Добавление силовых тренировок до йоги

Мне 40, мужчина и занимаюсь горячей йогой (Бикрам) на несколько месяцев - хожу 4 раза в неделю.

Я думаю, мой обмен веществ замедляются и возникают проблемы с тем, чтобы вес, и, кажется, теряю мышечную массу медленно.

Я думаю добавлять тренировочный вес в режиме йогой.

Я хотел увидеть, если кто-то может мне точку в режим силовой тренировки, я мог бы использовать в дополнение к йоге.

Спасибо.

+694
metaxiom 28 нояб. 2017 г., 20:41:06
33 ответов

Не уверен, как я могу уточнить название - Спасибо за вход.

+960
bhushan phasey 03 февр. '09 в 4:24

Когда силовые тренировки мне сказали, что во избежание мышечных непреклонность всегда выполнять подъемы через полный диапазон движения сустава. Это распространяется на изометрические упражнения, где вообще нет движения?

+939
darknite 6 мая 2012 г., 0:22:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думал об этом в течение некоторого времени.

Многие диеты включают сладкий картофель, как источник сложных углеводов, которые было бы просто прекрасно, если бы я жил в США. Так как я не нет никаких доступных мне ( и нет, дело не в цене, вы просто не можете их купить).

Поэтому, может, сладкий картофель быть замещенный с обычной картошкой?

+930
sharada lartet 4 мар. 2016 г., 0:09:38

Вот некоторые предложения, которые помогут вам собрать стретчинг программа по профилактике травматизма:

  • Правильная гидратация является очень важным компонентом подготовки тела для успешной растяжки. Шок поглощающих тканей, таких как хрящи и фасции требуется хорошее увлажнение для того, чтобы эффективно выполнять свою работу. Мин жуй охватывает в своей книге, постоянной боли лекарство, которое устраняет фасции с конкретными простирается на каждую часть тела: позвоночник, плечи, ноги и т. д. (Он также является мастером боевых искусств, так что он может иметь некоторую информацию на растяжку, чтобы улучшить свой кайф, но у меня нет книги со мной, поэтому я не могу сказать точно.)
  • Стрейч Регулярно- Как только ваше тело хорошо увлажненной, а регулярные упражнения на растяжку для всего тела с помощью йоги движется, как кобра или поза ребенка будет решать большие группы мышц. Джозеф Wiseburg, имеет приятный 3-минутный режим 6 простирается на 30 секунд каждый, которые охватывают позвоночник, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и др. Затем просто добавить определенные участки для конкретных мышц вы хотите обрести гибкость.

  • Разминка для стретчинга - считай разминка перед растяжения программе, как до спортивных или других упражнений тренировок. Разминка для упражнение с учетом мышц, которые вы будете использовать. Думаю, разминка как любая низкая активность нагрузки, которые получает ваша кровь течет в мышцы и получает синовиальной жидкости, смазывающей суставы. (Для занятий спортом других видов тренировок, вы бы также рассмотреть вашу нервную систему в вашей разминки, чтобы улучшить вашу реакцию, координацию, сроки и баланса.)

    Ходьба, легкий бег, езда на велосипеде и т. д. хорошие теплые методов для нижних конечностей. Для верхних конечностей и туловища рассмотрим некоторые динамические упражнения, как видно здесь. Разминки не должны быть больше, чем несколько минут, как долго, как вы чувствуете, что у вас есть смазал тканей и суставов, которые будут поставлены под напряжение.

  • Пассивная растяжка может помочь улучшить вашу гибкость, когда делать регулярно в течение долгого времени. После того, как вы размялись, растягиваться до точки сопротивления, позволяет ткани, чтобы освободить, а затем взять слабину. Повторяйте, пока вы не отпустите. Не затягивать.

    Я буду также добавить, что пассивное растяжение приводит к временному ослаблению растяжимой ткани, и по этой причине не рекомендуется до операции, где требуется прочность, такие как поднятие тяжестей или большинстве видов спорта. Просто делай свое пассивное растяжение как обычные самостоятельно или после вашей активности, занятий спортом.

Что касается ваших вопросов:

  • Что касается вашего вопроса про "если я делаю наклоны вперед, обязан ли я делать назад загибается" - не обязательно. Как правило, это хорошо, чтобы убедиться, что все мышцы вокруг сустава имеют хорошую гибкость. Однако, если у вас ограниченный изгиб вперед, и чрезмерные наклоны назад (или гипермобильность), вам не нужно, чтобы растянуть движение, гипермобильных.
  • Растяжки во время перерывов в работе-это поможет снять мышцы подтянуть, как вы работаете. В этом случае они очень полезны. Однако, поскольку до настоящего времени набирает ассортимент, я предложил бы использовать мини-сессий в качестве дополнения, а не замены на полную растяжку.
  • Что касается вашего предположения, что растяжка будет исправить треск в суставах - я не уверен. Во-первых, обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы выяснить, что происходит с вашими суставами. Не имея диагноза, вы можете вызвать больше проблем, путем растягивания, особенно если вы пытаетесь “выхлоп различной дальности”. Ваше состояние может извлечь пользу из упражнений, которые укрепляют и стабилизируют суставы, а не увеличения их гибкости.
  • Как в позах 1 и 2, я бы не сказал, что они бы помочь с целью профилактики травматизма. Наоборот, экстремальные перегоны (весьма ничего) это скорее причина, нежели не допустить травмы. Для поза "лотоса", растянуть внутренних ротаторов бедра. и ваши приводящие мышцы. Эта статья дает хороший стрейч, используя метод ПНФ которых контракты напряженные мышцы, затем с помощью растяжек Как мышцы расслабляются.

Надеюсь, что помогает. Кроме этого, я согласен с @Дэйв, что для лучшего понимания, рассмотреть книги на растяжку. Если вы все еще ищете конкретные процедуры, я бы порекомендовал Джей Бланик, полный гибкости тела. (Если вы заинтересованы в получении любой из этих книги через Amazon, я был бы признателен его, если вы будете использовать ссылку на нашем сайте.)

+929
Kratz 28 авг. 2015 г., 1:20:11

Я не думаю, что есть ничего плохого с выбора меньше вес, и потенциально тогда добавить больше повторений. А затем вы можете установить свой обычной тренировки, чтобы фактор в прогрессивной перегрузке вес в наборах как недели идут на...

+806
msargenttrue 27 окт. 2014 г., 11:14:18

Не есть после любой тренировки не является хорошей идеей, приносит ваш метаболизм в ступор. Согласен с Кристофером кранах и компоненты после тренировки.

Не знаю, в какое время вы встаете, очень трудно дать вам точное время, но что-то вроде этого должно сработать.

7 утра; 10 утра; 1 дня; 4 часа; 6 часов вечера-свет предтренировочных углеводов; 8 вечера

Хитрость здесь состоит в том, чтобы сохранить ваш метаболизм вверх, поэтому множество мини-блюд! Нет пищи, и тело переходит в режим голодания и держится все на дорогая жизнь :[

Держать двигатель горит последовательное, неуклонное топлива!

+725
user60158 13 окт. 2019 г., 14:43:16

Мы получаем много такой вопрос: "мы знаем, что Х, но мы можем научно доказать, что Х?" Ответ, почти всегда в области силовых тренировок, нет.

Наука мертва; Да здравствует наука

Есть огромное количество переменных в силовой тренинг: питание, гормоны, время года, настроение, предварительной подготовки, генетики, отбора, правильной формы, хорошие тренировки, степень коучинг, отдых, программа перерывы, мобильность...далее по списку. Я до сих пор вижу больше, чем горстка исследований, которые адекватно контролировать даже несколько из них. (Чтобы получить представление о некоторых из этих проблем см. В 2011 силовые тренировки (в формате PDF), а сила-научная литература комментарий кто-то связан с Марк Rippetoe, который является автором Стартовая сила, которая очень похожа на Либо.)

Еще одна масштабная проблема с какими-либо научными данными по силовой подготовке является проблема начинающего эффекта. А именно: если кто-то сидит на диване в течение десяти лет, заставляя их делать любые упражнения на всех произведет немедленные и кардинальные изменения. Из этого факта источники миллион рекламы.

Так что десяток неподготовленных бабушек могут улучшить свои брови-выносливость мышц с помощью теленка поднять машину восемь раз в день во время еды ничего, кроме крекеров. Здорово. Но что бы случилось, если бы они делали приседания, становая тяга и подтягивания? Или тренировок? Или если они делали приседания, они сделали правильно? В соответствии с каким стандартом? (И почему мы заботимся о брови-мышечную выносливость, в любом случае?) Такого рода наука, где переменные контролируются и сравниваются удобным образом, видимо, трудно произвести.

"Наука" в спорте, бодибилдинг, фитнес, и силовые тренировки почти всегда из N=1 сорта. То есть, люди экспериментируют на себе. (Или люди, их тренер, делая при N>1, а n-это все еще слишком разнородной, чтобы сделать его сверстников пересмотрено.) Куртис Фрэнк имеет отличное замечание по этому пункту:

[Эмпиризма является одной из основ, на основе которой строится наука.] Это то, что большинство тренеров и спортсменов, которые получают результаты делают. Они бегут в суд, найти результат (хороший или плохой) и проектирования будущих процессов, чтобы попытаться изолировать переменную. Временная связь всегда существует в этих испытаниях, как правило, существует некое хоть какого-то контроля, размещенные по предметам (не делать кардио на этой пауэрлифтингу режим, я хочу увидеть, если он работает без кардио проебывать свою прибыль), а люди на что-то, когда их результаты сопоставляются и противопоставляются в отношении другого человека результаты в спортивных конференциях.

Его не индексируется в Medline, они не используют хорошие методы лабораторных или анкеты, и они не пишут все, что они делают и представить ее на рецензирование. Тем не менее, это эмпирические данные, полученные с помощью научного метода (или очень похожие зверя), которые проверялись и перепроверялись, чтобы попробовать и найти " что " работает.

Но...что теперь?

Вы хотите наука об отмене или фитнес-программы? Попросите кого-нибудь, кто делал это лично. Спросите тренера, который был в пятидесяти школы футболистов сделать это. Делать это самостоятельно. Читайте на фундаментальную науку, хвалебные и критические статьи программы.

Либо очень много, как Стартовая сила, и оба они очень похожи на любые другие 3х5 или 5х5 начинающих штангой программа. Вы приседаете, то в следующий раз вы приседаете с большим весом. Он работает. Подъема штанги не базируется на мистике, как "мышцы путаницы" и это не рекламный ролик, пытаясь заставить вас купить какой-то дорогущий плечиков с насадкой на беговой дорожке. Поднятие тяжестей (например, для крепления вашей диеты, бег, и занятия спортом) является одной из тех вещей, которая работает.

И после того, как вы сидите на корточках, тяги и нажатия тяжелые штанги, ваше присоединение к программе: еды достаточно, отдыхает достаточно, поднимать вес правильно-это путь, гораздо важнее, чем программа, которую вы выбираете. Это не наука, но это правда.

*

Ох, научный принцип, что программа базируется на суперкомпенсацию. Вот почему программы, как-либо, и начиная силу работать. Вы поднимаете, ваше тело стимулируется, чтобы вырастить, поднять тяжелее. Повторяйте, пока он не работает больше, в какой момент ты гораздо сильнее. Для дальнейшего чтения, Rippetoe и книга практическое Программирование Килгор-хороший выбор.

+709
solarsd 26 февр. 2018 г., 11:04:34

Я не знаю, если это "положено" чувствовать, как что-то конкретное, но это может занять некоторое время, чтобы развить разум/мышечные связи, если ты привык к специфически активируя становая тяга мышцы.

Это также важно, какой стиль становую тягу вы делаете, например, есть различия между негнущихся ногах становая тяга (монтажников, бедра, попка, какие бедра) и "традиционные" становая тяга (то же самое плюс еще кучу, отличное упражнение).

Вы также хотите, чтобы убедиться, что ваша форма довольно мертв-(лифт), вы "блокирование" должным образом, и так далее. Иметь кого-то, чтобы работать с, когда делать упражнения, как становая тяга-это очень важно, так как риск травмы спины больше, чем со многими другими упражнениями--скольжения диска неприятно, как мне сказали.

Что ты в конечном итоге чувствуют себя довольно сработало заставляет меня поверить, что ты делаешь "традиционных" становая тяга. Поскольку это-почти-весь-тренировка тела, вам не обязательно чувствовать "я работаю на этой конкретной мышцы" чувство, которое вы получаете от более целенаправленных движений, как скамейке или на корточках.

+707
Mohamed23gharbi 2 сент. 2016 г., 20:33:13

Моя выносливость довольно паршиво, и так как я был ребенком. Я быстро перегреваются, и это не трудно для меня, чтобы выйти из дыхание (это улучшение немного, со мной делает чаще). Одна из вещей, которые я начал делать несколько лет назад, был я с трудом сдержался, чтобы не гипер-проветривать, когда запыхался, но предпочел сохранить устойчивый ритм, и попытаться взять и затушить больше воздуха. Иногда это имеет неприятные последствия, с меня вывод, что мне нужно перестать работать для немного, потому что я седеющие из не получает достаточного количества кислорода, но, как правило, достаточно стабильно дышать во время упражнений, даже если я по-прежнему чувствую, что я запыхался.

Я читал несколько статей по низким дыхания, где они утверждают, что на практике это иногда включает меньше возможность получить на С меньше кислорода и больше учить свой мозг, чтобы игнорировать предупреждающие знаки кислородное голодание, что приводит к проблемам как мелководье обмороков , потому что вы чувствуете себя хорошо, пока вы в обморок. Очевидно, над водой, это немного менее опасно (хотя я вообще стараюсь избегать обморок, и вместо того, чтобы прекратить тренировки, или позволяю себе глоток дыхания, если до этого дойдет). Что сказал, Есть ли опасность, что я, как подводное дыхание-держатели, маскируя симптомы, вместо того, чтобы улучшать мое состояние, заставив себя медленно вдохнуть?

+702
Steve Mooradian 15 авг. 2012 г., 22:21:21

Я заметил, что когда я протягиваю мою шею в левую сторону, я чувствую стрейч в моей правой ромбовидной (где болит). когда я делаю пуш - или подтягивания сейчас, я не чувствую боли.

Вы уверены, что это ваш ромбами? И не ваши ловушки или поднимающей лопатку, или что-то еще? Вы не должны чувствовать много стрейч на параллелограммы, просто вытягивая шею к противоположной стороне. Мелкие ромбовидные ли прикрепить к С7, но это начало вашей шеи и вы, как правило, должны иметь (про)сцепление на лопатки размять ромбами. Они находятся довольно глубоко между лопатками и позвоночником, трудно растянуть.

Поэтому я делаю отжимания в течение более шести лет, и первые пять лет он был довольно простым комплектов, 6 цв по 20 отжиманий, без каких-либо рывков. Теперь, за последние полтора года я увеличил телеаппаратуры и количество, и добавлено подтягиваний на мои тренировки.

Я не знал о вашем общем на данный момент распорядок, если вы делаете больше, чем 6 цв по 20 сейчас (и даже 120 повторений в день-это немного чрезмерно большую часть времени) вполне возможно, вы просто слишком много повторяющихся громкости на отжимания. Регулярно делать сотни повторений одного и того же движения снова и снова, с небольшим разнообразием, как представляется, увеличить потенциал для чрезмерного повреждения.

Я обычно делаю разминку пробежку от 5 до 8 км, но вчера, я закончил только 4 км и пошел на оставшиеся 2км. Тем не менее, я закончил полный тренировке. Поэтому я полагаю, что это от отжиманий.

См. мою мысль выше. Вы не действительно должны знать, что физические упражнения "вызывают" его, неважно, чем она вызвана, вы должны выяснить, почему он капризничает, так что вы можете исправить это. Много эти мышцы участвуют в обоих пуш-ап и в любом случае подтянуть, поэтому, независимо от причины, оба могли продолжать создавать боль по разным причинам.

А также, разминки на 5-8 км бега? Почему? Это не разминка, это тренировка сама по себе. Разминка для упражнений с отягощениями как 5-15 минут, и я бы сказал, Вы, вероятно, хотите что-то более конкретное, чтобы ваши тренировки в качестве разминки, а не просто работает.

Если целью обучения является особенно бег и отжимания/подтягивания спохватившись. В этом случае, отжиманий, безусловно, чрезмерный объем. Это, как говорится, усталость всегда влияет на производительность. Нет никакого способа, вы не уставать даже после 4 км пробега. Так что это может очень легко быть проблемы с техникой в результате слишком много усталости.

Вполне возможно, что либо физических упражнений может привести к таким травма или, по крайней мере боль. Боль не всегда коррелируют с фактическим травм и серьезных травм не всегда дают боли. Боль-это скорее система предупреждения и склонны к неисправной проводки иногда.

На данный момент, Вы должны принять некоторое время от всего, что отягощает его и, вероятно, физиотерапевту, чтобы определить, что на самом деле происходит. Они могут помочь вам разработать план действий для возвращения в свой рацион.

Теперь, что ромбовидная (если это ромбовидные) капризничает оба упражнения, вероятно, в любом случае усугубляют ее. Ему нужно время, чтобы залечить.

Когда вылечим, тогда рассмотрим некоторые из вышеперечисленных пунктов. Вашему режиму не хватает движения, ритма, четкой прогрессивной перегрузки (6 цв по 20 довольно статическая), вероятно, хорошая разминка, там могут быть некоторые вопросы техники и более чем вероятно, вы просто слишком неэффективно.

+683
stnly 31 янв. 2016 г., 17:22:01

Ответ является феноменом, называемым Тетанического сокращения:

Происходит тетаническое сокращение (также называемый tetanized государства или столбняка), когда двигатель был максимально стимулируется ее двигательных нейронов. Это происходит при двигательных единиц мышц стимулируется нескольких импульсов при достаточно высокой частотой. Каждый раздражитель вызывает подергивания. Если стимулы доставляются достаточно медленно, напряжение в мышцах будет отдохнуть между последовательными дергается. Если раздражители передаются с высокой частотой дергается, будут перекрываться, в результате сокращения тетанического. Когда tetanized договаривающиеся напряжение в мышце остается постоянным в стабильном состоянии. Это максимально возможное сокращение.

Вопреки того, как мы думаем, мышечного движения не аналог, но на основе дискретных нервных сигналов. Обычно эти сигналы пространств друг от друга, однако это возможно при экстремальных для организма, чтобы быстро огонь эти сигналы увеличения силы сокращения. Однако, недостатком является то, что это значительно повышает риск возникновения костно-мышечных повреждений.

enter image description here

Как описано здесь:

  • а. последовательные дергается;
  • б. суммирования, в котором три раздражители применяются до завершения отдыха. Это предполагает подбор более мышечной клетки, чтобы сделать схватки более мощный;
  • С. неполный тетанус в конце концов приведет к полному сокращение тетаническое после применения 8 раздражители.
+635
Jay Z 7 апр. 2013 г., 20:52:55

У меня есть свой ответ!

Используйте удивительные новые науки осуществления в определенный пульс зоны - ни больше, ни меньше - за конкретные результаты.

Например, http://www.thewalkingsite.com/thr.html

Сначала рассчитайте свой МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений), как описано.

Далее, купить самые дешевые heartrate контролировать вы можете купить - заказать прямо сейчас. (Они только стоят несколько долларов. Они все точно так же, так что это совершенно бессмысленно покупать дорогой.)

Далее, вы должны работать на 70% от МЧСС. Позволяет плюс или минус сказать 3 или 4 в каждую сторону. (Так что для меня это 120. Итак, я должен держать его между 116 и 124, например.)

Далее, сделать себя до одного часа в день , но только ровно в том, что 70% пульс - не быстрее (или медленнее) пульс.

Вы найдете ваши улучшения-это невероятно быстро.

Сначала я был только в состоянии бегать 30 минут в день, и мне пришлось разбить на три группы по десять с перерывом между. Опять же, очень строго придерживаясь моих 70% ставки на все времена. (Не менее 10 минут "разделы" - заставлять себя так держать в течение 10 минут.)

Теперь так же мало, как невероятный спустя два месяца, я очень легко могу бегать/работать на 70% уровне в течение двух часов без проблем, в любое время, практически в любой день. (Я на данный момент час практически каждый день.) Плюс я старый пердун. Если вы внимательно и агрессивно придерживаться 70% уровня (устоять перед искушением выйти сложнее) ваше улучшение будет поразительным. И вы должны делать минимум 30 минут в день, начиная с сегодняшнего дня.

Совет: если в настоящее время вам трудно достичь, что 70% пульс, во время пробежки: попробуйте это: найти холм и просто "ходить быстро" в гору. (Если это крутой холм, просто поднимаются медленно в гору.) Смотреть внимательно ваш heartrate контролировать и получить ваш пульс точно, что магия 70% уровня. Конечно, я мог бы догадаться использовать любые популярные тренажеры, беговые дорожки и т. д.

Я только узнал об этом 70% бизнес здесь на этом веб-сайте, благодаря BackInShapeBuddy и остальные. Поэтому я надеюсь, что это помогает другим читателям.

Дальнейших размышлений: ваш рацион должен быть критическим. Вы читали сила протеина это на ДРС Eades. Это может изменить вашу жизнь - Конечно, все диеты у науки есть люди, которые не "верят" в это. Однако он умер легко попробовать или скажем 3 недель, а изменения в запуск энергии для очень многих людей поражает. Это отнюдь не "больно" режим питания, вы едите столько, сколько вы можете вещи в вашем лице, так что это не больно, чтобы попытаться, если он работает для вас, у вас новая жизнь.

+603
Tyler Sebastian 24 апр. 2016 г., 6:35:22

Я тренируюсь каждый день - это значит 7 раз в полмесяца. Я смешиваю его не так часто, но я обычно делаю смесь около 45 минут кардио (либо работать на >10.5 или интервалы на эллиптическом на л8), плюс около 20-25 минут, а также статических Весов.

Этот узор был довольно постоянным за последние 6 лет - я считаю себя относительно здоровым. Однако, я заметил, в последние пару лет, что я получал синяки на руках и ногах. это около 4-5 на левой ноге и 2-3 справа - в основном на икрах. А недавно на мои плечи.

Пятна варьируют в день-в-День цветов, от розового до светло-коричневого до фиолетового, и я вполне справедливо, так это видно. Когда я нажимаю на них, они исчезают ненадолго, а затем снова появляются.

Помимо эстетической непривлекательности, мне интересно, как часто встречается это. Я думаю, что они капилляр лопается - но есть ли у кого-нибудь похожие? Он, кажется, не быть в состояние кожи, и я знаю наверняка, что они не в результате ударов. А кто-нибудь знает, как они происходят? Мое предположение, что, возможно, они происходят, когда я напрягаться во время работы/вес-обучения.

Спасибо!

+584
nizzle 22 дек. 2011 г., 12:34:10

Я делал трицепс магазинной и я становится более боль в плечес вместо трицепс, если я поставлю меньше веса, чем не сделать плечи боль, так что лучше для снижения веса или можно продолжить с более тяжелыми весами?

+516
R1tschY 19 июл. 2012 г., 2:42:01

Я тхэквондо ученик и тяжелоатлета в период между сессиями.

Дело в некоторых моих пинков обеспокоены отсутствием гибкости "я не знаю, где" в основном Dollyo Chagui и Йопа Chagui и их вариации.

Какая тренировка гибкости рекомендуется в выходные дни, чтобы улучшить диапазон/высота этих пинков?

Бонусные баллы на предложения из упражнения, которые улучшают технику управления этих пинков тоже.

Текущая оценка гибкости: кланяться половину расстояния голеням, округлив спину. Прямая спина сидя едва ли менее 90º горит и держит на задней части колена.

+447
Johannes Bittner 11 дек. 2010 г., 4:27:10

Я понесла незначительные растяжения икроножной мышцы вчера играл в крикет. Я заморозил мышцы около 4 часов после травмы. Он подъехал утром жесткие и немного болит, хотя я бы не сказала, что это так больно, и я могу ходить, хотя и с немного прихрамывая.

Когда травма происходит, я почувствовал что-то пойдет, но я сомневаюсь, что это полный разрыв, как раз процедить. Мой вопрос-как скоро можно начать осторожно растягивая и усиление после подобных травм? Я бы хотел вернуться к полный фитнес, как только смогу, но я не хочу, чтобы сделать вещи хуже, Перейдя на жесткий слишком рано.

+432
Starlito Jones 30 июл. 2014 г., 10:26:49

Висит не реально проверить свои силы предплечья, я имею ввиду его роль, но есть и другие факторы, которые будут влиять на ваш "тест".

Просто пытаюсь держаться за тяжелых гантелей, будет лучшим показателем.

Обратите внимание, Существуют различные типы сцепление (дробление, сжатие, поддержка). И даже "прогулка фермера" будет проверять только один тип.

Ее, наверное, проще один раз заплатить за визит к физиотерапевту, чтобы получить их, чтобы проверить это для вас при наличии соответствующего оборудования.

Или купить один? Они как $30

+427
qdjm 28 июн. 2012 г., 9:36:25

Да, это возможно. Это возможно для подавляющего большинства людей? Нет. Это выгодно? Нет. Как долго это займет? 52 часа в темпе 2,5 минуты на 100 метров.

Вот один парень, который мог это сделать. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+399
user1685565 26 мая 2012 г., 7:15:57

Вы уже начали с неправильного настроя. По сути, вам нужна помощь, но вы отказались от всего, что не соответствует критериям вы хотите-даже если это правильный ответ. Суть заключается в следующем:

Ничто не работает вечно.

Стартовая сила, в то время как многие программы не работают вечно, и это не означало. То же самое касается любой другой стратегии. Чем сильнее вы становитесь, тем больше вам потребуется изменить стратегии. Есть несколько причин, по которым люди попали на плато, которое просто означает, что они должны что-то менять.

Возможность 1: Слишком мало обучение стимул

Это можно просто положить что-то потяжелее в руки и поднимите его. Или можно больше подходов и повторений. Или несколько дней обучения. Это возможно, если вы только один раз поднять неделю.

Вариант 2: Вы делаете слишком много

Если вы постоянно вдалбливать в 90+% от вашего максимума, вы будете чувствовать себя плохо все время. Всегда усталость. Не с ясной головой. Я столкнулся с этим сам в прошлом году после измельчения слишком часто мои приседания. Отвали интенсивность, и жить в 70-80% мира на некоторое время. В то время как вы на него, возможно, урезать комплектов/повторений.

Возможность 3: Слишком много внимания на миофибриллы или саркоплазматическая гипертрофия

Это касается всех силовых атлетов. Культуристам требуется больше внимания саркоплазматическая гипертрофия, а люди, которые хотят поднять тяжелые итог хочу больше миофибриллы гипертрофия. Суть вы должны продолжать прогрессировать. Более большие мышцы имеют больше возможностей для прочности, главным образом потому, что они могут поставлять больше энергии на лифт. Больше масса тела перемещается больший вес. Это простая физика, когда вы смотрите на потенциальную и кинетическую энергию, и передавая это на другой объект. В то же время, вы не можете пренебрегать пар белок, который на самом деле контракт, чтобы переместить вещи.

Я знаю, ты сказал, что не хочу делать саркоплазматического работы, но это может быть то, что доктор прописал сейчас.

Возможность 4: Перетренированность

Если вы проигнорировали усталость слишком долго, добавил новых стрессов в вашей жизни (вне спортзала), то, возможно, вы переступили порог хитрости и скатились в перетренированность. Общие симптомы перетренированности включают раздражительность, тучное увеличение, регрессируя в подъемы, тревоги, потери сна, и/или депрессии.

Если вы серьезно думаете, что это вы, а затем занять некоторое время вдали от тренажерного зала. Не думаю, что об обучении или походы в тренажерный зал, пока он зовет ваше имя. Это может занять пару недель, или это может занять пару месяцев в худшем случае.

Возможность 5: отсутствие фокуса обучение

Ваше тело реагирует на требования, которые вы размещаете на нем. Наступает момент времени, когда для того, чтобы прогрессировать, вы должны сосредоточить свою энергию в одном направлении. Вот где сила спортсменов начните, специализирующихся в бодибилдинге, Пауэрлифтинг, олимпийская лифтинг, или сильный человек стиль обучения. Затем вы делаете работу, которую необходимо сделать лучше, и только этот объем работы. Даже люди, которые успешно пересечь поезд, их усилия сосредоточены на одной дисциплине одновременно.

Возможность 6: питание, восстановление и охрана окружающей среды

Чем больше вы поднимаете, тем больше вам нужно есть, чтобы поддержать подъем. Это не значит, пойти в Макдональдс и съесть 5 бигмаков в день. Вам потребуется достаточное количество протеина, жиров, и углеводов, чтобы поддерживать активность. Старые резервные 1г белка на фунт веса тела больше, чем можно использовать, но он будет уверять, что у вас есть достаточно, чтобы построить мышцы. Тестостерон производится из холестерина, поэтому вам необходимо убедиться, что у вас есть некоторые пищевые холестерина в жиры. Углеводы являются энергией, и вам понадобится много. Если вы делать здоровый выбор, и стараться свести к минимуму воспалительные продукты, вы можете съесть намного больше, чем вы думаете и не толстеть.

Другой недавний вопрос выявятся xenoestrogens, таких как парабены, фталаты и т. д. Xenoestrogens окружающей среды химических веществ, ваш организм впитывает через кожу, или через пищу, что скинут вашей нормальной химии тела. Рецепторы эстрогена в организме, реагируют на них, и они хранятся в вашем жиры. Парабены широко распространены в косметику, но довольно слабый, поэтому не вызывает особого беспокойства. Фалаты в производство, чтобы сделать их мягче, и переведут на вашу еду, когда вы нагреть пищу в пластиковый контейнер. Большинство пестицидов иметь тот же эффект, поэтому убедитесь, что вы моете фрукты и овощи перед приготовлением их. Если вы переключитесь на стеклянную тару для хранения и разогреть себе еду, что также может сделать хорошую разницу. Конечно, органические протеины (курица и травы кормили говядиной), которые не вводят гормоны и лучше источники питания.

В нижней строке здесь, Если вы держите положить мусор, вы не можете ожидать его, чтобы помочь вам быть сильными.

Мои оценки основаны на имеющейся у меня информации

Я вижу признаки возможности 2-5. Поскольку я не знаю вашей дрессировки является тот факт, что вы не хотите слышать о саркоплазматического работы, то вы всегда чувствуете усталость и Ваше социальное тревожное расстройство, похоже, усиливается, и это не похоже на тебя особого внимания у тебя много всего происходит. Я рекомендую брать перерыв хотя бы на пару недель, может даже месяц. Когда ты вернешься, изменить, как ты тренировался. Это больше не работает.

Найти хороший фокус, и программа, которую кто-то разбирающийся в этой дисциплине писали. Придерживаться программы, как написано, по крайней мере пару месяцев. Если вы чувствуете, что вам нужно внести незначительные коррективы, сделай это.

Примечание: строгий гантели кудри являются хорошим упражнением, но они сделают вас лучше, если вы держите его довольно легко, и делать большое количество повторений с ними. Это поможет сделать кровь течет через ваши локти и предотвращения или устранения воспаления.

+390
QuestionablePlop 11 окт. 2010 г., 1:11:53

Я после серии ежедневных упражнений для пресса, чтобы получить "6 кубиков" (это называется таким образом?).

Как можно видеть на Вейдера шесть страниц все упражнения включают в себя подтягивание ноги, грудь и лицо, занимающий должность в течение 3 секунд, а затем отдохнуть на секунду.

Я нашла эти тренировки эффективны, как я заработал определенную АБС, тем не менее, даже если я сделать это через каждую тренировку, я не могу дышать ну и всегда нахожу в себе потребность в кислороде.

Когда делаете обычные приседания или любое "вверх-вниз" отрабатывание, я могу синхронизировать мой вдох с движением, зная, когда моя диафрагма сокращается или услуг.

Как я дышу во Вейдера 6 упражнений?

+383
Tim Jansen 24 июл. 2019 г., 18:03:49

Уровень тренировки успеха зависит от многих переменных, поэтому не вывожу, что у вас серьезные проблемы после 4 дней. Это может быть связано с стресса, недостаточного сна, тяжелую работу вы сделали, и несколько дней мы не в наших силах, без видимых причин.

В любом случае, если ваша цель-увеличить свой подбородок повторений пока не делал других упражнений, я рекомендую следующие:

  • Вместо того, чтобы делать каждый день, делать 3-4 комплекта каждый день. Один комплект, особенно с низким количеством повторений, это слишком низкий объем и интенсивность для развития мышц и силы. При выполнении этих наборов, не делай свой максимум в каждом сете, но попытаться найти количество повторений, которое позволяет ваш успех во всех наборах, возможно (но не обязательно) при отсутствии в конце последнего набора.
  • В каждом наборе, цели более высокого диапазона повторений (если возможно). В начале, лучшим подходом было бы использовать и помогал подтянуть машину (если под рукой), вроде этого: enter image description here
  • Если с помощью машины, уменьшить уровень помощи от одной сессии к другой. если нет, то просто выполните первый пункт и увеличить количество повторений, когда вы почувствуете, что готовы (± два раза в неделю).

Но больше чем все это, я настоятельно рекомендую вам изменить ваши цели. Подбородок UPS, но они, безусловно, не охватывают все основные мышцы вашего тела, так что, если вы тренируетесь на "МАКС потягивание" конкурс, вы должны пойти на различные программы, которые в конечном итоге также приведет в долгосрочной перспективе к более повторений в подбородок UPS.

+355
David of Clan Gunn 16 дек. 2010 г., 10:19:04

Я палео на целый месяц и никогда не чувствовал себя так голоден в моей жизни. Голод не ушел, пока однажды мне пришлось пропустить прием пищи в течение дня, и тогда я был настолько туманным, что я не могла бы функционировать. Это не правильно. Как только я поел нормальную еду с некоторых зерен в нем (коричневый рис) я, наконец, почувствовал себя лучше и мог ясно думать снова.

+334
Brainstorm 6 дек. 2017 г., 21:59:19

Я в среднюю школу беговых бегун, и после нескольких гонок и трассы, я заметил, что моя правая голень почти всегда больше устал после бега, а потом еще болит на следующий день. Моя правая нога не слабее, чем моя левая и другие в моей команде не имеют эту же проблему, так что я считаю, это зависит от моей формы. Что я делаю не так, чтобы вызвать этот дисбаланс, и как это можно исправить?

+313
PARAS 19 апр. 2012 г., 6:21:21

Я могу сделать исподтишка подтягивания вполне комфортно (работает бицепс), но я считаю, сверху более сложные, почти наверняка, потому что мои мышцы спины не так сильны, как те на фронте.

В воскресенье я сделал микс под и сверху подтягивания (70 & 25 соответственно), и трицепсов провалы.

В понедельник я сделал шесть наборов из десяти сверху подтягивания в течении часа (я занимаюсь каратэ практика). Я чувствовал себя очень сильным и делал их лучше, чем накануне. Но в течение дня и даже сейчас, мое внутреннее предплечья болят, когда я открываю свои силы, или изгибают руку (ладонь обращена к телу). Боль ниже запястья, в середине. Картинки в Гугле показывают, это может быть сгибателей Карпи мышцы, я думаю, напряг.

Мой вопрос в том, зачем эти мышцы болит и не моей верхней части спины (который я предполагаю, что получает работала в сверху подтягивания)?

Обновление: я больше не имеют этой проблемы. Я перешел на широкую руку подтягиваний за что выступает Арнольд Шварценеггер и Ник Алдис, делаете 50 повторений за 3-5 наборов на регулярной основе, и это будет хорошо. Я считаю, что мои мышцы предплечья не привыкли к осуществлению, и я был перетренированности. Отдых и работа на гибкость и действительно помогал.

+271
davodoc 22 июн. 2013 г., 4:55:29

Что касается до тренировки, вы будете хотеть что-нибудь съесть; вопрос заключается в том, чтобы съесть полноценный завтрак или небольшой перекус. На Клиника Майо рекомендует, чтобы оставить достаточно времени утром, чтобы закончить свой завтрак за час перед началом тренировки, а если это временная вписывается в ваш график, есть нормальный малого размера завтрак. Если вы просыпаетесь ближе к 7 утра, и нет свободного часа, съедая что-то маленькое, как мюсли, булочки или фрукты помогут вам избежать чувства вялости и тошнота, что Большой завтрак приближает к тренировке. Если вы едете по маршруту закуски, вы можете следовать, с другой закуски или легкий завтрак после тренировки, чтобы помочь дать ваше тело энергии в течение дня. Если у вас есть то что вы едите между окончанием тренировки и ужин, вам будет хорошо двигаться, чтобы время между окончанием тренировки и работу.

Теперь, когда вы уже наработали к тому времени вы добираетесь на работу, вы, вероятно, будете более голодными в течение дня, возят закуски может помочь с этим. Если раньше вы были время вашей еды, чтобы быть готовы к тренировке в конце дня, вы будете теперь иметь окончание работы примерно время обеда, и поэтому вы будете иметь, чтобы выяснить, что работает для вас в условия, когда, чтобы поесть в течение дня.

Еще одно различие с утренней тренировки вы будете чувствовать осложнений (болезненность, усталость и т. д.) в то время как вы находитесь на работе, и поэтому вы можете структурировать свой день таким образом, что позволяет вам несколько перерывов в течение перемещаться и растягиваться. Я обнаружил, что принимая быстрый 5 минут ходьбы и растяжка каждые пару часов-это очень выгодно, когда пытаюсь оставаться сосредоточенным в течение длительного периода времени на работе.

Наконец, достаточный сон будет более важно сейчас, чтобы убедиться, что вы иметь успешный тренировки и убедитесь, что вы не спите поздно и пропустить его. Вы привыкли работать по ночам, когда у вас есть целый день, чтобы отогнать эти чувства сонливости. Особенно в начале, его будет труднее узнать себя в тренажерном зале, и не достаточно спит, только делает это тяжелее. Одна вещь, я нашел полезным, чтобы приготовить всю одежду и закуски на следующий день накануне вечером. Его гораздо легче проснуться, поесть, потом тренировки, чем просыпаться, принимать пищу, готовить обед, смотреть за рабочую одежду, ищите спортивную одежду, убедитесь, что вы не забыли ничего в уставшее утро состояние, а затем пойти в спортзал.

Удачи с новой работой, очень здорово, что ты найти способ, чтобы держать свою рутину с новыми часами!

+206
Adam Fahy 6 сент. 2012 г., 16:20:55

Что вы обращаетесь также известен как корковая ремоделирования.

Человеческое тело постоянно переработки костей, в размере около 10% замены в год. Воздействия и нагрузки спорт (футбол, единоборства, тяжелая атлетика, бег, и т. д.) известно, чтобы помочь сохранить плотности костной массы (МПКТ), а не вес подшипника спорт (плавание, велоспорт) не имеют те же преимущества. Это БМД благо было показано, сохранится на протяжении циклов взрослый/старения, даже если человек не участвовал в легкоатлетических прежнего уровня молодежи.

Большая часть выгоды от корковых ремоделирования за счет спорта происходит от стрессов, размещенные на кости от мышц (через сухожилия), которые присоединены к ним. Я не в курсе (и не смог найти через базу данных PubMed) опубликованные статьи, которые непосредственно касаются влияет на рост костей в районе, хотя есть некоторые замеры, которые показывают локоть регионы с большей плотности костной ткани, в связи с неоднократными ударами локтя, но является ли это из-за удара или нагрузки на сухожилия/мышцы не показаны.

Бить ноги, засунув руки в песок, ударяя щитами (макивара) не обязательно предназначены для увеличения плотности костной ткани, но чтобы увеличить мускульную силу, чтобы непосредственное воздействие и, чтобы заглушить ощущение боли в этом районе.

Особенно для молодых спортсменов, это не рекомендуется. Прямое воздействие на небольшом участке (например, наезд шин на дерево) может убить надкостницы, в результате чего будет не больше роста костей в этой области. Если вы чувствуете голени спортсмена, которые играют например в футбол, вы будете часто находить "ямы" в краю кости, где рост повлияло.

Для огромного, подавляющего большинства людей, которые тренируются в боевых искусствах, нет никакой реальной необходимости, чтобы начать коверкая ваши голени или избивать невинных деревьев. Когда у нас не было защитные прокладки, надо было заглушить себя влияние, чтобы иметь возможность эффективно бороться, однако это не совсем так, если только вы намерены бороться конкурентоспособным в Муай-Тай/кикбоксинг/ММА тип объектов.

+150
Cameron Douthitt 18 июн. 2018 г., 11:12:43

Кетогенная диета советует держать потребление углеводов до 50 грамм в сутки, а в идеале до 20 грамм.

При условии, что человек выполняет интенсивные кардио упражнения (например, кроссфит), горят, говорят, 400 калорий за сеанс (день), это компенсировалось увеличением потребления углеводов?

Иными словами, если я сидячий образ жизни и оставаться под 20 граммов углеводов в день, я остаюсь в кетоз. Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм, так что если я сжигаю 400 калорий с помощью упражнений, сколько дополнительных грамм углеводов можно съесть и остаться в кетоз? (100?)

+119
YayFocus 27 мая 2015 г., 21:44:12

Известно, что вы должны иметь хорошее время, когда есть белок, потому что таким образом вы добьетесь максимальной мышечной массы. Но проблема в том, что я могу взять только альбумин (без сывороточного протеина), и это медленное поглощение белка. Так что, если я возьму его перед тренировкой? Как она занимает около 2 часов, чтобы быть поглощенным, было бы более эффективным, чтобы взять его до или после тренировки??

+119
Adelamie 4 авг. 2014 г., 3:48:44

Мне 31 лет, избыточный вес, и до военных. Я привык много бегать и работать, но я ленивее и ленивее об этом на протяжении многих лет. Я не тренировался вообще, наверное, от 8 до 9 лет. Я курю, и я в настоящее время диет пытаются похудеть. Я просто бросил пить и я просто нервничаю снова в спортзал. Я действительно хочу, чтобы начать светлое и легкое на меня, но я нервничаю, что если я не пойду достаточно трудно, я не вижу никаких результатов. Я хочу сделать это, но я мог бы использовать некоторые рекомендации о том, где начать. Мое кардио-это в основном незначительны и мои мышцы чертовски близко. Какие продукты я должен придерживаться и упражнения режим должен я начать после столь долгого времени не работать или заботиться о себе?

+105
Bibijana 16 янв. 2018 г., 19:04:06

Много было сказано здесь. Я WLL добавить несколько мыслей:

1) Вы должны получать 100 граммов белка, разложили в течение дня.

2) Ваша последняя повторений каждого упражнения должно подтолкнуть мышцы к провалу. Если вы можете сделать другой рэп, сделай это.

3) думать о долгосрочной перспективе. Если вы ветра до добавления 1 кг в месяц в течение года, вы проделали колоссальную трансформацию тела. Думать о долгосрочной перспективе.

+102
Brian Bolton 4 авг. 2014 г., 18:30:21

Отслеживание упражнение как присед легкий (видя, как это одним движением), т. е.: вес [40кг] - установка [3] - повторов [6].

А упражнения, как бицепс. Они могут быть сделаны одновременно, либо поочередно. Как люди предпочитают отслеживать упражнение такое? Либо:

  • оружие сингулярно => вес [14кг] - установка [3] - представители [20]
  • руки => вес [28кг] - установка [3] - Репс [10]

Вместе с оружием, дает общим весом 28кг, но вы все еще только вступая половину (14кг) за руку, так что я бы подумал первый способ отслеживания (сингулярно) является наиболее точным, мысли?


Я обнаружил, что рэп в каждую руку или ногу считается за 1 повторение, когда вы закончили оба. Проще говоря, 10 бицепса кудри с левой рукой и 10 с правой, это просто 10, не 20 повторений.

+91
Hasky 19 янв. 2014 г., 2:52:30

Онемение ноги и стянутости ахиллова как правило, имеет дело с жесткой подошвенной фасции. (Ниже другая причина).

Есть 2 простых способа, чтобы облегчить эту боль. Эти ночи перед пробежкой. Лучше делать 3-5 раз в неделю в течение 6-10 недель для того, чтобы увидеть максимальное изменение.

1) освободить фасции ткани - получить мяч для лакросса. Встать и стоять на лакросс мяч с аркой подшипник большинства веса. Двигайте мяч вперед и назад с помощью ног в течение 3 минут. Это разрушает рубцовую ткань и натяжение в подошвенной фасции.

2) размять икры. Это Джей Dicharry (Ува скорость клинику) буррито стрейч. Сверните полотенце плотно в размер буррито Chipotle. Делать это растяжка икроножных мышц. Положите полотенце параллельно стопы, что вернулся. Остальным большой палец только на буррито. Это позволит продлить большого пальца и отпустите боль в икрах. Удерживайте в течение 3 минут в сторону для того, чтобы удлинить ткани.

Боль и конкретно онемение может быть вызвано тесной ягодичных мышц. Тело-это закрытая система и седалищный проблемы могут проявляться в нижних конечностях.

Один из лучших способов, чтобы разбить рубцовой ткани в плотную седалищного сесть на мяч для лакросса. Откат и вперед и найти узкие / больное место. Это может быть где угодно от верхней сухожилие в нижней части спины на бедра до попки. Когда вы найдете его, вы будете знать.

Наконец, проверьте этот блог для более серьезных медицинских проблем.

+62
user84004 25 окт. 2013 г., 19:25:55

Я был знаком с ориентируетесь на группу мышц каждый день, например, грудь в понедельник, ноги на вторник, и так далее.

Ограничение: я могу только тренировки 1 час каждый день в течение 3 дней в неделю из-за моего напряженного графика работы . и это все.

Если я работаю на грудь в понедельник, то в среду руки, а затем ноги в пятницу. Я ушел из моего живота, спине или плечах, а это не хорошо. Они говорят, что я должен, по крайней мере, группа моих тренировок, как таргетинг по две группы мышц на каждой тренировке сессии.

Моя проблема: как я могу заказать эти тренировки?что я работаю в понедельник? и что должны две группы мышц я делаю?

Сказать:

 понедельник - бицепс и трицепс (говорят, это хорошо для группы этих двух).

 среда - ноги и ABS 

 Пятница - грудь и спину

Но я не уверен, что это хороший заказ, потому что я только что сделал это. Как мне вписаться в полноценных тренировок на 3 дня тренировок в неделю? Спасибо!

+42
dctremblay 13 авг. 2019 г., 1:31:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil