Велоспорт на следующий день после самозахватов

В настоящее время я делаю программу, похожую слишком 5х5 stronglift, в которых содержится приседания.

Приседания становятся тяжелее каждую неделю и делают мои мышцы болят(в хорошем смысле).

Каждый день недели я езжу на работу на велосипеде около 20 минут и, что можно получить довольно противно, когда я делал присед в день или даже 2 дня до. Я заметил в мышцах палочки намного дольше в ногах, чем в мою грудь или спину.

Мои ноги не достаточно отдыхаете?

+30
Shabalin 31 авг. 2019 г., 6:07:46
26 ответов

Есть, конечно, травмы-профилактика льготы в зависимости от того, сколько миль вы работаете.

  • Изменение рельефа отлично подходит для укрепления всех маленьких стабилизирующих мышц ног и ног.
  • Разной поверхности вы работать в (переменный стимул тебе ноги) гарантирует, что вы никогда не успокаиваться и более устойчивы к травмам.
  • Есть много несчастных случаев, которые происходят в тренажерные залы и беговые дорожки. Работает на приличный клип, смотреть Netflix обязательно закончиться катастрофой.

Конечно, есть контр-аргументы по каждому из этих пунктов, и вы могли бы быть более готовы упасть с беговой дорожки, чем нападут если вы принимаете неправильный поворот. В конечном счете, оба учебных средах имеют свои преимущества и недостатки, но я считаю, что польза от установки снаружи намного перевешивают те бег на беговой дорожке.

+975
Julia13 03 февр. '09 в 4:24

Откинуться назад, в то время как бар находится внизу. Выжать весь багажник, особенно ягодицы.

Толкнуть штангу вверх. Как можно скорее, наклониться вперед и сделать вашу голову под бар. В верхней, вы запираете ее чуть позади головы. Это изображение из книги все ясно:

overhead press in four stages

Бар путешествует по прямой, вертикальной линии.

Я настоятельно рекомендую покупать книги и тщательно читать его по крайней мере дважды. Этот метод должен быть достаточным для смягчения какой-либо путаницы о своем методе. Если вы ставите под сомнение его метод, это полностью допустимо, но отдельный вопрос.

+955
Zaaron Meade 17 нояб. 2011 г., 20:01:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой родной язык не является английским, поэтому прошу прощения, если некоторые термины не правильно указано.

Я регулярно хожу в тренажерный зал два раза в неделю. Что мне там делать 10 минут crosstrainer, жим ногами, Жим от груди, затекла рука лат pulldowns, кабельные кудри, pushdowns и плечевой пресс. Я это делаю 3 подхода с 15 повторами. На следующий день после тренажерки день ( я делаю перерыв в 1 день между каждым тренажерном зале день ) я выполнить это АБС тренировки. Я тренировался 4 месяца и получил чувство для тренажерного зала и упражнения. Теперь что я хочу изменить. Я хочу, чтобы сжечь больше калорий и получить Sixpack АБС на С :D ( мой рост 1.68 М 5'6 и я вешу 67kilograms на данный момент ). Что я могу изменить, чтобы сделать эти изменения? Причина, почему я выложил другие вещи, которые не связанные с АБС, потому что я действительно не знаю много о планах обучения и если кто-то хотел бы предложить некоторые изменения или дополнения я была бы не против! Это всего лишь план тренировок от некоторых приложение, которое я получил из магазина приложений :)

+904
Russ Bishop 26 июл. 2013 г., 23:09:38

Задержав дыхание является обычным, стандартным, принятым Пауэрлифтинг практике. Задержите дыхание в течение каждого повторения приседания, тяги и нажатия.

Задержка дыхания помогает держать свой сундук заперт. Дыхание во время рэп призывает вас, чтобы переместить грудь, означает, что вы потеряете стеснение в мышцы живота, верхней и нижней части спины. Это приглашает травмы. Например, я был взрывных через хороший набор становая тяга, но потянул мышцу на спине, когда я позволила себе выдох на пути вверх.

Если вы чувствуете, как вам нужно, чтобы ваш выдох в середине рэп, иногда приходится сбрасывать бар и потерять репутацию. (В других случаях вы можете измельчить его.)

Клиника Мэйо-это неправильно. Я предполагаю, что, поскольку они не дают оснований или доказательств для их заявления, что затаив дыхание опасно, что они думают, что при задержке дыхания во время подъема может привести к какой нибудь инсульт или аневризма. См. стр. 50-54 в стартовой силы 2-е издание описание почему это некорректно, где, среди прочего, отмечается, что

Нет данных по темпам ЦВА [инсульт] в тренажерном зале, потому что они происходят так редко, чтобы быть статистически неизменным.

Клиника Майо говорит широкой аудитории, и поэтому дает разбавленную советы снятия. Поскольку они работают с людьми, которые, как дряхлые, инвалидов, выгрузились, и не в лицо тренировать, это имеет смысл для них, чтобы рекомендовать поднимаясь легкими весами на большое количество повторений при дыхании. Это не просто хороший совет для тех, кто занимается реальной подготовкой, а не упражнение-диплом-физическая терапия.

+851
Alvarado Dalia 24 окт. 2018 г., 19:55:05

Они активируются при намокании. Лучший и самый эффективный способ я нашел, чтобы получить его, чтобы включить и подключить, чтобы запустить под кран на несколько секунд. Сделать это очень мокрым, вы должны быть хорошо идти.

+797
puka 1 июл. 2011 г., 1:16:10

Трудно сказать, не видя ваш плавать инсульта, но я подозреваю, что когда вы дышите, вы не более чем вращающаяся, с головой откинули, а не в нейтральном положении. Это позволит воде попасть в нос.

При плавании вольным стилем, вам не перейти много вашей голове. Верхняя часть головы должна быть в воде, что позволит создать небольшой "эффект", и ты дышишь через то, что создано. Там почти всегда немного воды, которые могут попасть в рот, но ты вообще выдохни его с дыханием.

И хотя вы можете быть в хорошей форме, плавание включает в себя еще много мышц (особенно верхней части тела), которые не используются в работе. Кроме того, это очень гонят технику, поэтому, если ваша техника оставляет желать лучшего, будет усталости быстрее, так как вы "боретесь" с водой. Я бы порекомендовал для взрослых начинающих программа плавать, это здорово поможет. Если это невозможно, посмотрите на программы онлайн, такие как swimsmooth и полное погружение.

+765
Pratik Satani 19 янв. 2019 г., 11:26:47

В цикл Кребса представляет собой серию химических реакций, которые используются живыми организмами для получения энергии путем окисления ацетата, полученные из углеводов, жиров и белков в диоксид углерода и воду.

Давайте не будем вдаваться в подробности о том, как Кребс цикл работ. Однажды я где-то читал (не помню где), что ждать как минимум 2 часов после тренировки будет иметь некоторые преимущества.

Это глупость?

Редактировать:

Цикл Кребса работает на аэробных государства. Потому что он нуждается в кислороде, во время тренировки, он работает (я думаю) только бег низкой интенсивности, потому что если я бегу быстрее и интенсивность выросла, будут и другие химические реакции.

Поэтому давайте предположим, что я только что закончил низкая интенсивность пробежки и моя цель состоит в потере жира.

У меня будут некоторые преимущества, ждут определенное количество времени, прежде чем я есть, или меня нет?

Если, с другой стороны, моя цель-нарастить мышцы, нужно ли мне иметь такое же поведение?

+728
doodla 9 сент. 2016 г., 14:36:02

Ну, мы можем обменяться опытом, но вы должны понимать, что все может быть сделано на основе описания. Кто-то квалифицированный должен видеть вашу руку(ы), чтобы сделать это правильно.

У меня же травма, так что я могу представить свой опыт. Первая - отдых-это хорошо для локтя.

Проблема может исходит от предплечья - расслабить их, мобилизовать, или плечи - они перешли фронт. Если это ваш случай - мобилизовать грудь и плечи.

Длинная головка трицепса прикреплена к лопасти-кости, поэтому он используется, когда вы отходите. Вращая ладони могут быть полезны. С другой стороны, вы должны попробовать, чтобы ваши предплечья расслаблены, как, используя крючки.

+674
Devon Sean McCullough 18 июн. 2019 г., 6:37:57

Я шухер второго сета по 45 фунтов, но не полные наборы из пяти человек за всю мою разминку. С deadlifts я беру большие скачки: 145x5, 215x5, 285x5, тогда моя работа набор на 340x5.

Здание постепенно является отличным способом, чтобы избежать травм. Есть предел, сколько можно опустить перед началом прокатки кости. Я не верю в длительной эффективностью полчаса начиная силовой тренировки.

+627
Chris A 3 мая 2011 г., 6:39:36
  • Это было исследование 18 человек так на самом деле не достаточно большой, чтобы привлечь слишком много выводов.
  • Это было при умеренном употреблении кофеина, поэтому он ничего не говорит о способности переносить большие объемы жидкости.

Что, к сожалению, не упоминается риск гипонатриемии из-за задержки жидкости.

Наконец, я не уверен, что вы можете сделать вывод, что вы будет иметь уменьшенный риск жидкостью электролитных нарушений из всех источников; лишь снизить риск от известных мочегонное воздействие кофеина.

+609
Adam Sultan 6 окт. 2013 г., 17:23:22

По данным первичных движения, 150г углеводов в день достаточно для человека, живущего активного образа жизни. Выход за пределы, что приведет к увеличению веса.

Конечно, убедитесь, что они сложные углеводы, предпочтительно полученный из фруктов и орехов.

100-150 г/сутки – изначальная Светокопия диапазон поддержания

Этот диапазон в зависимости от массы тела и уровня активности. В сочетании с Primal упражнений, позволяет генетически оптимальное сжигание жира и развития мышц. Диапазоны исходя из примера Грок (и предков), наслаждаясь обильным овощи и фрукты и избегая зерна и сахара.

Подробнее: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+544
user3052844 13 февр. 2014 г., 9:12:22

Ваше тело может только правильно восстанавливаться во время отдыха, поэтому я рекомендую придерживаться альтернативного дней.

Это, как говорится, если у вас есть две недели перерыв, то у вас есть отличная возможность изменить свою рутину, когда вы вернуться и увидеть некоторые более быстрые результаты. Наши тела и умы великих на создание моделей и если вы будете придерживаться обычной тренировки достаточно долго, ваше тело будет привыкнуть к нему и не расти такими же темпами, как при процедура была начата. Это много, почему люди на новую диету увидеть хорошие результаты вначале, но затем скорость, с которой они похудеть замедляется. Штангисты иногда вырваться из плато путем изменения их рутины.

Если вы не перестаете работать, вы всегда можете закончить с треском, увеличивая интенсивность немного (но не забывайте отдыхать!). Потом, когда вы вернетесь в него, изменить положение вещей. Ваше тело не знает, что происходит и придется компенсировать соответственно.

+521
Sparqui 18 окт. 2016 г., 21:01:50

Если вы рассматриваете Bikilas, пойду с Бикила Общ — новая система шнуровки значительно лучше и не натирают как старый ремень иногда. У меня нет опыта с другими два типа перечисленных вами, но у меня на много цемента в Бикила общ. Я обнаружил, что посадка ровно в середине моих ног сводит к минимуму боль от бега на цемент, вы можете просто нужно изменить свои формы, а не новые туфли.

+472
NaturalistUbuntu 14 авг. 2010 г., 7:49:32

Хороший вопрос! Короче, нет, болезненность не является хорошим показателем отдыха/восстановления. И вы правы, ответ отличается для силовых тренировок против аэробики и, если я могу добавить травмы. Во многих случаях, за редким исключением, для аэробных тренировок, вы можете обычно идут на болезненность.

Позвольте мне остановиться на каждом аспекте болезненность, как болезненность, может быть определена несколькими способами:

  • Молочная Кислота
  • Анаэробные или микро-слезы/Домс
  • Аэробные или кардио
  • Травмы

Молочная Кислота:
Горящий болезненность, что люди относятся к вызвано накопление молочной кислоты в качестве побочного продукта распада АТФ энергии в мышечных клетках. Кровеносной системы, очищает кислоты, как быстро, как можете, но только потому, что молочная кислота больше нет, это не обязательно означает, что мышца восстановилась.

Сила или анаэробные:
Боль может также быть вызвана микро разрывы мышечных волокон, ласково называют рыхление бодибилдеров. Эти микро-разрывы также называют крепатурой (Домс). Для людей, привыкших подниматься, они не могли заметить это так сильно, как другие к этому времени молочная кислота была расчищена. Для людей, которые являются новыми для физических упражнений, с другой стороны, они могут найти его трудно отличить молочную кислоту, разрывы мышц, или даже переполняет и спазмы. Возраст также является фактором, который необходимо учитывать при Домс и восстановления мышц.

Цитата из этой статьи:

"Когда мы испытываем боль в мышцах, часто упоминается как Doms (крепатура), мы на самом деле испытывает химической реакции от наших органов из-за результате воспалений. Это воспаление вызывается микро разрывы мышцы, где мышечные волокна разбита и нуждается в ремонте. Воспаление вызывает мышцы, чтобы испытать тепло, нежность и они у нее распухнут. Не парюсь этим, так как это является естественной реакцией, вызванной перегрузкой, где наше тело развивается так, что он может справиться, если такая ситуация снова возникнет".

DOMSMuscle Tears

Выздоровление может быть сильно зависит от индивидуальных и мышцы. Учитывая активное здорового человека, для силовых тренировок это может занять до 7-14 дней для мышц, чтобы полностью отремонтировать и восстановить себя, однако это, как правило, хорошо для тренировки 48-72 часов после того, как на одну и ту же мышечную группу. Крайне важно, чтобы мышцы в это время для восстановления для достижения максимального результата и предотвращения травм.

Кардио или аэробные:
Для аэробных тренировок, это зависит от человека и от типа аэробной тренировки. Если это высокая интенсивность и/или неровной местности, то времени потребуется больше. Болезненность может быть вызвана микро-слезы или молочная кислота, в зависимости от интенсивности. Учитывая активный здоровый человек, они могут вообще тренировки делать к такой же активности в течение 24 часов или когда они перестали чувствовать боль.

Травмы:
Другой способ определения болезненность и усталость мышц, судороги или спазмы, и вытащил и травмированные мышцы. Они должны быть взяты под особое внимание и не должны быть помещены под любой стресс, пока они не дали должного времени, чтобы залечить. После боль/болезненность спадет, участвуя сразу в тяжеловесных деятельности не рекомендуется вообще. Постепенно работать до большего веса или мероприятия с осторожностью рекомендуется. Просто как постепенный сильно зависит от тяжести травмы и вида деятельности. Я рекомендую консультации с врачом конкретики.

Больше читать на Домс:
http://www.bodybuilding.com/fun/south127.htm
https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness


Подробнее о молочной кислоте:
http://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-and-lactic-acidosis
http://runnersconnect.net/running-training-articles/science-of-lactic-acid/



+452
user1838817 7 февр. 2013 г., 18:54:45

В дополнение к ответу JustSnilloc, получать достаточно сна, чтобы быть полностью в курсе-это тоже важно. Быть "в моменте" и осознавать свое тело и его реакции очень важно при физических нагрузках в целях безопасности (вы не хотите, чтобы по рассеянности забыть пластины зажимов, или Мисс стойку для бара резервное копирование), а также адресность упражнения (вы не хотите быть просто переживает движений, или не изолировать движение путем набора несвязанных мышц). Наконец, недостаток сна может привести к степень онемения и медлительность реакции, что может привести к вы не окажетесь в ситуации повреждения вещи должны идти не так.

+377
Philippe Simo 26 нояб. 2018 г., 20:20:26

Это "активный образ жизни" достаточно активности для поддержания здоровья? Например, я не занимаюсь спортом. Тем не менее, пять раз в неделю я езжу на работу на велосипеде (около 20-25 минут в одну сторону, очень медленно), почти никогда не поднимитесь на лифте и заняться йогой/пилатесом раз в неделю. Я ходила в спортзал, но я перестал несколько месяцев назад, из-за недостатка времени. Сначала я думал, что я делаю что-то неправильно, но, может, просто на велосипеде, и иногда активность будет достаточно? Мне не нужно, чтобы похудеть.

+324
Reethi Joseph 18 сент. 2016 г., 10:02:38

Еще один вопрос, который не обсуждался, что является причиной, почему я перестал делать кроссфит, является тот факт, что кроссфит фокусируется на упражнения, а не на цель-ориентированное обучение.

Это отсутствие акцента на целенаправленное обучение делает это трудно для начинающих изучать и работать до более сложных движений, что может привести к травме. Это также делает его трудным для более продвинутых практиков, чтобы сделать последовательное улучшение после того, как они освоили движения. Я могу припомнить, что обе проблемы одновременно. Я не смог сделать, присед пистолетом и не имел понятия, как прогресс в этом направлении. С другой стороны, у меня были хорошие урвать форме, но возникли трудности увеличения веса из-за случайности тренировки в день и редкие появления хватания.

Марк rippetoe переходит в более подробно здесь:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

+235
Juvencio Peralta 15 нояб. 2011 г., 19:50:39

Я иду в ближайший парк и делать соусы на брусьях. Я стараюсь делать их своими локтями не клеш из т. е. заправил на моей стороне. Я чувствую, что мои трицепсы обручиться много, но я не чувствую это в моей груди. Это ширина брусьев? Они не слишком широко расставлены.

Я думал о попытке его с барными стульями, что позволит мне регулировать ширину. Это правда, что чем больше ширина в установки погружения тем больше она привлекает грудь? Пожалуйста, дайте мне знать.

ура

+230
Szymon Wojczakowski 17 апр. 2016 г., 9:58:21

Что вы на самом деле спрашиваете "восстановление". Термин "время отдыха", как правило, относится ко времени между сетами в течение тренировки. Например, если вы сделаете несколько приседаний, вы можете отдохнуть в любом месте от 2 до 5 минут или даже больше в зависимости от интенсивности между этими наборами.

Марк Rippetoe любит подчеркнуть в своих работах (начиная прочность, практическое программирование для силовых тренировок), что сила и мышцы не построен поднятие тяжестей, а путем восстановления из-за поднятия тяжести. Снятие веса является стрессом для организма, который приводит к адаптации. Изначально, после стресса применяется, есть период снижения работоспособности, во время которых ваше тело восстанавливается. В этой точке производительность ниже первоначальной базовой линии. В качестве завершения восстановления, суперкомпенсация происходит: для того, чтобы охранять себя от повторения стресса, что организм не адаптируется, наращивая силы за счет мышечной гипертрофии и других механизмов. Производительность поднимается выше исходные базовые показатели. Если стресс не повториться, detraining начинает происходить и вернуться к исходному базовому начинается. Вот диаграмма, показывающая этот эффект.

Fitness level curve

Так что должно произойти, заключается в том, что новый тренировочный стимул дается в окно суперкомпенсации, когда более тяжелые веса может быть использован, это представляет собой новый стресс, что организм не подстраивается, и цикл повторяется с выше базового уровня.

Fitness level progression

Если стресс повторяется слишком рано, когда восстановление еще не завершено, наступает перетренированность. Пытаясь поднять более тяжелый вес, когда вы все еще в ослабленной зоны производительности будет работать против вас, так как вы, скорее всего, пропустит повторов, а на самом деле лезешь базовый ниже. Слишком долго ждать, и вы не получаете выгоды от окна суперкомпенсации. Если новичок будет только тренировать каждую группу мышц один раз в неделю, прогресс, вероятно, будет очень медленным или отсутствующим. Есть много людей, которые делают то же самое в течение многих лет в тренажерном зале с мало, чтобы показать для него, поскольку они упускают важнейший аспект повышения базового уровня.

Ответ на ваш вопрос заключается в том, что временные рамки между стрессом и максимальной суперкомпенсации, который будет оптимальным временем для проведения повторного инструктажа. Это будет зависеть от многих факторов. В первую очередь, уровень подготовки. Новичок обычно полностью восстановиться и адаптироваться в течение 48 до 72 часов, так как используемые веса по-прежнему низкий в абсолютном смысле, и так далеко от своего физического предела с точки зрения прочности в относительном смысле. Именно поэтому простая линейная прогрессия (увеличение веса на каждой тренировке) и около 3 тренировки всего тела являются понятия, которые вы увидите во многих из самых популярных начинающих программы тренировок. Для промежуточного стажера, где линейная прогрессия не устойчивое, вещи становятся более сложными. Ни одной тренировки, вероятно, не может вызвать достаточного стресса для адаптации, чтобы произойти, так что это уже не просто вопрос выбора правильного времени для восстановления. Стресс от тренировки будет суммироваться таким образом, что использует несколько параметров, таких как интенсивность упражнений (число повторений и процент максимальный вес используется), количество наборов, как эти цикла и многое другое. Восстановления уже не будет просто вопрос того, сколько времени есть между тренировками, но также и то, что тренировки включают в себя. Техасский метод, например, применяется схема, где один день-это объем дня, второй день-это свет дня, который не тормозит восстановление и добавляет новый стресс, но продолжает нервно-мышечную эффективность, и, наконец, интенсивности день, который, движимый восстановления от дневного объема, позволяет устанавливать новые личные рекорды и вождения базовый уровень вверх.

Помимо тех вещей, другие факторы будут влиять восстановления, таких как полноценный сон, правильное питание, нормальный ежедневный уровень активности, личной жизни и стресс... так что в итоге трудно сказать "этот промежуток времени отдыха является оптимальным", потому что это будет очень индивидуальный вопрос. Она постоянно будет меняться в зависимости от вашего уровня подготовки, программы приверженности, факторы жизни и обучения истории. Я не решался актуальных исследований, поскольку они часто ущербные в этом отношении. Многие из них работают с необученными лицами или группами, которые слишком внятной, кто собирается реагировать совсем иначе, чем вы, или я, или кто-то с атлетическим истории.

Для истинного послушника, однако, подавляющее большинство из них будет способен восстанавливаться и быть готовым для нового учебного стимулов в течение 48 до 72 часов. Так вот почему вы увидите программы для новичков часто состоящий из 3 Полный тела тренировки в неделю. Грань между перетренированностью и неоптимальный объем не стал так острым, но для этих слушателей, так что все может быть довольно просто. Как только вы пройдете этот этап, вы должны покопаться в литературе по программированию (вышеупомянутый практическое программирование для силовых тренировок по Rippetoe & Baker-это хорошее чтение) и разработана смысл выяснить, делаете ли вы слишком много или недостаточно. Там будут рекомендации, как правило, работают хорошо для большой части слушателей, но есть, и может быть, ни одна рекомендация, которая будет оптимальной для каждого, в любой ситуации.

+223
Aly501 11 мар. 2016 г., 19:28:44

Честно говоря, предполагаю, что ты не хороший коллегиального или спортсменом, пока вы не едите в Макдональдсе каждый день, ваш ход не влияет так сильно, как можно подумать. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше, работать лучше и быть более здоровыми, но большинство еды будет достаточно, чтобы поддержать последовательный запуск.

Однако вас наверняка интересует, как правильно питаться, чтобы максимизировать производительность. В общем, важно:

  • избегайте жареной пищи
  • пить много воды (делать это часто небольшими порциями)
  • убедитесь, что вы получаете железо, витамин Д и кальций - ешьте молочные продукты и красное мясо для этих
  • ем много фруктов
  • ешьте в течение 15 - 30 минут после окончания пробежки или тренировки. Еды побуждает ваше тело, чтобы перейти от катаболического состояния (ломки источников энергии) в анаболическое состояние (восстановление мышц, адаптация).

Самое главное, выяснить, что правильно для вас. Настройки, как, когда, сколько, и как часто ты ешь, пока это работает лучше для вас.

+220
Alex Frosh 9 сент. 2016 г., 10:06:50

Мои ноги непропорционально большие, и так было с детства из-за генетики. Это то, что известно как Т-Рекс (напротив куриных окорочков). Есть ли способ я могу продолжить тренировки, а именно делать приседания, и уменьшить размер этих мышц?

+218
vconfused101 18 мар. 2012 г., 7:44:16

МОЯ ИСТОРИЯ

Я 27-летний мужчина, который был серьезно тяжелой атлетикой уже больше года. Я также делаю перед каким-нибудь боевым искусством, и хотите вернуться на него снова.

Высота: 178 см/5 футов 10 дюймов
Вес: 90кг/198lbs

Это мои ССБ:

Становая тяга (обычная) экв - 140 кг
Приземистый ЭК - 115кг
Жим лежа - 80кг

МОИ ТЕКУЩИЕ НАСТРОЙКИ

Я иду через существующую программу. Вы увидите, что 4х6-10xWEIGHT 4 комплекта и 6 повторов первую неделю. Затем мы делаем 4x8xWEIGHT на следующей неделе, и тогда 4x10xWEIGHT, а затем увеличить на более высокий вес. То же самое касается и первого набора 1х3-5xWEIGHT.

Понедельник - тренировка 1 - становая тяга - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Понедельник - тренировка 1 - становая тяга - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Понедельник - тренировка 1 - военный пресс - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Понедельник - тренировка 1 - армейский жим - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Среда - Тренировка 2 - Жим лежа - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Среда - Тренировка 2 - Жим лежа - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Среда - Тренировка 2 - подбородок окна помощи - 4х6-10xWEIGHT
Среда - Тренировка 2 - согнутом штангой подряд с верхним хватом - 4х6-10xWEIGHT
Пятница - тренировка 3 - Приседания - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Пятница - тренировка 3 - присед - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и выше 
Пятница - тренировка 3 - подбородки - 4xMAX

МОЯ ЦЕЛЬ

Моя цель для тяжелой атлетики на следующее лето:

Становая тяга (обычная) ЭИ - 180+кг
Приземистый экв - 150+кг
Жим лежа - 100+кг

Моя цель состоит в том, чтобы включить два раза в неделю во вторник и четверг, а также для боевых искусств. Я просто любил его, прежде чем я помню, но бросила, потому что было повреждение ребра, это был сарказм и я не могу делать это на время, а потом время просто ходила на...

Вопрос здесь, хотя я могу расти в результаты в тяжелой атлетике для наращивания силы и массы, а также Обучение боевым искусствам в то же время? Я получаю достаточно отдыха для моего тела, чтобы восстановиться и окрепнуть?

Рекомендуется совмещать их вместе?

+204
Etienne Charland 26 янв. 2013 г., 2:22:59

А также быть физически нужно быть психически здоров. Во время сна вы даете вашему телу и разуму время для "ремонта". Если вы устали вы можете сказать, что вы даете 100% в упражнении или класса вашего дела? Твой разум отключался, и вы начинаете не хватает концентрации? Это может привести к травме.

Все люди разные, но пришли быстрый Google С между 5 - 8 часов сна. Проверить

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Вы знаете свое тело и свои пределы. Упражнения безопасны :)

+201
Simon Townsend 22 апр. 2011 г., 2:16:36

Я побежал скорой помощи на период, а также провел 3 года работы первичного реагирования скорой помощи в военно-воздушные силы РП.

Другие ответы хороши, но вроде должны быть все вместе, поскольку первый ответчик типа скорая работа, правильный ответ заключается в том, что вам нужно для всего тела, тяжелой атлетике и программа кондиционирования.

В обычный год, и в зависимости от того, где вы живете (возраст города является одним из факторов, как, например, во многих домах в Бостоне отличаются по форме/конфигурации, чем новые города, дальше на запад), вы будете стоя, ходьба, бег. Вы будете тянуть большие, тяжелые баллоны с кислородом для того чтобы установить, портативный медицинский блоки и пакеты обработки, носилки, поднимаясь пациенты с пола, кровати, диваны, автомобили, пруды, бассейны и др. Возможно, вам придется снять двери, быть в состоянии получить доступ к искореженную машину вагонов, попасть в очень труднодоступных местах, таких вещах. Вы можете столкнуться с невероятным разнообразием странных обстоятельствах, что вы можете не готовиться, кроме убедившись, что вы физически и психически здоров.

Выше могут отличаться, если вы живете в Большом, городском районе, а чаще реагирования скорой помощи в этих областях является вторичным по отношению к местной пожарной части, что первый ответчик. Впрочем, как вы получите более отдаленных/сельских, или если вы не присоединены к пожарным, тогда вы можете быть первым ответ.

Поскольку у вас нет доступа в тренажерный зал, я хотел бы инвестировать в дверях подтягивающий бар. Много повторений, чип ИБП (различные положения рук), Мертвая рука висит, стул опускается, брюшные и косые работают, нижние мышцы спины, приседания, утка/фермер прогулок, сокращение икроножных мышц, выпады, и вариантов всего вышеперечисленного. Добавьте к этому разумную аэробный режим (Если вы застряли в поле делать непрямой массаж сердца, это очень неприхотлива упражнение, если правильно сделано. Вы должны быть в состоянии длиться как можно дольше, особенно если вы являетесь частью второй человек без резервного копирования доступны).

Это может быть очень сложная работа, с небольшим спасибо, но это очень благодарная работа.

+192
Rajib Ahmed 16 июл. 2010 г., 1:25:41

они не довольны своим телом

Это может однако быть случае:

  • Для меня Он более удобный для подъема в толстовке (получает меня в голове набор)

  • Некоторые люди не переживайте так сильно, может быть, их тренировки не так уж много объема, поэтому они решили носить толстовки, чтобы они все-таки попотеть.

Есть ряд причин, как правило, просто личных предпочтений, например, некоторые люди могут заботиться о внешности и не хочу, чтобы показать все ли они счастливы со своими телами или нет или даже они считают себя лучше, глядя с толстовки на... это во многом от личных предпочтений.

+64
Giovanni Neri 22 янв. 2012 г., 18:05:08

Вы можете определенно поддерживать и даже окрепнут мышцы Мудрый в 80 минут в неделю. После принятия управленческие роли в моей компании, имея двух маленьких детей я стала "другой" тренировки для поддержания. Я заметил, что я не набрал много массы, но не терял и наверняка набрал силу и состав (медленно).

Я ударил каждой крупной части тела 1 день в неделю по 20 минут. Спина, Ноги, Грудь, Руки. Режимы были жестокие, но хватило только 20ish минут - никогда не последние 25 минут.

На самом деле у меня была одна главная задача в первые 7-8 минут каждой сессии. Убить самая большая мышца из группы вы работаете. Это означало, приседания/становая тяга, подтягивания (взвешенный)/t-адвокатское сословие рядка/убирает, проповедник кудри, жим лежа - первая. После того как я закончил 7-8 минут я мог бросить и имели достойную тренировку.

Теперь первые 7-8 минут были обработаны в одном из двух способов. Первый был делать около 90% лифтов сразу. Может быть, комплектов 4-5 в течение первых двух минут, а затем сокращаться. Так что, если это был день ног, я мог разминки, затем нажмите 500 хит-550, а затем бросить в несколько наборов из 10 ПО может быть 350-400. На 7-8 минут мои ноги будут трястись. Другой способ-это рэп с почти нулевой остаток. Это достаточно эффективно. Неважно, насколько ты силен 5 комплектов 15 по 250 за 7 минут будут убивать ваших ног.

Итак, шаг #1 ударил крупные группы мышц тяжело. После этого у вас осталось 12-13 минут. Это позволит вам достаточно времени, чтобы выполнить 4-6 других подъемников с раз 3 комплекта. Вы не могли бы думать так, но вы можете их в суперсет. И вы должны привыкнуть к похудению, делает совершенную форму, и работаем.

Мои тренировки до этого были 50-80 минут. Делать тонны веса и отдых между подходами. После смены я не заметила негативного влияния на то, как мое тело выглядело или сила. Переход хоть и не мгновенный. Используя приседа пример... в первый раз я сделал 250 х 15 повторений я смеялся после второго сета... просто. После третьего я был, как хм, как это тяжело... после четвертого я не мог ходить - пятого не было. Другие вещи не случилось в тот день.

После первой недели шок я давай рутинную занять 30 минут, чтобы я мог сделать это. Прошло около 2-3 месяцев, прежде чем я мог бы сделать это за 20 минут и уйдешь живым. Я еще несколько следуйте этому распорядку. Он намного более высокой интенсивностью и очень тяжело психологически (для меня). Было легко сидеть в течение 5-6 минут сидеть на корточках тяжело. Еще очень трудно для меня, чтобы перейти к следующему набору в 10-15 секунд, а я до сих пор болят от того, что я считаю очень низким весом.

Так что да, это займет около 80 минут в неделю для полноценной мышечной тренировки. Сейчас на кардио стороне, что это совсем другая история. Это зависит от того, насколько вы активны вне работы. Если вам совсем не потребуется 20-30 минут раза 4 дней в неделю.

+57
Mauro Outtone 16 июн. 2018 г., 4:02:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil