"Трицепсов гантели Магарыч" вызывает боль усталости в задней части плеча

"Трицепсов гантели Магарыч" - это мое любимое упражнение для работы над трицепсами, но усталость боль (не боль, потому что мне больно). Я не могу держать вес с локтя на 90 градусов положении. Позиция, которую я выбрал для работы на трицепс показана на редактируемое изображение, также я отметил, где я чувствую боль. Он начал мучить меня, чтобы я подкачала (отработано) трицепс. Я делаю 3 комплекта/каждый рычаг, каждый из наборов имеет 12-10-8 повторений, постепенно увеличивая вес. Я отдыхать в течение 10-12 секунд между каждым набором, но я хочу отдохнуть меньшие, но боюсь, что боль, усталость не позволит мне выполнить следующий набор, так что я больше остальных.

Вопрос, эта боль это нормально для каждого бодибилдера(специалист или новичок) и альтернативы ему нет или это со мной только, я делаю это неправильно?

enter image description here

+28
Strideradu 7 мар. 2010 г., 14:13:11
30 ответов

Я делаю сильные лифты 5x5 программы в течение 4 недель теперь, и я начинаю до некоторой значительный вес. Я следую, что с кардио работу и закончить с кучей растяжек. До тех пор, пока я делаю растяжку, я чувствую себя хорошо. У меня нет никакой боли после того, как я делаю приседания, становая тяга или штанга строк (подъемников, которые могут повлиять на мою поясницу больше если я сделаю их неправильно).

Однако, после того, как я делаю свою растяжку, что у меня есть боль в пояснице. Он уходит, прежде чем в следующий раз я подниму, но за полтора дня все болит. У меня ощущение, что я делаю что-то неправильно, или, по крайней мере, следует избегать одним из отрезков (и я знаю кто это). Тем не менее, я хочу убедиться, что у меня есть некоторые достойные гибкости в целом.

У меня есть несколько растяжек, которые рекомендовано делать правильно приседания и они останутся:

Однако, когда я доберусь до растяжения следующие:

  • Подколенные сухожилия
  • Назад
  • Четырехглавой
  • Бедра (именно бедра aducters)

Я чувствую, что мне нужно некоторое улучшение. Мои подколенные сухожилия более гибкими, чем в моей нижней части спины. В результате, когда я сижу и наклонитесь вперед, единственное место, где я чувствую себя растянуть поясницу. Когда я держу мои ноги, чтобы углубить растяжку я получаю боль в пояснице, как я простиралась слишком далеко назад. Он уходит к концу второй день, но это стрейч, что я думаю, что надо удалить.

Так как необходимая гибкость дисбалансов, которые у меня есть?

Примечание: моя цель-увеличить диапазон подвижности (ПЗУ).

+999
Mayank Mishra 03 февр. '09 в 4:24

Приседания, что не настолько низки, как правило, включает в себя больше веса, что для многих людей дает намного больше давление на спину.

+995
shevchuk467 25 мая 2017 г., 6:56:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я лично не убежден, что остановка-дом-это хорошая идея. Процессы за супер-компенсации (что и делает ваши мышцы сильнее) не совсем понял, и есть некоторые первоначальные доказательства того, что дом является частью этого процесса. Это означает, что снижение Домс позволит снизить вес строительно-эффект.

Я скажу, что из моего личного опыта, больше тренировок снижает Домс. В частности, как ультра бегун, как я начинаю делать спина к спине длинные дистанции (два дня долго работает), то мой Домс начинается снижение - до точки, где я сделал 80км в выходные и не-дом.

Во-вторых, если вы собираетесь использовать НПВС (например, аспирин или ибупрофен), то убедитесь, что вы увлажненной. Появляется все больше доказательств, что они могут нанести вред вашей печени или почек, когда связанные с дегидратацией или алкоголя.

+885
hailthemelody 29 мар. 2010 г., 1:22:08

Нет ничего страшного в употреблении протеина до или во время тренировки. Некоторые исследования предполагают, что это может привести к повышению результатов. Вот один из примеров.

Другие исследования, такие, как этот один, утверждают, что это не так, хотя, и это в то время как ваше тело реагирует на тренировки, когда нагрузка на протеины до тренировки, эта разница не в конечном итоге привести к увеличению синтеза мышечного белка. Он, кажется, не имеют негативных последствий, хотя, так что делай что хочешь.

Итог: это, вероятно, не делает большой разницы.

Что, вероятно, все же имеет смысл загрузить на углеводы до тренировки. Это позволит убедиться, что у вас есть достаточно энергии, чтобы выполнить хорошо и избежать стрессовой реакции (увеличение кортизола) во время тренировки. Если вам не хватает углеводов в вашей системе во время тренировки, вы будете испытывать повышенную нагрузку, а если вы делаете ваше тело будет на самом деле успокоиться. Ваше тело имеет больше шансов нарастить мышцы в спокойное состояние, нежели в напряженное состояние.

Так сказать, реакция на стресс не может длиться очень долго, поэтому он не может сделать такую огромную разницу, если вы ждать, пока после тренировки. С другой стороны, недостаток энергии может повлиять на вашу производительность тренировки, которая, в свою очередь, может повлиять, насколько хорошо вы можете работать ваши мышцы.

Вот научный обзор , в котором обсуждается углеводов до, во время или после тренировки. Общий консенсус, кажется, что углеводы до тренировки может быть хорошей идеей, и углеводы после тренировки практически незаменимым.

+859
user291974 8 апр. 2011 г., 11:14:06

Я не могу сказать вам, как избежать боли, как уменьшить его.

Вообще, у меня есть гораздо лучшее понимание подобных вопросов после того, как я начал заниматься йогой. Я не могу повторить то, что йоги говорят здесь. Это будет просто заставить вас смеяться: странные заявления вроде "почувствуй энергию поднимается с земли и через все ваше тело". Однако, когда я делаю то, что я думаю, что они от меня хотят, я чувствую себя намного лучше.

Во-первых, пресс бедрами вверх и держат высокое напряжение в глубоких АБС. Это не йога, а как вы выполняете это упражнение в правильной манере. Затем нажмите нижнюю плеча назад и вниз и держат высокое напряжение, как вы делаете во многих других упражнениях. Не мешок на плечо.

Теперь, если вы знаете упражнения воин от йоги и как пресс ноги вместе, это является преимуществом. В то время как вы держите руку вы отдыхаете в вертикальном положении, потом думать о насущных предплечья вниз и к ногам, и даже это кажется невозможным, ноги вниз и в сторону предплечья.

Если вы делаете все правильно, вы почувствуете, как вес вашего тела вдруг снижается. Так это боли.

В рамках написания этого ответа, я сделала это упражнение в течение 2½ минуты и единственная причина, я пошел, что моего живота дрожал. Я почувствовал, только незначительную боль в нижней локоть. До йоги, мне всегда приходилось останавливаться из-за болей в локоть и плечо.

+798
Keoz 11 янв. 2011 г., 9:57:52

Держитесь подальше от витаминов-антиоксидантов, по крайней мере, C и E. исследования в этой сфере с 2009 года, предполагая, что витамин С и Е-добавок отменяет некоторые благоприятное воздействие на чувствительность к инсулину упражнений. Также связана с этой должности еще один документ, показывающий, что дополнительный прием витамина C снижает прирост выносливости от физических упражнений.

+772
bitcoinnoob 14 мая 2010 г., 4:10:29

Из всего, что я видел, это правда. Теперь, что происходит, когда у вас есть больше мышечной массы заключается в том, что ваш базальный уровень метаболизма (BMR) и скоростью метаболизма в состоянии покоя (РМР) подняться. Это означает, что вы сжигать больше калорий в состоянии покоя. Ради аргумента, скажем, вы добавили много мышц и поднял свой BMR. Изменение может быть не так много, как ты думаешь.

Когда я закончила потерять много веса, я имел БМР около 2000 калорий. С тех пор я клал на много мышц. Мой новый расчетную БМР составляет примерно 2200 калорий. А вот 200 больше калорий, которые я сжигаю ровно дышит, это только немного больше.

Кардио с другой стороны, можно сжечь более 1000 калорий в час в зависимости от того, насколько тяжело ваше сердце работает, тип упражнений и т. д. Если ты сделала час кардио каждый день, или даже три раза в неделю, вы можете сжечь больше калорий, чем вы бы после трех месяцев поднятие тяжестей.

Конечно, нет ничего, чтобы сказать, что вы не можете сделать оба. Получите оба преимущества...

+758
mancocapac 12 апр. 2016 г., 3:50:07

... и деформации должны быть пропорциональны квадрату скорости, с которой я бегу.

Почти все нагрузки на вашем теле является функцией вертикального движения, а не скорость (горизонтальные движения). Есть два стиля:
(1) меньше успехов, расстояние на ходу, значительные вертикальные движения. больший урон.
(2) больше успехов, меньше расстояние одного шага, минимальные вертикальные движения. меньше урона.

Спортивные ученые объясняют этот вопрос здесь

+750
Alon Shmiel 14 янв. 2019 г., 5:38:44

Я думаю, вы должны спросить себя, что именно вы хотите достичь. Если вы хотите пробежать 10 км за полчаса, это совсем другая ипостась, чем желающих запустить конкурентоспособное время для вашего возраста, которая отличается не только отделка без прогулки. Они все "под управлением 10к", но обучение очень много разных.

Там нет правильного или неправильного ответа, но честно говоря о своих целях, так как в противном случае ваша тренировка может иметь слишком много или слишком мало стресса.

Для конкурентоспособной на расстояния, вы хотите работать на нескольких вещах одновременно. Я привыкла что-то вроде этого (за 10к):

  • Вторник: короткие, 30 минут. быстрее, чем комфортно, но не гоночный темп.
  • Четверг: короткие, 30 минут. держать темп гонки немного, опустить вниз, вернуться в гоночном темпе. может быть, интервалы Хилл.
  • Суббота: длинная, 1 час, удобном темпе.

Я не бегун высокого уровня, и этот тренинг был в использовании, может быть, 15 лет назад, поэтому, возможно, все стало иначе. Но по моему опыту я пытался построить выносливость и скорость в то же время только в разных тренировок.

+737
ayush behera 29 янв. 2016 г., 9:04:48

Это мой 3-й недели ходить в тренажерный зал. Мне 24 г.о'. 87кг, 172см мужчина. Ранее я делал только одни подтягивания и провалы. Это 3 раза в неделю

1 день - грудь, плечи, бицепс 
2 день - спина, трицепс
3 день - ноги

Проблема в том, я не чувствую усталости на следующий день после обучения, начиная со 2-й недели, в то время как я чувствовал себя невероятно уставшим в течение каждого дня 1-й недели, и многие люди говорят, что это значит мои тренировки не эффективны. Я делаю увеличение веса и выполнять набор почти до отказа, хотя (отдыхая не более 2 минут между сетами). Например на 1 неделю я делаю жим лежа с 50кг, 2-я неделя - 65кг, а 3-я - 70 кг, 3 подхода по 12, и я мог только сделать 7-10 повторений в 4-й и 5-й наборы. Это хорошо, чтобы не чувствовать себя уставшим после эффективной тренировки? Или мне нужно менять режим?

+701
awj 18 сент. 2013 г., 9:33:31

Вы есть то, что называется евстахиевой трубы в вашей голове: Eustachian tube

Эта труба, соединяющая среднее ухо с носом и горлом. Когда вы летите, и давление внутри середины уха отличается от давления вокруг вас, вы сможете почувствовать эту разницу в давлении, как... ну... давления в ухе, либо недостаточного или избыточного давления.

Это давление выравнивается через евстахиеву трубу, которая засорилась при нормальных обстоятельствах. Таким образом, евстахиева труба становится клапан, позволяя небольшое количество воздуха, чтобы пройти внутрь или наружу, для того, чтобы выровнять давление в среднем ухе до давления воздуха вокруг вас.

Вот моя теория: Когда вы усиленно тренироваться, вы будете тяжело дышать, и когда вы дышите тяжело вам создать пониженное давление внутри носа, поэтому всасывать небольшое количество воздуха из среднего уха через евстахиеву трубу. Поскольку теперь у вас есть пониженное давление в среднем ухе, он будет чувствовать себя как посадка после полета; низкого давления в ухе будет вызывать давление окружающего воздуха нужно жестче давить на барабанные перепонки.

Это также может быть и наоборот, т. е. вам создать избыточное давление в ухе, когда вам тяжело дышать - это зависит от того, как вы дышите.

Если вы всасывают воздух через нос, вы делаете под давлением. Если выдыхать воздух через нос, вы сделаете избыточное давление.

Решение может быть частично вдох или выдох-через рот также может помочь, поскольку ваш пассаж рот крупнее, имеет более высокую мощность, и при этом не создать такой высокого и низкого давления воздуха.

+688
user90061 11 нояб. 2010 г., 6:26:36

Единственная причина не делать полный диапазон движения, если ты жульничаешь, чтобы сделать больше повторений или использовать больший вес, чем вы могли бы с надлежащей форме. ИП коротких замыканий тяжелой атлетике движения могут вызвать проблемы с суставами.

Двигаться ваше тело через все движение. Нет никаких оснований не.

Далее, что произойдет, если вы не продлите ваши суставы полностью? Использовать ее или потерять его ... ваше тело перестанет быть способной идти к полному расширению. Тогда вам придется совершал движения все больше и больше с течением времени, пока вы не дряхлый и Иммобиле.

+625
Madeline Perez 27 июл. 2017 г., 23:22:53

Держать ответ короткий, на мой взгляд и опыт: да, но...

Да - если вы хотите быть в этой лиге или заработать деньги.

Нет - если вы хотите быть в топ-лигах, или элитный конкурентом уровне.

Мы все генетически общества, в определенной степени, и верхней генетически одаренных спортсменов по-прежнему принимать некоторые улучшения производительности, чтобы установить их отдельно от других генетически одаренный спортсмен.

Просто сравните Олдтаймер силач Луи Сир против кого-то, как Билл Kazmeier и вы легко поймете. Сколько из этих Kazmeier-типы мы видим сегодня по сравнению с тогда?

Конечно, это связано с сила только, но он может использоваться для всех видов спорта, где много денег и давлением на успех в игре...

+566
3baid309 Bloushi 13 июл. 2011 г., 14:01:27

Оба они могут увеличить риск получения травмы. Пояс будет давить на колени и взвешенный лодыжки будут давить на бедра.

Это может быть сделано без травм, если будет тщательно контролироваться. Оба могут помочь развить усилие, но из-за рисков, прочие методы являются предпочтительными.

Бег с лишним весом приводит к увеличения мышечной массы. Преимущества могут быть выше на выносливость бег, Если веса приличные.

Я столкнулся с тяжелой военной сапоги на одну зиму, а основные силы разработано большое, но это не улучшило скорость.

+507
Mark Bao 1 июн. 2018 г., 6:44:52

Мониторы сердечного ритма являются довольно новыми в мир бега. Люди бегут без них на протяжении десятилетий и даже сотен лет (хотя первый человек, чтобы пробежать марафон умер, но это всего лишь легенда.... может быть).

Они сделали это, как вы заявили, слушая свое тело. Вы знаете расстояние, которое вам нужно выполнить, и вы знаете, что вы можете сделать это расстояние в более неторопливом темпе. Хотя, если вы слишком сильно надавите, вы будите изводить себя. Через обучение и опыт, вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы достичь цели.

Кроме того, человеческое тело имеет определенные факторы безопасности в месте, чтобы гарантировать, что вы не идете слишком сложно. При нормальных обстоятельствах (я.э, не гонятся медведи или что-то), это просто слишком больно, чтобы продолжать. Там будет столько, накопление молочной кислоты и мышцы будут слишком истощены. Вы можете растяжение мышцы, надавливая через это, но это небольшая травма, по сравнению с сердце дает.

То, что монитор сердечного ритма не даст вам наглядное представление о напряжениях вы положили на вашем теле. Он может показать, сколько усилий вы делаете, чтобы запустить. Это может быть полезно, чтобы показать потенциальным хитрости или недостаточных нагрузок.

Например, скажем, вы, как правило, в 10 км по 4 мин/км темп, и ваше сердце ставка 140. Если вы работаете в одном темпе, а это от 170, то вам, скорее всего слишком жесткая или есть что-то что добавляет больше стресса, чем обычно (отсутствие сна, еды и т. д.). Если вы работаете в одном темпе и это 130, то это может быть время, чтобы ускорить.

+487
Allan Poulsen 16 апр. 2014 г., 15:12:58

Я твердо убежден в том, чтобы удалить все ненужные движения, которые иначе влияют на мою технику/форму. Я думаю, что это важно для снижения риска форма разрыва или травмы. И, дополнительных движений, как правило, чтобы уменьшить воздействие на целевые мышцы. Например, при выполнении штангой кудри, Я не согнитесь в талии и качели бар. На мой взгляд, нет дополнительным преимуществом для привлечения дополнительных мышц, если я нацеливаюсь на бицепс.

Поскольку сцепление имеет важное значение для поддержания надлежащей форме, я бы устоять перед желанием толкать или тянуть бар, особенно если вы переходите на более тяжелые гири. Я не вижу никакой дополнительной выгоды, и, это может привести только к вредным привычкам.

+469
Plux 26 мар. 2019 г., 8:48:34

Выполните одно упражнение. Каждый тренинг. Серия 3 - первая разминка, следующие два в качестве основных тренировок. Основной ряд следует принимать 8-12 повторений. Вес должен быть установлен, до конца основного набора, и не сможете сделать больше упражнений. Я бы выбрал - надземный кабель кудри. Другой вариант - кабель кудри. Делать до осени может быть проблематично, особенно если вы совсем новичок в тренинге. Сосредоточиться на технике, падение означает, что вы не можете сделать следующий рэп держать все вещи в порядке. Используйте зеркало для отслеживания, если ваш организм машет. Изолированные упражнения, поэтому ваше тело должно быть неподвижно. Как правило, локти должны быть все-таки для воздушных локонов вы можете переместить их в последней части упражнения.

Другое дело, что если вы тренируетесь проблемной группы... тренируюсь, и ем углеводы только после тренировки. Большинство людей потребляют достаточное количество белка, так что вам не нужно, чтобы съесть их. Если вы не можете есть углеводы сразу после - через час, тоже нормально.

Сделать это за один месяц - тогда можно будет говорить о результатах.

+446
lemondestroyer 11 апр. 2013 г., 8:58:50

Поскольку вы работаете гораздо дольше и сложнее, чем обычно на турнирах, неудивительно, что вы ощущаете некоторую болезненность (см. Эту статью в Википедии на крепатуру подробнее), но я могу придумать пару вещей, которые могут помочь ваши икры и колени держать немного лучше:

  • Согреться правильно. Прогревание увеличивает приток крови к мышцам, что заставляет ваши мышцы менее склонны к усталости; повышает температуру ваших мышц, делая их более эластичными и менее вероятно получить травму, и увеличивает выработку синовиальной жидкости в суставах, которая помогает при смазке и амортизации. Разминка это не просто растяжка, а на самом деле, статическое растяжение (долго держит) обычно не рекомендуется как часть разминки (вы труба: правду). Это последний обзор на прогрев говорит о том, что "разминка для минимизации искажений и повышения производительности должна состоять из субмаксимальной интенсивности аэробной активности сопровождается большой амплитудой динамической растяжкой, затем закончил со спортом-определенный динамический деятельность". Так, например, можно начать с 5 до 10 минутной пробежки, а затем в динамическую растяжку пояснили в правду (ссылка выше). Вот некоторые более динамичным тянется к конкретно голени (рисунок алфавит творит чудеса для меня). Вы должны также включать в теннис-специальные упражнения, ориентируясь не только на верхней части тела, но и ног.

  • Растягивать после тренировки. Плотно нижних мышц ног может вызвать всевозможные проблемы, в том числе боли в ногах, воспаление надкостницы, и проблемы коленного сустава, поэтому важно сохранить их гибкость. Это является голени упражнения на растяжку, которые я использую, и вы можете найти некоторые другие голени тянется на ExRx (правая колонка). Плотно квадрациклов, подколенные сухожилия, и его полосы могут также способствовать боли в колене, так что вы должны растянуть это.

  • Укрепить слабые мышцы. Это хорошая программа для создания силы и гибкости в нижней части ноги мышцы. Делаю те, которые являются вызовом для вас, как часть вашего регулярного обучения может помочь решить ваши проблемы (попробовать все 3 подхода по 10, чтобы выяснить, если это проблема для тебя или нет; иногда интенсивность требуется несколько повторений для установки в). Мой муж подмножество этих упражнений после того, как он работает (с более сложной вариации на подъем пятки), и с ее помощью была ликвидирована боль, которую он использовал, чтобы получить во время/после запуска.

  • Убедитесь, что у вас есть соответствующая обувь. Обувь без надлежащей поддержки или обивка для вашего вида спорта сделает ваши мышцы нижней части ног и коленях работать намного сложнее, чем они должны для того, чтобы стабилизировать суставы и поглощения удара.

+382
rajan9999 4 мая 2016 г., 0:06:39

Я инвалид, не похож на Роя из толпы :) я могу ходить на костылях или ходунках, и я могу плавать в течение нескольких минут. Я понимаю, что ногами-это то, что заставляет меня плавать, используя руки только для перемещения.

Я умею плавать на спине, но это скучно :) кроме того, мне еще нужно использовать мои ноги в какой-то момент, и он чувствует себя неловко :) я спросил моего друга, который имеет такое же физическое состояние, он сказал мне, что он использовал спасательный жилет! Это не тот ответ что я хотел услышать! Я не хочу ничего покупать, я могу, но это не суть.

Я постоянно вижу людей без ног на YouTube плавание, как они это делают? Мои ноги устает, если я пипец так долго.

Так как плавать, используя минимум усилий с моей ноги? они используют метод, который я не знаю?

+381
GreenGo 7 сент. 2017 г., 11:49:05

Я делаю всего за пару месяцев и до сих пор не могу управлять, чтобы всегда найти хороший вес для тренировок по весу упражнения.
Например, я могу сделать, становая тяга с 60 кг и передние приседать с 50 кг, а двигатели с только 40 кг, пока не сможет сделать власти урвать даже с 40 килограммами.
Недавно, мой тренер посоветовал мне взять 30 кг на маневровые двигатели, поскольку "это интенсивная тренировка, а не силовых упражнений, лучше взять меньше вес, но делать больше повторений".
Итак, вопрос в том, что ожидаемая относительная таблица Весов? Как вы знаете, какой вес для каждого упражнения, за исключением вспоминая "мою" ценность для каждого упражнения и количество повторений. Пытаются разными весами не работает хорошо, потому что эта величина изменяется с течением времени и прогресса.


Что касается меня, то я в настоящее время использовать то следующая "формула" (конечно, приблизительно):

х * Репс коэффициент * коэффициент упражнения 

где Х составляет на данный момент 60 кг (фактически 1 ПМ в тяге) и его изменения во время и прогресс.

Репс в раунд коэффициент
1-2 1.0 (не меняется)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 0.75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Коэффициент Упражнения 
Становая тяга 1.0 (не меняется)
ФС, БС 0.8 (-20%)
Приземистый чистый 0.75 (-25%)
Нажимает / Дергает 0.75 (-25%)
Чистая мощность 0.7 (-30%)
Двигатель 0.7 (-30%)
Ох приседать 0.6 (-40%)
Мощность урвать 0.5 (-50%)

Поэтому, если я вижу "ХХХ раундов 5 повторений в каждом, очищает власть", я в последнее время принимаю 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 кг, по словам моего физического и психического состояния, и в WoD интенсивности / круги считать. Или когда я вижу "урвать мощность 3 Повторений съемом", я бы взял 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 кг.
Когда мне удается сделать тягу с 70 кг, я буду пересчитывать веса для всех других упражнений. Я также увеличат коэффициент, если я могу улучшить свою технику - к примеру, недавно власти коэффициент хват 0.35, потому что я не могу сделать это очень хорошо.

Конечно, это очень индивидуально, но какие общие средние и идеи?
Какой вес вы берете для каждого упражнения? Я бы тоже с удовольствием использовать эту информацию, чтобы понять, какие упражнения мне очень плохо, и что я должен работать на более часто.

+364
bmr 1 дек. 2015 г., 15:58:59

Да, есть недостатки в том, что вы не будете усиливать ваши мышцы достаточно, чтобы получить весь рост, что можно из каждой сессии.

Рост мышц-это комбинация двух различных типов гипертрофии саркоплазматическая и миофибриллы. Саркоплазматическая гипертрофия производит больше размер, но меньше прочность (это стимулируется диапазоне повторений 8-12), в то время как гипертрофия миофибриллы производит больше силы, но меньше размер (в диапазоне 2-6 повторений с большими весами).

Кроме того, мышца реагирует на микро-слезы, восстанавливая ткани, и добавлять больше, чтобы попытаться предотвратить такие травмы в будущем. Если вы не идете в перегрузка/сбой или вблизи этой точки, то вы не нагружают ваши мышцы до степени, необходимой, чтобы стимулировать полный рост. Вы можете делать вещи с большим количеством отдыха, но вы не получите тот же тренировочный эффект, как и при работе с более короткими интервалами отдыха, и пока вы можете ознакомиться с роста, это не будет так, как вы видели бы в противном случае.

+320
Tanmay Bhatnagar 5 июн. 2017 г., 2:32:15

Я испытываю то же самое. У меня есть история проблемы с коленями (в основном ИТБ) и лосины для бега (и иногда даже носить джинсы-скинни на протяжении дня), кажется, усугубить проблему. Я бежал очень короткие расстояния (3-4к) в легком темпе в течение последних нескольких месяцев, чтобы облегчить обратно в вещи и не травмировать себя. Первый запуск я пошла на ношение мои зимние колготки я почувствовал сразу боль на левом колене. Я перестал бежать и подтянули, что в одной штанине, и было прекрасно для остальной части пробега. Я не думаю, что колготки виноваты в проблеме, в первую очередь, но я думаю, что они сделать существующее состояние еще хуже, он чувствует, как колено не туда, куда он хочет.

+310
user3489813 1 апр. 2018 г., 13:49:37

Серьезно, у меня была эта проблема когда я работала кладовщик в Кмарт давным-давно. Доктор назвал это "теннисный локоть". Это произошло однажды летом, когда мы были получать тонны велосипеды в коробках. Все коробки были одинаковые размер, форму и вес. И я собрал их все и отнес их в тот же путь от тележки к конвейерной ленте идти в подвал.

Мои руки были больно, потому что мне пришлось схватить крепко ухватиться за ручки и поднимите их высоко, чтобы нести их. Все это повторение привело меня к боли в предплечьях. Я думаю, что он предложил мне использовать Absorbine младший или противовоспалительный крем. Он пояснил, что это было потому что я делал те же движения снова и снова и снова...

Когда летний сезон продаж закончился, мои руки перестают болеть. Ему больше нечего. Это повторяющиеся боли, которые я думаю, могут привести к травмам.

+292
Mhayora Eiram Nogor 1 янв. 2013 г., 8:50:14

Вот достаточно хороший набор начала консультации: примеры. Я сказал бы, что там, скорее всего, не любые упражнения, которые будут особенно хороши для третьего поясничного позвонка, но наращивает силы в этой области, как правило, должны помочь.

Особенно учитывая, что вы вес, прочность здания/увеличение мышечной массы, вероятно, будет полезно. Я бы рекомендовал хрустит, тазового наклона/локон пилатес упражнения, и некоторые позы йоги: поза ребенка, досок/чатуранга, кошка/корова позы, вниз перед собака, и половина (не вся!) наклон вперед (изменять, положив руки на колени, а не на полу, если изгиб слишком много).

Это далеко не полный список хороших упражнений, чтобы сделать. В общем, я думаю, что ты хочешь укрепить мышцы живота, ваши поясничные мышцы и ваша широчайшая мышца спины, поэтому постарайтесь найти упражнения, которые укрепляют те мышцы.

(Обратите внимание, я ни личного тренера, ни врача, просто кто-то, кто много боль в спине. Если боль сохраняется или становится более тяжелым, обратиться за профессиональной помощью!)

+289
Kevin Garrett 6 июл. 2012 г., 5:37:05

Твердость может быть компонентом, сколько гликогена хранится в мышцах (от вашей диеты). Достаточно ли вы едите? Хорошо кормят тренажерный зал ходок был пышнее мышцы, которые тяжелее при сгибании. Если вы cardioing свою задницу в период между сессиями это будет истощать запасы гликогена мышцы. Что сказал, Я полагаю, что если ваши мышцы-это небольшие (как вы говорите), то требуется их больше!

Я уже читал и имел больше успеха с большими движениями соединение, которое косвенно железнодорожного оружия. Попробуйте наклонился над рядами ДБ (поезда обратно, но перегрузки бицепс). Ваши бицепсы будут "включены" на весь ББ набор строк. Подбородок еще один большой комплекс для бицепса. Ваша нервная система не позволит вам загрузить один небольшой мышцы (такие как бицепс) его Макс. Верьте или нет, большинство людей имеют возможность привязки бицепс без костей, но наша нервная система будет ограничивать сигнал так, что этого не произойдет.

Тем не менее, вы можете продолжать то, что вы делаете, но переключиться на большое количество повторений и громкости, как путь вперед с оружием в руках. Я не уверен, что повторений вы делаете с 40 фунтовой гантелей, но выбрать вес, когда вы не около 20. Сделать 5 комплектов, что. В следующий раз Выбери вес, который может обслуживать в 10 раз и сделать 10 (да, десять) устанавливает, что с 1 минутными перерывами между ними. Если вы не Едва в состоянии поднять руки после этого, то вы лучший человек, чем я! Чередуя средний и высокий объем тренинга помогает восстановить при максимизации эмоциональной работы.

Эта статья дает отличные советы о том, как тренировать руки. Извините за беспардонное разъем для клиники рекомпозиции в статье!

Наконец, не забудьте поесть.

+257
Alaor 16 нояб. 2011 г., 6:00:38

Я никогда не курила, но знаю, что бегуны, которые или привыкли. Бег может не заставить вас бросить курение сразу, но по мере увеличения пробега вы будете хотеть все больше и больше. Я знаю много курильщиков, которые бегают на короткие дистанции, но очень мало тех, кто регулярно бегать на большие расстояния.

Не беспокойтесь о вашем пристрастие к кофеину, многие бегуны имеют один и нет единого мнения, что это навредит вашим управлением. На самом деле кому-то может показаться обратное:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Для новичка вроде тебя я хотел бы предложить программу, как диван для 5K (c25k), который будет включать в себя сочетание бега и ходьбы в первые. За время бега продолжительность будет увеличиваться. Не переживайте, сейчас быстро. Вам нужно построить выносливость для которых скорость работы это не требуется.

+246
Roland Maio 5 апр. 2015 г., 2:32:00

В первую очередь, носки довольно скользкий, так что вы бы столкнуться с трудностями, когда позы, как собака мордой вниз, например. Во-вторых, с босыми ногами, вы сможете лучше соединить с землей как физически, так и морально - это очень важно для практики йоги.

В целом, если заниматься йогой, вы должны попытаться принять все твое тело, как оно есть. Если главная причина, почему вы не хотите снять свои носки-это позор, то вы должны очень постараться, чтобы преодолеть это чувство.

+236
Navaneethan 3 нояб. 2013 г., 23:07:29

Ваши лучшие "природные" варианты, наверное, будет...

УФ воздействию грибов

...после одного часа воздействия ультрафиолетового света прямо перед грибы собирали, содержание витамина D2 в порции грибы выросли более чем в два раза ФДА суточной нормы. Эффект был еще более выраженным, если грибы были разоблачены после сбора урожая: Монтерей грибы нашли повышается выше, чем четыре раза в FDA суточной нормы на порцию всего через пять минут ультрафиолетовое лечение.

Пребывания на солнце без солнцезащитного крема

Солнцезащитный крем поглощает ультрафиолет и препятствует ее проникновению в кожу. Сообщалось, что солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) от 8 на основании УФ-спектра может уменьшить витамин Д синтетический емкости на 95 процентов, в то время как солнцезащитный крем с SPF 15 может уменьшить синтетического потенциала на 98 процентов

Чем больше площадь поверхности, которая подвергается более витамин D вырабатывается. Чем темнее ваша кожа, тем меньше вы будете поглощать. Солярии также будет работать, но не так хорошо, как реального солнечного света, потому что они в первую очередь выход УФ-свете (УФ-необходим для синтеза витамина D).

Витамин D3 производится в коже, когда 7-дегидрохолестерин реагирует с ультрафиолетовыми лучами типа UVB излучения на длинах волн между 270 и 300 Нм, с пиком синтеза, происходящие между 295 и 297 Нм.


Печень трески, при этом имея много витамина D может также прийти с другими рисками. В том числе...

Гипервитаминоз А - передоз витамина А

Хотя гипервитаминоз может возникнуть при больших размерах печени (в том числе печень трески и другие рыбные масла) потребляются регулярно, в большинстве случаев витамин В результате отравления от избыточного потребления витамина А в виде витаминных добавок.

Экологические токсины, такие как ртуть, полихлорированные бифенилы (ПХБ), диоксины

Некоторые призывают к осторожности при приеме рыбьего жира из печени трески и другие рыбные добавки, поскольку они могут содержать повышенный уровень токсинов, таких как ртуть и ПХБ содержатся в рыбе.

Если вы перестараетесь, вы могли бы сделать больше вреда, чем пользы.

+198
madroid 18 окт. 2014 г., 23:59:30

После долго упрашивать, я купила Вэй Руи тяжелая атлетика обувь. Но я обнаружил, что моя тяга в них стало гораздо хуже, не лучше. Подруга рассказывала, что высокий каблук в них руины становой тяги. Он сказал мне, что я лучше тяги (и самозахват, если на то пошло) босиком, чем в обуви с каблуком.

(Он сказал, что каблук хорош для Олимпийских подъемников, где ты ловишь. Я просто делаю общие Стартовая сила приседания, становая тяга, пресс, скамья).

Прав ли он? Я должен избавиться от Вэй Руи и просто поднять босиком? Или другую пару? Как мне найти обувь, которые работают на программу моей (для начинающих)?

+55
pepera 29 янв. 2015 г., 14:02:10

Принципы диапазоне повторений

1 Репс -> Власть

3-5 Повторений -> Сила

6-12 -> гипертрофия

15+ -> выносливость

Я надеюсь, что ты главная цель состоит в том, чтобы построить больше мышц. Для обучения с использованием гораздо более высокого диапазона повторений не является идеальным. Как Нэтти (означает, что вы не принимать какие-либо стероиды) факторов построения мышц

1.Прогрессивная перегрузка(самое важное ) (ниже точки меньше значения не имеет) 2.Время под напряжением 3.Эксцентрической перегрузки...многое другое

Разберем на случае отжимания 1.Прогрессивная перегрузка, если вы можете сделать 20+ повторений, то его время, чтобы сделать весил отжимания/переключиться на более сложные упражнения Как вместо отжиманий делать Пайк отжиманий/Отжимания Арчер/на одной руке Отжимания и многое другое.....

Окончательный вердикт-это когда вы можете выполнять упражнения для более чем 20+ повторений (мышца) его время, чтобы переключиться.

+52
Gallaecio 10 сент. 2013 г., 16:14:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil