Что является лучшим способом провести 2ч/неделю на кардио (по2) обучение за велосипедом?

Я 46-летний мужчина. Я горный велосипед довольно трудно, по крайней мере, один день в неделю. Я занимаюсь высокая интенсивность интервал подготовки в прошлом году и это действительно улучшило мою иначе VO2max (который является моим #1 ограничение, когда на горных велосипедах).

До сих пор я сделал около 10 м/сутки 5 или 6 дней в неделю плюс один жесткий 1,5 до 2ч ездить с людьми гораздо быстрее, чем мне.

Я с учетом изменения вещи, может быть, отдыхает каждый день, но удвоение количества ВИИТ я делаю.

+52
lukewitmer 12 февр. 2013 г., 22:18:44
28 ответов

Генетика играет свою роль, конечно, но человек со средним шеи может уверенно разработать толстой, мускулистой шеи.

Я видел это из первых рук в то время я играл в регби. Мой товарищ по команде привыкли делать 3 подхода по 3 разных упражнения, специально направленные для трапециевидных мышц шеи и через каждые два дня! Я вас уверяю, что вы получите значительное количество толщина шеи в течение нескольких месяцев.

Еще один пример рассматривается в бокс, где мышцы шеи имеют огромное значение. В нижних отделах, некоторые боксеры имеют очень толстая шея по сравнению с другими мышцами.

+978
Liliymas 03 февр. '09 в 4:24

Привет мне 16 лет и 10 месяцев отроду. Мой рост 5'5" и вес всего 47кг. Я слишком тонкий, так что у меня нет подруги. Я хочу быть здоровой. Я хочу, чтобы начать тренировки набирают вес. Но я беспокоюсь об этом. Потому что я хочу быть выше также. Все говорили, что это может каскадеров моего роста...

Вообще вес набирают тренировки рост????

А также расскажите, что видов домашней тренировки я могу сделать для увеличения веса. Сейчас я ем слишком много и делает 10х3=30 отжиманий в день. И делает подтягивание тоже.

+928
azartz 9 июл. 2019 г., 23:57:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Исходя из ваших вопросов и ответов вы дали в комментарии, это звучит, как вы, возможно, захотите взглянуть на аэробные и упражнения на основе.

enter image description here

Насколько ваша диета не идет, вы будете хотеть быть в здоровом жир тела, но не так низко, чтобы показать четкости в ваши мышцы. При 10-15% жира в организме-это, наверное, сладкие зоны для как ваш homones вести себя, вы хотите быть ближе к 15-20% (что нормально для людей в их 20-х годов).

На самом деле существует несколько разных видов, связанных с выносливостью, так что не думаю, что бег-это единственный вариант. Вы могли бы наслаждаться:

  • Бег (5к, 10к, полумарафонах, марафонах)
  • Езда на велосипеде как в гонках или просто насладиться загородной местности
  • Беговые лыжи
  • Триатлон
  • И многие другие

Из-за природы на выносливость легкая атлетика, вы будете испытывать следующие преобразования:

  • Низкий пульс
  • Более аэробной эффективности сердечно-сосудистой системы
  • Высшее VO2 Макс
  • Выше порога лактата
  • Развитие медленно сокращающиеся (тип 1) мышцы

Вы найдете, что большое количество спортсменов на выносливость не большие руки, и шесть пакетов редко заметно.

+886
Snade Qian 7 июн. 2016 г., 20:58:03

Я считаю, что это нормально, но хотел перекрестная ссылка. Нормально ли это упражнение два раза в день, в течение 12 часов, если, скажем, вы знаете, на следующий день у вас не будет возможности реализовывать?

В этом случае я сделал бы с низкой отдачей кардио (например, бег, а не прыжки и призрак скакалки), и я буду работать на различные группы мышц.

Любые выводы, прошлого опыта?

+874
Milhous 5 сент. 2016 г., 2:35:52

Я не могу докоснуться до пальцев ног с моих кончиках пальцев при сгибании(чувствовать стеснение в мои подколенные сухожилия),и по сравнению с моей подругой,степень изгиба была такой же, но за что он мог коснуться его пальцами,но не смог.Я 5"6' парень 21 лет возраст и довольно активны в противном случае.

+817
lai lai 14 февр. 2014 г., 10:56:31

Эрик от власти государства Додзе:

Коэффициент на то, что я даю в моя конечная ММА прочность и кондиционирования программы является то, что вы должны быть в состоянии выполнить обратный выпад со штангой минимум 1/2 от максимальной обратно в нору, но я предпочел бы вы, что до 2/3 максимальной обратно в нору. [...] в основном вы должны быть в состоянии сделать обратный выпад со штангой не менее своего веса за 3 повторений на каждую сторону.

В этом есть смысл, так как большинство односторонние упражнения можно делать около половины своих двусторонних партнеров.

Он также имеет смысл, когда выпад ниже этот коэффициент:

[...] одностороннего выпада слабо – показывая, что бедра и/или основные мышцы являются слабыми по сравнению с квадами.

Ссылка на статью

+786
Alejandro Suazo 10 дек. 2016 г., 2:15:27

При построении латов, безусловно, является обязательным для создания “V” формы, есть еще одна группа мышц, которая часто упускается из виду. Работают все три головы дельтоиды будут добавить к верхней части тела ширина повышая видимость “в” конусности. Кроме того, создание более широких плеч создаст иллюзию, что ваша талия меньше. Это важно для тех, кто не может показаться, чтобы развивать узкие рваные брюшного пресса.

+694
Ashutosh Raina 18 янв. 2014 г., 0:29:57

Я бодибилдинг в течение примерно 4 с половиной лет. Два часа в день, 5-6 дней в неделю. Мое телосложение ушли от нуля до довольно ума в это время. Я был тощим 105lbs 18-летний мужчина сейчас 170фунтов 22 лет.

В течение моего различные программы обучения, у меня есть некоторые программы, которые включают в выходной день за каждые 2 дня отработки.

На этих выходных, я чувствую себя виноватой, тревожно и почти не болеют... это претит мне, что я не в тренажерном зале и поднимать тяжести, или помогать другим, чтобы улучшить свою форму. Я чувствую себя зависимым...

Что вызывает это чувство?

+684
jstr 4 нояб. 2017 г., 14:03:19

ТЛ;ДР изменить свой образ жизни, сделав уменьшается порциями и некоторое количество ежедневных упражнений в привычку, и вы будете терять вес.

Длинный Ответ:

Она также имеет калорий журнал. По данным этого журнала, я ем 1300 калорий, но мой максимально разрешенных 1500. И потом он говорит, что я сжег 330 калорий, а это значит, что 1000 ушла. Так что в теории я мог съесть более 500 калорий и все будет в порядке, верно?

Неправильно. Если вы хотите похудеть, то расход калорий должен превышать принятых калорий. Сжигать калорий включает БМР, как описано у Эрика Триго, поэтому вам не обязательно осуществлять на сумму 1500 калорий в день. Вы можете оценить ваш BMR онлайн, используя любое количество инструментов, например этот.

Это просто не имеет смысла для меня. Потому что даже если я съела меньше калорий, чем он говорит, чтобы поесть, я ел нездоровую пищу. Я съел пиццу, роллы, чипсы и бекон чизбургер на протяжении дня. Я знаю, что это нездоровая еда. В следующий раз я иду в магазин я покупаю здоровые вещи. Но сегодня вот что у меня было. И чего я не понимаю, что я думал, что это был граммов жира, что заставило меня быть жир, а не калории. Эти продукты имеют около 50 граммов жира в целом. Не должен ли я волноваться об этом, а не калории?

Едят простые сахара, такие как те, нашли в нездоровой пищи, или избыток жиров или избыток соли может привести к другим осложнениям со здоровьем, такие как диабет и гипертония. Есть и проблемы с нездоровая пища не совсем удовлетворяет чувство голода точно так же, как здоровую пищу сделать, что является реальной проблемой с точки зрения потери веса.

Почему необходимо контролировать калории, но не сколько жира я беру? Что нужно беспокоиться о том, чтобы не отменить работающем мне делать?

Мониторинг потребления жиров, а не калорий более важно, если у вас к примеру проблемы с высоким уровнем холестерина. С точки зрения потери веса вы заинтересованы в снижении калорий. Многие люди не понимают, что вы можете свести к минимуму потребление жиров, но все-таки взять в гротескном количество калорий. Например, если я пью газировку с сиропом я, наверное, взять в больше калорий, чем если бы я пить такое же количество цельного молока, но питьевой соды дает мне ноль жира, цельное молоко-это что-то вроде 3% жира.

У меня тоже есть друг, который сказал мне, что без добавок, бежать не собирается, чтобы помочь мне потерять очень много веса и я должна просто пойти в спортзал. Это правда? Я трачу свое время, пытаясь похудеть, если все, что я сделать, это бегать, не принимая никаких добавок для потери веса?

Любой вид физической активности увеличит количество сожженных калорий и тем самым помогут вам похудеть. Вы не нужны добавки, просто есть меньше (целевой вдвое меньше... но реально вы, вероятно, только быть в состоянии выдержать порции уменьшается на 25% от того, что вы едите сегодня) и упражнения. Несколько лет назад я сбросила 30 фунтов (чуть меньше 15% от моего веса) в течение шести месяцев путем уменьшения размеров части и ходьба 4 км в день. Это анекдотично, ваш опыт будет, вероятно, разным, но служит для иллюстрации того, что вы можете добиться результата без покупки в фитнес-индустрии.

+677
DaveR 1 мая 2014 г., 4:55:59

Лично я бы сказал не "дурная" мысль, скорее даже хорошая идея, особенно если это умение вы хотите стать сильнее на. Когда вы говорите полный тренировки тела является немного расплывчатым, я должен предположить, что это не значит, бил целенаправленно утяжеленным сердечником упражнения, потом час из досок 3 раза в неделю. Как уже упоминалось выше, ядро используется в практически любое упражнение, но труднее конкретно на провал, как и другие группы мышц.

Я мог бы почитать об этом немного много, но интересно, что вы чувствуете, вам не хватает обычной, тренировки 3 раза в неделю, и хотите делать больше упражнений на другие дни. Я не уверен, что ваше расписание, но если вы хотите еще и хорошо себя чувствовать, я уверен, что вы могли бы добавить планкен или более в неделю.

Если вы беспокоитесь о этой дополнительной работы отнимая от чего-то, я бы сказал, что сделать его немного более структурированным. Говорят, впервые за несколько недель сделать что-то вроде 3-5 комплектов 1 мин планки (больше или меньше времени в зависимости от вашего текущего уровня). Затем начинайте продвигать его как добавить в боковые доски, еще раз, поднятие ног во время планки, чередуя прямые и гнутые доски, локоть и т. д. Таким образом, вы можете сказать, если вы стали сильнее, на настилу, но и обратить внимание, если вы чувствуете, что это дополнительная работа отняв от полной тренировки дней.

Теперь, если вы ищете для других вещей, чтобы сделать для активного восстановления дней это уже совершенно другая тема, вы могли бы сделать йоги (упоминается выше), динамический стретчинг, целевых прокатки, лайт кардио (например, ходьба), работающих на учения или направления вы хотели бы улучшить (например, досками или веса тела навыки), вид спорта или деятельности вы любите, и т. д.

+668
jdd 6 мар. 2012 г., 7:38:15

То есть, что я получу от плавания, что я не от бега, а от бега, что я не на велосипеде, и т. д.

Некоторых ответ очевиден, с разных мышечных групп, но мне любопытно о соответствующих сердечно-сосудистых эффектов.

+654
Phu Son 19 нояб. 2014 г., 18:04:57

Вот как флот это:

В принципе, использовать ваш рост и замеры пару частей тела в Формуле, чтобы приехать на оценку.

  1. Измерьте свой рост (без обуви).
  2. Измерьте окружность вокруг вашего живота, на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин, и на уровне с наименьшей шириной для женщин. Не тянет живот.
  3. Измерьте окружность шеи, ниже гортани с лентой наклонной немного вниз на фронт.
  4. Только для женщин: измерить окружность бедер, на наибольшие горизонтальные измерения.

Используйте следующие формулы для расчета оценкам процент жира в организме:

Для мужчин (размеры в дюймах):
%Жира = (86.010*журнал(живот - шея) - 70.041*бревно(высота) ) + 36.76

Для женщин (размеры в дюймах):
%Жира = 163.205*журнал(живот + бедра - шея) - 97.684*бревно(высота) - 78.38

Вы можете купить штангенциркули и измерить его самостоятельно. Есть сложные машины и даже весы, которые утверждают, что могут измерить жира в организме. Наиболее точным, вероятно, будет испытание гидростатическим погружения.

Мой любимый способ-это смотреть в зеркало.

+618
user3648963 17 нояб. 2012 г., 0:01:34

У меня просто второй рукой пробивая мешок, который наполнен волокна. Кажется, что некоторые из Масса осела на дно. Что можно сделать, чтобы ее распространять?

+594
Brandon Durham 24 июл. 2018 г., 13:38:16

Гормоны вам за Иногда упрощенный. В broscience бы что-то вроде этого: "если вы хотите сделать больше, придать тестостерона. Если вы хотите сделать стройнее, придать лептин".

Реальность такова, что ваша эндокринная система намного сложнее, и лептин-хороший пример. Это отрывок из доктор Ричард Аткинсон (эндокринолог):

[Лептин] производится жировой ткани, и как вам толще, вы сделаете больше его. Это был шок, потому что все считали, что ожирение люди шли к дефициту лептина. С более поздних понимание сопротивления лептина, нет смысла давать людям лептин, если они имеют поврежденную ответ. Сопротивление по-прежнему есть. Никакое количество лептина собирается преодолеть это сопротивление.

Давая лептин помогает только в некоторых крайне редких случаях в мире что люди не делают никаких лептина, что приводит к перееданию и ожирению. Когда эти люди получили лептина путем инъекций, они перестала переедать и похудела. Но для подавляющего большинства люди, лечение не поможет, ни лептина утвержден в качестве медицинского лечения для потери веса.

Другими словами, проблема не в недостатке лептина, а нечувствительность к нему (которое вызвано ожирением). Так что вместо того чтобы лептин для обратного ожирение, ожирение, должен быть восстановлен так, что лептин может нормально функционировать. С 2007 года исследования:

Наконец, мы покажем, что при уменьшении содержания жира для мыши диета, отзывчивость лептина из NPY/AgRP нейронов и POMC выздоровел одновременно с мышами восстановления нормальной чувствительности к лептину и гликемический контроль.

Лептин работает, но вам нужно всего лишь достаточно. И для людей, кто в ней нуждается, чтобы похудеть, они должны похудеть для лептина на работу.

+576
Sandeep Ranjan 28 февр. 2017 г., 6:28:32

Мы не можем обеспечить полноценную жизнь-рутина для вас, чтобы следовать, как мы должны диагностировать намного больше, чем то, что мы видим на снимке, и в этом пункте вы написали. Но я затрону самую непосредственную подводный камень я вижу, и предоставить некоторые дополнительные учебные ресурсы.

После этого, это до вас, чтобы искать квалифицированного врача или физиотерапевта, чтобы помочь вам.

Передняя тазовый наклон

Когда мы сидим много - и я имею в виду много - наши сгибатели бедра будут делать то, что называется "адаптивное укорочение". По сути, они понимают, что в сидящей позе, они не имеют много места, и они вам вроде как сплющенные вместе, и реагировать, делая себя меньше, чтобы избежать напряженности.

Это приводит к тазовым наклоном, где передней части таза тянет вниз, который толкает сзади вверх. Это, в свою очередь, может очень быстро вызвать боль в пояснице, потому что это как большой щипок.

Более подробную информацию и рекомендации:

Примечание: парень в этом видео очень хорошо образованные в анатомии, физиотерапии и персональные тренировки, и в этом случае он отделяет себя от большинства фитнес-гуру на YouTube. На самом деле, я советую вам прокрутить, хотя вся его библиотека, и смотреть любое видео, которое относится к вам.

+500
GuitarMaster 11 сент. 2016 г., 18:28:34

Можно взять на себя достаточное количество белка, чтобы построить мышцы, когда ел вегетарианскую диету?

Многие источники белка, такие как мясо, птица и рыба, очевидно, исключена.

У вас есть опыт наращивания мышечной массы без мяса? Мне было бы интересно знать, какие продукты вы потребляете.

+477
Sandish Singh 2 мая 2014 г., 21:24:04

Я очень грузным мужчиной в 385 фунтов (175 кг). Я этот вес уже более десяти лет. Я начал новую программу в еде и физические упражнения, чтобы сбросить 185 кг.

Одна вещь, которая меня беспокоит, я видел много сайтов и видео на YouTube, показывая свободные, висит кожа. Я могу что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это, как я теряю вес?

+445
Mahamadi ROUAMBA 29 июл. 2018 г., 21:25:03

Я также согласен с тем, что было сказано о том, что статья не серьезная или не подкреплены наукой, но я просто хочу добавить, что если вы чувствуете себя голодным только вырубка на мясо, вы могли бы также хотеть смотреть на другие аспекты вашей диеты. Энергия должна поступать из углеводов и/или жира, убедитесь, что вы получаете достаточно этого. Вы не хотите быть сжигание белка для получения энергии.

+439
Mimi Steffen 4 авг. 2012 г., 16:23:56

Я программист и я сижу у компьютера почти весь день, несколько дней буквально весь день, и я слышал, что сидит весь день одна из причин, почему чью-то задницу может стать больше, это правда? и если да, какая наука за этим стоит?

+413
384X21 10 окт. 2014 г., 15:59:34

Добавки

Мышечные ядра х не принесет никакой пользы. Я не знаю, что в нем, и это не имеет значения. Это могли быть анаболические стероиды, смешанные с кокаином, и это не сделает большой разницы для вас, потому что то, что вам нужно, не могут быть переработаны в порошок.

Для кого-то только начинает работать, ни одна добавка не будет делать много хорошего. Порошки и коктейли-хорошо раскрученный и довольно выгодно для тех, кто их продает, но ничем не отличаются от бесполезных для кого-то только начинает набирать форму. Сохранить ваши деньги.

Прекратить надеется на потребительские товары. Они не спасут тебя. Единственное, что может получить вас в форме-это тяжелый труд, выполняются последовательно, без отговорок. Вселенную не волнует, что ты работаешь в лагере. Законы биологии и физики будут резать вас без перерывов. Вы должны преодолеть эти препятствия.

Один месяц, чтобы набрать форму

Вы можете сделать лучше (но не большой) в месяц--если вы изменить всю вашу жизнь. Но даже идеальный график тренировок, титанических усилий, и оптимальная диета будет иметь только положительные результаты. Один месяц просто не так много времени.

Но вы можете изменить все, что вы делаете в течение одного месяца и сделать вмятину. Ложитесь спать рано каждую ночь, просыпаться рано, чтобы пробежать милю каждое утро, ешь только натуральные продукты с большим количеством животного белка и хороших жиров. Начать делать подхода по 20 приседания со штангой три раза в неделю, помня о том, что с помощью несовершенного вида с тяжелым весом может привести к травме, но используя только малый вес не будет производить изменения. Сделать пятьдесят подтягиваний на турнике каждый день, разделиться, однако, вы должны, и молиться, что ты не получишь локтевого воспаления. Научиться становая тяга и жим. Выполнить две спринтерские или высокой интенсивности интервал подготовки тренировки в неделю. Не пропустите ни тренировок. Пропустить никаких упражнений. Сделать идеальный сон, избегать стрессов, побольше солнечного света, но никаких солнечных ожогов, и есть идеальная диета. (Помните, что существует как минимум десяток широких определений идеальной диеты, и все они противоречат друг другу, и правильный выбор зависит от тысячи индивидуально проработанному факторов.)

Если вы делаете все, что прекрасно, никаких исключений, никаких травм, никаких ошибок, тогда вы будете в несколько лучшей форме в месяц. Вы не будете "в форме", она не будет потрясающей, поворота головы разницу, но это будет незначительное улучшение. Как Эрл Лейдерман сказал:

Многие мужчины с убывающей энергии, или убывающей силой, будем стараться всевозможных витаминов, будь то через медицинских кадров, либо в устной форме, однако, если эти же люди будут принимать систематический режим прогрессивной корточках, они вскоре обнаруживают, что эти движения могут принести больше пользы, чем любой синтетический способ получения дополнительной жизненной силы.

Этот план, наверное, возможно. Но более вероятно, что ты не хочешь или не можешь перестроить свою жизнь так резко, или что-то пойдет не так. Поэтому вы должны определить свои цели, исследовать программы тренировки, который соответствует вашим целям и простоту в нее медленно, так что вы не получите травму. Вы не оглушить своим бывшим, но это глупая цель в любом случае. Лучше работать для вас, чтобы стать немного подвисает матовая вы можете быть, чем гоняться за чужой непостоянные привязанности. Возьмите длинный взгляд.

Росс Enamait использует пример человека, который кардинально изменила его тело в течение года:

Существенные изменения в составе тела не произойдет в одночасье.... Быстрые исправления являются создание маркетинга. Они не существуют в реальном мире.

Лучшее время, чтобы начать, возможно, были десять лет назад, а второй-лучшее время, чтобы начать сегодня.

+349
jhilgert00 16 дек. 2010 г., 14:09:05

Я бы порекомендовал эту статью со штангой медицины, так что вы можете решить для себя при покупке добавки. Она написана МД/тренер/пауэрлифтер и на основе научных знаний и имеющихся данных.

Некоторые цитаты:

Вам необходимо употреблять больше растительного белка (если для обычной диеты рекомендуют 1г/1кг массы тела, вам может понадобиться 1,5 г/1 кг)

Как повышается качество белка (на основе биодоступность, усвояемость белка аминокислоты исправить результат, и аминокислотный профиль) общий белок необходим для оптимизации потребления белка снижается. Аналогично, чем больше веганов, тем больше протеина они требуют, то есть больше калорий из протеина, они требуют, чтобы получить тот же эффект, что их не едят мяса, дробления костей, бекон жарить аналоги.

Вы должны смотреть на лейцин в качестве основного аминокислоты, но есть недостатки в плане калорий и качество источников (сыворотка, мясо, овощи)

Оптимальное потребление белка за один прием пищи будет количество белка, что дает ~3-4г лейцина, разветвленных аминокислот (ВСАА). 3-4г лейцина за один прием пищи, как было показано, чтобы увеличить синтез белка в мышцах.

В общем, вы должны сделать большую часть вашего белка из добавок, т. е. от нормальной еды. (Вот почему они называются добавки). Подумайте, почему вы хотите принять порошок, чего не хватает в вашем организме. Потом начнется что-то, что кажется разумным (продукт X, 1 мерная ложка/день или любой другой) и начать отслеживать Ваши успехи. Если вы хотите, чтобы избежать набирает чрезмерное количество жира, окружность талии является хорошим индикатором для отслеживания. Если дела идут свой путь (подъемник идет вверх, бицепс становится больше, талия остается такой же, что бы) продолжаться до тех пор, как он работает. И эта статья является хорошей отправной точкой, я думаю.

+269
GalAbra 19 апр. 2010 г., 10:21:18

Я бы посоветовал вам изучить стрейч терапия от Кит Лофлин. Он является одним из лучших, кого я знаю, для улучшения гибкости, как взрослым.

Хорошие форумы, хорошие ресурсы, хороший vimeos. Все по разумной цене. Я даже хотел бы присутствовать на одном из его семинаров в Европе один день.

+241
YoLo 21 дек. 2012 г., 15:19:58

Связаны здесь удивительная статья, которую я предлагаю вам прочитать от начала сила викия. Я выделю некоторые из ключевых пунктов ниже, а также некоторые из моих собственных рекомендаций.

Мышцы наиболее быстро строит, когда достаточное количество микро - и макроэлементов доступны в любое время. Такое редко бывает, если вы едите калорийные излишки.

Другими словами, если вы хотите ознакомиться с оптимальной прочности и увеличения мышцы, вам следует есть на 500 калорий выше вашей дневной калорийный уровень обслуживания.

Для того, чтобы сжечь жир, вы должны принять в меньшем количестве калорий, чем вам нужно. Это в целом приведет к Вам принимать меньше, микро - и макроэлементов, чем нужно для наращивания мышечной массы, даже если вы берете каждое дополнение на рынке.

В отличие от этого, если вы хотите сжечь жир, вам нужно работать в условиях дефицита калорий (вообще говоря 3500 калорий = 1 фунт жира, так что дефицит 500 калорий в день является целью). Вы уже должны увидеть вот проблема: вам придется выбрать, что важнее для вас, приобретать мышцу и терять сало.

В идеале, любой начальный вес подготовки будет осуществляться с минимальной кардио-и во время еды калорийность избытке. Это позволит для оптимального роста мышц во время тренинга "карьера", который является оптимальным для роста мышц. Меньше кардио = больше калорий для роста, гипотетически.

Я полностью согласен с мнением, что если вы собираетесь сделать СЛ/СС, вы должны взять на себя 100% к программе, чтобы получить наиболее оптимальной мышечной массы; даже за счет получения дополнительных пару килограммов жира. В качестве бонуса, вы эндоморф означает, что вы должны увидеть довольно удивительные успехи на этом фронте.

После того, как вы выхлопная доходы вашего новичка и завершили программу СС/СЛ, тогда вы можете перенести ваш фокус к тому, чтобы потерять жир, сохраняя при этом силу и мышцы. Для этого я бы рекомендовал три раза в неделю HIIT кардио программы, дополнить один или два раза в неделю лифтинг-процедуру для поддержания ваших мышц и лифты.

Кроме того, вы хотите убедиться, что вы измеряете свой прогресс, используя как вес и % жира. Зная, как позволит вам определить, сколько жира вы не набирает / теряет по отношению к вашей мышцы, и обеспечивает столь необходимый контекст для прогресса для обеих целей.

Endomorphs должны отдыхать меньше между подходами для того, чтобы лупить обмен веществ

Я не рекомендую это вообще. Не торопитесь, но вместо того, чтобы принять ваше время, получить достаточный отдых, и всегда ориентируемся на ваши формы. Все, что усиление метаболизма вы получаете от этой практики будут незначительными по сравнению с потерями мышечной массы от не отдыхает, или что еще хуже, риск получения травмы достаточно не отдыхает. Это особенно верно, когда Вы дойдете до больших весов в конце программы. Редактировать: уточнить, я имею в виду как часть фактической СС/СЛ программу. Как только вы исчерпали свой прогрессивный доход от программы и переключились на кардио и сжигания жира, то я бы предложил дать это выстрел.

Само собой разумеется, что диета является обязательным условием. Я думаю, что моя диета-это на самом деле хорошо, я думаю, мне просто нужно, чтобы сократить свою еду и едят одну и ту же сумму в течение 6 вместо 3 и вырезать нечетные сладкую закуску я пала жертвой.

Наверняка разрезал сладкие закуски, и сосредоточиться на том, чтобы всесторонне диета. Связанная статья вверху переходит в явном подробно на эту тему и много хороших советов. Еще раз, я предлагаю вам совершить с 500 лишних калорий в день, чтобы оптимизировать свои доходы за программу, а потом сваливать свои диеты После, чтобы быть более сосредоточены на потерю жира (500 день дефицит + кардио).

+224
Matthias Lohr 12 авг. 2015 г., 22:17:26

Какие опасности плавания на открытой воде зимой? Что вы делаете, чтобы их избежать?

+206
user571 3 дек. 2015 г., 5:04:36

Джозеф Пилатес изначально разработал систему упражнений , названный его именем, во время Первой мировой войны в лагере для интернированных. На работе мат части являются идеальным решением для поддержания некоторых мышечного тонуса и фитнес с ограниченным продовольствием и снаряжением.

+205
vkx 8 июн. 2016 г., 15:48:04

Я действительно не думаю, что стероиды для приобретать мышцы-это хорошая идея. Риски выше, чем когда вы делаете бодибилдинг. Я хожу в тренажерный зал и много общался с культуристами о высоком риске употребления стероидов, так что если у вас возникли инъекции стероидов, пожалуйста, прекратите. Работая с гантелями и другие машины-это самый естественный способ получить мышцы.

+170
Joshi 23 сент. 2013 г., 6:47:27

Вот моя ситуация...

У меня есть скамья, штанга с 300 фунтов тарелки, и гантели до 100 фунтов (каждый) в очень маленькой комнате. Я 5'9" в высоту и весит 159 килограммов.

Моя скамейка стоит очень близко к стене, у меня есть возможность делать жимы, но не может (при любых обстоятельствах) протягиваю руку за верхнюю часть скамьи. Это означает, что упражнения, как дробилки черепа не представляется возможным.

Я ищу полный, недельный план тренировки. Я в моем ИМТ, но хочу, чтобы меня обрезали. Моя цель-потерять 8 - 10 фунтов жира и получить мышцы. Я, несомненно, мезоморф и в моих ранних двадцатых. Я ищу, чтобы получить мышцы, что выше среднего, но я не хочу быть огромным.

Тело мечты? Молодой Марк Уолберг.

Я действительно признателен за любую помощь или ссылки.

+58
Fonzy 17 февр. 2017 г., 23:06:28

Я в процессе начала обучения на олимпийской дистанции триатлона в сентябре. У меня есть хороший режим для той, которая будет включать шесть дней в неделю (плавать, кататься на велосипеде, бегать).

Что я хотел бы достичь в этом процессе, чтобы набрать мышечную массу. Я знаю, что тренировки к триатлону не очень благоприятных для прироста мышечной массы, но я не вижу причин, почему включение некоторой тренировки увидим хотя бы небольшое количество массы.

Имея это в виду, у меня есть следующая процедура:

  • Грудь: снижение отжимания, наклон отжимания
  • Плечи: вертикальном ряду, плечо прессы, задние дельтовидные поднять, пожимает плечами
  • Рук: бицепса кудри, трицепсов расширений, ладони-до запястья кудри, ладонь вниз, запястье кудри

Каждый будет выполняться с гантелями (регулируемый до 40lbs) с наборами о 3х12.

Это будет строить большую массу? Имейте в виду, я начинаю по сути с нуля по обучению веса.

Обо мне:

  • Вес - 70кг
  • Высота - 6'1"
  • Секс - мужчина
  • Возраст - 20
  • Цель - верхняя часть тела массы (в частности оружия)
  • Травмы - бесплатная травмы
  • Питание - очень хорошее (целые продукты, Большинство растений)

Текущий уровень фитнеса:

  • Выполните 1 раз в неделю (10к, стр. б. 55 минут)
  • Цикл 3 раза в неделю (50к)

Посещение тренажерного зала:

В настоящее время нет, хотя я могу присоединиться.

+27
crypto ph 17 сент. 2015 г., 11:33:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil