калорий в день, так что 1000 калорий-это их цель. Продолжайте работать. Таким образом, вам не придется беспокоиться о потере мышц.

+837
Noam Ross 3 мая 2010 г., 21:47:57

Это не нормально, потому что вы только ходить, не быстро бегать или упражнения.

Ваши икры могут быть лишены стрейч, попробуйте следующее : http://www.drnickcampos.com/health-newsletter/Los%20Angeles%20Chiropractic--shin%20splints.jpg

Помните, чтобы растянуть менее чем за 30 секунд до тренировки, или любой длинный/быстрой ходьбы, и 90 секунд плюс каждый день перед сном.

Если это не решит вашу проблему, вы можете иметь те же проблемы как у меня. Поиск по темам, как : внешний вид ног, и супинация/пронация

или читайте мой ответ здесь : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+837
Keithsoulasa 25 сент. 2019 г., 22:15:19

Я не плавал в течение очень долгого времени, хотя раньше я мог плавать очень хорошо с кролем, как в детстве. Сейчас, спустя пару десятилетий не используется, что гладила мое тело забыло, как. Мое тело начало бить от бега, и мне нужно изменить тип кардио я вам.

Проблема я столкнулся прошлой ночью, кроме работы на время мое дыхание, что я вам около трети коленях и голени взаперти с судорогами. Как только он успокоился, я попытался снова плыть, с той же проблемой.

Я могу сделать дыхание инсульт ОК, так как это использует различную технику ног. Я хочу, чтобы спереди погладить снова работает для меня так что я могу просто хорошо провернуть 500 калорий, кардио и быть сделано.

+783
Mike 1077 10 сент. 2011 г., 18:14:31

Я делаю мой первый триатлон и мне интересно, что есть в моей бутылки с водой во время езды на велосипеде. Люди будут раздавать обычную воду во время бега.

Это же заплыв 1500м, цикл 40 км, 10 км бег. Я худенькая и вес 132 кг.

Редактировать: для людей, говоря, используйте все, что я использую в обучении, как это вообще смысл? Я не делаю полный Триатлон каждой тренировке, так что потребности разные. Также это будет немного дороже, чтобы использовать упаковку каждого получится (учитывая, что технически это более 7 в неделю).

+730
Benty JOHNSON 25 сент. 2012 г., 9:56:43

Нет ничего плохого в выполнении бицепс концентрация кудри в порядке, вы описываете, как долго, как вы делаете их в контролируемой манере. На самом деле нет корреляции между стилем кудри, которые вы выполняете и получаете ли вы “сильнее бицепс быстрее”. Придерживаться того, что работает для вас. И, концентрация бицепса кудри, как правило, делается в качестве “отделки” (не значит, что в конце вашей обычной) осуществлять в целях повышения пика бицепса (думаю пик на плечи Арнольда Шварценеггера).

enter image description here

Что касается “дуги” вы говорите о, Есть много факторов, которые способствуют мышечной “помпы” (выпуклость) вы чувствуете. Что вы испытываете увеличение притока крови к бицепсам, которые производит временный “бум”. Так что, повторюсь, нет никакой корреляции между “насоса” и медленное развитие мышц. Я призываю вас сделать обе формы локонов.

+668
Hossein Kianimehr 27 дек. 2014 г., 0:08:44

В настоящее время я тренирую их только из положения стоя поднимаясь на цыпочки. Некоторые варианты я держала вес в то же время или делать одну ногу за один раз, который тоже улучшает баланс.

Однако он пришел к мое внимание, что есть две основные группы в икрах и том, что Совет упражнения ног я делал работает только один из них. Я читал, что для другого одна нога должна быть согнута, как в сидячем положении.

Все сайты, которые я видел, показали упражнения на этой машине, где вы бы сидели и поднимите вес на колени.

Что я могу делать дома для тренировки другой части мои икры. Я попробовал поставив гантели на колени, но это не только неудобно, но я не чувствую усталости от этого. Я не думаю, что я получаю много пользы от него.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы обучить этому другие группы мышц?

+655
StefWill 28 нояб. 2014 г., 4:33:19

Ваш запрос является слишком упрощенным. Вот почему вы не смогли найти какой-либо достоверной информации. Трудно развивать корреляции вы хотите, потому что каждый из нас является индивидуальной , способной потерять вес на собственном индивидуальном темпе. Сказав, что это еще возможно, чтобы потерять вес. Вам необходимо установить реалистичные цели, и расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это может означать добавление больше ходить пешком, или упражнения в свой режим. Кроме того, я хотел бы предложить вам записывать продукты, которые вы потребляете, чтобы получить лучшее представление о том, что ваше потребление калорий. Трудно знать, сколько калорий сократить, если вы не знаете, что вы потребляете. Начните с ведения дневника питания.

Некоторые вещи просто не укладываются в красивую аккуратную формулу.

+585
Collins Olanrewaju 12 мар. 2017 г., 23:48:08

Какой вариант хорош для минимизации активации верхней ловушкой и максимального снижения активации ловушки на y поднимать?Стоя полоса г / рейз или гантели со скамейкой г поднять?

Стоя полоса г / рейз : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Гантели со скамейкой г поднять : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+576
JPX 20 июн. 2016 г., 2:34:26

Короче говоря, следующим грамотная фитнес-программа-это один лучшее, что вы можете сделать.

Но давайте рассмотрим ваш вопрос более и экстраполировать на том, почему это происходит. В первую очередь я хочу отметить, что это не глупый вопрос, это полностью допустимо. Глупо было бы не задавать вопросов и делать вид, что знаю, что ты делаешь, в таком случае вы теряете много времени. Как в свое время в тренажерном зале и шкала прогресса будет страдать. Почему? Даже если посмотреть на кучу интересных упражнения и составьте список, кого вы планируете делать, как вы делаете это? Как делать вещи, как Репс, сеты, суперсеты, прогрессивной перегрузки, и больше всех работать вместе? Грамотная фитнес-программа дает вам стратегию, чтобы сделать большую часть вашего времени в тренажерном зале, а также обеспечить вас с самым лучшим стимулом для прогресса в достижении любой цели является центральным в программе.

Что приводит меня к следующей точке, цели. Вы упомянули, что вы были смущены, когда тема цели был воспитан в прошлом. Вы, кажется, уже более четкое представление, с указанием "в здоровом теле, может быть, руки и жир на животе", и это хорошая отправная точка. Но я думаю, что источник путаницы в понимании идеи фитнес-целей, в первую очередь. Вот некоторые общие широких целей в фитнесе; потеря жира, гипертрофию, атлетизм, сила, мощь, и гибкость. Вот несколько распространенных конкретных целей в фитнесе; "одни", "чувствовать себя лучше", "делать добро в соревновании", "пройти медосмотр", "играть с детьми без дыхания" и др. При определении того, какие программы вы должны следовать, вы должны найти то, что соответствует вашему широких целей (и да, вы можете иметь и проводить более чем один). Что касается отбора, поэтому человек будет спрашивать о ваших целях.

Другая цель вы упомянули, чтобы узнать о различных упражнениях и оборудования. Думаю, что грамотная программа делает? Он дает имена всем и иногда даже показывает, как правильно выполнять упражнения. Она научит Вас, множество вещей и вскоре вы будете знать свой путь вокруг спортзала.

А неподготовленного человека вы получите большую пользу от создания прочного фундамента. Определение которой зависит от усилия прилагать усилия, но дело в том, чтобы не беспокоиться о более средний или продвинутый цели, как погоня за цифрами. Независимо от рода фундамент вы преследуете, ваша главная цель должна учиться в хорошей форме упражнения, которые вы выполняете и осваивать это. Убедитесь, что вы бросаете вызов мышцы, которые вы не должны были работать, чувства и вовлечь их, и вы будете совершать прогресс. При выборе программы, если у вас нет конкретной цели, то любые удобная программа новичка будет работать.

Одна последняя вещь, питание. Некоторые фитнес-планы дать советы по питанию, а другие нет. Это на самом деле не имеет значения. Есть константы, которые вы должны держать в разуме, а все остальное зависит от вас. Ваше общее суточное количество калорий (см. TDEE На) будет определять, будете ли вы получить, потерять или сохранить вес. Вполне возможно и вероятно, как неподготовленный человек с дополнительной жира для поддержания общей массы тела во время наращивания мышечной массы и потери жира. Ваш общий ежедневный прием белка будет определять, сколько мышц будет построен (в сочетании с тренировки стимул), 1,8 грамма на килограмм-это вообще максимум, что ваши мышцы могут использовать. Есть и другие вещи, чтобы рассмотреть, как хорошо, но калорий и белка-это два самых важных понятия для запоминания. Вам не придется считать калории если вы не хотите, но они существуют ли считать их или нет. Главное найти стратегию питания, которая работает для вас.

+510
Karen Hatch 9 янв. 2011 г., 11:13:49

Мне нужна консультация специалиста по поводу многоборья, который я решил следовать неукоснительно, пожалуйста, укажите на любые несоответствия.

Цель: нарастить мышечную массу и потерять жир. (можно, пожалуйста, посмотреть)

Текущая статистика: мужчина, 23-летний, рост 175см, вес 67кг

Оценок: ~ 20% жира, TDEE на (онлайн калькулятор) ~ 2400

Прошлый опыт: поднимали умеренного до тяжелого веса за последние шесть месяцев. Однако, отдыхая на данный момент за один месяц, потому что мне сделали операцию (все ОК).

План Тренировки:

5 дней в неделю (1 час максимум/сессию), попадания частей тела дважды в неделю в вечернее время (кроме АБС), и будет поднимать тяжелые.

АБС (целые ядра): ежедневно, утром (по частоте, пожалуйста, см.); 6 упражнений (для разминки, пожалуйста, смотрите)

План Кардиотренировок:

45 минут ходьбы в дни тренировок, сразу после утренней АБС тренировки.

20 минут ВИИТ в не тренировочные дни, сразу после утренней тренировки.

План Диеты:

7:00 утра (после утренней тренировки и прогулки): трясти (4 банана, 1 стакана молока, 25г сыворотка)

11:00 утра: 3-4 вареного картофеля, шашлык из телятины, 25 г сыворотки.

1:30 вечера: 2 чапати или белый рис с овощным карри или говядина или курица.

7:00 вечера (перед тренировкой): 4 банана, 4 даты.

8:45 вечера (после тренировки): сывороточный 25г.

10:00 вечера: 3 вареных яйца со стаканом молока.

Примечание: диета будет нарушена, нет обмана пищу, не обработанных пищевых продуктов, минимальное использование сахара и полное воздержание от софт-напитки/соки/фаст-фудов и т. д.

Я надеюсь набрать мышечную массу и избавиться от жира, я бы в этом плане быть полезен?

+487
tdaitx 30 авг. 2016 г., 19:37:03

Это может быть очень сложно. Причина, по которой вы обычно отдыхаете между тренировками дня, чтобы дать мышцам время, чтобы оправиться от распада мышц от подъема. Я слышал от людей, ломая верхние процедуры тело "руки и плечи" и "грудь и спина". Почему я не предпочитаю этот метод из-за того, вы все еще используете мышцы ваших рук, когда вы делаете грудь и спину (и наоборот). В то время как они не являются основными мышцами используется, они все еще используются (подумайте, сколько ваших трицепсов помогает при жиме лежа, или сколько на твоем плече спереди вы используете, когда делаете наклонного жима).

Я думаю, распорядок жесткий ноги являются одним из самых упущенные возможности штангисты. Например, вы не хотите выглядеть как Халк на ходулях. Но делать приседания использует большие группы мышц в комплексе пути, который является очень полезным для вашего тела (не говоря уже о жесткой).

+468
Brent Arias 11 мая 2011 г., 16:31:09

Какой аксессуар, работы там на 5 лифтов (приседания, жим лежа, над головой брюк, склонился над подряд, и становая тяга), и когда надо начинать, чтобы рассмотреть вопрос о включении этих дополнительных элементов для их тренировок?

+433
Adam Demendoza 15 февр. 2012 г., 11:05:38

Я знаю парня, который придерживается очень строгой диете и регулярно тренируется, но раз в неделю он будет иметь чрезвычайно снисходительным день чит (5,000-10,000 калорий, как правило, мороженое на основе).

Как это влияет на ваше здоровье на физическом уровне? На ментальном уровне? Это безопасно?

Я ищу краткосрочные и долгосрочные ответы.

+428
Dave Lawlis 10 мар. 2018 г., 0:18:14

Для уточнения я приведу некоторые примеры того, что я подразумеваю под "холдинг":

Сказать, когда вы делаете situp, вы можете удерживать позиции и потом просто остаться там, и это будет работать ваши мышцы. Другой пример-держа гантель горизонтально, или делаю подбородок вверх так, чтобы ваши бицепсы приблизительно горизонтальной, а потом просто держа в таком положении.

Делает упражнение это плохо? Почему это не рекомендуется делать это снова делать все движения? Каковы преимущества и недостатки каждого? Есть ли опасность проведения?

+410
Mohamed Raafat 2 дек. 2015 г., 5:14:43

Если вы хотите потерять живота жир, то я рекомендую делать больше кардио (некоторые формы работы). Однако, для того, чтобы получить худой, эта тренировка кажется очень хорошо, если вы остаетесь привержены. Если вы ищете, чтобы добавить больше мышечной массы, попробуйте добавить некоторые более свободными весами там. Удачи!

+391
James Owens 12 авг. 2018 г., 16:25:58

Даже если такое исследование существует, вы должны отбросить его, потому что он, вероятно, основываясь на неточных данных. В то время как упражнения могут противостоять негативному влиянию диеты на короткий срок, он не может сделать это в долгосрочной перспективе. Это происходит потому, что

  • 1. Если вы спортсмен или тот, кто делает экстремальные ручного ежедневно, вы не сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно. Лишние калории будут увеличить свой размер с течением времени. Даже спортсмены (такие как баскетбол, футбол) , которые употребляют плохие диеты почувствуете эффект месяцев.
  • 2. Плохие диеты обычно не загружается с хорошими питательными веществами. В результате, организм постоянно лишают его необходимых питательных веществ. Либо вы будете иметь, чтобы получить питательные вещества в качестве дополнительной таблетки или ваш организм будет обходиться без него, который выразился в уязвимом состоянии.
  • 3. Если ваша карьера зависит от упражнения, вы, вероятно, прекращать тренировки, потому что ваше тело не будет отражать последствия упражнения.
  • 4. Учитывая сочетание 1 и 2 выше, вы, вероятно, разработать некоторые высокий риск заболевания (ваше тело побоев с помощью упражнений, но это не получая необходимых питательных веществ).

Нюанс: если вы молоды (14 - 22), его можно нейтрализовать плохую диету с упражнениями, потому что ваше тело все еще развивается и обмен веществ весьма высока, однако это еще не будет устойчивой с течением времени. Хотя есть статьи о эктоморфов, которые утверждают, что они могут что-нибудь съесть, не набирая вес, многие были развенчаны.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я не могу найти статью (она, наверное, была переведена в автономный режим, потому что это неточно :)).

+378
Onil Jackson 25 окт. 2011 г., 13:51:19

Короткий ответ: Нет.

Длинный ответ: подтяжка, растяжению упражнения, в то время как мышцы грудной клетки используются в основном для толкания движения.

Или вы не потерять мышечную массу в области груди, зависит от того, или не вы активировали те мышцы. Ваше тело не будет по умолчанию поддерживать или строить дорогостоящие мышечной массы, если он получает понятие о том, что вы не используете его. Так что если вы просто потянуть весь день, Вы не будете поддерживать мышцы, используемые для толкания.

Я бы настоятельно рекомендуем, что любой план тренировок должен включать тянут, толкают, и некоторые формы ног обучение. Если это означает, что просто делаю подтягивания, отжимания, и приседания, то это лучше, чем ничего.

Если у вас есть план активно растут ваши мышцы, программа тренировки должна включать больше, чем только эти три вещи, но это ответ на другой вопрос.

+356
fftk4323 1 мая 2011 г., 15:37:34

Я хожу в тренажерный зал на протяжении трех недель (3-4 раза в неделю).

В течение первых двух недель, я делала кардио, отжимания, упражнения груди, потяните за кадром, и пуш-ап погружения.

А теперь мой инструктор дал мне детальный распорядок на три дня.

  • День 1 - грудь и трицепс
  • День 2 - бицепс и спину
  • День 3 - ноги и нижняя часть тела

Я не могу сделать правильный подбородок-прямо сейчас. Я немного запутался. Я готов для этих тренировок вес?

Без подтягиваний, я могу проводить обучение веса в трех сетах (7-10 повторов). Я слышал, подбородок-это "метр", чтобы определить, насколько подходит человеку.

Мой вес 56кг, рост 5'8".

Это кардио мне нужно? Я ем большие блюда и молоко, яйца и т. д., а также имеющие питание под названием "ЮВО".

Я немного путают о текущем процессе, потому что моя цель-набрать вес, мышцы, и твердая сила.

Надеюсь, ваше предложение может помочь мне.

Спасибо заранее.

+355
Pak Studio 30 авг. 2013 г., 15:23:16

Хороший план-это то, что вы будете придерживаться постоянно. Если это то, что вы можете управлять, это хорошо. Если у вас есть время, однако я бы порекомендовал некоторым нижней части спины/ бедра/ягодицы работ (хип направлений, расширения гипер, supermans) наряду с мобильностью работы для осанки и профилактики травматизма. Сделать некоторые формы кардиотренировки для здоровья.

Образец шаблона:

10 мин. кардио

5 минут: разминка/мобильности (например, если это пуш день, сделать некоторую подвижность плеча упражнения или что чувствует туго - посмотри на работы Келли Starett х)

40 минут: пройти через ваши лифты с очень мало времени для отдыха. Держите его напряженным.

5 минут: остыть, стрейч/крен пены.

Отказ от ответственности: вы не будете иметь большое влияние на ваше тело, если ваш рацион не планируется и на точку.

+269
TheAtomicEvan 21 июн. 2018 г., 7:57:47

Высокая интенсивность интервальных тренировок и поднятия тяжестей, оба очень хорошие протоколы для инсулина упорные люди. Исследований, которые указывают на поднятие тяжестей повышение чувствительности к инсулину http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351587 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15628572 Эффект ВИИТ по изучению инсулинорезистентности http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2640399/

Вы можете искать вокруг, как много больше, я просто процитировал несколько Как и во всех исследованиях единственный способ узнать, если они действительно есть, чтобы попытаться их (где нет риска) и посмотреть на себя

+267
Ben Coulter 26 дек. 2012 г., 8:15:13

Я обычно бегут после работы, но перед ужином. Я определенно заметил, что у меня меньше энергии, чем когда у меня не было полдника. У меня часто, когда я был голоден, но редко кружится голова после бега. Я обычно голоднее после запуска. Я думаю, что я делаю, когда я бегаю около 1,5 часа после еды. Это достаточно долго, чтобы не быть тошно, но есть хорошее количество энергии от еды. Я считаю, что мой график и контроль над погодой, когда я бегаю больше, чем все остальное.

+173
chantal 18 мая 2013 г., 15:13:38

Ваше тело преувеличиваешь.

Реакция идет в правильном направлении в том, что вам необходимо больше калорий. Но идти в запой, потому что ваше тело чувствует, что это не правильный ответ. Вы должны есть больше, так как наверное 2000-2500 калорий не достаточно для того, чтобы поддерживать свой вес и энергичные упражнения. Ваш ремонт скорее всего 2800-3200 (в зависимости от вашего роста/веса/активности). Поэтому вы должны есть больше в этом диапазоне, если вы хотите поддерживать свой вес.

Также убедитесь в том, чтобы реально взвесить и измерить вашу еду, так что вы на самом деле нажмите 2-2500. Многие люди думают, что они едят определенное количество калорий, но более или недооценивать со значительным отрывом. Если вы едите по 3к и по-прежнему имеют значительные проблемы голода тогда вам либо нужно больше калорий или пищи, которую вы едите не очень сытными. Я определенно хотел бы повторить едят очень много жира, хотя вы действительно не нужно больше, чем 30% от общего количества калорий.

Также важно не переедать, так как большой избыток может привести к увеличению жира. Что скорее всего происходит с тобой-это образец недоедания в течение нескольких дней, то наличие непреднамеренных 'повторная загрузка' день, когда вы едите большой излишек. Что удерживает вас за пару дней перед тем как снова голоден. Поэтому просто увеличить потребление калорий в целом поможет вам выйти из этого шаблона.

+166
Dimas Lanjaka 1 сент. 2010 г., 20:50:21

В нижней строке вы хотите, чтобы ваше плечо в нейтральное положение. Это не обязательно означает полный лопаточный стягивания, но это подсказка, которая помогает многим людям.

Учитывая ваш уровень опыта, и тот факт, что вы пришли с травмой я бы посоветовал вам использовать этот образок опровержение, но лишь до момента, когда плечо находится в нейтральной позиции.

Пару моментов:

  • Дипы добавляет вертикальный размер у вас для защиты от. Занимайтесь своими латов, и держать сокет плечо нейтральный.
  • Становая тяга вы можете добраться до точки, где вы можете поднять больше, чем вы можете полностью втяните лопатки. Я не слишком категоричными в этом лифте. На них больше внимания, занимаясь своими латов.

Это меньше о лопаточного опровержение, чем держать мяч двинул плеча в середине сустава. Втягивая лопатки легче понять, чем заниматься своим латов на количество этих лифтов, но я считаю, что более эффективным в качестве весов будет тяжелее.

+90
Zero 0 13 нояб. 2010 г., 14:17:13

Я был готов к тренировки, поэтому я принес кое-какие гантели дома и без чьей-либо помощи я начал делать упражнение бабочка или больше известен как жим лежа.

Но это поставило меня в очень огромной дилеммой. Моя правая и левая грудная клетка стала неровной. Я испугался и я бросила тренировки. У меня эта беда уже более 6 месяцев. Если я делаю отжимания левую грудь получает больше размер, а разница все равно остается.

Есть ли способ, чтобы выровнять дисбаланс?

+84
sidmishraw 27 июл. 2011 г., 9:07:09

Какой вес упражнения можно делать с гантелями, которые будут наиболее полезными для меня для запуска 5-10ks? Являются хрусты/приседания желудок стоит делать?

+53
user1532326 7 нояб. 2011 г., 14:40:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil