Как быть здоровым в ненормированный график?

Я старшеклассница, и от несколько дней мой регулярный график нарушается. Иногда мне нужно, чтобы проснуться рано, хотя некоторое время я сплю больше, чем мне нужно.Это сказывается непосредственно на моем физическом здоровье.

Я не в состоянии следовать любой график за месяц, как мои экзамены идут. Так что я могу быть физически здоровым в мой ненормированный график?

+849
stich228 20 июн. 2018 г., 1:39:12
28 ответов

У меня также есть тренажерный зал в гараже. Несмотря на то, как холодно на улице, гаража не дойти до той же крайности, как и температуры наружного воздуха, но все равно холодно. Самая большая проблема-это стальной брусок и гири, которые не совсем, кажется, чтобы согреться. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться с холодом:

  • Принесите свой бар(ы) в помещении после того как вы сделали. Поскольку перчатки повлиять на вашу способность эффективно сцепление, это лучший вариант, чтобы держать ваши руки от получения очень холодно.
  • Получить обогреватель. У меня есть 50 $обогреватель из хозяйственного магазина. Он не собирается сделать его действительно теплым, но это будет снять остроту. Дайте ему поработать в течение нескольких минут перед тренировкой.
  • Носите слоев. Это всегда легче сделать вещи, чем положить их обратно. Хорошая пара спортивные штаны и толстовка очень хорошо удерживают тепло. Мне пришлось взять толстовка с Перед (с температурой в диапазоне 32-35), но пот брюки являются обязательными для зимней подготовки.
  • Будьте готовы к что вы касаетесь, чтобы быть холодным. Нет никакого пути вокруг этого, особенно, если ваши металлические пластины в гараже всю ночь. Это не практично, чтобы взять тех, и как ваш бар.
  • Продолжать двигаться. Это лучшее время для работы с более высокой подготовки плотности (тот же объем работы, но меньше отдыха). Он не только сохранить тренировки короче, но он усиливает эффект тренировки из-за усталости. Вы хотите сохранить в любом случае движется так, как долго, как вы двигаетесь вы оставаться относительно теплым.
  • Суперсет работу помощь. По той же причине, что и выше, supersetting позволяет сделать больше работы за меньшее время.
  • Тратить больше времени на прогрев. Начните свой подвижной пены в помещении, но поработать активации в гараже, прежде чем положить любой вес на штанге. Это поможет вашим легким привыкнуть к холоду, и сделать ваши конечности работают так, как им нужно.
  • Делай свою работу мобильность в помещении. Сохранить мобильность работал в последнее время, но делать это в помещении.
  • После этого принимаете комнатной температуры душ. Вы можете быть уговорены для того чтобы провернуть жары потом, но поверь мне, комнатной температуры вода будет чувствовать себя почти слишком жарко. Это самый быстрый способ получить повторно приспособиться к температуре в помещении.

Я буду честен, обучение в холод не весело. Сохранить продолжительность кратким и целенаправленным, но все сделали. 5/3/1, вероятно, составит около 1 часа в гараж, 45 минут, если вы действительно сжимать что-то. Минимизация времени отдыха поможет ваш кондиционер, так что вы не должны делать ничего особенного для этого.

+982
Frank D 03 февр. '09 в 4:24

Есть замечательная книга Искусство учиться: Путешествие в стремлении к совершенству Джош Уэийцкин. Это здорово для улучшения вашего психического прочность.

+928
masahiro toriumi 20 сент. 2011 г., 4:09:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Потеря веса является еще малоизученной.

Совершенно точно, что если вы не голодаете, вы будете терять вес, и если вы массово объелись в течение длительного периода времени, вы будете набирать вес. Все между ними менее предсказуем. Наш организм не дурак, если он обнаруживает дисбаланс, он будет исправить это.

Ест только эту крупу может сделать вас тонкие, или это может сделать вас жир. Это может также сделать вам, ущербным, в чем бы эта каша не обеспечивает.

Одна из идей набирает популярность заключается в том, что люди не сломаны по умолчанию, и что-то о нашем питании вызывает наше тело, чтобы получить избыточный вес (и, в конечном счете, больные). Точно, чем это вызвано неизвестно, но большие дозы пшеницы, фруктозой и Омега-6 Поли-ненасыщенных жиров, а также высокой степенью переработки пищевых продуктов было на руку, как преступников. Палео диеты избежать этих вещей (и их называют неолитической возбудителями болезни :-) ) и тело возвращается к более естественному равновесию.

Лично я сначала потеряли вес, а затем набрал мышц и энергии избежать этих яйцам, без подсчета калорий, поэтому я уверен, что мой обычный рацион не был здоров. Я питался в основном стандартный американский рацион дополнительную порцию сладостей.

Эти хлопья не очень сильно обработан, но лично я бы не ел его из-за содержания пшеничного и потому что есть так много других продуктов, которые намного вкуснее.

+814
FredrikD 22 окт. 2017 г., 10:18:39

Его невозможно для нас, чтобы дать вам точный совет - это может быть нормально, или это может быть признаком растущего травмы.

если вы схватил неправильно, и теперь запястье ведет себя странно (появляются в определенном положении), я бы воспринял это, как знак того, что вы очень мягкий ушиб / злоупотребляйте, а взять пару дней / недельку и посмотреть, если он становится лучше. Может быть, вы должны тоже подняться чуть младших классов / менее напряженные маршруты на некоторое время. Продолжая тренироваться на ней может быть хорошо, или это может сделать его хуже, нет никакого реального способа для нас знать здесь в интернете.

Добавки и лентой с атлетической ленты, как иногда рекомендуют, но я никогда не имел их работать на меня. Иногда нет никакой замены для полноценного отдыха.

+755
SaintAnger 15 окт. 2017 г., 18:58:54

Делаете 10 повторений это много разных, чем делать 50 подтягиваний. 10 подтягивания-это проявление силы, а 50-это больше на выносливость. Это довольно легко построить до 10 chinups и вы можете сделать это в пару месяцев (других ответов уже отвечал как). Если вы хотите сделать больше, чем скажем 20-30, то вы должны сосредоточиться на похудении, отодвинув на максимум повторений каждый раз и делаю chinups каждый день. Причина я упоминаю это потому, что вы упомянули в посте про дом до 50 chinups.

Один большой тренировки, которые могут помочь с chinups (других, чем делать chinups) - одна строк руки с гантелями.

+726
mutifarious 30 нояб. 2012 г., 23:33:03

Мне надо было проверить, что именно "плиометрика тренировка" означает - Я полагаю, вы имеете в виду такие вещи, как коробка прыгает, точности прыжков, прыжки выпадыи т. д. Я сделал эти оба С и без обуви, но в последние несколько лет я предпочитаю без.

Как вы упомянули в вопросе, есть причины не делать этого. Вы будете чувствовать больше влияние на ноги, и меньше амортизации, чем если бы используя обычный спортивной обуви. Однако для меня это стресс (на кости, суставы, связки и др.) основная причина ходить босиком. С правильной прогрессии, прыжки это вынуждает вас использовать узнайте, как использовать ваши мышцы, чтобы поглотить шок, и вы будете развивать "кошачьи" ловкость. Я стараюсь всегда мягко и спокойно. Если мне удастся благополучно приземлиться и нежно даже на твердый бетон или поверхность тротуара, я считаю, что это более высокий уровень физической подготовки, и, на мой взгляд, этот вид обучения имеет больше шансов предотвратить травму, чем нанести ее.

+711
Yuankun 9 февр. 2013 г., 20:47:11

Старайтесь избегать внецентренном сжатии, который в основном вызывает боль в мышцах, в первые несколько дней упражнений, делать концентрические и получить справку для эксцентрической части. Это поможет много :-) наслаждайтесь

+703
iR0Nic 22 окт. 2012 г., 19:52:47

Насколько важен угол в наклонной летать грудную клетку, я обнаружил, что если угол низкий грудной летать стало сложнее, и мои бицепсы и обручиться, но если угол максимум в районе 90, чем больше давление в груди? этот

чтобы быть ясно, я говорю Абт угол локтя не скамейке, а мой плечевой кости рука параллельно земле, а предплечье находится под углом в локте.

+687
intel17 8 нояб. 2011 г., 3:40:31

380lbs-это ответ, который вы ищете.

Мне удалось найти сайт, который имеет правильные цифры, но, конечно, я потерял сайт. Но я был в состоянии распечатать копию для моего объекта.

+670
ezra kohn 5 сент. 2013 г., 2:13:53

Организм человека-это очень динамичная машина. В никаком времени на всех, он может приспосабливаться к самым любые условия выставить. Именно поэтому упражнение становится легче с течением времени. Тело становится более эффективным в конкретном упражнении, так как он ожидает его и вносит необходимые изменения для выполнения упражнений.

Ваш организм уже привык к 30-минутная пробежка, поэтому, когда вы делаете пробежку, он регулирует уровень в крови кислорода, сердечного ритма, мышечных сокращений и т. д. В соответствии с задачей. Когда вы идете вверх по холму, ваше тело сталкивается с задачей она не готова для того, чтобы вы усталость гораздо быстрее.

Это важно для поддержания формы. Именно поэтому рекомендуется поменять каждые несколько недель, когда вы регулярно заниматься спортом. Никогда не позволяйте организму привыкнуть к тому или иному движению. Держать его все время путаются, и вы увидите результаты значительно быстрее.

Отредактированы, чтобы добавить...

Некоторые источники по поводу тренировки плато:

Ссылка 1

Ссылка 2 *см. раздел "Задача 4" и "задача 5"

Примечание: простой поиск в Google может предоставить вам любое количество ссылок на тренировки плато.

+642
user196279 10 июн. 2010 г., 23:30:41

Я собираюсь ответить в общем смысле, как тот же совет работает, когда вы делаете приседания, становая тяга, и другие упражнения. Там приходит время, когда ты просто не сможешь ударить одно и то же упражнение и рассчитывать на рост в следующий раз, когда вы делаете это. По сути, нужно варьировать интенсивность веса и объема с течением времени.

Еженедельные Прогрессии

Оба Техасский метод (ТМ) и Madcow есть "объем" и "интенсивность" день. Дня громкости где вы делать тяжелую работу, и день интенсивность, где вы положили его использовать. Вы бы делали упражнения два раза в неделю. Наборы и повторений записываются в "наборы х повторений" Примечание:

  • День объем: 5х5 ТМ наборы через (все тот же вес), Madcow увеличивает наборы (увеличение на 12.5% каждого набора)
  • День интенсивность: работа с тяжелым набором 1-3 на 5-ниже 10 фунтов больше, чем в прошлом Макс, и добавить переключений набор из 8

По сути, в день интенсивность вы увеличиваете максимум что вы можете сделать. С Madcow, день интенсивность всегда 5-ниже 10 фунтов больше, чем объем день, и на следующий день объем Вы делаете на вес, который вы использовали для вашего последний день интенсивности. С ТМ, вы изменить вес в день том, когда вы чувствуете, что вам нужно, но всегда возрастают изо дня в день интенсивность интенсивность.

Этот вариант хорошо работает, когда вам нужна неделя, чтобы стать сильнее и добиться большего.

Ежемесячные Изменения

Есть много шаблонов, которые работают здесь, но мне больше всего нравится-это прогрессирование Вендлер. Все показатели вашей тренировки максимум за цикл. Репс х процент нотации. Примечание: знак " + " используется для максимально возможного числа повторений (AMRAP), сохранение рэп в бак, когда вы закончите.

  • Разминку для всех недель 5х40%, 5х50%, а 3х60%
  • Одна неделя: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Две недели: 3x70%, 3x80%, 3+Х90%
  • Три недели: 5x75%, 3x85%, 1+автобус X95%

Как помощь вы могли бы сделать 5х10 в одном из ваших прогрева Весов.

Это работает для любого упражнения, но она была написана в первую очередь для больших перемещений смеси.

Что посмотреть

По сути, более продвинутыми вы становитесь, тем больше усложняется ваше обучение станет. Управление восстановления будет иметь важное значение, но вы действительно не можете пойти всю неделю, ничего не делая. В то время как общий объем тренировки будет расти, ваши мышцы будет больше относительного покоя, чем просто идти на него 3х10 каждый раз.

Кроме того, бывают случаи, когда вам нужно делать другие упражнения, чтобы увеличить тот, который вы хотите. Например, для тяги возможно, вам придется сделать дефицит тяги, чтобы улучшить вашу силу от пола или румынская становая тяга, чтобы помочь вашему локаута сила. Строго говоря, кабель строки сами по себе подтяжку помощи, которая балансирует жим красиво. Они также может быть сделано как Pendlay строк.

+612
jmuise 27 июн. 2015 г., 9:38:03

Просто первый удар в ответ. Наверняка открыт для исправлений.

Заменить 1 из ваших тренировки в тренажерном зале с кондиционерами работу (спринты, интервалы, другие ВИИТ, и т. д.) и сократить ваши калории так, чтобы поддерживать силы, а не набирать силу.

Вы до сих пор тренировки в тренажерном зале, только 2 раза в неделю, но не стремитесь увеличивать вес на турнике, или повышают его значительно медленнее, чем раньше. [Кто-нибудь может описать хорошей альтернативой тренировки как спрашивать Марко здесь... я не есть какие-либо предложения.]

Это должно привести к медленному уменьшению жира % (приведу определение), при этом не жертвуя свои силы тока. Вы говорите, что не волнует жир %, но в то время как вы можете не беспокоиться о ее абсолютное значение, вы все равно, что он уменьшается... это единственный способ, чтобы получить тип определения я думаю, что ты говоришь.

В основном, я пытаюсь описать то, что люди называют "распил". Я никогда не делала себе. Вероятно, имеются и другие эксперты, хотя.

Вот история парня, который взял это до крайности. Он пауэрлифтер с 700+фунтов становая тяга, кто решил сократить на соревнованиях по бодибилдингу, потеряв 40lbs в 63 дня.

+580
Riky 21 мая 2015 г., 1:52:51

Я хотел бы предложить Особое мнение. Я считаю, что партнер (друг или иначе) заставляет меня, по крайней мере, частично вышел из-под контроля собственного времени. Я не могу, например, просто прыгать на оборудование, когда я чувствую, что готов или когда секундомер выключается, если мой партнер не закончил. Иногда это не имеет значения, но для некоторых время тренировок может быть решающим, и приходится работать с кем-то потенциально "в сторону" и будучи ответственным за того человека, безопасности и мотивации добавляет дополнительные проблемы.

+572
Dip HeEr 6 июн. 2013 г., 17:21:19

V02max больше абсолютное количество. Воспринимайте это как испытание вашей максимальной скамейке, или максимальный вертикальный прыжок. Это максимальное количество кислорода, которое вы можете соображают на момент тестирования. Что-то вы можете отслеживать в течение этапа программирования, но вы не увидите особых изменений в ней, даже от запуска к запуску. Это было бы незначительным из Сплита в Сплит. Действительно не стоит здесь.

Она может быть увеличена (так как высота прыжка и сила), но вы, скорее всего, чтобы увидеть его изменения на основе теста говорят от одного до трех месяцев. И даже более вероятно, что она изменится, если вы используете методов обучения, направленных на повышение его.

Это скорее маркер эффективности или показателем потенциала. Это лучше всего проверять с метаболическим корзину и большинство оценок/формулы являются не в целом. Это не значит, что вы не можете отслеживать его с формулой от этапа к этапу вашей программы тренировки, но это от Сплита до Сплита или бежать, пожалуй, слишком часто.

Это лишь один из многих маркеров производительности можно отслеживать.

+564
user1626141 7 апр. 2019 г., 5:35:14

Мой друг говорит мне, что красное вино делает меня честнее. Пожалуйста, предложите ваш совет.

+547
air bmx 29 июл. 2012 г., 9:48:57

Не выбирайте мой ответ. Ждать более знающих людей. Я просто хочу дать несколько советов.

Во-первых, мышцы очень сложно. Вы не должны бояться, становится громоздким, этого не произойдет, если вы делаете очень конкретные тренировки и питание в течение длительного времени. Просто упражнение и забудь о том, что страх (ваши мышцы могут стать плотнее и жестче в долгосрочной перспективе, что очень приятно, но не громоздкий).

Во-вторых, если у вас есть свободные суставы, я не думаю, что это хорошая идея, что вы подчеркиваете пассивных растяжек. Я думаю, что это последнее, что вы хотите сделать.

В-третьих, я думаю, что это хорошая идея, что вы сосредоточены на медленных упражнений с совершенной формой. Что помогает иметь полный контроль над вашими движениями и так вы можете избежать вещи, которые идут неправильно, невпопад. Это может быть поднятие тяжестей или художественная гимнастика, или тай-чи или что бы вы ни выбрали, но всегда это будет что-то из медленных движений, когда вы можете удерживать полный контроль сознательный.

Если вы поднимаете веса, выбирая упражнения, задействующие многие стабилизационные мышцы вокруг суставов намного лучше, чем делать изоляцию. С рыхлой суставов, вам действительно нужно, чтобы укрепить мышцы вокруг суставов, потому что они должны обеспечить дополнительную стабильность. Например, люди с ACL травм связок полагаться больше на свои четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия мышц, чтобы обеспечить стабильность колена. Они предпочитают приседания и один-ногой тяга к другим вариантам. Если вы посмотрите на модель в последней ссылке, вы увидите, что она должна активировать много мышц вокруг колена, чтобы поддерживать равновесие. То есть идея. Гантели лучше штанги или машины, стоя лучше, чем сидя, и так далее.

Йога-это тоже хороший вариант. Это достаточно медленно, так что вы сохраняете полный контроль над вашими движениями, и это также делает вас очень сознательный о ваших суставах. Тай Чи является также хорошей идеей. Вступайте в хороший класс Тай-Чи и забудьте об остальном. Можно попробовать переключиться с Тай Чи кунг-фу позже, они тесно связаны. Проектирование вашего собственного обучения может быть очень разочаровывает, если вы склонны к травмам.

Я надеюсь, что это помогает. В любом случае, я думаю, что медленное, контролируемое выполнение наиболее важный совет.

+530
KenneyE 19 мая 2017 г., 10:23:36

Трудно сказать, что причины вашей проблемы. Невозможно дать личную правильный ответ, не зная вас.

Но я могу дать вам несколько советов, которые помогли мне:

  1. Кушать и пить достаточно, прежде чем начать свое обучение, если у вас слишком мало энергии, это как пройти через ад.

  2. Ваши тренировки должны быть пригодными для себя, если вы новичок, вы не сможете выполнять тренировки олимпийского спортсмена.

  3. Тренировки, особенно силовые тренировки-это очень жесткий тренинг и особенно в начале важно никогда не сдаваться.

Я надеюсь, что я мог по крайней мере помочь вам немного.

+493
researcher137 21 окт. 2017 г., 3:46:39

Важно понимать, что гребля-это прежде всего упражнения ноги, как власть horizonntle чистые, руки и спина просто осуществить благодаря мощности ног. С учетом большого количества приседаний в программе 5х5, интенсивная Гребля вероятно, износ ноги, но света на веслах, наверное, нормально, если это абсолютно необходимо.

Это с точки зрения того, что вы хотите получить как можно сильнее и не так быстро, как можно грести. Там может быть способ, чтобы адаптировать лифты власть целевой программы гребли, но только после прохождения полной программе 5х5 в первую очередь.

Что Саис 2 недели в 5х5 я недолго грести прогрева, буквально 5 минут, и мою легкую разминку темп был волшебным около 15 секунд быстрее. Мои суставы были загружены с кинетической энергией

+448
teleman 14 мая 2018 г., 11:03:45

Меня зовут Аарон, и я 23 лет. Я делала упражнения в течение 1,5 лет, но у меня одна проблема, связанная с болью.

Когда я делаю упражнения на бицепс, плечо начинает болеть до боли бицепсы, что означает, что я не чувствую боли бицепсы. Что я могу сделать, чтобы избежать эту боль плеча? Я попросил три или четыре тренера тренажерного зала, но не получил ответ. Та же проблема происходит с моим трицепс и спину, и иногда со мной на груди. Я проверил мою позицию тренировки с нашими тренерами, и с тренерами онлайн на YouTube, и моя позиция выглядит точным. И я пробовал низкий вес, например, 5 кг для бицепса, но я все еще получаю ту же боль с моего плеча.

+307
jsotola 26 мая 2012 г., 5:23:48

Иво Flipse расказывайте оставаться в форме во время путешествия , поэтому я перечислю некоторые моменты из своего поста.

Скакалки-это маленький, портативный, и не требует много места. Упражнения для ног, такие как выпады и приседания будут работать самые большие мышцы вашего тела и будет больше калорий, чем работать над другой части вашего тела.

Если у вас есть смартфон или iPad, вы можете использовать тренировки в день приложение, которое посылает вам разные тренировки каждый день. Тренировки не требуют никакой тренажерный зал и сосредоточить внимание на использовании собственного веса тела.

Бег-это другой вид деятельности вы можете, но это во многом зависит от того, где вы будете и хотите ли вы нести бега одежду и обувь. Вы рискуете заблудиться или попасть в менее желательном месте, если вы тщательно планировать свой маршрут. Вне бег, ходьба сама по себе-это прекрасно. Если вы хотите отслеживать ваш пешей доступности, есть шагомеры, которые можно использовать для этого. Если ваш язык имеет высокий структуры, восхождение в топ также обеспечивает тренировку в дополнение к некоторым захватывающим видом.

Отжимания можно выполнять в небольших помещениях, а также. Шаги, чтобы сделать их:

  1. Начните в положении стоя.
  2. Бросайте в положения приседа с руками на землю.
  3. Удар ноги назад, одновременно опуская себя отжимания.
  4. Вернуть ваши ноги в приседе положение, разгибая руки.
  5. Прыжок вверх как можно выше из положения приседа с вашими накладные оружия (вы можете хлопайте в ладоши над головой на пике свой прыжок) How to do a burpee - image from LookLikeAnAthlete.com Изображения с похожим Athlete.com

Смотрите также следующие вопросы для усвоения идей, которые Иво ссылается в своем блоге.

+287
AKHILAVARDHAN SIDDANATHAM 24 янв. 2012 г., 17:52:51

Хороший после тренировки еда-это пицца. Пицца является высокой в обоих белков и углеводов. Белок будет использован для восстановления и наращивания массы, вам могут понадобиться дополнительные белка в зависимости от тренировки. Основа пиццы-это ваши углеводы, которые будут ставить " вес " вы хотите надеть. Затем ветчину, сосиски, пепперони, сыр-это ваша ценность белка.

Для наибольшей пользы нужно зачищать ваши мышцы. На эту работу до точки, где ваши мышцы чувствуют, что они наступают, тогда вы будете строить их сильнее и больше, чем если бы вы работали немного, но не кромсать ваши мышцы.

+173
user273385 7 апр. 2012 г., 6:08:51

Сделать сбалансированную программу, смысл, тренировать спину так сильно, как ваши грудь и плечи. Делать большой объем груди упражнения, например, гантелями или штангой жим лежа, толчок, вес взлеты и падения, вы должны по крайней мере быть жиму лежа 1.2 xbw, прежде чем сменить его на что-то. Поезд выше громкость средней интенсивности.

+132
liumm 6 февр. 2018 г., 10:17:47

Так вот мой вопрос: допустим, в понедельник вы делаете жим лежа и во вторник вы делаете для жима от плеч. Это может быть хорошо или это недостаточно отдыхать, потому что плечи и трицепсы, помогают при жиме лежа. Вот у меня вопрос.

+110
BigRedDog 27 окт. 2018 г., 8:01:03

Я работаю на 2 недели и я заметила, что я очень ленивый. Хотя я принимать добавки, я стараюсь держаться настолько ленив, что кроме времени в тренажерном зале, мне не встать с дивана. Кроме тренажерного зала, у меня нет физической активности. Причина я чувствую лень и вниз.
У меня тест и я в порядке. Иногда я чувствую себя так устал, что тренировки тоже чувствует себя обузой. Это как я трачу или впустую. Мне 29 и я 78,5 кг. В чем может быть проблема? Может ли это быть генетическим? Как моя мама слишком много спит, или где я был купил? Что я должен сделать, чтобы почувствовать себя энергичным и мощным?
Даже когда я просыпаюсь, я чувствую себя вниз или впустую энергии. Любой тест или процедуру изменения я могу сделать?

+87
Rupesh Roy IN 20 апр. 2011 г., 1:41:52

Хорошая форма-это выражение наиболее часто используется для описания оптимальных механических функций организма для выполнения подъема на максимальное увеличение мышечной эффективности ориентированы на конкретного упражнения и минимизации, если не исключения потенциального вреда.

Используя свой жим лежа например, которая в первую очередь попадает в наружный нагрудный первой и трицепс во-вторых, было бы гибельным например, если ваши локти были слишком расклешенные, принимая многое из груди волокон, выходящих из лифта и приведение в ваши плечи, что создает угрозу получения тяжелых травм. Это лишь один из аспектов сохранения хотя хорошая форма на скамейке.

+82
Ilyas Keskin 17 авг. 2011 г., 2:53:20

Это 1800 калорий, включая разработку, или 1800 калорий после вычитания из них вы сожгли?

Это зависит от приложения. Некоторые "умнее" приложения могут включать вашу деятельность. Большинство просто спросить, если вы "высоко активный", "умеренно активный", "мало-мальски активный" и т. д. Некоторые действительно неуч приложений будет просто принять свой возраст, вес и рост и думаю.

Вот почему такие программы похудения в мире, которые не активно включать калорий в их планы настолько успешны?

Я не знаю достаточно об этом плане сказать. Они, скорее всего, включающий калорий в уравнении ли они тебе или нет. Например, если вы худеете, использует систему пунктов, которая является очень простой способ для подсчета калорий.

Но да, если они ограничивают свой рацион питания провоцирует упражнение, то вы будете терять вес с течением времени, если вы будете придерживаться этого. Программы потери веса также будет чрезмерно преувеличивают их число, потому что они знают, что люди не следуют его полностью. Они просто обслуживают людей, которые не в привычке жить определенный образ жизни, старые привычки умирают с трудом, и они включают его в свои программы, чтобы они работали в целом.

Также есть какие-то последствия значительно жрет по 1800 например 1200kcals а также делать упражнения (другие, чем чувство физически устали)?

Вы будете терять значительную часть мышечной массы, которая будет замедлять ваш метаболизм вниз. Это делает это тяжелее, чтобы держать вес в долгосрочной перспективе.

Крайний пример, есть шоу в США под названием "Самый большой неудачник" (не уверен, если это в других странах). В этом шоу, они берут очень тучных людей и мучить их в течение месяца, поместив их на крайне низкую калорийность, а заставляя их совершать те или высокой интенсивности упражнений. Есть исследования, которые показывают, что их метаболизм терпит крушение. Почти все конкурсанты вернуть свой вес. Те, которые держали его изо всех сил все время.

Так в мире фитнеса и потери веса, медленный и устойчивый выигрывает гонки. Если вы теряете более 2 кг. или 1 кг. неделю, то вы должны поднять эти калории. Обычно 0,5 кг. / 0.25 кг. на 1 фунт. / 0,5 кг-это сладкое место.

+46
Boris Katranjiev 17 мая 2013 г., 4:33:44

Состояние после тренировки усталость (и из предыдущего вопроса Вы выложили - усталость во время физической нагрузки) может быть связано со многими причинами. Наилучший подход заключается в том, чтобы немедленно обратиться к врачу, поскольку причинами могут быть сахарный диабет, больное сердце и т. д. Это также может быть что-то же просто перед тренировкой питание. Быть безопасным и доктору

+27
trivelt 2 мая 2012 г., 6:38:24

Основные исправления болезненность риса.

  • Р - остальное - Если вы не в серьезных тренировок, отдыха воспаленную область в течение 24-48 часов минимум
  • Я - Лед - использовать холодные компрессы на болезненные участки. Холод уменьшит воспаление.
  • С - сжатия - используя специальные компрессионные рукава-носочных скорости восстановления мышц.
  • Е - поднять - сидя или лежа вниз с вашей ноги поможет уменьшить жидкость и воспаление в ногах.

Находясь на ногах весь день, не помогает. Вы могли бы рассмотреть хорошее противовоспалительное, такие как ибупрофен, чтобы помочь.

Растяжка до и после бега может помочь.

И наконец, хорошая обувь может помочь уменьшить влияние работы. Если вы не используете

+22
jbeigel 11 дек. 2016 г., 20:43:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil