Бег на месте против прогулки

Руководство здравоохранения Великобритании показывают, что взрослые должны стремиться принять 10000 "шагов" в день, а это меньше, чем 5000 следует считать малоподвижный образ жизни.

Я пешком и на велосипеде, а не взять машину для большинства путешествий и думал, что меня легко этой цели. Несколько месяцев назад я получил некоторые программы шагомер включен в новый смартфон и был потрясен, обнаружив меня в среднем только около 7000.

С тех пор я делал дефицита на бег на месте, когда у меня нет ничего продуктивного делать - жду, когда чайник закипит, или почистить зубы, например. Я чувствую себя слишком лучше для него: я похудела, и мои аэробные способности улучшились.

Однако, друг, который немного набегались недавно сказал мне, что это был "обман" и "не считать". Она не смогла выяснить, почему, когда оспаривается.

Это кажется абсурдной: во время бега на месте не хватает компонента инерционная фактических работает и, очевидно, меньше упражнений, вы все еще поднимаясь на ноги и работает аэробная система в какой-то степени.

Итак: я правильно понимаю, что бег на месте является ценным упражнением? Это больше или меньше тренировки, чем эквивалентное количество быстрой ходьбе? И, если все это правда, где, возможно, кого-то взяли, что это "обман"?

+163
Maruta 27 нояб. 2015 г., 15:31:01
27 ответов

Не изменить то, что работает для вас. Держите ваши лифты (или как близко к этому насколько возможно) и съесть немного под техническое обслуживание, и вы будете терять жир почти исключительно.

+949
Saint Play 03 февр. '09 в 4:24

Я бегун на длинные дистанции это не очень любитель все продукты goo тип.

Мне любопытно, если есть какие-то природные источники концентрированных Сахаров с правильным балансом электролитов для бега на длинные дистанции? Я знаю, что фрукты являются наиболее очевидным естественных источников этих питательных веществ, но какие фрукты? Есть ли конкретные микс из фруктов? Сухофрукты? Соль должна быть добавлена? Это высоким содержанием клетчатки проблемой (не хочу иметь, чтобы пойти в туалет во время гонки)?

+925
Madeleine Maras 26 янв. 2012 г., 1:29:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Обзор товара является конкурентное сравнение для решения некоторых проблем, связанных с фитнеса или питания. Эти решения могут быть коммерческий или бесплатный и может состоять из устройств, оборудования или других экземпляров.
+913
karpatt 20 июн. 2018 г., 11:31:53

Ваш темп за 1 км это хорошо, но вы должны тренироваться, делая большие расстояния и вашего организма не будет на всем готовом за 10к и вы никоим образом не сможете держать, что 1к ПАСЕ о 10k перспективе, пока только подготовка 1к каждого запуска. Начинайте увеличивать расстояние, которое вы бежать, пока вы не по крайней мере до 5к или 6к в удобном темпе. Если у вас есть время, попробуйте запустить 10к раз в неделю как минимум, чтобы почувствовать темп нужно ставить на гонку. Кроме того, бег на беговой дорожке-это не плохо, но попробуйте получить некоторые работающие в снаружи, как это сильно отличается, чем на беговой дорожке с постоянной скоростью, что дано вам машину. Если возможно, попробуйте найти маршрут для гонки и запустить его несколько раз перед гонкой.

+884
user248698 22 февр. 2010 г., 2:27:45

Я в настоящее время избыточный вес и делаем программа 5х5 довольно последовательно, но хотите включить больше кардио в мой план тренировки. После пробежки, ноги/колени чувствую себя довольно усталым и боюсь болеть колено (уже разорванной ACL). Не марафон/Бег хватает как тренировка ног?

+860
Rita007 28 июл. 2011 г., 8:10:03

Похоже, у вас есть жесткие подколенные сухожилия. Это симптом. Отсутствие силы в мышцах и является скорее всего причиной. Трудная часть является выяснение того, какие мышцы слабы.

Я думаю, что вашей основной и/или бедра и/или ягодицы являются слабыми и что вы должны укреплять все эти.

Я бы посоветовал делать доски и Румынская становая тяга (РЛД).

В RLDs должно быть сделано медленно и с легким весом. Таким образом, упражнение также работает как "растягивание". Вы могли бы начать с пустой бар или даже дополнительный свет бар. Вы должны увеличивать вес со временем, но медленно. Ключ, чтобы стать сильнее, более полный диапазон движения.

Интересный эксперимент, который вы можете выполнять это:

  1. Встать и попытаться коснуться пальцами ног. Измерьте сколько см у вас от достижения этой цели.

  2. Повторите движение, пока общеукрепляющие и сжимая ягодицы, как сумасшедший, и перемерить.

Я просто сделал это, и мгновенно набрала около 5 см.

Это (надеюсь) работает с момента активации ягодицы и АБС для крепления, в результате подколенные сухожилия, чтобы расслабиться. Нервная система обнаруживает, что ваши ягодицы и ABS находятся на важнейшей задачи защиты позвоночника и решает послать бедра на столь необходимый отдых. А теперь представьте, как расслаблены ваши поджилки, если бы ваш пресс и ягодицы не были такие бездельники. Как и большинство людей, вы, вероятно, проводите большую часть своего дня сидя. Пока вы сидите ленивые ублюдки в самом деле спит.

Продолжаю свое удовольствие (?) аналогия: не только пресс и ягодицы становятся слабыми от этого мало работают, Они тоже становятся действительно плохо на получение заказов из головного мозга. Когда они позже попросили сделать какую-то работу они смотрят на меня с пустым лицом и не понимаю, о чем вы говорите. Это называется плохое управление двигателем. Плохой мотор управление ягодицы иногда называют "глют амнезия" :-). Решение для этого напрягаем ягодицы и АБС много раз в течение дня.

Из истории выше это звучит как подколенные сухожилия работают все время, и поэтому должен быть сильным, верно? Не обязательно. Если они только попросили сделать легкую работу, и не дают покоя, они могут быть слабыми: подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Кстати. Я заметил, что вы из Германии. Вы должны действительно проверить работает Патрика Meinartбыл, когда дело доходит до мобильности. Я действительно впечатлен с немногих видео, которые он выпускал на YouTube с английскими субтитрами. Этот содержит несколько интересных примеров, показывающих, как мобильность и мощность контролируется нервной системой.

Ссылки

Мифы мобильности с доктором Куинн Шенлейна | статическое растяжение

Укрепить свое ядро и ослабить ваши бедра

Подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+790
Tuxteck 23 дек. 2017 г., 3:07:33

Предположим, я делаю следующее упражнение:

Столько вес тела как можно приседания в течение 1 минуты без остановки с 10 секунд отдыха. Повторите 15 раз.

Будет ли это привести к истощению гликогена в мышцах в ногах? Как это сказалось бы на общее сжигание жира?

+787
user308192 3 мая 2011 г., 4:11:44

Мне нужен ваш совет. Я худой парень, который тратит большую часть своего времени сидя (разработчик ПО). Я между тонким и подтянутым, и я хочу вам это подходит. В основном, ABS и грудь.

Мое тело:

  • Возраст: 26
  • Высота: 1.79 М (5' 10.5")
  • Вес: 60кг (133lbs)
  • Сильные ноги, слабые руки

Прошлым летом я попробовал гимнастику самостоятельно, следуя этой тренировки, 2 раза в неделю + бег 6,5 км за 45 минут. Я сделал это в течение 7 месяцев с несколькими перерывами. Я потерял 2 кг и достиг своей низкой массе когда-нибудь и мой сильнейший вид когда-либо, фото здесь. Однако, для меня 59,5 кг-это на грани "ниже идеальный вес" по ИМТ.

Моя диета:

  • Я ем 5 раз в день (завтрак, поздний завтрак, обед, поздний обед, ужин) и пить меньше <200 мл воды
  • Красное мясо, как правило, белое мясо (4 раза в неделю), иногда рыба
  • Всегда овощи (брокколи раз в неделю), обязательно углеводы (рис > макаронные изделия > хлеб > картофель), почти без сахара, минимум жиров (сыр, молоко, йогурт)

Я чувствую, что я не действовал с моего обучения. Я чувствую, что у меня живот ниже моего живота жир, но я не могу терять больше жира! Этой весной я хочу начать это снова, но с вашим руководством. Я могу тренироваться 4 раза в неделю.

Вопрос:

Какие упражнения вы рекомендуете для моей цели (грудь, АБС)? Трудно тренировать грудь с трясущимися руками (<20 отжиманий прямо). Каких-либо изменений в моей диете? Это выглядит неправильно питаться курицей и брокколи каждый день.

P. S: Я не хочу получить больше, я просто хочу выглядеть здоровее (сухое тело).

+781
user82296 11 авг. 2017 г., 8:48:56

На рынке существует много кардио DVD-дисков там, должно быть сделано в домашних условиях или в тренажерном зале.
Например я, как маразм и 21 день исправить. Я занимаюсь кардио в течение 2 лет.
Сейчас я хочу представить силовых тренировок в свое расписание, чтобы иметь гибрид кардио/силовые тренировки.
Любое предложение для хороших силовые тренировки DVD-дисков для тюнинга кузова и потерять жир ?

+771
confiG 30 июн. 2019 г., 19:55:10

Я начну с того, что я несколько предвзята. Я использовал, чтобы быть туз сертифицированный персональный тренер.

Вы не упоминали о сроках, или, тяжести вашей травмы. Если травма относительно новый, я бы посоветовал вам обратиться за помощью к физиотерапевту в первую очередь. Физиотерапия может помочь восстановить диапазон движения и силы в травмированной мышцы или сустава, а также обеспечить другие способы, чтобы помочь вам более эффективно лечение.

Теперь, если вы уже видели терапевт и были выпущены, нанять тренера, в контексте реабилитировать травмы, будет более выгодным для вас. Сертифицированный персональный тренер (CPT) будет работать с вашим врачом или терапевтом в институте программу, чтобы помочь вам продолжать реабилитацию травмы в безопасной и эффективной манере. В КПП может гарантировать, что вы соблюдаете какие-либо медицинские советы, и обеспечивать обратную связь по выполнению упражнений. Если вы попытаетесь реабилитации ваша травма по своему усмотрению, вы рискуете повторно ранив себя, если вы выполняете упражнение, которое противопоказано для вашего текущего состояния. Если вы можете себе это позволить, а СРТ-это лучший подход, чтобы взять.

+744
Thomas Ehling 7 дек. 2011 г., 20:28:01

Простой факт заключается в следующем: если вы не теряете вес, вы не находитесь в дефицит калорий.

Это так просто, как это. Обычно, проблемы:

  • Вы не ставите все, что вы едите в программу
  • Вы недооцениваете энергию в то, что вы едите
  • Вы переоценили, сколько вы на самом деле передвигаться каждый день

Часто сочетание всех выше.

Есть несколько способов обойти это. Во-первых, в моем опыте нет способ долгосрочной потери веса без непрерывного усилия, чтобы держать себя в калорийном дефиците. Вы автоматически начинаете кушать большие порции, если вы не будете контролировать, что вы едите.

Если у вас есть некая стабильная привычка едите, где вы едите более или менее то же самое каждый день, Вы можете просто попробовать удалить что-то из обычной еды. Я например съел хлеб с каждым приемом пищи, убрав его, я более или менее сократить 200 ккал. Удалив другие подобные вещи из моей диеты я сумела поставить себя в калорийном дефиците, не утяжеляя вещь.

В основном, правда, самый простой способ удалить все виды предубеждений-просто вес все, что вы едите. Это занимает много самоотверженности, но это верный способ узнать, что именно не так с вашей диеты. Это делает его гораздо легче диагностировать питания. Через некоторое время вы чувствовали себя на сколько вы должны есть, А вы только вес вашей еды, если вы пришли на липкие точки.

Ли вы сжечь 1800, 2000, 2600 или любой другой калорий в день-это совсем неактуально. Просто урезать свои калории, пока вы не потерять вес и взять его оттуда.

+642
rebuild99 29 янв. 2011 г., 0:42:33

Трения между штангой и бедер эффективно увеличивает сопротивление полосы для движения. Я предполагаю, что гантели не заметно тереться о твои бедра, когда ты воспринимаешь их. Таким образом, вы должны работать тяжелее, чтобы пожать штангу весом, чем пожать гантели одинакового номинала общий вес.

Так как штанга находится перед вами, его центра масс (com) является горизонтально смещена от вашей ком, в то время как гантели' ком же (почти) совпадает по горизонтали с COM. Штангу на COM горизонтальное перемещение требует от вас, чтобы наклониться назад, чтобы сбалансировать штангой на COM и ваш COM на виртуальном рычаг около щиколотки и выше середины ноги. В противном случае, вы будете опрокинуться вперед, из равновесия. Это увеличивает проблему баланса, и увеличивается трение между ваш thights и штангой.

+632
Rowan Ingram 7 окт. 2014 г., 2:46:41

Многие люди испытывают больше боли и боли, поскольку они стареют. Однако, это не гарантия. Колени не просто 'испортиться' большую часть времени и боль не означает автоматически, есть повреждения либо.

Наверняка есть и такие расстройства, как Осгуд schlatters и артроз и так далее, и так далее, но даже для этих оставаться активным, как правило, помогает значительно с симптомами. Тренировки до сих пор является одной из самых распространенных рекомендаций для почти любой проблемы здоровья, включая двигательную.

Вполне возможно, что боль в колене потому что ты начал бежать снова через некоторое время. Кроме того, возможно, боль в колене потому, что ваш режим звучит слишком однообразные (т. е. чрезмерного повреждения). Возможна смена обуви или носка изменение или изменение маршрута-это тоже вопрос.

Интернет к сожалению не может помочь вам здесь.

Ты должен сходить к физиотерапевту для решения колено(с). Выяснить, в чем проблема, разработать план, чтобы исправить это с вашим терапевтом и вернуться в спорт.

Вопреки мнению о том, Интернет, что приседания вылечить все, вариабельность движения имеет важное значение. Когда ты вернешься в рутину, имейте в виду, что вы, вероятно, нужно какое-то разнообразие помимо приседаний (особенно если бег-это ваша страсть здесь), Если вы хотите соревноваться в пауэрлифтинге. Если ты не пауэрлифтер низким, затем выпад, становая тяга, один нога петля, шаг вперед, боковой выпад, одной ноге приседать, и т. д...и т. д.... Убедитесь, что у вас есть какое-то разнообразие в вашу рутину. Некоторое разнообразие важно, но я бы не стал смешивать вещи каждый раз, когда вы тренируетесь либо (вам понадобится несколько недель, чтобы приспособиться к любой рутины).

Я хотел обсудить это с вашим терапевтом, или сила и кондиционирования тренер какой-то.

+588
N Prasad 29 мар. 2019 г., 20:13:31

Очень короткий ответ : низкое число повторений с большим весом наращивать мышечную массу. Большое количество повторений с низким весом повысить выносливость/выносливость. Идеальных повторений ~ 8.

Но вы должны попробовать его с более тяжелыми весами и продолжают расти маленький вес-помалу с течением времени. Если вы не увеличите вес, вы не будете получать результаты. Когда вы продолжаете делать те же веса вы попадаете в зону обслуживания. Так что будьте смелыми и верьте, что вы действительно можете поднять больше, чем вы можете себе представить. :-)

+573
CraigTP 24 июл. 2018 г., 7:02:50

Я не знаю размеры вашего гипермобильность но он должен работать, чтобы сделать несколько отжиманий или подобные упражнения. Вам даже не нужно ехать в спортзал, если вы используете собственное тело. Делать отжимания не требует практически все группы мышц, так что это поможет вам получить некоторые мышцы и получить шесть пакетов, а также. Конечно, поэтому вы должны съесть достаточно, а реально трудиться - до предела. Таким образом, вы могли бы также сделать некоторые хрустит или поднимает плечи (вы стоите на коленях и толкать свои руки высоко, как если бы вы нажать на окно. Вы сделать это четыре раза для каждой пуш-ап вы делаете заранее. Продолжайте таким образом, пока вы не сможете сделать больше одной серии. С этого момента, вы начинаете ниже максимального идти назад, пока вы делаете только одно движение вверх и четыре раз поднимает). Звучит странно, но не стоит недооценивать его! Вы знаете, что я имею в виду, когда вы попробовать его.

+569
actionshrimp 23 апр. 2015 г., 22:35:55

Мускулатуры должны быть очень настроены, по анатомии , например. Я практиковал в течение почти 2 лет, без какого-либо результата (в плане гипертрофии, прочность / вес и т. д.)

Ниже моя текущая форма. По моим мышечной инсерции, мои мышцы (длина, форма и т. д.), моя структура костей (ключиц и т. д.): могли бы вы порекомендовать мне некоторые упражнения, или даже тренировочный протокол (я хочу работать сила / нервной системы и гипертрофии)?

Также, не могли бы вы дать мне пример бодибилдеров ютуберы или Instagramers моего возраста (15 - 25 лет), которые имели почти такую же форму, чем у меня на ранних стадиях? Они для меня примеры для подражания.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+539
Bobby Perry 24 мар. 2016 г., 1:39:41

Это все зависит от ваших целей. Вы чувствуете себя слабым из своего суда над 300 тренировки, которые действительно больше кондиционер, чем сила. Конечно, вы должны быть в состоянии поднять на определенный уровень, чтобы сделать некоторые движения, но если ваша цель-больше сила ориентирована, чем ваш фокус-это хорошо. Проверить Марк Rippetoe кусок на кондиционер: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/conditioning_is_a_sham

В резюме: телефон хорош и здоров и обязательно надо сделать, но без силы ты не получил очень далеко в тренировки в любом случае.

300 тренировки-это удовольствие, поэтому, если вы планируете бить ваш друг может начать обучение этих пунктов в части. Стиле HIIT или что-то подобное. Но если это не ваша цель просто хотите добавить некоторые кондиционирования, чем попробовать удалить немного отдохнуть между сетами в вашу текущую рутину.

Я не верю в одиночку ВСАА улучшат ваш кондиционер в одном посте упоминает.

+445
M A Uzair Asif 10 нояб. 2017 г., 18:56:45

Так что дипы должны бить трицепс, да? Ну сегодня в моем зале я сделал около 40 из них, и моя грудь все еще чувствует, как его расширяется сейчас, но мой трицепс не. Это нормально? Провалы могут быть удары в грудь, а не трицепс по какой-то причине?

+336
Mahesh Bansod 18 сент. 2017 г., 6:15:18

Привет это снова Randomusersquat1232342345. Я вышел, прежде чем создавать учетную запись, так что я ответ от этого комментария.

В первую очередь, если вы не можете безопасно приседать до параллели, то не приседать до параллели. Присядьте так низко, как вы можете удобно и безопасно ходить. Как ваша мобильность становится лучше, то вы можете приседать ниже, пока hopeuflly вы достаточно мобильны, чтобы идти параллельно. Если вы приседаете до параллели и сделать то травму ты не будешь на корточках, и она, вероятно, сделает еще менее мобильным. Так что работать на вашу мобильность.

Я просто хочу еще раз добавить, если ты действительно беспокоишься обратись к профессионалу. Даже если ты не волновался, что это может сохранить вам много неприятностей время съемки, потенциально.

Если вы не можете попасть в параллельный тогда да, вам придется сделать некоторые мобильности работать, как вы сказали ниже параллели в первоначальном комментарии я, возможно, ответил в менее полезный способ. Было сказано, что для подвижности голеностопного имеется очень удобный экран. (https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/) Вы упомянули, что вы используете тяжелой атлетике обуви, так что это вряд ли повлияет на вашу способность приседать до параллели, когда в werightlifting обуви. По причине того, что каблук в обуви тяжелой атлетики потребует меньше диапазон движения(ROM), чтобы выполнить движение. Вот хорошее видео на лодыжки мобильности, если вы хотели бы попробовать некоторые упражнения https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E

Хип мобильности немного труднее экрана, на мой взгляд. Я не профессионал, поэтому я не знаю много испытаний для этого. (https://squatuniversity.com/2015/12/01/the-squat-fix-hip-mobility-pt-1/) такой же сайт как голеностопного mobililty экран имеет этой страницы. Однако он может быть с уверенностью предположить, что если вы не можете перейти к параллельному по тяжелой атлетике обувь это, вероятно, подвижностью бедра, как это часто встречается. В качестве офисного работника ваш хип сгибателей, вероятно, будет наиболее пострадавших конкретные мышцы. Эта нижняя часть тела гибкость рутины https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc я лично использовал как довольно хорошо известный. Он работал чудеса для меня, когда я начал. Если у вас нет пены валик или мяч для лакросса тогда я предлагаю получить один, они очень дешевые. Не беспокойтесь покупать любые фантазии массажные мячи вместо нормального лакросс мяч, они действуют точно так же. Я предложил бы пытаться этот режим в полном объеме каждый день по крайней мере месяц, это звучит, как много я знаю, и мониторинг прогресса. После этого, если это помогает, вы можете оставить любое из движений вы чувствуете на самом деле не помогает вам. Я также предлагаю катнуть в вашем каре.

Другая вещь, которую я могу предложить-это придумать хорошую рутину разминки перед каждой сессией корточки. Вы должны быть уже разогреты и имеют мягкий попотеть, прежде чем вы начнете. Я бы предложил что-то вроде велотренажера в течение 5-10 минут. Затем короткий 'гибкость' рутина, состоящая из динамического растяжения. снова длительностью около 5-10 минут. Как вы связаны Алан Тралла, прежде чем я покажу вам это нижняя часть тела разминку пример https://www.youtube.com/watch?v=ke6vD-FtdPk . Это то, что я имею в виду динамический, то эта часть должна быть адаптирована к тому, что у вас есть проблемы со. Например, вы говорите в вашем каре плотно, так что, возможно, так же как и пятку, чтобы запустить бум' в видео можно добавить в что-то вроде этого https://youtu.be/qdxERHoRcJE?t=38. Вы хотите избежать статического растяжения до поднятие тяжестей. Еще одной темой обсуждения на прогрев начать с бара, а затем работать ваш путь вверх, чтобы независимо от вашего рабочего веса. Даже олимпийские werightlifters и пауэрлифтеров сделать это так, нам нет оправдания. Приведу пример Допустим, вы присед 60кг. Начните со штангой (20кг) и сделать 10 или около того повторений, а затем положить плиты на 5 кг (30кг) и не может быть 4 или около того. Затем добавьте больше веса (40кг) сделать 3 или так Репс. Тогда, возможно, 50кг на 1, а затем начать свой рабочий набор в 60кг. Если вы приседаете намного больше, вы можете взять большие прыжки и если вы приседаете намного меньше, я бы взял поменьше прыжков. Убедитесь, что Вы отметить, как вы себя чувствуете/что чувствует туго, как вы согреться. Может быть, если у вас возникли трудное время с 40кг по сравнению с тем что обычно кажется, имеют светло-сессии в тот день.

Основываясь на том, что ты пишешь, я предложил бы попробовать Румынская становая тяга. Еще раз здесь Алан Тралл https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA . Это упражнение отлично подходит для задней цепи (задняя поверхность бедра/ягодицы). Любые вариации становая тяга/Становая тяга поможет с задней цепи. Вы могли бы следить за этим с hamtring curl или что-то подобное. Полезным сайт (https://exrx.net/Lists/Directory). Я думаю, вы могли бы также извлечь выгоду из хип-круг. Вы можете использовать хип кругом в присед или становая, это поможет задействовать ягодичные мышцы. Хип круг 'краб ходьбы может быть полезно для вашей разминки.

Бедра-наиболее распространенная проблема, поэтому я бы начала с того, что я сказал выше первого. Что бы Thorasic позвоночника/Thorasic мобильности, однако я бы попробовал сначала тазобедренном вещи, потому что это более вероятно.

Лучший способ, на мой взгляд, для устранения недостатков добавить их на заранее существующую программу. Приведу пример, Допустим у меня слабые подколенные сухожилия и мощные квадрицепсы. Моя программа на день ног это: присед 3х10/ квад упражнение 3х10/ 3х10 задняя поверхность бедра exercsie. Я бы добавил еще подколенного сухожилия упражнение наверх, что значит новые адаптированные программы будет: присед 3х10/ квад упражнение 3х10/ 3х10 задняя поверхность бедра exercsie / разные упражнения задняя поверхность бедра 3х10. Это failry простой способ сделать это. Вы также должны взглянуть на вашу программу и посчитайте, сколько комплектов каждая часть тела вы делаете в неделю. Если вы делаете 20 комплектов грудь, но только 15 комплектов назад, тогда было бы разумно добавить еще 5 комплектов ход работ, чтобы убедиться, что все еще. Очевидно, что это несколько упрощенный и упражнения не могут сравниться 1-1, но вы получите точку.

Остановлюсь на этом примере, если мои квады плотно это значит мои бедра слабы, есть ли связь или я мог бы также иметь сильные бедра и плотно квады?

Я накатала достаточно, поэтому я постараюсь быть кратким. Не обязательно, это может означать, мышцы слабые. Это может быть от травмы Вы были 3 года назад в левой ноге, что вызывает стук на эффект. Это почти невозможно определить без оценки вас лично. Единственный реальный способ-это метод проб и ошибок.Продолжайте искать общие причины квад герметичность и просто продолжай пробовать, и, надеюсь, что-то щелкнет и она будет улучшаться. (Или вы могли видеть профессионала, а не уверен, если я говорил об этом еще).

Есть ли определение для параллельной?

Технически да. Но проще говоря, это когда бедро параллельно полу. Складки бедра ниже колен-это хороший знак. Лучший совет, чтобы они сами и взгляните или, может быть, даже попросить тренера/посетителя тренажерного зала в фитнес-клубе, если они думают, что это достаточно низко.

Надеемся, что вы нашли хоть одно полезное в этом. Общий совет-просто продолжайте пробовать вещи.

+251
proxy 10 сент. 2015 г., 15:50:26

У меня были очень сильные головные боли после длительных поездок, поэтому я пошел к врачу. Они рекомендовали мне пить спортивные напитки во время езды, чтобы заменить потерянные электролиты, или готовые смеси из аптеки, что я могу ложкой в мою бутылку. Сегодня у меня была поездка, и так как я забыл купить готовые смеси, я решила погуглить, как сделать ее самому.

У меня есть 2 бутылки напитка. Я поставил просто вода в одном, и в другом. Для этого, я заполнил бутылку с водой, добавил около 8 ч. л. сахара (я почитала несколько сайтов, все они рекомендованы 15 чайных ложек на 1 литр, что, казалось, сумасшедшей, поэтому я решил начать с малого), 1/4 чайной ложки соли, и лимонного сока и несколько кусочков лимона, что я могу выпить то, что.

Моя сегодняшняя поездка была не так далеко по сравнению с нормальными, но я заметила, что у меня получается лучше и чувствовал себя лучше во время езды и после.

Это нормально для меня, чтобы продолжать делать это? Я посмотрел, и литр "Пауэрэйд" имеет около 70г сахара, в то время как мои домашние микса 32г. Очевидно, меньше, но я не ожидал, чтобы напиток "Пауэрэйд" каждый раз, когда я езжу либо. Так что я должен делать?

+249
slon2020 9 июн. 2014 г., 0:09:46

Часть полета или борьбы ответ, стресс приводит к наращиванию costisol, гормон, который выделяется, чтобы помочь проанализировать в возвышенном состоянии. Хотя это может показаться большой, это не приведет к снижению способности восстанавливаться, высокое кровяное давление, больше жира, и при хронической нагрузке кортизола уровнях; может привести к серьезным медицинским осложнениям.

Упражнение это отличный способ, чтобы пройти через стресс.

Если вы чувствуете себя лучше во время/после тренировки, физические упражнения полезны

Если вы ищите себе осуществление Для быть стресс и вызывает беспокойство, может быть, настало время пересмотреть свою программу тренировок. Это может быть время для менее структурированы и более играть.

Однако, если вы считаете себя слишком усталым, когда ты появляешься и просто, как правило, замедлен, это может быть время, чтобы определить проблему.

+226
user mahdy 4 июл. 2013 г., 3:35:43

Чтобы добраться до следующего уровня бега вы можете:

  1. Улучшить свою технику
  2. Улучшить свой кондиционер
  3. Улучшить вашу мышечную силу и нейро-мышечного контроля

Каждый из них поможет вам улучшить экономичность бега и производительности.

В этой статье, методы повышения экономичности бега тренер Бретт, имеет приятный обсуждение различных способов повышения производительности, включая следующие резюме:

  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT)

  • Силовые тренировки, силовые тренировки и тренировки плиометрической

  • Запуск анализа и биомеханика модификации

Одно исследование, что он будет использоваться:

сочетании тяжелыми силовыми тренировками (подколенного сухожилия завиток, жим ногами, параллельный присед, разгибание ног и подъем пятки) и силовые тренировки (бега) привела к улучшению в управлении экономики по сравнению с тренировками на выносливость только в хорошо подготовленные спортсмены."

Другое исследование, используемое плиометрической тренировки и обнаружили, что:

“После 9 недель, экономичности бега на 18 км/час улучшилось в группу, которая выступала плиометрические обучение, но оставалась неизменной в контрольной группе."

И еще одна тренировка мышц туловища изучения:

.. "программу, состоящую из 4 основных учебных занятий в неделю в течение 6 недель привело к улучшению выполнения показателей 5К марафонцы"

С биомеханической точки зрения:

"быстрее бегунов, как правило, имеют меньше время контакта с Землей и выставляют среднего удара ногой"

Поэтому, если ваша техника является разумным, и вы уже включены ВИИТ, попробуйте добавить силовые тренировки. Если у вас есть хорошая прочность основания, то вы можете добавить плиометрические обучение. (Я включил ссылки на некоторые нижних конечностей укрепление и плиометрических упражнений для выполнения в этот ответ.)

+224
javed 28 янв. 2017 г., 22:08:41

Нет. Вы не можете нацелить потерю жира в определенной области. Увидеть эти ответы для более подробной информации:

+186
Arusolo 14 мая 2013 г., 18:40:30

Лучший способ начать-это диван, чтобы 5K программы. Учит вас, чтобы увеличить ваш пробег немного за один раз за девять недель. Это программа запуска. Вы начинаете ходить больше чем бег, но в конце концов не ходить.

Есть много обучающих программ, некоторые из них созданы для вашего телефона.

Просто помните, что вам не надо пробегать милю за 5 минут. Медленный и неуклонный выигрывает гонку до завершения программы. Скорость приходит с тренировки или ты урод и родился с ним!

+72
intmarinoreturn0 26 дек. 2015 г., 18:54:17

Я купил пару обувь Nike Hyperfeel и они удивительны бегать, но теперь у меня есть огромные волдыри на моих обеих моих лодыжек и маленький на мяч левой ногой.

У меня сложилось впечатление, что точки эти туфли, что тебе не нужны носки, я ошибаюсь Я должен носить носки?

Раздражающая вещь, я думаю, блистеры из периодов я шел между интервалами, а не когда я бегал в обуви, как я палец ударить, а не пятки и мозоли больно только тогда, когда я шел.

Это не первая моя пара минималистский обувь я раньше была пара Кинвара 4S, но я носил носки с ними.

+55
Andrea Ippolito 24 авг. 2014 г., 21:37:12

Ваша программа зависит от многих стандартных программ в том, что вы не включая приседания и ногой давит. В самых популярных силовых программ тренировок, приседания выполняются на каждой тренировке, а становая тяга выполняется каждую секунду тренировки, чередующиеся с очищает власти или рядами. Не ногой давит.

Итак, нет ничего плохого с делать приседания и становая тяга в той же тренировке, но, пожалуй, не давит на ноги. Вы также можете поместить некоторые верхние кузовные работы между приседания и становая тяга, чтобы дать ваши ноги некоторое время восстановления.

Тренировки могут быть приседания, накладные жим, становая тяга. Эти работы задней цепи, позвоночника монтажников, плечи, верхние грудные мышцы, и трицепсы.

Тренировки B может быть ваш бис и верхней части спины день. Также можно делать приседания в этот день, если у вас день отдыха между тренировками а и В. тренировки

+16
bd All video Tv 30 мая 2013 г., 11:17:14

Я недавно узнала , что оптимальный шаг ставки составляет 180 шагов в минуту.

Другие, чем слушать метроном во время работы, у кого-нибудь есть советы о том, что я могу сделать, чтобы контролировать свою скорость бега, так что я знаю, я около 180 СПМ? Во-первых, можно найти песни, которые ~180 BPM и работать с этим.
Что-нибудь еще?

+10
Angel Marie Mikula Ragan 29 янв. 2010 г., 5:15:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil