Первый раз сайкл (спиннинг) с фитнес-история?

Сегодня Я записалась сама на крытый классы езды на велосипеде, но я не уверен, что это была хорошая идея. Что меня волнует, если мне удастся цикла около 50мин с учетом того, что у меня нет фитнес-история и моей condidion скорее не существует (я не занимаюсь спортом)

Каково Ваше мнение? Это всего лишь вопрос регулировки велосипеда, чтобы сделать занятия более подходящие для меня, или я должен выбрать что-то другое, как начать?

Спасибо !

+857
Josh Bruce 21 июн. 2015 г., 23:33:25
36 ответов

Я бы сказал, что вы сосредоточены слишком много на неправильные упражнения или неправильное выполнение ваших тренировок. Вы сказали, вы получили сильнее, но это не совсем связано с кардинальными изменениями в своем организме, особенно, когда пытаются построить эстетический вид с целью увеличения объема.

Может быть, я не физиотерапевт, но я могу тебе это сказать, больше сосредоточиться на гипертрофию упражнения, чем на сессиях, которые могут построить на свои силы, но не размер мышцы, особенно ягодицы. Если вы хотите лучше округлые аспект глют вам придется делать упражнения, поднимите ее вверх и этот размер также сопровождается очень хорошо округлены план питания. Что касается приема пищи, может быть, вы увеличили количество блюд, но не есть правильное соотношение углеводов к белкам к примеру (который когда пытаюсь нарастить массу-первый должен быть более значительным в пищу), поэтому убедитесь, что вы не делаете эту ошибку. Не обязательно сосредоточиться на подсчете калорий, но на ваши макросы и их пропорции, "сколько грамм белка на фунт веса тела, сколько жира" и т. д.

+991
SylvieT 03 февр. '09 в 4:24

В тренажерном зале я рекомендую очищает и скакалка.

Очищает требует от вас, чтобы прыгать и ездить по вашему теляти. Я думаю, что люди, которые делают очищает очень большую нагрузку на икры, чем скорее всегда-кажется-Гуфи теленка поднять. Плюс чистит просто обалденно в их собственном праве, хотя они трудно для некоторых учиться (мне потребовалось некоторое время).

Другой я бы поставил там-это скакалка. Это отличное упражнение, кондиционер и много объема на икрах. Большинство из хмеля создается телят, и вы используете ваши икры, чтобы подпрыгнуть на пути вниз.

enter image description here

+986
BSM 1 мая 2012 г., 3:11:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

да,естественные функциональные движения являются безопасным и рекомендуется для людей, страдающих ожирением.Единственное, что нужно иметь в виду, для человека, страдающего ожирением, заключается в том, что органы сдавливания их висцерального жира, так должны работать все труднее, поэтому интенсивность должна быть управляемой, чтобы предотвратить травмы органа.

+979
Dan Thompson 27 февр. 2019 г., 10:11:17

Езда на велосипеде хорошо для тренировки (Если вы не беспокоитесь о наращивания мышечной массы), но свой рацион отнюдь не является долгосрочным решением.

Учитывая вашу статистику, вы должны гореть примерно 3200 калорий в день. Даже без какой-либо деятельности (лежа в постели весь день), нужно сжечь 2000 калорий просто чтобы функционировать должным образом. Чтобы похудеть долгосрочной перспективе, вы должны держать свой дефицит калорий разумного. Если вы морите себя голодом, как вы сейчас делаете, вы будете только держи себя в руках и разрушить ваш метаболизм в этом процессе. Чтобы похудеть, вы должны есть 2500-2700 калорий в день с текущего уровня активности и размера. Чтобы замедлить потерю мышечной массы, вы также хотите, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка в вашем рационе, попробуйте сделать 0.5-0.8 грамм на килограмм веса вашего тела (117-188 грамм).

Как вы теряете больше веса, вашему организму потребуется все меньше калорий. Вы хотите перестроить ваш общий, чтобы компенсировать это. Калькулятор Google “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии) и вы найдете несколько калькуляторов, которые рассчитают для вас это число.

+946
Loosechange 26 авг. 2017 г., 13:15:55

Лично я бы сказал, Нет, это не достаточно, чтобы остаться в добром здравии. Я бы сказал, что вы никуда не потребляя достаточно калорий. Я удивлен, что ты только начал ощущать последствия этого сейчас.

Предполагая, что вы мужчина, я бы порекомендовал, что делать, что количество тренировок, вы должны потреблять (аккуратно) ближе к 2500-3000 калорий. Это взято из Департамента здравоохранения Великобритании оценивается средним требованиям (ухо). Ее в среднем, так что есть и другие факторы учитывать(возраст, высота и т. д.), Поэтому следует использовать ее в качестве руководства.

При этом вы заметите, что вы будете иметь больше энергии.

Также убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха. 8 часов сна в среднем. И не бойтесь брать нечетный день, чтобы позволить вашему организму восстановиться. Тренировки каждый день в течение месяца, будет иметь большое воздействие на организм, так что отдыхай побольше.

+944
seeARMS 15 мар. 2010 г., 22:51:06

Чтобы укрепить свой хват для подтягиваний, я бы сохранить его простым. Висеть на перекладине так долго, как вы можете или минуту, в зависимости, что наступит первым. Повторять до 4 комплектов. Это позволит улучшить подтягивания без конца.

Что касается вашего запястья, успокойтесь и если он будет хуже сходи к специалисту. Я тренировался целый ряд людей, которые имели боли в запястье, когда они впервые начинают гимнастику, убедитесь, что вы сделать некоторые круги на запястье, прежде чем приступить к разминке. Обычно это проясняется через несколько недель после того, как они начинают адаптироваться к упражнениям, но, как я говорю, если нет, то поместите его туда и сходи к специалисту.

Для получения дополнительной информации о получении вашего первого подтягивайтесь, проверьте мой учебник

+894
deon 25 июн. 2019 г., 14:03:06

Даже пункты перечислять начале на несколько спорно для разных людей. Для диабетиков, совершенно необходимо большее количество калорий из белков и жиров в 40% калорий за счет углеводов-это слишком много для поврежденных диабетической эндокринную систему для обработки. Для спортсменов, различие становится еще более сложной. Каких спортсменов мы говорим? Выносливость спортсменов, таких как марафонцы? Чисто силовые атлеты, как олимпийский штангисты? Или какой-то микс из двух, как бейсбол или регби? Я не могу себе представить, штангист, пытаясь источника 40% своей энергии от углеводов - просто нет слов, они брали в достаточно сырья, чтобы заменить огромный ущерб их тренировку для мышц.

Мы также должны быть четко от типа волокна, о которых мы говорим. Легкоусвояемые клетчатка из пшеничных сортов хлеба, все отруби и т. д. Эти волокна могут быть разбиты на вашей системе, но обычно не предоставит вам огромное количество питательной пользы. Он главным образом использован для разработки инет углеводов в пищу, вычитая их из общего количества углеводов. Неперевариваемые волокна поступают в основном из овощей, и некоторые фрукты, такие как яблоки. Это волокно, которое помогает уплотнение и пятно твое нутро, чтобы сделать пищеварение и все остальное гораздо легче.

Перевариваемые волокна очень полезны для резки схем и помогает поддерживать хорошую кишечную среду флоры, но, как правило, люди получают много и это не проблема. Правильное употребление трудноперевариваемой клетчатки касается непосредственно здоровья пищеварительной системы, и это всегда вызывает беспокойство.

Причина, я думаю, вам не найти верхний предел является то, что большинство теоретических проблем от употребления слишком много волокна в основном решаем сами. Потребляли слишком много легкоусвояемой клетчатки будет означать, что ваше тело тратит слишком много времени на пробивание вещи, которые не предоставляет много пищи. Ваше тело будет реагировать на это, вызывая острую тягу, для чего он требует, и вы не чувствовать себя удовлетворенным, пока вы не удовлетворите его. Потребляли слишком много неперевариваемых волокон теоретически может покрыть ваши кишки слишком плотно, чтобы поглощать микроэлементы, в которых нуждается организм (например, витамины) от нормальной концентрации. Однако, овощей нужно потреблять, чтобы достигнуть этого настолько богаты этими микроэлементами, что вы будете иметь гораздо более высокую концентрацию в кишечнике, в любом случае! Вот хорошая статья с волокном обзор и приличное количество цитируемых источников для дальнейшего чтения, если вы хотите его.

Как всегда, для активных людей #1 всего сосредоточиться на макроэлементы. Начинаю волноваться о таких вещах, как это отличный способ, чтобы убраться с трассы и не увидеть леса за деревьями. Это большой вопрос, но его влияние в целом на физическое состояние, особенно с точки зрения подготовки, не собирается быть рядом, как большой, как получить правильное сочетание белков, углеводов и жиров в вашем рационе на ваш учебный план.

+881
Usama Husnain 20 сент. 2011 г., 4:25:19

Потому что вам 13 , вы не должны идти очень тяжело на любой лифт, что находится выше шеи.

Это на самом деле обсуждается концепция, но говорят, что ovehead лифты сдавливает позвоночник и может остановить свой рост. Поэтому я просто предлагаю, что вы не идете слишком тяжелым. Главная цель для вас-это увеличить свои силы и не слишком беспокоиться о поднятии тяжелого. Просто попасть в привычку работать, и вы начнете приобретать как годы идут.

+880
Hwangho Kim 3 июн. 2014 г., 13:50:43

Вопрос вы должны спросить себя не "как?" А " почему?"

Наука о еде так много, как вы выразились, не существует. Все, что вы положили в ваше тело переваривается и использовать как ваше тело считает нужным. Все ваше тело не может использовать сразу, будут очереди и использовать в дальнейшем. Так что это не имеет значения, если вы едите каждый день или если у вас на роскошный ужин каждый вечер 8 пригоршни еды.

Это поддержали многие люди теряют вес (или мышца) с помощью чередующимися голодание (если) диета. Во время если-диеты вы в основном голодании 16 часов и едят только в 8-часовое окно. Так спросите себя, если ваше тело может только использовать так много в течение 8 часов, как эти люди достигают своих целей? Они это делают, потому что еду времени не имеет значения.

Итак, вернемся к вопросу, который вы должны задать себе: Зачем я хочу съесть 6-8 приемов пищи в день? Ну, это в основном зависит от образа жизни. Если вы как питаться 6-8 раз в день, всеми средствами, идти вперед. Если вы хотите съесть 3, 4 или 5 приемов пищи в день, это тоже классно. Вынос моментом здесь является, чтобы сделать его работу для вас. Пока 6-8 приемами пищи размером с кулак может работать на Крис Джетин, он может не работать для вас. Так что найти то, что работает и придерживаться его, потому что единственная диета, которая работает на этом выжить можно.

На приготовление пищи: размер порций должен быть более понятным после того, как вы измените частоту приема пищи к чему вы привыкли, поэтому я не буду вдаваться в это так сильно. Учитывая то, что ты ест 'много' мяса курицы каждый прием пищи, есть некоторые альтернативы вы могли бы использовать. Некоторые продукты я не хочу пропустить на диете:

  • С высоким содержанием белка: курица, птицы, рыбы
  • Сложные углеводы: коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, сладкий картофель
  • Здоровые жиры: миндаль, орехи, растительные масла, рыба (опять)

Конечно, вы всегда можете добавить овощи, такие как морковь, брокколи, помидоры, огурцы, а также фрукты в разумных количествах.

Некоторые последние слова на тренировки. 5-дневный сплит является оптимальным для большинства людей, как вы тренируете каждую группу мышц только раз в неделю. Для того чтобы быть эффективным, вы должны были бы иметь очень высокой интенсивности могут только несколько человек не отставать. Я бы предпочел, чтобы 2-3 полных тренировок тела в неделю и добавить в некоторых кардио, но это только мое мнение. В конце концов это (повторюсь) работа для вас. Просто хотел упомянуть его.

+865
Andor Kesselman 17 окт. 2016 г., 5:59:18

Отсутствие прогресса-это скорее всего сочетание двух вещей:

  1. Вы не достаточно едите на остаток калории.

Чтобы нарастить мышцы нужно кормить свой организм больше калорий, чем вы горите, и хватит об этом должна быть на основе белков. Я предлагаю либо 40/30/30 раскол между углеводов, белков и жиров, или если вы хотите меньше жира диета, то попробуйте 40/40/20 (помните, что не все жиры вредны, хотя).

  1. Вашу интенсивность тренировки слишком низок.

Есть много вещей, которые влияют на качество тренировки, но это в основном сводится к тому, сколько нагрузки вы ставите на ваши мышцы и как долго. Я где-то читала, что для роста мышц, ТТУ (время под напряжением) для мышц должен быть не менее 30 секунд на набор, чтобы действительно увидеть преимущества.

Например, если вы делаете жим лежа, растяжку следует контролировать примерно 2 секунд, чтобы снизить вес, и 1-2 секунды, чтобы подтолкнуть его снова. Это дает вам 3-4 секунды тут за рэп. Если вы делаете 10 повторений в сете, это 30-40 секунд, что хорошо. Если вы спешите ваши повторений и делаю только 1 секунду вниз и 1 вверх, тут 20 секунд, что недостаточно для того, чтобы стимулировать приличный рост мышц. Если вы хотите делать сеты из 8 повторений, у каждого рэп медленнее (например, 3 секунды вниз, 2 вверх), что дает 5 секунд тут за рэп, так до сих пор 40 секунд всего.

Кроме того, сам вес должен быть достаточным, чтобы вызвать правильный неврологические сигналы, которые стимулируют рост. Даже если вы будете следовать выше руководство тут, если вес является тривиальным, ваш мозг будет видеть, что вы достаточно сильны, чтобы выполнять упражнение, не нуждаясь больше мышц. Базовое руководство будет делать 3 подхода по 12 повторений на каждое упражнение, либо с тем же весом каждый набор, или пирамида, где вы увеличиваете вес каждого набора. В любом случае, последние несколько повторений должны быть борьба даже до точки, где, может быть, вы не можете закончить все 12 повторений на последний набор. Если вы заканчиваете все 3 комплекта и ощущение, что вы могли бы сделать больше, то вес слишком легкий.

Резюме

Я эктоморф, и я бы сказал, что диета-это, пожалуй, более значимым фактором здесь. Чтобы набрать массу и вес, мне пришлось перейти на 6 разовое питание и заставить себя поесть, даже когда не был голоден. Делаю это уже год, мне удалось получить мой вес от ~79 кг до почти 90кг в основном мышечную массу.

+841
Terrphd 4 мая 2017 г., 21:59:55

В принципе его не так просто, как "проявлять больше означает меньше жира", хотя на мой взгляд это может помочь. Ответ для них, чтобы начать видеть диетолога, который может помочь вам получить сбалансированное питание.

Моя единственная ссылка-это документальный фильм "сыт по горло" (2014)... ну и свидетельство от всех, кто говорит, что они набирают вес, глядя на "пончик".

Как тренер по фитнесу, я думаю, лучшее, что вы можете сделать, это не поможет им сбросить вес, но и помочь им улучшить свои кардиотренировки и повысить их настроение. Есть много вещей, что хорошее, здоровое сердце поможет избежать, и иметь хороший внешний вид поможет им быть более здоровыми. Как правило, более активны, могут помочь улучшить жизнь в самых разных формах, но не garrantee чтобы похудеть поэтому, я думаю, не следует использовать это как аргумент и помочь им избежать ее, а также.

Я могу засвидетельствовать, что работает более 5 часов повлечет за собой аппетит, что не уйдет в течение нескольких дней независимо от того, сколько я ем. Что для меня является свидетельством какого-либо биологического контроля, которые вы не контролируете и можете быть выброшены из равновесия с помощью физических упражнений.

Я также могу засвидетельствовать, что сотрудник изменил свою диету с помощью врача, чтобы начать есть много маленьких здоровой пищи и потеряли много веса. Я не знаю подробностей, но я слышал об этой диете из нескольких разных мест за последние несколько лет. Поэтому они должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить хороший результат потери веса вместо того, чтобы использовать упражнения, чтобы сделать это.

Я хотел сказать постом от пищи и воды в дневное время могут помочь, но только 1-2 раза в неделю. Я не думаю, что много людей сделать это, хотя, просто еще одно мнение мое. Это ставит ваше тело в режим сжигания жира, где скорее всего ваши, чтобы кетоз до некоторой степени во время поста.

Надеюсь, что это помогает некоторым. Спасибо Вам за такой вызов, чтобы помочь другим людям.

+836
Moishe Pipik 10 июн. 2017 г., 14:48:58
Еда-это то, что мы едим, чтобы дать нам энергию и питание.
+820
quine9997 19 февр. 2016 г., 22:30:10

Я предпочитаю качество количеству - есть много, чтобы быть сказанным для мышечных волокон.

Сосредоточившись меньше на тренировки, я бы посоветовал вам регулярно питаться - как по маслу. Потреблять первый протеин. Установить будильник на время приема пищи, и постарайтесь закрепить его с точностью до минуты! Ваше тело оценит регулярность окажется лучше использовать имеющиеся питательные вещества - так долго, как вы полностью увлажненной. Это приводит к 'заводной' испражнения далее рекомендуется пить стакан воды каждый раз, когда вы мочиться.

Пример добавку в ваш рацион будет добавление 'скромный' миска каши (с шариком белка), в промежутках между едой и тренировками.

Никогда не стоит недооценивать кашу!

Если вы хотите просто набрать вес (грязный ссыпать?) и работать оттуда: ешьте как вам хотелось - но поместите его между двумя кусками хлеба и добавить сыр.

Всего наилучшего в ваших начинаниях.

+819
daemon12 6 сент. 2011 г., 18:34:25

Вам необходимо сделать и в какой-то степени, и, как всегда, зависит от контекста.

Заметки на статьи, связанные

Во-первых в статье Арнольд также упоминает, что он рекомендует делать более повторений в легкий вес (8-12 повторений) для некоторых упражнений, так что "не круто" рекомендации не являются абсолютными.

Во-вторых, приговор по статье Flex-это пример неправильно истолкованы выводы. В исследовании приняли участие делаешь 4 комплекта 4 на разгибание ног, по сравнению с 4 комплекта по 25. 4х4 на экстензии ног бесполезны для тестирования эффекта тяжестей, никто не знает, что в реальной жизни. Что можно взять из этой статьи-это показатель об эффективности высоких рэп наборы на изолированность движений (ноги особенно) для наращивания мышечной массы, но мы, вероятно, не может отобрать информацию об эффективности тяжелых повторений. Независимо от того, приговор в части в конце твердый и как вы можете видеть продвигает различные диапазоны повторений.

Так откровенно раствор делать различные диапазоны повторений.

Саркоплазматического против миофибриллярной гипертрофии-это размытая область в современной литературе, я бы не беспокоиться об этом. Что мы достоверно знаем, что объем (сколько работы вы делаете, больше комплектов или больше повторений, больше вес-больше объем), является основным фактором гипертрофии.

Что я должен делать?

У основной массы ваших мышц работать в диапазоне 8-12 повторений, как это было неоднократно показано, что для работы в эффективный период времени безопасным образом.

Сделать некоторые из ваших главных составных лифтов Нижний (3-8 повторений) и толчок для прочности на них.

У некоторых из ваших изоляции работы выше (выше 12 повторений, чтобы так высоко, как вам нравится) размера пособия, в этом диапазоне повторений тоже предлагает.

Всегда имейте в виду, независимо от этого: никто из вашего подъема должен быть "легкий". Будь то тяжелые или легкие, вы собираетесь хотите, чтобы подтолкнуть себя на каждый набор, чтобы дать вашему телу повод для роста. Если вы просто накатом тренировки в тренажерном зале вы не добьетесь. Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале, но найти этот баланс.

+745
srybkj 4 мая 2019 г., 2:04:27

Различия очень тонкие, и они могут быть довольно сменными насколько целей на обучение:

  • УДР начинается из положения стоя (штанга лежит на J-крючки в между сетами)
  • Опоры дл начинается в нижнем положении (бар лежит на земле между подходами)
  • УДР позволяет более согнуть в колене
  • Rdl-это больше похоже на хип-шарнир упражнения
  • Опоры дл делают бедра немного больше непосредственно (т. е. более стрейч на бедра)

Акцент на бедра или бедра тоже довольно незначительным.

+741
TakMan 17 апр. 2016 г., 22:45:37

Я Эхо видео рекомендацию Дэйва Liepmann по. Это очень информативно. Насколько то, что я вижу здесь, у нас есть пара вещей происходит:

  • В верхней части спины не такая плотная, она должна быть
  • Запястье руки (особенно левая) выглядит так, как будто ладонь поддерживать вес

Имейте в виду, что есть более чем одна школа мысли о приземистая форма. Последовательные требования:

  • На уровне или ниже параллели
  • Сохранить герметичность по всему телу, ЭСП. верхней части спины

В лагере Rippetoe, вы поддерживать верхние закрепленность тела, сохраняя локти, спину и запястья, как далеко, как вы можете с комфортом делать это. Он появляется в баре о правильном месте для низкой перекладине приседания из этой позиции камеры. Мое собственное наблюдение с применением принципов Рип заключается в том, что если вы вытяните руки в слишком далеко, это создает напряжение в локтях. Просто акт потянуть локти назад помогает обеспечить полка для бара, так что вам не нужно столько напряжения, чтобы удерживать его на месте.

В лагерь Дэйв Тейт, вы держите локти параллельно с БАР. Верхней части спины стеснение-это то, что держит бар, где она должна быть, и руки используются только для руководства бара. Лагерь Тэйт имеет более широкий захват, чтобы держать вес на локтях. У него есть очень хорошее видео на YouTube серии под названием "Так вы думаете, что сможете приседать?".

Тейт выходит из Мотор подъема фона, так много его рекомендации основаны на предположении, что вы будете носить присед костюм. Рип больше сырых стеклоподъемника. Однако, суть в том, что вы найдете сочетание сигналов, которые работают для вас индивидуально. В то время как два имеют разногласия о том, как сделать это, они оба сходятся на том, нужно напряжение в верхней части спины, чтобы поддерживать вес штанги.

+735
nickel715 16 дек. 2014 г., 8:42:06

Я думаю, что бег может помочь, но с уважением это действительно зависит от того, сколько времени вы тратите на плавание....

У меня пробег около 300км/месяц и когда я иду купаться (раз в 2/3 месяца) я barerly финиша 4 круга подряд (25 м), большое улучшение я заметила сразу, что я очень быстро восстановить дыхание и выносливость...

+678
Matthew Schnell 7 авг. 2018 г., 3:52:44

Некоторые штамповочного оборудования, как квадрат штамповка Pad с резинками, может быть прикреплен к раме двери.

Имея доступ к дверной раме, вы также можете получить творческую и прикрепить двойной конец сумка к нему. Например, использовать турника в качестве точки крепления для верхнего шнура и водоналивное основание на дне шнур. Турник, это также устройство, которое очень портативный, отлично подходит для вес тела упражнения. Добавить отжимания и приседания некоторые (возможно, с небольшим количеством воды, вес) и у вас хорошие тренировки с портативной техникой.

Не спросил, но, возможно, полезно: для того, чтобы соответствовать минимальным оборудованием также поиск литературы, тренировки узник " или " заключенный-зонный и СМИ.

+675
sprotz 28 сент. 2018 г., 14:47:29
  • Вы должны избавиться от офисного кресла? - Не обязательно, особенно если это хороший эргономичный стул, который доводят до рабочей поверхности. Хорошее кресло дает вашей спине поддержку.
  • Вы должны встать и двигаться через регулярные промежутки времени? - Да, это ключ к поддержанию негативы длительном сидении к минимуму.
  • Следует добавить упражнения мяч чередуются с вашим стулом? - Может быть хорошей идеей в том, что она способствует движения. Вы должны использовать мяч в качестве стула исключительно? - Наверное, нет. Спину не поддерживает, когда сидя на мяче. Если вы не используете хорошую осанку, ваша спина может пострадать. Если ваша установка позволяет периодически выключать, используя мяч, это может быть хорошей альтернативой.
  • Вы должны встать? - Хотя стоял письменный стол также может сделать хорошую альтернативу, вы все равно должны помнить, чтобы делать перерывы и делать некоторые упражнения движения, как носок/каблук поднимает, маршируют и т. д. Длительное стояние может создать проблемы нижних конечностей, в том числе отек, варикоз, боли и артрита. Хороший мат может помочь как @Робин предполагает, но неподвижное положение некоторых же сидячие проблемы, как неподвижно сидит.
  • Другие Альтернативы? - Как другие предположили, пытаясь чередовать между другими позициями и с ходьба или упражнения перерывы могут помочь. Но как @Дэйв предполагает, наши тела предназначены для работы с движением. Длительная бездеятельность вредна для здоровья.

    Вспомнив, для внесения изменений может быть трудно, когда ваша концентрация находится в другом месте. Помочь в этом самая большая беда, как @Эйч предполагает, воду трюк действительно работает в том, что вы вынуждены нарушить вашу концентрацию, чтобы пойти в ванную. На компьютер приложение , которое напоминает вам сделать перерыв-это хорошо (если вы его используете :)

    Мой альтернатива состоит в том, чтобы держать мяч и некоторые группы сопротивления в пределах видимости. Я прыгаю на мяче и делать некоторые упражнения с сопротивлением полос для моей руки, грудь и ноги. Он вытаскивает меня из моего стула и получит мое кровообращение.

Это может занять некоторое время, чтобы получить ваш режим будет, но с учетом минусов, не вставая и двигая его стоит усилий.

+672
Kevin Funes 11 авг. 2018 г., 10:49:23

В зависимости от модели браслет, вы можете быть умеренно к чрезвычайно активной в течение как минимум десяти минут подряд, чтобы получить кредит на активных минут. В противном случае вы не получите ничего.

+605
Lobit 15 окт. 2013 г., 19:53:42

Вы правы, чтобы быть скептически к этому отношусь, потому что боковой наклон таза может быть вызвана либо что-то очень серьезное, или что-то мягкое.

Я недавно этот вопрос (я вырос с симметричного таза), потому что (я не уверен) я сделал много много работы по дому (уборка)

Это позволяет предположить, что причиной этого поперечного наклона таза (ЛПТ), и не очень тяжелым. ЛПТ может быть вызвана сколиоз, в этом случае костоправ, скорее всего, будет лишь небольшой частью гораздо более сложные решения. И часто времена, решение еще не полное исправление.

Так это то, что вы недавно созданное, вероятно, из-за позы ты наложила на себя в течение длительных периодов времени. Это может быть путь, чтобы сидеть (обратите пристальное внимание на это в будущем), или действительно расширенный физический труд с плохой осанки.

Сегодня я посетила мануального терапевта и он подтвердил, что таз наклонен и он сделал небольшую манипуляцию и он сказал, что таз снова на месте.

Вероятно, он временно значит. Если, например, наклон, вызванный укорочением сгибателей бедра, наклон будет возникать снова и снова, пока не устранить источник проблемы. Мы можем восстановить дом, но если вы держите его в песочнице, он всегда будет разрушаться.

но я так скептичен ( я все еще вижу асимметрию в мой таз), я не думаю, что маленький один выстрел маневр мог исправить мою наклона. Я пробовал много упражнений, но ничего не помогло

Вы должны увидеть физиотерапевт и найти корень проблемы. Если, например, это вызвано укороченный сгибателей бедра, вам потребуется разработать план лечения с участием некоторых легких тренировок с акцентом на растяжку. Это не то, что мы можем создать для вас на этом сайте, так как мы не знаем всей вашей ситуации.

кто-нибудь из вас были проблемы с наклоном таза и хиропрактик может действительно исправить ее с одного выстрела

Возможно. Если наклон был вызван один день интенсивной работы с плохой осанкой, вполне вероятно, что проблема не очень глубоко укоренены. Легко пришло, легко ушло.

Но проблема, которая проявляется в течение более длительного периода времени, потребует решения будут применяться в течение более длительного периода времени.

Нижняя линия

Он может исправить наклон, но если он не разберется с причиной наклона, он будет просто держать наклон.

+589
amity 19 дек. 2013 г., 10:33:52

Это действительно зависит от того, какие добавки вы принимаете. Если это окись азота добавки с экстрактом зеленого чая в нем, например, хоть и неподтвержденная, что вы склонны сделать меньше исчерпаны во время тренировки и, как результат, вы можете сделать больше объем и/или большей интенсивностью. Это происходит от того, как организм расщепляет оксид азота. Кофеин держит вас оповещения и повышает ваш пульс. Хотя, обратите внимание, что принимать его в течение длительного периода времени, как правило, снизить уровень интенсивности во время тренировки (опять же анекдотично, не правда для всех). Принимать его после тренировки может помочь распространить свой организм питательными веществами лучше, но не цитируйте меня на этом, я не врач. Однако я знаю, что некоторые предтренировочные поставляются с L-аргинин и другие аминокислоты, которые помогают в период восстановления. Так что если вы хотите, вы могли бы принять перед тренировкой, после, и вы видите какую-то пользу, но вопрос в том, зачем вы делаете это, когда вы можете получить добавки, разработанные специально для этой цели и сохранить ваши деньги?

В связи с вашим зеленым чаем вопрос, теоретически потребления зеленого чая или зеленого чая добавки имеет многочисленные преимущества для здоровья (витамина С, помогает коже, высокий фтор для костей, помогает снизить уровень холестерина, этот список можно продолжать дней) независимо от времени, поэтому его не опасно сказать, что это может помочь в вашем выздоровлении. Употреблять его в пищу до тренировки принесут результаты, которые я описал выше, по сути, лучшее качество тренировки из-за содержания кофеина, но вы не имеете добавлены эффекты оксида азота. Потребляя его потом будет держать ваш метаболизм после тренировки закончилась, но ее ничтожно мало, если вы делаете любой вид тренировки сердечно-сосудистой системы, так как исследования показывают, что ваш метаболизм остается в более высоком состоянии в течение нескольких часов в любом случае после тренировки. Так что в тот момент Вы бы принимая его за питательность и бодрствовать. Так что неважно, что ты получаешь выгоду. Знаю, что он не содержит кофеина и, как любой наркотик/травы ваш организм к нему привыкает и требует больше для того же эффекта; в вашем случае перед тренировкой бдительности чувство.

Насколько разница между пить перед тренировкой, по сравнению с обычным зеленым чаем, это больше от личных предпочтений. Принимая перед тренировкой последовательно в течение длительного периода времени, не очень хорошо для вашей печени и почек, в зависимости от того, какой бренд вы выберете. Вы также можете стать зависимыми от него, чтобы получить вас через ваши повседневной жизни тренажерный зал, что тоже не есть хорошо. Наконец, поражает, как правило, становятся менее заметными после длительных периодов времени. Это также дороже, чем зеленый чай и не имеют той же питательной ценности. По крайней мере, с зеленым чаем, когда ваш организм адаптируется к потреблению такого уровня кофеина, вы все еще извлечь выгоду из других питательных веществ в нем. (Это не означает, нет никаких питательных веществ в предтренировочных добавок) следует избегать перед тренировкой полностью? Это до вас, но нет ничего плохого с сохранением некоторых вокруг дома несколько дней, когда вы не чувствуете, как обучение или вы чувствовать себя вялым. Вы должны пить зеленый чай перед и/или после? Это опять же личные предпочтения и есть многочисленные преимущества для здоровья, поэтому она не сможет навредить вашему выздоровлению.

Так в резюме, сделать как если вы хотите. Пейте натуральный зеленый чай каждый день (до и после-это нормально, если у вас нет проблем с сердцем) и держать перед тренировкой, примерно за те дни, когда вы чувствуете себя ленивыми. Постарайтесь не принимать перед тренировкой, хоть каждый день.

Я надеюсь, что это помогает, извините, что так долго, но вы задали очень многогранный вопрос.

+568
Catanzaro 30 авг. 2014 г., 7:07:15

Это даже не троллинг, серьезный вопрос.

Я тоже смотрел , что-могу-я-сделаю-для-болят соски и это-это-вредно-не-к-носить-Ан-нижнее белье во время выполнения , а также пару вопросов, которые предполагают bodyglide и т. д., Я использую bodyglide в другом месте, но я не считаю, что это ответ в моем случае.

Я чувствую, что мой вопрос отличается от вышеперечисленных, потому что я мужчина, с волосатой грудью - вопросы выше не принимать это во внимание. .

Общие решения лейкопластырей и bodyglide (как уже упоминалось). Использовать пластырь мне придется побриться, чтобы заставить их придерживаться. Бритье откроет еще одну банку с червями с тереть с короткими волосками на моем trisuit, который я предпочел бы избежать.

Я не могу представить bodyglide работает в этом случае.

Есть ли решения, кроме бритья и с помощью лейкопластырей?

Следующая информация больше для меня, но не стесняйтесь, чтобы принять их во внимание, если вам нравится:

  • Я делаю длинные дистанции триатлона
  • Пробег где трение происходит
  • Я не избыточный вес
  • Я ношу лайкры тройной костюм (очевидно, что это очень туго)
  • Втирание хуже, когда костюм мокрый, я могу минимизировать влажность не лить воду на моем фронте, но я бегу длинную дистанцию триатлону во Франции, какой влажности можно ожидать
+541
Mikita Varughese 16 нояб. 2013 г., 17:16:19

Я отвечу на этот Под в рамках темы "снасти и гаджеты, используемые во время тренировки", а также потому, что у меня были подобные вопросы, когда я бегал много и хороший опыт в соревнованиях может сделать вас комфортно сделать больше. Если кто-то не согласен, ты знаешь, где кнопка Закрыть.

Обычно люди не носят гонку футболка на день гонки, но это целиком твое решение. Обычай, как я слышал, он описал мне, что ты не носишь рубашку для расе вы еще не закончили.

Положите булавки на рубашке вы чувствуете себя комфортно бежать, а даже идти на пробежку вокруг квартала, чтобы убедиться, что штырьки не трите.

Что касается музыки, я выбежала и понеслась с музыкой. Я слушаю музыку все время и, честно говоря, я бы не гонки, где он был запрещен. Если вы получаете любую жару, возможно, увидеть, если это всего лишь два-уха вещь, где если у вас один наушник в Ты в порядке.

+477
averagejoey2000 25 мар. 2010 г., 1:18:05

Вы говорите, что вам делать отжимания, но ты делаешь какие-нибудь подтягивания и обратные ряды?

Как правило, это не редкость, чтобы крепатура (презервативы) за счет изменения интенсивности (веса) или объема (комплектов * количество повторений). На первый взгляд это звучало, как это может быть вашу проблему. Этот дом может быть достаточно интенсивными и длиться в течение нескольких дней, если вы действительно работали все усерднее, чем обычно.

Ваши мышцы спины участвуют во отжиманий, но не до такой степени, что правильная тренировка спины использует их. Как результат, вам может быть наезд ромбами в большей степени, чем окружающие мышцы спины, чтобы они не активно помогать в процессе. Путь к даже вещи является введение упражнений на спине.

  • Подтягивания/потягивание- один из золотой стандарт веса тела упражнения. Они поражают своей латов, ловушки, бицепс, ядра, и т. д. Проблема в том, что они очень трудно сделать для многих людей. Если вы можете сделать хотя бы один, вы можете быстро добавить больше.
  • Обратная строк--очень доступным и полезным упражнением. Они как противоположность пуш-ап. Ваше тело прямо, как и отжимания, но вы не лежа на спине и тянуть себя к перекладине или столе. Они имеют многие из тех же мышц, как и подтягивания, но с другого ракурса. Даже если вы не можете сделать один подтянуть, большинство людей будет в состоянии сделать это. Вы можете положить ноги на стул, чтобы сделать его более трудным, если это необходимо. Использовать тот же объем, как вы используете отжимания.

При работе одной группы мышц, вы должны также работать антагонистов (противоположных) мышц, чтобы помочь вашему телу оставаться в равновесии. Неспособность сделать, что приводит к затяжной боли и боли, воспаление суставов или мышечных спазмов. Поскольку вы говорили о упражнении вес тела, я предоставил пару вариантов, которые должны помочь, что также вес тела упражнения.

+455
Elbertooreloker 19 мая 2019 г., 13:13:33

Я много проблем работает на моем (высокая панель) присед. Только так я могу приседать на надлежащую глубину сейчас с широким хип позицию, с пальцами указал очень далеко (45 градусов или даже больше). Когда я пытаюсь приседать с более широкой позиции, я чувствую боль внутри моего бедра. Я не могу приседать до параллели с шириной плеч позицию.

Я уже выступала тянется на мои сгибатели бедра и подколенные сухожилия, но это не чувствую, что это помогает с проблемой.

Я пыталась сделать это стоя на коленях приседать лягушка стрейч и это больно, когда расстояние между ног больше, чем широкие бедра. enter image description here

Это стрейч хороший способ, чтобы улучшить подвижность тазобедренного сустава? Есть ли другие хорошо тянется, что я могу попробовать?

+400
lxyzzhao 2 дек. 2018 г., 17:04:03

"Генетика на 70% или 80%, что влияние какого роста мы будем. 20% это еда, как здорово мы едим".

Не правда. Это 100% генетика. Питание может влиять на рост, если ты недоедаешь и расстройства, что влияет на ваши кости.

Во-первых, тренировки не влияют на наш организм, как высокий, мы могли бы быть?Я приведу пример, мышцы, когда мы даем максимум усилий, чтобы построить на бицепс мы можем сделать его больше, если мы попытаемся в течение длительного периода. В результате ,что о висит тренировки ,это влияние тренировки тела, чтобы "стать" выше или нет?

Вы делаете свои бицепсы больше за счет развития мышц. Длина вашей верхней руки такое же, определяется размер кость, генетика. Висит только временно больше руками (на 1 дюйм больше) из-за швов, натяжные. Ваши руки будут быстро вернуться к нормальной длине.

Во-вторых,когда кто-то берет 4inches в Допустим, он берет какую часть тела, увеличить ноги или спину?

В этом нет смысла.

В-третьих, я вишу каждый день в Моринг за 10 минут мой возраст 26. Если это может быть на дюйм может это хороший способ? Спасибо

Это не сделает вас выше.

Теперь, повторяйте за мной:

Я не могу изменить мой рост постоянно с помощью упражнений или питания, это 100% определяется моя генетика.

+395
Geirev 6 июл. 2019 г., 8:20:46

Я читал немного об этом, но просто хотел посмотреть, какие еще есть мнения на этот счет.

Я 193см (6'4") с внутренней нога 84см, я получил больше, чем средняя нога соотношение верхней части тела.

При приседании я пробовал широкая ( ширина плеч, пальцы наружу ) но на самом деле найти это жестко на гибкость.

Самое удобное положение-это realatively узкую позицию, ( у меня широкие плечи, вы могли бы назвать это 'соска позицией' ) с внешней колено вращения ( если это имеет смысл, я распространять слово' как говорится ).

Я ничем не рискуя в таком положении? Возможные боль в коленях вниз по линии? Мне хватает на развитие задней цепи?

+391
Smeagolised LOTR 16 апр. 2012 г., 7:25:02

Вау - слишком много углеводов, особенно на ранних стадиях. Если вы не вброс тонн зеленых овощей и т. д. Они так же плохо, как хлеб, макароны и т. д. Вырежьте овощи, фрукты и т. д. Пойти с низким содержанием жира чистейший белок в течение недели, затем чередовать чисто белковые дни с белковыми плюс несколько вегетарианских дней. Пить много холодной воды. Кроме того, не переусердствуйте жира, помните, что это всегда калории В против калорий, так что с низким содержанием углеводов поможет вам достичь этого, есть меньше. Люди, которые едят большие куски мяса еды после еды не будет, повторяю, не, потерять вес, это физически невозможно. Поэтому: подсчет калорий,углеводов и придерживаться минимума. И делать некоторые упражнения. Ничего не работает и все кто говорит обратное, лжет.

+378
K4505 2 дек. 2019 г., 17:01:00

Как и большинство учебных программ, нет один размер подходит всем. Силовые тренировки несколько отличается тем, что целью является построение, форма, и подвергнуть мускулатуры тела. Как таковой, нет конкретной программы можно назвать “Бодибилдинг”, хотя есть много тренеров, которые будут пытаться продать вам такую программу. Бодибилдинг-это больше стиль жизни, чем программа обучения. Он содержит компоненты, которые пересекаются с силовыми тренировками. Вы можете использовать гантели для движения смеси, и, как правило, используют гантели для выделения специфических мышц. И, что касается времени, то это зависит от того, как ваши тренировки предназначен. Я хотел бы предложить вам взглянуть на некоторые из наиболее распространенных из них за отправную точку. Например, "Тяни/Толкай" разбивает рутину на упражнения “толчок” и упражнения, которые “тянут”. Есть много других, но цель останется прежней в том, что вы “разбить” рутину на различные сегменты, так что вы можете тратить больше энергии на конкретные "слабые" части тела. “Слабые” в плане развития, не обязательно сила.

+292
ChrisCH 25 апр. 2017 г., 22:35:48

Я вырос в штат Луизиана и ничего не мог сделать физическое примерно с мая до конца сентября.

Я живу в Юго-Западной Вирджинии, и это не почти столь же влажным и я все еще получаю overheadt горных велосипедах в 80F погода.

Я пытаюсь улучшить мои переносимость жары. Я не сильно потеют. Я пробовал Endurolyte таблеток (прочность молотка), которые помогают. Я думаю, что я потею немного больше, когда их принимать.

ЧТО Я ПРОБОВАЛ

  • Я также использую прислушаться (также с молотка, и я использовал Gatoraid но, думаю, прислушаться работает немного лучше).
  • Endurolyte электролита таблетки от молотка.
  • Испарительного охлаждения "воротник", который идет около 4" у меня на спине, плечах и груди.

Но даже со всем вышеперечисленным я не думаю, что я достаточно вспотеть и перегреться довольно легко. И если я не остановить, я буду вам очень плохой мигрени. (В Endurolyes позвольте мне остановиться, когда мигрень надвигающейся и не получить мигрень. Без Endurolytes, мигрень бы раз ineveitable я "почувствовал" это было близко)

+183
Elfriede Rucker 18 июн. 2017 г., 13:21:47

У вас есть нормальный баланс толкать тянуть упражнения, но есть некоторые изменения вы можете сделать. Большие комплексы и полезны.

Падение трицепс pushdowns и бицепса кудри. Вы бьете эти мышцы хорошо в других нажима/тяги упражнения.

Заменить chinups (они очень похожи на подтягивания) с тяги(3х5), и добавить их в начале дня тянуть. Тренировки на самом деле не имеют каких-либо упражнений задней цепи (нижней части спины->попка->подколенные сухожилия), и вы будете в конечном итоге с неуравновешенной ноги.

Замена лат pulldowns с лица тянет. Они будут балансировать ваши фронт и убедитесь в кучу жиму лежа не тянет ваши плечи и болят связки плечевого сустава.

Падение ноги пресс в день ног, перемещать приседания 5х5, и сосредоточиться на добавлении веса. Они хороший фундамент силы, и вы можете получить много пробег из них, делая их тяжелыми.

Добавить мосты и АБС на 3x15 до ног день. Это позволит завершить заднего цепи и основная сила необходима для подъема безопасности. Не хрустит, они могут навредить вашей спине - используйте колесо Ab (техника!) или поднимает ноги.

Теперь ваши тренировки выглядит так:

Пуш

  • Отжимания: 3 подхода до отказа (в настоящее время-22 в комплект)
  • Скамье: 5х5 (в настоящее время в 135lbs)
  • Плечи жим: 3х8 (в настоящее время 30 фунтов)
  • Плечо боковой поднимает: 3х8 (на данный момент на 20 фунтов)

Тянуть

  • Становая тяга : 3х5 (начало 95)
  • Подтягивания: 4 подхода до отказа (в настоящее время 11 за комплект)
  • Гантели строк: 3х8 (на данный момент на 60lbs)
  • Лицо тянет: 3х8 (начало света)

Ноги

  • Приседания: 5х5 (остаться в вашем текущем прогрессии веса, это же рэп #)
  • Разгибания ног: 3х8 (на данный момент в 100фунта)
  • Мост глют: 3х8 (без бара)
  • АБС: 3x15 (ваш выбор)

В общем, вы уже имеете представление о симметрии в вашей тренировки, то, что осталось, чтобы убедиться, что ваши ноги получают хорошую порцию тренировки.

+159
user3112122 23 сент. 2013 г., 8:09:59

Я новичок в подъем. У меня есть свой жим лежа и гантели, у меня 10 кг на гантели и 20кг на мой жиму штанги лежа. Из того, что я видел в сети, я должен (видимо) имеют больший вес на. Я сам кстати из формы (110 кг) и я недавно бросил курить, и было интересно, сколько я должен быть на скамье запасных. Я знаю, что очевидный ответ будет "только столько, сколько я могу справиться, поэтому я не ушибся". Я начинаю с 20 повторений, затем 3 подхода по 10 и набор из 15. Я также делаю 10 повторений 4 или 5 разных способов с гантелями. Я просто хочу знать, что вес 110кг, экс-курильщика в возрасте 23 лет должны делать.

+155
user137688 21 окт. 2017 г., 10:27:34

Короткий ответ, 180 пример каденции, не самой оптимальной, хотя это типичный минимальное количество для конкурентоспособных бегунов и хорошая отправная точка.

Ваш рост, вес, ноги и длину шага, и работает способность определить оптимальную частоту педалирования. Каждый день бегуны обычно попадают между 160-170 шагов в минуту, в то время как элитных бегунов бьет по земле около 180 шагов в минуту или выше—с некоторым становится выше 200 на быстрых скоростях.

К сожалению, там не формула, так это в основном о том, чтобы определить вашу частоту педалирования, а затем пытается изменить его и увидеть, если он работает для вас.

+118
Vivek Ragupathy 28 авг. 2016 г., 6:18:11

Я ищу программами, делая мне подходит для жизни больше. Я не чувствую в большей степени в сети фитнес, вы можете все предположить источников (книг, статей, журналов или сайтов), который дает мне сведения о программе жить дольше. Если источник упоминает научных причин, за определенной конформации (упражнения или определенная пища), это было бы более полезным.

Другие данные:

Митохондриальная функция как фактор продолжительности жизни

"Внедрение стратегии, которые способствуют метаболические фитнес может продлить ее качества в людях".

-- Метаболический контроль долголетия

+78
apolinsky 15 дек. 2013 г., 10:24:35

Это вызвано их упражнение, которое другие или их органов генетика дала им другую форму?

Последнего. Это исключительно генетическое. Существует действительно ничего, что вы можете сделать, чтобы вырастить больше "голов" мышц живота. Это может быть, что если вы получаете достаточно низкий процент жира, вы "раскрыть" больше, чем вы думали там, но ничего не изменилось. В этом случае, он всегда был на первом месте, просто не видно.

+57
Toramm 29 июн. 2013 г., 5:12:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil