Тренировки не пить в жаркую погоду

Я обычно бегут в течение часа в жаркую погоду каждую субботу (я в тропиках, так это, как правило, 30 градусов или выше, при этом около 90% влажности). Я взвешиваюсь до и после, и обычно я будете терять около килограмма в весе в то время - которое, как я полагаю в основном из воды - я потею, как свинья.

(Сейчас я буду пить около 600 мл воды во время работы, плюс еще 400 мл, когда я закончу, я догадываюсь, что я на самом деле потерять около 2 килограммов за счет обезвоживания в течение этого часа. Я вешу около 75 кг, так что примерно 2,5% от моего веса, что я потерял за это время.)

Люди, я не пью ничего во время работы. Они, возможно, лучше приспособились к окружающей среде, чем я (в основном местные жители, хотя я здесь только на пару лет) - что я мог сделать, чтобы уменьшить мою потребление жидкости в то время как я бегу?

+126
Naib Khalilov 11 мар. 2010 г., 3:48:57
38 ответов

Мышцы живота-это мышцы, как и любой другой.

Если, например, вы нашли программу, которая работает большой для вашей груди или верхней части спины, попробуйте применить те же принципы для АБС тоже. Прогрессивная перегрузка!

И да, как и любая другая группа мышц, мышцы живота должны реституции тоже! Можно использовать 48 часов правило "большого пальца" для начала, а потом просто экспериментировать оттуда. Попробуйте делать это несколько дней подряд, и посмотреть, если это работает. Если это не так, то, по крайней мере, вы будете знать.

+988
mgrant 03 февр. '09 в 4:24

Я тренировки много, и однажды во время моей тяге, я превзошла все мои ограничения. Так, у меня немного болела некоторое время после этого в моей нижней части спины и она развивалась немного. Я пошла к врачу и проверила его. Он сказал мне, что это боли в пояснице в сухожилий в области поясницы. Он дал мне немного миорелаксант, и это действительно помогло на тот момент. После того, как я закончил лечение боль осталась, но не так, как раньше. Так я начал растягиваться больше при работе и ориентирован на форму, не на вес. Но прошло 4 месяца, а боль все еще есть. Некоторые говорили, что это может быть хронические боли в пояснице. Есть ли какие-то упражнения, которые могут помочь его вылечить?

+985
Habib Ullah UH 4 июл. 2010 г., 17:10:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использовал большинство GPS отслеживания приложений на iPhone. Ниже мое изложение -

  1. Walkmeter - это очень удовлетворительным, что касается точности. И это очень гибкий для создания маршрутов, типов тренировки, экраны, графики и т. д. Его единственным недостатком является то, что она ограничена в iPhone, не спасает тренировок для некоторых интернет-сайт (резервное копирование в iCloud), и некоторые из его версий не свободны. Я до сих пор использовать его, но тогда я их выложу упражнения на страва или что-то, чтобы не потерять историю, если телефон перестает работать.

  2. На Runkeeper - это здорово, для презентации, но его показания GPS очень плохо. Я никогда не использовать ее для каких-либо серьезных тренировок, потому что он слишком часто теряет сигнал GPS.

  3. Инструкций - это достаточно точные для прогулок, но я никогда не использовал его для работы. Многие из моих друзей использовать его и он работает достаточно хорошо. Мне не нравится интерфейс (слишком занят, слишком много рекламы и т. д.) много.

  4. Страва - отлично подходит для езды на велосипеде. Я никогда не использовал его для прогулок/бега, но я не вижу причин, он не должен работать так же для этих мероприятий. Он находится на одном уровне с Walkmeter более или менее. Он очень популярен, мне нравится.

  5. GarminConnect/Найк/веб-сайт Movescount - слишком собственническая, если у вас есть свои часы/устройств, а также.

Я walkmeter в течение длительного времени, но затем я перешел на использование Garmin FR15 для случайных / тренировок/прогулок и часы ambit2 часы Suunto за серьезные вещи. Когда у меня нет часов со мной, я до сих пор использую Walkmeter.

+984
Damian Walczak 26 июн. 2014 г., 11:08:49

Я бегун и завершили P90X и P90X2. Я бы настоятельно рекомендуем P90X2 для удовлетворения ваших личных целей улучшения вашей внешности и вашей беговой форме.

В то время как P90X предназначен для общей физической подготовки, P90X2 больше ориентирован на спортивный результат. Есть несколько ключевых аспектов P90X, что делает его лучше подходит для вас:

  1. Укрепление сердца - Существует множество упражнений, разработанных, чтобы помочь вам развить более сильную и более устойчивую основу. Они выходят за рамки нормального "Ab упражнения", развитии мышц нижней части спины и косые мышцы живота. Это даст вам более сильный вид, а также сделает ваш бег более эффективен, ведь чем меньше ваше тело закручивается с каждым шагом, чем больше вперед у вас будет.
  2. Взрывная сила - P90X2 использует методики обучения, предназначенный для увеличения сколько скорость и силу ваших мышц может генерировать. Это будет напрямую переводить, чтобы бежать быстрее, в любой момент усилий.
  3. Правильная разминка и восстановление - последние спортивные исследования показывают, что разминка и растяжка, как те, которым обучали в P90X и Insanity может фактически привести к более травмам и снижению производительности. P90X2 учит пены прокатки и других методов разогрева и восстановления, что последние научные показали, чтобы быть более безопасным и более эффективным.

Обе программы помогут вам обрести силу, выносливость и рельефность мышц, но по указанным выше причинам, я бы пошел с P90X2. Маразм слишком сосредоточены на высокой интенсивности кардио тренировок, чтобы помочь вам получить мышцы. Он стремится показать лучший результат с тех, кто хочет сбросить вес.

Имейте в виду, что работает слишком много или слишком быстро уменьшит количество мышц вы можете построить. Однако, вам не надо полностью останавливать. Когда я сделал P90X2, я намеренно работает меньше и меньше дней в неделю, и работает в более медленном темпе. Я удовлетворил мои цели больше мышц и набирает силу и стабильность. Это привело к улучшению ходовых характеристик после того, как я закончил программу, и вернулся в свой обычный пробег.

+949
Luca Cappa 9 апр. 2017 г., 4:19:28

Я никогда не работали, кроме как в школе, когда я играл в волейбол. Я не толстая 5'8 и 140 фунтов, но у меня нет тонуса вообще, я совершенно дряблым. Чтобы сделать вещи хуже, у меня нет кардио выносливость, мне трудно работать на несколько блоков.

Я пытался делать вещи, как приседания и такие, но есть слабые колени и ноги, которые качают только несколько повторений. У меня есть малыш, и очень бы хотелось поиграть с ней, но я lathargic все время.

Я хочу изменить это, но не уверен, лучший способ пойти об этом. Моя самая большая цель построить кардио и избавиться от дряблости кожи. Я думал о попытке запустить не менее 15, может быть, всего 10 мин в день, чтобы повысить выносливость, и йога может помочь с тонировкой как это легче на ногах боль мудрее, чем выпады.

Кто-нибудь думаю, что это хороший план?

+877
Ashley Yakeley 16 апр. 2014 г., 6:39:00

Я всегда обижают указательный палец моей правой ноги, когда делаю долгосрочной перспективе, ноготь черный и очень густой. В прошлый заезд я применил немного вазелина, он был лучше, но все равно индекс носок пострадать. Как я могу защитить лучше, что носок. Я купил новую обувь, на размер больше. Мой долгосрочной перспективе является для 18-20к

Я увидел Антона Krupicka, чтобы взять что-то из его ног, когда он бежал с Килиан Джорнет (квест Kilians')

+861
Luiz Guilherme Ribeiro 4 апр. 2014 г., 22:58:15

Я слышал, чем мышцы строит с разной скоростью у людей старше сорока лет, необходимо использовать весы в различных направлениях - в частности, с меньшим весом и в более короткие наборы - по этой причине.

Но я не смог найти рекомендаций на этот счет в интернете. Какая-то правда?

+815
Ujwal 12 янв. 2019 г., 6:30:09

Мне 25 лет и 1,73 м в высоту. В моей подросток я была очень толстой (95кг), затем в возрасте 22 лет я решила похудеть. Сейчас я 75кг, значит я еще 5 кг жира я бы сказал. Моя проблема заключается в том, что когда я была толстой я была в нижней части живота, которые росли чуть ниже области пупка, потому что носить высокие джинсы я думаю. В то время я думал, что я потеряю этот уродливый живот, если я похудею. Но до сих пор меня еще нижнюю часть живота, и даже больше, у меня по кругу на моем теле только на месте носить я ношу джинсы. Я понятия не имею, как потерять это. Я набросал картину проблемы.

Это тоже вызывает у меня проблемы с одеждой, особенно с рубашками. Потому что, когда я ношу рубашки, я могу закрыть на все пуговицы, кроме последних трех кнопок!!!

Я надеюсь, если вы можете предоставить мне с упражнениями или хотя бы английский язык ключевые слова термины для этого дела, так что можете искать в интернете видео или так.

Мне жаль, но я не носитель английского языка, поэтому я не уверен, если этот вопрос задавали раньше, потому что я не знаю английских терминов для данного случая.

enter image description here

+784
miltonsiqueira 23 дек. 2018 г., 0:49:14

Это звучит, как вы хотите всего тела упражнения, чтобы избавиться от жировой массы, и вы хотите верхней части тела Упражнения для улучшения эстетики за счет улучшения соотношения верх-низ размер тела.

Одним из вариантов в этом случае является использование программу, наиболее подходящую для вашего верхней части тела, такие как GreySkull ЛП (Линейная прогрессия). Это все еще линейная начинающих сила прогрессии, но больше фокусируется на гипертрофию в отличие от стартовой фокус сил по легкой атлетике.

В понедельник

  • Скамейка/ или пресс (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дни скамейке)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шеи Жгут

В среду

  • Скамейка/ или нажмите 2×5, 1х 5+
  • Взвешенный подбородки 2 х 6-8 (пресс-дни, а только если вы можете сделать не менее 6-8 Вт подбородки)
  • Становая 1х 5+ (С или без очищает власть, как подогревы)
  • Шеи Жгут

В пятницу

  • Скамейка/ или пресс (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дни скамейке)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шеи Жгут

Веса подбородки делали каждый день. [Использовать] 5 ЛБ прыгает на присед и становая тяга [и] 2.5 ЛБ прыгает при нажатии движения и кудри (когда диапазоны рэп удовлетворены). Когда повторений на последний набор опустится ниже 5, 10% скидка на бар и начать процесс снова (на этот лифт только)

Вот такой вариант:

Greyskull LP variant by Phrakture

И это описание программы, из Reddit, тоже довольно неплохие, но в основном я просто купить книгу, если я буду делать программы.

Это может быть хорошо подходит для вас, но я хотел бы предостеречь вас, чтобы признать, что установление высокого жировых отложений ситуации больше зависит от последовательной диеты и трудолюбие с вашей программой, чем конкретная программа Ты на. Может оказаться, что начальная сила (или Стартовая сила плюс кондиционер работает) с целью рекомпозиции тела будет лучшим вариантом для лучше выглядит.

+780
snab shot 15 июн. 2018 г., 18:42:52

ExRx.net

Я не могу придумать лучший ресурс, чтобы узнать о каждом упражнении когда-либо придумал. Большинство "новых" упражнений вариации на эти.

+765
Yaswanth Gelli 14 июн. 2015 г., 17:05:49

Делать что-то как-либо 5х5, стартовую силу, или Madcow на дефиците калорий-это как нарваться на встречный ветер. Это будет труднее сделать хороший прогресс с весами. По сути, вы будете бежать из энергии, прежде чем вы чувствуете, что вы на самом деле вызов вашей силе. Нет ничего волшебного о любой из программ, которые я перечислил, но их много вместе поможет вам выяснить, что это разумно.

Вы можете планировать на еженедельной прогрессии (которая до сих пор довольно быстро), что включает в себя все важные вещи. Примечание: это не Мехди одобрили, но это все-таки достойный подход:

Понедельник:

  • Скамейка: 3х5+ (последний набор как можно больше повторений)
  • Присед: 3х5+ (последний набор, как много повторений, как это возможно)
  • Строки: 3х8
  • 20 минут кардио

Среда:

  • ОНР: 3х5+ (последний набор, как много повторений, как это возможно)
  • Становая тяга: 1х5+ (как минимум 5 повторений)
  • Подтягивания/Chinups/лат Pulldowns: 3xF или 3х10 (чередовать подтягивания и chinups 3xF если вы можете, или вобще лат pulldowns 3х10)
  • 20 минут кардио

Пятница:

  • Скамейка: 2х5, 3 по +5 фунтов, 8 на 75%
  • Присед: 2х5, 3 по +5 фунтов, 8 на 75%
  • Бро работе вашего выбора 3х8 (кудри, работы плечо и т. д.)
  • 20 минут кардио

В принципе, пользоваться весами вы работаете сейчас, чтобы начать, в пятницу вы делаете один набор на 5 фунтов больше, чем в понедельник. На следующей неделе, вы используете, что новый вес на присед/жим и добавить 5 фунтов на свой диапроектор и становая тяга. Композиция вдохновлена немного по всем трем программам в начале. Последний лифт на все три дня есть, чтобы держать вас здоровыми, в том числе бро работе.

Этот подход будет устойчивым темпам значительно дольше, чем вы можете сделать SL5x5 как написано--дефицит или нет. Преимущество не пытается увеличить вес каждый раз, когда вы в тренажерном зале является то, что он ingrains образец терпения, который будет служить вам намного лучше с течением времени. Я наблюдал некоторое количество людей, которые расстраиваются, что они не могут идти в ногу с 5х5 после того, как они исчерпали программу.

Просто немного истории, чтобы держать в уме. Я тренировал свою дочь на ее первые соревнования по пауэрлифтингу в прошлом году. Когда мы начинали, она была в состоянии сделать и половины того, что записи Федерация для своего возраста/веса. Ей удалось сохранить темпы увеличения веса каждую неделю на протяжении трех месяцев обучения, прежде чем мы приступили к подготовке к соревнованиям. На конкурсе, она либо бить, либо связали Федерации записей с ее открыватели. Каждый лифт после этого сидел совершенно новый рекорд. Даже на дефиците вы должны быть в состоянии держать темп на некоторое время.

+762
menta man 24 июл. 2010 г., 14:03:44

Вы можете иметь то, что я думаю, называется "синдром раздраженного кишечника" означает, что вы получите легко раздутый и все, что вы едите, сильно ферментированный.

В моем случае, когда я сократить калории и едят "меньше величины" в течение нескольких дней , эта проблема исчезает.

  • Пытаться сжечь жир остается и ешьте небольшими порциями.
  • Не пить соды/колы
  • Если у вас АБС тренировки, не используйте весы только вес вашего тела (веса, сделает мышцы живота больше, и в вашем случае это будет выглядеть двойной размер)
  • Также Стресс увеличивает брожение, старайтесь как можно чаще отдыхать.

И посмотреть, что происходит. Он должен сделать лучше. И даже если это не так, его не большое дело просто сосредоточиться на сжигание оставшегося жира.

+747
89528007303 17 окт. 2014 г., 21:08:50

Конкретно по вашему вопросу, насколько я помню из колледжа, ваш тренировочный вес будет зависит от того, что часть сезона, где вы находитесь, и это будет прогрессивная вещь. Так вот, в межсезонье, вы будете делать наборы в диапазоне 8-10 повторений, а по мере прохождения сезона, поэтому вес и повторений начнут падать вниз.

Для других соображений, вы, вероятно, хотите добавить серьезную основную работу, плиометрика, ловкость. Сила-это ключевая часть дискусии, но баланс через спину, будучи в состоянии переводить, что спина в движение с помощью скоординированных жеребьевки и т. д. идут неважно как и насколько ты силен. Я очень рекомендую найти тренера, который может научить вас всем аспектам подготовки и техники.

Вот несколько ссылок я нашел для программ упражнений. Один из адррес brianmac очертания больше того, что я говорю, другой строго-адреса Весов.

Брайан Мак

Тренеров Образование

+640
Denham Coote 8 окт. 2016 г., 23:03:36

Это вопрос, который вы можете взять с вашего портного.

Если вы были резки, постарайтесь перейти на поддерживающие тренировки/диета за несколько недель до вашего окончательного измерения.

Главное, что вы не хотите, чтобы ваш свадебный костюм/платье, чтобы быть ничем иным, чем идеально подходит. С большинством индивидуальные договоренности это будет означать, что вы должны поддерживать стабильные измерения в течение нескольких недель до свадьбы.

+589
Penanghill 12 дек. 2011 г., 1:15:26

Я с Дэйвом на "отщепенца строк", одно из лучших упражнений, когда-либо.

Честно говоря, когда дело доходит до гантелей, я больше "о, мои мышцы могут сделать вещи двигаться по этому пути" человека. Есть не так много вариантов, в конечном итоге--кудряшки, локоны молоток, предплечье локонов, наручные рулонах для бицепса и предплечья. Дробилки черепа и откаты за Трис. Передней, боковой и задней боковой поднимает, нажимает на различные углы для плеч. Пожимает плечами. Строк.

Вы можете использовать БД для таких вещей, как становая тяга, лесорубов, Олимпийские лифты и т. д. как хорошо.

+560
Syed Sameer 14 окт. 2019 г., 11:16:23

Есть исследование, плавающие вокруг, что показывает, мышцы растет просто от приема анаболических стероидов, без дополнительной нагрузки. Поэтому можно было бы представить, что если вы сделали что-то для себя, что увеличили свой тестостерона и гормона роста человека, и было достаточно белка, вы хотели сделать (но) аналогичные результаты.

Я не знаю, есть ли какие-либо исследования, конкретно адресовать Ваш вопрос, хотя, и я представляю, что в результате повышения будут очень малы.

+545
anto150192 19 мар. 2011 г., 4:13:42

Вы можете сделать небольшое исследование в то, почему вы так сильно проспать - оба вращаются вокруг качества сна. Есть две мысли, которые у меня есть:

  1. Посмотри на свой рацион. Ваша диета может сильно повлиять на ваш цикл сна. Не наедайтесь перед сном. Держитесь подальше от сахара и углеводов (особенно сахара) перед сном. Если у вас перекусить перед сном (так что вы не голодны), что-нибудь легкое и здоровое.
  2. Одной из причин может быть проспать это время, которое вы проведете спать не время. Вы сказали, что вы слегка полноваты. Вы посмотрели апноэ сна вообще? Вас могут просыпаться сами (правда, не полностью) в течение ночи, таким образом не входя спокойного состояния сна и, таким образом, на самом деле не спал, что хорошо. Ты потеешь ночью? Если это так, попробуйте изменить температуру в комнате/ваши постельные принадлежности/то, что вы носите в постель.

И, Sparafusile был отличный совет - ложиться спать в то же время каждую ночь. В частности, вы упомянули вы-программист/в него. Вы смотрите на экран в течение часа вашего времени спать? Если это так, прекратить. Исследования показали, что экраны на самом деле предотвратить мозг от свертывания и направления соответствующего "я сонный" сигналы тела. Дать час времени перед сном шанс успокоиться.

+536
Cbeb24404 28 сент. 2012 г., 20:49:33

Я хочу купить штангу и стойки для приседаний, так что я могу поднять дома, но глядя вокруг есть так много, чтобы выбрать из своего огромного. Мне просто нужно знать:

  • Какие марки надежные и рекомендуемые?
  • Разница между Олимпийским бар и прочая?
  • Сколько веса я должен купить? Я присед ~75kgs.
  • Что длина бруска нужно?
  • Любые другие важные факторы, которые я здесь упускаю?

Мне нужно что-то подходящее для приседаний, урывками, становая тяга, жим лежа и т. д.

редактировать: также, Какая разница между калиброванных и некалиброванных плиты?

+521
Amedeus 5 нояб. 2016 г., 12:18:59

Пока я оправиться от двух одновременных тендинит, вызванные неправильным использованием выпадающего машина, я не могу не думать и повторной разработке программы я буду делать, когда вернусь к тренировкам.

Для практических повседневных оснований жизни, это будет очень трудно для меня, чтобы пойти в тренажерный зал, и почти невозможно перейти на тот, который имеет правильный присед клетку и олимпийской штанги. Поэтому SL5x5 придется подождать, пока мои обстоятельства изменятся. Тем не менее у меня есть бар дверь и пару регулируемых гантелей с пластинами, которые я хочу использовать в домашних условиях. Я думал о тренировки, и я хотел бы иметь ваши предложения (или предупреждения), чтобы улучшить его.

Эти обстоятельства и цели, которые должны быть учтены:

  • Мне 41 год, и очень слабо, после двух десятилетий работы на компьютере, которые имеют закругленные плечи (но мой врач говорит, что это не проблема скелетных). Так что придется качать пресс и мышцы спины, чтобы улучшить осанку и задняя защита, и я должен улучшить свои плечи и верхнюю часть спины мобильности.

  • Я едва могу выполнить одно или два отжимания, и ноль подтягиваться.

  • У меня есть пара гантелей, которые можно отрегулировать до 7 кг каждая или 12 кг на одну гантель. Я буду покупать пару дополнительных пластин, так что максимальная сумма в одной гантель, вероятно, до 22 кг, но не более того.

Это программа, Я имею в виду, с объяснением. Пожалуйста, пишите свои отзывы и предложения:

Двух тренировок а и Б, С днем отдыха между ними. Три упражнения в каждой: приседать, толкать и тянуть. День для горизонтального нажима/тяги, день Б для вертикального нажима/тяги. Эти упражнения выполняются в 3-х сетах до отказа. Гантели упражнения в схеме 3х8. Я выбрала 3х8 вместо 5х5, потому что гантели не достигнут такой же вес, как в тренажерном зале гантелями, так что я лучше работать несколько дольше повторения диапазона.

Тренировки:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Пуш-ап, 3xF, должны быть заменены индуистских пуш-ап после достижения 3 подхода по 20 повторений. Я выбрал пуш-ап не только потому, что у меня нет стенда, а также из-за необходимости, чтобы укрепить свое ядро.
  3. Одну руку согнутом подряд, 3х8 (после двух разминок наборы). Я выбрала один-ARM версии, так что я могу пойти более тяжелым путем загрузки одного гантель со всеми доступными пластин.
  4. Дверной проем простирается Пец, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Тренировка Б:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Одной рукой стоя плечом пресс, 3х8, я не только выбрать однорукого версию из-за одной гантели будучи тяжелее, но также из-за дополнительных основных укрепление.
  3. Подбородок-вверх, 3xF. Это будут только негативные подтягивания в начале, но я надеюсь, что мне удастся выполнить по крайней мере один подбородок-вверх после определенного количества тренировок.
  4. Вывихи плеча, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Я не смог найти замену тяги.

Ну, я надеюсь, что для исправления и предложения.

+498
Weird pizza 29 нояб. 2014 г., 17:09:21

Я в настоящее время после R4FL программу тренировок для бега. Он тренирует меня, чтобы работать до 60 минут, но последние две недели в основном интервалы, спринты и фартлек работает.

R4FL calendar

где:

  • Устойчивый = 70% Макс ЧСС
  • 8х3 мин быстро = интервальные тренировки: чередуйте 3 минуты высокой интенсивности с 2 мин легкого восстановления.
  • Интервалы 3х10 = сплит тренировки. Эти 10 мин приступы интенсивной работы. Должна быть близкая к максимальной нагрузка на рекомендуемое время. Взыскать с ходьбой между ними.
  • 150:30 интервалов = спринтов: чередуйте 30 секунд очень высокой интенсивности с 150 сек восстановления света (15х)
  • 45 мин фартлек: фартлек бег. Использовать произвольный период интервалы высокой интенсивности. Сочетать периоды почти максимальные усилия по восстановлению. Используйте свои способности, чтобы определить, как долго каждый период

Как только я закончу программу, какие типы трасс я должен сделать, чтобы сохранить тот же уровень подготовки? Я должен просто сделать 60 минут или использовать интервалы? Если да, то какие и как часто?

+466
hlustosa 8 окт. 2017 г., 17:23:31

Если вы делаете маневр Вальсальвы во время тяги, то можно получить легкое головокружение во время. Преодоление это придет с опытом. Хотя, это общие для людей, чтобы задерживать дыхание в течение всего набора , который является не то, что вы хотите сделать. Это особенно актуально для тех, что "отскок" в баре (развести и сразу вытащить).

Чтобы убедиться, что у вас есть достаточно кислорода на протяжении всей партии:

  1. Выполнить несколько очень глубоких вдохов, перед тем как взять баре.
  2. Захватить бар
  3. Глубокий вдох в живот и удерживайте
  4. Вытяните подъем
  5. Отвязываться
  6. Выдох

Повторить 3 - 6, пока набор закончен.

Не торопитесь устанавливать. Делать не фиг. Это не гонки. Делайте столько вдохов между повторениями, как вам нужно. Сброс каждого повторения, если нужно.

+427
Gitsrennes 26 февр. 2019 г., 8:57:07

Пока нет особых разногласий, что вес должен быть добавлен после определенного количества повторений достигается (обычно 15), на самом деле попасть туда-это другое дело. Один из подходов, изначально популяризированный Павел Tsatsouline (см. Эту статью для получения дополнительной информации), называется "жирование ПАЗ". Павел утверждает, что "специфика + частая практика = успех", то надо как можно чаще тренироваться", а быть как можно более свежими". Хотя это может быть истолковано несколькими способами, это сводится к тому, не будет провала на каждый набор и делаю несколько комплектов в день. Конечно, вы должны иметь в легко доступном турника для этой работы.

Я лично следил за такой подход к работе с моей 2 подтягивания до ~12 довольно быстро - мне на моем пути в туалет и мое правило было прыгать и делать несколько подтягиваний каждый раз, когда я ходил под ним. Конечно, в начале я обманул, прыгала, не пройдя весь путь вниз, но я улучшил довольно быстро. Позже, я попытался изменить хватку и сделать их более строго. Самое главное, я никогда не пошел полностью на провал, просто делаю сколько я мог в то время как я чувствовал себя "сильным".

В статье я ссылался выше говорится, что это может быть применено для других упражнений, хотя это наверное не очень хорошая идея (опасаясь перетренированности), хотя оно приходит к выводу, что делаю это с провалами может быть хороший матч (который в соответствии с моими собственными мыслями и опытом, считая меня нет параллельных брусьях под рукой, поэтому я не мог проверить это).

+424
Kabir Rayhan 24 нояб. 2013 г., 7:00:02

Я думаю, что хорошо используется суппорт-это то, что вы ищете, он не может сказать вам точный% жира количество, но складки кожи будет уменьшаться, как вы теряете жир, а значит, вы сможете довольно точно измерить изменения.

+399
GongT 3 июн. 2012 г., 20:44:12

Как ты говоришь, Есть много ответов на это, но они могут вам расплывчатыми и спорными. Позвольте мне дать вам конкретный один, хотя.

Составление

Есть отличный бегун фильм без границ про Стива Префонтейна. Это самое главное место, но тема на протяжении всего фильма: https://www.youtube.com/watch?v=bLefVdWUzbE

Когда он был в средней школе, ему не нужно было даже рассмотреть вопрос о разработке, потому что он был так далеко впереди всех. Но когда он поступил в колледж и он не может просто круг все, весь элемент работает с группой становится важным.

Не слишком сложно оттуда. Если ты на глазах у всех, ты принимаешь на себя удар ветра. Если ты за кого-то, вы можете сохранить себя, что вы не можете, или по крайней мере очень маловероятно, чтобы, сделать в процессе обучения.

Даже в рекреационной 5к, скорее всего, чтобы сделать некоторые подготовки, даже случайно, которые могут дать толчок по сравнению с бегом сами в процессе обучения.

Я понимаю, что вы можете также быть в виду более общий случай, сказать, почему у пауэрлифтеров больше лифт в конкуренции, чем тренировки, и вы могли попасть в сужающийся вход, но опять же это не обязательно железный. Ведь может кто-то пик и лифт такой же, но без толпы вокруг них? (Не многие удосужились даже попытка.) Это становится довольно субъективным.

Эй, у кого-то хуже, когда огни становятся ярче. Не только из-за психологии. Олимпийские игры часто не подходящее время для рекордов, потому что всех топит, что нужно сделать, чтобы квалифицировать, где усталость становится фактором. Опять же, когда ты Усэйн Болт и , что намного быстрее, чем все, где можно побегать отборочных, и ты явно любишь толпу, Олимпиада может быть идеально подходит для вас.

Но подготовка-это физика.

+390
adouglsh9 24 мар. 2019 г., 6:51:23

Среднего возраста человек в его ранних 40-х годов. Его единственной целью упражнения, чтобы сохранить здоровье. Хорошо выглядеть и иметь привлекательную фигуру-это не забота. Чрезмерных тренировок может привести к повреждению частей тела, особенно если человек уже не молод. Как немолодой человек знает, когда он закончится-упражнения до такой степени, что он носит его частей тела? Ломит тело?

+365
Donald Tambeau 6 июл. 2014 г., 17:08:03

Гиповентиляция обучения, впервые Эмиля Затопека- это тренировочный метод, с помощью которого сначала вдох, затем выдох, как правило, затем, удерживая его дышать.

Википедия отмечает, что гиповентиляция тренировки задержки ацидоза и, таким образом, задержка наступления усталости, позволяя улучшить производительность во время физических нагрузок коротких до умеренной продолжительности.

Однако, какие недостатки или побочные эффекты гиповентиляции обучения (кроме физически тяжелая)?

В частности, участвует в долгосрочных гиповентиляция подготовки опасны для здоровья?

+360
Md Ebrahim Mantail 17 февр. 2013 г., 8:45:47

Я начинаю болью в локте, от подъема, и все указывает на теннис или гольф локоть. Какие есть хорошие упражнения, чтобы помочь с болью и восстановления?

+312
James Zhu 19 июн. 2013 г., 5:04:52

Можно попробовать вариант смазки Павла техника ПАЗ.

Идея заключается в том, что несколько раз в течение дня, не может половина вам максимальное количество повторений, так что если ваш текущий максимум в 22, потом несколько раз в день, упасть и выбить 11 повторений.

В конце пару недель, проверьте свой максимум и увидеть, если вы улучшили.

Это работает очень хорошо для прочности, и обычно используется для таких вещей, как подтягивания. Признаюсь, я не знаю, насколько хорошо это будет работать с более высокими повторений (свыше 10), но это, наверное, стоит идти.

+309
tanius 13 июн. 2017 г., 13:12:00

Я очень увлеклась фитнесом и я сделал большое обучение в прошлом (как кардио и сила). Тем не менее, я стал перетрудишься очень, очень легко. Когда я перетрудишься я становлюсь очень устала, я плохо сплю, у меня болит голова, я вам бежать вниз и иногда меня тошнит. Поэтому, я должен ограничить свое обучение и это ограничивает мои успехи и то, что я в конечном итоге способны достичь.

Например, на фоне неуклонного кардио (например, велоспорт) я начала бегать 3 года назад. Я могу запустить 45-50 миль в месяц без особых проблем и я могу бежать 60 км, если я очень осторожно (в плане отдыха и не нажимать слишком сильно на мое обучение). Ранее в этом году я пробежал 75 миль в месяц и это заставило меня перебрали и он взял меня месяцев, чтобы оправиться от этого.

Последние несколько месяцев я бегала каждый месяц от 50 до 60 миль, а в этом месяце я наконец почувствовал, что готов попробовать их снова. Почти в середине месяца я бежал 36 миль. На этой неделе я бежал или шел 5 дней подряд, управление каждой сессии, чтобы не переборщить. Однако, во время вчерашнего запуска я понял, что я чувствую опустошенность, поэтому я отступил и прошел часть пути и сократить расстояние короткое. Однако, со сном было очевидно, что я стал перебрали. Спать было очень сложно, и сегодня у меня нет энергии что-либо делать. Я чувствую себя истощенным и очень устали.

Я была такой всю свою жизнь (так как я был подростком). Я проверил многих врачей и ничего не показывает. У меня нет никаких узнаваемых болезней или даже ничего, очевидно, неправильно по основным медицинским осмотрам. Кроме того, из-за моего желания быть нужным мне лучше питаться и следовать здоровому образу жизни, чем любой из моих друзей. Проблема, безусловно, не плохое питание или образ жизни.

Большинство людей, которых я знаю, кто страшнее диеты и образа жизни имеют возможность обучения намного сложнее, чем я могу.

Мне кажется, что я бы никогда не быть в состоянии пробежать марафон (или даже полумарафон) с учетом ограничений на количество тренировок мое тело может справиться. Я просто не мог следовать любой из половин учебные программы марафона я видел без быстро становится перебрали. Те же ограничения присутствуют для любого типа физической подготовки я попытался. Мне пришлось бросить спорт я любил, потому что даже у меня спортивный талант к этому, у меня не хватает выносливости, и я не мог найти любое решение для получения выносливости. (Опять же, типичный тренировок были слишком много для меня, чтобы справиться.)

Я должен просто принять, что мое тело не может справиться много упражнений? Или я должен пойти на некоторые действительно передовые медицинские тесты? Если это так, то любые идеи о том, какой должна быть испытана? (У меня был тредмил-тест, стресс пару лет назад и прошел с честью. Врач отметил мою отличную физическую форму!)

+281
Galilyou 8 мая 2015 г., 17:23:23

Если вы ищете худой малый ABS, можно делать упражнения Ab, упомянутые в ответе Теймура по. Если вы ищете толстый блок-глядя АБС и сильное ядро, что будет появляться, я бы порекомендовал несколько упражнений, в том числе:

Лесорубов - с акцентом на косые мышцы живота это упражнение является прекрасной основного работника. Косые основной плечах все нажмите с этого скручивания тяни/толкай движения. Я на самом деле нравится это упражнение, и она довольно неприхотлива на ядро. Я обычно пытаюсь сделать 30 повторений на каждую сторону. В моем первоначальном прогрессии я ехал слишком быстро, загружается 50 фунтов выбросил мое плечо. Я бы порекомендовал более легкий вес может быть 20-25 фунтов изначально на кабеле. Как вы считаете, что ваш основной развивающихся добавить вес. Я не просто повторений, я думаю 30 на каждую сторону х 2 является достаточно хорошим для этого, особенно если вы будете следовать с одним из других перечисленных упражнений.

Взвешенный хруст машина - я в состоянии провернуть около 100 таких комплектов 20-30 с 100фунта сопротивления, и это сделало мою АБС.

Вариаций здесь: русский повороты, также работа ядер (взвешенное)

Колесо Ab - огромный, отлично подходит для основных/работы АВ.

одной рукой прижимая упражнений или скруток как заставить вас окружить свое ядро, которое делает ваш основной важной частью этих упражнений.

+273
DanielHeth 17 июн. 2011 г., 4:35:46

Во-первых, нет единой модели для дам.

Основные hypotesis и моделей пять, но все они не сумеют унифицировать возникновения боли в зависимости от времени с настоящего виновника ( с точки зрения биологии, молекулы или механизм, который должен привести их ).

Нет. Домс не имеют ничего общего с теми, терпимости к боли. Количество боли вы чувствуете от Домс является субъективным.

+268
hreikin 23 мая 2018 г., 8:00:02

Как я могу помочь ему начать есть овощи?

Это здорово, что вы заинтересованы в здоровье вашего брата. Только имейте в виду: вы не сможете реально помочь. Это может быть "просто фаза у него сейчас", или это может быть долгосрочной невроз. В первом случае, это пустяки; к счастью, наши молодые тела являются устойчивыми и способны выдерживать даже лет неоптимальным привычки в еде. В последнем случае, медицинское и/или психологическое вмешательство может быть необходимым. Или, может, это что-то между ними.

Вы могли бы начать с предоставления ему некоторые учебные материалы, описывающие преимущества для здоровья есть больше овощей и, возможно, обсуждая тему, по крайней мере сдвинуться с мертвой точки. Возможно, поделиться некоторыми вегетарианские рецепты или блюда, которые вы особенно любите, и поощрять его, чтобы попробовать их, по крайней мере. Гарантировать ему, что вы никогда не стошнило или заболел в результате употребления им! Это может помочь, но не может.

Если кажется, что это долгосрочная вещь, вы, возможно, должны проконсультироваться со своими родителями и призвать врача посетить для дальнейшего внимания.

+251
jmp242 1 янв. 2013 г., 13:37:26

Как с комфортом и точки зрения производительности, это всегда хорошая идея, чтобы оставить компьютер и ходить регулярно. Не только это позволит вам растянуть, но также снижает напряжение глаз, давая вам время, чтобы сосредоточиться на более далекие объекты, чем ваш экран. Восхождение вверх и вниз несколько лестничных пролетов вариант, если движения ног заставляет вас чувствовать себя лучше.

Трудно порекомендовать что-нибудь еще слишком конкретным, не зная, о чем идет речь, сидя за столом, который вызывает вашу ногу больно, а почему только на левой ноге (проконсультируйтесь с врачом). Если боль вызвана кровообращения или проблемы с осанкой, просто меняется на другой тип стул или регулируя угол или количество подушка на сиденье может помочь. Есть и более экзотические варианты, такие как сесть на фитбол вместо стула, или с помощью поднятой рабочий стол, что позволяет работать стоя. Оба они также делают его легче двигаться и разминать ноги во время работы, если вы найдете это полезным.

+135
Moerwald 6 мар. 2012 г., 9:34:55

В стойку пожатие плеч лопатки рельефа, в котором трапециевидной и поднимающей лопатку будут делать большую часть работы. Планка может быть лучше, но верхней конечности передняя зубчатая мышца более активна, когда руки поднимаются выше 90° с туловищем[1], С где-то на полпути между планкой и стойку наверное, оптимальный.

Так что ваш, вероятно, лучший выбор, чтобы сделать доску с повышенными ноги, такие, что ваши бедра больше, чем плечи, но руки все еще в вертикальном положении.

+95
user205853 21 мар. 2018 г., 7:44:44

Это вопрос личных предпочтений, но я тренируюсь без пояса на более легкие наборы и использовать его на более тяжелые наборы. Большинство тяжелоатлетов стараются использовать ремни все время, каждый раз. Что в конечном итоге ослабить основные силы из-за чрезмерной опоры на пояса. Если ядро слабое, я бы посоветовал тренироваться без него и приступить к реализации более основную работу, чтобы создать более прочную базу.

+82
answer 1 июл. 2014 г., 5:04:37

Вы скорее всего не имеете медленный метаболизм, а это довольно редко. Чтобы похудеть, вы должны установить ваш BMR - основной обмен. Ваш BMR зависит от размеров тела: чем больше масса, тем больше энергии вы используете, и состав мышц требуется гораздо больше энергии, чем жир.

Чтобы похудеть, вы просто должны быть в состоянии дефицита калорий. Смысл, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше, чем то, что вы используете на ежедневной основе. Все, что вы едите или пьете - сохранить для воды -содержит энергию. Следовательно, если вы едите избыток калорий - от здоровой пищи или нездоровой пищей, вы наберете вес. Вы видите, что в сущности это очень просто. Потреблять больше, чем то, что вы используете => набирать вес, потреблять меньше, чем то, что вы используете => похудеть.

До сих пор я упоминал о потере веса, а не потери жира. Какой вес (жир или мышцы), вы потеряете зависит от того, какой тип упражнений вы делаете и в какой интенсивности. Что-то рассмотреть: многие исследования подтвердили, что человек теряет больше жира и меньше мышц, если они делают силовые тренировки в сочетании с диетой против этой диеты. И это когда белок становится удобно, так как он сохраняет мышечную массу в условиях дефицита калорий, если одна упражнения для мышц.

Кроме того, имейте в виду, что сывороточный протеин-это добавка, не больше не меньше. Это означает, что не нужно вообще, если вы потребляете достаточное количество белка, только через свой рацион. Однако, это может быть простой способ приема протеина, если вы не потребляете достаточное количество белка.

Надеюсь, это было понятно.

+54
zoho 16 окт. 2014 г., 16:40:08

Я 5'10", 192 фунтов. 28 лет, мужчина.

Мой БМР (просто используя среднюю из онлайн калькуляторы): ~1960 калорий. Я в среднем 5 км (пешком) в день, как правило, около 2,5 часов работы. С помощью другого онлайн-калькулятора, это доходит до ~600 калорий. Я не делаю никаких силовых тренировок.

Моя цель состоит в том, чтобы похудеть в максимально здоровым способом на сбалансированной диете, что я могу поддерживать после того, как я добраться до цели. Если я правильно понял, мне нужно меньше, чем 1960 + 600 = 2560 калорий в день, чтобы похудеть.

Я готовлю пищу и использовать мерные чашки, которые легко оценить количество калорий. Я стремлюсь на 500 калорий для приема пищи, три раза в день. Питание-это баланс жиров, углеводов и белков в соответствии с требованиями, но я обычно не могу съесть больше, чем 60 г углеводов за один прием пищи. Я пью в среднем 80 унций. воды в день, в зависимости от цвета жажды или мочи. Я обычно не закусывают. Этот хорошо зарекомендовал себя в качестве основного рациона в течение последних двух лет у меня, и я чувствую, удовлетворены после каждого приема пищи. С какой-то комнате для расчетов ошибки, я определенно в диапазоне 1800-1900 калорий в день.

Если я ем вне дома (2-3 раза в неделю максимум) в месте, которое не содержит калорий, я просто съесть половину. Если я до сих пор голодный два часа спустя, я знаю, что я не получить достаточно так что я буду что-то перекусить. Но, как правило, порции еды настолько богатую калориями в большинстве ресторанов, что употребление половины более чем достаточно.

Несмотря на это в течение нескольких месяцев, мой вес оставался неизменным или увеличился незначительно (на 4 кг за 6 месяцев). Почему? Единственная крупная вещь, которую я заметил, что изменился мой аппетит был неожиданно большим за последние несколько месяцев. Идти с моей обычной 500 калорий за один прием пищи означает, что я проголодаться в течение двух часов, что дает мне головную боль. Меня беспокоит еда нездоровая, но меня беспокоит, есть больше не поможет мне похудеть.

  1. Какой должна быть моя потребление калорий за день?
  2. Как я должен делить это на еду?
  3. Любые другие предложения, чтобы оставаться здоровым?
+49
Pliny Suetonious 23 янв. 2016 г., 19:29:00

Привет Zerotoinfinite,

Посмотри на эту картинку

Как вы можете видеть на картинке, самый большой вклад в получении шесть пакетов нижней части тела жира в процентах. Как вы можете видеть, шесть пакетов становится более заметным, так как процент жира в организме снижается.

Таким образом, снизить процент жира в организме и ваш шесть пакет станет видимым.

Что касается вашего конкретного вопроса о ест меньше и сосредоточиться на протеин или ешь достаточно, чтобы организм метаболизм может работать, вот мое мнение:

  • Ешь столько, чтобы ваше тело метаболизм может функционировать; вы не получить шесть пакетов, Если ваш организм метаболизм не может функционировать должным образом. Вы не будете иметь энергию и силы для упражнений, необходимых, чтобы сжечь ваши жировые отложения. Из-за нехватки энергии, вы, вероятно, чувствуют себя несчастными, что приведет к дальнейшему снижению вашего энергетического уровня. В основном, это проигрышной ситуации для вас.
  • Ваше потребление калорий должно зависеть, в основном, две вещи: ваш BMR и повседневной деятельности. Если ваша дневная активность очень мала, рекомендуемое потребление калорий вращается вокруг БМР калорий; если ваша дневная активность очень высокая, ваше требование потребление калорий будет высоким.
  • Что касается первой статьи, парень работал с профессиональным тренером (кто дал ему диета нужна, чтобы достичь своей цели в установленные сроки). Кроме того, хотя он не много кушать обычную еду, он взял много добавок и поливитаминов, который действует как еда. Если вы взяли любой из белковых добавок и раньше, вы поймете, что они заполняют тебя, как обычную пищу; той лишь разницей, что они упакованы с белком на основе питательных веществ больше, чем большинство продуктов. Итак, если сложить все его потребление пищи, вы поймете, что он не лишаете свое тело питания. Вот почему он может иметь энергию для выполнения всех необходимых упражнений, ему нужно завершить.

В то время как Интернет наполнен конкретными продовольственных товаров для всех, чтобы потреблять, ваше основное потребление пищи будет содержать и белок и волокна.

В целом, оба сайта рассказать вам потреблять достаточное количество калорий для вашего тела, чтобы функционировать. Потери жира (и в конечном счете шесть Pack) невозможно, если у вас нет энергии, чтобы тренироваться.

+41
azBrian 11 мая 2011 г., 12:40:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil