Форму тела при поднятии тяжестей или легких весов

Я сейчас планирую пойти в тренажерный зал, я никогда не делал гимнастику перед более месяца.. и это было 5 лет назад. Теперь, поскольку последние 5 лет я разрушил мое тело, поедая нездоровую пищу, сидя в передней части компьютера (очевидный, как я инженер-программист), ночной сон и иногда ест один раз в день. Мой нынешний билд:

  • Высота: 5 футов 11 дюймов
  • Вес: 74 Кг

Я приобрел маленькую массу на грудь и живот тоже (15-20% жирности). Теперь мне нужен совет как мне натренировать свое тело - путем поднятия тяжестей или легких весов?

Кроме того, мне нужно иметь добавки, протеиновые коктейли или органических поливитаминов?

В последний момент, когда последний раз я это делал в тренажерном зале в течение месяца, я заметил, что я тоже потерял жир от моего лица. Это нормально или признак недоедания ?

+710
diegogmx 3 нояб. 2015 г., 21:51:56
38 ответов

Это очень интересная тема, которую я уже недавно обсуждали. Представляется, что генетически кожа некоторых людей не является гибким, и, когда они теряют вес остается растянулся.

Я помню, когда я потерял 7кг при резке я не получал никаких свободный вес. Но я видел его с другими людьми, где их кожа останется растянутой и дряблой после того, как они теряют жир(просто как вы описываете его).

Однако то, что такой человек рассказал мне, что кожа не вернусь, независимо от упражнения. Поэтому единственный вариант для них был заполнить его с мышц. Таким образом он не останется свободной.

Для этого я могу предложить вам более чем достаточно упражнений, но вам придется объединить их с правильного питания для того чтобы набрать мышечную. Прямо сейчас, если вы сидите на диете, чтобы сбросить жир, вы не можете получить мышцы.

Дайте мне знать, если мой ответ-это то, что вы ищете, то я могу предположить, как дальше поступить.

+990
fabiomaia 03 февр. '09 в 4:24

Симпатической нервной системы (СНС) участвует в энергетических расходов, как он заставляет организм реагировать на стресс. Поэтому, когда один тяжестей или приседания или отжимания и собирается закончить повторение специально в течение последних двух челюстной кости замков, парасимпатической нервной системы (ПСНС), действует как успокаивающее, энергосберегающих и исцеления филиал АНС. Балансировка Этот замок челюсти после того, как сессия закончилась. Однако когда баланс между двумя потерян, челюсть остается замков на более чем 30 секунд после стресса освобождается. У кого-нибудь есть идея направить эту реакцию в другом районе, так что челюсть освобожден после того, как в конце повторения. ? Или как восстановить баланс ?

+953
anuj tyagi 15 мая 2017 г., 7:27:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы не знаете медицинских проблем (особенно сердечной), вы можете заниматься в первой половине дня. Это также заставит вас сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, можно делать упражнения во второй половине дня, так как гормон тестостерон секретируются рано утром, что может вызвать некоторые аномалии сердца и может дать вам трудное время.

+946
orien 10 дек. 2014 г., 0:21:17

Кофеин также известен для повышения артериального давления, в сочетании со стрессом от тренировки может повлиять на ваш сон.

Это также может быть из определенных сахара в гейнер что пить после тренировки. Попробуйте удалить его и посмотреть, если вы чувствуете себя лучше.

Единственный способ Ваш будет узнать, что на самом деле влияет на ваш сон, чтобы попробовать различные вариации для мероприятия в течение дня: как только аэробные тренировки, а не анаэробные, время тренировки, время и тип питания и т. д.

+918
Cimeramida 16 сент. 2012 г., 13:49:03

Я люблю свою Timex данных связь USB, потому что это 200 коленях перестань смотреть. Я могу на коленях и коленях и в коленях по мере необходимости, рассмотреть его, сохранить его, загрузить его на компьютер в формате электронной таблицы Excel.

Точность так же быстро, как вы можете нажать на кнопку. Увы, эти часы больше не производятся.

+916
hadronwulf 6 июл. 2014 г., 13:30:31

Я пытаюсь сбросить кг и мне сказали, что если я ем рис, я буду чувствовать себя более полными быстрее. Так это правда? Это здорово, чтобы съесть рис каждый день? Некоторые виды или рис действительно лучше, чем другие? Есть много калорий или углеводов в рисе?

Обратите внимание, что я и с помощью рисоварки. Тоже этот вопрос?

+747
Azue Waiak 6 мая 2012 г., 20:04:07

Читать сожги жир, накорми мышцы Тома Венуто.

Игнорировать несчастного маркетинговой стратегии; оно стремится оторваться, как очередной "получить сорванный быстрая схема", но это однозначно наиболее комплексно исследовал, хорошо написано и доступным по теме, Что я столкнулся. Обратите внимание на исключительно положительные отзывы на Amazon.

Венуто может объяснить все гораздо лучше меня, поэтому я не буду пытаться воспроизвести его лишь кратко подытожить:

  • Наращивания мышечной массы и потери жира противоречивые цели.
  • Только самые генетически-одаренных из нас может сделать оба сразу. Тем не менее, каждый может либо нарастить мышечную массу, не набирая избыток жира, или терять жир без потери мышечной.
  • Ни один из последних приходит легко, и это требует дисциплинированности и осознанного питания и физических упражнений привычки, вместе с установкой (и придерживаться) конкретные цели.
  • Голодном пайке контрпродуктивно почти во всех отношениях. Если вы хотите похудеть без потери мышечной массы, нужно есть достаточно белка на регулярной основе (в идеале каждые 3 часа), чтобы кормить ваши мышцы.
  • Распространяющий свое питание и балансировка макроэлементы укрощает ответ инсулина, который контролирует жир и стабилизирует вашу энергетику.

Надеюсь, этого достаточно, чтобы дать вам представление о том, о чем книга. Следует тщательно рассмотреть ваши вопросы.

(Кстати, я никоим образом не связаны с Томом Венуто или книги. Я только что получил много из него, и с удовольствием рекомендуем его другим.)

+735
Cuinn Herrick 24 мар. 2010 г., 13:11:33

Rippetoe говорит:

Любые дополнительные упражнения другими, чем чип-ИБП должен быть выбран очень тщательно, чтобы не мешать прогресса на [основной 5 лифтов].", и "если прогресс в основных упражнениях, вы стали сильнее и ваша цель будет выполнена. Если сомневаетесь, оставьте его.

Так, ты друг правильно, в общем, а не про подтягиваний/отжиманий. Подтягивания/подтягивания являются единственным аксессуаром, лифты, которые явно запрограммирован в стартовую силу (3-е издание).

Если вы не можете сделать столько подтягиваний на турнике, пресс и жим лежа будет увеличиваться, как вы становитесь сильнее на этом очень важном мероприятии. И вот почему это только вспомогательные упражнения, включенные в начинающих программе.

Rippetoe также имеет много хороших вещей, чтобы сказать о дипы: хорошая замена для стенда во время травмы, самая лучшая тренировка для людей с низким грудные мышцы и трицепс (лучше наклонную скамью), лучше, чем отжимания, так как они могут быть взвешены. Это, в основном, закрытой кинетической цепи партнером скамья для пресса.

Вы купили очень полезная часть оборудования.

+690
Hartvik 1 мар. 2014 г., 9:48:22

Первый шаг заключается в определении, если есть какие-то тренажерные залы, которые специализируются на тип подъема вы после. Если есть команда по пауэрлифтингу, которая тренируется в зале, или если это тренажерный зал, который известен где конкурентов лифт, как правило, они позволят тренеров, чтобы там тренироваться без аренда одного из персональных тренеров в тренажерный зал. В моем районе, мне придется довольно далеко ездить. Другой вариант-это тренажерный зал кроссфит. Хотя кроссфит имеет репутацию, жертвуя форма есть то, что выглядит как миллион повторений штангой упражнение, это не значит, что местный "бокс" не имеют квалифицированных инструкторов. Они будут лучше, чем персональных тренеров в большинстве коммерческих спортзалов.

Стартовая сила учит 100% необработанные стиль пауэрлифтингу на большую тройку: присед, жим, становая тяга. Это добавляет еще два основных подъемников в свой репертуар: воздушная пресс и убирает власть. Из них только один, что может потребовать самый руки на помощь будет убирать власть. Когда смотришь на тренеров, имейте в виду, что это вы пытаетесь узнать.

Менее дорогой, и до сих пор прекрасно действует подход-это форма проверки видео. Большинство телефонов имеют видеокамер, встроенных в, и ручной видеокамеры также довольно недорого. Они позволяют взглянуть на вашу форму и затем внести коррективы. Если вы все еще чувствуете, что есть необходимость за отзыв, вы можете оставить в форме проверить видео на форум, который специализируется на силовые тренировки.

+686
goliatone 16 дек. 2014 г., 14:07:13

Это действительно зависит от вашего уровня физической подготовки и, конечно, продолжительность перерыва, но в целом, да, несколько недель болезни (ничего более 7-10 дней по моему опыту) будет иметь ваш падение выносливости. Чем больше тренировок вы это сделаете, тем круче падение будет, с другой стороны, вы также сможете вернуть его более быстро. Для обычного фитнес-человеком (т. е. не (полу-)профессиональный спортсмен) падение не должно быть слишком плохо (но заметно, тем не менее).

Сказав это, если вы больны, вы не должны тренироваться. А капля на выносливость, чем рисковать более серьезным вопросом.

+649
dazaga 23 февр. 2012 г., 16:01:43

Нет схема/REP для общего здоровья. Это как спрашивать, какая компьютерная мышь лучше предотвращает рак.

Если вы хотите функциональную силу, сделать функциональные упражнения.

https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training

+626
DillanSchexnider 31 окт. 2015 г., 12:36:32

Боль в колене может быть множество причин, которые не могут быть решены в рамках интернет-форума, но на корточках, с или без веса, является отличным естественного движения, которое помогает в укреплении всех составляющих колена. Чтобы построить постепенно выносливость и сила с течением времени, я рекомендую twohundredsquats.com. Если баскетбол на твердой поверхности является вашим единственным упражнения колена, что довольно сложно. Я рекомендую бег босиком по траве, песку или поверхность следа.

+613
a6pek 22 янв. 2011 г., 12:38:25

Есть, конечно, некоторые сердечно-сосудистые выгоды для поднятия штанги, но это не много по сравнению с постоянной аэробной тренировки. Другое дело, что реакция каждого человека на физические упражнения различной-все зависит от уровня гормонов, генетика, питание, возраст, опыт работы с физическими нагрузками и т. д. Так что работает для одного человека может не работать так же для другой. Вы должны выяснить, что работает для вас, не то, что кто-то утверждает, должны работать для всех, или большинство.

В начальной стадии упражнения после сидячей период, это относительно легко увидеть выгоды. Почти все, что будет иметь положительное влияние и это хорошо. Это то, что вы видите в вашем измерении изменений. Также имейте в виду, что есть определенное количество...неточность в жировой ткани и измерения ИМТ в зависимости от метода, используемого для расчета этих цифр. Если вы поднимаете, лучше измерить ваш прогресс-это измерение размеров тела с помощью ленты мера.

Для сердечно-сосудистой тренировки, я бы не стал сходить с ума от этого: если ваша цель заключается в запуске триатлону (который довольно грубо на тело), тренировка на выносливость-это не обязательно хороший способ для достижения ваших целей в фитнесе. Если то, что вы хотите, является актуальной сердечно-сосудистой системы-и под этим я подразумеваю пониженной ЧСС, пульс, ад, иначе VO2max высшее, высшее эритроцитов--то, что развивается с аэробных упражнений во всех его формах, как и возросшая сила и развитие мышц происходит с весом обучение во всех его формах. Если потеря веса ваша цель, правильное питание является ключевым. На самом деле, я бы сказал, что правильное питание является ключевым для любой фитнес-цели.

+610
danegonzal 18 янв. 2015 г., 8:04:43

Я пловец и довольно в спорт, я думаю. Я сейчас не плаваю сейчас, но было бы, если бы не эта проблема. Во время практики, я отключаюсь. Как правило, не "в зоне" было бы отключилась (я так думаю), но просто больше мой разум не в бассейне со мной. Я имею в виду, я сосредоточен на том жестком Н' такой, а просто отключилась.

Это само по себе не совсем моя проблема. Хотя это немного раздражает, я не уверена, что смогу сказать что-нибудь еще лучше (я знаю, что его будет сложно, так или иначе) и я не помню каких-либо других способом. Моя проблема-это после тренировки, когда мои мысли не вернулись к реальности. Его трудно сосредоточиться на вещи.

Зонирование на практике помогает мне отвлечься от того, как сильно практика, но мой ум не остановить, когда за его. Его, как я никогда не попасть в зону, но никогда не выбрался наружу, либо. Я из плавания в течение нескольких месяцев. Она стала лучше, но я все-таки склоняюсь к внутренним фокусом. Это звучит немного похоже на деперсонализацию.

Мой вопрос: Как я могу оставить моего обучения в бассейне, и сосредоточиться на обычной жизни?

Кто-нибудь еще сталкивался с этой проблемой становится действительно интроверт?

+526
zgosalvez 8 мар. 2018 г., 7:32:41

Я знаю, что первый раз и/или слегка-вне формы лыжников имеют тенденцию быть чрезвычайно болит после первого дня, проведенного на склонах. Что такое хорошее упражнение моя жена и я могу сделать, чтобы подготовить для нашей лыжной поездки, ее первый, этой зимой? Я надеюсь, что для нее, чтобы иметь выносливость и силу ног кататься на лыжах на несколько дней без проблем.

Я знаю, выпады идеально подходит для этого, но доктор сказал, что ее регулярно не стоит бежать или делать выпады, что дает большую нагрузку на колени, так что она не будет развиваться артрит в молодом возрасте.

+491
SHRI 2 апр. 2012 г., 6:00:59

Я это много лет назад заметил, и это всегда меня интересовало. Когда я пью воду после изнуряющей тренировки воду вкусы разные.

+431
TrentVB 11 нояб. 2015 г., 15:26:31

Я плаваю для удовольствия раз в неделю.

Во время тренировки лучше купаться в том же стиле в течение многих раунд (4/6 кругов) или лучше чередовать стиль каждый раз?

Я спрашиваю это потому, что мне было трудно плавать в том же стиле из-за уставших мышц. После фристайла на коленях я "предпочитаю", а на спине, чтобы восстановить на мышцы рук.

+418
Goran Radulovic 24 февр. 2014 г., 8:50:39

Прежде чем я отвечу, я просто хочу отметить, что когда я училась в школе (давно) я был 5 футов 11 и весил между 85 и 95lbs. Сейчас я вешу между 180 и 190. Я пробовал много вещей на протяжении многих лет. Некоторые работали, некоторые нет. Веса делал.

Как Марк Rippetoe говорит, тренировки не помогут вам нарастить мышечную массу, восстановление после тренировки строит мышцы. Начальная прочность штангу силу и массу программа, которая базируется на 3 подхода по 5 повторений по 3 упражнения 3 дня в неделю. Техасский метод даже более разреженным, с одним выходным днем в 5 комплектов 5 повторений 3 упражнения и один день-1 Набор из 5 повторений 3 упражнения в неделю. Если ты давишь себе на силовые тренировки, вам понадобится много времени, чтобы восстановиться.

Эта процедура является, вероятно, мало света. Ты можешь делать все четыре упражнения в понедельник, среду и пятницу без труда для начала. Вы будете в конечном итоге перерастают эту рутинную, но более продвинутый, созданное на основе моего опыта, начиная с прочности и Техас метод в моем ответе на ваш предыдущий вопрос (я хочу, чтобы получить разорвал. Можно упражнения выполнять работу?) который будет идти долгий путь к помогая вам нарастить мышечную массу, используя вес тела.

В частности, я хотел бы подчеркнуть, что вы должны держать низкий объем и высокая интенсивность и сохранять постоянство в течение длительных периодов времени. Другое дело, что я укажу, что для того, чтобы нарастить мышцы, вам нужно есть больше. Добавление большого количества молока и яиц в свой рацион, и помня правило "мясо с каждым приемом пищи" - это простой способ добавить достаточное количество белков.

Обратите внимание, что вес тела процедуры займет больше времени, чтобы нарастить мышечную массу, чем штангой процедуры. Однако, вы можете построить много мышц с массой тела. Пора просто начать. Я бы хотел увидеть ваш следующий вопрос на вес тела сила/осужденных кондиционирования на определенный момент, что вы боретесь, чтобы пройти, вместо того, чтобы убедиться, что он будет работать, прежде чем начать.

И если вы сомневаетесь, прислушайтесь к ГОКу.

enter image description here

+393
CitLaLi CamachO 24 февр. 2018 г., 6:57:50

Я согласен с Дэйвом о обертывания для рук, время тренировки и т. д... Но я чувствую, вы должны быть в состоянии поразить мешок немного без предварительного обучения. Для вашего кровоточащие костяшки, вместо ручной обертывания - которые требуют немного знаний - вы можете использовать бокс обертывания, они являются простыми в использовании и обеспечивают хорошую защиту.

Некоторые другие советы:

  • Костяшки отжиманий.
  • Использовать таймер (либо iPhone или Gymboss) Темп - 2 или 3-х минутных раундов с 45 сек или 1 минута отдыха.
  • Посмотрите на YouTube для некоторых основных тяжелый мешок тренировки - удары-это хорошо, ударяя почему-то лучше.
  • Если будет больно, остановитесь! Не продолжать все, что начали причиной отмены боли или травмы.
  • Включают скакалка: один раунд тяжелую сумку после раунда скакалка. Это придаст вашей руки перерыв и обеспечить большую аэробика.
  • Не сдавайся...
+386
Kahkashan Salim 27 июн. 2011 г., 17:22:18

Я никогда не слышал, но кофе препятствует похудению, если у вас возникли любые формы сахар или подсластитель в кофе, что обязательно скажется на темпе, при котором вы теряете вес, потому что ваше тело будет превращать сахар в жир.

Если вы пьете кофе, я бы предложил вам выпить черный кофе без сахара и без подсластителей. Лучшее время было как раз перед тренировкой, потому что он будет немного затекать мышцы и позволяют выдвинуть себя тяжелее в тренажерном зале.

Растяжки, скорее всего, просто из-за вашей потере веса. Можно попробовать заниматься пилатесом, йогой и кардио-нагрузками вроде бега на улицу, чтобы подтянуть. Это хороший знак, как вы теряете вес, то.

+373
pgorrindo 11 сент. 2019 г., 4:04:41

Становую тягу не супер-специализированных движение и становая тяга ваш максимум будет регулироваться комбинацией вещей: устойчивость корпуса, бедра и мышцы ног, сцепление и т. д. Если вы продолжаете силовые тренировки, ест на техническое обслуживание или более, и получить хорошее восстановление вашей тяге вряд ли отстанет. Даже если это произойдет, после нескольких сеансов вы вернетесь на 100% или более.

Вот некоторые стратегии, чтобы увеличить ваш присед и становую тягу прибыли.

  • Развивать передней цепи: это означает, что больше одной ноги работы, такие как шаг вверх/выпады, планки/pallof пресса/приседаний. Я бы также добавить накладные приседания Если вы чувствуете себя комфортно с ними, чтобы действительно получить, что ядро/верхней части спины стабильность будет.
  • Используйте Мел/лямки для тяги. Одна из причин становой тяге настолько неприхотлива к ЦНС из-за того, чтобы сцепление так сильно. Так снижается нагрузка сжатия при сохранении общей нагрузки поможет улучшить восстановление.
  • Сделать умное помощи движений. Такие вещи, как "добрые утра", ловушка-бар тяга, на негнущихся ногах покойных, дефицит покойных. Хорошее движение помощи будет оспаривать вас, а не напрягать восстановления. Скорость покойных, также будет отлично работать.
  • Улучшить ваше восстановление. Если вы хотите получить больше ресурсов, выделяемых на корточки, затем просто имеющие больше ресурсов будет это делать. Спать лучше. Питаться качественной едой. Убедитесь, что вы едите достаточно калорий. Сделать активной жизни, как растяжение, перемещение, пены прокатки.
  • Делайте регулярно становую тягу только раз в 2-3 недели. Придерживаться 2 до 3 рэп, а не синглы. Вы можете попробовать работать в более вертикальном положении - это может быть ваш обычный мертвых ближе Теперь румынский.
  • Молоток вниз свою технику. Получать хорошие цифры-это не только грубая сила, но и максимальное кредитное плечо, активации мышц и координации. Я на 100% уверен, что вы можете получить больше фунтов без становится сильнее только за счет увеличения вашего мастерства в лифтах. Скорость работы и частых тренировок лучше всего подходит для этого.

Некоторые личные мысли

Ты реально заморачиваешься на эту тему ИМО. Если вы хотите, чтобы приседать, чтобы сделать лучше, только более приземистая. Начните приседание 2 или 3 раза в неделю. Много приседать аксессуар лифты. И приседе пойдут вверх.

Я тоже не фанат заботы о цифрах ради числа. Некоторые люди просто не подходят для некоторых подъемников, как другие из био-механической точки зрения. Да, есть способы обойти это ... как делать супер Широкие приседания-но я думаю, что не попадает в точку.

Мой личный совет-иметь звука, программа силовых тренировок составил следующую периодизацию и адекватного восстановления, чтобы поддержать это. Я считаю, что даст общий прирост в приседе и тяге в то же время-вдвойне, если вы находитесь в фазе ссыпать.

Удачи в ваших усилиях!


Дальнейшее Чтение

+315
post 5 авг. 2015 г., 15:55:05

Я никогда не использовал ни анаболические препараты/и т. д. но воспользовались многих добавок.

Я не в состоянии успешно достичь "насос" без добавок, однако.

Я использую очень высоких доз оксида азота стимуляторы, креатин, бустеры теста (не стероиды-в основном все просто плацебо), сахар (да, сахар), кофеина и высоким содержанием белка/калорий ... потом начала подниматься и толкать так сложно и долго, как это возможно. Я получаю "насос" такой, но без предыдущих упомянутых материалов, я не могу сделать настоящий насос. Я знаю, насосы не очень показателен много, но я люблю зная, что я могу получить стероидный насос без стероидов/прогормоны, но я хотел бы получить его без каких-либо добавок.

Я тренировался около 8 лет и я очень, очень далеко от начинающего или даже промежуточными.

Я перепробовала очень большое количество повторений, низкое число повторений, повторений, средних, и низких и высоких повторений-каждое комбо, каждый угол, и не может сделать "насос" неправильно, если я не принимать добавки и т. д.

Я не прошу конкретных советов тренировки-более того, только о том, как я могу получить насос профессионально-Санс.

+301
Andrew Selivanov 13 июл. 2019 г., 11:48:57

Мышцы, используемые в обоих направлениях такие же, только в обратном порядке интенсивности.

Так с V-сесть в основные мышцы прямая мышца живота, косые мышцы живота и сгибатели бедра.

Вторичный грузчики трицепсов и предплечий из-за того, что они являются мышцами, которые поддерживают вес вашего тела во время движения.

+279
K Chorley 30 дек. 2018 г., 19:31:15

Я не знаю много других упражнений, которые вы могли бы сделать с этими вещами.

Как получить льготы?

  • Нейтральный хват (запястья прямо и лицом друг к другу) положение уменьшает большое запястье стресс, который испытывают люди делать нормальные отжимания
  • Эти ручки могут вращаться на небольшой контактной точке на полу, следя за естественной ротации плеча. Это не обязательно произойдет с нормальным пуш-ап, где запястье больше взаперти.
  • Небольшая площадь поверхности на другом конце, повышает требования к стабильности.

Нейтральный хват может легко быть достигнуто с гантелью или любое количество пуш-ап ручки , которые вы можете взять за дешево онлайн.

Некоторые из этих толкать вверх ручки будет вращаться, позволяющие это естественная ротация плеча. Такие продукты, как как 'идеальный пуш-ап™️ но я верю, что есть много версий этого сейчас. Не уверен, что их патент кончился или если когда-либо было один.

В любом случае, как к изменениям стабильности. Это обоюдоострый меч. С одной стороны, вы получите более стабилизатор активации в плечах и, вероятно, основной/торс. С другой стороны, когда вы увеличиваете требования стабильности, уменьшении мощности и премьер-взносы двигателем.

Эти Т-образные рукоятки, может быть приятно, как изменить порядок вещей, если у вас уже есть хороший пуш-ап классность. Но как инструмент они кажутся немного ограничен или одномерной в том, что еще они могут сделать.

В то время как кольца ближе к полу позволит вам сделать в значительной степени все эти делать (плечо поворота, нейтральный хват и увеличить стабильность требований) и немного больше (подбородок вариантов, отжимания на брусьях, гимнастические движения, как кожа у кота и т. д...и т. д...).

Вы также можете найти вращающийся пуш-ап бар дешевле, и он будет более стабильным, что на мой взгляд вообще лучше большую часть времени. Я бы просто тренировать плечо/стабильность туловища непосредственно с другими упражнениями. Легче.

Кроме того, я хотел бы знать, если с помощью тонфа в пуш-ап (холдинг это аналогично тому, как показано на рисунке) могут иметь те же преимущества и хорошая альтернатива Т-захват (Нейро сцепление)?

Пока у вас есть два из этих вещей, он должен быть немного похож. Или это может быть похоже на использование только одной, с другой стороны на пол (повышенная стабильность). Длинной части этого бара может попасть в пути в зависимости от того, как он привыкает.

Если у вас есть один длинный бар соединил эти две точки контакт с полом, вы бы, вероятно, сделать вещи более стабильный. Вы также окажутся в более pronated Grip с менее вращение плеча, если это просто прямые линии от одного плеча к другому.

+238
laurenfisher 14 янв. 2014 г., 23:16:13

Болезненность

Беречь его. Это не способ измерения, насколько эффективны ваши тренировки, но она должна сказать вам, что вы сделали что-то из вашей зоны комфорта, и это хорошо!

Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вы будете иметь. Но вообще, не волнуйся об этом.

Внезапная слабость

Это важно. Немедленно научиться этому!!

Когда вы тренируетесь, вы сломать мышечных волокон вниз. Когда вы отдыхаете и едите, вы строите мышцы снова, сильнее.

Так что по сути, вы не отжиманий, ведь груди и трицепсов мышцы уже изнемогали от предыдущей тренировки(ов).

Мы хотим перейти на 48-часовой "правило большого пальца", и предположить, что вы не тренируете те же группы мышц два дня подряд, а дать им хотя бы один день отдыха, прежде чем их снова поезд. Это могут быть пропущены, если вам поесть и отдохнуть между каждой тренировки, но, опять же, 48 часов правило является хорошим местом для начала посмотрим, как вы справитесь с этим.

Набрать вес

2 кг за 1 неделю это нормально, но он идет под "Легко пришло, легко ушло". Неделя-это очень короткий срок, и вы выполняете в неделю можно потерять в одну неделю. Но что вы получаете в год, остается с вами гораздо дольше.

Курение

Очевидно, что отказ от курения является способом пойти. Вы это знаете, мы это знаем, я не думаю, что она требует слишком много ответить, кроме... удачи!

+235
Farrukh Arshad 12 авг. 2013 г., 6:58:57

Моей 13-летней дочери высокий (5'9") и по-прежнему растет. На ее осмотр этой осенью, педиатр чувствовала, что она была около двух лет подрасти. Большинство ее товарищей по команде (и конкурентов) завершили свои всплески роста. Это привело к тому, что она стала менее гибкой, чем их. Она является одной из самых быстрых на поле спринт или длинные дистанции, но она борется с быстрым, до закрытия движения. Она вполне конкурентоспособна, так что это расстраивает ее. Любые предложения о том, как улучшить проворство и ловкость, в то время как все еще в подростковом возрасте скачок роста? Она в основном играет в лакросс и хоккей, но и баскетбол.

+217
Keith Greenberg 7 авг. 2010 г., 5:41:45
Деятельность, которая бросает вызов одного или нескольких аспектов возможности своего тела (сила, выносливость, ловкость и т. д.), Часто с измеряемыми сопротивлениями: вес, время повторений.
+213
NANI SANTHOSH 20 июл. 2018 г., 18:22:10

Уровень интенсивности езда на велосипеде вы делаете это абсолютный ключ, если вы стремитесь к потере веса. Логично, что чем сильнее давишь себя, тем больше жира вы будете сжигать. Однако, это не правда. Ключ к сжигания жира, чтобы поддерживать постоянный уровень интенсивности вашей поездкой, которая должна быть не менее 1 часа. Если вы стремитесь к потере жира интенсивность должна быть около 50%-70% от того, что вы способны тушить. При увеличении усилия за пределами этого диапазона вам эффективно начать почти 100% ваших потребностей в энергии из печени в форме гликогена. Гликоген в основном энергии по требованию. Это не жир, который должен быть преобразован, это просто сахар хранится в печени для немедленной потребности в энергии.

Я сам я горный байкер, и я подумал в прошлом, почему можно ездить 4-5 раз в неделю в течение часа вышли на след и добиться почти без потери веса. Как на горных велосипедах, это очень высокий тип интенсивности езды на велосипеде. Пока идущ вверх и вниз по холмам на тропе и питания через препятствия легко быть около 100%, что мой потенциал для выхода. Поэтому большинство калорий я сжигаю приходят из моей печени в виде гликогена. Поскольку интенсивность настолько высока, что мое тело не имеет времени, чтобы преобразовать жировые запасы в энергию и поэтому она избегает жирных ферментов. Следовательно, очень мало жира сжигается во время моей поездки на горных велосипедах.

И наоборот - я также ездить на дорогах с твердым покрытием для тренировок. В ходе этих сессий, я обычно на гладком асфальте более плоский расстояния, которые не требуют огромных скачков усилия. Поэтому я стабильно ехал около 60-90 минут примерно 70% мощности производства. Я заметил, что эти поездки, как правило, сжигают много жира с моего тела. Это потому, что при езде на постоянной скорости около 70% мощность общая выходная мое тело имеет времени, чтобы преобразовать жировые запасы в энергию и использовать жир в качестве топлива. Поэтому смесь энергии мое тело горит идет как запасы энергии в печени, а также от моих жировых запасов.

Нижней строке.
Чтобы эффективно сжигать значительное количество жира, вы должны делать кардио упражнения не менее 35-40 минут. Больше времени всегда лучше. Если интенсивность слишком низкая, он не будет достаточно, чтобы спровоцировать выброс жировых запасов. Однако, если интенсивность слишком высока, все, что вам нужна энергия будет поставляться хранить сахар в печени. Поэтому уровень интенсивности независимо от кардио упражнений выполняется должны быть где-то между 50%-70% от общей емкости на выходе. Если вы ниже или выше этого диапазона вы не будете слишком много сжигания жира если вы находитесь на голодном пайке.

Надеюсь, что это полезно для тех, кто заботится, чтобы прочитать.

+182
Zorfling 27 сент. 2010 г., 16:17:40

Я начал либо 5х5 около 7 недель назад. Я начинал с совершенно пустой бар (20кг) и перешли к следующему:

Присед 105 кг, становая тяга 102.5 кг, жим 62,5 кг, пресс-55кг, 65кг подряд

Пару недель назад я остановился в течение недели и мое развитие пошло наперекосяк, и я закончил с более приземистый и довольно слабая скамейка. Как я могу спокойно догнать на этих двух лифтов?

+164
ciaoroby 24 февр. 2015 г., 3:25:58

Брент является правильным. Целью здесь является прогрессивной перегрузки, которые благодаря тренировкам с собственным весом достигается путем изменения механики упражнения. Пример будем идти от приседания, глубокие приседания, чтобы одноногий или пистолет приседания. Это также даст вам хороший прирост ЦНС, а также. Если вы хотите набрать мышечную массу за внешний вид, вы бы лучше с некоторыми весами и скамейке и массы здания, что, впрочем, если вы будете придерживаться веса, ножки в комплекте, и дополнять силовые тренировки в ваш режим, вы будете в целом более подходят и еще получить вид, что вы хотите.

Вот пару ресурсов я использую:

StartBodyWeight.com

и

AlKavadlo.com

Вы, вероятно, хотите сделать 3-4 подхода по 8 начинали, и если вы ищете гипертрофии, затем делаешь 3-4 комплектов 12 с 90 секунд или меньше перерыв между наборами.

Я также буду рекомендовать тоже работающую процедуру. Вы не должны идти большое расстояние, но 30мин/день, 3 дня в неделю помочь с посадкой.

Помните об этом. "Появление является следствием фитнес".

+144
cOdy 20 июн. 2016 г., 8:29:07

Вы можете сослаться на эту WHFoods страница про грейпфрут, он очень подробно о пользе поедания грейпфрута. Проверьте, о результате передозировки питательных веществ здесь. И, пожалуйста, не употреблять препарат с грейпфрутом, это очень опасно, пожалуйста, обратитесь к странице о грейпфруте.

Кстати, мир здоровых продуктов очень хороший сайт про здоровое питание.

+137
aanqq 9 авг. 2019 г., 16:12:29

Есть такая поговорка, что АБС сделаны на кухне. Имея сильную ядро и мышцы живота не достаточно, чтобы получить "шесть кубиков" или "стиральной доске" АБС, потому что там, вероятно, будет большая прослойка жира на брюшной области. На самом деле, вы не можете действительно увидеть шесть кубиков пресса, пока вы находитесь в 8-15% диапазон содержание жира в организме.

Кроме того, трудность получения шесть пакет АБС усугубляется тем, что нет никакого способа, чтобы пристрелть специфические зоны для потери веса, а ABS-это трудное место, чтобы удалить излишки жира. Это делает АБС очень трудно и также трудно поддерживать, так как требует большое усердие в соблюдении диеты и кардио упражнения.

В конечном счете, лучший план для получение шесть АБС пакет является трехсторонний подход:

  1. Диеты
  2. Кардио
  3. АБ/Основных Тренировок

Ваша основная цель-значительно сократить ваши БФ%, так что ваш пресс действительно можно увидеть без того, чтобы постоянно сосать в вашем кишечнике хD. Лично я использую ВМС метод расчета моего БФ%, что объясняется здесь. Естественно, лучший способ, чтобы сократить ваши БФ% - через правильной диеты и кардио.

Для диеты вы хотите, чтобы удалить чрезмерно жирную пищу и питаться здоровой, но также убедитесь, что вы принимаете достаточное количество белков/углеводов/жиров, чтобы поддерживать ваш текущий уровень физической подготовки.

Для кардио можно делать пробежки, плавание, pylometrics, боевые искусства... все, что вас интересует, и держит вас занимается данным видом деятельности.

Для Ab/тренировок, вы хотите, чтобы сделать три в неделю. АБС тоже есть мышцы, и вы должны убедиться, чтобы дать им день отдыха для восстановления, особенно после интенсивной тренировки. Хорошая вещь, чтобы иметь в виду при построении вашей обычной АБ в работу нижний пресс в начале тренировки, когда вы чувствуете себя хорошо, потому что те, как правило, наиболее из формы и трудная для тренировки.

Вот пример АБ/основной тренировки, что я сейчас делаю, некоторые из которых заимствованы из P90X/АБ Риппер х рутины.

  • Велосипед - 25
  • Обратный велосипедов - 25
  • В / выходов - 25
  • Ногу поднимает - 25
  • Обратный приседания- 25
  • Чередуя Широкие приседания нога - 26 (каждый ход считается за 1)
  • Фиферы ножницы - 25 (4 сек)
  • Рулон-вверх/V-вверх комбо - 26 (каждый ход считается за 1)
  • Косой V-вверх - 25 (у обеих сторон)
  • Мейсон твист - 50 (капли повторений и добавить набивной мяч, если это возможно)
  • Планка - 90 сек
  • Боковая планка - 60 сек (с каждой стороны)
  • Птицы собаки - 60 сек (с каждой стороны)

Следует отметить, что два моих любимых тренировок АБ даже не в этом списке: приседания и становая тяга. Если вы планируете делать силовые тренировки вне лепки АБС, я рекомендую вам работать как приседания и становая тяга в свой рацион, так как они являются двумя из наиболее сложных тренировок, и точка (ИМХО).

+111
Edgar Rommely Soto Santana 3 нояб. 2017 г., 10:43:37

Я боксер и после тренировки я как сделаю себе пожать взыскании с белков, полезных жиров и некоторых углеводов. После тренировки мне нужно немного времени, чтобы принять душ и переодеться, а затем ехать домой. Я бы сказал, что это занимает у меня около 45 минут. Это уже слишком поздно для сотрясения? Я мог бы принести порошок сывороточного и соевого молока в спортзал, но тогда я бы не все остальные вкусности, как банан, арахисовое масло и овес...

Я читал много раз, вы должны иметь свой протеин в течение 30 минут после тренировки.

+107
Prof Mo 22 янв. 2016 г., 12:01:13

В качестве кросс-тренинга упражнение прыжки через скакалку-это замечательное занятие. Это даст вам некоторые кардио выгоды, а также икр и укрепления ног. Однако одно лишь это не поможет вам в конце длительного бега.

Лучший способ тренироваться в долгосрочной перспективе, чтобы запустить. Необходимо запланировать один долгосрочной перспективе каждую неделю по 60-90 медленнее, чем вы ожидали темп гонки. Идея заключается в том, чтобы построить вам аэробную выносливость, а также получать ваши ножки на время и расстояние вы будете работать.

+96
Hrishikesh Mohan 5 янв. 2015 г., 5:07:56

Том Курц говорит, что это заблуждение, что большинство людей физически не способен заниматься до полного боковые сплит:

Есть простые тесты, которые показывают, что для подавляющего большинства людей структура суставов и длина связок не являются препятствием для ведения шпагат. Вы можете использовать эти тесты, чтобы определить, если у вас есть потенциал, чтобы сделать передние и боковые расколы, прежде чем вы начинаете вашу программу на растяжку. (Да, есть люди, которые не могут сделать поперечный шпагат из-за тазобедренного сустава деформация называется тазику вара.)

Вот эта сторона сплит тест: встаньте возле стула или стол и положите свою ногу на его, как показано ниже. Убедитесь, что оба ваши бедра и ваш поднятой ногой все в одну линию. Повторите этот тест с другой ногой.

Test of Flexibility Potential: Side Split Test

Если вы считаете, что длина ваших мышц и структуру ваших бедер не позволит вам делать поперечный шпагат, попробуйте этот тест... нога отдыхает на стуле в позиции, которую он бы в Сплит

Теперь, что вы сделали? Вы сделали “половину поперечный шпагат” с обеих ног!

Вы доказали себе, что обе ваши тазобедренные суставы имеют все подвижности (диапазон движения), необходимых для полного разрезом сбоку! Вы также доказано, что мышцы каждой ноги уже достаточно долго на стороне разделить. Вы знаете, что ни одна мышца или связка работает от одного бедра к другому (или, если вы не знаете это, вы можете попросить своего врача). Итак, что мешает вам делать весь разрезом сбоку обе ноги вбок, выкладывать одновременно? Твою нервную систему, вот что!

+83
user10428829 20 июн. 2019 г., 8:40:43

Из ваших комментариев, я бы сказал, что я более опытный фитнес-центр зайчик, чем вы, побывав в и вокруг Весов около 12 лет.

За последние пару лет, я нашел мою талию растет и мое определение общей мышца сокращается. Это было связано с несколько регулярно переедает и теряет регулярность моих тренировок.

Около двух месяцев назад, я решил изменить снижаться и стремиться вернуть свое прежнее подходят телосложения. Чтобы потерять немного веса, конечно. Но самое главное, чтобы снизить уровень подкожного жира.

Проверьте веб-сайт я обновляю, чтобы отслеживать свой прогресс: www.simple-steps.co.uk

Я в день 40 из 90 на данный момент, хотя я отставать сайте около 5 дней, чтобы позволить мне организовать фото-и сверяют мои данные.

Что сказал... Позвольте мне попробовать ответить на вопрос более прямо.

Я думаю, что вы сделали большие физические увеличения в размере, основано на ограниченной информации, которую вы дали. Вы тренируетесь с высокой регулярностью. Но вы не довольны формой вашего телосложения - и это самое главное, как это ваше тело.

Так что я бы сказал, что вы должны ввести некоторые кардио - ВИИТ является наиболее эффективным для сжигания жира. Что еще более важно, хотя, я был бы боевик с питанием отслеживания на месяц и посмотреть, сколько вы действительно едите, а что. Это моя мотивация. Я не ем 100% чистые, даже не 80% чистыми, но по крайней мере все, что попадает в мой рот-это сознательное решение. Вот почему у тебя 33-дюймовый талии, а не просто из яиц и поднятие тяжестей.

Питание. Добавить немного кардио. Продолжайте поднимать тяжелые.

Стоит потерять немного мышечной массы, чтобы потерять много жира. И новая форма в самом деле может заставить вас выглядеть более мускулистым.

Удачи.

+61
user2653964 2 янв. 2015 г., 13:29:37

Имейте в виду, что скамейки и ряды используют меньше мышц, чем приседания и мертвые. Однако для строк, которые далеко позади скамейки подсказывает мне, что вы начали скамейке больше, чем программа бы указать. В правде строки должны быть еще 20 фунтов тяжелее, чем ваш стенд.

Обычно существует две причины, почему вы не можете сделать лифт:

  • Последние тренировки были недостаточно сильны, чтобы вызвать любое изменение
  • У вас слишком много усталости, чтобы добраться на лифте

Теперь, либо это программа новичка, и вы еще в начальный выигрыш. Что это значит, что практически любое упражнение будет вызывать у вас, чтобы приспособиться. Программа СЛ имеет более чем достаточный объем, чтобы получить вас, чтобы восстановить ваши мышцы сильнее.

Итак, давайте начнем, глядя на восстановление и усталость. У меня есть теория о том, что происходит, но я собираюсь бросить это там на всякий случай: необходимо 8 часов сна в сутки. Большая часть мышц тела растет быстрее, когда вы спите. Пики естественного тестостерона в фазу быстрого сна и остается на этом уровне, пока вы не проснетесь. Естественный гормон роста пиков в глубокий сон и пробудет на этом уровне примерно 1 час. Итак, давайте посмотрим на другие возможные виновники:

  • У вас нет достаточно отдыхать между сетами. Ваша пресса, как правило, первыми нужно дополнительный отдых.
  • Ваш подогревы истощаются энергии от основных подъемников. Короче они не подогревы.

Либо рекомендует очень определенный способ прогрева, и начиная сил не слишком отличаются. Я собираюсь представить общие черты:

  • Начните с пустой бар. 2 комплекта 5
  • Увеличение даже увеличивает до 5 раз свой вес работы.
  • Сходят последние два набора, второй набор будет набор из 3 повторений, и последний набор будет 2 повторений.

Например, жим лежа на 117 действительно слишком мал, чтобы нужно всего 5 комплектов прогрева. В этом случае тренировка будет выглядеть так:

  • пустой бар 2х5
  • 57lbs 1х3
  • 82lbs 1х2
  • 117lbs 5х5 (3х5 или если вы находитесь на этом на лифте)

Вы можете играть с числами и настроить их немного, но понимаю, что вы начинаете с пустой бар, и сходят на нет в конце. Если вы не сужаются, вы принимаете энергию, необходимую для лифтов и используя его на разминку.

Вам также может понадобиться, чтобы настроить время между подходами немного больше на прессах.

Наконец, хороший совет с скамья для пресса и строк, чтобы сделать лифты взрывообразно.

  • Ваша спина должна быть плотно
  • Твоя задница связаться со скамейки, но немного арки между плечами и задницей.
  • Опустите штангу под контролем (безопасно) для груди
  • Взорвать его всю дорогу. Это сводит к минимуму усталость, и посылает сигналы вашим мышцам, которые вы хотите, как многие из них участвуют в лифте, как это возможно.

Также учитывая, где ваши приседания, это может быть, что приседания грабят вашу энергию для жима лежа. Переключение на 3х5, даже если вы не заглохнет будет сделать это намного проще, чтобы добиться большего прогресса на жим лежа и строк.

+48
dhanalakshmi ramasamy 23 дек. 2014 г., 11:52:22

Я работал в течение 1,5 лет.

Для груди жим лежа(со штангой), я делаю

10(рэп)х30(кг)
10(рэп)х40(кг)
8(рэп)Х50(кг)

Я чувствую себя довольно боль в передних дельтовидных, а делать и за 2 дня после.

В отличие от этого, если я делаю это с автоматом на груди, как показано на рисунке, я могу поднять больший вес, также (может пойти около 70-80 кг на 3-й набор) и я не чувствую никакой боли(болезненность) в дельтовидных позже.

Итак, я могу продолжать делать это с самой машиной?

Что не так с моей штангой жим жим?

enter image description here

+38
phantomile 4 апр. 2016 г., 12:58:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil