Можно пить слишком много воды приведет к просмотр обожралась?

Я пью много воды. Легко 4 литров чистой жидкости в нормальные дни, 5+ при занятиях спортом (5 дней в неделю).

Я в детстве слышал, что соль и вода хранятся и произвести отсеками, похожими на жир.

Это правда? Есть такая вещь, как вес воды, и я мог уменьшить свой размер тела, сокращение потребления воды до 2 литров жидкости в день?

+349
happs 26 апр. 2010 г., 13:48:31
30 ответов

Я нахожу позицию, занимаемую АКСМ является очень надежным источником именно то, что вы хотите знать.

Категория доказательства опирается на значительные случайные контрольные испытания (РКИ) с значительными участниками

Доказательств категории B основана на ограниченном РКИ, или анализ подгрупп, или мета-анализа.

Свидетельство категории С нерандомизированных испытаний и обсервационных исследований.

Источник: прогрессирование модели обучения сопротивления для здоровых взрослых
ПРОГРАММА РАЗРАБОТКИ РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ

Свидетельство категории А. рекомендуется, чтобы частота 2-3 дня в неделю быть использован для начинающих обучение (при обучении всего тела на каждой тренировке) (34,49,116).

Свидетельство категории B. Для промежуточных тренировок, рекомендации похожие для всего тела тренировки или 4 дней в неделю при использовании верхний/нижний сплит тело (каждой из основных групп мышц два раза тренировались в неделю).

Доказательства категория C. Для повышения квалификации, частотой 4-6 дней в неделю рекомендуется. Группы мышц разделить процедур (от одной до трех мышц группы обучаются на тренировки) являются общими, позволяющие увеличить объем группа мышц.


цитаты

34 Candow ДГ ДГ Берк. Эффект краткосрочный равного объема силовых тренировок с различной частотой тренировок на мышечную массу и силу у нетренированных мужчин и женщин.Сила Дж Рез. Конд 2007;21:204-7.
49 Кюртон кДж, Коллинз Ма, Холм ДГ, McElhannon ФМ. Гипертрофия мышц у мужчин и женщин.Мед Научно Спортивных Тренировк. 1988; 20:338-44.
116 Хиксон вертолет, Хидака к Фостер С. скелетных мышечных волокон типа, тренировка сопротивления, и сила, связанные с производительностью. Мед Научно Спортивных Тренировк. 1994;26:593-8.
+998
Verlie Brown 03 февр. '09 в 4:24

Я искал в интернете немного, но все, что я сделать онлайн-магазины, с очень небольшой помощью, так что я надеюсь, кто-нибудь сможет ответить на мой вопрос.

Я хочу начать использовать тяжелый боксерский мешок в тренажерном зале более в этом году, но в качестве перчатки есть старые с дырками и фарш выходит из них, и запах очень плохо, я хочу купить некоторые из моих собственных. Моя проблема заключается в том, что я не уверен, что мне нужно.

Я предполагаю, что поддержка запястья руки является очень умная идея, но 10 унций, 16 унций... это тяжелее перчатки для тяжелой punchbags, или это для больших рук или для более сильных людей? Может кто-нибудь объяснит, что мне нужно, пожалуйста, и если у вас есть некоторые рекомендации, я ценю это.

Большое спасибо!

Редактировать: мой фон боевых искусств и я использую боксерские перчатки ударил мешок для отработки техники. Я использую мешок с боксерские перчатки для работы на силу и выносливость (Рапид мощные хиты).

+968
torgard 10 окт. 2016 г., 22:22:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Исследования последовательно показали, что когда дело доходит до плана питания (примечание: Я не говорю, диета. Диета подразумевает тесное состава, процесс ограниченный срок службы), ограничение калорий является король, когда дело доходит до потери веса. Не покупайте в палео, Аткинс, .

Отслеживать все пища, которую вы едите в течение трех дней. Даже если ты съешь ложку арахисового масла, запишите его. Взвесить и измерить вашу еду, чтобы вы знали вы едите конкретные размеры порций. (Например, я привык думать, что мои 2 чашки утром каша была на самом деле 1 стакан). Как только вы знаете вашего ежедневного потребления калорий, то вы можете сравнить его с вашей повседневной базовый и уровень потребности в активности, и увидеть, где вы должны либо увеличить упражнения или снизить потребление.

Потратить 10 $(долларов США) или так и запустить свой рацион с помощью калькулятора анализа, что даст вам, сколько белков, жиров и микронутриентов (витамины, минералы и т. д.) Вы потребляете. Это покажет вам, где ваша диета имеет слабые места.

Как только вы имеете всю информацию, принимать один день в неделю, планировать свое питание и магазин для них. Позвольте себе немного лакомства. Я обычно хожу на 80/20 (иш) правило, что если 80% того, что я ем хорошо и здорово, я в порядке, а остальные 20% не такая уж здоровая.

+918
Ilovethaifood 2 янв. 2019 г., 23:07:42

Вы также можете попробовать "жирные ручки". Вы положите их в баре и чувствовать себя резиновой к ним. Они также могут быть размещены на гантели и в обычных барах.

Их цель-сделать бар толще, чтобы работать предплечьями, но они могут помочь с вашей проблемой.

Если вы посмотрите на Amazon вы найдете их и многих других брендов.

+871
Hrutvik Gajjar 13 февр. 2016 г., 21:08:50
Периодическое голодание включает в себя период голодания следует период кормления
+813
chayden2 11 июл. 2011 г., 9:34:37

Сила Континуума Выносливость

На силовую выносливость континуума показывает, что сила и выносливость находятся на противоположных концах спектра. Сосредоточившись на одном конце спектра (например, сила) жертвы другой (выносливость).

strength endurance continuum

Люди склонны рассматривать эту шкалу как компромисс между прочностью и размерами, но как вы увидите позже, это не совсем верно.

Низкие повторений против высоких повторений

В документе, озаглавленном мышечной адаптации в ответ на три разных сопротивления-тренировок: специфика повторения максимальных тренировочных зон, авторы пришли к выводу, что только минимум-повторения (3-5 повторений) и промежуточными-повторение (9-11 повторений) групп гипертрофирована, без значительного увеличения показано на высокие повторения (20-28) группы:

Все три основных типа волокна (типы I, ІІА, ІІБ) платы за низкого Инт рэп и рэп групп, в то время как значительный рост был продемонстрирован для высокого представительства или Кон группы.

Кроме того, высокое повторение группы были показаны, что улучшает аэробную способность и выносливость:

Высокая репутация группы, однако, оказались лучше приспособлены для субмаксимальной, продолжительные схватки, с существенным повышением после тренировки в аэробной мощности и времени до изнеможения. Таким образом, появляется низкого и среднего уровней подготовки РМ вызывать аналогичные мышечной адаптации, по крайней мере, после краткосрочного обучения в ранее нетренированных субъектов.

Обучение Сопротивления Нагрузки

В статье показано в другой ответ, озаглавленный сопротивление нагрузки не определяет обучение-опосредованной гипертрофическим ростом за молодых мужчин пришли к выводу, что тренировочная нагрузка (%от 1ПМ, от 30% до 80%) в сочетании с тренировками объем (1 или 3 Повторений) никак не повлиял на гипертрофический выгоды.

В соответствии с нашим предыдущим острой измерения мышечной синтетические показатели белка меньшую нагрузку подняли на провал, в результате аналогичных гипертрофии как тяжелый груз подняли на провал.

Низкая интенсивность высокая против

Обновление: этот раздел удален в ответ на комментарии как не относящиеся к обсуждаемому вопросу и только вводит в заблуждение.

В мышечной адаптации к комбинации высоко - и низкоинтенсивные упражнения, авторы провели следующий эксперимент:

Были изучены острая и долгосрочные последствия сопротивления-тренировок с различными комбинациями из высоко - и низкоинтенсивные упражнения. Острые изменения в сыворотке крови гормона роста (гр) концентрации были первоначально измеренное после 3-х типов режимов для коленных упражнения расширение: средней интенсивности (около 10 повторного максимума [РМ]) короче интерсет остальной период (30 С) с постепенным уменьшением нагрузки ("гипертрофия Тип"); 5 комплектов высокой интенсивности (90% от 1ПМ) и низкий уровень-повторение упражнений ("сила тип"); и один набор с низкой интенсивностью и высоким повторения упражнений сразу после сила-тип схемы ("комби-тип").

Они пришли к выводу, что сочетание высокой и низкой интенсивности более эффективны для оптимизации сила адаптации.

Ответы на вопросы

Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?

Низкого до среднего диапазонов рэп (3-11 повторений), как было показано, чтобы быть более эффективным, чем высокие диапазоны повторений (20-28 повторов). То, что происходит между 11-20 повторений не распространяется на бумаги, которые я смог найти, но подозреваю, что будет так высоко, как 15 повторений в программе Джо Stoppani не будет вредно для мышц.

Я думаю, что это важно, чтобы избавиться от такого подхода, что в одиночку диапазоне повторений является единственным фактором для увеличения мышечной массы.

Сколько разница в диапазоне повторений делать?

Большая разница. Независимо от диапазона повторений ваше тело будет меняться, быть его на прочность/масса или выносливость.

Почему так много противоречий между источниками?

Самое большое противоречие для меня в том, что 8-12 повторений является "лучшей". Это находится в пределах от низкого до среднего диапазона, но нет никаких доказательств (что я мог найти), чтобы предположить, что 8-12 это лучше, чем 5-8. Кроме того, я подозреваю, что же за ассортимент Джо Stoppani по 12-15 повторений.

Я могу только представить, что, как и в случае Джо Вейдера, люди анекдотически сообщили о лучших результатах, и они были приняты как факт. Это предположения, конечно.

Другие Соображения

Есть и другие переменные, которые не входят в этот ответ. Например, возраст и пол тренировки человек, и количество опыта обучения кого-то.

Я читаю только тезисы доклада, потому что я не квалифицирован, чтобы понять многое из того, что в газете, так возьмите это с щепоткой соли.

+808
Niketan Raval 25 апр. 2013 г., 17:21:06

Часть моего особого дискомфорта желудка является, вероятно, кислотность. Используя небольшие по объему уколы кофеина, как "5 час энергии" и генерические эквиваленты работал намного лучше для меня.

Я тестировал несколько вариантов в жестком темпе усилия и малых рас, прежде чем найти решение, которое работает хорошо в течение нескольких целевых рас.

Мораль истории в том, чтобы немного поэкспериментировать в усилия тяжелой тренировки и тестовые заезды.

+764
Gururaj Zalkikar 26 февр. 2011 г., 23:57:09

Я уже сталкивалась с этим в течение длительного времени, то вам лучше прямо сейчас, но не решена завершена.

Первая причина, потому что это ваша нога может быть супинация/пронация, по крайней мере, это то, что я имел.
Вы можете отправиться в больницу и сделать простой тест с результат такой : http://2.im.guokr.com/gkimage/34/vn/tp/34vntp.png
Левая-нормальная/хорошая арка, и убедитесь, что у вас так выглядит.
Попросите врача объяснить, если это случится с вами, вы можете получить стельку, чтобы решить это.


Вторая возможная причина-это внешний вид ног, даже не пересекаются, но гвоздь наружу или внутрь такой : https://usercontent1.hubstatic.com/9908266_f260.jpg
как вы можете видеть последний носок смотрит направо, а не сверху.
Это может нарушить ваши внешние арки строки такой : cms-assets.tutsplus.com/uploads/users/110/posts/21733/image/lateral-arch.jpg
(Я не иметь достаточно высокую репутацию, и клиент StackExchange мешает мне размещать более 2 ссылок, скопируйте/вставьте в новую вкладку самостоятельно)
и в результате больной ноге давление изображения как на.
Эта проблема не только на мизинец, он может сломаться внутри арки, когда вы получаете вид на палец.




Третьей причиной может потому, что отношения между мышцами.
Например, мой икроножной мышцы крепче, но не больно.
Это потому что моя большеберцовой мышцы болят, вот что сказал доктор.
Я также заметил, что главная зона боли иногда приходил от длинного разгибателя пальцев, но она распространилась на большеберцовой мышцы.


Есть еще несколько возможных причин, но вы, возможно, потребуется предоставить больше деталей, как фото вашей ноги, так что каждый может помочь по теме?

После всех этих, я себе помочь специальные стельки, носки ног, и тепло дольше перед тренировкой. Если я надену эти и хотя бы предупредить до 30 минут, я освобожусь от боли даже играть 3 и более часов в футбол. Какой-то плюс ввода, и сообщение после занятий спортом (с теннисным мячом).
Так что йоги после тренировки, чтобы расширить мышцы или поролоновым валиком будет очень полезно.

+685
Strength Courage Wisdom 28 апр. 2017 г., 0:17:32

Это называется крепатура (презервативы), но вы заметите, несвоевременное слово. Боль обычно появляется через 24 часа и ушла около 72 часов. Это на самом деле не полностью понял (2003 анализ в спортивной медицине):

До шести предположили теорий были предложены для механизма ДОМСА, а именно: молочная кислота, спазм мышц, соединительной ткани повреждения, повреждения мышц, воспаления и фермента истекания теорий. Однако интеграция двух или более теорий, вероятно, объяснить мышц болезненность.

Отдельных видов деятельности, в частности удлинение (эксцентриковые), имеют гораздо больше шансов вызвать Домс. Домс тоже больше шансов быть вызвана новые упражнения и новые нагрузки. В добавок, боковой, л-Glutatmine было показано, чтобы уменьшить тяжесть Домс (но не устранить).

Одно последнее замечание заключается в том, что дом не является хорошим показателем вашей тренировки. Например, изометрические мышечные движения вряд ли могут вызвать Домс, и почти все тяжелые снова поднимает поезд нижней части спины мышцы изометрически (например становая тяга).

Гантель летит даст почти любой дом, и становая тяга, вероятно, не дать вам многое в спине: это не значит, что гантели летает лучше, чем становая тяга, потому что они делают вам больше боли.

+683
Iliketoproveit 14 мая 2017 г., 9:29:52

Большинство людей намного сильнее, выше колена, чем ниже. Однако, если вы чувствуете, что различия слишком велики, есть несколько потенциальных проблем может хотите проверить:

  • Стартовая позиция с бедра слишком высоко.
  • Плохая подвижность, вызывающие пояснице округление просто, чтобы захватить бар
  • Потеря герметичности кузова из-за плохой контроль дыхания.
  • Просто будучи слабыми от пола.

Если ваши бедра находятся слишком высоко, вы вытягиваете из самых механически неэффективная позиция. Кроме того, он ставит много нагрузку на спину, что может быть опасно для вашей поясницы.

Лучшая вещь, чтобы сделать, это получить некоторые видео для себя, чтобы увидеть, как вы выглядите. Возьмите его от двух разных углов: 3/4 вид спереди и вид сбоку. На 3/4 вид спереди, но под углом, что позволяет видеть ваши ноги и задней позиции. Хороший пример, как становая тяга критикуя будет в этом видео с Брэндон Лилли: http://youtu.be/vdINRhBUvsM

Вы хотите вдохнуть в ваш позвоночник. Другими словами, когда вы делаете глубокий вдох, то вдох должен заполнить и лямками спинном положении, прежде чем пытаться вытащить. Задержите дыхание, пока вы не полностью прямостоячие. Просто дышать в животе или груди не поможет спинном положении.

Если у вас нет мобильности или положением тела, есть некоторые упражнения, которые могут реально помочь:

  • Дважды приостановлена становая тяга усиливают технику и туловища, а также предоставить больше времени под напряжением на проблемные моменты.
  • Урвать хватом становая тяга помочь как сила от пола и блокировки. Использовать 50% вашей тяжелой тяге в течение дня и делать 2-3 подхода по 10-15 повторений. Цель для большего объема, но если ты еле минимумы это нормально. Ваши ягодицы и ловушек может быть особенно вызов на первый.
  • Скорость становая тяга помочь укрепить технику, и потянуть с намерением нарушать в баре с пола как можно быстрее. По сути, использовать 55-65% от вашей тренировки максимум, и сделать 10-15 синглов на 30-е сутки. Другими словами, каждые 30 секунд попасть в дыхании позиции и тянуть.

Оба вышеуказанных помощи упражнений я использовал и дали хорошие результаты. Они не должны заменить тренировки становой тяги с пола. Убедитесь, что вы потяните планку к вам на протяжении всего движения, активация латов.

+668
Don Charlie 7 мая 2018 г., 17:13:13

Некоторое время назад я использовал, чтобы принять таблетку под названием укладчик 2 травяная добавка с эфедры. Я обнаружила, что это дает мне много энергии и помог мне потерять значительное количество веса. Там было какое-то время после того, как футболист, который злоупотреблял Epedra умер от сердечного приступа и есть рефлекторная реакция на эту безответственность игроков стало незаконным. Потом спустя год он вновь стал легальным.

Мне было интересно, есть ли эквивалент травяные добавки доступны с эфедрой на рынке в настоящее время или укладчик 2 эфедры вновь вернуться в формулу еще раз после снятия с изменением закона, или есть какие-то другие добавки, что делает тот же трюк, что кто-то может предоставить информацию?

+659
Keith Dunbar 14 апр. 2018 г., 11:47:28

(1) из вашего текста это звучит, как вы хотите, чтобы Навальный сначала, а затем вырезать. Я сомневаюсь, что вы получите большой в этом плане. 2000 калорий с 3 раза тренажерный зал и 2 раза ВИИТ не звучит как излишки. Я не могу ничего сказать в ваш план, потому что вы не пишите, как ваши тренировки выглядит. Если поезд тяжелый и интенсивный вы будете наращивать мышцы. И если вы будете следовать правильный план питания, вы также останетесь (или вам) постное. Но это требует времени.

(2) Да, вы можете обмануть время от времени. Но я бы сделал это просто для мотивации. Если вы всегда forbitting себе съесть, что ты хочешь, ты перестанешь когда-нибудь.

(3) На мой взгляд диета-это слишком распланировано. 27% и 23% звучит слишком специфичны для меня. Может, просто сказать себе, чтобы поесть вокруг определенное количество калорий в день и всегда беру в углеводов и белков после тяжелой тренировки. Ваши проценты звучит правильно, но круг вокруг них, чтобы увидеть, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

(4) Нет не других питательных веществ, которые необходимо отслеживать. Вы должны больше сосредоточиться на еде, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо и сильным во время тренировок и вне. Это принесет вам гораздо больше результатов (по времени), чем отслеживать все ваши питательные вещества.

Но, как я сказал. Вы не сказали ничего конкретного о вашей еде и особенно обучения. Я могу сказать вам, что фиксация тощий жира требует времени, но вы можете сделать это проблем с устойчивостью. Поезд жесткий и тяжелый, чтобы сжечь много калорий. Постарайтесь, чтобы получить немного сильнее каждую неделю или две недели. И, наконец, придать своему телу правильную пищу в правильном количестве.

+656
Lakmal fdo 17 нояб. 2019 г., 1:39:28

По первой части вашего вопроса, 500м в 30 минут-это немного быстрее, чем плывет с волнами, к сожалению. Лучшие школьники будут около 4:30 (4 минуты 30 секунд) за это расстояние, девушки будут 15ish секунд медленнее.

Однако, это в сочетании с Боль в ноге в ногами часть мне подсказывает, что скорее всего у вас проблемы формы, что заставляет вас использовать ваш правая нога намного больше, чем осталось в твоей сажени. Затем, когда вы изолировать во время ногами, он больше устает, чем левая.

Я бы две рекомендации для вас:

  1. Уроки - получить некоторые уроки плавания, или, по крайней мере какое-то время с приличным инструктором инсульта, который может сказать вам, что вы можете улучшить. Обратиться за специальные упражнения.
  2. Тренировки - тренировки не очень структурирована, чтобы сделать вас лучше или быстрее пловца. Посмотрел бы я на "плавать тренировки в переплете" в любой из вариаций (у них один специально для триатлетов), чтобы получить представление о том, что купаться тренировки будет выглядеть.

Как только вы получите ваш (подозреваемых) вопросы форма очищены и получите некоторые хорошая структура, чтобы ваши тренировки, ваше время будет резко падать. Это также улучшит ваше-раз Триатлон, как вы не выходите из воды уже надоели.

+648
evanaetor 1 янв. 2014 г., 10:26:54

Я отслеживал мое потребление калорий и расходов в течение 18 месяцев. Я поддерживаю свой вес и становится сильнее, что я предполагаю, что означает увеличение мышечной массы и меньше жира. Однако моя потеря веса (при визуальном осмотре) не представляется близки к моим прогнозам. Т. е. я должен потеряли гораздо больше жира, чем я видел.

Я предположил:

  1. Жира-это 7500 ккал на кило.
  2. Машины дают точного подсчета сожженных калорий.
  3. Еда дает точный подсчет калорий, содержащихся указано на упаковке.
  4. Я не включенными базальный уровень метаболизма, это фактически ноль в мою модель.

И еще я теряю гораздо меньше жира, что я должен быть. Я чего-то не хватает? Как мои предсказания так ужасно плохо?

+612
Wanz Redz 3 мая 2010 г., 17:29:24

Ответ на ваш вопрос во многом личный. Однако, есть несколько вещей, которые вы можете хотеть рассматривать:

  • Насколько сильна я?
  • Как тонко я хочу быть?
  • Как я хочу чувствовать?

Взгляните на эту ссылку с картинками для тела жира в процентах. Держите прокрутки вниз для женщин. Что вы хотите посмотреть, как это дело личное, но тех, кто даст вам визуальное представление, так что вы можете видеть, когда это происходит с вами.

Но я хочу ехать домой одно очко. Взгляните на изображения ниже (я знаю, что это мужчина):

enter image description here

Тот же процент жира в организме будет выглядеть иначе, когда ты ударил его, основываясь на том, что под жиром. Вот где мышцы приходит. Я не говорю, что вы должны поднимать тяжести, даже если это приносит улыбку на моем лице каждый раз, когда я вижу другую женщину, поднимаясь серьезно в тренажерном зале. Суть в том, что без какой-либо формы физических упражнений, вы можете выглядеть как плакат ребенка для анорексии, где колени шире, чем ваши бедра из-за отсутствия мышц.

Суть в том, что вы можете работать на обоих одновременно. Он, вероятно, будет быстрее делать то, что вы хотите в то же время, но если вы медленно таять жир на посадку рамы, вы, вероятно, будет гораздо более мотивированы, чтобы добраться до вашей конечной целью.

+603
lukechev 30 янв. 2014 г., 13:18:47

Да. После тренировки имена пяти видах упражнений сразу после говорю, 5х50, я бы интерпретировать это как один 50 каждого. Толкование второго сета тоже хорошо, особенно, если вы берете время, чтобы использовать оборудование в рук и ног. Но вы могли бы разделяй конечно, что 400, как четыре 100С, восемь 50-х годов или даже шестнадцать 25С. Если ваш тренер не на палубе, решать вам, я бы сказал.

Удачи вам на получение более подходят в плавание, и не решаются обратиться в местный клуб (вы, наверное, видели их в бассейне), чтобы увидеть, если они могут помочь вам или если у них есть мастера группы вы можете присоединиться, так что вы получите некоторые компании работает, который делает его намного легче.

+598
Sultan Mirza 21 апр. 2018 г., 23:52:25

В программе C25K НСЗ, он конкретно говорит в голосе за кадром, что темп ходьбы должен быть разговорным. Вы должны работать достаточно сильно, чтобы поднять ваш пульс и согреть мышцы, но быть в состоянии поддерживать разговор. Поэтому предположительно, темп ходьбы может быть немного быстрее, так как вы получите здоровее и меньше запыхался. Ты не должен быть просто мягким послеобеденную прогулку, но сохраняя активный и добиваются хороших результатов. Это все еще должно быть достаточно, чтобы восстановиться между тренировками.

+597
Zweifel 18 февр. 2014 г., 21:08:04

Вам нужно остановиться на небольшой дефицит калорий, в то время как сохраняя положительный баланс азота и оставшиеся в анаболическое состояние. Так что давайте разорвать этот вниз...

  • Небольшой калорийный дефицит: в TDEE на калькулятор даст вам приблизительную оценку, с чего начать, но то, что вы хотите сделать, это потерять около 0,5-1 кг веса каждую неделю. Проверьте масштаб в то же время каждую неделю, и быть строго в соответствии с вашими потребление калорий, пока не попал в цель потерять от 0,5 до 1 фунт. Палка с этим и регулировать по мере необходимости, когда вы теряете вес. В конце концов после того, как вы потеряете вес, вы придете к точке, где вы хотите, чтобы данные остаются теми же, и за тем, где вы хотите идти очень немного каждую неделю.

  • Положительный баланс азота: это простой вопрос получаю достаточно белка. Протеин где в основном все из организма азота может быть найден, и если вы остаться в положительном балансе азота, то ваши мышцы получают все необходимое для роста. Сколько достаточно? 0,6 г на фунт массы тела, как правило, достаточно, но вы можете сделать столько, сколько 1 грамм на фунт веса, если вы хотели. Выход за пределы, что является безопасным, но не обязательно выгодно. Несмотря на то, что вы не видите проблемы, если вы не сойти с ума и начать делать что-то вроде 300 грамм в день.

  • Анаболическое состояние: это состояние, когда ваше тело восстанавливает себя, в противном случае катаболические процессы, в которых тело ломать себя. Когда вы тренируетесь вы сломать мышцы, и когда вы отдыхаете эти мышцы восстанавливают себя больше и сильнее. Чтобы сохранить анаболическое состояние вам нужно просто выработать достаточно часто и получить полноценный отдых после. Занимаюсь спортом пять раз в неделю вполне достаточно, но убедитесь, что вы работаете достаточно трудно, чтобы требовать ваш организм в анаболическое состояние. Работает в или близко к провалу с каждого набора (любые силовые тренировки упражнения) - это ключ к делать так.

... это медленный процесс, но вы получите там. Это помогает совсем немного, чтобы быть следующим грамотная фитнес-программа (он вынимает все догадки, и более эффективен). Просто держите ваши ожидания реалистичны, и понимать, что это займет много времени. В лучшем случае, он мог ожидать, чтобы положить на два кг мышц в месяц (все идеально), но большую часть времени, все будут отставать от этого. Что-то больше похоже на один фунт в месяц-это более реалистично. Так что если вы потеряете два килограмма жира в месяц и поставить на один фунт мышц вы потеряли один фунт в целом. Масштаб может обескураживать, но если вы придерживаться его и делать вещи правильно, вы увидите результаты с течением времени.

+480
Ama 5 сент. 2018 г., 3:24:19

Это очень распространенный вопрос, и то, что вы спрашиваете об это уменьшение пятна. Суть в том, что уменьшение пятна-это миф.

Вы, вероятно, имеют больше кг жира, чем вы думаете-5кг приравнивает к .06%, что является крайне низким-это решиться на госпитализацию, если правда.

Я повторю здесь другие-обрезать органами строятся на кухне так же, как они находятся в тренажерном зале. Имейте веру и остался дисциплинированным о вашей диеты и физических упражнений, так как они являются реалистичными и здоровыми. Вы можете потерять жир, но только если вы остаетесь внимательными.

+465
Jani Kovacs 21 авг. 2017 г., 7:45:03

Все зависит от того, где ваши слабые места....ты из энергии? сосредоточиться на Табата тип обучения. Если вы не взрывоопасен достаточно тогда плиометрической. Если это сила (и у вас нет весов/оборудование для дома) - подтягивания, отжимания, Отжимания на брусьях, приседания со штангой и приседания......

Моя реальная рекомендация - спросите учителя/тренера, какие области вы должны сосредоточиться на (и, возможно, он говорит/намекает, что во время урока)

+446
erozaxx 7 июл. 2013 г., 14:32:37

История

Первый раз я запустил программу Сила я обнаружил, что могу постепенно потерять немного жира во время тренировки. Напарник остановился, и я, и я потерял много жира (и немного в мышцах). Выглядели хорошо. Обучение партнер готов пойти снова, спустя год я снова начал подниматься.

Текущие Проблемы

После 2 месяцев, я просто превращаюсь в Барни тип щебня - танк - сильный и твердый, а жир идет на слишком. Нет никакого способа 12 кг я набрала за 2 месяца все мышцы. Мой партнер по тренировкам-это найти то же самое.

Чувство

Мой несведущий взгляд заключается в том, что мое тело требует определенное количество белка для восстановления мышц и потому что я не принимать добавки или с упором на продукты с высоким содержанием белка, это заставляет меня съедать больше пищи, чтобы получить достаточное количество белка.

Желаю

Я тренируюсь потому что мне это нравится. Я не хочу начать принимать добавки, специальные диеты или подсчета граммов белка. Но я не хочу кучу жира, потому что мой аппетит пошел вверх.

Я классический эндоморф с широкими бедрами, узкими плечами, так больше акцент на гипертрофии верхней части тела делает 8-12 повторений для маленьких мышечных групп. Я люблю приседания и становая тяга для полной тренировки тела.

Текущая программа

Greyskull LP, на 3х5+, скамья (150 фунтов), плечевого пояса (125фунта), присед (290lbs), становая тяга (330lbs), в-сцепление pulldowns, штангой кудри и вытянуть трос. 5-6 тренировок в недель.

Пешком 10-12 км в день, 5-6 дней в неделю, когда меня не силовые тренировки, как правило для того чтобы держать вес сходит медленно, но верно.

Статистика

6 футов в высоту, 45 лет, в настоящее время около 235 фунтов, идеальный вес 210, сделать анорексией, глядя под 200.

Вопрос

Я должен начать изменять свое обучение или даже заклинания, чтобы позволить мне снизить вес?

Отклик на комментарии

Диета: очень хорошо читать о питании и выбор диеты довольно хорошо, просто не культуриста диета. Я только около 100г белка в день. Углеводы не являются чрезмерными, если я иду весь день без еды из-за срочности задачи, и до конца кайфа. Я знаю, что не должен, остановить его очень сложно доказать.

Обучение превращает меня в монстра, сжирающего. Я подозреваю, что холм спринты и меня заставит съесть больше, но я буду стараться их.

Только так я смог избежать того, что я называю 'Rippetoned' - это не тренировка, где гулял весь день на беговой дорожке стол медленно, но верно сбивает вес.

enter image description here

+364
Mike Johnston 19 мар. 2015 г., 1:52:26

Полное раскрытие: я программист и сижу за компьютером весь день. У меня есть беговая дорожка стол, но я забываю им пользоваться!

Чтобы ответить на ваш вопрос: Вы не должны работать те же группы мышц спина к спине. Вы должны работать разные мышцы на каждой работе и есть ротация, чтобы сделать так. То же верно для работы, вы не должны сделать два жестких тренировок спина к спине, вам следует отдохнуть или просто день между ними. В вашем случае, если вы хотите сделать 6-дневный график может выглядеть примерно так

1 День - Бедра И Становая Тяга

День 2 - Грудь

День 3 - Спина

День 4 - Плечи

День 5 - Квадрицепсы

День 6 - Оружие

День 7 - выходной

Вы можете тренироваться каждый день, просто работы другой части вашего тела

Конечно вы можете погуглить и найти план, который соответствует, или если вы находитесь в тренажерном зале, они будут иметь на тебя планы.

+363
user33032 16 авг. 2012 г., 9:18:35

Я записалась на 26 Миле ходьбе, организованного в сентябре 2012 года. Я люблю гулять, но не имеют опыта хождения на большие расстояния.

Я планирую все больше ходит. Есть ли другие тренировки, что я могу сделать в тренажерном зале или дома, который помогает построить выносливость для длительных пешеходных дистанциях?

+359
thegeeks10 4 апр. 2017 г., 23:56:16

Когда я делаю упражнения, как висит ногу поднимает или кабель хрустит, или просто вообще любой хруст или Ab тренировки, я действительно не чувствую, что я получаю хорошее брюшной полости/сердечника активации и так после того как я сделал 3 комплекта я просто чувствую, что я впустую энергии, так как я действительно ничего не чувствую в моей АБС.

Я получаю различные активации в мое сердце, когда я делаю соединение поднимает, как становая тяга, приседания, жим, и ОНР. Я беру умеренный глоток воздуха, не слишком много, и чувствую, как мое ядро собран и плотно, чтобы держать все стабильно, но это все, что я действительно чувствую.

Я чувствую, что моя сидит и стандартная поза отлично уже и я упоминаю это, потому что я читал, что если вы заставляете себя, чтобы иметь хорошую осанку, то ваше ядро будет поддерживать его. Ну моя осанка это нормально я просто не могу показаться, чтобы активировать или контракт моего живота, что и во время обычной тренировки.

Любые советы или рекомендации?

+355
Marcin Cylke 30 окт. 2014 г., 2:56:46

Это мой первый раз принимая добавки...потому что мне нужно добавить больше мышечной массы. Я много олимпийской тяжелой атлетики, так я на корточках(передняя и задняя) каждый день, много статических держит (около 200кг) - урывками, толчке и т. д... я тренирую их каждый день...но я нашла спасение для тяжело до сих пор. Так я читал про глютамин, креатин и протеин из коричневого риса и есть.

На мой вопрос о них, они все говорят, что я должен принимать их до или после моей тренировки, это право принимать одно за другим?или каждый в тот же день? конечно, это может быть хорошо для вас...

+338
stabsmustdie 18 мая 2014 г., 0:16:42

Предреабилитационный

Выполнять эти реабилитационные упражнения для улучшения гибкости и повышения прочности рукоятка:

Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Расширение Запястье Стрейч

  • Удерживайте вы повредили руку, ладонью вверх. Используйте другую руку, чтобы держать ладони вашей руки и прижмите.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не растягивайте точка боли.
  • Как избежать теннисный локоть

Движение ДКП

Выполнение этих упражнений перед практикой или играть:

Сожмите и отпустите - Хват теннисного мяча в руку травмированную руку. - Сожмите и отпустите теннисный мяч в течение 2-3 минут, 3-4 раза в день. - Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Наручные Роллы

  • Сделайте кулак с локтем на вашей стороне
  • Делать круги с вашего запястья, 5 в каждом направлении.
  • Выпрямляйте локоть и не более 5 кругов в таком положении.
+328
Ashton Trey Belew 21 нояб. 2018 г., 16:44:11

Длина шага-это только действительно применяется, если ваш попытке проверить / сравнить расстояние, пройденное в ходе беговой дорожке основе тренировки. Расстояние дано другое оборудование псевдо / эквивалентные расстояния, что беговая дорожка записи аналогичные усилия ввода, все равно, как вы на самом деле никуда не пропали-они все неправы ;-)

Производитель в основном электронный шагомер, поэтому основной целью является, чтобы отслеживать шаги шли, если хотите измерить / оценить другие формы физических упражнений, и потребляемых калорий, вы, вероятно, лучше искать пульсометр.

Для информации: существует ряд исследований и статей, опубликованных, что оценить / оценки точности шагомеров и фитнес-трекеров, например.

+293
Patrick Wolf 23 июн. 2016 г., 15:04:09

ВСАА хороши до, во время или после. В зависимости от того, если у вас возникли интенсивные тренировки немного углеводов еды, т. е. 6-7 унций сладкий картофель, чем какой-либо исключительных работ. Порошок Gatorade и мальтодекстрин порошок (или waxymaize) intraworkout в то время как сохранить прочностные и эксплуатационные характеристики выше сделать, чтобы оптимизировать источник энергии, желательно на длительных тренировок. ВСАА хороши во время тренировок, Если вы хотите получить наиболее оптимального использования будут 10-15 граммов 10-15 минут до postworkout в качестве праймера для синтеза белка (поскольку затравки синтеза белка является главным преимуществом ВСАА). Вы можете добавить больше к вашему postworkout пить ли протеиновый порошок не хватит и наверняка есть больше углеводов, чем белка (в одиночку или с другим я упомянул порошок энергетик). Оптимальным ВСАА перед тренировкой выпить 10 грамм где-то до вашей 60-90 минут перед тренировкой прием пищи (если вы едите с правильного времени), если вы на самом деле хотите заметить разницу, принимая их прямо перед тренировкой с любой перед тренировкой не вижу или чувствую никакой разницы. Поэтому оптимально, если вы получаете достаточно через postworkout напиток уже будет близится к концу тренировки и грунтования preworking белка.

На безуглеводной часа до тренировки, это те anticarb людей, которые любят, чтобы чувствовать себя хреново во время своих тренировок. ВСАА меньше инсулина (на основе исследований), что позволит повысить чувствительность инсулина, что обучение также не боюсь, что углеводы для наращивания мышечной массы оптимально. К вашему сведению я видел про качков говорят, что не делать углеводов перед тренировкой и он делает 50-60 граммов углеводов из Gatorade и еще 50 грамм мальтодекстрина intraworkout, я пойду на конечности и предположить, что это один из его follwers, которой никогда не было, вся эта история, Вы никогда не знаете, какие лекарства они принимают, и поэтому они избегают вещи в определенное время. Я делаю полный препаратами для бодибилдеров на шоу (это означает, что питание включено) и они все держаться свободно, чтобы то, что я написал. Помните, что вы всегда хотите изменить вещи, когда преимущества димиш.

+213
Yair Nevet 7 июл. 2016 г., 3:11:39

За небольшую калорий-Дефицит и небольшой вес-увеличение возможно за счет увеличения воды в организме. Кто-то может потерял кг веса, но набрала полтора килограмма воды, возможно, некоторые из них в виде мышечной ткани.

Но это не возможно сохраниться в течение длительного времени, с существенным калорий-Дефицит.

Таким образом, есть две возможности: либо вы едите больше калорий, чем вы верите, либо вы сжигаете меньше калорий, чем вы верите. И то и другое вполне возможно, обменные ставки варьируются дико отдельных поэтому "калькуляторы" можно найти в интернете, только "общая авария" рода вещи.

Можно напрямую измерить количество сожженных калорий, самый простой способ-это вдвойне надписью Вода. Вы пьете тщательно отмеренное количество воды, содержащей изотопы как водород и кислород, затем вы отправляете мочи-образец для спектрального анализа через неделю. Результаты скажу вам, довольно точно (+- 2-4%) сколько калорий вы сожгли в неделю.

+144
marine87 25 мая 2017 г., 8:41:29

Я слышал различные пауэрлифтеров на YouTube, чтобы использовать привод ноге(1) и держите ваши лопатки внутрь или вместе на протяжении РЭП(2) (как мы делаем на низкой перекладине, приседания), а делать жим лежа.

Я на stronglift 5*5, 22/м/58кг/179см, а вес растет постепенно я хочу узнать, как использовать ноги в качестве стабилизаторов на жиме лежа, хотя я их в правильное положение я не в состоянии генерировать силу с ними.

Во-вторых, общая рекомендация-держать ваши бедра прикованы к скамейке, изогнув спину и лопатки как засунут, как это возможно, чтобы предотвратить излишнее использование плеча, я пытался это, но, кажется, я свободно это напряжение в середине пути. Но сегодня я заметил, что это все более, потому что я чувствовал какое-то ненормальное ощущение в правом плече (возможно вращатель манжеты).

Пожалуйста, помогите мне достичь 1 и 2 эффективно.

+44
stuckatzero 31 июл. 2011 г., 7:11:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil