Как потерять жир при подъеме тяжестей и не делать какие-либо кардио?

Я обнаружил, что подъем тяжелого помогает при болях в суставах. Как таковой у меня нет конкретной цели, как набрать мышечную или выносливости и т. д. Его просто, что я не хожу на слишком низкое число повторений и быстрое прогрессирование так, что мои суставы имеют достаточно времени, чтобы адаптироваться к повышению сопротивления.

Подъема тяжелых повышает аппетит. Я не ем много, только как на мой аппетит. Так, я получил некоторое количество мышечной массы, но и некоторые непропорциональное отложение жира вокруг моего нижний пресс и бедра (из-за определенного заболевания у меня), что я должен избежать.

Я делаю смесь лифтов 4 дня в неделю, 3 подхода по 10 повторений. У меня нет много времени или оборудования для кардиотренировок.

Есть ли способ я могу настроить мой режим тренировок в плане повторений и т. д. так, что это вызывает больше жира сжечь и я могу обойтись без много кардио?

+415
user17670 3 дек. 2013 г., 10:51:07
35 ответов

Я думаю, 5х50-это либо опечатка, либо недостающий элемент. Она должна быть (как вы догадываетесь) 5х50, 1 50 из заплыва, 50 1 удар, 1 50 сверла и 1 50 плавать. "Большой хип-ролл", убедитесь, что вы подчеркнуть хип-ролл, когда вы делаете все это. Я подозреваю, что недостающие 50 наверное 50 потянет (только оружие).

И да, на вторую тренировку, это 100 каждого сегмента.

+948
orehas66 03 февр. '09 в 4:24

Я 100кг, высотой 196 см, 26 лет.о, Мужчина.

Я пробую диету, состоящую из:

  • Завтрак - анаболический протеиновый коктейль (не говоря уже о совершенно намеренно)
    • 564 ккал
    • 53г белка
    • 81г углеводов
    • 2.6 жира
  • Обед - овощи + источник жира (сыр / рыба / авокадо / и т. д.) (200-400kCal)
  • Полдник - Фрукты / Орехи
  • Ужин (после тренировки еды) - анаболический протеиновый коктейль - же, как и завтрак.

Я пытаюсь одновременно набирать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как качает довольно богатых калорий я стараюсь придерживаться их на завтрак / ужин.

Это типа диета здоровый / достаточно для того, что я намереваюсь достичь?

+943
user31353 19 мая 2019 г., 7:57:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Следует различать боли на самом деле боль в мышцах из-за длительных тренировок или серьезных повреждений (в большинстве мой опыт время вы можете сделать разницу) работает травму-это плохая идея. Но это звучит, как вы должны знать, что происходит с вашим телом по-настоящему. Я бы вам посоветовал обратиться к остеопату, его предварительный вид физиотерапии и они имеют глубокие знания о том, как работает ваш организм, и про всю эту механику.

У меня тоже был плохой травмы, Орто 1 и 2 физиотерапевт не может помочь мне. Остеопат может.

+907
nono 4 июл. 2012 г., 9:43:29

Жим лежа фокусируется на Печ в первую очередь (в зависимости от положения локтя), а потом на трицепс и дельты. enter image description here

Над головой прессы фокусируется на них, а потом на верхней ловушки. enter image description here

Так как упражнения должны быть сделано - но, наверное, не в тот же день (в зависимости от конкретной программы). Чтобы преодолеть отсутствие скамейке, вы можете сделать пол нажать, как описано здесь: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html enter image description here либо с помощью гантелей или штангой. Одна проблема с полом пресса, что ваши руки больше не зайдет достаточно далеко, чтобы работать на нижнюю часть пресса (от груди) - но это может быть немного безопаснее, чем пытаться балансировать на стульях.

+890
William Leigh 26 февр. 2011 г., 17:27:53

На мой взгляд, есть несколько разные цели у людей при подъеме тяжестей.

Как вы упомянули в своем вопросе, есть вид/размер/прочность. Есть также другие, такие как выносливость/кондиционирования.

Я думаю, что все действительно можно поставить на два класса;

  1. Люди пытаются достичь 'взгляд'
  2. Люди пытаются достичь 'сила'

Примечание: там может быть пересечение двух.

Каждый из них может быть разбита еще больше. Прежде чем я начну, хотя, есть немного стандартный, когда мы говорим о рэп диапазоны (имейте в виду, это мое мнение из опыта и исследований, а также довольно упрощенный взгляд на это):

**Диапазон Реп**
1-5 Силовых Тренировок
Обучение 6-8 Размер (Гипертрофия)
8+ Тренировки На Выносливость 

"Взгляд"

Люди, которые тренируются, чтобы выглядеть лучше называть строителями организма. Вы не можете просто однако класс все штангисты вместе, так как они также подготовка к различным целям. Некоторые вещи не меняются в построении тела, таких как симметрия, минимум жира/воды в течение конкуренции и росту мышечной массы, то средний человек.

На одном конце спектра у вас есть Мистер Олимпия (Ронни Колеман, Арнольд Шварценеггер), это люди, которые хотят поставить на смешное количество мышц, сохраняя при этом все симметрично и "пропорциональных". Они могут ходить на сцене около 135 кг на 3% жира.

Тогда у вас есть люди, которые хотят добиться эстетического вида и поезда к категории телосложения (Стив Кук, Лазарь Анджело). Там люди хотят поставить на много мышц, но держать его до уровня, когда это не перестараться. Все нужно держать в строгой пропорции, такие как небольшой отходов с V конусности труб.

"Сила"

Опять же, силовая тренировка может быть разбита на то, что некоторые люди имеют как их цель. Одна вещь, которая однако остается неизменным то, что все они, очевидно, хотят, чтобы набраться сил в той или иной форме.

На одном конце спектра, у вас есть миры сильнейших мужчин и тяжеловесных пауэрлифтеры. (Žydrūnas Савицкас, Константиновы Пекшенсом) эти люди могут быть 200кг монстров с невероятно сильным ядер для оказания помощи массивных, тяжеловесных, они выполняют. Они не заботятся о своем теле жир или пропорции и есть только цель получения как можно более прочными.

Тогда вас тоже есть люди, которые соревнуются в других видах деятельности, одним из примеров может быть ММА, где человек должен впасть в определенной весовой категории, но все еще хочет набраться сил для того, чтобы иметь преимущество над оппонентами такого же веса. (Жорж Сен-Пьер, Джон Джонс) есть люди держать их жира до минимума и, пока они еще сильно тренировать кардио, их отмены программы в основном будут направлены на прочность и кондиционирования, а не размер.

В резюме, есть несколько различий в том, как люди тренируются с различными целями в уме. Если там не все будут тренировки одинаково. Сие было научно доказано и проверено многочисленными спортсменами на протяжении многих лет, так это известный факт, что определенные стили обучения помощи определенных целей.

+802
andy5995 9 авг. 2017 г., 18:10:48

Чтобы найти идеальный график сна для бодибилдинга, я думаю, мы должны смотреть на лучших профессиональных бодибилдеров. 4 раз Мистер Олимпия Джей Катлер сказано в сессии вопросов и ответов , которые он получает 8-9 часов сна в межсезонье, но только 4 часа во время подготовки к конкурсу. У меня два вопроса об этом стиле бодибилдинга график сна:

  1. Почему он меняет его часов сна в зависимости от сезона?
  2. Если спать 8-9 часов в межсезонье, Джей Катлер где-то в "длинные шпалы", по данным на этот плакат. Он ставит на ненужные жир, а плакат говорит или делает плакат применяться только для малоподвижных людей?
+800
rarbuthnot 20 июн. 2014 г., 3:33:15

будет ли это привести к травме?

Не более чем любое другое упражнение. Это все зависит от вашей формы. Если вы неустанно кривя спину, чтобы вытащить 60кг, то да, вероятно, привести к травме.

Если вы выбираете умеренный вес, и держать хороший, строгая форма, то нет. Это, вероятно, не причинят вреда.

это сделает меня сильнее в этом упражнении?

Это зависит от того, действительно ли вы добиться прогрессивной перегрузки. Если вы просто использовать тот же вес и тот же набор/рэп схему снова и снова, то нет, это не сделает тебя сильнее.

какой тип развития мышц можно ожидать?

Это подчеркнул в своем первом изображении. Он говорит вам, какие мышцы используются для облегчения передвижения, а это мышцы, которые будут развивать силу и размер , если вы добиться прогрессивной перегрузки.

иногда я люблю делать 10 сетов из 10 повторений, чередуя руки это упражнение с 60 кг

Это звучит слишком похоже на путь. Во-первых, ты уверен, что они не 60фунт гантели? Во-вторых, 10 комплектов 10 не звучит как целесообразно использовать свое время. Если у вас есть время, чтобы сделать все, что я хотел сделать три различных упражнения и мышцы спины развиты более хорошо округлены моды.

насчет выделения один день в неделю просто для этого конкретного упражнения

Я рекомендую против него. Имея в день для упражнения для спины в неделю-это абсолютно нормально, но в день для одного упражнения может быть очень непродуктивным, если у вас есть цели, скажем, прочность и размер.

Есть некоторые упражнения, которые можно рекомендовать провести день на, исключительно, и те несколько упражнений, которые нацелены на большое количество мышц, и даст вам большие. В идеале, это будут олимпийские подъемы, и, возможно, становая тяга.

Если вы хотите провести день на гантели строк, я предлагаю не делать это больше чем один в месяц. Это ОК, чтобы сделать что-то, если она заставляет вас чувствовать себя хорошо, но все в меру. Было бы плохо, если бы вы заменили обратно день с одного упражнения каждую неделю.

+796
fernando tapia 17 окт. 2012 г., 1:59:15

Я ем 4000 ккал в день и только одна еда-это горячее блюдо, что я готовлю дома. Я завтракаю дома, потом упаковываю мой хлеб питание на весь день (около 500 грамм цельнозерновой хлеб). Потом дома я готовлю ужин. Сегодня у меня было 300 грамм (в сыром виде) коричневого риса, 500 г овощей, запеченных в 60 грамм оливкового масла с остатками мяса. И я уже снова чувствую себя довольно-таки голоден, я съем несколько бутербродов, немного фруктов и йогурт, а затем лечь в постель.

+777
JBZ 18 июл. 2018 г., 0:56:17

Каковы преимущества использования льда для восстановления? Я слышал, что вы не должны использовать лед, если цель-быстрее восстановиться.

+747
Xiaochaun He 9 мая 2012 г., 21:23:22

Без видео своей форме, очень трудно дать вам прямой ответ. Предполагая, что ваша форма находится на одном уровне, попробовать что упомянул Дерека.

Я предпочитаю использовать некоторые длинные футбол носки или толстые, длинные носки, поэтому бар не тереть сильно против голени.

Вы также можете попробовать оборачивать некоторые типа обивка вокруг бара, где она соответствует вашим голеням.

+715
heiko harrison 11 июн. 2014 г., 11:55:22

Много рекламы пищевых добавок и других продуктов пригодности скажите, что вы можете вырастить много мышечной массы за один месяц. Я понимаю, что это действительно зависит от диеты и упражнений, но каковы границы вменяемый?

Сколько мышечной массы могут быть разработаны без использования стероидов - предположим различных этапах и интенсивности тренировок?

+707
Crystie Chittum Falls 28 авг. 2017 г., 23:09:46

Я спортсмен для профессионального футбольного клуба. Тем не менее, я чувствую, что я с физио больше, чем травы. Когда я получаю над моей подколенного сухожилия штамм, я не хочу снова сидеть на скамейке. Я хочу, чтобы держать себя в пиковом состоянии, чтобы избежать травм. Я вам через большое всплески роста, и я бы посоветовал делать больше растягивая таким образом мышцы легче адаптироваться. Я хочу стать сильнее в тренажерном зале с головы до ног. Каковы основные вещи, которые я должен сделать, чтобы сделать меня сильнее и избежать травм? Пожалуйста, помогите. Я хочу, чтобы моя карьера продлится гораздо дольше, поэтому, пожалуйста, придумать какие-нибудь идеи товаров.

+706
RCHOM 6 окт. 2012 г., 23:06:09

Некоторые люди практикуют виды спорта на выносливость может взять его, особенно если они не имеют много времени, чтобы поесть после тренировки. Это скорее восстановить, чем ссыпать вверх/хоть и наращивания мышечной массы средства. Для большинства людей это не надо, хотя, конечно. Если вы работаете, чтобы похудеть, например, это, вероятно, не рекомендуется, потому что люди склонны переоценивать, сколько калорий они сожгли, и недооценивают то, что в протеиновый коктейль.

+694
mesutpiskin 2 дек. 2013 г., 10:17:02

Я рад видеть, что вы сосредоточены на диеты и тренировки как скоординированные усилия. Это также будет полезным для мониторинга РМР,ИМТ и калорий. Онлайн калькуляторы для них доступны, чтобы сделать эти расчеты просты и доступны в http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ как правило, просто введите возраст, вес, высота и деятельность, которую вы сделали в течение дня. Калькулятор будет делать все остальное и сказать вам, сколько калорий вы используете в течение всего дня и в состоянии покоя. Это может помочь вам узнать, как скорректировать свой рацион, чтобы либо набрать вес или похудеть.

+681
David Jaw Hpan 4 авг. 2011 г., 9:57:22

7lbs кажется много - но я чувствую, что то же самое происходит со мной, и я связан, где я нахожусь в моей "цикл" - так примерно за 5 дней до месячных должна начать я вам очень тяжелым и чувствовать себя очень толстой (подтверждено на весах) около 3 дней. Так что я бы сказал, что его partyly удержания воды, частично гормонального фона (который может играть роль в сохранении воды.

Просто не потерять мотивацию или задуть, когда вы чувствуете, как это - держаться на дистанции и иметь веру, что это пройдет.

+656
Wolfypawds 31 мар. 2013 г., 16:44:24

Работает не плохо для коленей, но работает в плохой форме, конечно, может быть. Как повзрослевшего человека, вы должны тренироваться как повзрослевшего человека. Неважно, какого возраста или пола, вы не только факторы, которые могут изменить способ вы ж такие вещи, как травмы, болезни, инвалидности и т. д. (Тоже цели). Я однажды читал статью, Что говорит о том, сколько человек должен работать, и эксперт в том, что в статье высказано мнение, что человек должен только работать так долго, как они могут поддерживать темп 8 минут км (7,5 миль). Подробнее об этом —> https://breakingmuscle.com/fitness/the-8-minute-mile-standard

В целом, бег на длинные дистанции не рекомендуется, если у вас есть конкретная цель в этом. Хороший ВИИТ программе спринта (где-то от 10-30 минут) более выгодно для сердечно-сосудистой выносливости, и прогулки (от 30 минут и выше) проще на колени и организма в целом. Длинные дистанции бег просто берет негативы как бег и ходьба (физически тяжелая и трудоемкая, соответственно).

Как мистер Купер, я бы тоже сторонник высокоинтенсивных тренировок. Я бы посоветовал делать это 2-3 раза в неделю и держать его до 30 минут. Делают интервалы бега с бег трусцой или ходьбу в отличный способ, чтобы нарастить мышцы и выносливость, необходимую, чтобы идти на уже бегает. Если участвующие в беге на длинные дистанции-это ваша цель, однако, я бы посоветовал делать один спринт-ориентированных ВИИТ рутины и один длинный пробег в неделю. Слишком часто, слишком быстро и слишком много бега станет причиной коленями изнашиваются наверняка, даже если вы делаете все в надлежащий вид.

Единственная опасность в ВИИТ делать больше, чем ваше тело может справиться. Если у вас есть сердце/проблемы с легкими, быть очень осторожным, но попробуйте построить то, что вы можете независимо. Если вы чувствуете, что ваше сердце собирается выпрыгнуть из груди, замедлить или сделать перерыв. Чем больше вы делаете, тем лучше вы будете понимать свой предел и как лучше подтолкнуть себя за эти границы (без вреда себе).

+643
KiwiBloke 29 мая 2017 г., 15:32:28

Я рассматриваю вейпинг иногда в выходные, когда гуляем с друзьями. Не курю обычные сигареты.

Как плохо бы это для моих тренировок?

+632
Ruud Voost 7 мая 2018 г., 20:17:40

Вы не можете уменьшить место. Другими словами, у вас нет никакого контроля, где вы будете терять жир. Скорее всего, вы потеряли некоторое количество жира во всем, даже если вы не заметили видимых изменений.

На самом деле, это не плохая идея, чтобы делать еженедельные замеры для этого точную причину. Вы можете измерить ваш жир довольно легко с помощью простого набора жира штангенциркули (инструкции поставляются с суппортами), а также весы. Это не только отрадно знать, вы делаете успехи, но вы можете даже корректировать свой рацион и физические упражнения поэтому если вас определить, что вы будете терять мышцы, например.

Если вы заинтересованы в изменении состава тела, наращивания мышечной массы и потеря жира, то я хотел бы посмотреть на высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), как показано здесь. Некоторые упражнения делали с HIIT может быть более анаэробной, чем другие, и вы можете выбирать свой рацион в зависимости от ваших целей. Но что бы вы ни делали, быть умным и отслеживать Ваши успехи с жир измерений. Это занимает буквально 2 минуты и вы только должны сделать это один раз в неделю.

+617
user320609 9 июн. 2012 г., 9:48:27

Не будучи носителем языка, я не уверен, что слово "выносливость" является правильным. Я надеюсь, вы понимаете, что я имею в виду.

Моя цель-улучшить выносливость для исследования. Я хочу тратить больше времени на изучение не истощаются и теряют концентрацию. Было бы лучше, если бы я мог спать меньше. Многие люди вокруг меня утверждают, что я должна делать упражнения для этого. Я не знаю, правда ли это, но я собираюсь попробовать в любом случае.

По моему разумению, грубо говоря, есть два типа упражнений: кардио и силовые тренировки. И кажется, что делаешь один тип упражнений может вызвать отрицательный эффект на других. Например, говорят, что длинные дистанции разрушает ваши мышцы.

Я собираюсь попробовать как бег и силовые нагрузки, и я хочу знать на что я должен тратить больше времени для моей цели. Есть ли исследования на эту тему? Или может вы поделитесь вашим личным опытом?

+591
Shervin Le Du 29 февр. 2012 г., 4:14:09

Мой режим тренировки включает три основных подъемников (присед, тяга, жим). Я не приседать очень тяжелый (не более 400 фунтов), поэтому я не пристегиваюсь. Во все лифты, я сосредоточился на сохранении плотного ядра и сделать аксессуар AB и упражнения задней цепи.

У моего отца грыжа, и я хочу убедиться, что я не потенциально усугубить то, что уже может быть генетическая предрасположенность. Есть законный интерес в приобретении грыжи, особенно при выполнении тяжелых приседаний и тяги, и если это так, что я могу сделать, чтобы не допустить его развития?

Если это лучше для профессионала для того чтобы отрегулировать этот вопрос, то я готов выслушать предложения относительно того, кто, в частности, я должен решить.

+514
brambil 2 февр. 2013 г., 19:38:49

Я пробовал босиком на бетоне. Я ограничила себя до 5-6 км расстояния. Я не натираю мозоли - может потому, что я привыкла ходить босиком на открытом воздухе. Однако, однажды, я получил очень болезненную колотую рану от острого гравия или дерева. Убедитесь, что вы запустите на чистой поверхности, лишенной всякого мусора. Вы также можете получить ультра-минималистичный ходовой.

+486
dorukayhan 18 дек. 2016 г., 4:01:18

Что вы испытываете, возможно, крепатура (презервативы). Хотя это вообще не повод избегать тренировок, если они настолько сильны, что ваш диапазон движения и гибкость скомпрометирован, тебе нужно отдохнуть. Однако, как вы заметили, Домс обычно проходит после небольшой разминки. Если вы можете согреться и восстановить полный диапазон движения, идти вперед и заниматься спортом. Домс обычно только очень плохой первый раз, когда вы работаете в определенной группе мышц после длительного перерыва от тренировок. Поэтому, даже если вам нужно взять несколько дополнительных дней отдыха после первой тренировки, то вам не нужно в следующий раз.

+405
PepeHands 12 окт. 2010 г., 23:10:32

Удвоение на накладных печати не звучит как хорошая модификацию либо ко мне. Я бы выбрал для дипов (если у вас есть два стула, или кольца или брусья) выполнена с тремя наборами максимум повторений, как подтягивания, или один высокий-рэп набор индуистские отжимания. Я бы сосредоточилась на сохранении не жим-жим, без накладных-пресс толкает движение. Лично я бы не пошла на полу пресс, потому что это ограниченный диапазон движения движения.

Если я сделал пойти на удвоение накладные пресс, Я сделаю "вл прессе как альтернатива жиму лежа" дней в легких воздушных давлений (70% или 80%), а не полный вес.

+326
Matthew Cook 3 дек. 2011 г., 20:12:27

Замеры провокационный вопрос, и он имеет отношение как к психологии, как и все остальное. Я призываю людей, чтобы взвешивать ежедневно, но реагировать еженедельно. Это потому что ваш вес может резко колебаться от дня ко Дню из-за изменения водного баланса и не обязательно из-за лишнего жира или потеря мышц. Набирает мышцы представляет собой крайне медленный процесс, поэтому, когда вы читаете кто-то получил 5 фунтов в неделю, скорее всего, они впитают воду, которая не жирная. Все, что не жир называют "мышечной массы", чтобы они увеличили свою мышечную массу. Часто предполагается мышечной массы мышц ... не правда. Мышечной массы-это "все, кроме жира".

Причина я хорошо с людьми, взвешивание ежедневно, чтобы они могли увидеть и понять эти колебания. Таким образом, они начинают учиться, как еду больше соли, чем они используются в результате нескольких килограммов набрала во время дня с меньшим количеством углеводов могут привести к быстрой потере веса, но только потому, что вода слита из системы. Они поймут, что вес может колебаться вверх и вниз несколько фунтов и перестать беспокоиться о "О боже я под откос".

Это займет всего немного математики и здравого смысла, чтобы понять много fluctations просто не может быть жир или мышцы. Я упал 5 фунтов на 10К пробега. Что бы 3500 калорий х 5 = 17,500 калорий если бы это было сало, которое явно не на 6 миль. Это вода. В то же время, в ближайшие после выходных ест и набирает 5 фунтов, вероятно, не все из-за жира, Если вам удалось как-то объелись, а также 17,500 калорий.

Так что вы действительно не увидите средний тренд, если посмотреть на неделю, но, зная, что день это хорошо, чтобы увидеть, как ваше тело изменяется. Для жира, я предлагаю идти еще дольше - от 2 до 4 недель. К сожалению, пока люди любят объявлять их "6.5%" жира, правда даже самые опытные учителя не оценивают жира, точно. Так называемая "точность" устройств, таких как ручные или Весы, которые используют электроэнергию на самом деле даже больше подвержены ошибкам из-за сдвига электролитного и водного баланса (поверьте мне, как тренер в течение многих лет я наблюдал за людьми в самых разных форм и уровней пригодности использования этих устройств).

Вы часто будете видеть кого-то пост "за 2% на этой неделе жировых отложений", но правда заключается в том, что будет иметь большое погрешности округления. Тот же человек может "набрать" 1% на следующей неделе и вдруг беспокоиться свою диету/упражнения, когда она просто больше ошибки округления. Вместо этого я выстрелю в жировые отложения в качестве тенденции каждые 2 - 4 недель, что достаточно долго, чтобы иметь существенной разницей, что не будет так подвержено ошибкам. Я бы тоже очень, очень рекомендую иметь сертификацию/обучение измерить инструктор с помощью штангенциркуля. Это гораздо более точным, чтобы посмотреть на "20мм щепотку кожи" и измерить подкожный жир последовательно, чем полагаться на электрический ток пропущен через ваше тело, особенно, как вы стали более подтянутым и поджарым.

+326
keil 15 янв. 2019 г., 15:35:14

Я пытаюсь добраться туда, где я могу приседать со штангой на низкой перекладине позиции как в след видео.

У меня возникли трудности, попадая в эту позицию, и я думаю, что это сочетание вещей, одна из которых жесткость в плечах. Что я могу сделать, чтобы помочь мне попасть в правильное положение для нижней части спины приседания?

Чтобы развернуть на то, что мой вопрос, я-то в состоянии войти в положение, но мои запястья закончил свой путь мимо бара и заканчивают оборачивать на него вместо борьбы на верхней части панели. Пытался приседать в таком положении не чувствует себя стабильно, даже пытаясь держать мои локти назад. Я попытался расширить размещение моих запястьях, но расслабленной спиной слишком много и сделал смену в баре много.

+311
Gobblin 31 янв. 2016 г., 20:19:01

Я только начать собираюсь кроссфитом, у меня за плечами гимнастика и сноубординг плюс я бегаю три раза в неделю (30 км/19 миль). Мне 27 лет.

Я действительно хорош, когда дело доходит до кардио упражнения, но я делаю ужасный в тяжелой атлетике. У меня нет опыта в тяжелой атлетике вообще. Вчера я не мог сделать один урвать власть. Я имею в виду, я не мог даже поднять 20 кг штангой выше моего пояса, без лишнего веса на ней (который, кстати, был очень неловко).

Я должен спросить моего тренера дать мне некоторую обратную связь по моей методике, или я должен просто повторяйте упражнение, пока я могу сделать это.

Я думал, что вместо того, чтобы работать с массой тела исключительно, я мог бы использовать некоторые тренажеры мне помочь построить силу, но я не уверен, если это поможет мне или навредит мне.

Я не совсем уверен, если я могу задать здесь свой вопрос, если не по теме то ни одного комментария более чем достаточно, чтобы заставить меня снять вопрос.

+288
Overkall 27 нояб. 2013 г., 5:31:43

Я подозреваю, что у меня много дисбалансов в мое тело, причиняя боль.

Как мне оценить и исправить их?

Я ожидаю, чтобы проконсультироваться со специалистом, так какой профессионал-это часть вопроса. (Регулярные индивидуальные занятия выше моего бюджета. Я собираюсь заняться пилатесом).

Упражнения/лечение должно быть специфическим для моей проблемы, поэтому не любой класс пилатес-просто потому что это хорошо для балансировки моего тела.

Я смотрю немного на функциональные движения скрининга/ системы

+288
Jay jay 17 янв. 2016 г., 12:19:53

Сначала я хотел предлагаем оценку физиотерапевтом. Они могут посмотреть на ваш расклад и сделать анализ, чтобы понять, почему у вас такой дисбаланс мышц. Иногда растяжение плотной мышцы может помочь, но иногда, глядя на выравнивание стопы, голени, колена, бедра, таза и нижней части спины, чтобы укрепить слабые мышцы и растянуть узкие сапоги. Вот некоторые ссылки могут оказаться полезными:

  • Для особенности растяжения или выпуская тугой подколенного сухожилия мышцы (в том числе пены роликовый массаж, проверить этот вопрос/о том, как растянуть подколенные сухожилия.

  • Этот Q/A имеет некоторую отличную информацию о бег без боли, таких как обувь, рабочие поверхности, частота, форма и т. д.

  • Я тоже в том числе ссылку на вопрос о пателло-феморальный боли. Хотя это не ваши проблемы, она включает дополнительные упражнения, сбалансировать мышцы в колене.

Хип сгибателей и ротаторов может также должны быть решены, так что визит к терапевту должно быть хорошо стоит вашего времени, чтобы сделать упражнения, которые непосредственно направлены на причину вашей проблемы. Надеюсь, что помогает.

+252
Chhetri Golarda 23 дек. 2014 г., 8:41:22

Я тоже через preworkouts в течение многих лет. Я пробовал много брендов, и нет никакой магии в этой вещи. Теперь я делаю мой собственный предтренировочную с моего пути. Я люблю покалывать, и я положил вокруг 2gr из бета-аланина, выпить кофе, в котором содержится 150 мг кофеина, 5gr из креатина, 5 грамм аргинина, 5 гр ВСАА, 5gr из цитруллина ...и т. д. В моем шейкере и вуаля. Это намного дешевле по сравнению с готовым продуктом, и я могу управлять им как хочу. Но самое главное, о preworkouts, тело привыкнет к стимуляторов, таких как кофеин, так что я не потребляю кофе в дни тренировок и я делаю кофеин диеты, чтобы дать организму отдохнуть. Если не думать о вкусе, это отличный способ, но если вы заботитесь мои любимые-С4 и pre-тренажерный как перед тренировкой.

+202
RevNancyFitz 1 авг. 2019 г., 7:51:35

Описание в книге рассказывается, касаясь правой руки перед левой ногой, а правая нога идет вверх, а затем говорит его повторить с левой рукой, а что вы завершили одно повторение, когда вы сделали это. Затем он говорит, чтобы поменять ноги. Так, при выполнении лестницы (1 рэп, потом 2 раз, потом 3 повторений и т. д.), является одним сделать правой ногой два раза один рэп, то вообще два раза налево, два раза направо, а второй двух повторений, и так далее? Или "представитель" должен быть в два раза на правой и два на левой?

Я бы проконсультировалась своем сайте, но форум , кажется, постоянно быть вниз.

+181
maysable 15 нояб. 2012 г., 3:43:31

Мой спортзал получил недавно новую машину расширение и это ужасно. Он предназначен для кого-то намного меньше, чем мне, все углы неправильные, и я нахожу это очень трудно изолировать нужные мышцы (я до конца, а не рабочей ноги).

Есть ли способ я могу целевой мышцы и сделать обучение веса с помощью другого оборудования в тренажерном зале?

Редактировать

Я был подъемно - > 100 фунтов с старые машины расширения.

+126
vincent77 17 сент. 2012 г., 8:10:36

Мне 22 1,75 м и 85 кг. Я начал тренироваться около четырех месяцев назад, начиная с упражнения на массу и один раз, когда я пытался сделать полный 'флаг'. После этого я помылась и увидела растяжки на мои подмышки. Я переехал на тренировке в спортзале и эти знаки получили только больше и больше. Теперь у меня есть отметины с обеих сторон, выглядит как ярко-красная линия. Они начинают двигаться в область грудной клетки в одном направлении и на бицепс во втором направлении.

Я читал, что они исчезнут, но они только ухудшили. Я могу жить с ними в мои подмышки, потому что никто не видит их, но если они перейдут на мою грудь и бицепс я буду выглядеть как мутант. Есть ли способ для меня, чтобы остановить их распространение, другие потом, остановив мое обучение?

Надо сказать, что за это время, я сидела на диетах, и мне удалось сбросить около 4 кг драмов получить их обратно.

+107
Milla Berezutskaya 10 янв. 2019 г., 19:16:24

Это произошло в прошлом году, когда я делал отжимания, я понял, что моя грудная клетка стала неровной, и его больше, чем просто немного, но все-таки заметна только мне.

Я правильно наручные отжимания, но не понимаю, как моя грудная клетка стала неровной. Это потому, что я могу делать больше работы с моей правой рукой бессознательно, как моя правая рука делает больше работы в продвижении себя?

Как я могу убедиться, что она не хуже, чем это? И как я могу сделать это примерно еще?

P. S. Это также может быть случай, что грудь у меня был неровный и я просто понял, неравномерность после того, как он стал более заметен после отжиманий.

+86
Janeth J Childers 8 янв. 2010 г., 10:26:34

Я 50 и, из-за боли в пояснице и различные проблемы с суставами, я постепенно меняю свой режим тренировки для изометрию. Проблема в том, что они не похоже на работу для меня.

Начал с замены хрустит с доски три месяца назад. Может держать планку в течение 90 секунд, что является довольно хорошим по его словам в Google; ощущение нагрузке мышцы тоже присутствуют. Еще, мне не нравится визуальный результат и, объективно, штаны согласны. Я грушевидный.

Увидев это, я решил добавить изометрические упражнения шеи как тест. Никогда не делал упражнения для шеи, так что с чистого листа и хороший показатель: никакого эффекта в два месяца.

Я определенно делаю изометрические упражнения неправильно(лы). Какие-либо советы? Каких типичных ошибок нужно следить?

+21
morfus 28 мар. 2015 г., 9:24:36

Я знаю, что это простой вопрос, но он не просил здесь еще (так кажется из моих результатов поиска).

Что является наиболее питательным источником витамина Е?

+17
Gophyr 30 нояб. 2016 г., 7:50:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil