Как я могу получить плоский живот?

Я могу сделать много приседаний и других упражнений. У меня тоже есть сосед, который является личным тренером, так что я знаю, что делаю их правильно.

Однако, я могу придерживаться рутины делаю в разумных количествах упражнения на каждый второй день. Но я, как правило, теряют интерес после 3 - 6 месяцев, как я не вижу никаких результатов.

Мои АБС наверняка сильнее, однако я думаю, что у меня наследственный пивной живот. Он просто не хочет уходить.

Я также сочетать эти упражнения с разумной диеты и другие упражнения, например, плавание, бег и другие спортивные команды.

+656
Yuni sahra 29 мар. 2013 г., 4:01:16
40 ответов

Я делаю верхнюю часть тела, веса тела силовые тренировки (гимнастика материал) для некоторое время теперь, и хотел бы включить некоторые упражнения в свое обучение.

Я ищу 1-2 хороший комплекс упражнений для ног. Наверное, следует делать приседания, но проблема в том, что у меня нет гантелей дома для того, чтобы увеличить достаточную интенсивность (сила/гипертрофия стимул). Конечно, я один, можно было бы сделать пистолеты (одноногий приседания), но я интересно, если одноногие приседания эквивалентны/как выгодно как взвешенные приседания (касаемо мышечных групп обучались)?

Любые другие предложения на упражнения, что я мог сделать? Мое оборудование: некоторые гантели, подтянуть бар, подвеска-тренажер (трансивера), и скамейкой, как этот.

+972
lutilutie 03 февр. '09 в 4:24

Набирает вес подъема родом из прогрессивной перегрузки, где "мышцы перегружены, пытаясь поднять как минимум такой же вес, как они способны". (Физиология тренировки: биоэнергетика человека и его приложений) другими словами, мышцы приходят из постоянно толкает ваши мышцы адаптироваться при увеличении нагрузки (т. е. повторений и вес), вы размещаете на них. Я упоминаю об этом, потому что понимание этой простой концепции является критическим для оценки вашего вопроса.

Что лучше? Мне сказали, что calisthenic упражнения гораздо лучше, чем тяжелая атлетика.

Что касается наращивания мышечной массы / прочность, традиционная тяжелая атлетика-это строго лучше , потому что с тяжелой атлетикой легче прогрессивно перегружать свои мышцы. Как мне объяснили в вопрос почему пирамиды наборы, используемые для массы тела Упражнения, при выполнении тела-силовые упражнения, это становится намного более трудным для людей, особенно начинающих--перегружать свои мышцы с использованием веса тела упражнения. В тяжелой атлетике, вы 20,30,45 ЛБ бары, и различные размеры плит вы можете загрузить на панели в диапазоне от 1,25 кг до 45lbs+. В отличие от этого, с тела-вес художественная гимнастика, вы всегда с помощью фиксированного веса (вашего тела), поэтому единственным фактором, вы можете отрегулировать количество повторений вы делаете. Наборы пирамиды частично облегчить эту проблему, но не избавиться от проблемы.

Возьмите меня, например: я вешу 165 фунтов и скамьи 3 подхода из 3 повторений в 200 фунтов (я хотел быть помещены в конце-новичок / средний лифт). Если я хотел получить подобный ожог делаю только гимнастику, мне надо сделать 3 подхода по 50 повторений отжиманий, если не больше. И это только одно упражнение, я делаю где-то от трех до семи больше упражнений за тренировку. Если Я заменил мой обычной тренировки с откровенной художественной гимнастике, я не удивлюсь, если мои тренировки вдвое или даже втрое в длину сделать, чтобы время впустую делать так много повторений.

В прошлом я ходил в тренажерный зал ежедневно до 2 недели назад, когда мне сказали, что calisthenic упражнения на самом деле могут сделать наше тело еще более растрепанными и лучше, чем тяжелая атлетика, так что я решил попробовать calisthenic упражнения.

Откровенная ложь. Становятся "растрепанными", в то время как можно достичь либо через программу, гораздо легче достичь с помощью тяжелой атлетике по причинам, которые я описал выше. Художественная гимнастика-отличные вводные упражнения для новичков, но если вы хотите, чтобы сломать барьер на средний/продвинутый и вам "растрепанные", тяжелой атлетике будет самый оптимальный путь туда.

Разные тренера говорят мне разные вещи, поэтому нужно немного помочь в получении лучшего представления о что лучше для меня. Я хочу более растрепанными одновременно работающих на силовые тренировки, но не хотите идти для поднятия тяжестей и упражнений calisthenic

Я не понимаю, почему эти два являются взаимоисключающими. Даже в стартовой силы штангой тяжелая атлетика программа, подтягивания / подбородок ИБП рекомендованы в качестве дополнительных упражнений, и все это легко сделать в тренажерном зале. Кроме того, некоторые участки моего тела (в основном АБС/сердечник) мне нравится делать гимнастику для более тяжелой атлетике, из-за разнообразия упражнений и, что я воспринимаю, чтобы быть выше набора мышц.

+963
Browser Privacy 30 авг. 2013 г., 6:16:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Молоток кудри должны направлять на плечелучевой и плечей мышцы более непосредственно, чем стандартный завиток из-за пронации.

+950
Alexey132 24 янв. 2014 г., 3:44:32

Ваши опасения абсолютно на месте. Вы не делаете это правильно. Бег 6 раз в неделю ослабляет свои амбиции и тело.

Сократить занятия до 3-4 раз в неделю с дней между ними и варьировать интенсивность. Например:

Пн - нормальный темп

Вт - отдых

СР - нормальный темп

Чт - легче ногу

Пт - отдых

Сидел - быстрый темп (побить время/расстояние/чего угодно)

Солнце - отдых

+938
WillyKot 30 янв. 2015 г., 13:08:48

Все мышцы, которые управляют пальцами в предплечья. Немногих мышц в руке только большой палец.

"Сила" и сцепление связаны, более того, независимо от типа хвата, все они осуществляются в значительной степени таким же образом. Поэтому все, что связано с проведением тяжелые вещи, такие как становая тяга, фермеры ходит, или пожимает плечами все упражнения хватку/ущипнуть/давка способности, а также специальные упражнения, как сцепление упрочнители.

+931
sivaramtechfan 10 июн. 2018 г., 10:21:59

Ханна Фади аль-касс

Ты сказал, что тренировался в течение 4 лет. Вы были выполнять ту же процедуру или смешивать их? Много раз, люди надоедают после выполнения тех же процедур в течение очень долгого времени. Поэтому, если вы заметили, что вы были выполнять ту же процедуру на некоторое время, что может быть причиной для вашего тусклым энергии. Зайти в интернет, получить новые упражнения, и включить их в свой распорядок. Что может возобновить свою энергию и энтузиазм.

Во-вторых, вы тренируетесь, потому что вы любите делать или это стало рутиной? Если вы чувствуете, что это становится обязанностью, это время, чтобы взять перерыв на несколько дней. Иди веселись с чем-то еще. Позвольте вашему телу расслабиться и жаждут обучения. Когда вы вернетесь, ваше тело будет просто в отпаде :).

В-третьих, вы упомянули (в комментариях) , что вы подчеркнули в нескольких сферах вашей жизни. Вы заметили этот низкой энергии в других областях вашей жизни? Если у вас есть, ваше напряженное состояние ума также может быть причиной низкой энергии. Опять же, решение должен принимать некоторое время, чтобы решить эти вопросы.

Чтобы ответить на ваши вопросы, вы не должны рассмотреть вопрос о принятии ускорители энергии. Эти напитки содержат слишком много сахара или химических веществ, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм. Скорее, вы должны улучшить свое питание и принимать добавки. Хотя есть много добавок на рынке, принимать мульти-витамины, которые богаты

  • Комплекс витаминов группы B (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, биотин)
  • Утюг
  • Магний
  • Цинк

Вы также должны потреблять пищу, которая содержит эти витамины, они включают шпинат, арбуз, брокколи, молоко, картофель, бананы, постное мясо, чечевицу и т. д.

Правильно питаться, отлынивать, и наслаждаться жизнью :).

+891
Nez 8 сент. 2011 г., 11:29:06

Переживает ответа на четкое объяснение порог обучения я нашел полезного ответа, где это указано:

Теперь, поскольку у вас был врач сделать ваш HR зон, вы можете на самом деле иметь достойную идею ваших кадровых максимум. (Игнорировать 220-возраст, это болтовня. Мне сейчас 51 и я все еще могу ударить 190. Изначально он был основан на плохой науке, и повторяться, потому что это было легко). Ваш АНТ [анаэробного порога] будет, вероятно, быть в районе 80-85% от ЧСС макс, но это не 100% данные.

Я бегун, я использовал эту формулу иногда, чтобы вычислить, насколько интенсивным мои усилия должны быть. Потом, какое-то время, прежде чем приступать к более интенсивным тренировкам, я проходил тест, и результаты были почти тем же, чем 220 - моего возраста.

Я видел, как эта формула используется normall в некоторые ответы на этом сайте (см. в них должны мои быть аэробные или анаэробные? или Какова моя цель обучения сердечного ритма?), так интересно:

Я вообще не хочу, чтобы критик в ответ, только то, что я хочу копать немного больше в подробности: когда мы можем использовать эту формулу? В чем полезность формулы? Какая плохая наука оно основано?

+829
AmirD 17 янв. 2016 г., 4:03:12

Для любого дыхания под нагрузкой, лучше всего использовать тот же метод, певцов, болельщиков, и единоборцев использовать: дыхание из кишечника. Посмотри на себя в зеркало, и если ваши плечи поднимаются и опускаются, когда вы дыхание, которым вы дышите от груди. Ваш живот должен двигаться внутрь и наружу, как будто ваша диафрагма перемещается по нижней мышцы живота.

По данным "хранилище" Дэйв Тейт, "Стартовая сила" Марк Rippetoe и доктор Лон Килгор, и некоторые другие источники:

  • Использовать маневр Вальсальвы для как много повторений, как вы можете (по крайней мере первые 2-3).
  • Если вы не можете идти дальше, брать быстрый вдох, когда бар находится на самом верху и держите его, пока вы не получите бар обратно.

Что затаили дыхание обеспечивает стабильную платформу, и как только вы перемещаете грудную клетку (дыхание через грудь), вы потеряете драгоценное герметичность. Потеря герметичности влияет на возможность закончить повторений в наборе. Ваше дыхание должно исходить только от вашего АБС двигаться, и просто достаточно, чтобы держать вас происходит.

+776
andrefgj 15 февр. 2011 г., 11:04:47

Если Олимпийский бар становится в стойку, где стойки трогает примерно там, где стрелки на рисунке ниже, как более много веса должна быть добавлена в одну сторону, до этого стороны будут падать на землю, если другая сторона не провела?

enter image description here

Я просто ищу приблизительный и практическая. На практике я имею в виду, что я не хочу, чтобы подобраться к точке, где это чаевые либо с удалением вес в этот момент может нарушить баланс. У меня никогда не удаляются более чем на 45 с одной стороны и я не думаю, что мой спортзал был бы признателен за любые эксперименты :-Р

+734
Todd Zhang 30 авг. 2011 г., 12:41:08

Есть несколько участков, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашей гибкости плеча:

Эта статья о готовимся к верхний пресс также имеет хорошую мобильность и упражнения на растяжку, которые помогут вам.

Так что да, есть много вы можете сделать, и гибкости важно иметь хорошую форму.

Просто обратите внимание на положение рук на штанге для приседаний: вы хотите, чтобы они достаточно широки, чтобы не ставить акцент на руки/локти, но достаточно узкие, чтобы держать в ежовых верхней части спины. Есть определенный задел на правильное положение рук. Я предлагаю найти место, что еще удобно держит спину туго.

Тот участок, который поможет улучшить гибкость, необходимую для урывает наиболее будет вывихов плеча.

+725
JHR 27 июл. 2014 г., 22:46:17

Давайте сделаем это ясно, и чистая.

Прежде всего, вы также можете избежать приема пищи сразу после тренировки, Если вы не голодны ( это очень часто), подожди час или два, может быть, и тогда ешьте, если у вас нет второй тренировки в тот же день.

Ваше тело на самом деле использует энергию из предыдущих блюд, чтобы пополнить то, что вы воспользовались ( в основном гликогеном ) во время тренировки. Это называется чрезмерное послетренировочного потребления кислорода. Медленный компонент этого явления происходит на самом деле около 1 часа после обучения ( в основном на высоких intesities ). Ваше тело на самом деле потребляют больше кислорода, чем при нормальном состоянии покоя и опираясь в основном на окислительный тип энергии. Это пока ваши запасы энергии пополняются.

И это очень важно по одной причине: вы должны пополнять ваши энергетические уровни первого и затем, начиная адаптационного цикла с точки зрения синтеза белка.

Синтез белка-это очень объемный процесс, который, как правило, не происходит, когда у вас низкий уровень энергии, из-за некоторых молекулярных сигналов.

Теперь, когда я улажу, мы продолжим советы по питанию.

Прежде всего я хочу привести наиболее полный обзор литературы по теме ( в меру моих знаний ) в отношении к теме.

Детерминанты послетренировочного синтеза гликогена во время краткосрочного восстановления.

Это статья опубликована на спортивной медицине, так что я не знаю, если у вас есть полный доступ ( если вы этого не сделаете, вы можете запросить в статье здесь ), я буду стараться цитировать темы номера статьи со ссылкой на ваш вопросы:

  • Сроки:

[...] интересно отметить, что недавно это было показано, что все тело и ноги синтез белка, как ну как чистый белок, осаждение, усиливается при питательные вещества сразу же после тренировки в отличие от 3 часов.[97] эти данные и те Плющ и соавт.[43] указывают, что сроки пост упражнения, потребление питательных веществ может повлиять на скорость МУС СДЗ синтезу гликогена, а также стоимость всего тела и синтез белка ноге. Таким образом, можно сделать вывод, что спортсмены должны потреблять чо сразу после физических нагрузок как это может увеличить уровень гликогена в мышцах хранения.

  • Питательные вещества:

Недавно мы исследовали будет ли добавление инсулинотропный белка смесь аминокислоты для большего количества чо (1,2 г/кг/ч) привело бы к дополнительному увеличению мышечного гликогена темпы синтеза.[86] Это исследование показало, что когда общая чо забора очень велик (1,2 г/кг/ч), наличие белково-аминокислотная смесь делает не увеличивать уровень гликогена в мышцах синтез, несмотря на гораздо более высокую инсулиновую реакцию. Результаты этого исследования,[86] и другим,[17,94] предполагают, что инсулин не ограничивая фактором мышечного гликогена синтеза, когда общая Потребление чо высокой (1,0–1,2 г/кг/ч). В авиалюбители ты чо пост-упражнение, с другой стороны, кажется играть более важную роль при максимальных скоростей мышечный гликоген синтез требуются.

  • Синтез Белка:

Она должна быть отметил, что хотя протеин и/или аминокислоты inges ция не может всегда иметь влияние на мышцы глико синтез поколения, есть свидетельства того, что аминокислоты при приеме внутрь в комбинации с,[109] и без, Чо[110] может увеличить после тренировки протеин синте SIS и чистого мышечного протеина (белка синтез минус деградации белков). Кроме того, исследования было показано, что увеличение уровня инсулина, когда плазменные аминокислоты высоких концентраций может дальнейшему увеличению чистого остатка белка.[111,112]

  • Тип карбюратора:

Однако, данные четко указывают на высокую мышцы цены на синтез гликогена в течение первых часов после физической нагрузки может возникать при высоком ги чо диета внутрь. (Высокий гликемический индекс)

На вершине, что есть несколько других факторов, которые рассматриваются ( но не в соответствии со строго то, что вы просите ), что я не собираюсь цитировать здесь, но вы можете найти в статье и:

  • Статус подготовки
  • График кормления
  • Величина истощение мышечного гликогена
  • Мышечные волокна типа
  • Режим тренировки

Я очень советую вам получить этот документ и прочитать его. Это не сложно, и по моему мнению является лучшим Лексус прямо сейчас.

+714
Flewrider 1 апр. 2015 г., 21:02:54

Я не могу дать вам медицинский совет - (не дока), но я могу дать вам несколько ссылок на, надеюсь, поможет ответить на некоторые ваши вопросы.

Вот некоторые сведения о богатой тромбоцитами плазмы (PRP). Лечение является относительно новым, поэтому доказательств его результаты до сих пор собираются. Например, использование PRP для локтевого сустава (теннисный локоть) показали клиническое значение, но и другие исследования для других сайтов являются двусмысленными или недостаточно контролирует.

Эта статья имеет некоторую хорошую информацию о пах боль, и спортсмен. Это указывает на то, что есть "количество возможных дифференциальных диагнозов для спортсменов с хронической болью в паху и нижней абдоминальной области".

В данной статье рассматриваются терапия для приводящая мышца травмы и отмечает, что "к тому времени, пациенты попадают в клинику, чтобы что-то заботиться, они имели несколько штаммов этого же района"; и лечение, "многие из этих протоколов как минимум 12 недель, чтобы начать видеть изменения в себе сухожилия".

Кроме этого, у меня нет никаких прямых информация для вас и у меня никогда не было плазмы. Если это было мне, я бы обязательно сделать МРТ, чтобы увидеть, что все замешано учитывая, что ваша боль распространяется.

Кроме того, вот пара видео, которые вы можете запустить ваш терапевт. Первый-это с вуду нить и адресов мягких тканей. (Вы упоминали упражнения, но не мягкой ткани или ручной работы терапии.) Второе видео на Келли Старрет, физиотерапевт. Это больше для получения, чем для лечения травмы, но это говорит о суставной капсулы, а также мягкие ткани.

Я понимаю, что это не реально ответить на ваш вопрос, но, надеюсь, это обеспечивает некоторую помощь в сборе информации. Удачи.

+708
Rick Giner 8 янв. 2019 г., 0:55:48

Лучшая вещь, чтобы сделать, это использовать станции скамьи с предохранителей. Ли эти предохранители находятся козлы из скобяной лавки, силовую раму или стойки для приседаний с приспособлением безопасности; они будут препятствовать бар от подстерегающих вас на скамейке. Защитники должны быть достаточно низким, что можно трогать планку на груди, но достаточно высоким, Вы можете выскользнуть из-под Если вам нужно отдохнуть в баре на предохранителе.

Даже когда вы не тренируетесь до отказа, и предписанное количество повторений вы стремитесь, иногда провал неизбежен. Использование предохранителей позволяет поднять без страха ранить себя серьезно.

Плюсы использования безопасности:

  • Вы по-прежнему контролируете свой график
  • Вы можете уверенно поднять, зная, что вы никогда не будете в ловушке
  • Вы никогда не придется беспокоиться о ком-то, кто думает, что кровянистые выделения средств, выполняющих строк, в то время как вы скамейке-и неловко смотреть его промежность в то время как они выполняют совместные учения.

Минусы использования безопасности:

  • Он может уничтожить вас, разгрузки баре, поставив ее обратно на контакты и перезагрузка.
  • Передача может сделать перерыв или максимум попытка ... и если вы не имеете один, вы будете тратить много энергии получат от булавки.
  • Вы можете получить гнев (злость) людей, которые хотят использовать силовую раму и не знаете, что вы делаете. Люди, которые подтолкнули регулярно себя до предела признают, что вы делаете.

Если вы можете заставить кого-то поднять с вами, или просто дать вам руку, это может сделать вещи намного лучше. Если вы захватите случайный парень в тренажерном зале, убедитесь, что они понимают, вы только хотите, чтобы силы ты в баре и ты не хочешь им мешать скамейке любым способом.

+692
Michael T 27 июл. 2012 г., 14:11:11

Все проблемы диск не похожи. Некоторые грыжи межпозвоночных дисков. Некоторые разорванных дисков. Лучший способ вы будете знать, какие упражнения являются безопасными для вашей спины является физиотерапия.

Ваш врач будет оценивать вашу спину и симптомы. Они исправят дисбаланс мышц, мягких тканей и суставов ограничения, и научит вас, корректирующие упражнения, а также методы лечения, включая мобилизацию себя и/или тяги, или тепло/лед, чтобы контролировать симптомы. Как только вы имеете некоторый контроль над ваши симптомы, они помогут вам создать безопасная программа упражнений, которая может включать:

  • Ходьба (с или без палки для скандинавской ходьбыили ходьба/упражнения в воде)
  • Езда на велосипеде - Если вы не можете терпеть ходьба, езда на велосипеде или через лежачие цикла может позволить вам сжигать калории.
  • Укрепление - безопасные способы, чтобы включить силовые тренировки, такие как шар, стена приседания с мячом, давая поддержку спины, используя сопротивление полосы, или другие способы для поддержки спины при подъеме веса.
  • На растяжку - мышцы в бедрах и ногах могут увеличить нагрузку на спину, так что ваш врач может дать вам соответствующие тянется с соответствующими изменениями.

При поиске терапевт, задать вопросы, убедиться, что вы получаете тот, кто специализируется в спину и кто поможет вам наладить хорошие долгосрочные программы упражнений. Я думаю, вы найдете, что вы получите лучшие результаты с помощью профессионалов. В противном случае у вас будет много проб и ошибок.

Также для снижения веса обязательно отрегулируйте свой рацион, чтобы ваши уровни активности. Удачи. Надеюсь, что помогает.

+678
Will Richardson 17 янв. 2016 г., 0:24:11

Это может быть хорошо, если вы работали до такого объема тренировок, но будьте осторожны перетренированности. Tabatas и другие ВИИТ должен быть жесткий.

Случайно наткнулась на этот пост от Робба Волк только короткое время, прежде чем я увидел ваш вопрос. Это важно.

Объем обучения является одним из тех “U-образные кривые”.... Слишком мало не хорошая и не слишком много. Как каша Златовласка’ он должен быть “впору”. Но он также должен быть отметил, что иметь слишком мало, чем слишком много. Если вы терпеливы, добавляя объем в малых дозах является легким. Исправить перетренированности проблемы, которые накопились за несколько месяцев не. Оправившись от травмы, может быть еще хуже.

...

Если вы берете что-то рассчитан на 4 минуты и растянуть его на 16 минут Вы резко изменили тренировочный эффект.... Tabatas много тяжело, даже когда все сделано правильно. Попробуйте Дэн Джон специальных передних вприсядку 95 фунтов в течение восьми раундов. Вы будете готовить. Я гарантирую это.

Лично, если я сделал это один раз в день в течение недели, и я чувствовал себя прекрасно, я чувствую себя хорошо с делать дважды в день. Но я точно не буду нырять на два или три дня без медленное.

Кроме того, поскольку силовые тренировки настолько продуктивным в различных способов, вы можете рассмотреть вопрос о дополнении ваш упражнение-велосипед Tabatas с силовыми тренировками.

+653
rose22 10 мая 2019 г., 14:28:01

Не рекомендуется пойти к неудаче, потому что он требует на центральную нервную систему. Если вы просто сделать некоторые отжимания время от времени вы можете пойти на отказ без проблем, но если у вас есть рутина с большим количеством упражнений и подходов каждого упражнения он может сделать слишком много.

+621
user9133 21 июл. 2011 г., 16:31:47

Нет никакой магии здесь. Это просто нервно-психологическая реакция. За окклюзии-- что происходит-это вынужденная скользя из миофасциальных структур. С обычными СМР и мануальной терапии смещения тканей компромиссы эффективности; с вуду нитью усилия обжатия adhessions ткани с силой трутся друг о друга с минимальным смещением тканей. Это заставило скользить не только устраняет дисфункции миофасциальных из-за аномального формирования ткани,но и опосредованно (или непосредственно в зависимости от намерения терапевта) выступает в качестве эффективного нейродинамические техники натяжитель. Увеличение диска не только обусловлен ингибированием тонус, а также повышенной нервной езды. Функциональных оценок движение и Hep имеют ключевое значение для сохранения изменений.

+615
William Guimont 2 сент. 2012 г., 19:35:57

Я думаю, что если они защищены от дождя, они защищены от снега. Важно, чтобы держать их сухими, чтобы они не ржавеют. Если ваш чехол от дождя уже можете добиться этого, я не вижу, какой вред снег может делать; конечно, они не чувствительны к температуре или вес снега на вершине.

+561
Vlad Mocanu 27 нояб. 2017 г., 14:46:45

Нет "лучших" упражнений, чтобы потерять живота жир. На самом деле, нет упражнений, которые конкретно ориентированы на потерю веса в любой части вашего тела. Единственный способ потерять жир в области живота сбросить жир в целом.

Количество одна вещь вы можете сделать, чтобы потерять вес, это посмотреть на свой рацион. Потеря веса так же прост, как сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самый простой способ уменьшить потребление калорий-это есть здоровую пищу. Кроме того, вы можете съесть те же самые продукты и просто есть меньше из них.

Пища, которую вы покупаете в продуктовом магазине и приготовить самостоятельно, являются более здоровыми, чем то, что вы получили бы в фаст-фуде, потому что они не были обработаны столько. Для многих людей, вырезав большую часть сахара в своем рационе (явно не сахар из фруктов и другие здоровые источники) - это отличный способ сбросить вес. Вы можете разделить ваши 3 больших приемов пищи в 5 поменьше, но убедитесь, что ваш 5-питание подсчет калорий всего действительно меньше, чем ваш 3-Питание общее.

Как только вы получите свой рацион кондиционная, то вы действительно начинаете видеть преимущества твоей тренировки. Я бы посоветовал делать много разных упражнений в начале и есть много, чтобы попробовать. Выяснить, что вы хотите сделать и работает лучше для вас. Есть кто-нибудь, вы могли бы работать с? Партнер-это всегда большой плюс для занятий спортом.

Помните, вам понадобилось 10 лет, чтобы получить небольшой лишний вес у вас сейчас. Здоровая потеря веса рутины бы вы потерять максимум 2 фунтов в неделю в среднем. Если вы хотите спуститься до 190, вы смотрите на около года или больше выделенного изменить образ жизни для того, чтобы добиться этого.

+557
Wail Driouche 10 окт. 2017 г., 7:51:01

Если бы я получал доллар за что-то вдоль линий... "много сидит каждый день дает жесткий сгибатели бедра и подколенные сухожилия/теляти...".

Я скептически отношусь к этому утверждению. Это правдоподобно, но, кажется, само собой разумеющимся везде. Некоторые мышцы (например, приводящие мышцы) представляется в постоянно плотном состоянии. Я никогда не слышал, чтобы "держать ноги вместе дает жесткий аддукторами".

Мне было интересно, если есть какие-либо научно обоснованных доказательств, сидящий фактически уменьшает гибкость вы сгибатели бедра и задняя поверхность бедра/икры.

+549
Keshin Mims 3 мая 2017 г., 16:59:13

Какие есть хорошие программы упражнений, чтобы потерять как можно больше жира в течение короткого периода времени, но все еще сохраняя ее здоровой. Беговая дорожка и эллиптический доступен для меня 24/7. Я 5'11" и 185фунта вес, и у меня много жира.

+540
Brian Gonzalez 24 авг. 2019 г., 14:49:35

Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, дополнить ваш потребление белка вне тренировочные дни-это , вероятно, трата. Вы должны исследовать чистого и грязного наполнителя, чтобы получить лучшее понимание влияния диеты на увеличение веса.

Обратите внимание, что делают только 2 сеанса в неделю, вероятно, будет означать медленный прогресс после первоначальной легкой прибылью.

+496
YNoureldin 21 авг. 2012 г., 21:36:54

У меня есть младший брат (мне 17, ему 13) и какое-то время я понятия не имел, насколько нездоровый он ест.

Прежде чем решать вопрос надо, наверное, сказать вам больше о его состоянии здоровья. Он вообще очень здоровый, он довольно худой, но не чрезмерно так. Проблема с его питания является тот факт, что он не ест овощи вообще. Я знаю, что ты думаешь, но он очень привередлив в еде, его рацион состоит из мяса, фруктов летом и зерна. Я никогда не говорил с ним об этом, но я недавно спросил его, почему он не ест овощи, и он repplied говорил мне, что он хочет, он может их съесть, но, когда он начинает есть их, он чувствует позыв выплюнуть их. Он никогда не ел салат или овощи, кроме огурцов или моркови и картофеля, ни сделал он когда-либо ел грибы. В основном это так.

Он ест:

  • Рыбу (Иногда);
  • Фрукты;
  • Мясо;
  • Зерна;
  • Продукты из некоторых овощей (картофель, морковь, огурцы и т. д.)
  • Сладости;

Из его диета, овощи - #1 недостающую вещь. Он всегда говорит, что он чувствует позывы к рвоте, когда он пытается съесть овощи, а на самом деле я видел, как он пытался съесть салат летом прошлого года, но затем отверг его, который заставляет меня думать, что он будет делать, но что-то еще может быть проблема.

Зная, как здоровые и полезные овощи, я хочу помочь ему добавить овощи в свой рацион, но я не знаю, что я могу с этим поделать. Как я могу помочь ему начать есть овощи?

+491
Afante 27 мая 2014 г., 5:12:19

Я тренировался в Куала-Лумпур марафон 2013 с апреля. Марафон на 30 июня. У меня пострадали мои пятки в обучение, а я был на 4 недели в мае. Я снова начал тренировки в минувшие выходные с 7 км, 10 км и 12,5 км вчера. Пятка чувствует себя нормально, просто требует более тщательного растяжки до и после. Теперь у меня есть ровно месяц, чтобы подготовиться к марафону. Я уже в прошлом году марафон (МФ. Фудзи) в ноябре в 4:35.

Я привык делать один или два интервальных тренировок, два длинных и два 60 мин проходит неделя, чтобы подготовиться к последней марафона. Я пробежал длинную дистанцию (почти 42 км) за 3 недели до марафона, а потом я сократил расстояние до день марафона. Это хорошо работал для меня. После марафона я просто бегал 10км несколько раз в неделю до апреля.

Но что делать сейчас? Мое самое большое беспокойство заключается в том, что мои мышцы и суставы не готовы к 42км. Как я должен готовиться? Я наверняка не в той форме, чтобы бежать так быстро, как в прошлый раз, но я думал, я должен быть в состоянии запустить его в 5:30-5:45 с перерывами.

+490
fatalError 6 июл. 2013 г., 2:19:54

Пистолета.к.одного приседа ноги-это отличное упражнение, и я предлагаю следующей прогрессии:

  1. В самом начале можно помогать рукой с противоположной стороны, что помогает с балансом, а также вставать, когда вам не хватает сил пока.
  2. Следующий шаг-делаем одну ногу на корточки, в то время как вторая нога мягко касается пола - чем меньше вы помочь с этим - чем ближе к пистолету.
  3. Пистолет приседания - когда предыдущие упражнения становятся легкими, вы должны быть в состоянии сделать полный присед пистолетом. Поднимите одну ногу перед собой и затем медленно спуститься вниз, подождать 1 секунду внизу, а потом подняться.
  4. Взвешенный пистолета - когда нормальный пистолет станет легко, можно добавить немного лишнего веса.

Вот это видео для всех тех шагов: Пистолет прогрессии

Обратите внимание, существует распространенная ошибка, что многие люди делают. Когда они получают вниз, они просто падают вниз и отскок вверх. Таким образом, они делать больше повторений, но приседать станет менее эффективной и увеличит потенциал для коленей травмы.

+476
lerusea88 9 янв. 2012 г., 23:50:09

Это то, что я видел, как трюки в кино. У меня нет наглядных примеров, но я мог бы объяснить на словах?

  • Это когда ты бежишь вперед, затем начните переворачивать. Сначала обе руки на пол, затем продолжить сальто, обе ноги на пол, по-прежнему сальто, обе руки на пол и т. д.
  • Руки на полу, ноги на полу, руки на полу, ноги на пол, а вы продолжаете флип. Вперед или назад.
  • Она лучше всего работает, если она выполняется быстро, я думаю.
  • Лилу Миная Lekatariba-Ламина-Tchai Ekbat де Себат например делал вариации, которые движутся в "5 элемент"

Так что такое перемещение называется? Есть список, где я мог просматривать гимнастических движений?

Редактировать: благодаря Шону я нашел то, что искал: на YouTube-видео

+466
blimpage 12 янв. 2014 г., 3:47:20

Я только что просмотрел Тим Ноакс, Lore бежать, 4-е изд (2001) - конкретно раздел базовой подготовки (pp303-317). Эта книга очень хорошо воспринимается как авторитет в науке работает. Я не могу ничего найти в этом разделе, который относится к рецензируемом исследовании. Все советы собранные советы от некоторых очень хорошо воспринимается тренеров - например, Артур Лидьярд.

Отмечу, что Лидьярд его спортсмены бежали долго, но довольно быстро и на холмистом поле.

Если вы действительно хотите, доктор Ноукс не отвечать на электронную почту.

+430
Indrjo Dedej 18 сент. 2019 г., 16:59:28

Хип-надвиги и глют глют мосты (зад) конкретные. Я предлагаю проверить Брет Контрерас ака глют парень для подготовки рекомендаций на основе внешнего вида и производительности.

+424
Alonso Dominguez 5 нояб. 2013 г., 14:04:03

Я слышал из многих источников, что 10 000 шагов в день-это золотое число для сохранения здоровья. есть ли научная база для этого. почему не 15000 или 8000.

+339
OUACHCHANI meryem 1 июл. 2019 г., 0:58:30

Вы поддерживаете себя в достаточной форме, чтобы сделать 400 отжиманий в течение дня, и 40 за раз действительно не потрепанный либо, делая их в несколько этапов в течение дня также означает, что вы тренируете свое тело, чтобы быть готовым на все времена, и для работы в различных условиях, включая как давно вы ели и какой активности ты занимался в последнее время. Один большой улов вы будете встречаться, что, если это становится рутиной, вы не можете получать лучше. Если эти последние отжимания не являются чем-то вы должны работать на, Если вы просто закачать их ни капли пота, одышка, или уставшие руки, вы поддерживаете себя на этом уровне. Который, как я уже говорил, не потертый, но это тоже не постоянно совершенствуя себя.

+320
Vovan1985 6 июл. 2015 г., 1:14:52

Учитывая ограничено в основном каждый параметр, я думаю, ваш лучший выбор, чтобы сделать гребной тренажер, велотренажер или эллиптическая машина.

+232
RonQu 8 апр. 2018 г., 18:57:45

Вы добились значительного прогресса. Поздравляю, продолжайте стараться.

Если бы я был тобой я бы переключиться на программу, которая добавляет вес еженедельно или ежемесячно, такие как техасский метод Rippetoe & Килгор от практического программирования, или 5/3/1, или другой подобной программой. Что будет держать вас добавляя силу довольно длительное время.

Я бы рассмотреть вопрос о переходе на упражнения, чтобы получить преимущества сорта: подвижность, сила в разных местах, травматизма и профилактики выгорания. Например, переключиться на один или два дня в неделю от приседаний стойка для приседания, или полностью переключиться на Передние приседания в течение восьми недель. То же самое касается и тяга (попробовать Рфлс, рывок-хват становая тяга и т. д.), прессование (ВАР скамейка, накладные, гантели/штангу, может быть, бросить в некоторых турецкого окон) и так далее. Будьте осторожны, чтобы не добавить много веса слишком рано на новые лифты, даже если они очень похожи. Если вы нервничать, работающих с временно легким весом, держать по крайней мере одну тяжелую тренировку в неделю с помощью лифта вы более опытны.

Я бы сделал одно короткое кардио финишер для всех тренировок за неделю. Росс Enamait имеет много материала для метаболического кондиционирования, в том числе его магии 50 (5 раундов 1 минута отдыха: 5 гантели обрывки в руке, тогда 5 гантели качели в рукоятку, затем 10 отжиманий). Я тоже склоняюсь к рекомендации кондиционер Гленн Pendlay, которые стремятся к тяжелой работе гири от 5 до 10 минут. Или же, просто бегать и плавать.

+183
Will Sargent 11 июл. 2017 г., 21:24:38

Это зависит от того, что вы имеете ввиду, когда говорите процедить. Вероятно, вам просто не хватает гибкости в спине/обратно. Последовательная растяжка и укрепление вашей спины, вероятно, сократить или даже исключить каких-либо существенных напрягов. Однако, если вы уже "в форме" и испытывает напряжение или напряжение острой или внезапной, он будет свидетельствовать о травме какой-то степени.

Насколько ваш позвоночник торчит, я буду считать это нормальным. Анатомически говоря, для человека среднего низкий процент жира в организме нет ничего между позвоночником и кожи, чтобы скрыть или прикрыть. Стройнее человек, тем больше мышцы и кости становятся видимыми.

+173
SmS 14 янв. 2013 г., 16:35:16

В идеале, вы должны быть всегда пытаемся держать вашу доску для просто немного дольше каждый раз, но если вы попали в стену, особенно странной последовательности, где, например, в 6 секунд, ваши мышцы превратятся в желе, и вы падение, трюк, ваше тело. Найти кого-нибудь, чтобы сохранить время или установить таймер и настроить его для дольше, чем вы "знаете", вы можете провести, затем, удерживая его как можно дольше, не пытаясь подсчитать сами. Часто этого достаточно, чтобы пробить психологический барьер.

Я бы посоветовал держа его на провал, а не несколько попыток на "безопасное" значение, но делать это один раз утром и потом еще вечером не плохой план. Это дает вам более чем достаточно времени, чтобы полностью восстановиться в период между сессиями.

+156
snegi 22 февр. 2016 г., 22:42:36

Я новичок в обучение веса и моя главная цель-набрать мышечную массу и избавиться от жира. Я включил кардио и силовые тренировки в свою программу, но нужна помощь с питанием. Я ученик старшей школы, так что это не поможет моей ситуации. Все предложения приветствуются! Если вам нужны разъяснения, я буду рада ответить! Спасибо!

+143
user3813048 8 апр. 2017 г., 14:35:59

аэробные упражнения должны считаться жизнеспособным вариантом для борьбы на снижение аэробной мощности и потеря мышечной массы, что происходит при нормальном процессе старения. До тех пор, вам придется придерживаться добрые старые силовые тренировки.

+111
Thibaut Guirimand 10 окт. 2010 г., 9:37:13

Вот мои дурацкие теории. Организм человека чрезвычайно сложен, но, глядя на это как черный ящик, который активно приспосабливается к внешним вызовам, может выполнять упражнения (с добавил вес в случае необходимости) вызвать потерю жира больше по сравнению с аналогичными без веса на основе упражнения? Например:

  • Подтягивания (с весом) и сидит надземный кабель тянуть-Даунз
  • Отжимания (с весом) и жим лежа
  • Соусы (с весом) и сидящих погружения машина
  • Бег и стационарных велосипедах

В каждую тренировку, организм приспосабливается, чтобы сделать это упражнение легче в следующий раз. Упражнения с собственным весом легче, когда у вас есть больше мышц и меньше жира, т. е. более высокое соотношение мощности и веса. Кстати, это также очень, очень много людей пытаются достичь с их телосложением, когда они начинают работать. Похудеть, возможно, добавить некоторые мышцы. Можно сосредоточиться на упражнениях, которые чувствительны к (пострадавших) собственного веса заставить тело адаптировать свои мощности к весу? Эта проверена и не изучать научно? Я не смог найти какие-либо исследования, глядя на это, но возможно вы столкнетесь с некоторыми? Спасибо за чтение!

+106
giniajim 17 дек. 2012 г., 5:15:46

Эти формулы рядом с каждым из них один ПМ на варьируется упражнений? и

Я хотел бы знать, насколько точны это для всех, и если у вас есть что-нибудь лучше?

Формулы, чтобы найти ваш один ПМ (или 1ПМ)

2 Репс - 1,06 х поднятый вес= 1ПМ
3 Репс - 1.09 х поднятый вес= 1ПМ
4 Репс - 1.12 х поднятый вес= 1ПМ
5 повторений - 1.15 х поднятый вес= 1ПМ
6 повторений - 1,18 х поднятый вес= 1ПМ
7 Репс - 1.21 х поднятый вес= 1ПМ
8 повторений - 1.24 х поднятый вес= 1ПМ
9 Репс - 1,27 х поднятый вес= 1ПМ
10 повторений - 1.302 х поднятый вес= 1ПМ

Пример использования-

Я пошел в спортзал сегодня и выжал 300 кг на 5 повторений, так что я применить формулу 5 повторений- 1.15 х 300 фунтов = 345 фунтов за мою максимум одно повторение

+63
Homster 9 февр. 2015 г., 3:08:12

Я настоятельно рекомендую против работать только на одной руке. Это только сделает большую диспропорцию между руками. Одна рука будет заняться спортом и улучшить от его текущего состояния, а другой будет ослабевать из-за неподвижности causet перелома.

Успокойтесь, дайте себе перерыв и не делать любые тренировки с одной рукой, что не может быть достигнуто другими. Как Дэвид предложил, работать на мышцы живота, ягодиц, ног, спины и т. д.

+29
user3099225 23 дек. 2014 г., 15:48:52

Сейчас я бегаю два раза в неделю, СР и ПТ. Мой Ср выполняться, как правило, действительно хороший, я бегаю около 5 км, как правило, без проблем (делал 10к приложение). По пятницам, как правило, гораздо сложнее, и я совершенно запыхался и готов бросить на 2,5 или 3 мили.

Я не делаю ничего разного между двумя, только время суток, около 3 часов утра (4:30 утра (СР) против 7:30 утра (пт)). Я думаю, что 2 дней для восстановления будет достаточно. Может быть, это не так? Что я упускаю, что я должен сделать, так что моя пятница может быть так хорошо, как мои Ср запустить?

Отредактированы: В ответ на @Эд Ш

  • Возраст: 43
  • Фитнес-уровня: разумная. Я в основном работать за столом, но я играю в теннис 2 часа на экзамены, и сделать вес 2 дня в неделю, в дополнение к запуску двух дней, упомянутых выше. Я, наверное, около 30 фунтов лишнего веса, только немного брюшко в передней, тоже не плохо :-|
  • Цель: в основном фитнес, но интересует возможность завершить 10к, если я хотел. Не ждите, чтобы попасть в верхнюю половину отделочники, но, возможно, когда-нибудь я хотел бы увеличить свою скорость некоторых.
  • Такими темпами у вас в настоящее время работает около 10 минут миля, довольно медленно. Окончил c25k (диван 2К) приложение к 10k тренер, и уже используют это. Я попытался запуск c25k, когда я закончил его и работает значительно быстрее, нежели бег трусцой (чтобы попытаться построить свою скорость), но продолжал получать массивные судороги икроножных и вернулся в бег.
  • Опыт работы: только за последние 18 месяцев. Я сломал ключицу, играя в ракетбол, а затем, когда я вернулась в теннис после того, как я был исцелен, я был в ужасной форме. Я начал с C25k приложение, чтобы сделать лучше кардио и застрял с ним.
  • Другие тренировки или активности: см. выше уровнем физической подготовки, что это о нем.
+26
user3443033 13 июн. 2011 г., 10:47:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil