Каковы риски носить утяжелители при нормальной активности?

В этом вопросе есть некоторые обсуждения эффекта носить лодыжки веса весь день. Некоторые ответы также идут на риски для здоровья, к сожалению, без ссылки на источники.

Каковы риски, когда носить лодыжки веса во время "нормальной" деятельности, такие как ходьба, принимая по лестнице, проходим еще несколько, сидя за столом?

+213
hazelcreasey 9 июн. 2015 г., 7:34:57
32 ответов

Боттомлайн, чтобы сформировать мышцы, ваш организм нуждается в аминокислотах, как разветвленной цепью и простой. Продукты, которые являются высокими в те питательные вещества, белок. 1 грамм на фунт-это минимум для поддержания. Строительство потребует еще больше. Рост мышц вызван двумя вещами. Гипертрофия и затем, получив соответствующие макро-питательных веществ для организма восстанавливаются и растут от тренировки гипертрофия. Проще говоря, вы работаете рушить мышцы, чтобы это перестроить себя сильнее и толще, чтобы лучше подготовиться в следующий раз. Как только вы закончите срывая (разработка) вам нужно для ремонта. Настоящая пища является лучшим источником белка, трясет добавки. Сыворотка очень быстро впитывается, что делает его идеальным после тренировки типа Шейк.

+906
Phillipp 03 февр. '09 в 4:24

В соответствии с четырехглавой мышцей и бицепс бедра/glueteus а также поясничной и грушевидной несут ответственность.

Йога: Кот Верблюдов, Позу Голубя. Растяжка: Глубокий Выпад, Ног Трогает, Бабочка Стрейч.

+844
zfei 2 февр. 2016 г., 11:28:48

Я собираюсь предположить, что ваши тазобедренные суставы здоровы и не нуждаются в замене. Проверьте с вашим врачом, чтобы это исключить. В остальном мой ответ имеет отношение к типу упражнений, которые вы наметили.

Самая большая вещь, которую я вижу в вашей режим упражнений заключается в том, что вы не делаете много для вашего заднего цепи. Велотренажер получает свой квадрицепс и переднюю (передний) цепь хорошо действует.

Единственный способ исправить это, чтобы осуществить задней цепи. В основном у вас развился мышечный дисбаланс, который вызывает боли, нарушение осанки и т. д.

Следующие упражнения помогут укрепить заднего цепи:

  • Гиревого качели
  • Выпады
  • Вернуться расширений
  • Становая тяга
  • Приседания всех видов-если вы хотя бы идти параллельно (складки, бедра на уровне или ниже верхней части колена)

Ключ с любой новой тренировки, чтобы начать свет и прогресса оттуда. Вы можете начать только вес тела. Хотел бы я знать то, что может быть веселее, что получает ваша цепь задних участвует. Однако, как только вы увеличили прочность цепи, задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры, спина) вы увидите, что боль бедра начнут поправлять себя.

Этот же тип боли может произойти, если атлет только фокусируется на насущных движений и не кудри. Дисбаланс мышц может вызвать форма тендинита в локтях.

+843
Jeff Spiers 10 дек. 2011 г., 16:18:52

На велосипеде можно легко оценить с современных измерителей мощности. На этом сайте есть калькулятор, который позволяет увидеть потери в мощности и скорости с увеличением высоты. И вы можете сравнить приживаются и не приживаются спортсменов.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Как вы можете видеть на графике, изменения довольно незначительные, на 500м или меньше.

Интересно в велоспорте, вы на самом деле набирать скорость на высоте, потому что тоньше воздуха обеспечивает снижение сопротивления, что больше, чем составляет для пониженной мощности.

+792
Wokky 16 авг. 2013 г., 20:57:33

Ваше основное питание должно быть от еды. Протеиновый порошок как следует из названия добавки, если вы используете их в пищу, он может прийти с побочными эффектами. Что касается вашего тренера, это время, чтобы получить новый. Вы новичок, и с правильное питание, питание, отдых и тренировки, вы можете увидеть преимущества, а не только нагнетать себя протеиновый порошок. Очевидно, что ваш тренер пытается продать вам продукты, или как-то связано с поставщиком товара. Я знаю таких людей лично, кто яйцо новичков, чтобы жлоб высоким содержанием белка.

Постепенно ваша выносливость, делая кардио. Ничего не приходит в одночасье волшебным образом, и вы не ожидает. Помните,ваш путь к улучшению здоровья-это марафон, а не короткий спринт.

+770
james sydnor 5 мая 2012 г., 11:39:51

Я хотел бы получить некоторые советы на этот раз.

Тл;ДР: я не могу понять, мой потребление калорий, и часто в конечном итоге умирает в середине мои 5K бежит.

Более длинная версия:

Я работаю с августа-ишь, и пытаются 5к три раза в неделю. В прошлом месяце я ушел из 32min до 27:40. (Вот только немного фона).

Около 50% времени, я возьму 3/4 пути через запустить и полностью закончится газ. И я полностью имею в виду. Это очень неприятно—однажды я буду хорошо работать и дальше, я буду готов пройти после примерно 20 минут работы.

Вот что я ела сегодня:

7 утра: тосты и арахисовое масло, кофе

10:30: яблоко, банан, кофе

11:30: большой сэндвич с индейкой

12:00 батончик мюсли

12:40 работать

Сегодня, я получил около 22 минут довольно умеренными темпами, и думал, что я собирался должны быть перенесены назад. Я была мертва. У меня не было, что осталось.

Единственный трассы, где я считаю, что это не моя ночь проходит — при запуске после ужина (примерно 7:30-8 вечера). Я нахожу эти трассы просто прекрасно, когда я ем в 5:30 и после 7:30.

Любые предложения о том, как я могу перебирать мои вопросы днем? Яблоко, банан, большая индейка бутерброд и батончик мюсли должно быть достаточно топлива "легкий" день, не так ли?

Спасибо за любые идеи!

зы: я 6'2, о 200lbs. В "разумной" форме.

Обновление: Итак, кажется, что это почти наверняка проблемы электрокардиостимуляции. У меня было 4 неплохо работает теперь без газовых проблем. Я побежал в минувшую пятницу на очень мало еды, но смотрел мой темп дотошно и не было проблем. Я не быстро, конечно, но я не запускать из газа.

Так что "трюк", чтобы получить лучше на бег-это действительно улучшение разговорного вашему 'темп'? Когда я начинал, я не мог поддержать разговор в любом темпе, но теперь я могу бегать по 30 минут подряд и быть разговорным все время. Опять же, не самый быстрый срок, но я пульс не сходят с ума. Я полагаю, что с 6-8 недель это, разговорный мой темп будет быстрее? Это как это работает?

В любом случае, спасибо всем, кто помог мне в этом разобраться. Мне кажется очевидным сейчас, но это было загадкой раньше! Спасибо!

+701
Impuls3H 3 апр. 2013 г., 1:20:18

Мой ремонт-количество калорий достаточно низкое (около 1500 ккал), так я становлюсь очень голодным, если я вырезал на основе диеты в одиночку. Я добавил баскетбол + ВИИТ-типа тренировка, так что я могу съесть больше и все еще быть в дефицит калорий. Кажется, работает хорошо до сих пор, но мне интересно...

Учитывая, что я стремлюсь, чтобы потерять 1 фунт в неделю, насколько выгодным является этот метод (увеличение кардио + диета) для потери жира, особенно без сжигания мышц? Вдоль этих линий, просто гипотетически, если бы кто-нибудь упражнений достаточно, чтобы сжечь 1000 калорий в день, но едят достаточно, чтобы сохранить 500-дефицит калорий (следовательно, 1 фунт жира в неделю), чем это отличается от получения 500 калорий дефицита основан на диете в одиночку?

Спасибо!

+698
user153297 3 авг. 2015 г., 7:47:19

Во-первых, упражнение бабочка и жим лежа-это два разных движения. Бабочка выполнена, как это и жим от груди выполняется, как это

Во всяком случае, более сильная сторона вашего тела будет всегда казаться больше, и даже если это не ваша сильная сторона, ни один человек не является полностью симметричной. У меня есть дюймовый размер разницы между моей правой и левой рукой (правая больше) и то же самое для моих квадов. Перестав заниматься спортом-это не ответ. Продолжать тренироваться, а не тренировать только грудь, но и плечи и спину и руки.

Попробовать, чтобы убедиться, что вы так-же количество повторений на обе стороны каждый раз (или можно сделать две дополнительные на казалось бы меньшую сторону, что я сделал, чтобы сократить 3 дюйма разница размера в 1 дюйм разницы в размерах). Кроме того, смешать его для упражнения груди, существует множество упражнений, которые вы можете сделать, чтобы получить хорошую здоровую грудь.

Получайте удовольствие!

+690
Umesh Gaire 16 авг. 2010 г., 3:05:58

Лучшее, что вы можете сделать, это, наверное, подождать пару недель и посмотреть, как у вас.

Когда я дрессировала утром (0600 - 0700), я обычно встаю, выпить чашку черного кофе и банан, потом голову из двери. Я бы на поезде около часа, то есть приличный завтрак, который я ранее подготовленных однажды я попал в кабинет (был завтрак обычно картошку с копченой скумбрией).

Есть несколько вещей, чтобы иметь в виду при обучении по утрам. Во-первых, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы можете обнаружить, что едите перед тренировкой заставляет вас чувствовать себя немного болен (это ваше тело двигаться крови от пищеварительного тракта в мышцы, чтобы питать ваши тренировки, то есть он не может переварить пищу в желудке, поэтому оно пытается избавиться от него). Если это произойдет, либо оставлять больше времени между завтраком и образования (ела) или есть меньше / больше кушать легко перевариваемую пищу.

Второй-это обезвоживание. Вы, как правило, теряют много воды из вашего тела на ночь через дыхание, поэтому убедитесь, что вы достаточно пить до и во время тренировки (только не так, что он расплескался вокруг в вашем желудке).

Что бы вы ни делали, вы должны понимать, что это может занять некоторое время для вашего тела, чтобы адаптироваться к обучению в разное время суток, поэтому дайте ему несколько сеансов, прежде чем кардинально что-то менять.

+682
marley 4 авг. 2013 г., 23:19:51

Я не уверен насчет 10 кг в месяц, но я знаю одного человека, который добавил 11кг в 8 недель. Это был галлон молока в день (GOMAD) диеты, где в дополнение к вашей обычной еде, у вас есть 1 доллар галлон цельного молока в день. Разделили между блюд. Помимо молока, вам нужно сделать некоторые силовые тренировки, которое вызовет ваше тело, чтобы использовать большинство, что молоко для ваших мышц.

Теперь, Ник (парень, который набрал 11кг в 8 недель) общался с непереносимостью лактозы, и я думаю, что его опыт-это достаточно сбалансированный взгляд на вещи.

Итог: ваши цели очень амбициозные. В то время как он дает вам нечто похожее, возможно, вы должны согласиться с более медленными темпами. Если у вас есть естественно высокий метаболизм, вам придется съесть столько еды, вы будете болеть и приелись.

+649
tingel2k 17 сент. 2017 г., 3:33:47

Не зная ничего конкретного о вашем состоянии здоровья и таких, я подозреваю самое худшее, что могло случиться, вы бы в конечном итоге запор, если вы не получаете хорошее количество волокна с вашим стейк, а также. В зависимости от того, как давно вы сделали переключатель, он также может быть идея, чтобы облегчить себя в нем, так поэтапному отказу от использования добавки в течение 1-2 недель и больше жрет стейк, курица, яйца и как за тот же период. Я тоже поклонник традиционных источников, но резкая смена может (опять же, в зависимости от вашей конкретной ситуации) быть немного больше шок, чем конкретно, сколько вы едите.

+641
Vardug 14 февр. 2015 г., 8:26:52

Лично я использую биометрии Android-приложение для расчета / комментарий формула десятка из более общих оценок, но BiranMac сайт является хорошим источником информации для большинства фитнес-обзоры формуле:

+588
Rohit Rai 30 окт. 2012 г., 20:23:37

Я в возрасте 43 лет и я занимался боевыми искусствами. В спаррингах и соревнованиях я борюсь с одышкой. Это хит лучший способ улучшить свою кардио и аэробные уровне?

Существуют ли дополнительные способы, чтобы улучшить его? Поскольку в обычной практике (3 часа в неделю тренировки и в дополнение, бегом и легкими гантелями; подъем 2 раза в неделю, и я не получаю желаемого результата).

+505
Megamidge 1 мар. 2014 г., 2:14:31

Ваше распределение жировых отложений во многом определяется вашими генами. Также жировая ткань может увеличиваться с чрезмерным сжатием( например сидит слишком много). Как только клетки нет, нет ничего вы можете сделать, чтобы избавиться от них другой, чем липосакция. Единственное, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их размер на "голодную" их. Когда вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, ваш организм начнет использовать запасы жира, и клетки Виль отпрянуть, не уйти.

Кроме того,вы не можете пятно уменьшить жир. Вы будете терять жир по всему телу, ни одного места в peticular. Когда вы тренируете нижнюю часть тела, ваши мышцы, вероятно, также будут расти. Это может способствовать более объемной в ногах, даже если вы теряете жировую массу. Ваши бедра могут быть широкими, а также contributiong эффекта.

Мой вам совет-продолжайте работать и придерживаться сбалансированной диеты (с небольшим дефицитом калорийности, если вы хотите сбросить жировую массу) и не слишком забочусь о своей внешности. Ваше здоровье гораздо важнее.

+474
Laura A 22 окт. 2016 г., 22:31:17

Я всегда вижу ИМТ диаграммы, размещенные в различных местах, связанных со здоровьем, и я знаю, что компании по страхованию жизни использовать его для оценки риска.

Я слышал нормального диапазона индекса, якобы основываясь на том, что нормально было в 1800-х годах в Польше. Это правда? В любом случае, необходимо достаточно громоздкие лицом с использованием кардио/силовые тренировки когда-либо ожидать, чтобы ударить, что нормальный диапазон в нормальный ход событий, или можно ожидать, чтобы остаться в избыточный вес категории из-за новой мышечной массы?

+433
Igor Gentil 14 окт. 2016 г., 11:46:00

Это мое понимание, что быстродействие является поддержание максимального усилия на фиксированном расстоянии, которое, как правило, короткие (иш).

Лично я делаю 'быстродействие' за 500 интервалов/1000м. Пока он не мчался изо всех сил, это очень тяжело работать на мой анаэробный порог (используя сердечного ритма ремешок помогает найти это).

+352
Sundaram Chinniah 23 мар. 2016 г., 10:30:47

Начав паркур год назад в возрасте 30 лет, я думаю, что ответ Мэтта-это не очень полезно для пожилых людей заинтересованы в этом. Большинство людей, которых я вижу практикующих паркур в возрасте 20 лет или моложе, и они все, кажется, началось в подростковом возрасте.

Мой Фон

Моя основная деятельность скалолазание и CrossFit.

Мой опыт 30 йоу

Проблема с паркур заключается в том, что вы тренируетесь в городских районах. Если вы заинтересованы в "чистой" паркур, это довольно безопасно. Нет никаких уловок. Просто добраться из пункта А в пункт Б эффективно. Приземление на бетон-это достаточно неприятно. Вам необходимо достаточное количество воздуха, чтобы сделать это.

Ключевые проблемные вопросы с вашей нижней части тела, так как это займет большую часть стресса. Есть много прыгать (и посадки), скручивания и балансировки. Вы хотите, чтобы делать различные виды приседаний, выпады, один поднимает ногу, один шаг поднимает ноги, теленок поднимает и сбалансированную работу. Мне тоже нравится ловкость лестница сверла.

Также гибкость голеностопного сустава и гибкости ног-это важно. Вы можете сделать точность на наклонную поверхность и диапазон движения будет важно получить свой винтик в нужном месте. А некоторые движения как у кошки проходят или underbar над препятствием выгоду от хорошей гибкостью.

Паркур на самом деле вскрыли много недостатков в моей нижней части тела для меня. Я сделал уроки сначала, а потом понял, чего мне нужно было работать.

Как скалолаз, я не нашел верхнюю прочность тела и гибкость, чтобы быть проблемой. Другие, чем научиться правильно раскатать, на верхние движения тела довольно простые. Сила помогает конечно, но не нужна серьезная работа гимнастика.

+329
enigmasck 9 апр. 2011 г., 19:20:18

Клиники Майо имеет Статья на тему от доктора Эдварда Р. Ласковски, М. Д., которая идет за возможную причину:

Руки отеки во время тренировки-это довольно распространенная проблема. Причиной не совсем понятно, но рук припухлость появляется в результате путь ваше тело и кровеносные сосуды реагируют на увеличение энергии требования ваши мышцы во время тренировки.

Возможным решением является предложенный в этой статье на реальных простой, хотя и предназначены для бегунов, она может обратиться к вам - сделать руки упражнения между сетами:

“Поднимая руки над головой и насосных кулаками может помочь сохранить кровь течет, как вы бегать”, - говорит Sosena Кебеде, доцент медицины в Школе медицины при Университете Джона Хопкинса, в Балтимор.

Однако, обе статьи указывают на опухоль должно пройти несколько часов, а не дней, после того как вы перестали работать. Это может быть то, что вы хотите обсудить со специалистом.

+327
Fut 18 мар. 2014 г., 13:09:18

Единственный способ вылечить обезвоживание-пить больше. Пить на ночь, прежде чем будет иметь абсолютно никакого влияния на увлажнение на следующий день. Пьет немного, чтобы определить, сколько воды нужно пить после отжима, вы должны взвешиваться до и после тренировки, чтобы получить смысл того, сколько жидкости вы обычно теряете. Старайтесь пить около 1,5 литра на каждый фунт вы теряете.

Во-первых, хотя вода хорошая, пить с небольшим натрий, калий, хлор и другие элементы, быстрее абсорбируется в кишечнике, чем чистая вода. Это ставит больше воды в кровь быстрее. Вы могли бы попробовать, чтобы иметь спортивный напиток после тренировки. Спортивные напитки могут быть полезны для спортсменов, тренировки на высокой интенсивности не менее часа. Это необходимо, чтобы заменить потери натрия, калия и других электролитов во время физических упражнений.

Вам также может страдать от состояние, которое называется гипонатриемия, который является низкая концентрация натрия в крови, что приводит во время длительных мероприятий, когда спортсмены пьют чрезмерное количество простой воды. Спортивный напиток поможет вылечить это.

Кроме того, есть повреждение клеток после любого рода физических упражнений. Как следствие, наблюдается повышенный распад белка во время тренировки. Этот ущерб является структурным, и конструкционных строительных материалов организма являются белки. Большинство разрушены клеточные процессы начать ремонт, как только стресс снимают. Белка, потребляемого во время физических упражнений может помочь ускорить восстановление после тренировки. Плюс, во время длительных упражнений, протеин может обеспечить до 20% потребности в энергии мышцы, потому что мышцы истощаются запасы гликогена.

Таким образом, добавление протеина в спортивный напиток уменьшает мышечный распад белка, что бы потом ускорить восстановление мышц после тренировки. Таким образом, немного белка во время и после работы-это хорошая идея.

Доктор Рон Моэн провел много исследований по гидратации для спортсменов. Вы могли бы хотеть попробовать, чтобы посмотреть некоторые из его выводов.

+318
mixan92 17 дек. 2013 г., 13:42:57

Все зависит от ваших целей, но так как вы находитесь скинни фэт я бы порекомендовал есть меньше и теряет вес первого.

1) начать есть меньше и ходить в спортзал. Если вы хотите нарастить мышечную массу, увеличить количество белка вы едите. Поскольку вы новичок, вы должны быть в состоянии сжигать жир и наращивать мышцы одновременно потребляя меньше калорий, но увеличения белков.

2) см. 1

3) это зависит от ваших целей, но как я сказал выше, вы можете получить мышцы и терять жир в то же время, если вы не работали раньше.

+305
tadf2 14 июн. 2013 г., 1:24:24

Да, теоретически это возможно. Вы собираетесь быть в состоянии сделать это? Нет. Похоже, что вы решив в то же время, начать резать калории, добавить в кардио, и начнется тяжелая атлетика. Даже со стальной волей, вы не будете иметь энергию, чтобы добавить в этом новом направлении после того, как вы на дефиците.

Вместо этого, начните с поддержания вашего текущего рациона питания и добавление кардио-и тяжелой атлетике. Посмотрим, как ты справишься. Вы можете чувствовать себя слабым, если вам нужно добавить 250-500 калорий в день, Вы можете сделать так, и по-прежнему поддерживать дефицит. С течением времени, как вы привыкли к этой деятельности, вы можете начать сбрасывать свой ежедневный рацион. Стратегия, как это особенно важно, так как у вас есть долгосрочные цели, которых не может быть достигнуто путем перебора свою задницу на неделю на план, который вы разработали.

С этими изменениями, вы будете видеть только потери фунта или около того в неделю, чтобы начать, но как вы стали больше привыкли к изменения образа жизни вы можете работать, чтобы довести это число до 2+. Самое главное здесь-это поставить себе на ремонтопригодны трек, где вы можете продолжать терять вес, а это, как вы будете сбрасывать 42 фунтов.

+289
Argha Chakraborty 14 окт. 2017 г., 13:53:17

Я уже освоил подъемы ног на полу и мне посоветовали, чтобы прогрессировать в более тяжелую вариацию ногу поднимает что висячие колено поднимает.
Проблема в том, что мои плечи и лат сдаваться перед моими АБС делать. Итак, после 8 повторений висячие колено поднимает я сдаюсь из-за боли в плечах и лат, несмотря держа мои плечи крепче.

Я не могу делать подтягивания, но я работаю над этим. Может ли отсутствие силы В своими мышцами и бицепсами вызвать эту проблему ? а если нет, то, что вызывает эту боль и как я могу преодолеть эту проблему ?

+284
coolnezz 2 мар. 2010 г., 4:52:54

Недавно у меня были боли в шее и в плече, и мой физиотерапевт сказал, что это потому, что моя обезьяна-подобные позы, созданное с помощью ноутбука слишком долго. Среди прочего он рекомендовал несколько упражнений для укрепления нижней части моего трапециевидной мышцы. Проблема с его упражнений является то, что это ужасно скучно (состоит из лежа на полу на животе и поднимая руки определенным образом). Мне нужно сделать серию gzillion на самом деле чувствую мышцы.

Поэтому я ищу

  1. Лучшее упражнение, которое я мог сделать в тренажерном зале для нижней трапециевидной (я где-то читал, что грести будет хорошо - это правильно?)
  2. Общий комплекс упражнений для решения проблемы поза обезьяны

Мой текущий фитнес-уровень довольно низкий из-за очень маленькими детьми, не оставляя мне времени на обучение. Я планирую все-таки вернуться к нему!

+267
superPigeon 3 нояб. 2015 г., 7:06:23

Я начал чувствовать деморализованы и я не могу держать моих тренировок. Я делаю базовые упражнения, как:

  1. 50 отжиманий
  2. 30 дипы
  3. 15 подтягивания
  4. 20 алмазных отжиманий и
  5. ногу поднимает

Когда-то я добавил дополнительный вес. Какие-либо советы?

+229
Korelskaj 2 июл. 2014 г., 17:32:39

Какие упражнения грудь доступны для людей, которые не имеют доступа к турник или скамья/штанга? Есть ли конкретные упражнения, которые выделяются как очень хорошо?

+223
GoofyMonkey 23 апр. 2017 г., 11:59:57

Я тоже плаванием в холодной воде. Надев неопрен шапка очень хорошая, если вы покупаете, убедитесь, что вы получите свои деньги обратно, если не удовлетворены. Она должна очень плотно, без обмена воды!! Я поставил резиновое кольцо вокруг крышки, чтобы избежать утечки, когда breaststroking. Я использую колпачок, толщина материала 2 мм. На подбородке является не очень сильным, чтобы не быть перегружены! Вы можете получить их с , 4 мм. Или поставить два на голове. Рекомендуется немного думать и испытания. Я плаваю по 2 часа, когда холодно, ниже 20°C, надевая гидрокостюм, тоже. Я плаваю в озере, если вы плаваете в бассейне и делать вид профессионального поворот в конце переулка, потерю шапку может случиться.

+223
aabbccsmith 21 июн. 2012 г., 4:14:18

Все формулы можно найти в интернете, просто грубые оценки, основанные на среднем. Если вы действительно хотите, чтобы вычислить, сколько калорий вы горят и должны потреблять, вы должны смотреть не дальше, чем достоверные данные.

Давайте разорвать этот вниз в несколько простых шагов...

  • Взвесьте себя перед едой утром, чтобы получить стартовый номер.
  • Выполнить расчет (с любого TDEE калькулятор) для определения стартовой точки для потребления калорий. Возьмите полученное число и запомните его.
  • Держаться как можно ближе к этому числу, как вы возможно (только подсчитывать потребляемые калории, вы не должны подсчитывать сожженные калории вообще). Делайте это каждый день в течение недели. Последовательность имеет решающее значение здесь.
  • Взвешивайтесь по утрам после неделя прошла. Если вы набрали вес, ваш TDEE является более низкой. Если вы похудели, ваш TDEE является выше.
  • Чтобы определить ваш правильный TDEE на, вы просто хотите продолжить настройку ваших полных калорий, пока ваш вес остается прежним. Изменяя свое потребление с шагом 100-200 должны все, что вам нужно.
+218
Treferwynd 23 дек. 2017 г., 14:38:15

Короче - да. Но...

12 тренировок в среднем не такая небольшое число, но, как я вижу из вашего вопроса, что они разбросаны и не очень planned2.

Я думаю, делать запланированные упражнения-это лучший вариант, чтобы пойти. Вы знаете, когда вы собираетесь на поезд и можете поесть и отдохнуть соответственно. Есть много учебных планов и вещей, которые вы можете сделать, чтобы продвинуться в маленькие шаги вместо того, чтобы подняться много каждый раз с тяжелых тренировок.

Обычно, когда я тренируюсь ради тренировки, Я увеличить длину моего бега, а когда я готовлюсь к гонке я поставил себе статический количество километров, что на каждой тренировке я должен завершить в короткие сроки.

Таким образом, вы лучше бежать, но ты не увеличиваешь свой потенциал на этих занятиях.

+197
Steve Michelotti 11 нояб. 2011 г., 15:47:51

Причиной мышечных судорог не было точно доказано, однако современные исследования по этому вопросу предлагаем причины быть связаны с усталость и зажатость мышц, в дополнение к традиционно предполагается теория обезвоживания/истощения электролита.

Вот выписка из рецензируемом исследовании 2009 года, по данному вопросу:

Причина упражнения, связанные мышечные судороги (EAMC)--изменены нервно-мышечного контроля, обезвоживания или истощения электролита?

Я полностью согласен с Тони Старка комментарий по поводу визита к врачу (точнее в спортивной медицине дока, желательно тот, кто поднимает), но в то же время, побольше отдыхайте, стрейч и мобилизовать как агонист и антагонист группы мышц, которые беспокоят вас, и экспериментировать с электролитом источников (например, в 2010 Bringham молодой исследование показало, что рассол может помочь с мышечными спазмами...не пробовал это сам, Но...да, дайте мне знать, как пойдет).

+194
Malvik Chauhan 22 сент. 2017 г., 9:08:56

Я хочу купить мини-машины Ellipcical для дома, что хорошо для slimmering ног и ягодиц.

Какой тип машины должен я искать? Это шаг-как машина лучше, чем езда на велосипеде-как один для ног и ягодиц?

Я вижу это: enter image description here

Или такого типа: enter image description here Спасибо

+144
tarleykarele 12 сент. 2017 г., 5:26:49

Это хороший вопрос, на который ответа часто различает прогрессирования и / или возможных травм.
Из моего собственного опыта, за годы я научился не увеличивать вес, если я не в состоянии сделать, в зависимости от задействованной мышечной группе, по крайней мере, 8-10 повторений.
Это стало правилом моей тренировки и средства защиты от травм на протяжении многих лет.

+71
Nazariy Moshenskiy 9 февр. 2019 г., 5:42:11

Я просто хочу спросить, если есть только хлопья на ночь-это нормально?

Поскольку я провожу большую часть дня на работе и по вечерам в будние дни моя жизнь дома-это как поесть и поспать на следующий день, я думал, я мог бы просто съесть легкую пищу на ночь. Когда я вернусь домой, я провожу не менее 4 часов просмотра или что-то перед сном. Но так как диета злаки вкус реклама, я ем кукурузные хлопья Келлога, который очень сладкий. Так я что штраф рутинную ночью?

+59
Vladimir Vakov 30 июл. 2016 г., 3:50:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil